00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนัก 14 วันลดไป 4 กกนะครับด้วยสูตร
00:00:03 → 00:00:06 การกินไข่แบบนี้นะครับใครที่เคยสงสัยนะ
00:00:06 → 00:00:08 ครับว่าลดน้ำหนักกินไข่ได้กี่ฟองหรือว่า
00:00:08 → 00:00:10 กินกี่ฟองแล้วไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ
00:00:10 → 00:00:13 คอเลสเตอรอลมันจะสูงจากการกินไข่จริงมยนะ
00:00:13 → 00:00:15 ครับนะมีข้อดีข้อเสียอะไรแล้วก็ถ้าจะลด
00:00:15 → 00:00:17 น้ำหนักเนี่ยเมนูไข่แบบไหนที่กินได้ว่าง
00:00:17 → 00:00:20 ต้องปรับอะไรบ้างนะครับชมคลิปนี้ให้จบเลย
00:00:20 → 00:00:22 นะครับเป็นคำถามที่เพื่อนๆในช่อง YouTube
00:00:22 → 00:00:24 ของเราถามมานะครับเดี๋ยวหม 1 อธิบายให้
00:00:24 → 00:00:26 ฟังครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร
00:00:26 → 00:00:28 นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:28 → 00:00:30 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็ตาม
00:00:30 → 00:00:32 ธรรมเนียมนะครับสำหรับวันนี้นะก่อนที่เรา
00:00:32 → 00:00:34 จะไปคุยกันเรื่องไข่นะครับกับเมนูลดน้ำ
00:00:34 → 00:00:36 หนักนะขอแสดงความยินดีกับเพื่อนเราท่าน
00:00:36 → 00:00:38 นี้ด้วยนะครับติดตามหมอ 1 มานะครับ 2
00:00:38 → 00:00:41 อาทิตย์นะเอาความรู้ของม 1 ไปปรับใช้นะลด
00:00:41 → 00:00:45 ไปแล้ว 4 กกเลยนะครับนะจาก 75 เหลือ 71
00:00:45 → 00:00:47 อีกแป๊บนึงเนี่ยเดี๋ยวก็ลงไป 69 ง่ายๆไม่
00:00:47 → 00:00:50 ยากเลยแค่ทำตามเทคนิคที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตาม
00:00:52 → 00:00:54 อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามและกดกระดิ่งแจ้ง
00:00:54 → 00:00:56 เตือนนะครับนะช่วงนี้หมอหนึจะลงคลิปทุก
00:00:56 → 00:00:59 วันอังคารพฤหัสดีแล้วก็วันอาทิตย์นะครับ
00:00:59 → 00:01:01 ถ้าไม่ได้ติดพวกวันหยุดนักขัตฤกษ์อะไร
00:01:01 → 00:01:03 เนาะเพราะฉะนั้นก็ถ้าไม่อยากพลาดนะครับก็
00:01:03 → 00:01:05 จะมีแจ้งเตือนทุกๆอังคารพฤหัสอาทิตย์ใน
00:01:05 → 00:01:08 ช่วงประมาณ 19:45 นนะครับก็คือกลับบ้านมา
00:01:08 → 00:01:10 ปั๊บกำลังนั่งพักนั่งดูคลิปหมัวหนึ่งสัก
00:01:10 → 00:01:12 ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อเป็นอาหารสมองใน
00:01:12 → 00:01:14 แต่ละวันเนาะเราใช้ร่างกายเรามาทั้งวัน
00:01:14 → 00:01:16 แล้วนะครับเนาะก็ดูเรื่องสุขภาพบ้างนะ
00:01:16 → 00:01:19 ครับกับแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตนะก็จะทำ
00:01:19 → 00:01:21 ให้ได้ผ่อนคลายแล้วก็ได้ความรู้ด้วยนะ
00:01:21 → 00:01:23 ครับคราวนี้เนี่ยนอกจากนักเรียนท่านนี้
00:01:23 → 00:01:24 ที่ลดได้แล้วเนี่ยมีอีกคอมเมนต์นึงที่น่า
00:01:24 → 00:01:27 สนใจมากเ้าถามหมอหนึ่งว่ากินไข่ทุกมื้อ
00:01:28 → 00:01:32 ได้ไหและควรกินมื้อละกี่ฟองถ้ามีคำถามนี้
00:01:32 → 00:01:34 ขึ้นมาแสดงว่าในใจเนี่ยเราต้องคิดแล้วว่า
00:01:34 → 00:01:37 เฮ้ยมันกินได้ไม่เยอะหรอมันกินแล้วมันมี
00:01:37 → 00:01:38 ข้อเสียหรือเปล่าถึงถามว่ากินทุกมื้อได้
00:01:38 → 00:01:40 มั้ถูกมั้ยหมอหนึ่งเชื่อเลยว่าหลายๆคน
00:01:40 → 00:01:43 เนี่ยจะต้องเวลาแต่ก่อนไปพบบุคลากรทางการ
00:01:43 → 00:01:46 แพทย์ไม่ว่าจะเจอหมอเจอพยาบาลหรือคนข้าง
00:01:46 → 00:01:48 บ้านก็จะบอกว่าเฮ้ยอย่ากินไข่เยอะนะกิน
00:01:48 → 00:01:51 ไข่เยอะแล้วคอเลสเตอรอลสูงเวลากินไข่นะ
00:01:51 → 00:01:53 ให้กินแต่ไข่ขาวอย่ากินไข่แดงไข่แดงเนี่ย
00:01:53 → 00:01:56 คอเลสเตอรอลสูงช่วงหลังๆเนี่ยทางการแพทย์
00:01:56 → 00:01:58 มีการทำงานวิจัยแบบเยเยอะขึ้นมากๆนะครับ
00:01:58 → 00:02:00 ไอ้งานวิจัยที่บอกว่ากินไข่แล้ว
00:02:00 → 00:02:02 คอเลสเตอรอลสูงขึ้นมั้ยเนี่ยจริงๆมันทำ
00:02:02 → 00:02:05 ยากนะแต่มันมีคนที่เพยายามทำอยู่ซึ่งเขา
00:02:05 → 00:02:08 พบเลยนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยตั้งใจฟังหอ
00:02:08 → 00:02:11 หนึดีๆนะใน 100% ของคอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:02:11 → 00:02:12 เนี่ยร่างกายของเราเนี่ยสร้างคอเลสเตอรอล
00:02:13 → 00:02:15 เองได้ 70% อ่าเนี่ยอ่ะบอกเลยนะ
00:02:15 → 00:02:19 คอเลสเตอรอล 100% เนี่ยมี 70% ร่างกาย
00:02:19 → 00:02:23 เนี่ยสร้างเองอ่าสร้างเองนะส่วนอีก 30%
00:02:23 → 00:02:26 เนี่ยมาจากอาหารซึ่งอาหารที่มี
00:02:26 → 00:02:29 คอเลสเตอรอลสูงมักจะมาจากอาหารที่มาจาก
00:02:29 → 00:02:31 สัตว์ในพืชเนี่ยมักจะไม่มีคอเลสเตอรอล
00:02:31 → 00:02:34 โอเคไหนะครับเนาะแล้วทำไมเราถึงต้องกลัว
00:02:34 → 00:02:37 คอเลสเตอรอลด้วยเพราะว่าในช่วงประมาณหลาย
00:02:37 → 00:02:39 สิบปีที่ผ่านมาเนี่ยมันมีงานวิจัยอยู่
00:02:39 → 00:02:42 ชิ้นนึงที่เขาบอกว่าเฮ้ยคอเลสเตอรอลสูง
00:02:42 → 00:02:44 ระวังเป็นหลอดเลือดอุตันนะแล้วเขาก็พูด
00:02:44 → 00:02:47 กันต่อแบบเนี้ยมาเรื่อยๆๆๆๆๆแต่ปัจจุบัน
00:02:47 → 00:02:50 หมอหนึ่งย้ำเลยนะปัจจุบันเราพบว่า
00:02:50 → 00:02:53 คอเลสเตอรอลสูงไม่ได้เป็นปัจจัยหลักที่จะ
00:02:53 → 00:02:56 ทำให้คุณเนี่ยเป็นโรคหัวใจเพราะว่าอะไร
00:02:56 → 00:02:58 รู้มั้ยแต่ก่อนเนี่ยผมทำงานอยู่ห้อง
00:02:58 → 00:03:00 ฉุกเฉินมันน่าแปลกมากมากนะครับว่าการที่
00:03:00 → 00:03:03 เราบอกว่าคนที่จะเป็นโรคหัวใจคอเลสเตอรอล
00:03:03 → 00:03:06 ต้องสูงแต่พอบางคนที่หัวใจไววายมาปั๊มหัว
00:03:06 → 00:03:08 ใจเสร็จปั๊บเอาไปสวนแล้วก็พบว่าเส้นเลือด
00:03:08 → 00:03:10 หัวใจตีบเนี่ยวันรุ่งขึ้นตรวจคอเลสเตอรอล
00:03:10 → 00:03:14 ปั๊บคอเลสเตอรอลหลายคน ldl หลายคนไม่สูง
00:03:14 → 00:03:17 แสดงว่าอะไรเอาคนมา 100 คนคนที่เป็นโรค
00:03:17 → 00:03:20 หัวใจ 100 คนนี้มีครึ่งนึงคอเลสเตอรอลสูง
00:03:20 → 00:03:22 อีกครึ่งนึงคอเลสเตอรอลไม่สูงแปลว่า
00:03:22 → 00:03:24 คอเลสเตอรอลจริงๆแล้วอาจจะไม่ใช่ผู้ร้าย
00:03:24 → 00:03:27 ก็ได้ถูกมั้ยและคอเลสเตอรอลที่สูงหรือไม่
00:03:27 → 00:03:30 สูงนั้นเนี่ยมันก็เปลี่ยนไปตามช่วงเวลา
00:03:30 → 00:03:32 หลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่าเวลาเราลดน้ำหนัก
00:03:32 → 00:03:34 เนี่ยคอเลสเตอรอลมีช่วงที่สูงได้หลายคน
00:03:34 → 00:03:36 อาจจะไม่เคยรู้ว่าช่วงไหนที่เราเครียด
00:03:36 → 00:03:39 คอเลสเตอรอลสูงได้หลายคนไม่เคยรู้ว่าเวลา
00:03:39 → 00:03:41 ที่เราเป็นวัยทองคอเลสเตอรอลสูงได้ดัง
00:03:41 → 00:03:44 นั้นบางคนที่อายุเริ่มเยอะแล้วแล้วเริ่ม
00:03:44 → 00:03:46 เข้าสู่วัยทองแล้วร่างกายจำเป็นจะต้อง
00:03:46 → 00:03:48 สร้างฮอร์โมนออกมาพยายามสร้างออร์โมนออก
00:03:48 → 00:03:50 มาทดแทนเพราะว่าเฮ้ยฮอร์โมนเพศเรามันต่ำ
00:03:50 → 00:03:52 ลงนะคราวนี้พอจะสร้างฮอร์โมนเพศขึ้นมา
00:03:52 → 00:03:54 ต้องใช้อะไรเป็นสารตั้งต้นล่ะก็คือต้อง
00:03:54 → 00:03:56 ใช้คอเลสเตอรอลเพราะฉะนั้นถามว่าจริงๆ
00:03:56 → 00:03:58 คอเลสเตอรอลมีประโยชน์มยก่อนที่เราจะไป
00:03:58 → 00:04:00 กลัวคอเลสเตอรอลเนี่ย
00:04:00 → 00:04:02 มีประโยชน์ไม่งั้นร่างกายจะไม่สร้างขึ้น
00:04:02 → 00:04:04 มีประโยชน์อะไรบ้างเมื่อกี้หมอหนึงเพิ่ง
00:04:04 → 00:04:06 พูดไปว่าสร้างฮอร์โมนเพศใช่มยนะครับสร้าง
00:04:06 → 00:04:09 วิตามินดีสร้างฮอร์โมนต่อต้านความเครียด
00:04:09 → 00:04:11 เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกว่าเวลาที่เรา
00:04:11 → 00:04:14 เครียดทำไมคอเลสเตอรอลถึงสูงเพราะเวลาที่
00:04:14 → 00:04:16 เราเครียดร่างกายก็ต้องสร้างฮอร์โมนมาต่อ
00:04:16 → 00:04:18 ต้านความเครียดไอ้ฮอร์โมนตัวนั้นน่ะหรือ
00:04:18 → 00:04:20 ที่หลายๆคนเคยได้ยินคือฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:04:20 → 00:04:23 มีสารตั้งต้นเป็นคอเลสเตอรอลเห็นภาพป่ะ
00:04:23 → 00:04:25 เพราะฉะนั้นคอเลสเตอรอลสำคัญมั้ยสำคัญนะ
00:04:25 → 00:04:28 ครับแต่ในบางคนที่มีเยอะเกินไปเนี่ยเยอะ
00:04:28 → 00:04:31 เกินไปมากๆตามพันธุกรรมเนี่ยแล้วร่างกาย
00:04:31 → 00:04:34 เกิดการอักเสบอักเสบจากอะไรได้บ้างชอบกิน
00:04:34 → 00:04:37 ของหวานมีความเครียดสูงนอนพักผ่อนไม่
00:04:37 → 00:04:39 เพียงพอเป็นคนไม่ค่อยกินใยอาหารไม่ค่อย
00:04:39 → 00:04:42 กินผักพวกเนี้ยนะครับนะจะทำให้ร่างกาย
00:04:42 → 00:04:44 เกิดการอักเสบหรือไม่ว่าจะเป็นพวกสารพิษ
00:04:45 → 00:04:47 ต่างๆโลหะหนักที่เรากินจากน้ำจากอาหารที่
00:04:47 → 00:04:51 ปนเปื้อนจากยาฆ่าแมลงหรือฝุ่น PM 2.5
00:04:51 → 00:04:54 พวกเนี้ยเป็นสิ่งที่เข้าไปกระตุ้นแล้วทำ
00:04:54 → 00:04:55 ให้ร่างกายของคุณเกิดการอักเสบและไอ้พวก
00:04:55 → 00:04:57 คอเลสเตอรอลที่มันเยอะๆแล้วรูปร่างหน้าตา
00:04:57 → 00:04:59 แปลกประหลาดไม่ดูไม่ไม่ใช่รูปร่างหน้าตา
00:05:00 → 00:05:02 ที่ปกติเนี่ยพอมันเกิดการอักเสบมันก็เลย
00:05:02 → 00:05:03 ทำให้เส้นเลือดคุณอุดตันได้แต่เจ้า
00:05:03 → 00:05:06 คอเลสเตอรอลเฉยๆมันไม่ได้ทำให้เส้นเลือด
00:05:06 → 00:05:07 คุณอุดตันนะมันไม่ได้มีโทษไม่งั้นร่างกาย
00:05:07 → 00:05:10 มันไม่สร้างหรอกโอเคมยนะครับแต่ปัจจัยแวด
00:05:10 → 00:05:13 ล้อมต่างหากดังนั้นถามว่าแต่ก่อนที่เรา
00:05:13 → 00:05:15 เคยเข้าใจว่ากินไข่แล้วคอเลสเตอรอลจะสูง
00:05:15 → 00:05:17 เราเลยกลัวกินวันละ 1 ฟองบางคนกินแต่ไข่
00:05:17 → 00:05:20 ขาวจริงมยปัจจุบันบอกเลยว่าไม่จริงโอเคมย
00:05:20 → 00:05:22 นะครับเนาะมีงานวิจัยบอกแล้วเนาะเพราะ
00:05:22 → 00:05:24 ฉะนั้นถามว่ากินทุกมื้อได้มั้ยถ้าจะกิน
00:05:24 → 00:05:27 ทุกมื้อก็ต้องมาดูในเรื่องปริมาณก่อนถูก
00:05:27 → 00:05:30 มั้ยว่าปริมาณประมาณไหนเวลาเราลดน้ำหนัก
00:05:30 → 00:05:32 แล้วเรากินไข่หรือว่าคนที่ไม่ลดน้ำหนักก็
00:05:32 → 00:05:35 ตามนะแล้วกินไข่แล้วจะสุขภาพดีสุขภาพไม่
00:05:35 → 00:05:38 เสียปริมาณเนี่ยมีคนเคยพยายามทำงานวิจัย
00:05:38 → 00:05:41 เหมือนกันแต่ว่ามันบอกยากมากเพราะแต่ละคน
00:05:41 → 00:05:44 ก็น้ำหนักตัวไม่เท่ากันถูกมยแต่ถ้าจะให้
00:05:44 → 00:05:47 หมอหนึ่งอธิบายง่ายที่สุดนะครับส่วนตัว
00:05:47 → 00:05:50 หมอหนึ่งจะกินอยู่ประมาณไม่เกิน 4 ฟอง
00:05:50 → 00:05:53 หรือ 2-4 ฟองแบบเนี้ยได้อ่าเพราะอะไรใคร่
00:05:53 → 00:05:56 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัมใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:56 → 00:05:58 เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 จะรู้นะบทที่ 3
00:05:58 → 00:06:00 หม 1 สอนไว้ใครจำไม่ได้ไปทบทบทวนชนะสำคัญ
00:06:00 → 00:06:02 มากนะครับเนาะในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP นะใคร
00:06:02 → 00:06:05 ที่เป็นนักเรียนผมนะกลับไปดูนะไข่ 1 ฟอง
00:06:05 → 00:06:08 โปรตีน 6 กรัม 2 ฟองก็ 12 กรัม 4 ฟองก็ 24
00:06:08 → 00:06:11 กรัมบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 70 กกต้องกิน
00:06:11 → 00:06:13 โปรตีนอย่างน้อยๆละนะถ้าไม่ได้มีโรคไต
00:06:13 → 00:06:15 อะไรเลยต้องกินโปรตีนประมาณ 70 กรัมเป็น
00:06:15 → 00:06:18 อย่างน้อยกินไข่ 24 กรัมต่อวันถามว่าเยอะ
00:06:18 → 00:06:21 ไไม่ได้เยอะเลยแล้วที่เหลือก็ไปหาโปรตีน
00:06:21 → 00:06:23 อย่างอื่นกินเสริมเพื่อให้โปรตีนมันครบ
00:06:23 → 00:06:26 ร่างกายจะได้ไม่มองว่าคุณอดอาหารพอเห็น
00:06:26 → 00:06:28 มั้ยแต่บางคนบอกว่าคุณหมอคะงั้นถ้าอย่าง
00:06:28 → 00:06:30 งั้นพี่ใครกินไข่วันนึง 10 ฟองเลยได้มั้ย
00:06:30 → 00:06:32 อ่าเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าไข่ 1 ฟอง
00:06:32 → 00:06:34 โปรตีน 6 กรัมใช่มั้ยกิน 10 ฟองเลยได้
00:06:34 → 00:06:37 มั้ยจะได้โปรตีนตั้ง 60 กรัมบางคนน้ำหนัก
00:06:37 → 00:06:39 60 กิลอุ๊ยก็เพียงพอต่อความต้องการของ
00:06:39 → 00:06:42 ร่างกายที่จะทำให้สุขภาพดีแล้วคำตอบก็คือ
00:06:42 → 00:06:45 ไม่ควรทำไมถึงไม่ควรทำอย่างงั้นคือในพูด
00:06:45 → 00:06:47 ถึงในเรื่องของปริมาณโปรตีนที่ได้รับ
00:06:47 → 00:06:49 เนี่ยคุณอาจจะกินเนื้อสัตว์ 3 ขีดโปรตีน
00:06:49 → 00:06:52 60 กรัมคุณอาจจะกินไข่ 10 ฟองโปรตีน 60
00:06:52 → 00:06:55 กรัมแต่สารอาหารที่อยู่ในนั้นเนี่ยโปรตีน
00:06:55 → 00:06:58 แต่ละชนิดเนี่ยจะมีสารอาหารย่อยๆที่แตก
00:06:58 → 00:07:00 ต่างกันไปเพราะฉะนั้นถ้าคุณกินโปรตีนจาก
00:07:00 → 00:07:03 ไข่คุณก็จะได้สารอาหารที่ดีแบบนึงคุณกิน
00:07:03 → 00:07:05 โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะได้สารอาหารที่ดี
00:07:05 → 00:07:08 แบบนึงคุณกินโปรตีนจากพวกกลุ่มพืชก็จะได้
00:07:08 → 00:07:10 สารอาหารที่ดีอีกแบบนึงปริมาณโปรตีนมัน
00:07:11 → 00:07:13 อาจจะเท่ากันแต่คุณค่าทางอาหารไม่เหมือน
00:07:14 → 00:07:16 กันต้องเข้าใจคำว่าคุณค่าทางอาหารนะโอเค
00:07:16 → 00:07:18 มยนะครับเพราะฉะนั้นถามว่ากินไข่ทุกมื้อ
00:07:18 → 00:07:21 ได้มั้ยกินได้ครับแต่ปริมาณอยู่ประมาณนี้
00:07:21 → 00:07:25 แล้วกันเนาะไม่เกิน 2-4 ฟองนะได้เพราะ
00:07:25 → 00:07:27 ฉะนั้นอย่ามองแค่ปริมาณอย่างเดียวให้มอง
00:07:27 → 00:07:29 ที่คุณภาพสารอาหารที่คุณจะได้ด้วยด้วย
00:07:29 → 00:07:31 เพราะมันไม่ใช่แค่เรื่องของการลดน้ำหนัก
00:07:31 → 00:07:34 มันเป็นเรื่องของสุขภาพโอเคป่านะครับเนาะ
00:07:34 → 00:07:37 ลดน้ำหนักอย่าทำตัวเหมือนหุ่นยนต์เช่นฉัน
00:07:37 → 00:07:39 คืออยากผอมอ่ะหมอเอาอะไรมาก็ได้จัดเมนูมา
00:07:39 → 00:07:42 ให้ฉันเลยฉันไม่ชอบกินฉันก็จะกินคือหลายๆ
00:07:42 → 00:07:44 คนชอบบอกว่าหมอหนึ่งทำไมไม่บอกเมนูมาเลย
00:07:44 → 00:07:47 อ่ะว่ากินอะไรบ้างมันทำแบบนั้นไม่ได้คุณ
00:07:47 → 00:07:50 ลองนึกภาพว่าสมมุติวันเนี้ยผมจัดเมนูมา
00:07:50 → 00:07:52 ให้ทุกคนเลยว่าอ่ะเอาเมนูแบบนี้ไปกินตาม
00:07:52 → 00:07:54 นะครับคุณทำไปได้ 3 วันคุณบอกว่ามันไม่
00:07:54 → 00:07:57 อร่อยอมันไม่ใช่เมนูที่ฉันชอบกินน่ะฉันขอ
00:07:57 → 00:07:58 ไม่ลดน้ำหนักต่อแล้วดีกว่าเพราะอะไรมัน
00:07:58 → 00:08:01 ไม่มีความสุขไงถูกมยแต่ถ้าคุณฟังสิ่งที่
00:08:01 → 00:08:03 หมอหนึ่งพูดมาในแต่ละคลิปแล้วเอาไป
00:08:03 → 00:08:06 ประยุกต์ใช้กับเมนูอาหารที่เราชอบกินได้
00:08:06 → 00:08:08 มันมีความสุขกว่ามยมันมีความสุขกว่าเยอะ
00:08:08 → 00:08:11 เลยถูกเปล่าแล้วเราจะทำได้นานนะครับเนาะ
00:08:11 → 00:08:12 เพราะฉะนั้นต้องมีความสุขอย่าไปเหมือน
00:08:12 → 00:08:15 หุ่นยนต์เออหมอบอกให้กินไก่ให้กินไก่ทุก
00:08:15 → 00:08:17 วันแล้วกันไม่ชอบแต่พี่ก็จะกินมันทำได้
00:08:17 → 00:08:19 แป๊บเดียวนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือ
00:08:19 → 00:08:22 เรื่องของกินทุกมื้อได้มยเราก็คือพูดถึง
00:08:22 → 00:08:24 เรื่องของปริมาณเนาะแต่อีกอันนึงนะครับนะ
00:08:24 → 00:08:28 ที่เราจะต้องพูดถึงก็คือเรื่องของเมนูไข่
00:08:28 → 00:08:30 ไข่เนี่ยมันมีหลายเมนูมากๆถูกมั้ยเราควร
00:08:30 → 00:08:34 จะต้องรู้นิดนึงนะว่าเช่นถ้าเป็นไข่อ่ะ
00:08:34 → 00:08:37 เป็นไข่มีไข่อะไรบ้างไข่ต้มอ่าไข่ต้มไข่
00:08:37 → 00:08:41 ลวกมีไข่ลวกมีไข่ตุ๋นถูกมั้ยมีไข่ต้มไข่
00:08:41 → 00:08:43 ลวกไข่ตุ๋นพวกนี้เนี่ยไม่ได้ใช้น้ำมันไม่
00:08:43 → 00:08:46 ได้ใช้น้ำมันนะคุณกินได้เลยตามสบายเลยนะ
00:08:46 → 00:08:49 ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเอาไข่ไปทอด
00:08:49 → 00:08:52 หรือว่าใช้น้ำมันนะไม่ได้หมายความว่ากิน
00:08:52 → 00:08:56 ไม่ได้กินได้แต่เวลาคุณใช้น้ำมันตวงนะทุก
00:08:56 → 00:08:59 ครั้งใครที่ชอบทอดไข่แล้วเอาน้ำมันลาดลง
00:08:59 → 00:09:03 ไปเลยนะครับนะน้ำมันมันจะอมอยู่ในไข่แล้ว
00:09:03 → 00:09:05 ปริมาณน้ำมันที่มันมากเกินไปเรากะไม่ถูก
00:09:05 → 00:09:09 เพราะฉะนั้นให้ใช้ช้อนเช่นวันนี้ทอดไข่
00:09:09 → 00:09:12 ใช้น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะแบบเนี้ยเห็นภาพเป่า
00:09:12 → 00:09:14 เราจะรู้ว่าเออปริมาณไขมันมันไม่ได้มาก
00:09:14 → 00:09:17 เกินไปแล้วทำยังไงเราถึงจะผอมได้บางคนบอก
00:09:17 → 00:09:20 อยากกินเมนูของมันของทอดไม่เกี่ยวนะครับ
00:09:20 → 00:09:22 ระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบหมอหนึ่ง
00:09:22 → 00:09:24 พูดทุกคลิปเลยเนาะคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:09:24 → 00:09:26 แล้วก็ใช้ไขมันถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้
00:09:26 → 00:09:28 น้ำตาลกับแป้งก่อนแล้วส่วนที่ใช้ไม่หมด
00:09:29 → 00:09:31 ถึงจะเอาไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นมันไม่ได้
00:09:31 → 00:09:33 ตรงตัวว่าเรากินไขมันเยอะเราเลยอ้วนไม่
00:09:33 → 00:09:35 ใช่ไอ้ที่อ้วนหนักๆเลยคือน้ำตาลมากกว่า
00:09:35 → 00:09:39 กับแป้งสีขาวโอเคป่าเพราะฉะนั้นหมอ 1 คะ
00:09:39 → 00:09:41 แล้วถ้าอยากกินของมันของทอดเช่นไข่ทอดล่ะ
00:09:41 → 00:09:43 คะไข่เจียวไข่ดาวทำยังไงดีคะพวกเนี้ยเป็น
00:09:43 → 00:09:46 อาหารที่ไขมันสูงวิธีที่จะทำให้ร่างกาย
00:09:46 → 00:09:48 ไม่สะสมไขมันก็คือคุณต้องลดแป้งมื้อนั้น
00:09:48 → 00:09:51 ลงเยอะๆมื้อไหนกินไข่เจียวมื้อนั้นกิน
00:09:51 → 00:09:54 ข้าวน้อยๆเน้นไข่เจียวกลับๆเห็นภาพเป่า
00:09:54 → 00:09:56 เนาะนะครับนะแบบเยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
00:09:57 → 00:09:58 ได้ดีขึ้นเพราะฉะนั้นให้ดูทั้งเรื่อง
00:09:58 → 00:10:01 ปริมาณและเรื่องเรื่คุณภาพแล้วก็เรื่อง
00:10:01 → 00:10:03 ของเมนูโปรตีนให้หลากหลายนิดนึงอย่ากิน
00:10:03 → 00:10:05 แต่ไข่อย่างเดียวแลถ้าจะกินไข่ที่มีน้ำ
00:10:05 → 00:10:08 มันเยอะมื้อนั้นให้ลดแป้งเยอะๆโอเคนะนะ
00:10:08 → 00:10:10 ครับนะเพราะฉะนั้นน่าจะเคลียร์ในเรื่อง
00:10:10 → 00:10:13 ของเมนูไข่นะกินได้นะไข่แดงก็กินได้ด้วย
00:10:13 → 00:10:16 นะครับกินไปได้เลยโอเคเป่าแต่ถ้าสมมุติ
00:10:16 → 00:10:19 ว่าคุณจะกินโปรตีนจากสัตว์เยอะแล้วอยาก
00:10:19 → 00:10:22 สุขภาพดีด้วยคุณจะต้องกินใยอาหารด้วยนะ
00:10:22 → 00:10:25 เพราะฉะนั้นก็คือกินผักด้วยโอเคมยพวกผัก
00:10:25 → 00:10:27 จะช่วยชะลอการดูดซึมของคอเลสเตอรอลได้
00:10:27 → 00:10:29 คอเลสเตอรอลในร่างกายคุณก็จะไม่สูงจนจน
00:10:29 → 00:10:31 เกินไปแต่ถ้าคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ
00:10:31 → 00:10:34 สูงจนเกินไปคุณก็ต้องไปดูสาเหตุอื่นๆด้วย
00:10:34 → 00:10:36 อ่ะอันนี้หมอหนึแถมให้แล้วกันนะครับเนาะ
00:10:36 → 00:10:41 สาเหตุที่คอเลสเตอรอลนะสูงอ่าเมื่อกี้หมอ
00:10:41 → 00:10:44 นึงบอกว่าร่างกายสร้างเองถูกมั้ย 70%
00:10:44 → 00:10:47 ร่างกายสร้างเองแล้วก็อีก 30% มาจากอาหาร
00:10:48 → 00:10:51 เมื่อกี้เราพูดไปแล้วอาหารที่มาจากสัตว์
00:10:51 → 00:10:53 อ่าอาหารที่มาจากสัตว์พวกเนี้ย
00:10:53 → 00:10:56 คอเลสเตอรอลจะมีอยู่ในนั้นโอเคมยเพราะ
00:10:56 → 00:10:58 ฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดก็คือกินอาหารที่มา
00:10:58 → 00:11:01 จากสัตว์แล้วก็ต้องบวกอะไรด้วยครับใย
00:11:01 → 00:11:03 อาหารนะแบบเนี้ยก็จะทำให้ร่างกายไม่ดูด
00:11:03 → 00:11:06 ซึมคอเลสเตอรอลมากเกินไปเพราะปกติแล้ว
00:11:06 → 00:11:08 ร่างกายของเราเนี่ยมักจะสร้างคอเลสเตอรอล
00:11:08 → 00:11:10 อยู่แล้วไอ้เจ้า 70% ที่คอเลสเตอรอลเรา
00:11:10 → 00:11:13 เ่ะมันสูงปี๊ดๆเนี่ยอันที่ 1 ถ้าคุณไม่
00:11:13 → 00:11:16 ได้ลดน้ำหนักด้วยนะอาหารก็พยายามดูแลตัว
00:11:16 → 00:11:18 เองแล้วนะผลักอะไรก็กินนะแต่คอเลสเตอรอล
00:11:18 → 00:11:20 สูงให้คิดไว้ก่อนเลยว่าข้อที่ 1 เป็น
00:11:20 → 00:11:24 กรมพรมั้ยซึ่งสามารถตรวจได้นะสมัยนี้นะ
00:11:24 → 00:11:26 ครับคนที่กรมพรคอเลสเตอรอลสูงเนี่ยอาจจะ
00:11:26 → 00:11:29 จำเป็นต้องกินยาแต่ยาแบบแบบไหนว่ากันอีก
00:11:30 → 00:11:32 เรื่องนึงไม่พูดในคลิปนี้นะครับเนาะมี
00:11:32 → 00:11:35 อะไรอีกที่อาจจะทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้
00:11:35 → 00:11:37 อันที่ 2 คือเรื่องความเครียดความเครียด
00:11:37 → 00:11:39 ในคอเลสเตอรอลสูงได้เพราะฉะนั้นวิธีแก้
00:11:39 → 00:11:42 ความเครียดคืออะไรต้องฝึกฝึกกำหนดลมหายใจ
00:11:43 → 00:11:46 ก็ได้ฝึกอานาปานสติก็ได้นะครับฝึกได้หลาย
00:11:46 → 00:11:48 แบบและอีกอันนึงที่จำเป็นต้องฝึกเลยนะคือ
00:11:48 → 00:11:50 เรื่องของการนอนนะการนอนเนี่ยทำให้ร่าง
00:11:50 → 00:11:52 กายเครียดสูงได้อันนี้ก็ต้องระวังนะครับ
00:11:52 → 00:11:55 เนาะมีอะไรอีกนะที่ทำให้คอเลสเตอรอลสูง
00:11:55 → 00:11:59 ได้ในเรื่องของวัยทองวัยทองก็สูงได้ถูก
00:11:59 → 00:12:03 มั้ยมีอะไรอีกขาดวิตามินดีอ่าขาดวิตามิน
00:12:03 → 00:12:05 ดีวิตามินดีเนี่ยเกี่ยวกับเรื่องของ
00:12:05 → 00:12:07 กระดูกถูกมั้ยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นบาง
00:12:07 → 00:12:09 คนที่เริ่มสูงอายุมากขึ้นขาดวิตามินดี
00:12:09 → 00:12:12 เนี่ยก็อาจจะทำให้มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง
00:12:12 → 00:12:14 ได้เหมือนกันเนี่ยอันนี้เป็นตัวอย่างจริง
00:12:14 → 00:12:16 ๆถามว่ามีอันอื่นอีกมั้ยโอมีอีกหลายแบบ
00:12:16 → 00:12:19 มากๆแต่อยากให้เข้าใจว่าไข่ไม่ใช่ผู้ร้าย
00:12:19 → 00:12:21 ในการทำให้คอเลสเตอรอลสูงเลยบอกว่างั้น
00:12:21 → 00:12:22 ไม่กินไข่แล้วกันงั้นไม่กินไข่แดงแล้วกัน
00:12:22 → 00:12:25 จริงๆไอ้ตัวไข่เนี่ยนะสารอาหารดีมากๆเลย
00:12:25 → 00:12:28 เนาะส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:12:28 → 00:12:30 ถามมาหลายคลิปมากๆแล้วว่าเข้ากลุ่มยังไง
00:12:30 → 00:12:31 บางคนเพิ่งมาติดตามคลิปที่แล้วแล้วอยาก
00:12:31 → 00:12:33 เข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่
00:12:33 → 00:12:35 เ้าเพิ่งเข้ากลุ่มไปเป็นไงแต่ละคนนะครับ
00:12:35 → 00:12:38 คนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP ลดน้ำหนักจาก 110
00:12:38 → 00:12:41 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้าวิธีที่คนหนักเป็น
00:12:41 → 00:12:43 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้าออกกำลังกายหนัก
00:12:43 → 00:12:46 หรอไม่หนักแต่เาปรับตามเนี่ยพีระมิดความ
00:12:46 → 00:12:48 ผอมไงปรับสารอาหารก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนัก
00:12:48 → 00:12:51 ก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บ
00:12:51 → 00:12:53 อยากทำต่อถูกมั้ยโปรตีนกินยังไงครับคุณ
00:12:53 → 00:12:55 หมออุ๊ยกินแบบนี้แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้
00:12:55 → 00:12:57 สึกดีทำไมวิธีนี้ง่ายจังค่อยไปฝึกไป
00:12:57 → 00:12:59 เรื่อยๆแล้วแป้งรถยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆ
00:12:59 → 00:13:02 ปรับไปทีละนิดทีละนิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก
00:13:02 → 00:13:05 110 เหลือ 68 แล้วนะใช้เวลา 1 ปีทุกวัน
00:13:05 → 00:13:07 นี้ก็ยังไงก็ยังผอมอยู่เลยนะครับส่วนอีก
00:13:07 → 00:13:09 คนนึงคนนี้เนี่ยติดปัญหาว่าลดน้ำหนักมา
00:13:10 → 00:13:12 บางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1 มาแล้วนะแต่ว่าลด
00:13:12 → 00:13:14 น้ำหนักไปได้เองแล้วด้วยไปติดปัญหาอยู่
00:13:14 → 00:13:16 สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้วแก้
00:13:16 → 00:13:18 ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่ลงนะคนนี้ก็เลย
00:13:18 → 00:13:20 สมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP คุณน้ำ
00:13:20 → 00:13:23 เนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ในกลุ่มเรียน VIP
00:13:23 → 00:13:26 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บทหลักนะ 21 บทนี้
00:13:26 → 00:13:28 ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบนี้ด้วยบอกเลย
00:13:28 → 00:13:30 ว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ไม่ได้
00:13:30 → 00:13:33 เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้จะทำอะไรก่อน
00:13:33 → 00:13:36 คุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บพีระมิดมี 5
00:13:36 → 00:13:38 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออกกำลังกายก่อนบาง
00:13:38 → 00:13:40 คนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้ายมันมั่วเพราะ
00:13:40 → 00:13:43 ฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับแก้ปัญหาให้หมอ
00:13:43 → 00:13:45 หนึ่งซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวันคุณต้องทำ
00:13:45 → 00:13:46 อะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะครับเตรียม
00:13:46 → 00:13:48 ตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับเรื่องเครื่อง
00:13:48 → 00:13:50 ดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับโปรตีนแบบนี้นะ
00:13:50 → 00:13:53 กินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะพอออกไปหาซื้อ
00:13:53 → 00:13:55 อาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะเห็นภาพมั้ยค่อย
00:13:55 → 00:13:58 ๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบความสำเร็จเพราะ
00:13:58 → 00:14:01 อะไรเพราะพอปรับไปเสร็จปั๊บร่างกายเกิด
00:14:01 → 00:14:03 ปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละเนี่ยอย่างคุณ
00:14:03 → 00:14:05 น้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่องน้ำหนักนิ่ง
00:14:05 → 00:14:07 เรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็นไงครับ 5
00:14:07 → 00:14:10 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจมากเสื้อ
00:14:10 → 00:14:13 ผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็เป็นไงก็ลด
00:14:13 → 00:14:16 ได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานานมากโอเคป่ะ
00:14:16 → 00:14:18 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนก็จะมี
00:14:18 → 00:14:20 ให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่เป็นเรื่อง
00:14:20 → 00:14:23 ของการลดน้ำหนักนะึงมีสอนจนครบนะครับลด
00:14:23 → 00:14:25 น้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้องใช้ยา
00:14:25 → 00:14:28 แล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็นเบาหวาน
00:14:28 → 00:14:30 แล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึงบอกเลย
00:14:30 → 00:14:32 ว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดีด้วยโดย
00:14:32 → 00:14:35 เฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะอย่าปล่อย
00:14:35 → 00:14:37 ให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอกตับเป็นนาน
00:14:37 → 00:14:39 ๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะครับอย่างคน
00:14:39 → 00:14:42 นี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือดเนี่ย 183 ไกิ
00:14:42 → 00:14:44 สไลเหลือ 100 เดียวใช้เวลาแค่ 3 เดือนเอง
00:14:44 → 00:14:46 ไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจอีกทีตกใจทำไม
00:14:46 → 00:14:49 ผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาดนี้และคนเรา
00:14:49 → 00:14:51 เนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl หรือไอ้ที่
00:14:51 → 00:14:53 เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูงเองตาม
00:14:53 → 00:14:55 ธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วนนะ
00:14:55 → 00:14:57 ต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไงก็
00:14:57 → 00:14:59 ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อเมื่อคุณผอมลง
00:14:59 → 00:15:02 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:15:02 → 00:15:04 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:15:04 → 00:15:06 เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:15:06 → 00:15:08 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:15:08 → 00:15:10 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:15:10 → 00:15:12 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:15:12 → 00:15:14 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:15:14 → 00:15:16 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:15:16 → 00:15:18 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:15:18 → 00:15:20 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:15:20 → 00:15:22 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:15:22 → 00:15:23 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:15:23 → 00:15:25 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึเองที่หมอหนึ
00:15:25 → 00:15:27 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:15:27 → 00:15:30 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:15:30 → 00:15:32 กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:15:32 → 00:15:35 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:15:35 → 00:15:37 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:15:37 → 00:15:39 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:15:40 → 00:15:42 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:15:42 → 00:15:44 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:15:44 → 00:15:46 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:15:46 → 00:15:49 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:15:49 → 00:15:51 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง้น้ำหนักแบบนี้
00:15:52 → 00:15:54 มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่เอง
00:15:54 → 00:15:57 และคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ยคะ
00:15:57 → 00:15:59 ผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ด
00:15:59 → 00:16:01 ขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:01 → 00:16:04 ที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตาม
00:16:04 → 00:16:06 โดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบ
00:16:06 → 00:16:08 ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:16:08 → 00:16:11 เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่
00:16:11 → 00:16:13 ช่วยคุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้า
00:16:13 → 00:16:15 แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:16:15 → 00:16:17 เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:16:17 → 00:16:20 คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:16:20 → 00:16:22 จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:16:22 → 00:16:24 ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:16:24 → 00:16:27 หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:16:27 → 00:16:29 ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:16:29 → 00:16:31 ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:31 → 00:16:33 ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:16:33 → 00:16:35 ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับ
00:16:35 → 00:16:37 โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:16:38 → 00:16:40 อยากกินไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่า
00:16:40 → 00:16:41 นี้มื้อเช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่
00:16:41 → 00:16:43 เหลือคุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกิน
00:16:43 → 00:16:45 กะเพราไก่คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยาก
00:16:45 → 00:16:48 จะกินต้มไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจ
00:16:48 → 00:16:50 วัตถุดิบคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตาราง
00:16:50 → 00:16:52 เมนูอาหารอะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อ
00:16:52 → 00:16:54 ไปเพราะมันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือ
00:16:54 → 00:16:57 คุณต้องจัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่
00:16:57 → 00:16:59 คนนี้นะครับบอกว่ามาดูโพสต์ที่หมอหนึ่ง
00:16:59 → 00:17:01 แชร์มีตัวเองอยู่ใต้โพสต์ด้วยตอนนั้นเข้า
00:17:01 → 00:17:03 คอร์สไป 3 เดือนนะครับลดไป 11 กลถามว่า
00:17:03 → 00:17:06 แล้วโยโยมั้ยผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วัน
00:17:06 → 00:17:09 จะครบ 1 ปีแล้วรดไปรวม 19 กลแสดงว่ายิ่ง
00:17:09 → 00:17:11 ลดเป็นไงพรอมลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่
00:17:11 → 00:17:13 อ้วนเลยเพราะอะไรเพราะคุณทำตามพีระมิด
00:17:13 → 00:17:16 ความผอมที่หมอนึงสอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจ
00:17:16 → 00:17:18 แล้วกับน้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิด
00:17:18 → 00:17:21 หน่อยออกกำลังกายวันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็
00:17:21 → 00:17:23 ยังผอมก็เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมี
00:17:23 → 00:17:25 ความสุขกับการลดน้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอ
00:17:25 → 00:17:27 หนึ่งมากๆที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้แข็ง
00:17:27 → 00:17:30 แรงแล้วก็กลับมาสวยอีกครั้งนะครับเนาะอ่ะ
00:17:30 → 00:17:32 นอกจากนั้นนอกจากที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับ
00:17:32 → 00:17:34 เรื่องสารอาหารเรื่องแป้งโปรตีนไขมันใย
00:17:34 → 00:17:36 อาหารเครื่องดื่มต่างๆการอ่านฉลากสำคัญ
00:17:36 → 00:17:39 มากนะอาหารเนี่ยส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรม
00:17:39 → 00:17:41 อาหารมักจะตอบติดว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพ
00:17:41 → 00:17:43 คนก็มักจะเข้าใจว่าดีต่อการลดน้ำหนักจริง
00:17:43 → 00:17:45 ๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่ได้ดีต่อการลดน้ำหนัก
00:17:45 → 00:17:48 เสมอไปคุณต้องอ่านฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ
00:17:48 → 00:17:50 1 มีตัวอย่างให้เกือบ 100 อันเลยนั่ง
00:17:50 → 00:17:52 เรียนเลยเอาให้ตาเปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้
00:17:52 → 00:17:54 ได้ตลอดชีวิตโดยเฉพาะการที่คุณถ้าต้องไป
00:17:54 → 00:17:57 ซื้ออาหารให้ลูกต้องไปซื้ออาหารให้คนใน
00:17:57 → 00:17:59 ครอบครัวให้พ่อให้แม่นะครับมันจะมี
00:17:59 → 00:18:01 ประโยชน์กับคุณมากๆเพราะอะไรคุณเลือกถูก
00:18:01 → 00:18:04 สุขภาพในคนในครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะ
00:18:04 → 00:18:06 แล้วก็เรื่องของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมย
00:18:06 → 00:18:08 ไม่ต้องกังวลนะผมหนึ่งมีตัวอย่างเพราะหมอ
00:18:08 → 00:18:11 หนึ่งมีนักเรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบ
00:18:11 → 00:18:13 ทุกสาขาอาชีพทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่น
00:18:13 → 00:18:15 อะไรหมอพยาบาลที่เขาเข้าเวียนเป็นกะ 8
00:18:15 → 00:18:18 ช่มเนี่ยก็มีคนที่ทำงานกลางคืนสลับกลาง
00:18:18 → 00:18:21 วันนอนก็มีทำงานประจำทั่วไปเลยนะครับก็มี
00:18:21 → 00:18:24 ใช้ชีวิตปกติเลยก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะ
00:18:24 → 00:18:26 มีตัวอย่างให้เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไป
00:18:26 → 00:18:28 ลองดูว่าคุณใช้ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลอง
00:18:28 → 00:18:30 ปรับตามแต่ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับ
00:18:30 → 00:18:33 ไม่ได้ถ้าสมมุติไม่มั่นใจส่งท้ายบทแต่ละ
00:18:33 → 00:18:35 บทเนี่ยหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:18:35 → 00:18:37 เรียนจบบทไหนแล้วไม่มั่นใจว่าตัวเองเข้า
00:18:37 → 00:18:39 ใจยหรืออยากให้หมอหนึ่งช่วยจัดอะไรให้
00:18:39 → 00:18:41 พิมพ์คำถามมาผมจะเข้าไปตอบคำถามคุณด้วย
00:18:41 → 00:18:44 ตัวเองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่พอใจนะ
00:18:44 → 00:18:47 ครับเนาะเนี่ยอันนี้อีกคนนึงนะคนนี้ติด
00:18:47 → 00:18:49 ปัญหาเรื่องของน้ำหนักนิ่งเหมือนกันหลัง
00:18:49 → 00:18:52 จากทำรฟทตามที่หมอหนึ่งแนะนำสัดส่วนลดน้ำ
00:18:52 → 00:18:53 หนักลดจากที่น้ำหนักเคยนิ่งมาสักพัก
00:18:53 → 00:18:56 ขอบคุณหมอหนึมากค่ะผมจะมีเทคนิคของผมที่
00:18:56 → 00:18:59 เรียกว่าการทำรีตนะครับฟตของคนอื่นไม่รู้
00:18:59 → 00:19:01 เป็นยังไงแต่รีฟีดของผมเนี่ยทำแล้วผอมลง
00:19:01 → 00:19:04 ทุกคนถ้าคุณทำถูกวิธีอ่าแต่บางคนเนี่ย
00:19:04 → 00:19:06 ต้องดูก่อนนะว่าน้ำหนักนิ่งเกิดจากสาเหตุ
00:19:06 → 00:19:08 อะไรนะพอดีคนเยเคน้ำหนักนิ่งจากการที่ลด
00:19:08 → 00:19:10 น้ำหนักมาสักพักนึงแล้วล่ะแล้วระบบเผา
00:19:10 → 00:19:12 ผลานมันเริ่มลดลงนะครับผมก็สอนวิธีการ
00:19:12 → 00:19:14 กระตุ้นระบบเผาผลานไปให้หลายคนถามว่าอายุ
00:19:14 → 00:19:17 เยอะลดได้มั้ยคะคุณหมอคนเนี้ยอายุ 60 ปี
00:19:17 → 00:19:20 แล้วอ่ะยังลดได้เลยนะครับลดไปทั้งหมด 16
00:19:20 → 00:19:24 กกผลเลือดดีทุกตัวแถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำ
00:19:24 → 00:19:26 เสื้อสมัยตัวเดิมที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็ง
00:19:26 → 00:19:29 แรงสุขภาพดีมากเวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเรา
00:19:29 → 00:19:31 ก็คาดหวังแค่ว่าอะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิต
00:19:31 → 00:19:33 อยู่โดยที่ไม่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูก
00:19:33 → 00:19:36 มั้ยสูตรนี้สุดๆไปเลยสมกับคำว่าลดน้ำหนัก
00:19:36 → 00:19:39 ครั้งสุดท้ายจริงๆมีความสุขดีกับวัย 60
00:19:39 → 00:19:41 ปีแนะครับนะอย่างคนนี้เพิ่งเข้ากลุ่ม
00:19:41 → 00:19:43 เรียนไปเมื่อประมาณสัปดาห์ที่แล้วนะครับ
00:19:43 → 00:19:45 ถ้าคุณทำถูกวิธีจริงๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2
00:19:45 → 00:19:48 กลเห็นมั้ยน้ำหนักหน้าท้องเป็นไงหน้าท้อง
00:19:48 → 00:19:50 ยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่ทาน
00:19:50 → 00:19:52 จุกจิกแล้วเพราะว่ากินโปรตีนถูกหลักนะ
00:19:52 → 00:19:55 ครับรู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึก
00:19:55 → 00:19:57 ว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำที่ผ่านมาคุณต้อง
00:19:57 → 00:19:59 บังคับตัวเองให้ทำทำมากๆเพราะอะไรเพราะ
00:19:59 → 00:20:02 มันผิดวิธีพอผิดวิธีมันก็เหมือนต้องฝืน
00:20:02 → 00:20:04 แต่ถ้าคุณทำถูกวิธีร่างกายคุณจะไม่ต่อ
00:20:04 → 00:20:06 ต้านคุณเลยนะโอเคมยนะครับเนาะคุณหมอ
00:20:06 → 00:20:08 อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อะทำให้ไม่
00:20:08 → 00:20:10 น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้วก็ใครที่เข้า
00:20:10 → 00:20:12 กลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรดเป็นกลุ่มคอร์ส
00:20:12 → 00:20:15 เรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้ด้วยนะคุณสามารถ
00:20:15 → 00:20:16 เข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะครับตอนที่คุณ
00:20:17 → 00:20:19 สะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่ไหนบนโลกนี้ก็
00:20:19 → 00:20:20 ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียนที่เป็นคนไทย
00:20:20 → 00:20:23 อยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับเนาะสามารถนำ
00:20:23 → 00:20:26 ข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้ไม่โหดจนเกิน
00:20:26 → 00:20:27 ไปนะครับดีที่สุดในจุดที่เลือกได้เป็น
00:20:28 → 00:20:30 อย่างนี้จริงจริงอ่านะครับส่วนอีกคนนึงคน
00:20:30 → 00:20:32 เยเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะเอามาพูด
00:20:32 → 00:20:34 บ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเขาคสมัครโรง
00:20:34 → 00:20:37 เรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่ผ่านมา
00:20:37 → 00:20:39 ลดจาก 56 หรือ 48 เพราะฉะนั้นสูตรผมไม่
00:20:39 → 00:20:41 ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียวนะคน
00:20:41 → 00:20:45 น้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจมากนะ
00:20:45 → 00:20:47 ครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเเอาไปสอนให้คุณ
00:20:47 → 00:20:51 พ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ 67
00:20:51 → 00:20:54 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลังกาย
00:20:54 → 00:20:57 กับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุงหาย
00:20:57 → 00:20:59 ไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:20:59 → 00:21:02 ตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของคุณ
00:21:02 → 00:21:04 เนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอคุณ
00:21:04 → 00:21:06 ต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะได้ 2
00:21:06 → 00:21:09 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดีไปด้วย
00:21:09 → 00:21:11 เพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดีคุณพ่อ
00:21:11 → 00:21:13 คุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแลตัวเอง
00:21:13 → 00:21:15 ตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่องยาก
00:21:16 → 00:21:18 เค้าก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่าจะ
00:21:18 → 00:21:20 ทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:21:20 → 00:21:22 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอ 1 กับ
00:21:22 → 00:21:26 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:21:26 → 00:21:27 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:21:27 → 00:21:30 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:21:30 → 00:21:33 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:21:33 → 00:21:35 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทรนเนอร์แต่ลดไป 1
00:21:35 → 00:21:37 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:21:37 → 00:21:39 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:21:39 → 00:21:41 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:21:42 → 00:21:43 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:21:44 → 00:21:46 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:21:46 → 00:21:48 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:21:48 → 00:21:50 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:21:50 → 00:21:52 ๆแล้วแล้วนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:21:52 → 00:21:54 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:21:54 → 00:21:56 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:21:56 → 00:21:59 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้ให้จบคลิป
00:21:59 → 00:22:01 นี้ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึพูดดีจัง
00:22:01 → 00:22:02 เลยแต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะ
00:22:02 → 00:22:04 การที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่
00:22:04 → 00:22:07 มีประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณ
00:22:07 → 00:22:09 ลงมือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้
00:22:09 → 00:22:11 ความเหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไป
00:22:11 → 00:22:13 ลงมือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:22:13 → 00:22:15 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:22:15 → 00:22:17 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:22:17 → 00:22:20 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:22:20 → 00:22:21 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:22:22 → 00:22:23 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:22:23 → 00:22:26 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:22:26 → 00:22:28 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลดพิ
00:22:28 → 00:22:30 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้นะครับในราคา
00:22:31 → 00:22:34 เพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหลายคน
00:22:34 → 00:22:36 นะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวย์โปรตีน 2
00:22:36 → 00:22:38 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:22:39 → 00:22:41 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:22:41 → 00:22:44 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลย
00:22:44 → 00:22:46 Perfect นะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:22:46 → 00:22:49 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:22:49 → 00:22:50 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:22:51 → 00:22:52 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:22:52 → 00:22:54 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:22:54 → 00:22:56 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:22:56 → 00:22:57 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:22:57 → 00:23:00 เป็นคอร์สชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไรใหม่ๆใน
00:23:00 → 00:23:02 กลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไปด้วยแบบฟรี
00:23:02 → 00:23:04 เลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถปรึกษาหมอ 1
00:23:04 → 00:23:06 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลยเนาะหมอ 1 ก็
00:23:06 → 00:23:08 จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจนะ
00:23:08 → 00:23:10 ครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วยแล้วก็ใครที่
00:23:10 → 00:23:12 เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียนเสริมด้วยนะ
00:23:12 → 00:23:14 เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของผลเลือดนะ
00:23:14 → 00:23:16 ครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้วหมอ 1 อยากให้
00:23:16 → 00:23:18 คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถเอาผลเลือดนะ
00:23:18 → 00:23:20 ครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลังจากที่ลดน้ำ
00:23:20 → 00:23:21 หนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใครที่ไม่อยาก
00:23:21 → 00:23:23 พลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:23:23 → 00:23:25 โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะลบนะครับคลิปออก
00:23:25 → 00:23:27 จากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะกลับไปเป็น
00:23:27 → 00:23:29 โปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่นนี้แล้วนะ
00:23:29 → 00:23:31 ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรงนี้หายไปก็
00:23:31 → 00:23:33 ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัครในราคานี้
00:23:33 → 00:23:35 ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่มีความหวัง
00:23:35 → 00:23:38 แล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็สามารถโอน
00:23:38 → 00:23:40 ค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่ 3,900 บาท
00:23:40 → 00:23:42 นะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักไปที่
00:23:42 → 00:23:45 LINE @hee Hero นะครับก็จะมีทีมงานที่
00:23:45 → 00:23:47 น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะ
00:23:47 → 00:23:49 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:23:49 → 00:23:51 หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:23:51 → 00:23:52 ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:23:52 → 00:23:55 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:23:55 → 00:23:57 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:23:57 → 00:23:58 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับม 1
00:23:58 → 00:24:00 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวาือหรือดู
00:24:00 → 00:24:02 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:24:02 → 00:24:05 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ