00:00:06 → 00:00:09คือกล้ามเนื้ออยู่ดีๆมันเกร็งแล้วมันค้าง
00:00:09 → 00:00:12สารที่มีความเกี่ยวข้องกับการขดกล้าม
00:00:12 → 00:00:16เนื้อเนี่ยก็คือโซเดียมแล้วแคลเซียมถ้า
00:00:16 → 00:00:17โซเดียมมันสูงมากมันจะเกิดการกินกระตุก
00:00:18 → 00:00:20น้ำที่น้อยเกินไปมันจะทำให้โซเดียมเหมือน
00:00:20 → 00:00:23เลยแล้วเนี่ยสูงขึ้นทำไมต้องพูดเพราะว่า
00:00:23 → 00:00:28ผู้หญิงประเทศเราส่วนใหญ่กินน้ำน้อยเพราะ
00:00:28 → 00:00:33อะไรกลัวฉี่ห้องน้ำไม่ดีอยู่ในรถนานๆขี่
00:00:33 → 00:00:35เป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบอีกเพราะฉะนั้น
00:00:35 → 00:00:38วิธีการป้องกันก็คือไม่กินน้ำมันซะมันก็
00:00:38 → 00:00:40เลยทำให้สมดุลพวกนี้มันเปลี่ยนไป
00:00:40 → 00:00:41[เพลง]
00:00:41 → 00:00:45ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:45 → 00:00:53การรองหมอสุรีย์พรวงสถิตพรค่ะ
00:00:53 → 00:00:55สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับเข้าสู่
00:00:55 → 00:00:57รายการโรงหมอทางถ่าย PBS potass ค่ะวัน
00:00:57 → 00:01:00นี้เรามาพบกันเช่นเคยนะคะติดตามร้านของ
00:01:00 → 00:01:02เราวันนี้กันได้นะคะคุยกันถึงเรื่องของ
00:01:02 → 00:01:07ตะคริวเกรงนะคะบริเวณนอกก่อนนอนเอ๊ะเกิด
00:01:07 → 00:01:10จากอะไรใครเป็นกันบ้างเดี๋ยววันนี้มาฟัง
00:01:10 → 00:01:13คำตอบกันกับดรนายแพทย์จตุพลคงถาวรสกุล
00:01:13 → 00:01:15แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศูนย์กล้ามเนื้อ
00:01:15 → 00:01:17กระดูกและข้อจะเพจดอกเตอร์หมอหมีค่ะ
00:01:17 → 00:01:21สวัสดีค่ะ
00:01:21 → 00:01:24เคยเป็นไหมฮะเป็นอย่าเพิ่งมาเป็นเมื่อไม่
00:01:24 → 00:01:26นานมานี้นะเมื่อก่อนเมื่อก่อนไม่เคยเป็น
00:01:26 → 00:01:29เลยไหนเล่าให้ฟังหน่อยก็เวลานอนๆอยู่
00:01:29 → 00:01:32อย่างนี้ใช่ไหมคะดูซีรีย์เดี๋ยวก็เขา
00:01:32 → 00:01:34เรียกอะไรขาขึ้นมาบ้างเดี๋ยวก็ยืดขาบ้าง
00:01:34 → 00:01:37พอเมื่อยก็ยืดขาออกเสร็จแล้วก็มาชันบ้าง
00:01:37 → 00:01:39เหรอก็ไม่ค่อยได้จะรู้สึกอะไรหรอกแต่พอ
00:01:39 → 00:01:44บางทีนอนๆอยู่ขายืดเหยียดออกไปนะมันเกร็ง
00:01:44 → 00:01:46ตรงน่องขึ้นมาปวดเลยอ่ะอันนี้เลยใช่ไหม
00:01:46 → 00:01:47นี่เลย
00:01:47 → 00:01:50keyword นะฮะที่พี่เพิ่งพูดเมื่อกี้นะฮะ
00:01:50 → 00:01:53คืออะไรนะฮะนอนๆยืดเหยียดแล้วเกร็งตรง
00:01:53 → 00:01:55น่องใช่อาการอย่างนี้นะครับผมเชื่อว่าคุณ
00:01:55 → 00:01:58ผู้หญิงเป็นกันเยอะทำไมต้องเป็นผู้หญิง
00:01:58 → 00:02:00ส่วนใหญ่เป็นในผู้หญิงเพราะอะไรรู้มั้ยฮะ
00:02:00 → 00:02:04เพราะผู้หญิงชอบทำร่างกายให้ใช้งานหนัก
00:02:04 → 00:02:07มากๆตรงบริเวณขาตรงน่องนี่แหละเดี๋ยวเรา
00:02:07 → 00:02:08จะไปทำความเข้าใจกันว่าตะคริวเนี่ยมัน
00:02:08 → 00:02:12เกิดจากอะไรได้บ้างแล้วพอเราย้อนกลับมาใน
00:02:12 → 00:02:14คำพูดที่พี่พูดเมื่อกี้เนี่ยพี่จะรู้ว่า
00:02:14 → 00:02:20อ๋อถึงว่าเราถึงได้เป็นแล้วทำไมถึงได้
00:02:20 → 00:02:22เป็นเด็กผู้หญิงนะเราต้องเข้าใจอย่างงี้
00:02:22 → 00:02:23ก่อน
00:02:23 → 00:02:26ตะคริวเนี่ยมันคือถ้าในทางการแพทย์เนี่ย
00:02:26 → 00:02:28เขาเรียกว่ามาสู้ฟัดซึมคือกล้ามเนื้อ
00:02:28 → 00:02:30เนี่ยอยู่ดีๆมันเกร็งแล้วมันค้างมันไม่
00:02:30 → 00:02:34คลายนะมันเกร็งแล้วมันหดแล้วพอมันหดปุ๊บ
00:02:34 → 00:02:36เนี่ยพอเราพยายามจะยืดมันจะกระตุกๆๆอย่าง
00:02:36 → 00:02:39เงี้ยเพราะว่ามันพยายามจะหดกล้ามเนื้อมัน
00:02:39 → 00:02:43เก่งคางนะฮะทีนี้เราต้องเข้าใจองค์ประกอบ
00:02:43 → 00:02:45ของกล้ามเนื้อก่อน
00:02:45 → 00:02:47ก่อนที่เราจะเข้าใจว่า
00:02:47 → 00:02:50ตะคริวมันเกิดได้ยังไงเราต้องเข้าใจว่า
00:02:50 → 00:02:52เพราะเรารู้เราอ่านตะคริวคือกล้ามเนื้อ
00:02:52 → 00:02:55มันเกิดการเกร็งอย่างรุนแรงและอย่างรวด
00:02:55 → 00:02:57เร็วกล้ามเนื้อเนี่ยประกอบไปด้วยตัว
00:02:57 → 00:02:59บริเวณกล้ามมัดกล้ามเองใช่ไหมครับแล้วก็
00:02:59 → 00:03:01หลอดเลือดที่วิ่งเข้าไปหามันมันกล้ามเอง
00:03:01 → 00:03:05เนี่ยมันก็จะมีไฟเบอร์ที่เป็นลักษณะชนิด
00:03:05 → 00:03:08ต่างๆซึ่งข้ามไปช่างมันเอาเป็นว่าเป็น
00:03:08 → 00:03:11ไฟเบอร์ชิ้นต่างๆซึ่งกล้ามเนื้อเนี่ยองค์
00:03:11 → 00:03:13ประกอบของมันลึกเข้าไปอีกในระดับโมเลกุล
00:03:13 → 00:03:17เนี่ยก็คือมันประกอบด้วยโปรตีน
00:03:17 → 00:03:21แล้วก็น้ำแล้วก็ส่วนของพลังงานสำรองที่
00:03:21 → 00:03:24อยู่ในตัวมันให้คิดถึงเป็น Unit แบบนี้
00:03:24 → 00:03:27นะครับเอ่อปกติแล้วเนี่ยกล้ามเนื้อที่มัน
00:03:27 → 00:03:30จะเกร็งเนี่ยมันมักจะเกิดจากการที่กล้าม
00:03:30 → 00:03:34เนื้อมันหดปึ๊บนะฮะซึ่งเลือดมันอาจจะวิ่ง
00:03:34 → 00:03:37ไปเลี้ยงไม่ทันอ่าหรือกล้ามเนื้อที่มัน
00:03:37 → 00:03:42เกร็งมานานมากเลยแล้วมันมีผังผืดมาหุ้มไป
00:03:42 → 00:03:44บางส่วนและเพราะมันหดปุ๊บมันก็เลยเกร็ง
00:03:44 → 00:03:47อยู่ในท่านั้นหรือกล้ามเนื้อที่ปกติแล้ว
00:03:47 → 00:03:49เนี่ยมันมีการใช้ๆๆอยู่อย่างนั้นอ่ะแล้ว
00:03:49 → 00:03:51มันก็เลยทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยมันหดคาอยู่
00:03:51 → 00:03:55ในท่าเดิมก็เอาเป็นว่าโดยรวมเนี่ยมันเกิด
00:03:55 → 00:03:56จาก
00:03:56 → 00:03:59สารที่จะต้องไปหล่อเลี้ยงมันน่ะไม่ว่าจะ
00:03:59 → 00:04:02เป็นน้ำเป็นโซเดียมแคลเซียมอะไรก็ตามที่
00:04:02 → 00:04:04มันอยู่ในองค์ประกอบของมันเนี่ยนะมันไม่
00:04:04 → 00:04:06เหมาะสมเมื่อมันไม่เหมาะสมปุ๊บเนี่ยมันจะ
00:04:06 → 00:04:11เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อที่หดเก่งคางนะ
00:04:11 → 00:04:14ครับน้ำมีส่วนผสมยังไงเพราะในกล้ามเนื้อ
00:04:14 → 00:04:17เนี่ยถ้าเรามองลึกๆเข้าไปนะในระดับเซลล์
00:04:18 → 00:04:19นะ
00:04:19 → 00:04:22ฮะมันจะมีการสมดุลของน้ำภายในเซลล์กับนอก
00:04:22 → 00:04:24เซลล์เริ่มยากแล้วจริงๆไม่ค่อยอยากจะพูด
00:04:24 → 00:04:26ในเรื่องนี้เพราะมันดูลึกเกินไปแต่ว่ามัน
00:04:26 → 00:04:29นำมาถึงสาเหตุเพราะฉะนั้นต้องพูดนิดนึงนะ
00:04:29 → 00:04:31ฮะก็คือสมดุลของน้ำและสารต่างๆ
00:04:31 → 00:04:35สารที่มีความเกี่ยวข้องกับการขดกล้าม
00:04:35 → 00:04:39เนื้อเนี่ยก็คือโซเดียมแล้วแคลเซียมนะฮะ
00:04:39 → 00:04:41โซเดียมโพแทสเซียมเนี่ยมันจะเป็นตัว
00:04:41 → 00:04:43Balance ที่เป็น Balance ของเส้นประสาท
00:04:43 → 00:04:47อ่าถ้าโซเดียมมันสูงมากมันจะเกิดการกิน
00:04:47 → 00:04:49กระตุกส่วนที่สูงเกินไปมันจะเกิดการกิน
00:04:49 → 00:04:51กระตุกน้ำที่น้อยเกินไปมันจะทำให้โซเดียม
00:04:51 → 00:04:53เหมือนเลียถีบลี่แล้วเนี่ยสูงขึ้นใช่มั้ย
00:04:54 → 00:04:56ฟังแล้วเริ่มพูดเร็วทำไมถึงเริ่มพูดเร็ว
00:04:56 → 00:04:59เร็วเพราะไม่อยากให้จำโอเคนะไปเอออยากให้
00:04:59 → 00:05:03อยากให้ข้ามไปให้เข้าใจแค่ว่าสมดุลน้ำและ
00:05:03 → 00:05:07เกลือแร่เนี่ยถ้าน้ำมันน้อยเกลือแร่มันจะ
00:05:07 → 00:05:10สูงเมื่อเกลือแร่มันสูงมันจะเกิดการ
00:05:10 → 00:05:13กระตุกอ่านะมันจะเลยทำให้เกิดการเกร็ง
00:05:13 → 00:05:17โอเคนะทีนี้แคลเซียมคืออะไรเพราะโซเดียม
00:05:17 → 00:05:18โพแทสเซียมบอกไปแล้วว่ามันสัมพันธ์กับ
00:05:18 → 00:05:23เส้นประสาทมันเป็นมันเป็นตัวที่ทำให้ส่ง
00:05:23 → 00:05:25คำสั่งคือทำให้กระแสประสาทเนี่ยมันวิ่ง
00:05:25 → 00:05:27วิธีกล้ามเนื้ออืมแล้วจากกล้ามเนื้อเนี่ย
00:05:27 → 00:05:30จะใช้แคลเซียมเป็นตัวที่ทำให้เกิดการ
00:05:30 → 00:05:31เกร็ง
00:05:31 → 00:05:33เพราะฉะนั้นมันเลยมีความเกี่ยวข้องกับ
00:05:33 → 00:05:35โซเดียมโพแทสเซียมแล้วก็แคลเซียมแล้วก็
00:05:35 → 00:05:37น้ำ
00:05:37 → 00:05:40มันเป็นวิทยาศาสตร์อันนี้แต่ถามว่าทำไม
00:05:40 → 00:05:44ต้องพูดเพราะว่าผู้หญิงประเทศเราส่วนใหญ่
00:05:44 → 00:05:47กินน้ำน้อย
00:05:48 → 00:05:51ประเทศเราส่วนใหญ่นะคืออันนี้ไม่ได้เป็น
00:05:51 → 00:05:53ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์นะเป็นข้อมูลที่ผม
00:05:53 → 00:05:55เนี่ยประสบกับตัวเองเพราะเวลาเราถามคนไข้
00:05:55 → 00:05:56ไปอ่ะ
00:05:56 → 00:06:00เขาก็บอกว่าเออก็กินน้ำไม่เยอะค่ะก็ไม่
00:06:00 → 00:06:03คือคือมันจะมีกลุ่มที่ชอบกินน้ำเยอะๆ
00:06:03 → 00:06:06เพราะว่าจะได้ผิวดีเป็นกลางจะได้มีน้ำมี
00:06:06 → 00:06:08นวลอะไรเงี้ยแต่ว่า
00:06:08 → 00:06:10เอาจริงๆผู้หญิงที่อยู่ในเมืองประเทศเรา
00:06:10 → 00:06:13อ่ะกินน้ำน้อยเพราะอะไรกลัวฉี่ขี้เกียจ
00:06:13 → 00:06:18ลุกไปอ่าห้องน้ำไม่ดีเออไม่มีห้องน้ำอยู่
00:06:18 → 00:06:21ในรถนานๆเออกั้นฉี่เป็นกระเพาะปัสสาวะ
00:06:21 → 00:06:23อักเสบอีกเพราะฉะนั้นวิธีการป้องกันก็คือ
00:06:23 → 00:06:26ไม่กินน้ำมันซะถูกต้องอ่าถูกมั้ยอันเนี้ย
00:06:26 → 00:06:28มันก็เลยทำให้
00:06:28 → 00:06:32สมดุลพวกนี้มันเปลี่ยนไปทีนี้เราเข้าใจใน
00:06:32 → 00:06:34ระดับโมเลกุลละใช่ไหมในระดับเซลล์แล้วว่า
00:06:34 → 00:06:38โอเคมีน้ำนะมีโซเดียมโพแทสเซียมที่เป็น
00:06:39 → 00:06:42ตัวที่อยู่ในเส้นประสาทพอเวลาโซเดียมมัน
00:06:42 → 00:06:45สั่งงานปุ๊บโซเดียมขึ้นนิดนึงอ่ะกระแส
00:06:45 → 00:06:48ภาษามันจะวิ่งจู๊ดไปที่กล้ามเนื้อและ
00:06:48 → 00:06:51กล้ามเนื้อมันจะมีตัวรับพอรับเสร็จปุ๊บ
00:06:51 → 00:06:53มันจะยิงแคลเซียมออกมาแคลเซียมจะทำให้
00:06:53 → 00:06:57กล้ามเนื้อหดตัวแหม่เร็วจังแค่นี้เลยคือ
00:06:57 → 00:06:59กระบวนการของการหดเกร็งกล้ามเนื้อก็คือ
00:06:59 → 00:07:03เส้นประสาทกับกล้ามเนื้อมีแค่นี้อ่าอยู่
00:07:03 → 00:07:06ดีๆพี่ไม่ได้สั่งงานมันน่ะแต่ทำไมมัน
00:07:06 → 00:07:08เกร็งอ่ะเอออยู่ๆเป็นก็มีถูกมั้ยพี่ไม่
00:07:08 → 00:07:10ได้ถีบขาออกมาถูกมั้ยที่พี่พูดเมื่อกี้
00:07:10 → 00:07:14ประวัติก็คือนอนๆอยู่นะกำลังเผลอๆยืด
00:07:14 → 00:07:17เหยียดขาออกไปอ่ะเฮ้ยทำไมมันกระตุกแล้ว
00:07:17 → 00:07:20เกร็งทันทีจนเราต้องพยายามดึงขากลับมา
00:07:20 → 00:07:23แล้วมันถึงจะค่อยๆเบาลงถูกมั้ยฮะอันนี้
00:07:23 → 00:07:24มันเป็นการสั่งการของเส้นประสาทที่มัน
00:07:24 → 00:07:27สั่งของมันเองเราไม่ได้สั่งถูกมั้ยอ่า
00:07:27 → 00:07:29แล้วเพราะฉะนั้นมันจะต้องมีปัญหาอะไรบาง
00:07:29 → 00:07:34อย่างอันนี้คือในระดับเซลล์ในระดับใหญ่ก็
00:07:34 → 00:07:36คือแบบ gloss ก็คือเรื่องของกล้ามเนื้อ
00:07:36 → 00:07:38เองเนี่ยมันก็จะมีเรื่องของพังผืดที่ว่า
00:07:38 → 00:07:42ไปแล้วใช่ไหมคือการที่เรายืนบนส้นสูงนานๆ
00:07:42 → 00:07:45การที่เราเป็นนักกีฬาฟุตบอลเรามีการวิ่ง
00:07:45 → 00:07:50การเตะตลอดเวลาพวกนี้คือพวกเล่นบาสมีการ
00:07:50 → 00:07:52กระโดดเขย่งตลอดเวลาใช่ไหม Only พวก
00:07:52 → 00:07:56กระโดดเขย่งตลอดเวลาหรือพวกมีการเล่นกีฬา
00:07:56 → 00:08:00เบาๆแต่ไม่มีการยืดเส้นที่เพียงพอมันก็ทำ
00:08:00 → 00:08:02ให้กล้ามเนื้อเนี่ยมัน sensitive กว่า
00:08:02 → 00:08:05ปกตินะครับหรือมันทำให้กล้ามเนื้อมันมี
00:08:05 → 00:08:09การเกร็งมากกว่าปกติชอบและรวมถึงการที่พอ
00:08:09 → 00:08:12มันมีการอิตาลีบ่อยๆบ่อยๆเกร็งบ่อยๆปุ๊บ
00:08:12 → 00:08:14มันก็ทำให้หลอดเลือดเนี่ยมันวิ่งเข้าไป
00:08:14 → 00:08:16ได้ไม่ดีเพราะหลอดเลือดมันยิ่งวิ่งเข้าไป
00:08:16 → 00:08:20ได้ไม่ดีการกระบวนการรักษาตัวเองของมันก็
00:08:20 → 00:08:23ยิ่งแย่ลงพอมันแย่ลงปุ๊บก็เลยทำให้เกิด
00:08:23 → 00:08:24การกระตุกอย่างนี้อยู่เรื่อยๆ
00:08:24 → 00:08:27อืมแล้วก็มีอีกคนอีกกลุ่มนึงที่ไม่ใช่
00:08:27 → 00:08:30เล่นกีฬาไม่ใช่นักกีฬาพวกที่เป็นทำอาชีพ
00:08:30 → 00:08:36ยืนบนส้นสูงตลอดทั้งวันอ้าพวกเนี้ยเขาพวก
00:08:36 → 00:08:38นี้หนักกว่านักกีฬาน่ะเพราะว่าท่าที่เขา
00:08:38 → 00:08:41ยืนคือท่าที่เป็นท่าที่กระตุกเลยถูกมั้ย
00:08:41 → 00:08:43ฮะคือมันเป็นท่าที่เขายืนอย่างนั้นทั้ง
00:08:43 → 00:08:44วันเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเค้าเกร็งแบบ
00:08:44 → 00:08:45นั้นทั้งวัน
00:08:45 → 00:08:46แต่กล้ามเนื้อมันอื่นเขาไม่ได้ใช้เลยนะ
00:08:46 → 00:08:48กล้ามเนื้อมันดีประจำเดือนที่แข็งแรงที่
00:08:48 → 00:08:51สูงมันตรงน่องอยู่เนี่ยส่วนใหญ่ไปดูเลย
00:08:51 → 00:08:54ครับ 80% ของคนเป็นตะคริวเป็นห้อง
00:08:54 → 00:08:57ไม่ค่อยเป็นที่อื่นหรอกเพราะมันเป็นกล้าม
00:08:57 → 00:08:59เนื้อมันใหญ่ที่มักจะใช้ในการเดินยืน
00:08:59 → 00:09:01กล้ามเนื้อหน้าขาสะโพกสะโพกอะไรส่วนใหญ่
00:09:01 → 00:09:04เราไม่ค่อยใช้หรอกนะเพราะว่าเราทำอะไรลุก
00:09:04 → 00:09:07ๆนั่งๆเดินยืนใช้กล้ามเนื้อน่องทั้งนั้น
00:09:07 → 00:09:10แต่ถึงแม้ว่าจะมีช่วงเวลาพักถอดรองเท้า
00:09:10 → 00:09:12หรืออะไรก็ตามแต่มันก็คือยังเกร็งอยู่อ่ะ
00:09:12 → 00:09:13ถูกต้อง
00:09:13 → 00:09:16เพราะฉะนั้นอันนี้เนี่ยก็คือเป็นปัญหา
00:09:16 → 00:09:20หลักๆเลยนะที่เอ่อที่มันที่มันทำให้เกิด
00:09:20 → 00:09:24การเก่งกระตุกจริงๆมีเหตุผลนึงที่เราพูด
00:09:24 → 00:09:26ไปเมื่อกี้คือ Over use ก็คือใช้เยอะไม่
00:09:26 → 00:09:30ว่าจะไปเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นยืนอีกอันนึง
00:09:30 → 00:09:33ก็คืออุบัติเหตุอุบัติเหตุเช่นสมมุติเอ่อ
00:09:33 → 00:09:36วันดีคืนดีมีคนไข้มาประวัตินะวันดีคืนดี
00:09:36 → 00:09:39เนี่ยขาเนี่ยมันกระแทกโต๊ะเดินๆถอยหลังไป
00:09:39 → 00:09:42กระแทกอ่าถ้าเกิดการป่วยขึ้นมาทันทีอ่า
00:09:42 → 00:09:45เสร็จปุ๊บก็กินยาแก้ 2 แก้วเสพไปละก็บด
00:09:45 → 00:09:47นอนอยู่ดีๆเหยียดขาแล้วกระตุกการอักเสบ
00:09:47 → 00:09:49เนี่ยมันทำให้กล้ามเนื้อมัน sensitive
00:09:49 → 00:09:52กว่าปกติรวมถึงเส้นประสาทด้วยทำให้เกิด
00:09:52 → 00:09:54การกระตุกได้เหมือนกันนะฮะเพราะฉะนั้น
00:09:54 → 00:09:57สาเหตุเนี่ยจากที่เราพูดมาเนี่ยนะปูจาก
00:09:57 → 00:09:59เบสิคจากระดับเซลล์ขึ้นมาถึงระดับร้อน
00:09:59 → 00:10:01เนี่ยคือระดับกล้ามเนื้อเนี่ยนะฮะสิ่งที่
00:10:01 → 00:10:05เราต้องเข้าใจก็คือ 1 สาเหตุประกอบไปด้วย
00:10:05 → 00:10:11แคลเซียมที่มันน้อยหุ้ยคนที่แคลเซียมที่
00:10:11 → 00:10:13ต่ำ
00:10:13 → 00:10:16แคลเซียมต่ำเนี่ยมันจะมีการคอนโทรลกัน
00:10:16 → 00:10:18movement ของกล้ามเนื้อไม่ได้อย่างที่
00:10:18 → 00:10:20บอกไปแล้วโซเดียมที่สูงหรือต่ำกว่าผิด
00:10:21 → 00:10:23ปกติก็จะทำให้เกิดการเกร็งกระตุกได้
00:10:23 → 00:10:26น้ำที่น้อยก็จะทำให้เกิดการกระตุกได้
00:10:26 → 00:10:30เพราะฉะนั้น 3 อย่างนี้นะน้ำน้อยโซเดียม
00:10:30 → 00:10:33โพแทสเซียมผิดปกติและแคลเซียมเราสามารถ
00:10:33 → 00:10:36คอนโทรลได้แค่น้ำกับแคลเซียมเพราะถ้าน้ำ
00:10:36 → 00:10:38เพียงพอโซเดียมโพแทสเซียมมันจะปกติเอง
00:10:38 → 00:10:43เพราะฉะนั้นน้ำดื่มให้มากเพียงพอวันนึง
00:10:43 → 00:10:46อ่ะ 2-3 ลิตรนะครับ 1 ลิตรเนี่ยต่ำไปแน่
00:10:46 → 00:10:49นอนเพราะว่าถ้าคำนวณจากน้ำหนักตัวนะหนัก
00:10:49 → 00:10:5250 กมปกติแล้วเนี่ยต้องการประมาณ 1,000
00:10:52 → 00:10:56กว่าๆนะ 1,800-2,000 บาทก็คือว่าประมาณ 2
00:10:56 → 00:10:56ลิตรอ่ะพอ
00:10:57 → 00:10:58อาจจะเกินนิดหน่อยแต่ไม่เป็นไรเพราะว่า
00:10:58 → 00:11:00เราไม่ได้เป็นถ้าคนที่แบบไม่ได้เป็นโรคตง
00:11:00 → 00:11:02โรคไตอะไรเงี้ยก็ไม่ต้องควบคุมปริมาณน้ำ
00:11:02 → 00:11:05มากขนาดนั้นถ้ากินเยอะไปมันก็ฉี่ออกนะฮะ
00:11:05 → 00:11:08ก็ประมาณ 2 ลิตรถ้าคนน้ำหนัก 50 นะก็
00:11:08 → 00:11:11ประมาณ 2 ลิตรนะครับก็ส่วนแคลเซียมเนี่ย
00:11:11 → 00:11:14เราจะทำยังไงดีเราต้องไปซื้อแคลเซียม
00:11:14 → 00:11:17บริโภคมั้ยเป็นเม็ดไหมอันนี้อาจจะอาจจะ
00:11:17 → 00:11:19จำเป็นในคนสูงอายุเพราะว่าในคนสูงอายุ
00:11:19 → 00:11:21เนี่ยการดูดซึมแคลเซียมเขาแย่ถูกมั้ยฮะ
00:11:21 → 00:11:23เพราะฉะนั้นอันนี้อาจจะมีความจำเป็นถาม
00:11:23 → 00:11:26ว่าถ้าคนอายุน้อยๆเนี่ยการดูดซึมดีก็กิน
00:11:26 → 00:11:29นมไปกินนมมีน้ำด้วยนะอย่าลืมได้ทั้งนม
00:11:29 → 00:11:31ทั้งน้ำนะถูกมั้ยฮะเพราะฉะนั้นกิน
00:11:31 → 00:11:33แคลเซียมเม็ดอ่ะเดี๋ยวกินน้ำน้อยอีกไม่
00:11:33 → 00:11:35ได้อีกใช่ไหมครับเพราะฉะนั้น
00:11:35 → 00:11:39ก็จะมีเรื่องของแคลเซียมที่ต่ำ
00:11:39 → 00:11:43โซเดียมผิดปกติแล้วก็น้ำน้อยอันต่อมาคน
00:11:43 → 00:11:46ท้องคนท้องเนี่ยทนทุกข์ทรมานกับเรื่อง
00:11:46 → 00:11:48ตะคริวตลอดเวลาผมเชื่อว่าใครที่ฟังอยู่
00:11:48 → 00:11:50แล้วคนพูดเรื่องตะคริวนะถ้าหมอไม่พูด
00:11:50 → 00:11:53เรื่องคนท้องปิดไม่ฟังไม่ฟัง
00:11:53 → 00:11:58หมอเนี่ยไม่เก่งถูกไหมคนที่เป็นตะคริวมาก
00:11:58 → 00:12:01ที่สุดในโลกคือคนท้องถูกไหมฮะ
00:12:01 → 00:12:03คือคนท้องเนี่ยมันมี 2 ปัจจัยปัจจัยที่ 1
00:12:03 → 00:12:06คือแคลเซียมมันจะต่ำหน่อยๆอยู่แล้วเพราะ
00:12:06 → 00:12:09ว่ามันต้องแบ่งไว้ลูกถูกมั้ยฮะอันดับที่ 2
00:12:09 → 00:12:12เนี่ยก็คือเขาต้องยืนอยู่ในน้ำหนักที่มาก
00:12:12 → 00:12:14ขึ้นมากขึ้นมากขึ้นทุกวันด้วยกล้ามเนื้อ
00:12:14 → 00:12:18ชนิดเดิมเพราะฉะนั้นเหมือนเขาเป็นนักกีฬา
00:12:18 → 00:12:19อยู่ทุกวันเลย
00:12:19 → 00:12:21แล้วเค้าต้องฝึกซ้อมหนักขึ้นเรื่อยๆด้วย
00:12:21 → 00:12:23มั้ยฮะเพราะว่าน้ำหนักเนี่ยเขาเพิ่มขึ้น
00:12:23 → 00:12:27ประมาณ 11 กกอันนี้คือ Standard นะเดือน
00:12:27 → 00:12:31แรก 5 โลเหลือที่ 2 5 กก 3 เดือนแรก 5
00:12:31 → 00:12:34กก 3 เดือนที่ 2 5 โลแล้วก็ 30 สุดท้าย 1
00:12:34 → 00:12:35กิโล
00:12:35 → 00:12:37แต่อันนั้นคือ Standard นะแต่ในความเป็น
00:12:37 → 00:12:40จริงเกินแน่ๆ
00:12:40 → 00:12:45คนไทยเราท้องปุ๊บโดปเอาผู้หญิงกลายเป็น
00:12:45 → 00:12:48ยักษ์ได้อะไร 1 ปีเอาว่าตายก็มีของกิน
00:12:48 → 00:12:51เยอะคืออันนี้ก็ไม่เคยมีลูกอะนะแต่ว่า
00:12:51 → 00:12:54เท่าที่เห็นจากประสบการณ์เพื่อนๆที่เขามี
00:12:54 → 00:12:58ลูกน้ำหนักโอ้โหแบบขึ้นกระฉูดขนาดคนที่
00:12:58 → 00:13:01ผอมผอมเลยนะก็ขึ้นทีนึงแบบเกือบ 20 โลอะ
00:13:01 → 00:13:03ซึ่งมันมากไปเอาจริงๆ 11 กิโลกรัมพอแล้ว
00:13:03 → 00:13:06แต่ว่ามัน Control ยากเข้าใจนะเพราะมันมี
00:13:06 → 00:13:08เรื่องของ emotional ด้วยมีเรื่องของ
00:13:08 → 00:13:10physical ที่มัน Change เพราะฉะนั้นมัน
00:13:10 → 00:13:15เลือกคนที่ดีกว่าง่ายๆเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:13:15 → 00:13:18เรื่องของคนท้องเนี่ยปกติแล้วเนี่ยเขาก็
00:13:18 → 00:13:20จะเราก็แนะนำอยู่แล้วคนท้องนะกินน้ำเยอะๆ
00:13:20 → 00:13:24อันนี้แน่ๆ 2 เพิ่มแคลเซียมเพราะฉะนั้นคน
00:13:24 → 00:13:27ที่เป็นคนท้องเนี่ยมันจะมีหลายปัจจัยนะ
00:13:27 → 00:13:29มันมีเรื่องๆๆด้วยนะมันคนท้องต้องกิน
00:13:30 → 00:13:33วิตามินกินแคลเซียมกินโฟร์ริกแล้วก็
00:13:33 → 00:13:35พยายามควบคุมน้ำหนักอย่าให้เยอะมากเกินไป
00:13:35 → 00:13:38เราก็มีการออกกำลังกายเช่นเดี๋ยวนี้เขาจะ
00:13:38 → 00:13:40มีธาราบำบัดไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา
00:13:40 → 00:13:43เพื่อให้มันมีการขยับแต่ว่าเราก็อยู่ใน
00:13:43 → 00:13:46น้ำเพื่อรักษาบาลานซ์ไม่ล้มด้วย 1 2 คือ
00:13:46 → 00:13:48มันจะได้ไม่หนักจนเกินไปเดี๋ยวกล้ามเนื้อ
00:13:48 → 00:13:50อิตาลีอีกอันนี้คือเรื่องของคนท้องเพราะ
00:13:50 → 00:13:53ฉะนั้นคนท้องเนี่ยก็ก็เป็นปัจจัยที่
00:13:53 → 00:13:57สามารถทำให้เกิดได้กระทงกระแทกทำให้เกิด
00:13:57 → 00:13:59การ sensitive ของกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ
00:13:59 → 00:14:02อันนี้ก็บอกไปแล้วนะครับแล้วก็มีการใช้
00:14:02 → 00:14:05งานเรื้อรังเช่นเป็นนักฟุตบอลเป็นนักบาส
00:14:05 → 00:14:07พวกนี้มีการใช้มากจนเกินไปบางคนเทรนด์
00:14:07 → 00:14:10เนี่ยวันนึง 3 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงตะคริวมา
00:14:10 → 00:14:12อยู่แล้วแล้วในนักกีฬาที่เล่นเยอะๆเนี่ย
00:14:12 → 00:14:15มันไม่ใช่แค่เป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ
00:14:15 → 00:14:17เกร็งเพราะ sensitive นะเป็นเพราะว่าเขา
00:14:17 → 00:14:19กินน้ำน้อยด้วยเพราะว่าเขาเสียน้ำและ
00:14:19 → 00:14:24โซเดียมไปพร้อมๆกันถูกมั้ยฮะอ่าบางคนกิน
00:14:24 → 00:14:26น้ำอย่างเดียวไม่ได้กินน้ำเกลือแร่ตะคริว
00:14:26 → 00:14:29มาอีกนะอืมเพราะฉะนั้นคุณต้องกินทั้ง
00:14:29 → 00:14:31โซเดียมและกินทั้งน้ำเปล่าไม่งั้นคุณต้อง
00:14:31 → 00:14:33กินน้ำเกลือแร่บ้างกินน้ำเปล่าบ้างแต่ว่า
00:14:33 → 00:14:37ต้องบริโภคน้ำให้เพียงพอนะอย่างผมเอง
00:14:37 → 00:14:39เนี่ยผมเป็นคนที่เหงื่อออกเยอะนะผมเล่น
00:14:39 → 00:14:42กีฬาวันนึง 3 ชั่วโมงบางทีบางวันเล่นอีก 5
00:14:42 → 00:14:44ชั่วโมงก็มีนะเอ่อเล่นเช้า 2 เย็น 3
00:14:44 → 00:14:47อย่างเงี้ยคิดว่าเล่นติด 5 ชมอ๋อไม่ไหว
00:14:47 → 00:14:51ครับตายก่อนก็พอสักเย็นๆเนี่ยมันก่อนนอน
00:14:51 → 00:14:53มันจะมีแล้วตะคริวมาเลยแปลว่าวันนั้นผม
00:14:53 → 00:14:56ไม่กินเกลือแร่น้อยผมก็ต้องกินเอ่อน้ำ
00:14:56 → 00:14:57น้อยเพราะงั้นเราไปกินน้ำเยอะขึ้นพวก
00:14:57 → 00:14:59ประกันจะดีขึ้นหรือบางทีกินน้ำเกลือแร่
00:14:59 → 00:15:02ปุ๊บเบาเลยก็คิ้วหายเลยอ่า
00:15:02 → 00:15:05ซึ่งอันนี้อันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญถ้างั้น
00:15:05 → 00:15:07อย่างนี้คือผู้หญิงเองถ้าเกิดแบบไปยืนส้น
00:15:07 → 00:15:10สูงหรือยืนนานๆจะด้วยเนี่ยอันนี้ก็เป็น
00:15:10 → 00:15:13สาเหตุต่อไปที่จะพูดก็คือผู้หญิงที่ยืนบน
00:15:13 → 00:15:17ชั้นสูงยิ่งสูงยิ่งเกร็งยิ่งเกร็งและผู้
00:15:17 → 00:15:20หญิงที่ยืนทำงานก็ไม่กินน้ำด้วยเดี๋ยวปวด
00:15:20 → 00:15:22ฉี่ต้องไปเข้าห้องน้ำโดนนายด่าอีกถูกไหม
00:15:22 → 00:15:25เพราะฉะนั้นพวกนี้เนี่ยเขาก็ไม่มีเวลากิน
00:15:25 → 00:15:27น้ำแล้วก็ต้องยืนใช้งานกล้ามเนื้อตลอด
00:15:27 → 00:15:29เวลามันก็จะ sensitive แล้วมันก็จะมีการ
00:15:29 → 00:15:34เกรงการแก้ไขก็ผมว่านะถ้าสำหรับคนที่แบบ
00:15:34 → 00:15:37อ่าไปรีเซฟชั่นก็ตามหรือเป็นพนักงานขาย
00:15:37 → 00:15:41กลุ่มนี้ก็จะเป็นกันเยอะนะเราอาจจะกินน้ำ
00:15:41 → 00:15:44ในช่วงที่เราสามารถเข้าห้องน้ำได้อ่ะเช่น
00:15:44 → 00:15:48พักเที่ยงนะฮะแล้วก็เอ่ออาจจะกินนิดนึงไป
00:15:48 → 00:15:49เลย
00:15:49 → 00:15:52นะครับหรือไม่ก็ตอนเย็นกับถึงบ้านปุ๊บก็
00:15:52 → 00:15:53กินนิดนึงไปเลยแต่ผู้หญิงก็จะมีอีกนะ
00:15:54 → 00:15:56เดี๋ยวตื่นกลางคืนมาฉี่แล้วนอนไม่สบายอีก
00:15:56 → 00:15:59นี่ไงผมถึงบอกว่ามันเป็นอะไรที่มันๆเป็น
00:15:59 → 00:16:02เงื่อนไขแล้วล่ะทั้งนั้นมันๆผู้หญิงเค้า
00:16:02 → 00:16:03จะเข้าห้องน้ำทีนึงก็ใช้เวลามันก็ลำบาก
00:16:03 → 00:16:06ใช่ป่ะล่ะอันนี้เราก็เข้าใจได้แต่ว่าเรา
00:16:06 → 00:16:08ต้องจัดสรรเวลาเอาเองตรงนี้แต่ผมก็จะบอก
00:16:08 → 00:16:11เลยว่ามันปัจจัยมันคือเรื่องของความยืด
00:16:11 → 00:16:12หยุ่นของกล้ามเนื้อมันไม่ดีนะครับแล้วก็
00:16:12 → 00:16:16เรื่องของการดื่มน้ำที่น้อยดื่มน้ำเลยถ้า
00:16:16 → 00:16:19งั้นดีมากเลยครับนะแล้วก็อีกอันนึงอีกอัน
00:16:19 → 00:16:22นึงอันนี้ถ้าเราไม่พูดถึงคนสูงอายุเดี๋ยว
00:16:22 → 00:16:25เขาก็บอกหมอไม่เก่งอีกคำพูดที่ขอบอ่ะครบ
00:16:25 → 00:16:27เลยอ่าเดี๋ยวหมอมีไม่เก่ง
00:16:27 → 00:16:30ความสูงอายุเนี่ยก็จะมีปัจจัยอีกอันหนึ่ง
00:16:30 → 00:16:32ก็คือเรื่องหลอดเลือดอุดตันหลอดเลือดอุด
00:16:32 → 00:16:34ตันเพราะหลอดเลือดมันไม่วิ่งเข้าไปใน
00:16:34 → 00:16:36กล้ามเนื้อมันไม่ใช่อุดตันในหัวใจอย่าง
00:16:36 → 00:16:38เดียวมันไม่ใช่เส้นเลือดขอดอะไรอย่างนี้
00:16:38 → 00:16:41ใช่ไหมไม่ใช่เส้นเลือดขอดคือเส้นเลือดดำ
00:16:41 → 00:16:44เส้นเลือดที่เป็นเส้นเลือดแดงนะก็คือคน
00:16:44 → 00:16:46ที่มีหลอดเลือดอุดตันเช่นในสมองก็ตามใน
00:16:46 → 00:16:49หัวใจก็ตามมันไม่ได้ตันแค่นั้นมันตันทุก
00:16:49 → 00:16:52ที่แหละแต่มันดันไปออกอาการหนักที่หัวใจ
00:16:52 → 00:16:55กับสมองนะแต่ว่าในที่ที่มันไปหลอดเลือด
00:16:55 → 00:16:57เนี่ยเฮ้ยในที่ขอโทษด้วยในที่ที่มันไป
00:16:57 → 00:17:01กล้ามเนื้อเนี่ยมันก็มีอืมที่มันมีการอุด
00:17:01 → 00:17:04ตันด้วยนะถึงแม้จะเป็นหลอดเลือดอันเส้น
00:17:04 → 00:17:06เล็กๆก็ตามเนี่ยแต่มันก็มีการอุดตันเพราะ
00:17:06 → 00:17:07ฉะนั้นเมื่อไม่มีการอุดตันเลือดวิ่งไป
00:17:07 → 00:17:10เลี้ยงไม่พออันนี้หนักที่สุดกล้ามเนื้อ
00:17:10 → 00:17:12เกร็งกระตุกเลยนะครับในคนไข้กลุ่มนี้
00:17:12 → 00:17:17เนี่ยเอ่อเราทำอะไรได้ยากมากเพราะว่ามัน
00:17:17 → 00:17:20เป็นโรคแล้วคราวนี้นะฮะเราก็อาจจะต้องกิน
00:17:20 → 00:17:23พวกยาหลายๆลิ่มเลือดซึ่งถ้าเกิดเป็นโรค
00:17:23 → 00:17:24หลอดเลือดอุดตันเนี่ยเขาจะได้บริโภคยา
00:17:24 → 00:17:27อะไรลื่นๆอยู่แล้วซึ่งในกลุ่มเนี้ยมันก็
00:17:27 → 00:17:31จะค่อยๆดีขึ้นจากการบริโภคยานะครับบางที
00:17:31 → 00:17:34มันก็จะเป็นทรายนะผมว่าสำหรับคนที่คิดว่า
00:17:34 → 00:17:36ตัวเองสุขภาพแข็งแรงแต่มีการเกร็งกระตุก
00:17:36 → 00:17:39บ่อยๆอาจจะเป็นตัวบอกว่าเรามีโรคหลอด
00:17:39 → 00:17:41เลือดอุดตันหรือเปล่าได้นึกออกมั้ยฮะ
00:17:41 → 00:17:43เพราะว่ามันอาจจะเป็นสวนกันก็ได้นะคือเรา
00:17:43 → 00:17:47เริ่มมีอาการตะคริวหรือมีการเกร็งเนี่ย
00:17:47 → 00:17:50เราอาจจะต้องคิดถึงพวกกลุ่มโรคหลอดเลือด
00:17:50 → 00:17:53อุดตันได้นะครับทีนี้พอเรารู้แล้วอันนี้
00:17:53 → 00:17:58สาเหตุแล้วเราทำไงดีการแก้ไขนะก็หนึ่งเลย
00:17:58 → 00:18:01ดื่มน้ำเยอะๆน้ำเยอะๆ
00:18:01 → 00:18:05ดื่มนมตอนเช้าอย่าไปกินดื่มตอนก่อนนอนนะ
00:18:05 → 00:18:09ดื่มน้ำแล้วดื่มนมตอนก่อนนอนฉี่ทั้งคืนนะ
00:18:09 → 00:18:12ให้เลือกผมก็ดื่มน้ำ 1 ลิตรเลยตอนเช้า
00:18:12 → 00:18:15แล้วก็ดื่มนมนะครับแล้วออกไปทำงานเราก็จะ
00:18:15 → 00:18:17สามารถที่เข้าห้องน้ำได้เลยได้ง่ายๆใช่
00:18:17 → 00:18:20ไหมฮะแล้วก็ตอนกลางคืนอ่ะถ้านอนน่ะ
00:18:20 → 00:18:24สมมุติเรานอนไอ้อากาศเย็นๆเลือดมัน
00:18:24 → 00:18:26ก็วิ่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ถูกไหมผม
00:18:26 → 00:18:28บอกแล้วว่าสำหรับคนที่หลอดเลือดมันวิ่งไป
00:18:28 → 00:18:30เลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีมันทำให้เกิดการ
00:18:30 → 00:18:34เป็นตะคริวกระตุกได้เขาแนะนำว่าให้ห่มผ้า
00:18:34 → 00:18:38ให้สร้างความอบอุ่นให้ขายดีนะห่มผ้าให้
00:18:39 → 00:18:41มันมีความอบอุ่นแล้วมันจะไม่ค่อยกระตุก
00:18:41 → 00:18:45แล้วก็ดื่มน้ำดื่มตรงนี้ตอนเช้านะตอนกลาง
00:18:45 → 00:18:46คืนก็อาจจะดื่มน้ำอีกเอาให้เพียงพอให้ครบ
00:18:46 → 00:18:482 ลิตรอ่ะฮะนะแล้วก็
00:18:48 → 00:18:51ออกกำลังกายก่อนนอนทำอะไรดีออกกำลังกาย
00:18:51 → 00:18:53เนี่ยแนะนำอย่างงี้
00:18:53 → 00:18:54ให้
00:18:54 → 00:18:57ส่วนใหญ่มันจะเป็นตอนที่เราเหยียดขา
00:18:57 → 00:19:00เหยียดเข่ายกขาขึ้นแล้วก็ถีบข้อเท้าออกไป
00:19:00 → 00:19:04ถูกไหมเราแนะนำให้ทำถ้ากระดกข้อเท้า
00:19:04 → 00:19:07Reverse เหยียดขาเหยียดเข่ากระดกข้อเท้า
00:19:07 → 00:19:10นับ 1-10 ค้างไว้ 1 2 3 4 5 6 9 10
00:19:10 → 00:19:13แล้วก็ปล่อยมันก็ตึงนะเนี่ยนี่ไงก็คือทำ
00:19:13 → 00:19:15ท่านี้ก่อนเลยก่อนนอนเนี่ยยกขึ้นมา
00:19:15 → 00:19:17ละเอียดงี้ไว้อ่าอย่าไปถีบเท้าออกอย่า
00:19:17 → 00:19:20เพิ่งถีบให้ยกขึ้นค้างไว้ก่อนอ่ะนับ 1-10
00:19:20 → 00:19:22ทำอันเนี้ยสักประมาณ 50 ครั้งหรือ 100
00:19:22 → 00:19:24ครั้งก็ได้ก่อนนอน
00:19:24 → 00:19:2750-100 ครั้งเลยหรอแป๊บเดียว
00:19:27 → 00:19:31ฟังเพลง 3 เพลงก็หมดแล้วอ่ะๆๆยกขึ้นค้าง
00:19:31 → 00:19:34ไว้พอเราทำครบไซเคิลสมมุติแรกๆนะอ่ะคิกิ
00:19:34 → 00:19:37ขี้เกียจเลยทำไป 20 รอบก่อนเออๆๆอ่ะ 1 2
00:19:37 → 00:19:404 1 ถึง 10 ทำไป 20 ครั้งเสร็จปุ๊บเค้า
00:19:40 → 00:19:44ให้หมุนข้อเท้าอ๋อแต่อย่าเค้าไม่แนะนำให้
00:19:44 → 00:19:47ถีบออกเพราะถีบออกเดี๋ยวจะคิวมันมาเขาให้
00:19:47 → 00:19:50หมุนเอาหมุนเพื่อให้มันมีอีลาสติก
00:19:50 → 00:19:53ขึ้นลงเงี้ยทำเงี้ยมันจะทำให้กล้ามเนื้อ
00:19:54 → 00:19:56เนี่ยมันมีการ relax ถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:19:56 → 00:19:59ให้ทำ 2 ท่านี้นะฮะก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:20:00 → 00:20:02มันดีขึ้นแล้วก็ห่มผ้าให้เรียบร้อยเสร็จ
00:20:02 → 00:20:05ปุ๊บเรื่องของการออกกำลังกายเราแนะนำ
00:20:05 → 00:20:08อย่างงี้เราอย่าไปออกกำลังกายแบบเดี๋ยว
00:20:08 → 00:20:11มากไปเดี๋ยวน้อยไปหรือไม่ออกเลยอะไรเงี้ย
00:20:12 → 00:20:15ยิ่งผู้หญิงสมัยนี้ชอบชกมวย
00:20:15 → 00:20:18สังเกตมันแล้วผู้ที่ชกมวยก็มักจะเป็น
00:20:18 → 00:20:19ตะคริว
00:20:19 → 00:20:22เพราะมันต้องเขย่งข้างนึงพอเรายืนอ่ะถูก
00:20:22 → 00:20:25ป่ะขามันต้องรองรับน้ำหนักอยู่แล้วถูกไหม
00:20:25 → 00:20:29ฮะพอเราเตะไปปุ๊บเนี่ยบางทีมันก็จะทำให้
00:20:29 → 00:20:32กล้ามเนื้อมันหนึ่งอินดูลิลลี่ละใช่ป่ะ 2
00:20:32 → 00:20:34ก็คือทำให้เกิดการเกร็งมากกว่าปกติเพราะ
00:20:34 → 00:20:37ฉะนั้นอันนี้ก็มากเกินไปนะผมแนะนำอย่าง
00:20:37 → 00:20:39นี้เราอาจจะออกกำลังกายในกลุ่มที่เป็น
00:20:39 → 00:20:42เรื่องของเพิ่ม electricity หรือเพิ่ม
00:20:42 → 00:20:45ความยืดหยุ่นเช่นเล่นโยคะโยคะผู้ที่เป็น
00:20:45 → 00:20:47โยคะเฟรชชิ่งนะไม่ใช่โยคะแอคทีฟ
00:20:47 → 00:20:50โยคาสเซ็ทชิ่งก็คือยืดมันอย่างเดียวเนี่ย
00:20:50 → 00:20:53พวกเนี้ยก็จะทำให้เราไม่ค่อยเป็นตะคริว
00:20:53 → 00:20:56เท่าไหร่แต่เราก็พบว่าคนที่เป็นเล่นโยคะ
00:20:56 → 00:20:59เป็นตะคริวเยอะอยู่เพราะเหตุผลก่อนๆเพราะ
00:20:59 → 00:21:02ฉะนั้นวันนี้เราเลยมาพูดให้หมดไงว่าถ้า
00:21:02 → 00:21:06คุณกินน้ำแล้วกินแคลเซียมแล้วดื่มนมแล้ว
00:21:06 → 00:21:09ยืดเส้นแล้วเล่นโยคะแล้ว
00:21:09 → 00:21:13ยังเป็นอีกยืนบนส้นสูงหรือเปล่าอ่าไม่ยืน
00:21:13 → 00:21:16แล้วเปลี่ยนละเปลี่ยนหมดแล้ว
00:21:16 → 00:21:17เป็นโรคหลอดเลือดอะไรหรือเปล่าเช็คหรือ
00:21:17 → 00:21:18ยัง
00:21:18 → 00:21:20สุดท้ายอาจจะต้องไปเช็คว่าเป็นโรคอะไร
00:21:20 → 00:21:22หรือเปล่าไงถ้าทำทั้งหมดแล้วบอกโอ้ยไม่
00:21:22 → 00:22:09เป็นไรเลย
00:22:09 → 00:22:12เปลี่ยนรองเท้าคือมันค่อยๆทำอย่างเงี้ย
00:22:12 → 00:22:15แล้วสุดท้ายนะพอได้ข้อห้ามมันเลยข้อ 1
00:22:15 → 00:22:18นึกออกมั้ยพอได้เข้าอกลืมข้อ 2 1 2 ไม่
00:22:18 → 00:22:21ทำแล้วเฮ้ยก็ทำแล้วมันไม่หายไงไม่ใช่เขา
00:22:21 → 00:22:23ให้ทำทั้งหมด
00:22:23 → 00:22:281 2 3 4 5 เอ้าไม่หายละไปทำ 6 แล้ว
00:22:28 → 00:22:30ไม่ทำ 1 2 3 4 5 ละมันไม่ได้ก็ต้องทำ
00:22:30 → 00:22:31ทั้งหมด
00:22:31 → 00:22:35นี่คือเข้าใจว่ามันเป็นเพราะว่าการเกร็ง
00:22:35 → 00:22:38กล้ามเนื้อแบบเป็นเพราะยืดแน่นๆหรือใส่
00:22:38 → 00:22:41ส้นสูงไปมองอย่างนั้นมากกว่าคิดแค่ปัจจัย
00:22:41 → 00:22:43เดียวคือเรื่องของการโอย use คือการใช้
00:22:43 → 00:22:45งานมันเยอะๆหรือถ้ามีอุบัติเหตุเนี่ยคน
00:22:45 → 00:22:47ทั่วไปก็จะมองว่าโอ๊ยมันเป็นอุบัติเหตุ
00:22:47 → 00:22:49แหละมันก็เลยเจ็บอย่างงี้ใช่ป่ะอ๋อนี่คือ
00:22:49 → 00:22:52มันสูงก็เลยถอดเปลี่ยนเนี่ยก็เดินรองเท้า
00:22:52 → 00:22:54ปกติมาตั้ง 2 อาทิตย์แล้วเนี่ยอย่างเงี้ย
00:22:54 → 00:22:57ยังไม่หายเลยมันไม่ใช่มันอาจจะไม่ได้เป็น
00:22:57 → 00:22:59ปัจจัยแก้ยังไงก็ไม่หายแล้วถ้าสมมติว่า
00:22:59 → 00:23:01มันเกร็งตอนนั้นเนี่ยเราควรทำอะไรหรือว่า
00:23:01 → 00:23:04เราก็ปล่อยไว้เดี๋ยวมันก็หายเองถ้าเกร็ง
00:23:04 → 00:23:07ตอนนั้นเนี่ยไปดื่มน้ำก่อนเลยถ้าใครที่
00:23:07 → 00:23:09ออกกำลังกายหนักๆแล้วเสียเหงื่อเยอะๆดื่ม
00:23:09 → 00:23:11น้ำเกลือแร่ได้เลยวันนี้ดื่มน้ำดื่มน้ำ
00:23:11 → 00:23:13เกลือแร่อาการดีขึ้น
00:23:13 → 00:23:16ไม่ไหวนะอ๋อเราก็ต้องส่วนใหญ่พวกนี้ต้อง
00:23:16 → 00:23:20search
00:23:20 → 00:23:22เลยสู้กับมันเลยใช่ไหม
00:23:23 → 00:23:26อย่าไปอย่าไปอย่าไปเจอคือการเจอคือการ
00:23:26 → 00:23:28กระตุกอย่างงี้เจอคือแปลว่ากระตุกให้เรา
00:23:28 → 00:23:31ค่อยๆชิ่งยืดทีละนิดถ้ามีคนนอนอยู่ข้าง
00:23:31 → 00:23:34ด้วยให้เขาช่วยยืดทีละนิดไปนวดนวดศาสตร์
00:23:34 → 00:23:37ได้อ๋อได้นวด Massage แล้วก็ searching
00:23:37 → 00:23:39ค่อยๆทำแล้วพอเสร็จชิ่งถึงจังหวะนึงมันก็
00:23:39 → 00:23:41relax แล้วก็ปล่อยไว้แล้วก็ไปเอาน้ำมา
00:23:41 → 00:23:44กินอ่าหรือไม่ก็ต้องมีน้ำตาลอยู่แล้วตอน
00:23:45 → 00:23:47นี้มันลุกลามแล้วในแง่ที่ว่าไม่ใช่แค่แบบ
00:23:47 → 00:23:52นอนแล้วก็เป็นนะบางทีขับขับรถอยู่ตะคริว
00:23:52 → 00:23:55กินน่องเลยอ่านี่ไงเออ
00:23:55 → 00:23:58เราต้องระวังนะเพราะมันจะหมายถึงความปลอด
00:23:58 → 00:24:00ภัยของเราด้วยนะครับ
00:24:00 → 00:24:03ไม่ใช่แค่เราอย่างเดียวเพราะฉะนั้นก็
00:24:03 → 00:24:06ระวังอ่ะถ้าเกิดสมมุติเป็นตอนขับรถอยู่ทำ
00:24:06 → 00:24:09ไงได้บ้างอ่ะก็ทำได้แค่ยืดเสร็จชิ่งจอดรถ
00:24:09 → 00:24:11เลยฮะยังไงต้องจอดรถอยู่แล้วถ้าเกิด
00:24:11 → 00:24:13ตะคริวมาตอนตอนเป็นเนี่ยให้จอดรถเลยแล้ว
00:24:13 → 00:24:17ก็ส่วนใหญ่เอ่อท่าที่ผมจะทำอ่ะผมมักจะชอบ
00:24:17 → 00:24:20ยืนบนฟุตบาทเลยผมลงแล้วยิงบนฟุตบาทเลย
00:24:20 → 00:24:22แล้วก็เอาปลายเท้าเหยียบฟุตบาทแล้วก็
00:24:22 → 00:24:26ปล่อยขาลงให้มันกระดกคอเยอะๆแล้วไอ้ตรง
00:24:26 → 00:24:28กล้ามเนื้อที่เกร็งอ่ะมันก็จะเบาลงแต่ว่า
00:24:28 → 00:24:31ไม่ได้ทำวิธีเดียวนะอาจจะทำสักนับ 1-10
00:24:31 → 00:24:35คือ 1 นะก็ทำสักประมาณ 20% แล้วก็ลองเดิน
00:24:35 → 00:24:38ๆดูก่อนถ้าเดินโอเคก็ขึ้นรถแล้วก็ไปกิน
00:24:38 → 00:24:40น้ำมันเกลือแร่อ่าผมก็จะเป็นอย่างนี้แหละ
00:24:40 → 00:24:42เป็นประจำเพราะว่าเราออกกำลังกายพวก 5
00:24:42 → 00:24:45ชั่วโมงเนี่ยเป็นประจำนิ้วยังตะคริวเลย
00:24:45 → 00:24:49บางทีอ่ะอืมมีๆๆมีบางทีใส่นี่ขนาดใส่ผ้า
00:24:49 → 00:24:54ใบนะจะยืนนานเดินเยอะนะโอ้โห
00:24:54 → 00:24:57อยากให้เนี่ยเราย้อนกลับไปที่เราคุยกันใน
00:24:57 → 00:24:59ช่วงแรกใช่มั้ยที่พี่บอกว่ายกขาแล้วเกร็ง
00:24:59 → 00:25:04จำได้ไหมขาแล้วถีบขาปุ๊บกระตุกทันทีเนี่ย
00:25:04 → 00:25:06ตอนเนี้ยพอพี่เป็นอย่างงี้พี่จะรู้แล้ว
00:25:06 → 00:25:10ว่าอ๋อปัจจัยมันมี 1 2 3 4 5 6 7 8
00:25:10 → 00:25:14เราแก้ทีละอย่างพอเราแก้ได้มันก็จะหายขอ
00:25:14 → 00:25:16ให้เป็นแค่เรื่องของการกินน้ำน้อยก็พอ
00:25:16 → 00:25:18อยากให้เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน
00:25:18 → 00:25:21ได้ความรู้นะเนี่ยเพราะว่าบางทีเราอาจจะ
00:25:21 → 00:25:24คิดแค่พฤติกรรมเราอย่างเดียวเราไม่ได้คิด
00:25:24 → 00:25:27ถึงปัจจัยอื่นนะคะจะได้ไปดื่มน้ำเยอะๆไม่
00:25:27 → 00:25:29ต้องห่วงละหรอกเรื่องห้องน้ำกินดีกว่า
00:25:29 → 00:25:33เหอะนะคะขอบคุณหมอหมีจ้าขอบคุณค่ะสวัสดี
00:25:33 → 00:25:35ค่ะเอาล่ะค่ะคุณผู้ฟังหมดเวลาแล้วนะคะกับ
00:25:36 → 00:25:39รายการโรงหมอทาง ThaiPBS podcast ค่ะพบ
00:25:39 → 00:25:41กันใหม่ครั้งหน้านะคะติดตามรับฟังกันได้
00:25:41 → 00:25:43สาระดีๆรออยู่วันนี้ลาไปก่อนขอบคุณที่ติด
00:25:43 → 00:25:47ตามรับฟังสวัสดีค่ะ
00:25:47 → 00:25:50รูปที่เกิดจากการทำงานมีปัจจัยอะไรบ้าง
00:25:50 → 00:25:52และสาเหตุที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรมมาจาก
00:25:52 → 00:25:55อะไรแพทย์หญิงชิวารัตน์ปราสาทแพทย์ชำนาญ
00:25:55 → 00:25:59การพิเศษจากโรงพยาบาลนพรัตน์ราชธานีมา
00:25:59 → 00:26:00เล่าให้ฟังครับ
00:26:00 → 00:26:03นอกจากการทำงานมันจะไม่เหมือนกับโรคอื่นๆ
00:26:03 → 00:26:08นะคะคือการทำงานเนี่ยมันจะทำงานแล้วมีการ
00:26:08 → 00:26:10สัมผัสความเสี่ยงด้านต่างๆไม่ว่าจะเป็น
00:26:10 → 00:26:15ด้านกายภาพเสียงแสงความร้อนนะคะด้านสาร
00:26:15 → 00:26:18เคมีชนิดต่างๆหรือว่าเชื้อโรคต่างๆ
00:26:18 → 00:26:22การมีท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสมหรือมี
00:26:22 → 00:26:25ความเครียดมันก็จะสะสมความเสี่ยงนี้ไป
00:26:25 → 00:26:28เรื่อยๆจนถึงระยะเวลานึงอ่ะค่ะก็จะทำให้
00:26:28 → 00:26:31เกิดอาการซึ่งระยะเวลาเนี่ยก็ขึ้นอยู่กับ
00:26:31 → 00:26:35สภาพร่างกายของแต่ละคนนะคะแล้วก็ขึ้นอยู่
00:26:35 → 00:26:38กับลักษณะงานความเสี่ยงสภาพแวดล้อมในงาน
00:26:38 → 00:26:41เพราะฉะนั้นคือระยะเวลานานเลยกว่าจะเกิด
00:26:41 → 00:26:44อาการอาการก็จะเริ่มต้นตั้งแต่อาการเล็ก
00:26:44 → 00:26:47น้อยเช่นราคาเคืองนะคะหรือว่าอาการ
00:26:47 → 00:26:49เหนื่อยกว่าปกติหรืออาการในระบบต่างๆใน
00:26:49 → 00:26:52ระยะเริ่มต้นและถ้ารุนแรงที่สุดถ้าศาล
00:26:52 → 00:26:55นั้นเนี่ยมันเป็นสารก่อมะเร็งอ่ายกตัว
00:26:55 → 00:26:58อย่างเช่นแร่ใยหินถ้าใยหินนะคะจะอยู่ใน
00:26:58 → 00:27:02พวกผ้าเบรคอุตสาหกรรมที่ทำฉนวนกันความ
00:27:02 → 00:27:05ร้อนถ้าคนงานเนี่ยสัมผัสสารเหล่าเนี้ยไป
00:27:05 → 00:27:09ในระยะเวลานึง 10 20 ปีส่วนใหญ่จะ 20 30
00:27:09 → 00:27:12ปีขึ้นไปอ่ะค่ะก็จะเกิดเป็นโรคมะเร็งขึ้น
00:27:12 → 00:27:15มาเนี่ยค่ะมันอาการเนี่ยได้ตั้งแต่เล็ก
00:27:15 → 00:27:18น้อยจนถึงรุนแรงถึงโรคมะเร็งเลยอ่ะค่ะโรค
00:27:18 → 00:27:21ออฟฟิศซินโดรมก็เป็นโรคที่จากการทำงาน
00:27:21 → 00:27:24เหมือนกันนะคะเป็นเกี่ยวกับระบบกระดูกและ
00:27:24 → 00:27:27กล้ามเนื้อความเสี่ยงคืออะไรความเสี่ยงก็
00:27:27 → 00:27:30คือเรื่องของท่าทางการนั่งหรือว่าสถานี
00:27:30 → 00:27:33งานที่ไม่เหมาะสมตามหลักอากาโกโนมิกหรือ
00:27:33 → 00:27:36ตามหลักการยศาสตร์นะคะยกตัวอย่างเช่น
00:27:36 → 00:27:39คอมพิวเตอร์อย่างนี้ค่ะทุกคนลองสังเกตดู
00:27:39 → 00:27:42ว่าที่เรามองอยู่เนี่ยเราก้มเยอะเกินไป
00:27:42 → 00:27:46ไหมจออยู่ระดับสายตาไหมนั่งเนี่ยเก้าอี้
00:27:46 → 00:27:49พิงพนักหรือเปล่าเท้าแตะพื้นไหมค่ะเพราะ
00:27:49 → 00:27:52ว่าถ้าเรานั่งเท้าไม่แตะพื้นตามหลักหรือ
00:27:52 → 00:27:55ว่าหลังไม่พิงพนักตามหลักประมาณ 90 องศา
00:27:55 → 00:27:58หรือว่าประมาณ 100 องศาเนี่ยมันก็ทำให้
00:27:58 → 00:28:01เราปวดเมื่อยได้ถ้าเรานั่งแบบท่าที่ผิด
00:28:01 → 00:28:04ท่าตลอด 8 ชั่วโมงเนี่ยค่ะจะทำให้มีอาการ
00:28:04 → 00:28:07ปวดคอบ่าไหล่แล้วก็การทำงานกับ
00:28:07 → 00:28:10คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานค่ะจะทำให้มี
00:28:10 → 00:28:15อาการตาแห้งได้ค่ะก็ต้องมีการพักสายตามอง
00:28:15 → 00:28:17ต้นไม้สีเขียวหรือมองวิวภายนอกหรือว่า
00:28:17 → 00:28:20เปลี่ยนอิริยาบถในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:28:20 → 00:28:24ระหว่างทำงานก็จะช่วยลดความเสี่ยงใน
00:28:24 → 00:28:26เรื่องของการอยู่ท่าทางที่ไม่เหมาะสมนั้น
00:28:26 → 00:28:31ๆได้พอเราทำงานไปเพลินก็จะรู้สึกว่ามัน
00:28:31 → 00:28:34มันไม่เป็นไรหรอกแต่ว่าพอถึงระยะเวลานึง
00:28:34 → 00:28:37พอมันเป็นแล้วเนี่ยมันจะหายยากมากเลย
00:28:37 → 00:28:40เริ่มมีการปวดเรื้อรังหรือบางคนเป็น
00:28:40 → 00:28:42รุนแรงก็อาจจะเป็นถึงหมอนรองกระดูกกดทับ
00:28:42 → 00:28:47เส้นประสาทหรือว่ามีอาการหมอนรองคอกดทับ
00:28:47 → 00:28:51เส้นประสาทมีอาการชาแขนหรือปวดเรื้อรัง
00:28:51 → 00:28:59อย่างเงี้ยค่ะ
00:28:59 → 00:29:02ติดตามรายการทางเว็บไซต์และแอปพลิเคชั่น
00:29:02 → 00:29:04ของไทย
00:29:04 → 00:29:06ซุปเปอร์ไฟล์ Sound Cloud Google
00:29:06 → 00:29:09podcast Apple podcast และ YouTube
00:29:09 → 00:29:13Channel Thai PBS port ใช้ PBS Plus
00:29:13 → 00:29:16ค่ะ beautiful
00:29:16 → 00:29:22[เพลง]