00:00:00 → 00:00:035 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 30 กลง่ายๆนะ
00:00:03 → 00:00:05ครับจนโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:00:05 → 00:00:08ความดันนะครับยูริกในเลือดสูงเป็นเก๊าทไข
00:00:08 → 00:00:11มันพอกตับนะครับกลับมาปกติหมดเลยนะนัก
00:00:11 → 00:00:14เรียนท่านนี้ของหมอ 1 ทำยังไงเดี๋ยวหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16อธิบายให้ฟังในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม
00:00:16 → 00:00:18หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:18 → 00:00:20ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:20 → 00:00:24ฮีโร่นะครับมาคราวนี้นะครับนะหลายคนเนี่ย
00:00:24 → 00:00:26นะบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักเริ่มต้นเยอะอยาก
00:00:26 → 00:00:29ลดน้ำหนักจังเลยค่ะคุณหมอวันนี้หมอหนึ่ง
00:00:29 → 00:00:31ก็เลยเอาตัวอย่างนักเรียนท่านนี้มาพูดให้
00:00:31 → 00:00:33ฟังนะครับนะนักเรียนท่านนี้เนี่ยน้ำหนัก
00:00:33 → 00:00:36ตั้งต้นเนี่ยนะครับอยู่ที่ 134 กลหมอ
00:00:36 → 00:00:38หนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าใครที่น้ำหนักเริ่ม
00:00:38 → 00:00:41ต้นเยอะนะครับน้ำหนักเลข 6 ขึ้นไป 60 70
00:00:41 → 00:00:4480 90 100 หรือ 100 กว่าเนี่ยลดไม่ยาก
00:00:44 → 00:00:46เพราะจริงๆแล้วไอ้ไขมันส่วนเกินเนี่ยร่าง
00:00:46 → 00:00:48กายมันพร้อมจะเอาออกอยู่แล้วนะครับเนาะ
00:00:48 → 00:00:50แต่เราดันไปทำผิดวิธีมันเลยสะสมมากขึ้น
00:00:50 → 00:00:53เรื่อยๆแต่ถ้าทำถูกวิธีมันจะออกง่ายมาก
00:00:53 → 00:00:55โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักด้วยคน
00:00:55 → 00:00:57ที่จะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเยอะขึ้นจะ
00:00:57 → 00:00:59เป็นคนที่น้ำหนักเริ่มลงเลข 5 แล้วเพราะ
00:00:59 → 00:01:01ตอนนั้นร่างกายจะเริ่มหวงไขมันแล้วโอเค
00:01:01 → 00:01:03มั้ยนะครับแต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นแบบเนี้ย
00:01:03 → 00:01:06นะ 60 70 ขึ้นไป 100 กว่าอย่างเงี้ยลด
00:01:06 → 00:01:08ไม่ยากเลยนะครับเนี่ยคนเนี้ยลดกับหมอ 1
00:01:08 → 00:01:12ไปนะครับจาก 134 เหลือ 97 พูดง่ายๆคือลง
00:01:12 → 00:01:16ไปกว่า 30 กกเลยนะอ่าและที่สำคัญเกิดอะไร
00:01:16 → 00:01:19ขึ้นครับไขมันในเลือดสูงกรดยูริกสูงเบา
00:01:19 → 00:01:23หวานความดันค่าไตไขมันพอกตับตอนนี้เป็นไง
00:01:23 → 00:01:25น้ำหนักต่ำกว่า 100 แล้วในรอบ 10 ปีเพราะ
00:01:25 → 00:01:28ฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่าจะทำไม่ได้นะที่
00:01:28 → 00:01:30ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้ได้มันไม่ใช่เพราะ
00:01:30 → 00:01:33คุณไม่เก่งมันไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยนะ
00:01:33 → 00:01:35ครับแต่คุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องถ้ารู้
00:01:35 → 00:01:38วิธีที่ถูกต้องเนี่ยนะอ้วนมาเป็น 10 ปี
00:01:38 → 00:01:41ใช้เวลาไม่ถึง 6 เดือนพร้อมแล้วคุ้มมย
00:01:41 → 00:01:43คุ้มเพราะฉะนั้นอยากให้ฟังให้จบนะครับ
00:01:43 → 00:01:45แล้วก็สุขภาพทุกอย่างที่พูดมาข้างต้นตอน
00:01:45 → 00:01:48นี้กลับมาเป็นไงปกติแล้วเพราะฉะนั้นถ้า
00:01:48 → 00:01:50คุณเนี่ยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจริงๆแล้วฉัน
00:01:50 → 00:01:52แค่อยากกลับไปผอมเฉยๆอ่ะกลับอยากกลับไป
00:01:52 → 00:01:56ใส่เสื้อผ้าให้หุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:01:56 → 00:01:58ได้อยากที่จะโหจะมีซิกแพคเหมือนนักกล้าม
00:01:58 → 00:02:01เป็นพวกนักเทรนเนอร์จริงๆมันไม่ยากหรอก
00:02:01 → 00:02:02เพราะฉะนั้นคุณต้องมองภาพให้ออกก่อนว่า
00:02:02 → 00:02:05คุณอยากได้ภาพตัวเองประมาณไหนเนาะบางคน
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยรู้สึกยากเพราะอะไรรู้มยเพราะมองว่า
00:02:07 → 00:02:09ตอนเนี้ยตัว a อยู่ที่จุด a คือจุดที่
00:02:09 → 00:02:13กำลังอ้วนแล้วดันไปมองว่าโหฉันอยากจะไป
00:02:13 → 00:02:16อยู่ที่จุด c เลยคือเป็นนักกล้ามมีซิกแพค
00:02:16 → 00:02:18พอมองแบบนั้นปั๊บมันห่างไกลมากเนาะเพราะ
00:02:18 → 00:02:21มันต้องใช้หลายอย่างความรู้หลายอย่างใช้
00:02:21 → 00:02:23เวลาเยอะมากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่จริงๆ
00:02:23 → 00:02:26เนี่ยความต้องการของเราคือเราอยากกลับไป
00:02:26 → 00:02:27อยู่ในจุดที่เราไม่อ้วนเฉยๆอ่ะเพราะ
00:02:27 → 00:02:29ฉะนั้นคุณลองสังเกตนักเรียนคนนี้นะครับ
00:02:29 → 00:02:31นักเรียนท่านนี้เนี่ยเนี่ยน้ำหนักตอนแรก
00:02:31 → 00:02:34134 เนี่ยนะตอนเนี้ย 97 เนี่ยอาจจะยัง
00:02:34 → 00:02:36ไม่ได้อยู่ในจุดที่เขาพอใจก็ได้นะจุดที่
00:02:36 → 00:02:39เค้าพอใจจริงๆอาจจะไปอยู่ที่น้ำหนัก 70
00:02:39 → 00:02:42ก็ได้นะแต่พอเค้าตั้งเกณฑ์ไว้ว่าเาอยาก
00:02:42 → 00:02:44น้ำหนักต่ำ 100 ชีวิตเเกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:02:44 → 00:02:47ไม่จำเป็นต้องรอให้น้ำหนักไปเหลือ 70 นะ
00:02:47 → 00:02:50แล้วถึงจะสุขภาพดีทุกๆ 1 กลที่น้ำหนักของ
00:02:50 → 00:02:53คุณลดลงสุขภาพคุณดีขึ้นเรื่อยๆอยู่แล้ว
00:02:53 → 00:02:56เห็นภาพเปล่าและทุกๆ 1 กลที่น้ำหนักคุณ
00:02:56 → 00:02:58เพิ่มขึ้นโดยที่คุณไม่ได้พยายามทำอะไรกับ
00:02:58 → 00:03:00ร่างกายคุณเลยสุขภาพคุณมันก็จะเยแย่ลง
00:03:00 → 00:03:02เรื่อยๆโดยที่คุณไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้นถ้า
00:03:02 → 00:03:05แค่อยากกลับไปสุขภาพดีอยากกลับไปไม่มีพุง
00:03:05 → 00:03:07หน้าท้องนะครับนะอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆ
00:03:07 → 00:03:10เนี่ยบอกเลยว่าไม่ยากแล้วก็ไม่ได้ใช้เวลา
00:03:10 → 00:03:12เยอะด้วยจาก 10 ปีย่นมาเหลือ 20 เท่าอ่ะ
00:03:13 → 00:03:15ย่นมาเหลือแค่ 6 เดือนเองเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:15 → 00:03:17ตั้งใจฟังให้จบนะครับเพราะนั้นหมอ 1 ก็จะ
00:03:17 → 00:03:20บอกเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยทุกอย่างเนี่ยนอก
00:03:20 → 00:03:21จากเรื่องของความรู้มันมีอีกเรื่องนึงคือ
00:03:21 → 00:03:23หลายคนฟังคลิปก่อนๆของหมอ 1 มาเราเอาไป
00:03:23 → 00:03:25ลองทำบางคนไม่ได้ลองทำเพราะมันขึ้นอยู่
00:03:25 → 00:03:28กับข้อเดียวเลยคือคำว่าความเคยชินบางคน
00:03:28 → 00:03:31เคยชินกับการใช้ชีวิตเดิมๆเช่นโหคุณหมอคะ
00:03:31 → 00:03:33ก็ฉันกินน้ำหวานของฉันมาอย่างเงี้ 20 ปี
00:03:33 → 00:03:36แล้วคุณหมอคะก็ฉันชินจากการที่กลับบ้านมา
00:03:36 → 00:03:38แล้วฉันก็นั่งพักผ่อนคุณหมอคะฉันชินแต่
00:03:38 → 00:03:41การที่ก็ฉันไม่อยากออกกำลังกายคือมันเป็น
00:03:41 → 00:03:43ความเคยชินเฉยๆเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:43 → 00:03:45ที่คุณเริ่มนับ 1 วันแรกได้อย่างใครที่มา
00:03:45 → 00:03:47เพิ่งมาชมหมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะเริ่ม
00:03:47 → 00:03:49ต้นเลยฟังจบปั๊บจะเอาความรู้ของหมอหนอ่ะ
00:03:49 → 00:03:52ไปใช้เอากำลังใจจากคลิปนี้ไปใช้แล้วพรุ่ง
00:03:52 → 00:03:55นี้จะเริ่มต้นทำวันแรกในการเปลี่ยนความ
00:03:55 → 00:03:58เคยชินของตัวเองจากการกินน้ำหวานมาเป็น
00:03:58 → 00:04:00การกินน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอย่างเงี้เยแล้ว
00:04:00 → 00:04:02พอคุณเคยชินกับการที่ไม่มีน้ำตาลมันจะ
00:04:02 → 00:04:04กลายเป็นความเคยชินใหม่หรือพูดง่ายๆพอทำ
00:04:04 → 00:04:07ไปนานๆมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่พอทำเป็น
00:04:07 → 00:04:09นิสัยใหม่ไปนานๆมันจะกลายเป็นวินัยไปโดย
00:04:09 → 00:04:12พละการเลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:12 → 00:04:14หลายคนถามว่าคนนี้เค้าลดยังไงนะครับหมอ 1
00:04:14 → 00:04:17ก็จะย้อนกลับมาใครที่แต่ก่อนเคยฟังคลิป
00:04:17 → 00:04:19แล้วจำเรื่องพีระมิดความผอมไม่ได้นะครับ
00:04:19 → 00:04:22ฟังซ้ำแล้วเอาแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่ในหมอ
00:04:22 → 00:04:24หนึ่งพูดแต่ละคลิปที่มันไม่เหมือนกันน่ะ
00:04:24 → 00:04:27นะเอาไปปรับใช้ดูโอเคมยส่วนใครที่ถามมา
00:04:27 → 00:04:29หลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:04:29 → 00:04:31เหมือนนักเรียนท่านเนี่ยนะครับเดี๋ยวค่อย
00:04:31 → 00:04:33ฟังรายละเอียดตอนท้ายว่าเค้าเข้าไปอยู่ใน
00:04:33 → 00:04:35กลุ่มแล้วเคเรียนอะไรกันทำไมเค้าพร้อมแต่
00:04:35 → 00:04:37ใครที่เพิ่งมาฟังอยากให้เข้าใจก่อนว่า
00:04:37 → 00:04:39เทคนิคการลดน้ำหนักจริงๆบนโลกนี้มันมี
00:04:39 → 00:04:42เยอะแต่วิธีที่เหมาะสมกับเราเนี่ยนะเราทำ
00:04:42 → 00:04:44แบบไหนแล้วถึงจะเหมาะสมและทำได้นานสำคัญ
00:04:44 → 00:04:46ที่สุดคือทำได้นานนะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:04:46 → 00:04:49เพราะพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนที่หมอ 1
00:04:49 → 00:04:51สอนไปไอ้บรรทัดบนสุดอ่ะนะข้อ 5 เนี่ยมัน
00:04:51 → 00:04:55คือเรื่องของความยั่งยืนการลดน้ำหนักจริง
00:04:55 → 00:04:58ๆแล้วคุณต้องใช้วิธีที่ทำได้นานบางคน
00:04:58 → 00:05:01เริ่มจากการตัดแป้งพอเริ่มจากการตัดแป้ง
00:05:01 → 00:05:03ปั๊บนะวันนึงกลับไปกินแป้งแล้วนับปริมาณ
00:05:03 → 00:05:06แป้งไม่เป็นอ้วนมยอ้วนบางคนเริ่มจากการ
00:05:06 → 00:05:09ที่ไม่กินของมันของทอดเลยณวันนึงคุณกลับ
00:05:09 → 00:05:12ไปกินของมันของทอดคุณอ้วนมยอ้วนเพราะอะไร
00:05:12 → 00:05:14ไม่ได้อ้วนเพราะอาหารพวกนั้นนะคุณไม่มี
00:05:14 → 00:05:16ความรู้เฉยๆว่าสัตว์ส่วนแบบไหนมันถึงจะ
00:05:16 → 00:05:18เหมาะสมเห็นภาพเ่าเพราะฉะนั้นมันต้องเป็น
00:05:18 → 00:05:20การที่ใช้ชีวิตยังไงก็ได้ที่ฉันยังกิน
00:05:20 → 00:05:23แป้งได้ฉันยังกินของมันของทอดได้แต่รู้
00:05:23 → 00:05:25ว่าจะปรับยังไงวันไหนควรกินแบบไหนนะครับ
00:05:25 → 00:05:27เนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 หมอ 1 เลยจะ
00:05:27 → 00:05:30พูดเกือบทุกคลิปเลยว่าทุกคนครับอยากลดน้ำ
00:05:30 → 00:05:33หนักอ่ะเราต้องปรับที่สารอาหารก่อนนะหรือ
00:05:33 → 00:05:37ที่หลายๆคนเคยได้ยินว่ากินอะไรถูกมยเน้น
00:05:37 → 00:05:40เลยนะคำว่ากินอะไรอ้าเพราะฉะนั้นมาดูก่อน
00:05:41 → 00:05:43ข้อที่ 1 ในเรื่องของสารอาหารทวนนะหมอ
00:05:43 → 00:05:46หนึ่งบอกไปหลายรอบแล้วนะครับว่าเรื่องสาร
00:05:46 → 00:05:48อาหารดูเฉพาะสารอาหารที่ให้พลังงานแต่ไม่
00:05:48 → 00:05:51ต้องนับแคลอรี่บางคนบอกเฮ้ยไม่ต้องนับ
00:05:51 → 00:05:53แคลอรี่จริงหรอคะถ้าคุณปรับตามที่ผมบอกนะ
00:05:53 → 00:05:55ร่างกายมันจะจำกัดแคลอรี่ให้คุณเองโดยการ
00:05:55 → 00:05:58ที่ส่งสัญญาณมาบอกคุณว่าฉันอิ่มแล้วฉัน
00:05:58 → 00:06:00กินต่อไม่ได้แล้วเนาะเนาเพราะฉะนั้นถ้า
00:06:00 → 00:06:01ใครอยากจะลดน้ำหนักอย่างนักเรียนคนเนี้ย
00:06:01 → 00:06:03เริ่มต้น 100 กว่ากิโลเนี่ยหรือเอาจริงๆ
00:06:03 → 00:06:06นะคนที่น้ำหนักเกิน 70 ขึ้นไปนะแค่ปรับ
00:06:06 → 00:06:08อย่างเดียวนะ 1 สัปดาห์น้ำำหนักลงเลยแล้ว
00:06:08 → 00:06:11เดี๋ยวมีกำลังใจเลยข้อที่ 1 ที่คุณควร
00:06:11 → 00:06:14ต้องปรับก็คือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลบางคน
00:06:14 → 00:06:16ไปเข้าใจผิดไงว่าเราอ้วนจากการกินของมัน
00:06:16 → 00:06:19ของทอดจริงๆมันไม่ใช่เราอ้วนจากการที่เรา
00:06:19 → 00:06:21กินน้ำตาลเพราะอะไรเพราะว่าในร่างกายเรา
00:06:21 → 00:06:23เนี่ยร่างกายเราจะใช้พลังงานจากอะไรได้
00:06:23 → 00:06:26บ้าง 1 น้ำตาลใช้ได้เร็วที่สุด 2 แป้ง
00:06:26 → 00:06:28แป้งจะใช้ได้ช้าหน่อยเพราะมันต้องย่อย
00:06:28 → 00:06:31เป็นน้ำตาลก่อน 3 ไขมันไขมันจะใช้ได้ช้า
00:06:31 → 00:06:33ที่สุดถ้าอ้างอิงตามหลักการออกกำลังกายนะ
00:06:33 → 00:06:35ครับคุณต้องออกกำลังกายไปประมาณ 3 นาที
00:06:35 → 00:06:37แล้วอ่ะร่างกายถึงจะเริ่มใช้ไขมันได้ดี
00:06:37 → 00:06:39ขึ้นเรื่อยๆเพราะฉะนั้นถามว่าแล้วไอ้ 3
00:06:39 → 00:06:41นาทีแรกร่างกายเอาอะไรมาใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:41 → 00:06:44อ่าแต่พอเป็นแบบนี้ปั๊บร่างกายก็จะพยายาม
00:06:44 → 00:06:47ทำให้คุณเสพติดน้ำตาลนะพูดง่ายๆย้อนกลับ
00:06:47 → 00:06:49ไปประโยคแรกๆที่มอหนึ่งพูดก็คือเรื่องของ
00:06:49 → 00:06:50ความเคยชินถูกมั้ยมันจะพยายามทำให้คุณ
00:06:50 → 00:06:52เนี่ยเคยชินกับการกินน้ำตาลให้ได้มากที่
00:06:52 → 00:06:56สุดเพราะมันใช้เป็นพลังงานง่ายและพอคุณ
00:06:56 → 00:06:58กินน้ำตาลเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:06:58 → 00:07:00มันก็ต้องเอาไปหาที่เก็ไม่งั้นน้ำตาลใน
00:07:00 → 00:07:02เลือดคุณเยอะคุณจะเป็นเบาหวานคราวนี้คุณ
00:07:02 → 00:07:05หมอคะอยากรู้จังเลยว่าในร่างกายของคนเรา
00:07:05 → 00:07:07เนี่ยในเลือดเนี่ยมันมีน้ำตาลเยอะไผมจะ
00:07:07 → 00:07:09บอกให้เลยนะน้ำตาลในเลือดของคนเราอ่ะมี
00:07:09 → 00:07:13อยู่แค่ครึ่งช้อนชาโหครึ่งช้อนชาครึ่ง
00:07:13 → 00:07:15ช้อนชาคือน้ำตาลประมาณ 3 กรัมนะครับ 3
00:07:15 → 00:07:19กรัมแต่หลายคนอ้วนเพราะอะไรกินน้ำอัดลม
00:07:19 → 00:07:21เข้าไป 1 ขวดไปเปิดดูฉลากโอ้โหคุณหมอคะ
00:07:21 → 00:07:24น้ำตาล 24 กรัมพูดง่ายๆคือคุณกินน้ำตาล
00:07:24 → 00:07:26มากกว่าที่ร่างกายต้องการในกระแสเลือด
00:07:26 → 00:07:29อยู่ 8 เท่าคำถามคือถ้าร่างกายไม่จัดการ
00:07:29 → 00:07:30กับน้ำตน้ำตาลเหล่านั้นคุณก็จะเป็นเบา
00:07:30 → 00:07:32หวานสิถูกมั้ยคราวนี้ร่างกายจัดการยังไง
00:07:32 → 00:07:34ร่างกายก็บอกว่าเอ้ยไอ้น้ำตาลที่มันเกินๆ
00:07:34 → 00:07:36ฉันเอาไปเก็บแล้วะกันแต่เก็บในรูปอะไร
00:07:36 → 00:07:39เก็บในรูปไขมันเพราะมันเก็บในรูปน้ำตาล
00:07:39 → 00:07:40ไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นคุณก็เลยอ้วนขึ้น
00:07:40 → 00:07:42เรื่อยๆๆๆจนไม่แปลกว่าทำไมนักเรียนคน
00:07:42 → 00:07:45เนี้ยตอนอ้วนน่ะน้ำหนักถึง 134 กลถามว่า
00:07:45 → 00:07:48อ้วนกว่านี้ได้อีกมยได้แต่ละคนจะมีความ
00:07:48 → 00:07:51อ้วนได้ไม่เหมือนกันพูดง่ายๆคือถังเก็บไข
00:07:51 → 00:07:54มันไม่เท่ากันอ่าเพราะฉะนั้นบางคนเาก็เลย
00:07:54 → 00:07:56แป๊บเดียวพอเปลี่ยนน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมัน
00:07:56 → 00:07:58บางคนน้ำหนัก 80 ปั๊บร่างกายบอกฉันไม่ยอม
00:07:58 → 00:08:01เก็บละฉันยอมเป็นเบาหวานดีกว่าไม่เอาน้ำ
00:08:01 → 00:08:03ตาลมาเปลี่ยนเป็นไขมันละน้ำตาลในเลือด
00:08:03 → 00:08:06อยากจะสูงก็สูงไปเป็นเบาหวานไปเลยบางคน
00:08:06 → 00:08:09เนี่ยโชคดีหน่อยเกิดมาเก็บไขมันได้เยอะ
00:08:09 → 00:08:12134 กกละแต่ก็ยังไม่ได้แสดงอาการของเบา
00:08:12 → 00:08:15หวานออกมาเท่าไหร่พอเห็นภาพมั้ยมันเป็น
00:08:15 → 00:08:18เรื่องของกรรมพันธ์ส่วนนึงนะครับแต่หลักๆ
00:08:18 → 00:08:20มาจากอาหารเพราะฉะนั้นใครที่อยากผอมอย่าง
00:08:20 → 00:08:23แรกที่ต้องทำหรือช่วงหลังเทศกาลไม่ว่าจะ
00:08:23 → 00:08:25เป็นปีใหม่สงการเข้าพรรษาเนี่ยปีนึงมี
00:08:25 → 00:08:28เทศกาล 3-4 ครั้งเลยถูกมั้ยคุณกินน้ำตาล
00:08:28 → 00:08:31มาเยอะแล้วอ่ะสิ่งที่คุณต้องทำนะคือหยุด
00:08:31 → 00:08:34กินน้ำตาลเลยหยุดกินน้ำตาลก่อนโดยเฉพาะ
00:08:34 → 00:08:35เครื่องดื่มเปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มี
00:08:35 → 00:08:37น้ำตาลพวกน้ำอัดลมน้ำผลไม้ต่างๆเป็น
00:08:37 → 00:08:39เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชา
00:08:39 → 00:08:42กาแฟดำปรับแค่นี้ก่อนเลยบอกเลยนะคุณปรับ
00:08:42 → 00:08:46แค่นี้นะ 7 วันเห็นผลเลยเพราะอะไรร่างกาย
00:08:47 → 00:08:49ไม่รู้จะไปเอาน้ำตาลที่ไหนมาใช้มันก็ไป
00:08:49 → 00:08:52เอาไขมันเก่ามาใช้ไงเห็นภาพป่านะครับอัน
00:08:52 → 00:08:55นี้คืออันที่ 1 คือน้ำตาลถัดมาอันที่ 2
00:08:55 → 00:08:57คือเรื่องของสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:57 → 00:09:00หรือสิ่งที่เรียกว่าแป้งไม่ได้ให้ตัดแป้ง
00:09:00 → 00:09:03นะหลายคนไปฟังมาหลายคลิปฟังมาหลายหมอแล้ว
00:09:03 → 00:09:05เข้าใจว่ามันคือการตัดแป้งจริงๆไม่ใช่นะ
00:09:05 → 00:09:10มันคือการลดปริมาณแป้งเฉยๆคำว่าลดแป้ง
00:09:10 → 00:09:12หมายความว่าอะไรคุณลองนึกภาพว่าวันนึง
00:09:12 → 00:09:14เนี่ยคุณกินแป้งเยอะแค่ไหนแป้งได้แก่อะไร
00:09:14 → 00:09:16บ้างคว่าคุณหมอไม่ต้องอายที่จะบอกว่าเรา
00:09:16 → 00:09:19ไม่รู้นะเพราะถ้าเรารู้เราคงผอมแล้วถูกมย
00:09:19 → 00:09:22นะครับเนาะแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผัก
00:09:22 → 00:09:25หัวต่างๆผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยโดยเฉพาะหน้า
00:09:25 → 00:09:28ร้อนตอนนี้นะผลไม้สุกเยอะมากๆผลไม้สุก
00:09:28 → 00:09:31เนี่ยทั้งแป้งเยอะน้ำตาลเยอะทุเรียนเอยนะ
00:09:31 → 00:09:33ครับมะม่วงสุกเอยบางคนกินพร้อมข้าวเหนียว
00:09:33 → 00:09:36ด้วยข้าวเหนียวก็เป็นแป้งมะม่วงสุกก็เป็น
00:09:36 → 00:09:38แป้งผสมน้ำตาลแล้วราดกะทิลงไปก็มีทั้ง
00:09:38 → 00:09:40แป้งน้ำตาลปนกันอยู่ในนั้นสุดท้ายอ้วน
00:09:41 → 00:09:43มั้ยอ้วนสิเพราะอะไรเพราะแป้งมันเยอะมาก
00:09:43 → 00:09:45แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณกินไม่ได้แต่คุณ
00:09:45 → 00:09:47ต้องลดปริมาณมันลงคำว่าลดปริมาณมันลงหมาย
00:09:47 → 00:09:50ความว่าถ้าคุณเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี
00:09:50 → 00:09:53ให้เหลือมื้อละ 1 ทัพพีถ้าคุณเคยกินแป้ง
00:09:53 → 00:09:55ซ้ำซ้อนเช่นเมื่อกี้กินมะม่วงสุกบวกข้าว
00:09:55 → 00:09:56เหนียวคุณอาจจะจำเป็นที่จะต้องเอาข้าว
00:09:56 → 00:09:58เหนียวออกอาจจะกินข้าวเหนียวแค่คำ 2 คำพอ
00:09:58 → 00:10:00แล้วกินมะม่วงแทนและเลือกมะม่วงที่ไม่ได้
00:10:00 → 00:10:03สุกมากเห็นภาพป่าและอาจจะไม่ได้ราดน้ำ
00:10:03 → 00:10:05กะทิอย่างเงี้ยถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเรา
00:10:05 → 00:10:07ก็ต้องเข้าใจตรงนี้ด้วยมันก็จะทำให้คุณลด
00:10:07 → 00:10:09น้ำหนักง่ายขึ้นหรือบางคนนะครับกินมื้อ
00:10:09 → 00:10:12เช้ากินขนมปังแซนวิชแล้วแล้วยังกินกล้วย
00:10:12 → 00:10:14อีกเนี่ยเพราะอะไรเพราะเข้าร้านสะดวกซื้อ
00:10:14 → 00:10:16แล้วเขายคู่กันมันหยิบง่ายก็จะได้แป้งจาก
00:10:16 → 00:10:18ทั้งกล้วยแล้วก็ได้แป้งจากทั้งขนมปังด้วย
00:10:19 → 00:10:21แบบนี้ก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่กับการลดน้ำ
00:10:21 → 00:10:23หนักนะคราวนี้ถัดมาหลายคนก็บอกว่าคุณหมอ
00:10:23 → 00:10:27คะลดแป้งลงน้ำตาลในเลือดลดลงจะไปเอาไขมัน
00:10:27 → 00:10:30มาใช้แต่มันหิวอ่ะสิคะเนี่ยคือข้อผิดพลาด
00:10:30 → 00:10:32ของคนทั่วไปที่ไม่ค่อยรู้ว่าร่างกายของคน
00:10:32 → 00:10:34เรามันหิวเพราะอะไรมันหิวจากการที่อะไร
00:10:34 → 00:10:37รู้มั้ยมันหิวจากการที่คุณเนี่ยไม่มีสาร
00:10:37 → 00:10:41อาหารตัวนี้นะไม่มีสารอาหารที่เรียกว่า
00:10:41 → 00:10:44โปรตีนถ้ามีสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนนะ
00:10:44 → 00:10:47ยังไงก็อิ่มโปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับนะ
00:10:47 → 00:10:50อ่ะบอกแล้วนะคีย์เวิร์ดคือกินให้อิ่มนะ
00:10:50 → 00:10:53โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:10:53 → 00:10:56มันก็จะมีพวกเนื้อสัตว์นมไขก็เป็นโปรตีน
00:10:56 → 00:10:58จากจากสัตว์ถูกมั้ยแล้วก็พวกถั่วธัญพืช
00:10:58 → 00:11:01เต้าหู้ก็เป็นโปรตีนจากพืชถูกมั้ยกินให้
00:11:01 → 00:11:03หลากหลายบางคนลดน้ำหนักเคยเห็นเค้าบอกว่า
00:11:03 → 00:11:05เทนเนอร์บอกให้กินอกไก่ฉันก็จะกินแต่อก
00:11:05 → 00:11:07ไก่อย่างเดียวไม่ดีนะการกินอาหารใดๆอย่าง
00:11:07 → 00:11:10นึงซ้ำๆจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับ
00:11:10 → 00:11:13สารบางอย่างมากเกินไปบางทีเไข่ที่เราซื้อ
00:11:13 → 00:11:16มาอาจจะมีสารพิษก็ได้ถูกมยหรือบางทีเนี่ย
00:11:16 → 00:11:18บางคนชอบกินแต่ถั่วอย่างเดียวถั่วที่เรา
00:11:18 → 00:11:20ซื้อมามันอาจจะใช้ยาฆ่าแมลงเยอะก็ได้
00:11:20 → 00:11:22เพราะฉะนั้นการกินให้หลากหลายจะเป็นการ
00:11:22 → 00:11:24กระจายความเสี่ยงไม่ให้ได้รับสารพิษชนิด
00:11:24 → 00:11:27ใดชนิดหนึ่งมากเกินไปโอเคป่านะครับกิน
00:11:27 → 00:11:30โปรตีนให้อิ่มและโปรตีนที่ดีจะต้องมา
00:11:30 → 00:11:33พร้อมกับสิ่งที่เรียกว่าใย
00:11:33 → 00:11:37อาหารใยอาหารได้แก่พวกอะไรบ้างผักผลไม้ก็
00:11:37 → 00:11:39ได้แต่ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกผักเป็นหลัก
00:11:39 → 00:11:41เพราะผักเนี่ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแต่ผลไม้จะ
00:11:41 → 00:11:44มีน้ำตาลธรรมชาติแฝงมาด้วยโอเคมยนะเพราะ
00:11:44 → 00:11:46ฉะนั้นพวกใยอาหารเวลาเรากินพร้อมกับ
00:11:46 → 00:11:50โปรตีนนะเราจะเรียกว่าอิ่มคูณ 2 เลยใย
00:11:50 → 00:11:52อาหารปกติมันจะอิ่มไม่นานโปรตีนจะอิ่มนาน
00:11:52 → 00:11:54กว่าแต่พอทานคู่กันปั๊บสุขภาพคุณจะดีด้วย
00:11:55 → 00:11:56เพราะบางคนกินโปรตีนอย่างเดียวแล้วท้อง
00:11:56 → 00:11:59ผูกความเสี่ยงมะเร็งลำไส้จะเยอะแต่ตัว
00:11:59 → 00:12:02โปรตีนไม่ได้ทำให้คุณเป็นมะเร็งลำไส้นะ
00:12:02 → 00:12:04แต่การที่คุณกินโปรตีนแล้วลำไส้คุณเนี่ย
00:12:04 → 00:12:07มันไม่มีตัวใยอาหารให้เกาะให้ขับถ่ายออก
00:12:07 → 00:12:09มาอันเนี้ยจะมีความเสี่ยงมากขึ้นเพราะ
00:12:09 → 00:12:11ฉะนั้นคนที่ไม่ค่อยกินผักไม่ค่อยกินพวก
00:12:11 → 00:12:13ไฟเบอร์ไม่ค่อยกินพวกพรีไบโอติก
00:12:13 → 00:12:15โปรไบโอติกก็เลยมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับ
00:12:15 → 00:12:18เรื่องของลำไส้ง่ายแต่ตัวอาหารไม่ได้มีผล
00:12:18 → 00:12:21อะไรเลยโอเคมยนะครับเนาะเป็นพฤติกรรมการ
00:12:21 → 00:12:23กินมากกว่าที่กินอาหารไม่ค่อยหลากหลาย
00:12:23 → 00:12:26เนาะเห็นมยพอเราเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ
00:12:26 → 00:12:28จริงๆแล้วเนี่ยน้ำตาล 7 วันน้ำหนักก็
00:12:28 → 00:12:31เริ่มลดแล้วแต่นนักเรียนคนเนี้ยเป็นไง 134
00:12:31 → 00:12:33ลดลงไปเรื่อยๆๆๆจนต่ำ 100 ได้เพราะเค้า
00:12:33 → 00:12:35ค่อยๆเข้าใจทีละเรื่องทีละเรื่องทีละ
00:12:35 → 00:12:37เรื่องหลายคนที่เป็นนักเรียนของผมแล้ว
00:12:37 → 00:12:40อยากทบทวนนะในกลุ่ม VIP เนี่ยตอนนี้เดือน
00:12:40 → 00:12:42เมษายนทีมงานเ้ากำลังตัดต่อคลิปอัปเดตให้
00:12:42 → 00:12:44อยู่นะครับนะก็เข้าไปทบทวนบทเรียนเก่า
00:12:44 → 00:12:46ก่อนได้เนาะแล้วเร็วๆนี้ก็จะมีคอร์สออก
00:12:46 → 00:12:48กำลังกายที่เปิดเพิ่มด้วยนะใครที่เป็นนัก
00:12:48 → 00:12:50เรียนเก่าห้ามพลาดเด็ดขาดใครที่เรียนกับ
00:12:50 → 00:12:53ผมอยู่จะรู้ว่าผมไม่ใช่คนที่ออกคอร์ส
00:12:53 → 00:12:55เรียนออกมามั่วๆทุกคอร์สที่ผมออกมาอย่า
00:12:55 → 00:12:57เรียกทุกคอร์สเลยเพราะตอนนี้มีคอร์สเดียว
00:12:57 → 00:12:59นะครับมีคอร์สลดน้ำหนักเนี่ยคอร์สเดียว
00:12:59 → 00:13:02เพราะทำอะไรต้องดีที่สุดคอร์สเรียนของผม
00:13:02 → 00:13:04เป็นคอร์สที่ไม่อยากให้ใครหลายคนที่ต้อง
00:13:04 → 00:13:06มานั่งเรียนเสร็จปั๊บแล้วต้องมานั่งต่อ
00:13:06 → 00:13:08สมาชิกไปเรื่อยๆเพื่อให้ตัวเองผอมไม่
00:13:08 → 00:13:10จำเป็นเพราะใครที่ติดตามผมมานานแต่ไม่ได้
00:13:10 → 00:13:12อยู่ในกลุ่มก็จะรู้ว่าแม้กระทั่งความรู้
00:13:12 → 00:13:14ฟรีผมก็ไม่เคยกั๊กเลยโอเคมั้ยแล้วใครที่
00:13:14 → 00:13:17ติดปัญหาหรืออยากเรียนใกล้ชิดกับผมก็ค่อย
00:13:17 → 00:13:19เข้าไปเรียนกันในกลุ่มเนาะในกลุ่มก็จะมี
00:13:19 → 00:13:21แบ่งไว้ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:13:21 → 00:13:23บ้างเดี๋ยวตอนท้ายจะอธิบายให้ฟังนะแต่ใคร
00:13:23 → 00:13:25ที่เพิ่งมาติดตามผมเเอาความรู้วันนี้ไป
00:13:25 → 00:13:27ปรับใช้ก่อนได้เลยพอคุณเห็นผลแล้วคุณจะ
00:13:27 → 00:13:29รู้เลยว่าลบน้ำหนักมันไม่ยากนะครับแล้วก็
00:13:29 → 00:13:31อีกอันนึงที่หลายคนถามแต่ันหนึไม่ค่อยได้
00:13:31 → 00:13:33พูดเท่าไหร่ก็คือเรื่องของไขมันไขมัน
00:13:33 → 00:13:36เนี่ยเป็นตัวที่ยากที่สุดในการนับแคลอรี
00:13:36 → 00:13:37นะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าหมอหนึ่งไม่เคยบอก
00:13:37 → 00:13:40ให้ใครนับแคลอรี่เลยเพราะอะไรมันนับยาก
00:13:40 → 00:13:42ขนาดคนทำอาหารนะคุณไปสั่งอาหารตามสั่งคุณ
00:13:42 → 00:13:43จะรู้เหรอว่าเขาคใส่น้ำมันกี่ช้อนกี่
00:13:43 → 00:13:46แคลอรี่ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆคียของการ
00:13:46 → 00:13:48ลดน้ำหนักเนี่ยการทานอาหารที่เป็นไขมัน
00:13:48 → 00:13:52เ่ะง่ายที่สุดเลยนะคืออะไรรู้มยคือให้กิน
00:13:52 → 00:13:54อาหารที่เป็นโปรตีนทอดเพราะอะไรเพราะเรา
00:13:54 → 00:13:56บอกแล้วว่าระบบพลังงานของเรามี 2 ระบบคือ
00:13:56 → 00:13:58ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้ไข
00:13:58 → 00:14:00มันเป็นพลังงานหลักถ้าคุณใช้น้ำตาลกับ
00:14:00 → 00:14:02แป้งเป็นหลักแล้วคุณก็กินไขมันด้วยมันก็
00:14:02 → 00:14:04เท่ากับว่าโหร่างกายก็งงว่าฉันจะชฉันจะ
00:14:04 → 00:14:07ใช้พลังงานจากอะไรดีถูกมยเพราะฉะนั้นเรา
00:14:07 → 00:14:09จะไม่กินแป้งทอดเด็ดขาดเฟรนช์ฟรายอย่าง
00:14:09 → 00:14:12เงี้ยอ้วนมันฝรั่งทอดอ้วนแต่เมื่อไหร่ก็
00:14:12 → 00:14:14ตามที่เป็นโปรตีนทอดเช่นไก่ทอดไม่ได้ชุบ
00:14:14 → 00:14:16แป้งแบบนี้ไม่อ้วนแต่มื้อนั้นอาจจะลดแป้ง
00:14:16 → 00:14:19อย่างอื่นลงโอเคมยเห็นภาพป่ะนะครับเพราะ
00:14:19 → 00:14:21ฉะนั้นถามว่าตอนเช้าหมอหนึ่งกินพวกไก่ทอด
00:14:21 → 00:14:24มยกินเป็นไก่ไม่ชุบแป้งนะแต่จะไม่ค่อยกิน
00:14:24 → 00:14:27ข้าวเหนียวคู่น้ำจิ้มๆนิดเดียวหมูปิ้งกิน
00:14:27 → 00:14:29มยกินถ้ามันไม่หวานข้าวเหนียวกินนิดเดียว
00:14:29 → 00:14:31เพราะอะไรเราได้โปรตีนแล้วมันมีมันอยู่
00:14:31 → 00:14:33แล้วเราก็จะกินแป้งน้อยเห็นภาพป่าแต่
00:14:33 → 00:14:35เมื้อไหนที่เรากินแป้งเยอะแต่ต้องเป็น
00:14:35 → 00:14:39แป้งที่มีใยอาหารนะเช่นพวกผักหัวฟักทอง
00:14:39 → 00:14:41พวกเนี่ยมันหวานอย่างเงี้ยนะมันมีใยอาหาร
00:14:41 → 00:14:43ด้วยกินได้แต่เราจะกินไขมันน้อยๆเพราะมัน
00:14:43 → 00:14:45แป้งเยอะแล้วอ่ะเห็นภาพป่ะนะครับมันจะทำ
00:14:46 → 00:14:48ให้คุณใช้ชีวิตในระยะยาวได้ไม่ต้องยึดติด
00:14:48 → 00:14:50ว่าคุณกินคีโตหรือกินแพนเบสเพราะคุณมี
00:14:50 → 00:14:52ความรู้ไงเอาข้อดีของแต่ละวิธีมาใช้นะ
00:14:52 → 00:14:54ครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือเรื่องของ
00:14:54 → 00:14:57สารอาหารถัดมาพอปรับสารอาหารเสร็จปั๊บข้อ
00:14:57 → 00:15:01ที่ 2 คุณทำอะไรจัดเวลาการทานอ่าจัดเวลา
00:15:01 → 00:15:04การทานหรือที่หลายๆคนเรียกว่าการทำ If
00:15:04 → 00:15:06หลายคนทำ If แล้วไม่เข้าใจสุดท้ายก็ไม่
00:15:07 → 00:15:09พร้อมแต่ทำไมนักเรียนของม 1 พร้อมเพราะ
00:15:09 → 00:15:12สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การทำ If นะม 1
00:15:12 → 00:15:16เขียนบรรทัดที่ 2 เลยนะจัดเวลาการทานจัด
00:15:16 → 00:15:18เวลาการทานสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การทำ
00:15:18 → 00:15:22If นะ If ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก If
00:15:22 → 00:15:25เป็นวิธีการจัดเวลาเฉยๆแต่คนส่วนใหญ่พอไป
00:15:25 → 00:15:28ใครได้ยินว่าคุณหมอคะทำ f 16/8 16/8
00:15:28 → 00:15:32คืออด 16 ชมกิน 8 ชมเช่นบางคนกิน 800 นก็
00:15:32 → 00:15:34จะไปหยุดที่ 16:00 นแล้วหลัง 16:00 นไปจน
00:15:34 → 00:15:36ถึง 8:00 นอีกวันนึงเนี่ยไม่กินอย่างอื่น
00:15:36 → 00:15:39ละนะแต่บางคนยังเข้าใจผิดอยู่ว่าก่อนนอน
00:15:39 → 00:15:41กินนมก่อนนอนกินอาหารเสริมตัวนั้นตัวนี้
00:15:41 → 00:15:43ซึ่งจริงๆมันมีพลังงานอย่างเงี้ยมันก็ไม่
00:15:43 → 00:15:46ใช่การทำไที่แท้จริงหรือบางคนทำไได้ถูก
00:15:46 → 00:15:49ต้องเลย 16/8 แต่ไม่ผอมก็เลยคิดว่าตัวเอง
00:15:49 → 00:15:51จะต้องทำให้นานกว่านี้ถึงจะผอมเลยไปทำ
00:15:51 → 00:15:5420/4 กินวันละ 4 ชมกินวันละมื้อ 2 มื้อ
00:15:54 → 00:15:57เองบางคนกินวันละ 1 มื้อเป็น 23/1 แต่ไม่
00:15:57 → 00:16:00ผอมแล้วก็งงว่าไอไม่ได้ผมจริงๆไม่ใช่ที่
00:16:00 → 00:16:03ไม่ได้ผลเพราะอะไรรู้มยบางคนทำ 16/8 แล้ว
00:16:03 → 00:16:06เข้าใจว่าตัวเองไม่ผอมไปทำ 23/1 กินมื้อ
00:16:06 → 00:16:09เดียวก็ไม่ผอมที่มันไม่ผอมเพราะไอ้ 8 ช่ม
00:16:09 → 00:16:11ที่คุณกินน่ะสารอาหารในสเต็ปที่ 1 คุณน่ะ
00:16:11 → 00:16:13มันไม่ถูกต้องอยากถูกต้องทำไงย้อนกลับไป
00:16:13 → 00:16:15บางคนทำไแต่ยังหลุดน้ำตาลอยู่อย่างนี้ไม่
00:16:15 → 00:16:18ผอมบางคนทำไแต่ยังกินแป้งเยอะอยู่แบบนี้
00:16:18 → 00:16:21ไม่ผอมบางคนทำไแต่โปรตีนกินไม่อิ่มตามน้ำ
00:16:21 → 00:16:23หนักตัวไม่ผอมใครอยู่ในกลุ่มเรียน VIP ไป
00:16:23 → 00:16:25ทวนบทที่ 3 นะจะได้รู้ว่าตัวเองกินโปรตีน
00:16:26 → 00:16:27ถึงหรือเปล่าเห็นภาพมั้ยนะครับเพราะ
00:16:27 → 00:16:30ฉะนั้น If จะจะผอมก็ต่อเมื่อสารอาหารตาม
00:16:30 → 00:16:32ข้อที่ 1 เห็นมั้ยย้อนกลับมาอีกแล้วะไม่
00:16:32 → 00:16:34งั้นหมอ 1 ไม่เอามาเป็นสเต็ปแรกนะครับ
00:16:34 → 00:16:37เนาะและข้อที่ 3 คือเรื่องของการสร้าง
00:16:37 → 00:16:41ระบบเผาผลาระบบเผาผลาระบบเผาผลาเนี่ยพูด
00:16:41 → 00:16:43ง่ายๆคือการออกกำลังกายแหละแต่คุณคิดว่า
00:16:43 → 00:16:46นักเรียนของผมคนเนี้ยที่เา้าน้ำหนัก 134
00:16:47 → 00:16:50กลเนี่ยเค้าออกกำลังกายไหวมั้ยไม่ไหวหรอก
00:16:50 → 00:16:52นะครับนะแค่ออกกำลังกาย 5 นาทีก็เหนื่อย
00:16:52 → 00:16:54แล้วเพราะฉะนั้นถามว่าหมอ 1 ทำยังไง 5
00:16:54 → 00:16:58นาทีวันแรก 5 นาทีเพราะอะไรสิ่งสำคัญที่
00:16:58 → 00:17:01สุดเการออกกำลังกายทุกคนนฟังหมอ 1 นะไม่
00:17:01 → 00:17:04ใช่ว่าออกได้กี่นาทีแต่ออกได้ติดกันกี่
00:17:04 → 00:17:07วันต่างหากถ้าวันแรกคุณออกได้ 5 นาทีนั่น
00:17:07 → 00:17:10คือคุณสุดยอดละเพราะอะไรคนไม่เคยออกกำลัง
00:17:10 → 00:17:12กายเลยอ่ะหรือหยุดออกกำลังกายไปนานๆมาออก
00:17:12 → 00:17:155 นาทีเหนื่อยนะนะครับะหมอนึงบอกแล้วว่า
00:17:15 → 00:17:17เราไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออกกำลัง
00:17:17 → 00:17:19กายแต่เราอ้วนจากสารอาหารที่มันไม่ถูก
00:17:19 → 00:17:21ต้องเพราะฉะนั้นนักเรียนคนเนี้ยวันแรกๆ
00:17:21 → 00:17:24ออก 10 นาที 5 นาที 10 นาที 15 นาทีไม่
00:17:24 → 00:17:27เกินเนี่ยแต่ขอให้ปรับอาหารให้ถูกนะร่าง
00:17:27 → 00:17:29กายจะเอาไขมันมาใช้แต่ก่อนคุณออก 1
00:17:29 → 00:17:32ช่วโมงไม่ผอมเพราะอะไรเพราะคุณกินแต่น้ำ
00:17:32 → 00:17:34ตาลกับแป้ง 1 ช่วโมงที่คุณออกกำลังกาย
00:17:34 → 00:17:36ร่างกายก็ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งให้หมดก่อน
00:17:36 → 00:17:38ไม่ได้ใช้ไขมันเลยแต่พอสารอาหารถูกต้อง
00:17:38 → 00:17:40ร่างกายเอาไขมันมารอในกระแสเลือดละคุณออก
00:17:40 → 00:17:435 นาทีก็ได้ใช้ไขมันเต็มที่คุณออก 10
00:17:43 → 00:17:45นาทีก็ไขมันเต็มที่ 15 นาทีก็ให้ไข่มัน
00:17:45 → 00:17:48เต็มที่เห็นภาพเปล่าเถึงลดง่ายขนาดนี้ไง
00:17:48 → 00:17:50นะครับเพราะฉะนั้นก็ย้อนกลับมาที่เรื่อง
00:17:50 → 00:17:53สารอาหารอีกเหมือนเดิมเนาะนะส่วนใครที่
00:17:53 → 00:17:56เริ่มน้ำหนักแบบดีขึ้นเรื่อยๆลงมาถึงเลข 5
00:17:56 → 00:17:58บางผู้ชายบางคนลงมาได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว
00:17:58 → 00:18:00อย่าไปสร้างกล้ามเนื้อมันก็อีกเรื่องนึงะ
00:18:00 → 00:18:02ก็การกินก็จะเป็นอีกแบบนึงนะครับเนาะแต่
00:18:02 → 00:18:05สิ่งที่หลายๆคนต้องเจอนะครับก็คือเรื่อง
00:18:05 → 00:18:08ของปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งเนี่ย
00:18:09 → 00:18:11พีระมิดความผอมนมีอยู่แค่ 5 สเต็ปนี้เอง
00:18:11 → 00:18:13เนี่ยอย่างนักเรียนคนเนี้ยของหมอ 1 เนี่ย
00:18:13 → 00:18:16134 พอเค้าลดมาเหลือ 110 เชื่อมั้ยน้ำ
00:18:16 → 00:18:18หนักเจะต้องเริ่มนิ่งละเริ่มนิ่งบางคนแก้
00:18:18 → 00:18:22ผิดวิธีไปฝืนบางคนทำ f 16/8 น้ำหนักนิ่ง
00:18:22 → 00:18:24ลงมา 20 กลแล้วฝืนฝืนปั๊บกลับไปโยโย
00:18:24 → 00:18:27เหมือนเดิมอันเนี้ยเดี๋ยวไว้ใครที่ลดน้ำ
00:18:27 → 00:18:29หนักมาถึงจุดนึงแล้วจะเข้าใจว่าแก้ยังไง
00:18:29 → 00:18:32แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักสเต็ปแรก 3 สเต็ปนี้
00:18:32 → 00:18:34ทำให้ถูกก่อนโดยเฉพาะสเต็ปที่ 1 ใครที่
00:18:34 → 00:18:36เพิ่งมาฟังหมอ 1 วันแรกอย่าลืมนะไปทำหน้า
00:18:36 → 00:18:39เนี้ยหน้าเดียวนะ 7 วันคุณเห็นผลเลยโอเค
00:18:39 → 00:18:41ป่ะยังไม่ต้องเชื่อหมอ 1 ก็ได้แต่อยากให้
00:18:41 → 00:18:43ลองทำก่อนอย่าให้ 20 นาทีที่ผ่านมาที่คุณ
00:18:43 → 00:18:45นั่งฟังหมอ 1 เนี่ยกลายเป็นฟังเสร็จปั๊บ
00:18:45 → 00:18:47เฮ้ยมีกำลังใจแต่พรุ่งนี้ไม่ได้ทำมันจะ
00:18:47 → 00:18:49ไม่มีประโยชน์โอเคมยนะครับเนาะลองเอาไป
00:18:50 → 00:18:52ปรับใช้ดูแล้วก็จะลด 30 กลง่ายๆแบบเนี้ย
00:18:52 → 00:18:55นะคุณก็ทำได้ต่อให้คุณน้ำหนัก 80 อยากลด
00:18:56 → 00:18:5820 กลหรือตอนนี้น้ำหนักแค่ 65 อยากลด 10
00:18:58 → 00:19:01กลทำได้หมดเลยเนาะขอแค่เอาไปลงมือทำติด
00:19:01 → 00:19:04ปัญหาแล้วค่อยมาให้หมอหนึ่งช่วยโอเคป่ะนะ
00:19:04 → 00:19:06ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้กำลัง
00:19:06 → 00:19:08ใจจากคลิปนี้นะครับแล้วก็ลองไปทำดูส่วน
00:19:08 → 00:19:10ใครที่ถามหมอหนึ่งมาตั้งแต่ตอนเริ่มคลิป
00:19:10 → 00:19:12ว่าอยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักอยากลดแบบ
00:19:12 → 00:19:14นี้บ้างอยากให้หมอหนึ่งช่วยทำยังไงนะครับ
00:19:14 → 00:19:16บอกก่อนว่าในกลุ่มเรียนเนี่ยยังเปิดรับ
00:19:17 → 00:19:19สมัครอยู่หมอ 1 จะสอนอยู่ในกลุ่ม Facebook
00:19:19 → 00:19:21กลุ่มปิดนะครับใครมี acc account
00:19:21 → 00:19:22Facebook อยู่แล้วก็สามารถเข้าเรียนได้
00:19:22 → 00:19:24เลยนะครับในกลุ่มเนี่ยหมอ1ึจะมีบทเรียน
00:19:24 → 00:19:27ทั้งหมด 21 บทหลักนะซึ่งมันก็คือการเจาะ
00:19:27 → 00:19:30ลึกไอ้พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนเนี้ยนะ
00:19:30 → 00:19:32แต่ปัญหาส่วนใหญ่ของคนลดน้ำหนักคืออะไร
00:19:32 → 00:19:34รู้มั้ยปัญหาส่วนใหญ่คือไม่รู้จะเริ่มทำ
00:19:34 → 00:19:37อะไรก่อนพอฟังมาเสร็จปั๊บหลายคลิปหลายหมอ
00:19:37 → 00:19:39ปั๊บพรุ่งนี้ทำอะไรดีพอไม่รู้ปั๊บก็เลย
00:19:39 → 00:19:41ไม่ทำเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการ
00:19:41 → 00:19:43แบ่งบทเรียนมาให้แล้วว่าวันที่ 1 ทำอย่าง
00:19:43 → 00:19:45นี้อย่างเดียวแล้วไปดูว่าร่างกายเกิดอะไร
00:19:45 → 00:19:48ขึ้นเจอปัญหาปั๊บมาถามวิธีแก้ปัญหาบทที่ 2
00:19:49 → 00:19:51รอละเพราะอะไรรู้มยเพราะว่าพีระมิดความ
00:19:52 → 00:19:54ผอมเนี่ยไปถามไปเสิร์ชตามอินเทอร์เน็ตไม่
00:19:54 → 00:19:56เจอนะเพราะมันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมดูแล
00:19:56 → 00:19:58คนลดน้ำหนักมาเนี่ยนะประมาณ 20,000 คน
00:19:58 → 00:20:00แล้วเพราะฉะนั้นผมจะรู้ว่าอ๋อคนไข้ของผม
00:20:00 → 00:20:02หรือนักเรียนของผมแต่ละคนเเจอปัญหาอะไร
00:20:02 → 00:20:04แล้วจะแก้อะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นพอบทที่
00:20:04 → 00:20:072 คุณปรับเสร็จปั๊บคุณหมอคะมันไม่อิ่มบท
00:20:07 → 00:20:09ที่ 3 ทำให้อิ่มคุณหมอคะปรับให้อิ่มเสร็จ
00:20:09 → 00:20:11อ่านฉลากไม่เป็นบทที่ 4 มาสอนละคุณหมอคะ
00:20:11 → 00:20:13อ่านฉลากเสร็จปั๊บแล้วแป้งกินยังไงบทที่ 5
00:20:13 → 00:20:156 7 มันจะรอแบบเนี้ยไปเรื่อยๆเลยมัน
00:20:15 → 00:20:17เหมือนคุณนั่งดูซีรียส์จะมีพระเอกนางเอก
00:20:17 → 00:20:19นะตัวละครใหม่ๆออกมาเรื่อยๆให้คุณได้
00:20:19 → 00:20:21เรียนรู้ร่างกายตัวเองโอเคมั้ยนะครับเนาะ
00:20:21 → 00:20:22เพราะฉะนั้นเราจะเรียนกันใน Facebook
00:20:22 → 00:20:24กลุ่มปิดนะครับซึ่งหมอ 1 เนี่ยจะซอยไให้
00:20:25 → 00:20:26แล้วว่าแต่ละวันในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:20:26 → 00:20:28บ้างเปรียบเสมือนคุณมีขุมทรัพย์ไแทงให้
00:20:29 → 00:20:31เอาไปทำตามและสรุปท้ายบทแต่ละบทนะครับจะ
00:20:31 → 00:20:34มีโพสต์ให้ถามคำถามพูดง่ายๆก็คือใครที่
00:20:34 → 00:20:36สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้จะได้โบนัสในการ
00:20:36 → 00:20:38ปรึกษากับหมอ 1 ฟรีในกลุ่มอีก 1 ปีนะ
00:20:38 → 00:20:40อย่างนักเรียนคนเนี่ยเห็นมั้ยยังไม่ถึงปี
00:20:40 → 00:20:42หรอกเค้าผอมแล้วอ่ะเค้าเข้าใจแล้วคราว
00:20:42 → 00:20:44เนี้เค้าก็ลดได้ตลอดชีวิตแล้วะนะครับ
00:20:44 → 00:20:46เพราะฉะนั้นเราก็จะอยู่ด้วยกันจนกว่าคุณ
00:20:46 → 00:20:49จะพร้อมเนาะและหลายคนที่มีโรคประจำตัวเรา
00:20:49 → 00:20:51ก็จะมีโบนัสแถมให้ในเรื่องของบทเรียนที่
00:20:51 → 00:20:53อัปเดตให้นะครับเป็นเรื่องของการดูผล
00:20:53 → 00:20:55เลือดใครที่มีโรคประจำตัวด้วยนะครับหมอ
00:20:55 → 00:20:57หนึ่งก็จะดูผลเลือดให้ด้วยแล้วก็จะดูว่า
00:20:57 → 00:20:59ต้องปรับอะไรบ้างโอเคโอคมั้ยอยากให้ผอมลง
00:20:59 → 00:21:02แล้วสุขภาพดีด้วยนะครับซึ่งคอร์สเรียนนี้
00:21:02 → 00:21:04อาจจะเป็นคอร์สเรียนแบบตลอดชีพนะใครสมัคร
00:21:04 → 00:21:06ตอนนี้จะได้อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพนะ
00:21:06 → 00:21:08ครับไม่จำเป็นต้องมาสมัครเข้ากลุ่มซ้ำ
00:21:08 → 00:21:11แล้วซ้ำอีกนะครับนะหลายคนก็บอกว่าโหคุณ
00:21:11 → 00:21:13หมอคะดีจังเลยอยากเข้ากลุ่มจังเลยต้องทำ
00:21:13 → 00:21:16ยังไงบ้างนะครับถ้าใครที่สมัครเข้ากลุ่ม
00:21:16 → 00:21:18ตอนนี้นะครับนะปกติจะมีค่าธรรมเนียมในการ
00:21:18 → 00:21:20เข้ากลุ่มเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ใคร
00:21:20 → 00:21:23สมัครตอนนี้ก็จะได้ราคาพิเศษที่ 3,900
00:21:23 → 00:21:25บาทซึ่งเอาาจริงๆนะไม่รู้จะเรียกว่าคุ้ม
00:21:25 → 00:21:27ยังไงแล้วนะครับเพราะในนั้นเนี่ยมีทุก
00:21:27 → 00:21:29อย่างที่คนลดน้ำหนักจะจำเป็นที่จะต้องรู้
00:21:29 → 00:21:32โอเคมยและหลายคนบอกว่าคุณหมอค้าเข้าไป
00:21:32 → 00:21:34เรียนแล้วอ่ะจริงๆราคามันควรจะแพงกว่านี้
00:21:34 → 00:21:36ด้วยซ้ำแต่อย่างที่ผมบอกสุขภาพดีมันควรจะ
00:21:37 → 00:21:39เข้าถึงคนทุกกลุ่มนะครับแล้วก็เป็นค่าใช้
00:21:39 → 00:21:41จ่ายที่หลายคนสมัครมาแล้วไม่ใช่ไม่ใช่
00:21:41 → 00:21:43ชำระเสร็จปั๊บก็ไม่เรียนน่ะอย่างน้อยก็
00:21:43 → 00:21:46อยากให้ไม่ใช่จ่ายมา 100 200 เสร็จปั๊บ
00:21:46 → 00:21:49แล้วก็เออทิ้งไว้ก่อนแล้วกันเป้าหมายของ
00:21:49 → 00:21:51ผมจริงๆคืออยากให้คุณเข้าไปแล้วเรียน
00:21:51 → 00:21:53เพราะฉะนั้นค่าใช้จ่ายประมาณนี้จะเป็นค่า
00:21:53 → 00:21:56ใช้จ่ายที่หลายๆคนเข้าถึงได้อย่างน้อยก็
00:21:56 → 00:21:58ไม่เอาเงินไปซื้อยาลดน้ำหนักหรืออาหาร
00:21:58 → 00:22:00เสริมซึ่งคุณก็รู้ว่ามันไม่ได้ผลบางคน
00:22:00 → 00:22:03จ่ายค่าอาหารเสริม 3-4 เดือน 6 7,000
00:22:03 → 00:22:05ไม่ได้ผลใช่สิมันไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้
00:22:05 → 00:22:07แก้ที่สาเหตุเพราะฉะนั้นเปลี่ยนมาเป็น
00:22:07 → 00:22:09ความรู้ที่สามารถอยู่กับคุณได้ตลอดชีวิต
00:22:09 → 00:22:12มันจะคุ้มขว้ากว่ามากๆโอเคมั้ยบางคนอ่ะ
00:22:12 → 00:22:14สมัครเทรนเนอร์ยิ้มฟิตเนสหมดปีเป็นหมื่นๆ
00:22:14 → 00:22:16แต่ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารร่างกายไม่เคย
00:22:16 → 00:22:18เอาไขมันมาใช้เลยน่าเสียดายมากๆโอเคมั้ย
00:22:18 → 00:22:20พอมีความรู้เสร็จปั๊บคุณจะไปออกกำลังกาย
00:22:20 → 00:22:22ได้มีความสุขขึ้นนะครับเนาะเพราะงั้นใคร
00:22:22 → 00:22:24ที่สมัครตอนนี้ก็จะได้อัปเดตนะครับนะเป็น
00:22:24 → 00:22:26คอร์สตลอดชีพนะครับเนาะสามารถโอนค่าสมัคร
00:22:27 → 00:22:29ได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็แอดไลนไปที่ LINE
00:22:29 → 00:22:31แ Healthy Hero นะครับจะมีทีมงานคอย
00:22:31 → 00:22:33อำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนเนาะนะ
00:22:33 → 00:22:35ครับนะมามันลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับพอ
00:22:35 → 00:22:38เจอเทศกาลอะไรต่างๆปีหน้าปีถัดไปเนี่ยคุณ
00:22:38 → 00:22:39จะไม่ต้องกังวลกับเรื่องน้ำหนักอีกแล้ว
00:22:39 → 00:22:41เพราะคุณจะมีสูตรที่ใช้ได้ตลอดชีวิตนะ
00:22:41 → 00:22:44ครับนะแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะ
00:22:44 → 00:22:45เข้าเรียนก็เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ
00:22:45 → 00:22:471 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่
00:22:47 → 00:22:49จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:22:49 → 00:22:51ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:22:51 → 00:22:53มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:22:53 → 00:22:55ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:22:55 → 00:22:56นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:22:56 → 00:22:58รายละอดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยเลยนะ
00:22:58 → 00:23:02ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ