00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักลดขาเบียดใน 14 วันหรือ 2
00:00:03 → 00:00:05 สัปดาห์นะครับทำยังไงเดี๋ยวหมอหนอธิบาย
00:00:05 → 00:00:07 ให้ฟังนะครับมีท่าอะไรบ้างที่สามารถออก
00:00:07 → 00:00:10 กำลังกายง่ายๆสไตล์หมอหนึ่งนะครับเพราะ
00:00:10 → 00:00:12 ว่าอย่างที่บอกว่าการออกกำลังกายสำหรับคน
00:00:12 → 00:00:14 ล้นน้ำหนักกับการออกกำลังกายสำหรับคนที่
00:00:14 → 00:00:17 อยากมีกล้ามใหญ่ๆเนี่ยมันไม่เหมือนกันการ
00:00:17 → 00:00:20 ที่เราแค่อยากกลับไปเป็นคนที่ผอมใส่เสื้อ
00:00:20 → 00:00:23 ผ้าสวยๆเนี่ยมันออกกำลังกายง่ายและสบาย
00:00:23 → 00:00:26 กว่ากันมากๆนะครับดังนั้นชมคลิปนี้ให้จบ
00:00:26 → 00:00:28 นะครับสวัสดีครับผมหม 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:28 → 00:00:30 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:30 → 00:00:32 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้ตาม
00:00:32 → 00:00:34 ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปดูกันว่า
00:00:34 → 00:00:37 วิธีลดขาเบียดมีอะไรบ้างนะครับเราก็จะมา
00:00:37 → 00:00:39 แสดงความยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักกัน
00:00:39 → 00:00:42 ได้ก่อนนะครับอันเนี้ยเป็นเพื่อนๆที่เอา
00:00:42 → 00:00:44 เทคนิคของม 1 ไปใช้แล้วก็ลดน้ำหนักไปได้
00:00:44 → 00:00:47 เยอะมากๆนะครับนะของคนเนี้บอกว่าผมติดตาม
00:00:47 → 00:00:50 คุณหมอมาจนทุกวันนี้เนี่ยจากตอนแรกน้ำ
00:00:50 → 00:00:56 หนัก 139 เหลือ 82 นะครับ 139 - 82
00:00:56 → 00:01:00 เหลือเท่าไหร่เนี่ย 57 กนะลดไป 57 กลปรบ
00:01:00 → 00:01:02 มือให้เพื่อนๆหน่อยนะนะครับแต่ที่สำคัญ
00:01:02 → 00:01:05 คืออะไรรู้มั้ยจากตอนแรกที่เป็นเบาหวาน
00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยตอนเนี้ยหยุดยาเบาหวานแล้วไขมันที่
00:01:08 → 00:01:12 เกาะตับก็เป็นไงหายแล้วนะครับใช้เวลาแค่ 6
00:01:12 → 00:01:14 เดือนเท่านั้นเองนะเพราะฉะนั้นอยากเป็น
00:01:14 → 00:01:17 กำลังใจให้หลายๆคนนะครับที่กำลังลดน้ำ
00:01:17 → 00:01:19 หนักไม่ว่าคุณจะอายุเยอะมีโรคประจำตัวน้ำ
00:01:19 → 00:01:22 หนักเริ่มต้นเยอะไม่มีอะไรที่คุณทำไม่ได้
00:01:22 → 00:01:24 ถ้าคุณมีความเชื่อก่อนว่าเฮ้ยมันมีคนที่
00:01:25 → 00:01:27 เค้ายากกว่าเราแล้วเทำได้นะนี่คือสาเหตุ
00:01:27 → 00:01:29 ที่ทำไมหมอหนึ่งถึงต้องเอาคนสำเร็จมาพูด
00:01:29 → 00:01:31 เกือบทุกคลิปเลยแล้วผมก็เชื่อว่าหลายๆคน
00:01:31 → 00:01:33 ที่เพิ่งมาติดตามหมอหนแล้วย้อนฟังคลิป
00:01:33 → 00:01:35 เก่าๆไปเรื่อยๆหรือคนที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำ
00:01:35 → 00:01:37 หนัก VIP ที่เอาเทคนิคที่หมอหนสรุปเพิ่ม
00:01:37 → 00:01:39 เติมให้เอาไปทำเนี่ยแล้วเกิดความเปลี่ยน
00:01:39 → 00:01:41 แปลงเนี่ยส่วนนึงเนี่ยมันมาจากการที่คุณ
00:01:41 → 00:01:43 เห็นเพื่อนๆที่เอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปใช้
00:01:43 → 00:01:46 แล้วเลดได้แล้วคุณเริ่มมีความเชื่อโอเคมย
00:01:46 → 00:01:49 คนเราจะผอมได้ต้องมี 1 มีความรู้ผมเชื่อ
00:01:49 → 00:01:51 ว่าหลายคนมีความรู้อยู่แล้วแต่ขาดการลง
00:01:51 → 00:01:54 มือทำเพราะยังไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้นะ
00:01:54 → 00:01:56 ครับเพราะฉะนั้นหลายคนที่ได้มาฟังช่องหมอ
00:01:56 → 00:01:58 1 หมอ 1 ก็อยากให้ได้กำลังใจไปด้วยว่า
00:01:58 → 00:02:01 จริงๆคุณก็ทำได้ถ้าคุณเห็นว่ามีคนที่เค้า
00:02:01 → 00:02:03 ลำบากกว่าคุณทำได้คุณน่าจะทำได้เหมือนกัน
00:02:03 → 00:02:06 และอีกข้อนึงเลยหลายคนที่เขาลดได้นะครับ
00:02:06 → 00:02:08 เพราะว่าเค้าฟังคลิปหมอหนึ่งบ่อยมากนะ
00:02:08 → 00:02:10 ครับมันคือการเปลี่ยนบรรยากาศจากการที่
00:02:10 → 00:02:12 เราเห็นบรรยากาศรอบตัวเรามีแต่ของกินที่
00:02:13 → 00:02:14 มันน้ำตาลเยอะแป้งเยอะนู่นนั่นนี่ทำให้
00:02:15 → 00:02:17 เราอ้วนถูกมั้ยแต่พอเปลี่ยนบรรยากาศมาฟัง
00:02:17 → 00:02:19 คลิปผมบ่อยๆบางคนฟังไปด้วยระหว่างออก
00:02:19 → 00:02:21 กำลังกาย 10-15 นาทีเนาะมันทำให้เราได้
00:02:22 → 00:02:24 กำลังใจและอยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเนาะ
00:02:24 → 00:02:26 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้
00:02:26 → 00:02:28 ด้วยนะครับสำหรับคนเป็นหมออย่างผมการที่
00:02:28 → 00:02:30 ได้เห็นคนกลับไปลนน้ำหนักได้แล้วสุขภาพดี
00:02:30 → 00:02:33 แบบนี้มันคือที่สุดแล้วนะครับนะอ่ะคราว
00:02:33 → 00:02:35 นี้นะครับสำหรับคลิปวันนี้นะมีเพื่อน
00:02:35 → 00:02:37 เนี่ยพิมพ์คอมเมนต์ไว้ใน YouTube นะครับ
00:02:37 → 00:02:39 ว่าคุณหมอครับผมขอสอบถามได้มั้ยครับคือ
00:02:39 → 00:02:43 ตอนเนี้ยผมใส่กางเกงไม่ได้เลยอ่าใครเคยมี
00:02:43 → 00:02:45 ปัญหาแบบนี้บ้างนะหรือบางคนผู้หญิงบางคน
00:02:45 → 00:02:48 ก็ติดปัญหานี้เยอะมากนะเพราะว่ามีปัญหาขา
00:02:49 → 00:02:51 เบียดอ่าอย่าปล่อยไว้นานนะขาเบียดโดย
00:02:51 → 00:02:53 เฉพาะคุณผู้หญิงจะรู้ดีว่าถ้าขาเบียดนานๆ
00:02:54 → 00:02:55 แล้วมันเกิดการเสี่สีกันคุณผู้หญิงบาง
00:02:55 → 00:02:57 ท่านใส่กระโปรงใช่มั้ยแล้วเดินแล้วมัน
00:02:57 → 00:03:00 เสี่ยสีกันมันจะทำให้ขาเราดำเพราะอะไร
00:03:00 → 00:03:02 เพราะว่ามันเกิดการอักเสบนะครับเนาะเพราะ
00:03:02 → 00:03:04 ฉะนั้นตรงส่วนนี้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบาย
00:03:04 → 00:03:06 ให้ฟังว่าเราต้องทำอะไรบ้างเราถึงจะแก้ขา
00:03:06 → 00:03:09 เบียดได้เนาะนะครับถ้าใครอยากรู้ชบให้จบ
00:03:09 → 00:03:11 นะส่วนใครยังไม่เคยกดติดตามอย่าลืมกดติด
00:03:11 → 00:03:13 ตามนะเวลาหมอหนึ่งลงคลิปนะครับไม่ว่าจะ
00:03:13 → 00:03:15 เป็นคลิปสั้นคลิปยาวคุณจะได้ไม่พลาดเนาะ
00:03:15 → 00:03:18 อ่ะคราวนี้มาดูก่อนก่อนที่เราจะไปลดขา
00:03:18 → 00:03:20 เบียดได้เราต้องรู้ก่อนว่าไอ้การที่เราขา
00:03:20 → 00:03:23 ใหญ่มันเกิดจากอะไรจริงๆแล้วเนี่ยบางคน
00:03:23 → 00:03:25 ที่สะโพกใหญ่นะครับหรือขาใหญ่เนี่ยมันจะ
00:03:25 → 00:03:27 มีองค์ประกอบอยู่ 3 อย่างด้วยกันอันที่ 1
00:03:27 → 00:03:30 นะครับคือกระดูกเนาะซึ่งอันเนี้ยมันมักจะ
00:03:30 → 00:03:33 เกิดจากกรรมพันธ์นะบางคนเป็นกรรมพันธ์คน
00:03:33 → 00:03:35 ที่สะโพกใหญ่ขาใหญ่อยู่แล้วจากการที่
00:03:35 → 00:03:37 กระดูกท่อนขาของเขาคว่าใหญ่อันนี้มันจะ
00:03:37 → 00:03:39 แก้อะไรไม่ได้เพราะว่ามันเป็นตามกรรม
00:03:39 → 00:03:42 พันธ์นะครับเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าไม่ใช่
00:03:42 → 00:03:45 เรื่องของกระดูกคือตอนที่เราสาวๆน่ะตัว
00:03:45 → 00:03:47 เราเล็กสะโพกเราเล็กขาเราเล็กแต่พอเรา
00:03:47 → 00:03:50 อ้วนแล้วขาเรามันใหญ่ขึ้นอันเนี้ยแก้ได้
00:03:50 → 00:03:52 เพราะอะไรเพราะกระดูกคนเราเนี่ยมันหยุด
00:03:52 → 00:03:54 เจริญเติบโตไปตั้งแต่ช่วงประมาณอายุ 10
00:03:54 → 00:03:56 ปลายๆแล้วอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นตอนนี้พอ
00:03:56 → 00:03:58 เราอายุ 20 กว่าๆเราเคยขาเล็กตอนนี้ต่อ
00:03:58 → 00:04:00 ให้เราอายุ 4050 10 เราก็กลับไปขาเล็ก
00:04:00 → 00:04:02 ได้นะครับเพราะมันไม่เกี่ยวกับกระดูกแต่
00:04:02 → 00:04:04 มันเกี่ยวกับ 2 อย่างคือ 1 คือกล้ามเนื้อ
00:04:05 → 00:04:07 2 คือตัวที่คำว่าแฟตหรือไขมันนะเพราะ
00:04:08 → 00:04:10 ฉะนั้นตอนนี้ใครที่รู้สึกว่าตัวเองขาใหญ่
00:04:10 → 00:04:12 ขาเบียดลองเอามือจับขาตัวเองก่อนบางคนบอก
00:04:12 → 00:04:15 โหคุณหมอคะจับแล้วมันไม่ลอบเลยค่ะนะขาที่
00:04:15 → 00:04:18 ใหญ่นั้นมันเกิดจาก 2 ส่วนที่ใหญ่ถ้าคุณ
00:04:18 → 00:04:20 จับแล้วคุณบีบแล้วมันนุ่มนิ่มมากเลยอัน
00:04:20 → 00:04:22 นั้นคือใหญ่จากไขมันแต่สำหรับใครที่ออก
00:04:22 → 00:04:25 กำลังกายแล้วแบบโหไขมันเหลือไม่เยอะแล้ว
00:04:25 → 00:04:27 แล้วจับไปนะมันแน่นมากเป็นกล้ามเนื้ออัน
00:04:27 → 00:04:29 นั้นคือมันหนาจากกล้ามเนื้อมันจะไม่ไม่
00:04:29 → 00:04:32 เหมือนกันโอเคมั้ยคราวนี้คนเราเนี่ยกล้าม
00:04:32 → 00:04:35 เนื้อมันไม่สามารถที่จะใหญ่มากจนขนาดที่
00:04:35 → 00:04:37 เป็นกล้ามเนื้อเบียดกันได้นะคุณต้องขาแบบ
00:04:37 → 00:04:40 นักกล้ามที่ยกน้ำหนักเลยแบบนั้นน่ะคุณถึง
00:04:40 → 00:04:42 จะขาเบียดกันเพราะกล้ามเนื้อดังนั้นส่วน
00:04:42 → 00:04:44 ใหญ่คนที่ขาเบียดมักจะเบียดจากอะไรครับ
00:04:44 → 00:04:47 เบียดจากไขมันดังนั้น 2 อย่างที่คุณต้อง
00:04:47 → 00:04:49 ทำก่อนนะครับนะหมอหนึ่งจะพูดตลอดเลยว่า
00:04:50 → 00:04:51 เวลาที่หมอหนึ่งให้ทุกคนลดน้ำหนักหรือนัก
00:04:52 → 00:04:53 เรียนในกลุ่ม VIP เค้าลดน้ำหนักเนี่ยบท
00:04:53 → 00:04:55 แรกๆหมอหนึ่งจะพูดก่อนเลยว่าเราไม่ได้
00:04:55 → 00:04:59 กำลังลดน้ำหนักนะแต่เรากำลังลดไขมันและ
00:04:59 → 00:05:03 เพิ่มกล้ามเนื้อคุณหมอคะถ้าเราเพิ่มกล้าม
00:05:03 → 00:05:05 เนื้อแบบนี้เราจะไม่เป็นคนขาใหญ่หรอคะผม
00:05:05 → 00:05:07 จะบอกให้นะครับว่าถ้าคุณไม่ได้ออกกำลัง
00:05:07 → 00:05:10 กายเทเทนนิเหมือนพวกเทรนเนอร์ที่เขาใช้
00:05:10 → 00:05:13 ลูกเหล็กใช้บาเบลใช้ดัมเบลอันหนักๆใหญ่ๆ
00:05:13 → 00:05:15 แล้วออกเสียงร้องอื้ออ้ากันในยิมอ่ะคุณ
00:05:15 → 00:05:18 ไม่มีทางขายใหญ่เลยการที่คุณเดินทุกวัน
00:05:18 → 00:05:20 ทุกวันทุกวันแบบนี้ก็ไม่ทำให้คุณขายใหญ่
00:05:20 → 00:05:22 ได้เพราะการที่กล้ามเนื้อของคนเรามันจะ
00:05:22 → 00:05:25 เจริญเติบโตมากขึ้นเรื่อยๆได้มันต้องมี
00:05:25 → 00:05:27 น้ำหนักภายนอกคำว่าน้ำหนักภายนอกหมายความ
00:05:27 → 00:05:30 ว่าอะไรอย่างบางคนออกกำลังกายท่าสคสคอ
00:05:30 → 00:05:32 แล้วใช้น้ำหนักตัวเฉยๆแบบนี้กล้ามเนื้อจะ
00:05:32 → 00:05:34 ไม่ใหญ่แต่ถ้าคุณอยากใหญ่คุณต้องเพิ่ม
00:05:34 → 00:05:37 ความยากขึ้นไปอีกด้วยการอาจจะถือดัมเบล
00:05:37 → 00:05:40 ที่หนักขึ้นอีก 20 กลอาจจะใช้บาร์เบลทำ
00:05:40 → 00:05:42 ท่า deadlift อีก 20 กลอย่างเงี้ยหมาย
00:05:42 → 00:05:44 ความว่ากล้ามเนื้อคุณต้องออกแรงมากขึ้น
00:05:44 → 00:05:47 มันถึงจะใหญ่ขึ้นแต่ถ้าไม่มีการเพิ่มน้ำ
00:05:47 → 00:05:49 หนักไปเรื่อยๆขาคุณจะไม่ใหญ่ขึ้นเลยเห็น
00:05:49 → 00:05:52 ภาพมแต่มันจะมีความทนทานและมวลกล้ามเนื้อ
00:05:52 → 00:05:54 คุณจะมีความเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อตรงนี้
00:05:54 → 00:05:57 สำคัญยังไงนะครับมวลกล้ามเนื้อสำคัญกับ
00:05:57 → 00:05:59 การลดน้ำหนักเพราะว่าใครที่เคยฟังหมอ 1
00:05:59 → 00:06:01 จะรู้ว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผา
00:06:01 → 00:06:04 พลังงานของร่างกายถ้ากล้ามเนื้อของใครไม่
00:06:04 → 00:06:06 แข็งแรงหมายความว่าตอนนี้อ้วนอยู่แล้ว
00:06:06 → 00:06:08 กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อสะโพกเนี่ยไม่
00:06:08 → 00:06:11 แข็งแรงเวลาลดน้ำหนักคุณจะลดยากเพราะ
00:06:11 → 00:06:12 กล้ามเนื้อที่ใหญ่ในร่างกายส่วนใหญ่ก็จะ
00:06:12 → 00:06:16 มีอยู่แค่อะไรหน้าอกหลังสะโพกแล้วก็ต้นขา
00:06:16 → 00:06:18 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆพวกเนี่ยถ้ามันแข็งแรง
00:06:18 → 00:06:21 มันจะทำให้คุณเผาผลาญได้ดีไขมันจะถูกเผา
00:06:21 → 00:06:23 ผลาญได้เยอะกินแป้งกินน้ำตาลเข้าไปก็เผา
00:06:23 → 00:06:25 ผ่านได้หมดแต่ตอนนี้กล้ามเนื้อคุณน้อยไง
00:06:25 → 00:06:28 แต่ไอ้ขาที่มันเบียดมันเบียดจากไขมันนะ
00:06:28 → 00:06:30 เพราะฉะนั้นคุณต้องทำ 3 อย่างฟังดีๆนะ 3
00:06:30 → 00:06:32 อย่างซึ่งมันอยู่ในพีระมิด 5 ขั้นตอนที่
00:06:32 → 00:06:34 หมอหนึ่งเคยพูดไปหลายคลิปแล้วแต่คลิปนี้
00:06:34 → 00:06:36 หมอหนึ่งจะพูดเรื่องกล้ามเนื้อให้ฟังก่อน
00:06:36 → 00:06:39 นะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณอยากจะให้
00:06:39 → 00:06:41 ขาคุณกระชับอยากให้กล้ามเนื้อตรงนั้น
00:06:41 → 00:06:43 กระชับอยากให้ไขมันตรงนั้นเนี่ยมันหายไป
00:06:43 → 00:06:46 ไวคุณต้องใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นเยอะหน่อย
00:06:46 → 00:06:48 อ้าคุณหมอคะงั้นที่ไม่อยากขาเบียดก็ต้อง
00:06:49 → 00:06:51 ใช้กล้ามเนื้อขาเยอะๆแลอะไรบ้างที่ทำให้
00:06:51 → 00:06:53 กล้ามเนื้อขามันได้ใช้เยอะนะครับนะง่ายๆ
00:06:53 → 00:06:56 เลยไม่ต้องไปยิมนะครับนะอันนี้หมอหนึ่งทำ
00:06:56 → 00:06:59 ให้ดูที่บ้านว่าเราสามารถออกกำลังกายง่าย
00:06:59 → 00:07:02 ๆที่บ้านได้โดยที่ค่อยๆฝึกให้กล้ามเนื้อ
00:07:02 → 00:07:04 เรามันแข็งแรงขึ้นเชื่อมยว่าท่าที่หมอ
00:07:04 → 00:07:06 หนึ่งกำลังทำให้ดูเนี่ยหลายคนทำไม่ได้
00:07:06 → 00:07:09 เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรง
00:07:09 → 00:07:11 บางคนทำงานเนี่ยนั่งอยู่ออฟฟิศตลอดเวลานะ
00:07:11 → 00:07:13 ครับมันทำให้กล้ามเนื้อของคุณมันรีบไป
00:07:13 → 00:07:16 เรื่อยๆเพราะคุณไม่เคยใช้ไม่เคยใช้แรงเลย
00:07:16 → 00:07:18 และบางคนเนี่ยขา 2 ข้างแรงไม่เท่ากันอีก
00:07:18 → 00:07:21 ต่างหากเพราะอะไรเพราะว่าไม่เคยฝึกให้ขา
00:07:21 → 00:07:24 แต่ละข้างได้ออกแรงบางทีเราออกแรงลุกจาก
00:07:24 → 00:07:26 เก้าอี้เราอาจจะใช้แรงขาขวามากกว่าขาซ้าย
00:07:26 → 00:07:29 ก็ได้แต่ที่หมอ 1 กำลังจะทำให้ดูหมอ 1 จะ
00:07:29 → 00:07:31 ให้คุณฝึกฝึกทีละข้างซึ่งสามารถทำได้ที่
00:07:31 → 00:07:34 บ้านแต่ให้ฝึกกับบันไดขั้นแรกนะแล้วใคร
00:07:34 → 00:07:36 ที่น้ำหนักตัวเยอะให้มีคนมาคอยซัพพอร์ต
00:07:36 → 00:07:38 ด้านหลังด้วยโอเคมยโดยเฉพาะคนที่แบบรู้
00:07:38 → 00:07:40 สึกว่าตัวเองขึ้นบันไดแล้วไม่ค่อยมีแรง
00:07:40 → 00:07:43 เนี่ยฝึกท่านี้บ่อยๆโอเคมั้ยครับเนาะสิ่ง
00:07:43 → 00:07:46 ที่ให้ทำคืออะไรให้ทุกคนขึ้นบันไดแต่ไม่
00:07:46 → 00:07:49 ได้ให้ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆนะเพราะการก้าว
00:07:49 → 00:07:51 ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆเนี่ยมันมีแรงเหวี่ยง
00:07:51 → 00:07:54 มันมีแรงส่งจากการที่เหมือนเราค่อยๆ
00:07:54 → 00:07:56 กระโดดกระโดดกระโดดเข้าไปมันมีแรงส่งจาก 2
00:07:56 → 00:07:58 ขานะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณขึ้น
00:07:58 → 00:08:01 บันไดแล้วคุณค้างขาข้างนั้นไว้มันจะเป็น
00:08:01 → 00:08:04 การออกแรงจากหน้าขาข้างเดียวอ่าลองดูนะนะ
00:08:04 → 00:08:07 ครับดูหมอ 1 ทำยังไงอ้าหมอ 1 เริ่มจากการ
00:08:07 → 00:08:09 ก้าวเท้าขวาขึ้นปึ๊บเสร็จปั๊บค้างไว้แป๊บ
00:08:09 → 00:08:14 นึงแล้วก็ลงเสร็จปั๊บเอาขาขึ้นปึ๊บขาข้าง
00:08:14 → 00:08:17 ขวาตอนเนี้ยต้นขาของคุณจะทำการอะไรจะเป็น
00:08:17 → 00:08:21 ตัวที่รับน้ำหนักอยู่โอเคมก้าวขาขวาขึ้น
00:08:21 → 00:08:24 ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงกาขาขาขึ้น
00:08:24 → 00:08:27 ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงทำ 10-15
00:08:27 → 00:08:30 ครั้งต่อ 1 เซตก็ได้ววันนึงทำขาข้างนึงทำ
00:08:30 → 00:08:33 สัก 3-4 เซตนะวันนึงทำทั้งขา 2 ข้าง 10-15
00:08:33 → 00:08:36 ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็สลับมาข้างซ้าย 10-15
00:08:36 → 00:08:39 ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็พักระหว่างเซตสัก 1
00:08:39 → 00:08:41 นาทีแบบนี้ก็ได้เชื่อมมว่าแค่เนี้ยคุณ
00:08:41 → 00:08:43 เริ่มล้าขาะเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:43 → 00:08:46 ต้นขาคุณได้ออกแรงจริงๆโดยเฉพาะคนน้ำหนัก
00:08:46 → 00:08:49 เยอะๆจะรู้สึกเลยว่าขามันจะกระชับขึ้นขา
00:08:49 → 00:08:51 จะใหญ่ขึ้นมั้ครับคุณหมออย่างที่ผมบอกนะ
00:08:51 → 00:08:53 ไม่ใหญ่ขึ้นหรอกถ้าคุณไม่ได้ใช้ดัมเบลไม่
00:08:53 → 00:08:55 ได้ถือดัมเบลถืออะไรเพิ่มไม่ใหญ่ขึ้นแต่
00:08:55 → 00:08:58 จะกระชับขึ้นคราวนี้พอกระชับขึ้นสิ่งที่
00:08:58 → 00:09:00 ต้องทำต่อคืออะไรเมื่อกี้เราทำให้ตัว
00:09:01 → 00:09:03 กล้ามเนื้อเรากระชับแล้วนะถัดมาเราต้อง
00:09:03 → 00:09:07 จัดการกับไขมันที่อยู่รอบๆอ่าไขมันที่
00:09:07 → 00:09:09 อยู่รอบๆการออกกำลังกายท่าเมื่อกี้ช่วยมย
00:09:09 → 00:09:13 ช่วยครับแต่ช่วยแค่ส่วนเดียวเพราะอะไรไข
00:09:13 → 00:09:15 มันพวกเนี้ยร่างกายมองว่าเป็นพลังงานสะสม
00:09:15 → 00:09:17 ร่างกายจะเอามาใช้ได้ก็ต่อเมื่อร่างกาย
00:09:18 → 00:09:20 มองว่าพลังงานที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันไม่
00:09:20 → 00:09:23 พอคำว่าพลังงานไม่พอหมายความว่านย้อนกลับ
00:09:23 → 00:09:25 มาสิ่งที่หมอนหนึ่งบอกนะครับก็คือให้เรา
00:09:25 → 00:09:28 ทำตามพีระมิดความผอมจำได้มั้ยนะไอ้ที่เรา
00:09:29 → 00:09:32 ทำเมื่อกี้มันคือข้อ 3 คือการสร้างระบบ
00:09:32 → 00:09:35 เผาผลาญหรือสิ่งที่เราเรียกว่าอะไรการ
00:09:35 → 00:09:37 สร้างกล้ามเนื้อถูกมั้ยกล้ามเนื้อเปรียบ
00:09:37 → 00:09:39 เสมือนระบบเผาผ่านถ้าเมื่อกี้ก็เป็นการ
00:09:39 → 00:09:41 สร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยเฉพาะต้นขา
00:09:41 → 00:09:44 ให้มันกระชับขาจะได้เล็กลงนะแล้วพอขาเรา
00:09:44 → 00:09:47 แข็งแรงขึ้นคุณอยากจะไปออกเทเนิท่าอื่น
00:09:47 → 00:09:49 ที่ใช้ดัมเบลเพิ่มอะไรแล้วแต่แต่่าพวกนี้
00:09:49 → 00:09:51 เป็นเบสิคที่เอาไว้สำหรับลดน้ำหนักทำง่าย
00:09:51 → 00:09:54 ๆมากๆเลยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยนะครับ
00:09:54 → 00:09:57 แต่คุณจะไปลดไขมันที่อยู่รอบกล้ามเนื้อ
00:09:57 → 00:09:59 นั้นได้คุณต้องทำ 2 สเต็ปแรกขข้อที่ 1
00:09:59 → 00:10:03 คือคุณต้องปรับเรื่องสารอาหารก่อนอ่าพูด
00:10:03 → 00:10:05 ง่ายๆหมอหนึ่งพูดไปหลายคลิปมากๆแล้วก็คือ
00:10:05 → 00:10:08 อะไรคุณต้องรู้ก่อนว่ากินอะไรคุณถึงจะผอม
00:10:08 → 00:10:11 และข้อที่ 2 พอคุณรู้ว่ากินอะไรผอมคุณ
00:10:11 → 00:10:14 ค่อยไปปรับ
00:10:14 → 00:10:19 เวลาการกินหรือที่เราเรียกว่าการทำ If
00:10:19 → 00:10:20 คลิปนี้หมอนึงอาจจะไม่ได้พูดเรื่องการทำ
00:10:20 → 00:10:22 If ละเอียดเพราะมีคลิปอื่นที่เคยพูด
00:10:22 → 00:10:24 เรื่องเบสิคการทำ If ไว้แล้วส่วนใครที่
00:10:24 → 00:10:27 อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนนะครับตั้งแต่บทที่
00:10:27 → 00:10:30 2 ถึงบทที่ 13 คือเรื่องศารอาหารทั้งหมด
00:10:30 → 00:10:33 นะตั้งแต่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้เนื้อ
00:10:33 → 00:10:36 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ไขมันน้ำมันไพูดไว้
00:10:36 → 00:10:38 ละเอียดตั้งแต่บทที่ 2-13 ดังนั้นใครอยู่
00:10:38 → 00:10:40 ในกลุ่มนะครับไปทบทวนซะนะส่วนใครไม่ได้
00:10:40 → 00:10:42 อยู่ในกลุ่มนะครับแล้วอยากเข้ากลุ่มแ LINE
00:10:42 → 00:10:44 แ Hey Hero ไว้ได้หรือฟังให้ถึงตอนท้าย
00:10:44 → 00:10:46 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าเพื่อนๆในกลุ่ม
00:10:46 → 00:10:48 อ่ะเค้าเรียนอะไรกันทำไมเค้าผอมเร็วจัง
00:10:48 → 00:10:51 โอเคมยนะอ่ะแต่ก่อนอื่นฟังคลิปนี้ให้จบ
00:10:51 → 00:10:53 ก่อนนะครับเพราะฉะนั้นการที่เราจะให้ไข
00:10:53 → 00:10:55 มันที่อยู่รอบต้นขาของเราเอาออกมาใช้ได้
00:10:55 → 00:10:57 เนี่ยเราจะต้องปรับสารอาหารก่อนปรับสาร
00:10:58 → 00:11:00 อาหารทำอะไรบ้างล่ะคะคุณหมออ่ะย้อนกลับมา
00:11:00 → 00:11:02 ระบบเผาผลาญของคนเรามันมี 2 ระบบพูดไว้
00:11:02 → 00:11:05 ทุกคลิปเลยถูกมั้ยคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:11:05 → 00:11:07 เป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:11:07 → 00:11:09 ครับแต่ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาล
00:11:09 → 00:11:11 กับแป้งก่อนดังนั้นที่ผ่านมาที่เราอ้วน
00:11:12 → 00:11:13 มันเกิดจากการที่เรากินน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:11:14 → 00:11:16 เกินไปจนมันใช้ไม่หมดมันก็เลยเอาไปสะสม
00:11:16 → 00:11:19 เป็นไขมันดังนั้นถ้าเราอยากผอมเราต้องทำ
00:11:19 → 00:11:21 ย้อนกลับอ๋อน้ำตาลกับแป้งเยอะมันเลยไป
00:11:21 → 00:11:23 สะสมเป็นไขมันอย่างนั้นถ้าเรากินน้ำตาล
00:11:23 → 00:11:26 กับแป้งลดลงเอ้าไม่มีอะไรไปสะสมแล้วพลัง
00:11:26 → 00:11:28 งานใช้ไม่พอเดี๋ยวมันเอาไขมันเก่ามาใช้
00:11:28 → 00:11:30 ซึ่งไขมันที่อยู่ต้นขาก็เป็นส่วนหนึ่งที่
00:11:30 → 00:11:33 ร่างกายจะเอามาใช้โอเคมยแต่ต้องบอกก่อนนะ
00:11:33 → 00:11:35 ครับว่าสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะๆ
00:11:35 → 00:11:38 เนี่ยช่วงแรกไขมันที่จะออกไปก่อนคือไขมัน
00:11:38 → 00:11:40 ในช่องท้องนะเพราะว่าอะไรเพราะว่าไขมันใน
00:11:40 → 00:11:42 ช่องท้องอันตรายถ้าไปเกาะตามตับก็เป็นไข
00:11:42 → 00:11:44 มันพอกตับถูกมั้ยเหมือนคนที่น้ำหนัก 100
00:11:44 → 00:11:46 กว่ากลเมื่อกี้นะลดไปเรื่อยๆๆๆๆๆเดี๋ยว
00:11:46 → 00:11:48 สัดส่วนจะเริ่มลดลงเองแต่ช่วงแรกไขมันใน
00:11:48 → 00:11:50 ท้องไขมันในตับมันจะหายไปก่อนนะครับแล้ว
00:11:50 → 00:11:52 พอน้ำหนักเราลดลงเรื่อยๆเดี๋ยวสัดส่วนจะ
00:11:52 → 00:11:55 ดีต้นขาจะลดการเบียดลงเองโดยธรรมชาติเนาะ
00:11:55 → 00:11:57 ส่วนเมื่อกี้อย่างที่บอกว่าถ้าเราอยากเอา
00:11:57 → 00:11:59 ไขมันมาใช้เราต้องลดน้ำตาลกับแป้งแป้งดัง
00:11:59 → 00:12:01 นั้นคุณหมอบอกได้มั้ยครับเป็นข้อๆว่าเรา
00:12:01 → 00:12:03 จะต้องทำอะไรบ้างดีนะครับเรื่องสารอาหาร
00:12:03 → 00:12:06 บอกอ่ะอันที่ 1 นะครับง่ายที่สุดเลย 7
00:12:06 → 00:12:08 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรหมอหนึ่งพูดทุกคลิป
00:12:08 → 00:12:10 เลยให้ทำอะไรตัดน้ำตาลให้งดน้ำตาลก่อน
00:12:10 → 00:12:12 เพราะถ้าน้ำตาลมากเกินไปมันจะสะสมเป็นไข
00:12:12 → 00:12:14 มันแต่เมื่อไหร่ก็ตามร่างกายไม่มีน้ำตาล
00:12:14 → 00:12:17 มันจะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้เพราะฉะนั้น
00:12:17 → 00:12:19 ให้เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆเป็นเครื่อง
00:12:19 → 00:12:21 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชา
00:12:21 → 00:12:23 กาแฟดำพวกเนี้ยได้แล้วพวกขนมต่างๆ
00:12:23 → 00:12:25 เบเกอรี่ต่างๆที่มีน้ำตาลเลี่ยงไปก่อน
00:12:25 → 00:12:28 โอเคมยสารให้ความหวานจริงๆแล้วถ้าเป็นไป
00:12:28 → 00:12:30 ได้เลี่ยงได้ก็ดีเพราะมันจะทำให้คุณติด
00:12:30 → 00:12:32 หวานระยะยาวทำให้คุณกลับไปกินน้ำตาลอีกนะ
00:12:32 → 00:12:36 ครับเนาะนะถัดมาทำอะไรอีกลดแป้งไม่ใช่งด
00:12:36 → 00:12:38 แป้งนะบางคนลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆเพราะ
00:12:38 → 00:12:40 ไม่เข้าใจเรื่องแป้งว่ามันกินได้แล้วมัน
00:12:40 → 00:12:43 สำคัญแต่พอไม่มีความรู้เลยตัดแป้งทิ้งไป
00:12:43 → 00:12:45 เลยพอตัดแป้งทิ้งไปปั๊บผอมลงแต่พอกลับไป
00:12:45 → 00:12:47 กินแป้งเราไม่มีความรู้ว่ากินปริมาณเท่า
00:12:47 → 00:12:49 ไหร่ดีก็เลยกลับไปอ้วนเหมือนเดิมเพราะ
00:12:49 → 00:12:51 ฉะนั้นจริงๆเราแค่ลดปริมาณแป้งลงก็พอได้
00:12:51 → 00:12:54 แก่อะไรบ้างแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:12:54 → 00:12:57 ผลไม้ลดปริมาณหมายความว่าอะไรเคยกินข้าว
00:12:57 → 00:12:59 มื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มยเคยกิน
00:12:59 → 00:13:03 ผลไม้วันละ 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้ไหอย่าง
00:13:03 → 00:13:05 เงี้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อเดียว
00:13:05 → 00:13:08 กันเช่นมื้อเย็นจะกินผลไม้ไม่กินข้าวมื้อ
00:13:08 → 00:13:11 เช้ากินขนมปังไม่กินผลไม้เห็นป่ะแบบเนี้ย
00:13:11 → 00:13:13 ได้หรือมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นก็ไม่กิน
00:13:13 → 00:13:16 แป้งอย่างอื่นนะครับเนาะคราวนี้บางคนก็
00:13:16 → 00:13:18 บอกว่าคุณหมอคะลดแป้งเสร็จปั๊บมันหิวทำ
00:13:18 → 00:13:21 ยังไงดีจะกลับไปกินน้ำตาลอีกล่ะสิแบบนี้
00:13:21 → 00:13:23 เพราะเราหิวปกติแล้วคนเราจะอิ่มนะมันจะ
00:13:23 → 00:13:26 อิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนใครที่
00:13:26 → 00:13:28 ไม่เคยเรียนลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งในกลุ่ม
00:13:28 → 00:13:30 VIP ให้จำคีย์เวิร์ดคำนี้เลยคือคำว่า
00:13:30 → 00:13:32 อิ่มถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเป็นพวกโรค
00:13:32 → 00:13:34 ไตโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้
00:13:34 → 00:13:37 อิ่มได้เลยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลบน้ำหนัก
00:13:37 → 00:13:39 VIP แล้วไปทวนบทที่ 3 ซะจะได้รู้ว่าน้ำ
00:13:39 → 00:13:41 หนักเราเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ใช้
00:13:41 → 00:13:43 เวลาเรียนนิดนึงบทนั้นเป็นชั่วโมงเลยแต่
00:13:44 → 00:13:46 มันจะทำให้คุณเข้าใจเรื่องโปรตีนไปตลอด
00:13:46 → 00:13:48 ชีวิตส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะครับ
00:13:48 → 00:13:50 คีย์เวิร์ดคำว่าอิ่มก่อนเริ่มต้นเอาแบบ
00:13:50 → 00:13:51 ง่ายๆก่อนยังไม่ต้องมีความรู้อะไรเยอะ
00:13:52 → 00:13:54 เนาะกินโปรตีนให้อิ่มเช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:13:54 → 00:13:56 ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยกินอาหารจากธรรมชาติ
00:13:56 → 00:13:58 ที่เป็นโปรตีนพวกนี้อิมเสร็จปั๊บเดี๋ยว
00:13:58 → 00:14:00 คุณจะลดการกินแป้งกินข้าวกินผลไม้ลงได้
00:14:00 → 00:14:03 เองเลยแล้วคุณจะไม่ค่อยอยากหวานด้วยโอเค
00:14:03 → 00:14:06 มยนะครับแค่ทำ 3 ข้อนี้นะสิ่งที่จะเกิด
00:14:06 → 00:14:08 ขึ้นคืออะไรเดี๋ยวพวกไขมันพวกเนี้ยมันจะ
00:14:08 → 00:14:10 ถูกเอาออกมาใช้เอาออกมาใช้บวกกับการออก
00:14:10 → 00:14:12 กำลังกายนิดๆหน่อยๆเดินขึ้นบันไดอย่าง
00:14:12 → 00:14:15 เงี้ยทำทุกวัน 2-3 วันทำทีสลับกับการออก
00:14:15 → 00:14:17 กำลังกายท่าอื่นบ้างเดี๋ยวขามันจะเล็กลง
00:14:17 → 00:14:20 เรื่อยๆนอกจากขาเล็กลงน้ำหนักคุณจะลดลง
00:14:20 → 00:14:23 พุงคุณก็จะแฟบลงด้วยโอเคมยพุงก็จะลดด้วย
00:14:23 → 00:14:25 นะครับเนาะแล้วคุณค่อยไปฝึกว่าเอ้ยเราจะ
00:14:25 → 00:14:27 มีท่าออกกำลังกายอะไรอย่างอื่นอีกที่ทำ
00:14:27 → 00:14:29 ได้ที่บ้านง่ายๆโดยที่เราไม่จำเป็นต้อง
00:14:29 → 00:14:31 ใช้อุปกรณ์เยอะแล้วก็ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
00:14:31 → 00:14:33 แล้วก็กล้ามก็ไม่ได้ใหญ่เหมือนนักก้าม
00:14:33 → 00:14:36 ด้วยโอเคมยนะครับส่วนไอ้ 2 ขั้นที่เหลือ
00:14:36 → 00:14:38 ถ้าใครจำได้ที่หมอหนึ่งเคยพูดไปนะครับนะ
00:14:38 → 00:14:40 มันเป็นขั้นสำหรับคนที่เขาเริ่มลดน้ำหนัก
00:14:40 → 00:14:43 ได้แล้วเจอปัญหาต่างๆเนาะก็คือวิธีการแก้
00:14:43 → 00:14:46 อะไรวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งถูกมยแล้ว
00:14:46 → 00:14:49 ก็ข้อสุดท้ายข้อ 5 คือเฮ้ยถ้าแก้ปัญหาน้ำ
00:14:49 → 00:14:51 หนักนิ่งได้เรื่อยๆจนเราลดน้ำหนักได้จน
00:14:51 → 00:14:54 ได้น้ำหนักที่พอใจทำยังไงให้ลดได้ยั่งยืน
00:14:54 → 00:14:56 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยากลดขาเบียดทำ
00:14:56 → 00:14:59 3 ข้อแรกนี้ให้ได้ก่อนถ้าออกกำลังกายการ
00:14:59 → 00:15:01 มีหลายอันมากๆเลยแต่ถ้าให้แนะนำก็ถ้าเดิน
00:15:01 → 00:15:03 ขึ้นบันไดอย่าลืมนะใครน้ำหนักเยอะหาคนมา
00:15:03 → 00:15:05 ซัพพอร์ตด้านหลังการล้มนิดนึงเพราะแรกๆ
00:15:05 → 00:15:09 คุณจะทรงตัวไม่ค่อยได้โอเคไครับเนาะลองไป
00:15:09 → 00:15:11 ฝึกดูนะส่วนใครที่ถามหมอหนึ่งตั้งแต่ตอน
00:15:11 → 00:15:13 ต้นคลิปนะครับว่าอยากเรียนลดน้ำหนักกับ
00:15:13 → 00:15:15 เพื่อนๆในกลุ่ม VIP ด้วยนะครับสามารถแอ
00:15:15 → 00:15:17 LINE แอ Healthy Hero ไปสอบถามราย
00:15:17 → 00:15:19 ละเอียดได้หรือถ้าให้หมอหนึ่งอธิบายให้
00:15:19 → 00:15:21 ฟังก็คือในกลุ่มเนี่ยหมอหนึ่งรู้เลยว่า
00:15:21 → 00:15:23 ปัญหาหลักๆของคนทั่วไปที่ลดน้ำหนักไม่ได้
00:15:23 → 00:15:25 เนี่ยมักจะเกิดจากอะไรมักจะเกิดจากไม่รู้
00:15:25 → 00:15:27 จะทำอะไรก่อนหลังเพราะอย่างหมอนเนี้ยหมอ 1
00:15:27 → 00:15:30 พูดว่าให้งดน้ำตาลดแป้งแล้วก็กินโปรตีน
00:15:30 → 00:15:33 ให้อิ่มหลายคนบอกคุณหมอคะบางคนทำได้แต่
00:15:33 → 00:15:35 บางคนไม่รู้จะเริ่มยังไงพอไม่รู้จะเริ่ม
00:15:35 → 00:15:37 ยังไงปั๊บสุดท้ายเลยไม่ได้เริ่มแล้วกันนะ
00:15:37 → 00:15:40 น่าเสียดายมากบางคนฟังมาหลายหมอบางคนฟัง
00:15:40 → 00:15:41 หมอหนึ่งหลายคลิปแต่ไม่ได้เริ่มไม่ได้
00:15:41 → 00:15:43 เริ่มลงมือทำเพราะฉะนั้นหมอหนึ่งจะซอยไว้
00:15:43 → 00:15:46 ให้เป็นบทนะครับว่าแต่ละวันต้องทำอะไร
00:15:46 → 00:15:48 บ้างโดยที่เรียงลำดับมาแล้วว่าทำแบบนี้
00:15:48 → 00:15:50 ง่ายที่สุดโอเคมเช่นวันนี้ปรับแต่เครื่อง
00:15:50 → 00:15:52 ดื่มก็อธิบายให้ฟังว่าปรับเครื่องดื่ม
00:15:52 → 00:15:55 แล้วจะเกิดอะไรบ้างนะครับนะแล้วบทถัดมา
00:15:55 → 00:15:57 กินโปรตีนยังไงให้อิ่มโปรตีนได้แก่อะไร
00:15:57 → 00:15:59 บ้างจะสอนละเอียดทุกชนิดเลยเพราะฉะนั้น
00:15:59 → 00:16:01 คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองไม่จำเป็นที่
00:16:01 → 00:16:03 จะต้องซื้ออาหารคลีนอะไรมากินเพราะอาหาร
00:16:03 → 00:16:06 ทั่วไปกระเพราหมูสับข้าวต้มยำอะไรพวก
00:16:06 → 00:16:08 เนี้ยลดน้ำหนักได้หมดเลยแม้กระทั่งอาหาร
00:16:08 → 00:16:10 ในร้านสะดวกซื้อถ้าคุณมีความรู้ก็ลดได้
00:16:10 → 00:16:13 โอเคมยนะครับเพราะงั้นก็จะซอยเป็นบทๆไว้
00:16:13 → 00:16:16 ให้นะให้คุณทำตามทีละสเต็ปนะและสำหรับใคร
00:16:16 → 00:16:17 นะครับที่เข้ากลุ่มช่วงนี้นะครับท้ายบท
00:16:17 → 00:16:19 แต่ละบทหมอ 1 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามด้วยนะ
00:16:19 → 00:16:21 น่าเพราะฉะนั้นจะได้โบนัสพิเศษในการถามคำ
00:16:22 → 00:16:24 ถามหมอ 1 ฟรีอีก 1 ปีเลยจนกว่าคุณจะผอม
00:16:24 → 00:16:26 เลยก็เข้าไปดูได้นะครับนะอันนั้นก็จะพูด
00:16:26 → 00:16:27 เรื่องสารอาหารจนครบเลยไม่ว่าจะเป็น
00:16:27 → 00:16:30 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขต่างๆแล้วก็เรื่อง
00:16:30 → 00:16:32 ของสเต็ปที่ 2 คือ If นะครับสำหรับใครที่
00:16:32 → 00:16:34 กำลังกังวลว่าตัวเองปรับ If แล้วทำไมไม่
00:16:34 → 00:16:37 ผอมนะเข้าไปเรียนจะรู้เลยว่าเออมีหน้า
00:16:37 → 00:16:38 หล่ะ If เราไม่ผอมเพราะเราหลุดตรงนี้นี่
00:16:38 → 00:16:40 เองเราพลาดเรื่องนี้นี่เองโดยเฉพาะเรื่อง
00:16:40 → 00:16:43 สารอาหารโอเคมยนะในนั้นหมอ 1 มีตัวอย่าง
00:16:43 → 00:16:44 ของนักเรียนเกือบทุกอาชีพเลยอ่ะเพราะ
00:16:44 → 00:16:47 ฉะนั้นคุณสามารถดูว่าลักษณะการใช้ชีวิต
00:16:47 → 00:16:49 ของคุณเหมือนใครแล้วคุณก็เอาไปปรับตามเขา
00:16:49 → 00:16:51 ได้เลยนะครับแล้วก็เรื่องการสร้างระบบเผา
00:16:51 → 00:16:54 ผลาญมีท่าออกกำลังกายที่ถ้าคุณทำตามแล้ว
00:16:54 → 00:16:56 จะสร้างระบบเผาผลาญได้ดีโดยเฉพาะพวกกล้าม
00:16:56 → 00:16:58 เนื้อมัดใหญ่ก็จะมีสอนเบสิคการออกกำลัง
00:16:58 → 00:17:00 กายด้วยนะครับว่าการออกกำลังกายสำหรับการ
00:17:00 → 00:17:02 ลดน้ำหนักมันไม่ได้ยากเหมือนการออกกำลัง
00:17:02 → 00:17:04 กายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นนักกล้าม
00:17:04 → 00:17:06 มันจะไม่เหมือนกันเลยเนาะนะครับแล้วก็
00:17:06 → 00:17:08 ปัญหาต่างๆที่คุณต้องเจอสำหรับการลดน้ำ
00:17:08 → 00:17:10 หนักเช่นปัญหาน้ำหนักนิ่งนะหลายคนแก้ผิด
00:17:10 → 00:17:12 นะดั้นด้นพยายามน้ำหนักนิ่งก็ฝืนไปต่อสุด
00:17:13 → 00:17:15 ท้ายลดไม่ได้นะครับกลับไปนับ 1 ใหม่แล้ว
00:17:15 → 00:17:17 ก็อันสุดท้ายสำคัญที่สุดนะครับจะเป็นการ
00:17:17 → 00:17:19 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตได้คุณต้อง
00:17:19 → 00:17:21 รู้ว่าคุณต้องเตรียมระบบเผาผลาญยังไงให้
00:17:21 → 00:17:23 คุณสามารถกลับไปกินน้ำตาลกลับไปกินขนมได้
00:17:23 → 00:17:25 บ้างแล้วไม่กลับไปอ้วนอีกนะครับก็จะมีสอน
00:17:25 → 00:17:28 ครบเลยแล้วก็มีแถมพวกบทเรียนที่เกี่ยวกับ
00:17:28 → 00:17:30 การดูผลือเลือดสุขภาพให้ด้วยนะลดน้ำหนัก
00:17:30 → 00:17:32 แล้วก็อยากให้คุณสุขภาพดีเอาไปดูแลคนใน
00:17:32 → 00:17:34 ครอบครัวของคุณได้นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:17:34 → 00:17:36 สำหรับใครที่อยากเข้าเรียนนะครับเราจะ
00:17:36 → 00:17:38 เรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:17:38 → 00:17:40 ซึ่งสามารถเรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ต
00:17:40 → 00:17:42 นะครับคอมพิวเตอร์ได้หมดเลยเรียนจากที่
00:17:42 → 00:17:44 ไหนก็ได้เมื่อไหร่ก็ได้นะครับหมอ1ึมีนัก
00:17:44 → 00:17:47 เรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยเพราะว่าหม 1 ลง
00:17:47 → 00:17:49 คลิปไว้ให้ในนั้นแล้วนะครับติดปัญหาอะไร
00:17:49 → 00:17:51 ก็ถามหม 1 ในกลุ่มหม 1 ก็จะเข้าไปตอบคำ
00:17:51 → 00:17:53 ถามให้นะครับเนาะซึ่งใครที่สนใจสมัครนะ
00:17:53 → 00:17:55 ครับก็จะมีค่าธรรมเนียมการเข้ากลุ่มนะ
00:17:55 → 00:17:57 ครับปกติค่าธรรมเนียมเนี่ยจะอยู่ที่ 9,900
00:17:57 → 00:18:00 นะแต่ใครที่สมัครตอนนี้นะครับตราบใดที่
00:18:00 → 00:18:01 ยังเห็นโปรโมชั่นท้ายคลิปอยู่ก็จะเป็นค่า
00:18:02 → 00:18:04 สมัครราคานี้อยู่โอเคมั้ยนะครับซึ่งจะได้
00:18:04 → 00:18:07 อัปเกรดเป็นคอตลอดชีพด้วยซึ่งปีนี้หมอหนึ
00:18:07 → 00:18:09 ก็กำลังทำคลิปอัปเดตของปี 2024 ให้คุณก็
00:18:09 → 00:18:11 จะได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอร์สลดน้ำหนักแบบ
00:18:11 → 00:18:14 เนี้ยต่อไปเรื่อยๆโอเคมยนะครับจนกว่าคุณ
00:18:14 → 00:18:16 จะผอมอ่ะหมอถึงเชื่อว่าคุณใช้เวลาไม่นาน
00:18:16 → 00:18:18 หรอกถ้าคุณมีความรู้ที่ที่ถูกต้องนะครับ
00:18:19 → 00:18:21 ค่าสมัครประมาณเนี้ยหลายคนน่ะเคยใช้เงิน
00:18:21 → 00:18:24 กับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนัก
00:18:24 → 00:18:27 อาหารเสริมโปรตีนเขย่าเอยท่าเทรนเนอร์
00:18:27 → 00:18:29 อะไรเอยไม่ผอมมันไม่ใช่คุณไม่เก่งไม่มี
00:18:29 → 00:18:31 วินัยหรอกแต่คุณขาดความรู้ที่คุณตามหาแค่
00:18:31 → 00:18:34 นั้นเองนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเก็บเงิน
00:18:34 → 00:18:36 ส่วนต่างที่เยอะๆเนี่ยเอาไว้ซื้อเสื้อผ้า
00:18:36 → 00:18:38 สวยๆตอนที่คุณเนี่ยพร้อมแล้วดีกว่านะครับ
00:18:39 → 00:18:41 นะเพราะฉะนั้นมันจะเป็นการลงทุนกับสุขภาพ
00:18:41 → 00:18:43 คุณที่คุ้มค่าแน่นอนนะครับนะเพราะนั้นใคร
00:18:43 → 00:18:45 ที่สนใจเข้ากลุ่มก็สามารถโอนค่าสมัครแล้ว
00:18:46 → 00:18:48 ก็ @line Healthy Hero แจ้งทีมงานได้
00:18:48 → 00:18:50 เลยนะครับทีมงานจะคอยอำนวยความสะดวกแล้ว
00:18:50 → 00:18:52 ก็แนะนำวิธีการเข้าเรียนให้อย่างละเอียด
00:18:52 → 00:18:54 นะครับก็ใครสนใจเข้าเรียนก็เจอกันในกลุ่ม
00:18:54 → 00:18:56 นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ
00:18:56 → 00:18:57 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่
00:18:57 → 00:18:59 จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:18:59 → 00:19:02 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:19:02 → 00:19:03 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:19:03 → 00:19:05 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:19:05 → 00:19:07 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:19:07 → 00:19:09 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:19:09 → 00:19:13 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ