00:00:00 → 00:00:04 จากน้ำหนัก 175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110

00:00:04 → 00:00:07 กลเลยนะครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเขาเอา

00:00:07 → 00:00:09 เทคนิคอะไรไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วง

00:00:09 → 00:00:11 แต่ละน้ำหนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะ

00:00:12 → 00:00:13 ครับอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้

00:00:14 → 00:00:16 พร้อมกำลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลัง

00:00:16 → 00:00:17 ลดน้ำหนักอยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ด

00:00:17 → 00:00:19 ขาดชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:19 → 00:00:21 Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:21 → 00:00:24 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ

00:00:24 → 00:00:26 ครับมานะครับวันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุย

00:00:26 → 00:00:28 กันนะเหมือนเดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลด

00:00:28 → 00:00:31 น้ำหนักได้มาแกะให้ดูว่าม 1 ให้เทคนิค

00:00:31 → 00:00:33 อะไรเอาเค้าให้เค้าเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละ

00:00:33 → 00:00:35 ช่วงเนี่ยเราต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่า

00:00:35 → 00:00:38 การที่เราจะกลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่

00:00:38 → 00:00:40 ได้มีแต่เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อ

00:00:40 → 00:00:42 และกำลังใจด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้อง

00:00:42 → 00:00:44 เห็นเคสกรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับ

00:00:44 → 00:00:47 เนาะฟังได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะ

00:00:47 → 00:00:49 อย่างคนเนี้ยเบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ยทุก

00:00:49 → 00:00:52 คลิปเลยนะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำ

00:00:52 → 00:00:54 หนักหายไปเป็น 100 กกเลยนะยินดีกับคนนี้

00:00:54 → 00:00:56 ด้วยมากๆนะครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบ

00:00:56 → 00:00:59 นี้บ่อยๆเนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซ้ๆๆๆ

00:00:59 → 00:01:01 มันจะทำให้ให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็ว

00:01:01 → 00:01:02 เนาะเดี๋ยววันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะ

00:01:02 → 00:01:05 เพราะฉะนั้นคนนี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กล

00:01:05 → 00:01:07 เลยนะสุขภาพคุณคิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพ

00:01:07 → 00:01:10 ตัวเองที่น้ำหนักเกิน 100 กลสิเหนื่อยมย

00:01:10 → 00:01:12 เหนื่อยต้องมีโรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบา

00:01:12 → 00:01:15 หวานความดันถูกมยหาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็

00:01:15 → 00:01:17 ไม่ค่อยมั่นใจนะครับบุคคลิกภาพก็ไม่ค่อย

00:01:18 → 00:01:20 ดีเพราะฉะนั้นพอกลับมาน้ำหนักเหลือ 65

00:01:20 → 00:01:22 ปั๊บชีวิตมันเปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่า

00:01:22 → 00:01:24 ชีวิตฉันจะเปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัล

00:01:24 → 00:01:27 ที่ 1 เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้าย

00:01:27 → 00:01:29 พอคุณมีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มี

00:01:29 → 00:01:31 อะไรที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ

00:01:31 → 00:01:34 สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง

00:01:34 → 00:01:36 เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย

00:01:36 → 00:01:38 ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ

00:01:38 → 00:01:41 เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้

00:01:41 → 00:01:43 เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี

00:01:43 → 00:01:45 หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น

00:01:45 → 00:01:46 เดี๋ยวมอหนึงจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ

00:01:47 → 00:01:49 สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ

00:01:49 → 00:01:51 เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคน

00:01:51 → 00:01:54 เยเค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะคุณ

00:01:54 → 00:01:58 จะต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วงน้ำ

00:01:58 → 00:02:00 หนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ

00:02:00 → 00:02:03 เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด

00:02:03 → 00:02:06 น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย

00:02:06 → 00:02:09 ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80

00:02:09 → 00:02:11 พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า

00:02:11 → 00:02:13 ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับไปเหมือนตอนสาวๆ

00:02:13 → 00:02:16 วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ

00:02:17 → 00:02:19 ปั๊บเฮ้ยโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ

00:02:19 → 00:02:22 หนักมันลงแค่ 2 กกเองอ่ะคือใจไปแล้วแต่

00:02:22 → 00:02:25 กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักจ

00:02:25 → 00:02:29 80 หรือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดูยุบไป

00:02:29 → 00:02:30 น้อยจังเลย

00:02:30 → 00:02:32 คือเราไม่เข้าใจร่างกายเราไงเราไปมองว่า

00:02:32 → 00:02:35 พอลดไป 5 กปั๊บมันจะต้องกลับไปหุ่นเหมือน

00:02:35 → 00:02:37 รูปร่างตอน 45 ซึ่งมันเป็นไปได้มั้ยมัน

00:02:37 → 00:02:40 เป็นไปไม่ได้เราเลยต้องเข้าใจสัจจธรรมตรง

00:02:40 → 00:02:42 นี้ก่อนว่าร่างกายในช่วงน้ำหนักเท่านี้

00:02:42 → 00:02:44 เป็นเท่านี้อะไรจะเปลี่ยนไปเราจะได้รู้

00:02:44 → 00:02:47 ว่ามันเป็นไปตามเกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไป

00:02:47 → 00:02:49 เรื่อยๆเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ

00:02:49 → 00:02:52 หนขอยกตัวอย่างเป็นผู้หญิงคนนึงที่ส่วน

00:02:52 → 00:02:55 สูง 160 ซมแล้วกันเป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะ

00:02:55 → 00:02:57 โดยประมาณนะครับเวลาคุณลดน้ำหนักนะคุณ

00:02:57 → 00:03:00 ต้องตั้งเป้าไว้ทีละนิดทีละนิดนิดทีละนิด

00:03:00 → 00:03:02 เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของร่าง

00:03:02 → 00:03:04 กายว่ามันเป็นไปตามนั้นหรือเปล่าเช่นถ้า

00:03:04 → 00:03:07 ส่วนสูงคนไทยโดยเฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึ่ง

00:03:07 → 00:03:12 จะบอกว่าคนที่น้ำหนัก 100 กขึ้นไปนะถ้าจะ

00:03:12 → 00:03:15 ลดน้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปไปอยู่ที่

00:03:15 → 00:03:18 ประมาณ 80 กก่อนนะคนที่น้ำหนักตอนนี้ 80

00:03:18 → 00:03:22 กกนะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กก่อนนะคือให้

00:03:22 → 00:03:26 เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้ก่อนนะพอ 60 กล

00:03:26 → 00:03:30 ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ 45-60

00:03:30 → 00:03:35 10 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น

00:03:35 → 00:03:37 45 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกัน

00:03:37 → 00:03:39 เนาะเพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อย

00:03:39 → 00:03:44 ไปด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48

00:03:44 → 00:03:46 กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม

00:03:46 → 00:03:48 เนื้อเค้าเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้

00:03:48 → 00:03:51 แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ

00:03:51 → 00:03:54 หนัก 60 กลงมาแล้วะกันใช้คำนี้แล้วะกัน

00:03:54 → 00:03:57 โอเคมยนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วง

00:03:57 → 00:04:00 แต่ละน้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสเนี่ยมันมี

00:04:00 → 00:04:03 สิ่งที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำ

00:04:03 → 00:04:06 หนักเกิน 100 กลผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนัก

00:04:06 → 00:04:09 ง่ายง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่

00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยมันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความ

00:04:12 → 00:04:13 รู้สึกเนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะ

00:04:14 → 00:04:16 อะไรรู้มยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่ง

00:04:16 → 00:04:19 ลดกลับยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเรา

00:04:19 → 00:04:21 เลยรู้สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอหนึ่ง

00:04:21 → 00:04:23 บอกเลยว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอหนึ่งใน

00:04:23 → 00:04:25 กลุ่ม VIP จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กลนะ

00:04:25 → 00:04:27 สัปดาห์แรกลดได้ 3-4 กลนะเป็นเรื่อง

00:04:27 → 00:04:30 ธรรมดามากๆเพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้อง

00:04:30 → 00:04:33 แล้วมันจะลดง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กล

00:04:33 → 00:04:35 ส่วนใหญ่จะมีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อน

00:04:35 → 00:04:37 จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไป

00:04:37 → 00:04:39 ตรวจเลือดก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเรา

00:04:39 → 00:04:41 เป็นแบบนี้เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อ

00:04:41 → 00:04:43 เสียของพวกเราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลา

00:04:44 → 00:04:46 ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่

00:04:46 → 00:04:48 ค่อยยอมรับตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือ

00:04:48 → 00:04:50 เปล่าไม่เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่า

00:04:50 → 00:04:53 จะมีปัญหาสุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่

00:04:53 → 00:04:55 ตรวจแล้วก็จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถ

00:04:55 → 00:04:57 เราเนี่ยสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้น

00:04:57 → 00:04:59 ไปตรวจเถอะคือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไป

00:04:59 → 00:05:01 ตรวจอาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามาเป็น

00:05:01 → 00:05:04 ตอนโตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิต

00:05:04 → 00:05:06 ความดันนักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนลดน้ำหนัก

00:05:06 → 00:05:08 ไปเนี่ยไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดย

00:05:08 → 00:05:09 ที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับ

00:05:09 → 00:05:11 ก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่

00:05:11 → 00:05:14 เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไง

00:05:14 → 00:05:16 บ้างและหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเรา

00:05:16 → 00:05:18 ลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมยเข้าใจเนาะเพราะ

00:05:18 → 00:05:20 ฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำ

00:05:20 → 00:05:23 หนักไปตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผล

00:05:23 → 00:05:25 เลือดไขมันเบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเรา

00:05:26 → 00:05:28 จะได้มีกำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะ

00:05:28 → 00:05:30 ทำเพื่อสุขภาพฉันละคราวนี้จาก 100 กลกลับ

00:05:30 → 00:05:33 ไป 80 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึ่ง

00:05:33 → 00:05:36 บอกเลยนะอ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1

00:05:36 → 00:05:41 คือให้โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะ

00:05:41 → 00:05:43 ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึ่ง

00:05:43 → 00:05:46 บอกเลยนะว่าจาก 100 กลเหลือ 80 เนี่ยออก

00:05:46 → 00:05:51 กำลังกายเนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออก

00:05:51 → 00:05:55 จริงๆขอวันละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำ

00:05:55 → 00:05:57 หนักแบบ 90 อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บ

00:05:57 → 00:06:00 เข่าเจ็บขาละ้าจะให้ออกออกกำลังกายกระแทก

00:06:00 → 00:06:03 กระแทกอีกไม่ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้นอะไรก็

00:06:04 → 00:06:06 ได้เปิดคลิป YouTube มาทำตามเค้านะครับ

00:06:06 → 00:06:09 ใครที่อยากน้ำหนักเกิน 80 แล้วอยากเริ่ม

00:06:09 → 00:06:12 ต้นออกกำลังกายนะ 5 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า

00:06:12 → 00:06:13 low

00:06:13 → 00:06:18 Impact Hit low Impact hiit hiit

00:06:18 → 00:06:20 ย่อมาจาก High intensity interval

00:06:20 → 00:06:23 Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย

00:06:23 → 00:06:25 ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ

00:06:25 → 00:06:27 เนี้ยเข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่

00:06:27 → 00:06:30 มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที

00:06:30 → 00:06:32 ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง

00:06:32 → 00:06:34 ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด

00:06:34 → 00:06:36 จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก

00:06:36 → 00:06:39 การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ

00:06:39 → 00:06:42 ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ

00:06:42 → 00:06:44 ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป

00:06:44 → 00:06:48 คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ

00:06:48 → 00:06:50 เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น

00:06:50 → 00:06:52 เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา

00:06:52 → 00:06:55 ที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3

00:06:55 → 00:06:58 วันให้อะไรให้ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำ

00:06:58 → 00:07:00 หนักเกิน 100 นะทำอย่างนี้ 3 วันยังไง

00:07:00 → 00:07:02 ร่างกายก็เปลี่ยนแปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่

00:07:03 → 00:07:05 1-2 กลนะแต่มันใน 3 วันนะแต่คุณจะรู้สึก

00:07:05 → 00:07:08 ว่าท้องคุณมันเบาขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าไข

00:07:08 → 00:07:10 มันที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ใน

00:07:10 → 00:07:13 ช่องท้องมันไปอัดอยู่ตามตับตามลำไส้อะไร

00:07:13 → 00:07:15 พวกเนี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นวันนึงตับ

00:07:15 → 00:07:18 คุณอาจจะอักเสบก็ได้แต่พอคุณรู้สึกว่า

00:07:18 → 00:07:20 ท้องคุณมันแฟบลงนิดนึงเนี่ยอันนั้นคือไข

00:07:20 → 00:07:22 มันในช่องท้องมันหายไปแต่ไขมันตามหน้าตาม

00:07:22 → 00:07:24 อะไรอาจจะยังอยู่นะเพราะมันไม่ได้อันตราย

00:07:24 → 00:07:26 มันแค่ทำให้คุณไม่หล่อไม่สวยแต่ไขมันใน

00:07:26 → 00:07:28 ช่องท้องคุณจะยุบลงเพราะฉะนั้นให้โฟกัส

00:07:28 → 00:07:31 ที่เรื่องอาหารก่อนโดยเฉพาะ 3 วันแรกไม่

00:07:31 → 00:07:35 รู้อะไรตัดน้ำตาลทิ้งก่อนเสร็จปั๊บค่อยไป

00:07:35 → 00:07:38 ศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้วเราน้ำหนักเยอะอ่ะคน

00:07:38 → 00:07:41 น้ำหนักเยอะจำไว้เลยนะครับอย่าลดน้ำหนัก

00:07:41 → 00:07:44 ด้วยการตัดมื้ออาหารโดยที่ไม่เพิ่มสาร

00:07:44 → 00:07:47 อาหารในมื้ออื่นนะหมายความว่าอะไรคนปกติ

00:07:47 → 00:07:49 เนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละแล้วเราต้องกิน 3

00:07:49 → 00:07:51 มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่บางคนอยากลดน้ำ

00:07:51 → 00:07:53 หนักด้วยการกินเหลือมื้อเดียวโดยที่เอา

00:07:53 → 00:07:55 อีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือมื้อเดียวแล้ว

00:07:55 → 00:07:57 เราเรียกว่านั่นลดน้ำหนักน้ำหนักคุณลด

00:07:57 → 00:07:59 จริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยเพราะ

00:07:59 → 00:08:02 อะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอดอาหารร่างกาย

00:08:02 → 00:08:04 ก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมันจะลดอย่าง

00:08:04 → 00:08:06 เดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วยเพราะสาร

00:08:06 → 00:08:09 อาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีนถ้าคนน้ำ

00:08:09 → 00:08:11 หนักเยอะอยากเริ่มต้นลนน้ำหนักกินไปเลย 3

00:08:11 → 00:08:14 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีนให้อิ่มก่อน

00:08:14 → 00:08:17 แล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลดแป้งโดย

00:08:17 → 00:08:20 เฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าวเหนียว

00:08:20 → 00:08:24 ขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้าอยากจะ

00:08:24 → 00:08:26 กินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่เป็น

00:08:26 → 00:08:28 ธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าวโพด

00:08:28 → 00:08:31 เผือกมันฟ้าทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่ได้

00:08:31 → 00:08:33 หรอกเพราะมันใยอาหารมันจะอิ่มนานเห็นภาพ

00:08:33 → 00:08:35 เนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็จะ

00:08:35 → 00:08:37 รู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนี้ตลอดเลยเพราะอะไร

00:08:37 → 00:08:39 รู้มั้ยเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้

00:08:39 → 00:08:42 มันจะต้องมีระบบพลังงานต้องเข้าใจระบบ

00:08:42 → 00:08:43 พลังงานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับแป้ง

00:08:43 → 00:08:46 กับไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้ว

00:08:46 → 00:08:47 ใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมันไม่

00:08:48 → 00:08:50 ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของทอด

00:08:50 → 00:08:52 เยอะแล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่ทำ

00:08:52 → 00:08:54 ให้อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ

00:08:54 → 00:08:56 ฉะนั้นพอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนัก

00:08:56 → 00:08:58 เยอะอย่าลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออก

00:08:58 → 00:09:00 นะกินไปเลย 3 มื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว

00:09:00 → 00:09:02 ตัดแป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1

00:09:02 → 00:09:04 สัปดาห์ลดเลยเพราะนั้นไม่แปลกทำไมคนนี้

00:09:04 → 00:09:07 น้ำหนัก 175 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่ะนะ

00:09:07 → 00:09:09 ครับมันจะลงเร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไข

00:09:10 → 00:09:11 มันมันอยากออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้

00:09:11 → 00:09:14 ถูกเท่านั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาที

00:09:14 → 00:09:16 ก็ได้แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้ว

00:09:16 → 00:09:18 ผ่านไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้

00:09:18 → 00:09:20 เพิ่มมา 1 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อย

00:09:20 → 00:09:23 นะจาก 5 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะ

00:09:23 → 00:09:26 เห็นมยทุกอย่างมันอยู่ที่วิธีคิดนะครับนะ

00:09:27 → 00:09:29 ถ้าเราคิดว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่า

00:09:29 → 00:09:31 เมื่อวาน 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่

00:09:31 → 00:09:34 ทำให้เรามีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบ

00:09:34 → 00:09:36 กับคนอื่นว่าทำไมคนนั้นเค้าออกกำลังกาย

00:09:36 → 00:09:38 ได้ 30 นาทีเ้าไม่เหนื่อยเลยร่างกายคนเรา

00:09:38 → 00:09:41 มันไม่เหมือนกันใครจะไปรู้วันแรกที่เค้า

00:09:41 → 00:09:43 เริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกายเคอาจ

00:09:43 → 00:09:46 จะเหนื่อยมากก็ได้ถูกมยแต่เค้ารู้ว่าเค้า

00:09:46 → 00:09:48 ทำเพื่ออะไรเหมือนกันเราก็ต้องทำแบบนี้

00:09:48 → 00:09:50 เหมือนกันนะครับเนาะและอีกอันนึงที่สมควร

00:09:51 → 00:09:54 ทำก็คืออะไรรู้มั้ย If อ่าหลายคนอาจจะเคย

00:09:54 → 00:09:56 ฟังคลิปหมอหนึ่งนะเนาะ If คือการจัดเวลา

00:09:56 → 00:09:59 การทานไม่รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจากใครที่

00:09:59 → 00:10:03 วันนี้หยุดกิน 20:00 นนับไปเลย 12 ชมนะ

00:10:03 → 00:10:05 ก่อน 8:00 นพรุ่งนี้จะยังไม่กินกินแค่น้ำ

00:10:05 → 00:10:08 เปล่าแล้วหลัง 8:00 นไปแล้วถึงกินพูดง่าย

00:10:08 → 00:10:09 ๆคือให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้นาน

00:10:10 → 00:10:13 กว่า 12 ชมใครที่หิวบ่อยให้เริ่มแบบนี้

00:10:13 → 00:10:16 ก่อน 12 ชมงพอหยุด 20:00 นเริ่ม 8:00 น

00:10:16 → 00:10:18 แต่ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้นเรื่อยๆ

00:10:18 → 00:10:20 อาจจะหยุดกิน 19:00 นเริ่ม 8:00 นเราก็จะ

00:10:21 → 00:10:23 มีช่วงเวลาของการปดทานน่ะนานขึ้นถูกมั้ย

00:10:23 → 00:10:25 อย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่มชินแล้วหมอ 1

00:10:25 → 00:10:28 ก็หยุดทาน 18:00 นแล้วกินอีกทีเที่ยนก็จะ

00:10:28 → 00:10:30 มีช่วงเวลาของการหยุดทาน 18 ชมเนี่ยใคร

00:10:30 → 00:10:32 ที่อยากเข้าใจเรื่อง If ละเอียดๆดก็หมอ

00:10:32 → 00:10:33 หนึ่งมีคลิปที่อยู่ในช่องด้วยนะเป็นคลิป

00:10:33 → 00:10:35 ฟรีอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคนที่อยู่ใน

00:10:35 → 00:10:37 กลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบทวนไปดูบท

00:10:37 → 00:10:40 ที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมันมีตัว

00:10:40 → 00:10:43 อย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วแต่

00:10:43 → 00:10:45 ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่าให้เสีย

00:10:45 → 00:10:47 เปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำมากๆเลย

00:10:47 → 00:10:50 นะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะเพราะ

00:10:50 → 00:10:51 ฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอาไป

00:10:51 → 00:10:54 ปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ

00:10:54 → 00:10:56 ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา

00:10:56 → 00:10:58 อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ

00:10:58 → 00:11:00 ไปใช้ชีวิตเหมือนเดิมละตอนนี้มันเหลือ

00:11:00 → 00:11:02 อยู่ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของขวัญ

00:11:02 → 00:11:05 ตัวเองซะปีใหม่เนี่ยโอเคมยนะปี 2567 เรา

00:11:05 → 00:11:07 จะตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราคมเราจะหุ่นสวย

00:11:07 → 00:11:09 สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง

00:11:09 → 00:11:11 แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย

00:11:11 → 00:11:13 ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง

00:11:13 → 00:11:16 เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มาเหลือ 60

00:11:16 → 00:11:19 เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน

00:11:19 → 00:11:23 ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่

00:11:23 → 00:11:26 80 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า

00:11:26 → 00:11:30 ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม

00:11:30 → 00:11:32 เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด

00:11:32 → 00:11:35 น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย

00:11:35 → 00:11:38 อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย

00:11:38 → 00:11:40 เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ

00:11:40 → 00:11:42 เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง

00:11:42 → 00:11:44 ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2

00:11:44 → 00:11:47 อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ

00:11:47 → 00:11:49 อันที่ 2 เราเรียกมันว่า

00:11:49 → 00:11:52 คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า

00:11:52 → 00:11:54 หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ

00:11:54 → 00:11:56 ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้

00:11:56 → 00:11:57 ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง

00:11:57 → 00:12:00 ขึ้นส่วนคาร์ดิโอ O กับเทต่างกันยังไงเท

00:12:00 → 00:12:02 แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คือ

00:12:02 → 00:12:04 อะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำ

00:12:04 → 00:12:08 หนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมั้ยได้โอเคมย

00:12:08 → 00:12:10 เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม

00:12:10 → 00:12:11 เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม

00:12:11 → 00:12:15 เนื้อถ้าเป็นช่วง 80 -60 กเวลาที่เรา

00:12:15 → 00:12:18 ปรับอาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมาก

00:12:18 → 00:12:21 ขึ้นนิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้

00:12:21 → 00:12:24 เน้นไปที่เวทโดยที่ให้เวทกล้ามเนื้อมัด

00:12:24 → 00:12:26 ใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นอะไรบ้าง

00:12:26 → 00:12:29 ครับคุณหมอสะโพกหน้าขาเพราะนั้นน้ำหนัก

00:12:29 → 00:12:31 คุณเริ่มเหลือประมาณ 80 คุณจะเริ่มสคอ

00:12:31 → 00:12:33 ง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่มันใช้แรง

00:12:33 → 00:12:37 สะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมยนะครับเนาะ

00:12:37 → 00:12:39 ในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้คลิปเยอะ

00:12:39 → 00:12:41 แยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็นห้องสมุด

00:12:41 → 00:12:43 ชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท Training กล้าม

00:12:43 → 00:12:45 เนืมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำตามเยอะมากให้เน้น

00:12:45 → 00:12:48 กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายคนเข้าใจผิดแล้ว

00:12:48 → 00:12:51 ช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60 เนี่ยไปพยายามฝึก

00:12:51 → 00:12:54 กล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไปเวทแขนเยอะๆถาม

00:12:54 → 00:12:55 ว่ามันต่างกันยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยมัน

00:12:55 → 00:12:58 เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้า

00:12:58 → 00:13:00 คุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เหมือนคุณกำลัง

00:13:00 → 00:13:02 สร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มันใหญ่ๆมันจะได้เผา

00:13:02 → 00:13:05 น้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆแต่ถ้าคุณไปฝึก

00:13:05 → 00:13:07 กล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไปฝึกกล้ามเนื้อแขน

00:13:07 → 00:13:09 ไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไปฝึกกล้ามเนื้อ

00:13:09 → 00:13:11 หน้าท้องมันเป็นมัดเล็กเพราะฉะนั้นการเผา

00:13:11 → 00:13:13 ผลาญมันจะไม่ได้ใหญ่เท่ามัดใหญ่น้ำหนัก

00:13:13 → 00:13:17 คุณก็จะลงช้าไขมันคุณจะลงช้าเห็นภาพเนาะ

00:13:17 → 00:13:20 นะครับนะส่วนตอนที่น้ำหนักคุณ

00:13:20 → 00:13:23 เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ

00:13:23 → 00:13:26 ประมาณ 60 กกแล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ยสัด

00:13:26 → 00:13:28 ส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะช่วง

00:13:28 → 00:13:32 8 80 -60 กลเนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่

00:13:32 → 00:13:34 อยู่ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไข

00:13:35 → 00:13:37 มันที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะ

00:13:37 → 00:13:40 ไม่ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่

00:13:40 → 00:13:43 น้ำหนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5

00:13:43 → 00:13:45 เมื่อไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆ

00:13:45 → 00:13:48 ๆๆแต่น้ำหนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะ

00:13:48 → 00:13:51 ว่าจริงๆร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของ

00:13:51 → 00:13:53 ที่ถูกสงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเรา

00:13:53 → 00:13:55 ต้องอดอาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้น

00:13:55 → 00:13:57 คนที่น้ำหนักเหลือน้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมัน

00:13:57 → 00:13:59 มันเอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมัน

00:13:59 → 00:14:02 ก็หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก

00:14:02 → 00:14:04 เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ

00:14:04 → 00:14:05 หนึ่งเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก

00:14:06 → 00:14:08 นิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้

00:14:08 → 00:14:10 ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18

00:14:10 → 00:14:13 กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP

00:14:13 → 00:14:16 บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก

00:14:16 → 00:14:17 นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่

00:14:17 → 00:14:20 ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมยนะอย่าลืมเข้าไป

00:14:20 → 00:14:22 ทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ

00:14:22 → 00:14:25 หนักเหลือ 60 กเนี่ยตอนเยเราจะโฟกัสกล้าม

00:14:25 → 00:14:27 เนื้อเรามากขึ้นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา

00:14:27 → 00:14:32 ต้องทำคือ 1 อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้

00:14:32 → 00:14:35 ไขมันคุณอาจจะเหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจ

00:14:35 → 00:14:37 จะไม่จำเป็นต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทาน

00:14:37 → 00:14:39 แป้งเพิ่มขึ้นก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใย

00:14:39 → 00:14:42 อาหารโอเคมยเช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับ

00:14:42 → 00:14:44 นะแต่ขอให้มีใยอาหารส่วนเรื่องการออก

00:14:44 → 00:14:48 กำลังกายเวลาเวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมา

00:14:48 → 00:14:51 เป็นเรื่องการเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขน

00:14:51 → 00:14:53 เราเริ่มย้อยเราเวทท่าแขนได้ไหมยตอนนี้

00:14:53 → 00:14:55 หน้าท้องเราเริ่มเห็นลาย 11 แล้วอยากให้

00:14:55 → 00:14:57 ชัดเนี่ยฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้

00:14:57 → 00:14:59 มั้ย revere crunch ได้ได้มั้ยไบซิเคิล

00:15:00 → 00:15:02 ได้มั้ยพอเห็นภาพมยนะครับเนาะส่วน

00:15:02 → 00:15:04 คาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือนเดิมแต่เราจะอึด

00:15:04 → 00:15:07 ขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเราเหลือน้อยเน้นฮิต

00:15:07 → 00:15:09 เยอะๆฮิตคือ High intensity interval

00:15:09 → 00:15:12 Training หมายความว่าอะไรมีช่วงการฝึก

00:15:12 → 00:15:16 ที่เหนื่อยสลับพักคำว่าพักที่หมายความว่า

00:15:16 → 00:15:18 หมอหนึ่งบอกว่าเรามีลู่วิ่งอยู่เราก็อาจ

00:15:18 → 00:15:22 จะเดินเร็วสลับวิ่งเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1

00:15:22 → 00:15:24 นาทีเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมี

00:15:24 → 00:15:27 ช่วงที่วิ่ง 1 นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่

00:15:27 → 00:15:29 เป็นคำเลยนะครับอันนั้นนั่นแหละคือช่วง

00:15:29 → 00:15:31 ที่ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบาง

00:15:32 → 00:15:34 คนเนี่ยไม่ไหวเพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะ

00:15:34 → 00:15:36 เป็นเดินลู่แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดิน

00:15:36 → 00:15:39 ชันเราก็จะเหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่

00:15:39 → 00:15:42 ปกติ 2 นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบ

00:15:42 → 00:15:44 นี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่า

00:15:44 → 00:15:47 แต่ละช่วงน้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกัน

00:15:47 → 00:15:50 เนาะแต่เราต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100

00:15:50 → 00:15:52 เหลือ 80 น้ำหนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออก

00:15:53 → 00:15:55 กำลังกายแค่ 5 นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละ

00:15:55 → 00:15:58 นิดวันละนิดวันละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะ

00:15:58 → 00:16:00 ช่วง 8 หลือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกายพยายาม

00:16:00 → 00:16:02 จะเอาไขมันในช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้

00:16:02 → 00:16:05 ผิวหนังออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัสกล้าม

00:16:05 → 00:16:07 เนื้อมัดใหญ่เพื่อให้ระบเผาผลาพลังงานเรา

00:16:07 → 00:16:09 มันดีขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กินน้ำตาล

00:16:09 → 00:16:12 เหมือนเดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้ง

00:16:12 → 00:16:16 ลงเพิ่มผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วงที่น้ำ

00:16:16 → 00:16:18 หนักเหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5 แล้ว

00:16:18 → 00:16:20 ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายามทำ

00:16:20 → 00:16:22 ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ยแข็ง

00:16:22 → 00:16:24 แรงเนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่ไปแล้ว

00:16:24 → 00:16:27 ตอนเพวกมัดเล็กต่างๆเราก็เน้นเทเนิมาก

00:16:27 → 00:16:29 ขึ้นออกกำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำหนักเหลือ

00:16:29 → 00:16:32 น้อยแล้วอ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำหนัก 80 100

00:16:32 → 00:16:34 อ่ะเราก็จะอึดขึ้นเพราะฉะนั้นก็พยายามออก

00:16:34 → 00:16:36 ให้มันหนักขึ้นหมอ 1 จะไม่ค่อยแนะนำให้

00:16:36 → 00:16:39 ออกกำลังกายนานๆถ้ามีเวลาอยากให้เอาเวลา

00:16:39 → 00:16:43 ไปใช้ชีวิตในแง่มุมอื่นด้วยเราอาจจะแทน

00:16:43 → 00:16:45 ที่จะเพิ่มเวลาการออกกำลังกายเราเพิ่ม

00:16:45 → 00:16:47 ความหนักแทนดีกว่าเช่นบางคนบอก 30 อยาก

00:16:47 → 00:16:50 ออก 60 นาทีแต่ถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะออก

00:16:50 → 00:16:52 30 เท่าเดิมแต่จะเพิ่มความหนักใน 30

00:16:52 → 00:16:55 นั้นโอเคมั้ยนะครับเนาะส่วนใครที่อยากลด

00:16:55 → 00:16:57 น้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ

00:16:57 → 00:16:59 แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม

00:16:59 → 00:17:00 คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆ

00:17:00 → 00:17:02 ด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไป

00:17:02 → 00:17:05 เป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP

00:17:05 → 00:17:08 ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า

00:17:08 → 00:17:10 วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเคผอมได้อ่ะ

00:17:10 → 00:17:13 เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับ

00:17:13 → 00:17:15 ตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหาร

00:17:15 → 00:17:17 ก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ย

00:17:17 → 00:17:20 มีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย

00:17:20 → 00:17:22 โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้

00:17:22 → 00:17:24 แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้

00:17:24 → 00:17:26 ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรถยัง

00:17:26 → 00:17:29 ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด

00:17:29 → 00:17:32 แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะ

00:17:32 → 00:17:34 ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม

00:17:34 → 00:17:36 อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด

00:17:36 → 00:17:39 ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1

00:17:39 → 00:17:42 มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย

00:17:42 → 00:17:44 ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ

00:17:44 → 00:17:45 หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่

00:17:46 → 00:17:47 ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม

00:17:47 → 00:17:50 VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน

00:17:50 → 00:17:52 กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท

00:17:52 → 00:17:56 หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ

00:17:56 → 00:17:58 นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน

00:17:58 → 00:18:00 ใหญ่ที่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่

00:18:00 → 00:18:03 รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จ

00:18:03 → 00:18:06 ปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก

00:18:06 → 00:18:08 กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย

00:18:08 → 00:18:10 มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ

00:18:10 → 00:18:12 แก้ปัญหาให้หมอหนึ่งซอยมาให้เลยว่าในแต่

00:18:12 → 00:18:14 ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบ

00:18:14 → 00:18:16 นี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ

00:18:16 → 00:18:17 เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ

00:18:17 → 00:18:20 โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ

00:18:20 → 00:18:23 พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ

00:18:23 → 00:18:25 เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ

00:18:25 → 00:18:29 ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับเสร็จปั๊บ

00:18:29 → 00:18:31 ร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ

00:18:31 → 00:18:32 เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง

00:18:32 → 00:18:35 น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น

00:18:35 → 00:18:38 ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ

00:18:38 → 00:18:40 มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็

00:18:40 → 00:18:43 เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน

00:18:43 → 00:18:46 มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม

00:18:46 → 00:18:48 เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่

00:18:48 → 00:18:50 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมนึงมีสอนจน

00:18:50 → 00:18:53 ครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ

00:18:53 → 00:18:55 ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ

00:18:55 → 00:18:57 ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก

00:18:57 → 00:19:00 นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป

00:19:00 → 00:19:02 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ

00:19:02 → 00:19:04 อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข

00:19:04 → 00:19:06 มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ

00:19:06 → 00:19:09 อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน

00:19:09 → 00:19:11 เลือดเนี่ย 183 ไซไลเหลือ100รเดียวใช้

00:19:11 → 00:19:13 เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่

00:19:13 → 00:19:16 ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น

00:19:16 → 00:19:19 ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl

00:19:19 → 00:19:21 หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง

00:19:21 → 00:19:23 เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ

00:19:23 → 00:19:25 อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ

00:19:25 → 00:19:27 ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง

00:19:27 → 00:19:30 เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ

00:19:30 → 00:19:32 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี

00:19:32 → 00:19:34 เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ

00:19:34 → 00:19:36 ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ

00:19:36 → 00:19:38 เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน

00:19:39 → 00:19:40 YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok

00:19:40 → 00:19:42 แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่

00:19:42 → 00:19:44 นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์

00:19:44 → 00:19:46 อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี

00:19:46 → 00:19:48 ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที

00:19:48 → 00:19:50 แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย

00:19:50 → 00:19:51 อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ

00:19:51 → 00:19:54 เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึเองที่หมอหนึ่ง

00:19:54 → 00:19:55 เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี

00:19:55 → 00:19:58 การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร

00:19:58 → 00:20:00 กินโโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง

00:20:00 → 00:20:03 ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน

00:20:03 → 00:20:05 เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่

00:20:05 → 00:20:08 จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้

00:20:08 → 00:20:10 อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน

00:20:10 → 00:20:13 อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ

00:20:13 → 00:20:15 สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า

00:20:15 → 00:20:17 ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว

00:20:17 → 00:20:20 เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง้น้ำหนักแบบนี้

00:20:20 → 00:20:22 มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่เอง

00:20:22 → 00:20:26 และคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มยคะผม

00:20:26 → 00:20:28 ไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาด

00:20:28 → 00:20:30 เลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:20:30 → 00:20:32 หมมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย

00:20:32 → 00:20:34 ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้

00:20:34 → 00:20:37 ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ

00:20:37 → 00:20:39 ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ

00:20:39 → 00:20:41 แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร

00:20:41 → 00:20:43 จะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิม

00:20:43 → 00:20:46 สิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่

00:20:46 → 00:20:49 ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณ

00:20:49 → 00:20:51 จัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี

00:20:51 → 00:20:53 ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด

00:20:53 → 00:20:56 ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย

00:20:56 → 00:20:58 แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ

00:20:58 → 00:20:59 ครับนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:20:59 → 00:21:02 คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่า

00:21:02 → 00:21:04 มื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับโปรตีน

00:21:04 → 00:21:06 ยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกิน

00:21:06 → 00:21:08 ไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อ

00:21:08 → 00:21:10 เช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือ

00:21:10 → 00:21:12 คุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่

00:21:12 → 00:21:14 คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้ม

00:21:14 → 00:21:17 ไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบ

00:21:17 → 00:21:19 คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหาร

00:21:19 → 00:21:21 อะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะ

00:21:21 → 00:21:23 มันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้อง

00:21:23 → 00:21:26 จัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะ

00:21:26 → 00:21:28 ครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเอง

00:21:28 → 00:21:30 อยู่ใต้โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3

00:21:30 → 00:21:33 เดือนนะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ย

00:21:33 → 00:21:35 ผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปี

00:21:35 → 00:21:38 แล้วลดไปรวม 19 กแสดงว่ายิ่งรดเป็นไงรอม

00:21:38 → 00:21:40 ลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะ

00:21:40 → 00:21:42 อะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ 1

00:21:42 → 00:21:45 สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนัก

00:21:45 → 00:21:47 ตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกาย

00:21:47 → 00:21:50 วันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็น

00:21:50 → 00:21:52 กำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลด

00:21:52 → 00:21:54 น้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น

00:21:54 → 00:21:56 Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวย

00:21:56 → 00:21:59 อีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจาก

00:21:59 → 00:22:00 ที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร

00:22:00 → 00:22:03 เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม

00:22:03 → 00:22:06 ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย

00:22:06 → 00:22:08 ส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่า

00:22:08 → 00:22:10 อาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดี

00:22:10 → 00:22:12 ต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่

00:22:12 → 00:22:15 ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่าน

00:22:15 → 00:22:17 ฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้

00:22:17 → 00:22:19 เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตา

00:22:19 → 00:22:21 เปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดย

00:22:21 → 00:22:24 เฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูก

00:22:24 → 00:22:26 ต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้

00:22:26 → 00:22:28 แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะ

00:22:28 → 00:22:30 เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน

00:22:30 → 00:22:33 ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง

00:22:33 → 00:22:35 ของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวล

00:22:35 → 00:22:37 นะผม 1 มีตัวอย่างเพราะหมอหนึ่งมีนัก

00:22:37 → 00:22:40 เรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพ

00:22:40 → 00:22:42 ทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาล

00:22:42 → 00:22:45 ที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็มีคน

00:22:45 → 00:22:48 ที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงาน

00:22:48 → 00:22:51 ประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลย

00:22:51 → 00:22:53 ก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้

00:22:53 → 00:22:55 เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้

00:22:55 → 00:22:57 ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่

00:22:57 → 00:22:59 ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติ

00:22:59 → 00:23:02 ไม่มั่นใจจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่ง

00:23:02 → 00:23:04 จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่

00:23:04 → 00:23:06 มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมยหรืออยากให้หมอ

00:23:06 → 00:23:09 หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า

00:23:09 → 00:23:11 ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้

00:23:11 → 00:23:14 น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก

00:23:14 → 00:23:16 คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก

00:23:16 → 00:23:19 นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอหนึ่ง

00:23:19 → 00:23:21 แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย

00:23:21 → 00:23:23 นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี

00:23:23 → 00:23:26 เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำ Ed นะครับ Ed

00:23:26 → 00:23:28 ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ Ed ของผม

00:23:28 → 00:23:30 เนี่ยเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก

00:23:30 → 00:23:33 วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ

00:23:33 → 00:23:35 หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค้า

00:23:35 → 00:23:37 น้ำหนักนิ่งจับการที่ลดน้ำหนักมาสักพัก

00:23:37 → 00:23:39 นึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผลานมันเริ่มลดลงนะ

00:23:39 → 00:23:41 ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลานไป

00:23:41 → 00:23:44 ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณ

00:23:44 → 00:23:47 หมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลย

00:23:47 → 00:23:50 นะครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัว

00:23:50 → 00:23:53 แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม

00:23:53 → 00:23:56 ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก

00:23:56 → 00:23:58 เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า

00:23:58 → 00:24:00 อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่

00:24:00 → 00:24:03 ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมยสูตรนี้สุดๆไป

00:24:03 → 00:24:05 เลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ

00:24:05 → 00:24:09 มีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่าง

00:24:09 → 00:24:10 คนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ

00:24:10 → 00:24:12 สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง

00:24:12 → 00:24:15 ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก

00:24:15 → 00:24:17 หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก

00:24:17 → 00:24:19 สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ

00:24:19 → 00:24:22 ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี

00:24:22 → 00:24:24 ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ

00:24:24 → 00:24:26 ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ

00:24:26 → 00:24:29 มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี

00:24:29 → 00:24:31 มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี

00:24:31 → 00:24:34 ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ

00:24:34 → 00:24:36 ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น

00:24:36 → 00:24:38 เยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้ว

00:24:38 → 00:24:39 ก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรด

00:24:39 → 00:24:42 เป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้

00:24:42 → 00:24:44 ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะ

00:24:44 → 00:24:46 ครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่

00:24:46 → 00:24:48 ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียน

00:24:48 → 00:24:50 ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับ

00:24:50 → 00:24:53 เนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้

00:24:53 → 00:24:55 ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่

00:24:55 → 00:24:58 เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วน

00:24:58 → 00:25:00 คนนึงคนเเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะ

00:25:00 → 00:25:02 เอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเคสมัคร

00:25:02 → 00:25:04 โรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่

00:25:04 → 00:25:07 ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ 48 เพราะฉะนั้นสูตร

00:25:07 → 00:25:09 ผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียว

00:25:09 → 00:25:13 นะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจ

00:25:13 → 00:25:15 มากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอน

00:25:15 → 00:25:19 ให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ

00:25:19 → 00:25:22 67 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง

00:25:22 → 00:25:25 กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง

00:25:25 → 00:25:27 หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่

00:25:27 → 00:25:30 ตัวตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของ

00:25:30 → 00:25:32 คุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอ

00:25:32 → 00:25:34 คุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะ

00:25:34 → 00:25:37 ได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดี

00:25:37 → 00:25:39 ไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดี

00:25:39 → 00:25:41 คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแล

00:25:41 → 00:25:43 ตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่อง

00:25:43 → 00:25:46 ยากเขาก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่า

00:25:46 → 00:25:48 จะทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็

00:25:48 → 00:25:51 อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ

00:25:51 → 00:25:54 คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน

00:25:54 → 00:25:56 เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา

00:25:56 → 00:25:58 เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร

00:25:58 → 00:26:01 เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง

00:26:01 → 00:26:03 คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1

00:26:03 → 00:26:05 เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร

00:26:05 → 00:26:07 อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก

00:26:07 → 00:26:10 กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด

00:26:10 → 00:26:12 ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ

00:26:12 → 00:26:14 หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด

00:26:14 → 00:26:16 ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ

00:26:16 → 00:26:18 มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก

00:26:18 → 00:26:20 ๆแล้วแลนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน

00:26:20 → 00:26:22 คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ

00:26:22 → 00:26:24 ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ

00:26:24 → 00:26:27 หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้

00:26:27 → 00:26:29 ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลย

00:26:29 → 00:26:31 แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ

00:26:31 → 00:26:33 ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี

00:26:33 → 00:26:35 ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง

00:26:35 → 00:26:38 มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ

00:26:38 → 00:26:39 เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง

00:26:39 → 00:26:41 มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ

00:26:41 → 00:26:43 หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา

00:26:43 → 00:26:45 ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง

00:26:45 → 00:26:48 มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย

00:26:48 → 00:26:50 กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็

00:26:50 → 00:26:52 การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม

00:26:52 → 00:26:54 นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา

00:26:54 → 00:26:56 ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด

00:26:56 → 00:26:58 พิเศษนะครับสามารถสมัครได้ได้นะครับใน

00:26:58 → 00:27:01 ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับ

00:27:01 → 00:27:04 หลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2

00:27:04 → 00:27:07 กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี

00:27:07 → 00:27:09 ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่

00:27:09 → 00:27:12 วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ

00:27:12 → 00:27:15 เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ

00:27:15 → 00:27:17 ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ

00:27:17 → 00:27:19 ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง

00:27:19 → 00:27:21 สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ

00:27:21 → 00:27:22 เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน

00:27:22 → 00:27:24 Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้

00:27:24 → 00:27:26 และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด

00:27:26 → 00:27:27 เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร

00:27:27 → 00:27:29 ใหม่ๆใหม่ในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไป

00:27:29 → 00:27:31 ด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถ

00:27:31 → 00:27:33 ปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลย

00:27:33 → 00:27:35 เนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก

00:27:35 → 00:27:38 ที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วย

00:27:38 → 00:27:40 แล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียน

00:27:40 → 00:27:41 เสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่อง

00:27:41 → 00:27:43 ของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้ว

00:27:43 → 00:27:45 หมอนึงอยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถ

00:27:45 → 00:27:47 เอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลัง

00:27:47 → 00:27:49 จากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใคร

00:27:49 → 00:27:51 ที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็

00:27:51 → 00:27:53 ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะลบนะครับ

00:27:53 → 00:27:55 คลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะ

00:27:55 → 00:27:57 กลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่น

00:27:57 → 00:27:59 นี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรง

00:27:59 → 00:28:00 นี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัคร

00:28:00 → 00:28:03 ในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่

00:28:03 → 00:28:05 มีความหวังแล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็

00:28:05 → 00:28:07 สามารถโอนค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่

00:28:07 → 00:28:10 3,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็

00:28:10 → 00:28:12 ทักไปที่ LINE @hee Hero นะครับก็จะมี

00:28:12 → 00:28:15 ทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า

00:28:15 → 00:28:16 กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ

00:28:17 → 00:28:19 ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม

00:28:19 → 00:28:20 เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1

00:28:20 → 00:28:23 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง

00:28:23 → 00:28:25 ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ

00:28:25 → 00:28:26 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ

00:28:26 → 00:28:28 หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางทางขวา

00:28:28 → 00:28:30 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์

00:28:30 → 00:28:34 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ