- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และควรออกกำลังกายก่อนนอนกี่ชั่วโมงจึงปลอดภัย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำให้ระบบประสาทสงบลง ซึ่งส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน หรือ 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่ควรเว้นระยะอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอนอาจกระตุ้นร่างกายให้ยังเผาผลาญพลังงานอยู่ ทำให้นอนไม่หลับได้
7 เคล็ดลับ ช่วยให้นอนหลับง่าย | หมอหมีมีคำตอบ
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:50ลำนั้นมีอะไรกันบ้างครับอ่ะหัวข้อที่ 1
00:00:54ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับแนะนำว่า
00:00:56ในแต่ละวันนะครับคนออกกำลังกายให้ได้
00:00:59อย่างน้อยได้ 20-30 นาทีนะครับแล้วก็ได้ 1
00:01:02สัปดาห์เนี่ยอาจจะออกกำลังกายประมาณ 3-4
00:01:05วันนะครับก็จะช่วยให้เราเนี่ยนอนหลับได้
00:01:07ง่ายขึ้นแล้วก็สบายมากขึ้นนะครับเพราะว่า
00:01:10การออกกำลังกายนะครับก็จะช่วยให้เราผ่อน
00:01:13คลายนะครับไม่เครียดนะครับทำให้เราเรียน
00:01:15หลับสบายมากขึ้นประโยชน์ของการออกกำลัง
00:01:18กายนอกจากทำให้เราหลับง่ายขึ้นแล้วยังส่ง
00:01:20ผลทำให้ความดันของเราดีขึ้นไขมันของเราดี
00:01:23ขึ้นนะครับแล้วก็บำรุงหัวใจของเราให้หัว
00:01:25ใจของเราแข็งแรงด้วยนะครับแต่สำหรับใคร
00:01:28ที่มีงานยุ่งมากๆนะครับเออบางคนเนี่ยทำ
00:01:31งานยุ่งมากๆแล้วกลับมาดึกแล้วนะครับไม่
00:01:33แนะนำนะครับให้ออกกำลังกายเพราะว่าในอา
00:01:36ก่อนนอน 3 ชั่วโมงเนี่ยแนะนำว่าอย่าเพิ่ง
00:01:38อย่าไปออกกำลังกายนะครับให้เว้นระยะเกิน 3
00:01:41ชั่วโมงเพราะว่าถ้าเราไปออกกำลังกายก่อน
00:01:43นอน 3 ชั่วโมงเนี่ยนะครับภายใน 3 ชั่วโมง
00:01:45ในจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยยังเผาผลาญ
00:01:47พลังงานอยู่นะครับทำให้เรายิ่งอาจจะนอน
00:01:50ไม่หลับหนักกว่าเดิมนะครับแนะนำว่าถ้าจะ
00:01:52ออกกำลังกายให้หรือไม่ก่อนนะครับก่อนนอน 3
00:01:54ชั่วโมงก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายหลับสบาย
00:01:57ขึ้นนะครับสำหรับผู้สูงอายุนะครับก็พิมพ์
00:01:59comment มาถามอ๋อหมีบ่อยมากเลยนะครับว่า