00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:06หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:06 → 00:00:08ต่อปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคาร
00:00:08 → 00:00:12และวันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอหมีจะมา
00:00:12 → 00:00:15แนะนำ 7 เคสลับดีๆในการที่จะช่วยให้คนนอน
00:00:15 → 00:00:18หลับได้ง่ายขึ้นนะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:18 → 00:00:21น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนมาคอมเม้นบ่
00:00:21 → 00:00:23มีนะครับว่าหูดิฉันมีปัญหาเรื่องการนอน
00:00:23 → 00:00:26หลับมากเลยครับบางทีวันนึงเนี่ยนอนแค่
00:00:26 → 00:00:28ชั่วโมงนึงหรือสองชั่วโมงเนี่ยตื่นมาแล้ว
00:00:28 → 00:00:31นอนไม่หลับนะครับบางทีตั้งแต่ตี 2 ยัน
00:00:31 → 00:00:34เช้านะครับทำให้ตื่นมาไม่สดใสนะครับอ่า
00:00:34 → 00:00:37ไม่รู้สึกไม่สดชื่นนะครับทำให้คุณภาพ
00:00:37 → 00:00:40ชีวิตแย่ลงนะครับดังนั้นวันนี้บ่มีจะมา
00:00:40 → 00:00:42แนะนำครับ 7 เคล็ดลับนะครับเดี๋ยวลองนำไป
00:00:42 → 00:00:45ทำกันดูครับรับรองเลยครับว่า 80 ถึง 90
00:00:45 → 00:00:48เปอร์เซ็นต์นะครับสามารถทำให้นอนหลับง่าย
00:00:48 → 00:00:50ขึ้นนะครับเดี๋ยวมาฟังกันครับว่าเจ็บเขต
00:00:50 → 00:00:54ลำนั้นมีอะไรกันบ้างครับอ่ะหัวข้อที่ 1
00:00:54 → 00:00:56ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำว่า
00:00:56 → 00:00:59ในแต่ละวันนะครับคนออกกำลังกายให้ได้
00:00:59 → 00:01:02อย่างน้อยได้ 20-30 นาทีนะครับแล้วก็ได้ 1
00:01:02 → 00:01:05สัปดาห์เนี่ยอาจจะออกกำลังกายประมาณ 3-4
00:01:05 → 00:01:07วันนะครับก็จะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้
00:01:07 → 00:01:10ง่ายขึ้นแล้วก็สบายมากขึ้นนะครับเพราะว่า
00:01:10 → 00:01:13การออกกำลังกายนะครับก็จะช่วยให้เราผ่อน
00:01:13 → 00:01:15คลายนะครับไม่เครียดนะครับทำให้เราเรียน
00:01:15 → 00:01:18หลับสบายมากขึ้นประโยชน์ของการออกกำลัง
00:01:18 → 00:01:20กายนอกจากทำให้เราหลับง่ายขึ้นแล้วยังส่ง
00:01:20 → 00:01:23ผลทำให้ความดันของเราดีขึ้นไขมันของเราดี
00:01:23 → 00:01:25ขึ้นนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจของเราให้หัว
00:01:25 → 00:01:28ใจของเราแข็งแรงด้วยนะครับแต่สำหรับใคร
00:01:28 → 00:01:31ที่มีงานยุ่งมากๆนะครับเออบางคนเนี่ยทำ
00:01:31 → 00:01:33งานยุ่งมากๆแล้วกลับมาดึกแล้วนะครับไม่
00:01:33 → 00:01:36แนะนำนะครับให้ออกกำลังกายเพราะว่าในอา
00:01:36 → 00:01:38ก่อนนอน 3 ชั่วโมงเนี่ยแนะนำว่าอย่าเพิ่ง
00:01:38 → 00:01:41อย่าไปออกกำลังกายนะครับให้เว้นระยะเกิน 3
00:01:41 → 00:01:43ชั่วโมงเพราะว่าถ้าเราไปออกกำลังกายก่อน
00:01:43 → 00:01:45นอน 3 ชั่วโมงเนี่ยนะครับภายใน 3 ชั่วโมง
00:01:45 → 00:01:47ในจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยยังเผาผลาญ
00:01:47 → 00:01:50พลังงานอยู่นะครับทำให้เรายิ่งอาจจะนอน
00:01:50 → 00:01:52ไม่หลับหนักกว่าเดิมนะครับแนะนำว่าถ้าจะ
00:01:52 → 00:01:54ออกกำลังกายให้หรือไม่ก่อนนะครับก่อนนอน 3
00:01:54 → 00:01:57ชั่วโมงก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายหลับสบาย
00:01:57 → 00:01:59ขึ้นนะครับสำหรับผู้สูงอายุนะครับก็พิมพ์
00:01:59 → 00:02:02comment มาถามอ๋อหมีบ่อยมากเลยนะครับว่า
00:02:02 → 00:02:04x ผู้สูงอายุเนี่ยสามารถออกกำลังกายเรา
00:02:04 → 00:02:06ได้บ้างนะครับบางคนน่ะเป็นโรคหัวใจบางคน
00:02:06 → 00:02:09เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับมีวิธีอะไร
00:02:09 → 00:02:11บ้างนะครับหมอมีเคยพูดไว้แล้วครับเช่นลับ
00:02:11 → 00:02:13ในการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับแต่บ่
00:02:13 → 00:02:16มีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดู
00:02:16 → 00:02:17ค้าจะได้นำไปออกกำลังกายได้อย่างมี
00:02:17 → 00:02:20ประสิทธิภาพนะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับมด
00:02:20 → 00:02:23นอนกลางวันหรือนอนตอนเย็นนะครับอ้าเพราะ
00:02:23 → 00:02:25ว่าเวลาเรานอนตอนกลางวันหรือว่านอนตอน
00:02:25 → 00:02:28เย็นนะครับว่าจะส่งผลให้ตรงคือของเราให้
00:02:28 → 00:02:31ยิ่งนอนไม่หลับนะครับหรือบางคนในนอนหัว
00:02:31 → 00:02:33ค่ำนะครับเพราะบางคนรู้สึกง่วงตอน 8:00 น
00:02:33 → 00:02:369:00 นนะครับพอนอนไปแล้วเนี่ยเที่ยงคืน
00:02:36 → 00:02:38ตื่นแล้วจากนั้นหูยาวแล้วนะครับดังนั้น
00:02:38 → 00:02:40แนะนำว่าให้ฟื้นตัวเองนิดนึงนะครับกลาง
00:02:40 → 00:02:43วันและตอนเย็นไม่ควรจะนอนนะครับแล้วก็ตอน
00:02:43 → 00:02:46หัวค่ำไม่ควรจะนอนนะครับแนะนำว่าให้หา
00:02:46 → 00:02:48กิจกรรมอะไรอื่นทำก่อนนะครับเพื่อที่จะทำ
00:02:48 → 00:02:51ให้เราเนี่ยลากยาวสักหน่อยครับ 10:00 น
00:02:51 → 00:02:53ถึง 11:00 นนะครับแล้วค่อยนอนจะทำให้แน่
00:02:53 → 00:02:55นอนและยาวขึ้นแล้วก็หลับได้สบายมากขึ้นนะ
00:02:55 → 00:02:59ครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับงดสูบบุหรี่งด
00:02:59 → 00:03:02ดื่มเหล้านะครับงดชากาแฟน้ำอัดลมนะครับ
00:03:02 → 00:03:05เพราะว่าสารนิโคตินในบุหรี่แล้วก็พวก
00:03:05 → 00:03:08คัมภีร์นะครับจากชาแล้วก็จะแฟร์เนี่ยจะไป
00:03:08 → 00:03:10กระตุ้นประสาทของเรานะครับทำให้เราเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13ตื่นขึ้นนะครับอ่ะทำให้เรานอนหลับไม่ยาก
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นนะครับแนะนำว่าใครที่ตอนนี้กำลังอ่ะ
00:03:16 → 00:03:20ทานกาแฟทานชานะครับทานน้ำอัดลมบ่อยๆเนี่ย
00:03:20 → 00:03:22ก็จะส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับนะครับแนะนำ
00:03:22 → 00:03:25ครับลองงดพวกนี้ดูก่อนนะครับถ้างดพวกนี้
00:03:25 → 00:03:27ไม่ได้นะครับรับรองเลยครับว่าจะทำให้เรา
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยหลับไปสบายมากขึ้นนะครับต่อมาข้อที่
00:03:30 → 00:03:334 นะครับไม่ทานอาหารก่อนเข้านอนนะครับ
00:03:33 → 00:03:36แนะนำว่าต้องเว้นระยะการทานอาหารนะครับ
00:03:36 → 00:03:38ประมาณ 2 ชั่วโมงนะครับก่อนเข้านอนนะครับ
00:03:38 → 00:03:41ใน 2 ชั่วโมงเนี่ยก่อนที่จะนอนไม่แนะนำ
00:03:41 → 00:03:43ให้ทานอาหารนะครับเพราะว่าเวลาเราทาน
00:03:43 → 00:03:45อาหารเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของเราก็จะทำ
00:03:45 → 00:03:48งานหนักมากขึ้นแต่ในการที่จะต้องมาย่อย
00:03:48 → 00:03:50อาหารนะครับนอกจากทำงานหนักแล้วเนี่ยก็จะ
00:03:50 → 00:03:53ทำให้เราแน่นท้องด้วยบางคนเป็นกรดไหลย้อน
00:03:53 → 00:03:555 นาทีเดียวนะครับแนะนำว่าให้เว้นระยะนะ
00:03:55 → 00:03:58ครับให้กินอาหารอะไรก่อนนอน 2 ชั่วโมงนะ
00:03:58 → 00:04:00ครับเบนซ์ไปเลย 3-4 ชั่วโมงนะครับเพื่อทำ
00:04:00 → 00:04:02ให้เราจะได้นอนหลับสบายมากขึ้นนะครับแต่
00:04:02 → 00:04:05ถ้าใครโหราจารย์ผิวจริงๆไม่ไหวจริงครับ
00:04:05 → 00:04:08แบบมันหิวมากตอนก่อนนอนแนะนำว่าอาหารที่
00:04:08 → 00:04:10สามารถกินได้แนะนำว่าให้กินเป็นนมอุ่นๆ
00:04:10 → 00:04:13แทนนะครับว่าจะทำให้เราหลับสบายมากขึ้นนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับไม่อึดอัดท้องแล้วก็ใหญ่ไม่ยากครับ
00:04:15 → 00:04:19ต่อมาข้อที่ 5 นะครับไม่ทำกิจกรรมอะไรที่
00:04:19 → 00:04:21เป็นกระตุ้นจิตใจทำให้เรานอนไม่หลับนะ
00:04:21 → 00:04:24ครับอ้าไม่ว่าจะเป็นการดูหนังนะครับดู
00:04:24 → 00:04:27กีฬาหรือว่าอ่านหนังสืออะไรที่มันตื่น
00:04:27 → 00:04:29เต้นสยองขวัญนะครับหรือว่าเป็นเรื่องอะไร
00:04:29 → 00:04:32ที่เครียดนะครับทำให้เราจิตใจของเราความ
00:04:32 → 00:04:34คิดของเราเนี่ยคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้นะ
00:04:34 → 00:04:36ครับทำให้เรานอนไม่หลับทำให้เรานอนหลับ
00:04:36 → 00:04:39ยากขึ้นนะครับแนะนำว่าจะต้องอาจจะดูหนัง
00:04:39 → 00:04:42หรือว่าอ่านหนังสืออะไรที่สบายสบายไม่
00:04:42 → 00:04:44ต้องใช้ความคิดไม่มีความตื่นเต้นอะไร
00:04:44 → 00:04:47อย่างนี้นะครับและนอกจากนี้บางคนเนี่ยชอบ
00:04:47 → 00:04:50มาคุยงานนะครับ discuz งานตอนดึกๆตอนที่
00:04:50 → 00:04:52เราจะนอนนะครับทำให้เรามีความคิดมีความ
00:04:52 → 00:04:54เครียดแต่ถ้ามึงที่นอนไม่หลับเก็บเรื่อง
00:04:54 → 00:04:57นู้นเรื่องนี้มาคิดนะครับแนะนำว่าวิธีแก้
00:04:57 → 00:05:00นะครับให้เอาหนังสือมาสมุดมานะครับแล้วก็
00:05:00 → 00:05:02จดเลยครับมีหัวข้อใดที่เราจำเป็นที่จะ
00:05:02 → 00:05:05ต้องคิดนะครับจบไว้ก่อนนะครับเสร็จแล้วก็
00:05:05 → 00:05:07พักเอาไว้วางเอาไว้นะครับพรุ่งนี้เช้า
00:05:07 → 00:05:10ค่อยมาคิดนะครับอ่าก็จะทำให้คุณนอนหลับ
00:05:10 → 00:05:14สบายมากขึ้นนะครับต่อมาข้อที่ 6 นะครับงด
00:05:14 → 00:05:16ดื่มน้ำมากๆก่อนเข้านอนนะครับอ้าเรื่อง
00:05:16 → 00:05:19นี้ก็สำคัญเลยครับหลายคนชอบดื่มน้ำก่อน
00:05:19 → 00:05:21เข้านอนนะครับเพราะว่าเวลาดื่มน้ำเข้ามา
00:05:21 → 00:05:24ก็ทำให้ปัสสาวะตอนกลางคืนแบบปวดฉี่แล้วนะ
00:05:24 → 00:05:26ขึ้นเนี้ยนะครับตื่นมาระหว่างคืนบางคน
00:05:26 → 00:05:28เนี่ยใครที่ตื่นระหว่างคืนแล้วนอนหลับ
00:05:28 → 00:05:31เป็นคนนอนหลับยากนะครับแนะนำเลยคำว่าอาจ
00:05:31 → 00:05:33จะต้องดื่มน้ำให้น้อยลงนะครับประมาณ
00:05:33 → 00:05:35ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับอาจจะ
00:05:35 → 00:05:38ต้องงดกันดื่มน้ำแล้วนะครับเพราะว่าถ้า
00:05:38 → 00:05:40เราดื่มน้ำไปจะไม่ตื่นกลางหนึ่งนะครับว่า
00:05:40 → 00:05:42ทำให้เรานอนหลับไม่สบายนะครับเราลองกิน
00:05:42 → 00:05:45นอนไม่หลับเลยยันเช้าเลยนะครับอ่าแนะนำคำ
00:05:45 → 00:05:47ว่าก่อน 2 ชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงแม่มดกัน
00:05:47 → 00:05:49ดื่มน้ำนะครับแล้วก็ก่อนเข้านอนให้เป็น
00:05:49 → 00:05:51ปัสสาวะก่อนนะคะว่าจะทำให้เราหลับได้ยาว
00:05:51 → 00:05:54ขึ้นแล้วก็หลับง่ายมากนี้นะครับต่อมาข้อ
00:05:54 → 00:05:57ที่ 7 นะครับข้อสุดท้ายนะครับให้ปรับสิ่ง
00:05:57 → 00:06:00แวดล้อมในห้องให้สบายนะครับอ่ะอาจจะเป็น
00:06:00 → 00:06:04เรื่องหมอนเรื่องที่นอนผ้าห่มเนี่ยจะต้อง
00:06:04 → 00:06:06แล้วแต่คนชอบนะครับให้ปรับให้เราเนี่ย
00:06:06 → 00:06:09อยู่สบายมากที่สุดนะครับแล้วก็เรื่องแอล
00:06:09 → 00:06:12อุณหภูมินะครับก็คือไม่ร้อนเกินไปไม่หนาว
00:06:12 → 00:06:14เกินไปนะครับเพราะว่าถ้าหนาวเกินไปก็จะทำ
00:06:14 → 00:06:16ให้เรานอนไม่หลับด้วยนะครับนอกจากนี้พวก
00:06:16 → 00:06:20แสงพวกเสียงต่างๆนะครับอาจจะต้องปิดไฟนะ
00:06:20 → 00:06:23ครับให้อยู่ในห้องที่สงบนะครับเสียงไม่มี
00:06:23 → 00:06:25มารบกวนเนี่ยก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่าย
00:06:25 → 00:06:28ขึ้นนอนหลับได้สบายมากขึ้นนะครับลองไป
00:06:28 → 00:06:30ปรับกันดูครับรับรองเลยครับว่าจะทำให้คุณ
00:06:30 → 00:06:33นอนได้ดีขึ้นครับและนี่คือทั้งหมดนะครับ 7
00:06:33 → 00:06:35เคล็ดลับนะครับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
00:06:35 → 00:06:38ง่ายขึ้นนะครับลองนำไปทำกันดูครับรับรอง
00:06:38 → 00:06:40เลยครับว่าเจ็ดข้อเนี่ยสามารถทำให้คุณนอน
00:06:41 → 00:06:44หลับได้ง่ายขึ้นนะครับแต่สำหรับไข่ที่ทำ
00:06:44 → 00:06:47แล้วโหอาการก็ไม่ดีขึ้นยังนอนไม่หลับเลย
00:06:47 → 00:06:49นะครับแนะนำว่าให้มาพบแค่นะครับพื้นที่ทำ
00:06:49 → 00:06:52การซักประวัติตรวจร่างกายอะไรต่างๆนะครับ
00:06:52 → 00:06:54แล้วก็จะต้องรับยามีการปรับสมดุลการนอน
00:06:54 → 00:06:57หลับไปเราประธานนะครับเพื่อทำให้การนอน
00:06:57 → 00:07:00หลับนอนหลับได้ดีมากขึ้นนะครับถ้าใครถูก
00:07:00 → 00:07:02ใจคืนนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:07:02 → 00:07:05Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:07:05 → 00:07:08มีเม้ามอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆ
00:07:08 → 00:07:11เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์
00:07:11 → 00:07:15นะครับในรายการหม่อมมีคำตอบนะคะสำหรับใคร
00:07:15 → 00:07:17มีปัญหาเรื่องสุขภาพครับคอมเม้นไว้ใต้
00:07:17 → 00:07:19คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:07:19 → 00:07:22เลยแล้วก็หมอผีมีเพจเฟซบุ๊คนะครับพิมพ์
00:07:22 → 00:07:25ได้เลยครับว่าหมอหมีเม้าท์มอยนะครับอ่า
00:07:25 → 00:07:27ที่เห็นเป็นมุกอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กัน
00:07:27 → 00:07:31ด้วยนะครับเรามาเจอกันครับไม่บายๆ
00:07:31 → 00:07:37[เพลง]
00:07:37 → 00:07:45