00:00:00 → 00:00:06 ถ้าท่านต้องรู้ว่าเวลานอนที่ดีที่สุดคือกี่โมง

00:00:06 → 00:00:07 แต่เวลานอนที่ดีที่สุดครับในช่วงที่

00:00:07 → 00:00:11 Growth Hormone

00:00:11 → 00:00:12 หลักนะครับคือเวลานอนที่ดีที่สุดและโค้ชฮอร์โมนหลักเวลา

00:00:12 → 00:00:16 10:00 น 02:00 ครับอ่า

00:00:16 → 00:00:22 [เพลง]

00:00:22 → 00:00:24 ก็สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Job

00:00:24 → 00:00:24 ซับ Channel

00:00:24 → 00:00:28 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับก็จะมาคุยเกี่ยวกับเรื่องกันนอนกันสักนิดนึงครับเพราะว่าช่วงนี้มันก็เป็นช่วงที่ก็เรียกว่ามีอะไรหลายๆอย่างนะครับมากระทบจิตใจของคนทั้งโลกเลยใช้คำนี้แล้วกันครับก็คือเจ้าโควิชนายกินที่น่ารำคาญมากๆเลยครับมันทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างแล้วเวียนหัวปวดหัวแพ้นี้ก็ไปหมดเพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นแหละครับคือมันทำให้เรานอนไม่หลับครับผมอันนี้ถ้าท่านนอนไม่หลับทุกอย่างมันก็จะยิ่งแย่แล้วก็จะยิ่งง่วงก็จะยิ่งหงุดหงิดแล้วก็ยิ่งทุกอย่างเลยตีมันโอเคครับคือมันไม่ดีกันนะครับคราวนี้เรามาดูกันครับว่าถ้าอยากจะทำให้ท่านนอนได้ง่ายขึ้นหรือว่าเออให้มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่มันเป็นไปได้หรอวะทำยังไงดีนะครับข้อนะครับข้อแรกเลยนะอันดับแรกเลยท่านต้องรู้ว่าเวลานอนที่ดีที่สุดคือกี่โมง

00:00:28 → 00:01:22 [ปรบมือ]

00:01:22 → 00:01:24 มีเวลาน้อยที่สุดครับในช่วงที่ Growth

00:01:24 → 00:01:27 Hormone

00:01:27 → 00:01:28 หลักนะครับคือเวลานอนที่ดีที่สุดและทองวลหลักเวลา

00:01:28 → 00:01:31 10:00 น 2:00 นครับเพราะชนะ 4 ทุ่มถึงตี

00:01:31 → 00:01:33

00:01:33 → 00:01:34 เนี่ยถามหน่อยให้ได้หมายถึงว่าในช่วงนี้ 4

00:01:34 → 00:01:38 ทุ่ม 5 ทุ่ม 6 เที่ยงคืนตี 1 ตี 2

00:01:38 → 00:01:49 ขอให้ท่านนอนแค่ 4

00:01:49 → 00:01:50 ชั่วโมงเนี้ยมันคือแบบภิกษุและของโคทั้งหมดถ้าท่านนอนได้แค่สี่ชั่วโมงก็เอาแค่นี้แหละถือว่าเจ๋งและนะครับแต่ถ้านอนได้มากนั้นดีกว่าอยู่แล้วคือต้องไหมครับเพราะว่าวันนึงเนี่ยเฉลี่ย

00:01:50 → 00:01:53 7 ชั่วโมง 8

00:01:53 → 00:01:54 ชั่วโมงนี้คือดีสำหรับผู้ใหญ่ถ้าเด็กก็มากกว่านี้อีกวันละ

00:01:54 → 00:01:58 10 ชั่วโมง 12

00:01:58 → 00:01:59 ชั่วโมงแล้วแต่ยุคแรกๆนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่านนอนนึงได้

00:01:59 → 00:02:04 7-8

00:02:04 → 00:02:05 ชั่วโมงเนี่ยก็สบายๆไปนะครับไม่ต้องคิดอะไรมากแต่ถ้าวันนึงท่านนอนได้น้อยเหลือเกินเนี่ยแนะนำให้นอนช่วง

00:02:05 → 00:02:10 10:00 น 02:00 ครับอย่างน้อยได้ 4

00:02:10 → 00:02:18 ชั่วโมงโอเคนะครับตอนนี้ต่อมาข้อที่ 2

00:02:18 → 00:02:19 ครับก่อนนอนเนี่ยนะครับหมดเลยครับเครื่องดื่มที่มันมีการกระตุ้นกระตุ้นก็คือมีค่า

00:02:19 → 00:02:22 C E นะครับ

00:02:22 → 00:02:23 ว่าพวกคาเฟอีนพวกกระตุ้นอะไรพวกนี้ก่อนนอน

00:02:23 → 00:02:49 2-3

00:02:49 → 00:02:50 ชั่วโมงไม่ควรกินแล้วเช่นแพะน้ำดำแล้วกันแม่เกือบไปเกือบบอกยี่ห้ออะไรนะครับแต่เราก็รู้อยู่ว่าครับพวกน้ำดำสร้างไหนอะมีคำปีนึงนะเนี่ยนะครับกาแฟอย่างนี้นะครับชายนี้นะครับเดี๋ยวไปกินก่อนนอนนึงก็ไม่ใช่เรื่องนะครับเช้าไปมองเห็นมุกนะครับนอนก็ไม่หลับอ้วนก็อ้วนเป็นใหญ่นะครับอ่ะชากาแฟน้ำดำก็นอนที่อะไรที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเนี่ยสองสามชั่วโมงเนี่ยไม่ควรกินเอาง่ายๆว่าจริงๆถ้าหลังบ่าย

00:02:50 → 00:02:55

00:02:56 → 00:02:56 โมงไม่ควรกินเลยนะครับเราจะได้นอนชัดสารทุ่มก็โหดโคตรสุขภาพดีใช่ไหมครับเพราะว่ากว่าตัวนิ่มพลาดมันเตียงเนี่ย

00:02:57 → 00:02:59

00:02:59 → 00:03:00 ทุ่มหลักพอดีนะครับอ่ะไม่ได้เนี้ยหลัง 3

00:03:00 → 00:03:18 โมงเย็นเนี่ยก็ไม่ค่อยแนะนำให้กินนะครับพวกชากาแฟเลยคนนี้มันกระตุ้นที่มันทุกรุ่นที่หลายชั่วโมงไม่หลับไม่นอนสักทีนะครับแล้วก็มีข้อตีนของบุหรี่นี้ก็ตุ้นนะครับไม่ใช่แม่สูบฝึกให้หลับสบายไม่หลับไม่สนิทครับเราไม่ดีหลักไปก็ไม่ได้ประโยชน์อะไรนะครับ

00:03:18 → 00:03:24 เอะอะที่ 2 ครับเอ๊ยไม่ใช่ข้อที่ 3

00:03:24 → 00:03:25 ครับก็คือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนนะครับประมาณ

00:03:25 → 00:03:54

00:03:54 → 00:03:55 ชั่วโมงเพราะแรงครับเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารหนักไปคือจะเป็นแม่ท้องต้องป่ะแล้วเสร็จแล้วเนี่ยร่างกายเราก็จะกระตุ้นคือมันจะเหมือนง่วงอ่ะมันจะเหมือนง่วงจริงๆแต่ว่าจริงๆมันไม่ดีนะครับคือเรากินเข้าไปปุ๊บเลือดที่จะสมองเนี่ยะไปเลี้ยงที่คล้องแต่ว่าพอขณะที่ร่างกายมันเหมือนมีแม้แต่บอริซึมเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเนี่ยเราจะหลับได้ดีแล้วก็จะจะนอนไม่ค่อยหลับน่ะอ้ะมันแน่นอยู่นั่นทองนะครับฉะนั้นการกินมื้อใหญ่ๆเช่นสมมติท่านจะนอน

00:03:55 → 00:04:01

00:04:01 → 00:04:02 ทุ่มอย่างเงี้ยท่านควรกินชัดทุ่มนึงเนี่ยกำลังสวยนะครับกินให้เสร็จก่อนทุ่มนึงเนี่ยแล้วพอนอนทุก

00:04:02 → 00:04:05

00:04:05 → 00:04:06 ทุ่มแล้วก็จะสบายสบายนะครับข้อที่ 4

00:04:06 → 00:04:11 นะครับข้อที่ 4

00:04:11 → 00:04:12 เนี่ยไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอนคือถ้าจะนอน

00:04:12 → 00:04:15 22:00 นผมแนะนำว่านอน 4

00:04:15 → 00:04:16 ทุ่มเนี้ยกำลังโอเคนะครับคือผมมาสัก 19:30

00:04:16 → 00:04:19 นนะครับ 9:00 นประมาณนี้

00:04:19 → 00:04:25 นะครับแล้วก็ตื่นแป๊บตี 4

00:04:25 → 00:04:26 อะไรเนี่ยจะมาแล้วแต่ชอบนะครับอันนี้มึงไม่ว่ากันอยู่แล้วนะครับแต่ว่าให้เกิดสมมติว่าคนที่นอน

00:04:26 → 00:05:00 4 ทุ่มแนะนำให้หน่อย 4

00:05:00 → 00:05:01 ทุ่มแล้วกันนะครับออกกำลังกายเนี่ยผมคิดว่าสักทุ่มหนึ่งก็จะออกกำลังกายเสร็จแล้วเราจะนั้นให้ร่างกายเหมือนครั้งจะคือแบบเขาเรียกว่าให้แรงตายเนี่ยที่นรีไม่หลักหรือว่าไม่ต้องไปซึ่งไม่สูงเกินไปนะครับร่างกายเข้าสู่หัวใช่หรือว่าอารมณ์ว่าอยากจะพักผ่อนนะครับคือแต่เราเพิ่งออกกำลังกายเสร็จปุ๊บเนี่ยเราไปเข้านอนเลยเนี่ยแล้วแต่จะร้อนเวลาล็อคแล้วกันนะฮะมันจะรอยมันจะไม่ค่อยดีนะครับเมื่อไรก็ตามร่างกายร้อนๆเนี่ยเราจะหลับยากแต่ถ้าเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเราอุณหภูมิลดต่ำลงสัก

00:05:01 → 00:05:12 1-2 ถึง 3

00:05:12 → 00:05:13 องศาเนี่ยจะหลับดีเช่นเวลาท่านเปิดแอร์ให้มันเย็นขึ้นนะครับหรือว่าท่านพึ่งอาบน้ำเสร็จล่ากับอุณหภูมิมันลดลงมันกรอบลงไงถ้าจะหลับง่ายขึ้นนะครับอ่ะข้อที่

00:05:13 → 00:05:13

00:05:13 → 00:05:37 หมดเลขอุปกรณ์ไอทีนะครับไม่รู้มันอยู่นะครับรู้แต่ทำโคตรยาก

00:05:37 → 00:05:38 ขอด้วยครับบางคนเนี่ยเล่นเป็นหลังคาตาโทรศัพท์หล่นใส่หัวอีกนะครับอันนี้ก็เกินเหตุการณ์เกินไปนะครับคือบางทีเนี่ยเราก็อย่าไปนอนดูทีวีหรือว่าเล่นอุปกรณ์ไอทีจนเขาเรียกว่าจนหลังอันนี้ผมแนะนำจริงเพราะว่าแต่ก่อนผมดูทีวีหรือว่าเล่นอะไรเนี่ยจนหลังโหนอนเนี่ยน้อย

00:05:38 → 00:05:42 7 8

00:05:42 → 00:05:43 ชั่วโมงยังรู้สึกไม่เฟรชเลยเดี๋ยวนี้มาเอาเดี๋ยวนี้ไม่เอาแล้วก็คือหลัง

00:05:43 → 00:05:50

00:05:50 → 00:05:51 โมงเย็นเนี่ยแทบจะไม่เล่นแล้วนะครับถ้าไม่จำเป็นจริงๆนะครับแล้วฉะนั้นเนี่ยผมก็นอนอีกมันตลอดเลยว่าเนี่ยอุบายที่ผมแนะนำให้งดตั้งแต่

00:05:51 → 00:06:07

00:06:07 → 00:06:08 โมงเย็นนะครับแล้วเราเสร็จข่าวบางอย่างให้มันน้อยลงในชีวิตเราก็จะดีขึ้นนะไม่แล้วก็แทนอีกกันไปทั้งวี่ทั้งวันนะครับแล้วก็วงเย็นตัดสวิตช์ตัวเองเพราะอุปกรณ์ไอทีนะครับช่วงนี้ผมบ้านไม่ได้มีงานด่วนอะไรมากมายหรอกถ้าฝันอยู่ก็ได้นะครับเป็นช่วงเวลาของให้การปรับเวลานอนทำ

00:06:08 → 00:06:11 Perfect

00:06:11 → 00:06:13 ได้นะครับโอเคต่อมาข้อที่ 6

00:06:13 → 00:06:22 เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดิมนะครับคือร่างตายของเรานี่มันจะจดจำครับ

00:06:22 → 00:06:23 เธอมีเขาเรียกว่านาฬิกาชีวภาพในตัวเราเข้านอนเที่ยงคืนทุกวันอยู่ดีเราอยากจะมานอน

00:06:23 → 00:06:24 21:00

00:06:24 → 00:07:04 นยืนมันไม่หลับเหรอครับเราอาจจะต้องปรับเวลามาเรื่อยๆแล้วก็ตื่นนอนเป็นเวลาทุกวันเมื่อไรก็ตามที่เราทำได้ทุกวันอย่างเงี้ยแล้วใช่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยก็แล้วมีแค่นะครับถ้าที่ใช้ในกาปลุกเนี่ยเพื่อนมาตั้งเสียงปลุกให้เป็นแบบเสียงเพลงเบาๆนะครับเวลาปลุกมาถ้าจะลงดีอย่าให้ตังค์ให้มันนั้นหนูแล้วมันกระตุ้นให้เราก็เลยตื่นตื่นขึ้นมาปุ๊บชีวิตก็รู้สึกแย่เขาเสียงมันบอกกูมาแล้วแล้วตั้งทิ้งมันแบบโซโลใช้ช้าเหมือนแบบอาหารปลุกฟื้นตื่นก็แบบอาการอารมณ์แล้วก็จะดีไปทั้งวันนะครับผม

00:07:04 → 00:07:05 หัวข้อ 7

00:07:05 → 00:08:37 ครับนี่คือสิ่งที่สำคัญครับจัดสภาพแวดล้อมกันหน่อยให้มันเหมาะกับการนอนคือบางคนแบบโอ้โหเข้านอนลบมากถ้าจะต้องเอาเท้านะครับเขียดทุกสิ่งทุกอย่างเงี้ยแล้วก็มุดลงไปในซอกนะครับฝุ่นเฟินอะไรให้สกปรกไม่ดีนะครับห้องนอนที่ห้องนอนนะครับจริงๆเข้านอนเนี่ยที่วงทีวีถ้าไม่มีได้ก็ดีนะครับทุกอย่างที่เป็นไอทีออกจะเข้านอนให้หมดและคือเปอร์เซ็นต์นะคะถ้าเป็นไม่ได้ก็จะดีที่สุดนะครับก็เป็นไม่ได้ก็อย่าถ้าเป็นได้เปิดใหม่แค่นั้นเองนะครับแล้วก็ก็เรียกว่าไฟนะครับไฟนี่มีส่วนนะครับถ้าเกิดไฟสีขาวสว่างจ้างอย่างเงี้ยไปซื้อขายเนี่ยมันไม่ค่อยหลังนะครับร่างกายมันจะบอกคุณน้องไม่ล่ะไฟสว่างนี้ร่างกายมันมันตอบสนองว่ามันยังสว่างอยู่อย่างหลับยากแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่รอฝ่ายเป็นสีส้มนะครับสีส้มแบบส้มเหลือมันจะต้องลืมนะฮะอย่างนี้จะหลับง่ายร่างกายจะทำให้เราหลังง่ายนะครับคือเราได้เปิดไฟส้มเมื่อคืนนะครับเราเปิด

00:08:37 → 00:08:38 ผู้ส่งเพื่อแบบให้มันมีฟิลลิ่งนิดนึงล่ะจะเปิดเพลงเบาๆด้วยให้ร่างกายเราแบบผ่อนคลายนิดนึงแล้วเราก็ค่อยเข้าทำแบบนี้เนี่ยก็จะดีมากแล้วก็ตอนเข้านอนเนี่ยขอให้ปิดไฟให้หมดนะครับพี่เผลอไม่มาหรอกครับเวลาเรานอนหลับแล้วเนี่ยนะฮะไม่ต้องเกรงไปกลัวแต่ผู้พวกปิดไฟพวกผมบ่ผีอนถ้ามันมานานๆทุกตอนนะครับผมนะครับแค่ที่เองก็เป็นอ่าเขาเรียกว่าเจ็บเทคนิคง่ายง่ายสำหรับการนอนในช่วงภาวะวิกฤตแบบนี้นะครับว่าอยากให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะครับแล้วก็การนอนเนี่ยคือสิ่งที่สำคัญมากเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเลย

00:08:38 → 00:08:50 1 ใน 3

00:08:50 → 00:08:58 [เพลง]

00:08:58 → 00:08:59 ชีวิตเลยก็ได้นะครับถ้าท่านนอนได้ไม่ดีเนี่ยมันยากที่จะมีสุขภาพที่ดีครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีนะครับแล้วก็อย่าลืมแชร์ให้คนที่คุณรักและไม่ใช่มั้ยครับสวัสดีครับสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:08:59 → 00:09:02 Subscribe

00:09:02 → 00:09:03 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:09:03 → 00:09:04 ล้านคน

00:09:04 → 00:09:07 และมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ