- คำถาม:
- การปรับอาหารอย่างไรถึงจะลดไขมันได้จริง?
- คำตอบ:
- การลดไขมันได้จริงต้องเริ่มจากปรับสารอาหาร โดยลดน้ำตาลให้หมด เช่น เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่าหรือชาดำ หลีกเลี่ยงขนมหวาน และลดปริมาณแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง ผลไม้ ให้เหลือแค่พออิ่ม พร้อมกินโปรตีนให้อิ่ม เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเต้าหู เพื่อลดความหิวและควบคุมการกินแป้งมากเกินไป ทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันสะสมมาเผาผลาญแทน
ลดพุง ลดต้นขา ใน 2 สัปดาห์ แค่ออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว แถมสูตรอาหารลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง HealthyHero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:57ไขมันมาใช้เราต้องลดน้ำตาลกับแป้งแป้งดัง
00:11:59นั้นคุณหมอบอกได้มั้ยครับเป็นข้อๆว่าเรา
00:12:01จะต้องทำอะไรบ้างดีนะครับเรื่องสารอาหาร
00:12:03บอกอ่ะอันที่ 1 นะครับง่ายที่สุดเลย 7
00:12:06วันแรกไม่รู้จะทำอะไรหมอหนึ่งพูดทุกคลิป
00:12:08เลยให้ทำอะไรตัดน้ำตาลให้งดน้ำตาลก่อน
00:12:10เพราะถ้าน้ำตาลมากเกินไปมันจะสะสมเป็นไข
00:12:12มันแต่เมื่อไหร่ก็ตามร่างกายไม่มีน้ำตาล
00:12:14มันจะเอาไขมันสะสมเก่ามาใช้เพราะฉะนั้น
00:12:17ให้เปลี่ยนเครื่องดื่มต่างๆเป็นเครื่อง
00:12:19ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชา
00:12:21กาแฟดำพวกเนี้ยได้แล้วพวกขนมต่างๆ
00:12:23เบเกอรี่ต่างๆที่มีน้ำตาลเลี่ยงไปก่อน
00:12:25โอเคมยสารให้ความหวานจริงๆแล้วถ้าเป็นไป
00:12:28ได้เลี่ยงได้ก็ดีเพราะมันจะทำให้คุณติด
00:12:30หวานระยะยาวทำให้คุณกลับไปกินน้ำตาลอีกนะ
00:12:32ครับเนาะนะถัดมาทำอะไรอีกลดแป้งไม่ใช่งด
00:12:36แป้งนะบางคนลดน้ำหนักด้วยวิธีผิดๆเพราะ
00:12:38ไม่เข้าใจเรื่องแป้งว่ามันกินได้แล้วมัน
00:12:40สำคัญแต่พอไม่มีความรู้เลยตัดแป้งทิ้งไป
00:12:43เลยพอตัดแป้งทิ้งไปปั๊บผอมลงแต่พอกลับไป
00:12:45กินแป้งเราไม่มีความรู้ว่ากินปริมาณเท่า
00:12:47ไหร่ดีก็เลยกลับไปอ้วนเหมือนเดิมเพราะ
00:12:49ฉะนั้นจริงๆเราแค่ลดปริมาณแป้งลงก็พอได้
00:12:51แก่อะไรบ้างแป้งข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:12:54ผลไม้ลดปริมาณหมายความว่าอะไรเคยกินข้าว
00:12:57มื้อละ 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีได้มยเคยกิน
00:12:59ผลไม้วันละ 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้ไหอย่าง
00:13:03เงี้ยแล้วก็ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อเดียว
00:13:05กันเช่นมื้อเย็นจะกินผลไม้ไม่กินข้าวมื้อ
00:13:08เช้ากินขนมปังไม่กินผลไม้เห็นป่ะแบบเนี้ย
00:13:11ได้หรือมื้อไหนกินเส้นมื้อนั้นก็ไม่กิน
00:13:13แป้งอย่างอื่นนะครับเนาะคราวนี้บางคนก็
00:13:16บอกว่าคุณหมอคะลดแป้งเสร็จปั๊บมันหิวทำ
00:13:18ยังไงดีจะกลับไปกินน้ำตาลอีกล่ะสิแบบนี้
00:13:21เพราะเราหิวปกติแล้วคนเราจะอิ่มนะมันจะ
00:13:23อิ่มจากสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนใครที่
00:13:26ไม่เคยเรียนลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งในกลุ่ม
00:13:28VIP ให้จำคีย์เวิร์ดคำนี้เลยคือคำว่า
00:13:30อิ่มถ้าคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเป็นพวกโรค
00:13:32ไตโปรตีนรั่วในปัสสาวะคุณกินโปรตีนให้
00:13:34อิ่มได้เลยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลบน้ำหนัก
00:13:37VIP แล้วไปทวนบทที่ 3 ซะจะได้รู้ว่าน้ำ
00:13:39หนักเราเท่านี้ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ใช้
00:13:41เวลาเรียนนิดนึงบทนั้นเป็นชั่วโมงเลยแต่
00:13:44มันจะทำให้คุณเข้าใจเรื่องโปรตีนไปตลอด
00:13:46ชีวิตส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะครับ
00:13:48คีย์เวิร์ดคำว่าอิ่มก่อนเริ่มต้นเอาแบบ
00:13:50ง่ายๆก่อนยังไม่ต้องมีความรู้อะไรเยอะ
00:13:52เนาะกินโปรตีนให้อิ่มเช่นเนื้อสัตว์นมไข่
00:13:54ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยกินอาหารจากธรรมชาติ
00:13:56ที่เป็นโปรตีนพวกนี้อิมเสร็จปั๊บเดี๋ยว
00:13:58คุณจะลดการกินแป้งกินข้าวกินผลไม้ลงได้
00:14:00เองเลยแล้วคุณจะไม่ค่อยอยากหวานด้วยโอเค
00:14:03มยนะครับแค่ทำ 3 ข้อนี้นะสิ่งที่จะเกิด
00:14:06ขึ้นคืออะไรเดี๋ยวพวกไขมันพวกเนี้ยมันจะ
00:14:08ถูกเอาออกมาใช้เอาออกมาใช้บวกกับการออก