- คำถาม:
- สภาพแวดล้อมห้องนอนควรจัดอย่างไรเพื่อให้หลับง่ายขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรปิดไฟทั้งหมด ใช้แสงสีส้มหรือแสงอ่อนๆ แทนไฟสีขาวสว่าง เพราะแสงสีขาวกระตุ้นสมองให้ตื่น ขณะที่แสงสีส้มช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
EP65 : เทคนิคการนอนหลับในภาวะวิกฤต
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:24นยืนมันไม่หลับเหรอครับเราอาจจะต้องปรับเวลามาเรื่อยๆแล้วก็ตื่นนอนเป็นเวลาทุกวันเมื่อไรก็ตามที่เราทำได้ทุกวันอย่างเงี้ยแล้วใช่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยก็แล้วมีแค่นะครับถ้าที่ใช้ในกาปลุกเนี่ยเพื่อนมาตั้งเสียงปลุกให้เป็นแบบเสียงเพลงเบาๆนะครับเวลาปลุกมาถ้าจะลงดีอย่าให้ตังค์ให้มันนั้นหนูแล้วมันกระตุ้นให้เราก็เลยตื่นตื่นขึ้นมาปุ๊บชีวิตก็รู้สึกแย่เขาเสียงมันบอกกูมาแล้วแล้วตั้งทิ้งมันแบบโซโลใช้ช้าเหมือนแบบอาหารปลุกฟื้นตื่นก็แบบอาการอารมณ์แล้วก็จะดีไปทั้งวันนะครับผม
00:07:04หัวข้อ 7
00:07:05ครับนี่คือสิ่งที่สำคัญครับจัดสภาพแวดล้อมกันหน่อยให้มันเหมาะกับการนอนคือบางคนแบบโอ้โหเข้านอนลบมากถ้าจะต้องเอาเท้านะครับเขียดทุกสิ่งทุกอย่างเงี้ยแล้วก็มุดลงไปในซอกนะครับฝุ่นเฟินอะไรให้สกปรกไม่ดีนะครับห้องนอนที่ห้องนอนนะครับจริงๆเข้านอนเนี่ยที่วงทีวีถ้าไม่มีได้ก็ดีนะครับทุกอย่างที่เป็นไอทีออกจะเข้านอนให้หมดและคือเปอร์เซ็นต์นะคะถ้าเป็นไม่ได้ก็จะดีที่สุดนะครับก็เป็นไม่ได้ก็อย่าถ้าเป็นได้เปิดใหม่แค่นั้นเองนะครับแล้วก็ก็เรียกว่าไฟนะครับไฟนี่มีส่วนนะครับถ้าเกิดไฟสีขาวสว่างจ้างอย่างเงี้ยไปซื้อขายเนี่ยมันไม่ค่อยหลังนะครับร่างกายมันจะบอกคุณน้องไม่ล่ะไฟสว่างนี้ร่างกายมันมันตอบสนองว่ามันยังสว่างอยู่อย่างหลับยากแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่รอฝ่ายเป็นสีส้มนะครับสีส้มแบบส้มเหลือมันจะต้องลืมนะฮะอย่างนี้จะหลับง่ายร่างกายจะทำให้เราหลังง่ายนะครับคือเราได้เปิดไฟส้มเมื่อคืนนะครับเราเปิด
00:08:37ผู้ส่งเพื่อแบบให้มันมีฟิลลิ่งนิดนึงล่ะจะเปิดเพลงเบาๆด้วยให้ร่างกายเราแบบผ่อนคลายนิดนึงแล้วเราก็ค่อยเข้าทำแบบนี้เนี่ยก็จะดีมากแล้วก็ตอนเข้านอนเนี่ยขอให้ปิดไฟให้หมดนะครับพี่เผลอไม่มาหรอกครับเวลาเรานอนหลับแล้วเนี่ยนะฮะไม่ต้องเกรงไปกลัวแต่ผู้พวกปิดไฟพวกผมบ่ผีอนถ้ามันมานานๆทุกตอนนะครับผมนะครับแค่ที่เองก็เป็นอ่าเขาเรียกว่าเจ็บเทคนิคง่ายง่ายสำหรับการนอนในช่วงภาวะวิกฤตแบบนี้นะครับว่าอยากให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงนะครับแล้วก็การนอนเนี่ยคือสิ่งที่สำคัญมากเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเลย
00:08:381 ใน 3
00:08:50[เพลง]
00:08:58ชีวิตเลยก็ได้นะครับถ้าท่านนอนได้ไม่ดีเนี่ยมันยากที่จะมีสุขภาพที่ดีครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่ดีนะครับแล้วก็อย่าลืมแชร์ให้คนที่คุณรักและไม่ใช่มั้ยครับสวัสดีครับสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:08:59Subscribe