00:00:05 → 00:00:08 The W club คิสวัสดีค่ะหลายท่านคงมี

00:00:08 → 00:00:11 ปัญหาปวดตึงคอบ่าเวลานั่งทำงานนานๆกันใช่

00:00:11 → 00:00:14 มั้ยคะวันนี้ The M Club คลินิกมีท่า

00:00:14 → 00:00:18 บริหารง่ายๆใน 1 นาทีมาฝากกันค่ะ

00:00:18 → 00:00:21 ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า

00:00:21 → 00:00:25 ด้านหน้าหากต้องการยืดด้านขวาเริ่มจากเอา

00:00:25 → 00:00:29 มือจับเก้าอี้ก้มและเอียงศีรษะไปทางด้าน

00:00:29 → 00:00:30 ซ้าย

00:00:30 → 00:00:33 จากนั้นหมุนศีรษะมองเพดานทางด้านขวาโดย

00:00:34 → 00:00:40 ยืดค้างไว้ 15 วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้งท่า

00:00:40 → 00:00:43 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าด้านหลังหาก

00:00:43 → 00:00:46 ต้องการยืดด้านขวาเริ่มจากเอามือจับ

00:00:46 → 00:00:50 เก้าอี้เอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายและก้มมอง

00:00:50 → 00:00:53 ลักแร้ทางด้านซ้ายโดยยืดค้างไว้ 15

00:00:53 → 00:00:59 วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

00:00:59 → 00:01:04 เพียงเท่านี้ก็จะป้องกันอาการปวดได้แล้ว