- คำถาม:
- ควรทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อคอบ่าบ่อยแค่ไหนเพื่อป้องกันอาการปวด?
- คำตอบ:
- ควรทำท่าบริหารทุก 1 นาที โดยแต่ละครั้งยืดค้างไว้ 15 วินาที และทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า
แจกท่ายืดกล้ามเนื้อคอบ่าง่ายๆ ใน 1 นาที
จากช่อง:คลินิกกายภาพบําบัดเดอะมูฟคลับ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:30จากนั้นหมุนศีรษะมองเพดานทางด้านขวาโดย
00:00:34ยืดค้างไว้ 15 วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้งท่า
00:00:40ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าด้านหลังหาก
00:00:43ต้องการยืดด้านขวาเริ่มจากเอามือจับ
00:00:46เก้าอี้เอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายและก้มมอง
00:00:50ลักแร้ทางด้านซ้ายโดยยืดค้างไว้ 15
00:00:53วินาทีทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
00:00:59เพียงเท่านี้ก็จะป้องกันอาการปวดได้แล้ว