- คำถาม:
- ควรทำอะไรเพื่อให้ขากระชับขึ้นโดยไม่ใหญ่ขึ้น?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ขากระชับขึ้นโดยไม่ใหญ่ขึ้น ควรฝึกใช้กล้ามเนื้อต้นขาผ่านการขึ้นบันไดอย่างช้าๆ โดยก้าวเท้าขึ้นขั้นแรกแล้วค้างไว้สักครู่ก่อนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซต 3-4 เซตต่อวัน ทั้งสองข้าง เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มน้ำหนักภายนอก เช่น ดัมเบล จึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น
ลดพุง ลดต้นขา ใน 2 สัปดาห์ แค่ออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียว แถมสูตรอาหารลดน้ำหนัก I หมอหนึ่ง HealthyHero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:31บ้านแต่ให้ฝึกกับบันไดขั้นแรกนะแล้วใคร
00:07:34ที่น้ำหนักตัวเยอะให้มีคนมาคอยซัพพอร์ต
00:07:36ด้านหลังด้วยโอเคมยโดยเฉพาะคนที่แบบรู้
00:07:38สึกว่าตัวเองขึ้นบันไดแล้วไม่ค่อยมีแรง
00:07:40เนี่ยฝึกท่านี้บ่อยๆโอเคมั้ยครับเนาะสิ่ง
00:07:43ที่ให้ทำคืออะไรให้ทุกคนขึ้นบันไดแต่ไม่
00:07:46ได้ให้ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆนะเพราะการก้าว
00:07:49ขึ้นบันไดไปเรื่อยๆเนี่ยมันมีแรงเหวี่ยง
00:07:51มันมีแรงส่งจากการที่เหมือนเราค่อยๆ
00:07:54กระโดดกระโดดกระโดดเข้าไปมันมีแรงส่งจาก 2
00:07:56ขานะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณขึ้น
00:07:58บันไดแล้วคุณค้างขาข้างนั้นไว้มันจะเป็น
00:08:01การออกแรงจากหน้าขาข้างเดียวอ่าลองดูนะนะ
00:08:04ครับดูหมอ 1 ทำยังไงอ้าหมอ 1 เริ่มจากการ
00:08:07ก้าวเท้าขวาขึ้นปึ๊บเสร็จปั๊บค้างไว้แป๊บ
00:08:09นึงแล้วก็ลงเสร็จปั๊บเอาขาขึ้นปึ๊บขาข้าง
00:08:14ขวาตอนเนี้ยต้นขาของคุณจะทำการอะไรจะเป็น
00:08:17ตัวที่รับน้ำหนักอยู่โอเคมก้าวขาขวาขึ้น
00:08:21ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงกาขาขาขึ้น
00:08:24ปั๊บค้างไว้แป๊บนึงแล้วก็ลงทำ 10-15
00:08:27ครั้งต่อ 1 เซตก็ได้ววันนึงทำขาข้างนึงทำ
00:08:30สัก 3-4 เซตนะวันนึงทำทั้งขา 2 ข้าง 10-15
00:08:33ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็สลับมาข้างซ้าย 10-15
00:08:36ครั้ง 3-4 เซตแล้วก็พักระหว่างเซตสัก 1
00:08:39นาทีแบบนี้ก็ได้เชื่อมมว่าแค่เนี้ยคุณ
00:08:41เริ่มล้าขาะเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:08:43ต้นขาคุณได้ออกแรงจริงๆโดยเฉพาะคนน้ำหนัก