00:00:00 → 00:00:04จากน้ำหนัก 175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110
00:00:04 → 00:00:07กลเลยนะครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเขาเอา
00:00:07 → 00:00:09เทคนิคอะไรไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วง
00:00:09 → 00:00:11แต่ละน้ำหนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะ
00:00:12 → 00:00:13ครับอย่าลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้
00:00:14 → 00:00:16พร้อมกำลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลัง
00:00:16 → 00:00:17ลดน้ำหนักอยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ด
00:00:17 → 00:00:19ขาดชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:19 → 00:00:21Healthy ฮีโรนะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:21 → 00:00:24ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:24 → 00:00:26ครับมานะครับวันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุย
00:00:26 → 00:00:28กันนะเหมือนเดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลด
00:00:28 → 00:00:31น้ำหนักได้มาแกะให้ดูว่าม 1 ให้เทคนิค
00:00:31 → 00:00:33อะไรเอาเค้าให้เค้าเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละ
00:00:33 → 00:00:35ช่วงเนี่ยเราต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่า
00:00:35 → 00:00:38การที่เราจะกลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่
00:00:38 → 00:00:40ได้มีแต่เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อ
00:00:40 → 00:00:42และกำลังใจด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้อง
00:00:42 → 00:00:44เห็นเคสกรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับ
00:00:44 → 00:00:47เนาะฟังได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะ
00:00:47 → 00:00:49อย่างคนเนี้ยเบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ยทุก
00:00:49 → 00:00:52คลิปเลยนะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำ
00:00:52 → 00:00:54หนักหายไปเป็น 100 กกเลยนะยินดีกับคนนี้
00:00:54 → 00:00:56ด้วยมากๆนะครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบ
00:00:56 → 00:00:59นี้บ่อยๆเนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซ้ๆๆๆ
00:00:59 → 00:01:01มันจะทำให้ให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็ว
00:01:01 → 00:01:02เนาะเดี๋ยววันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะ
00:01:02 → 00:01:05เพราะฉะนั้นคนนี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กล
00:01:05 → 00:01:07เลยนะสุขภาพคุณคิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพ
00:01:07 → 00:01:10ตัวเองที่น้ำหนักเกิน 100 กลสิเหนื่อยมย
00:01:10 → 00:01:12เหนื่อยต้องมีโรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบา
00:01:12 → 00:01:15หวานความดันถูกมยหาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็
00:01:15 → 00:01:17ไม่ค่อยมั่นใจนะครับบุคคลิกภาพก็ไม่ค่อย
00:01:18 → 00:01:20ดีเพราะฉะนั้นพอกลับมาน้ำหนักเหลือ 65
00:01:20 → 00:01:22ปั๊บชีวิตมันเปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่า
00:01:22 → 00:01:24ชีวิตฉันจะเปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัล
00:01:24 → 00:01:27ที่ 1 เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้าย
00:01:27 → 00:01:29พอคุณมีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มี
00:01:29 → 00:01:31อะไรที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ
00:01:31 → 00:01:34สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง
00:01:34 → 00:01:36เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย
00:01:36 → 00:01:38ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ
00:01:38 → 00:01:41เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้
00:01:41 → 00:01:43เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี
00:01:43 → 00:01:45หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:45 → 00:01:46เดี๋ยวมอหนึงจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ
00:01:47 → 00:01:49สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ
00:01:49 → 00:01:51เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคน
00:01:51 → 00:01:54เยเค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะคุณ
00:01:54 → 00:01:58จะต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วงน้ำ
00:01:58 → 00:02:00หนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ
00:02:00 → 00:02:03เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด
00:02:03 → 00:02:06น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย
00:02:06 → 00:02:09ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80
00:02:09 → 00:02:11พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า
00:02:11 → 00:02:13ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับไปเหมือนตอนสาวๆ
00:02:13 → 00:02:16วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ
00:02:17 → 00:02:19ปั๊บเฮ้ยโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ
00:02:19 → 00:02:22หนักมันลงแค่ 2 กกเองอ่ะคือใจไปแล้วแต่
00:02:22 → 00:02:25กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักจ
00:02:25 → 00:02:2980 หรือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดูยุบไป
00:02:29 → 00:02:30น้อยจังเลย
00:02:30 → 00:02:32คือเราไม่เข้าใจร่างกายเราไงเราไปมองว่า
00:02:32 → 00:02:35พอลดไป 5 กปั๊บมันจะต้องกลับไปหุ่นเหมือน
00:02:35 → 00:02:37รูปร่างตอน 45 ซึ่งมันเป็นไปได้มั้ยมัน
00:02:37 → 00:02:40เป็นไปไม่ได้เราเลยต้องเข้าใจสัจจธรรมตรง
00:02:40 → 00:02:42นี้ก่อนว่าร่างกายในช่วงน้ำหนักเท่านี้
00:02:42 → 00:02:44เป็นเท่านี้อะไรจะเปลี่ยนไปเราจะได้รู้
00:02:44 → 00:02:47ว่ามันเป็นไปตามเกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไป
00:02:47 → 00:02:49เรื่อยๆเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ
00:02:49 → 00:02:52หนขอยกตัวอย่างเป็นผู้หญิงคนนึงที่ส่วน
00:02:52 → 00:02:55สูง 160 ซมแล้วกันเป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะ
00:02:55 → 00:02:57โดยประมาณนะครับเวลาคุณลดน้ำหนักนะคุณ
00:02:57 → 00:03:00ต้องตั้งเป้าไว้ทีละนิดทีละนิดนิดทีละนิด
00:03:00 → 00:03:02เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของร่าง
00:03:02 → 00:03:04กายว่ามันเป็นไปตามนั้นหรือเปล่าเช่นถ้า
00:03:04 → 00:03:07ส่วนสูงคนไทยโดยเฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึ่ง
00:03:07 → 00:03:12จะบอกว่าคนที่น้ำหนัก 100 กขึ้นไปนะถ้าจะ
00:03:12 → 00:03:15ลดน้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปไปอยู่ที่
00:03:15 → 00:03:18ประมาณ 80 กก่อนนะคนที่น้ำหนักตอนนี้ 80
00:03:18 → 00:03:22กกนะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กก่อนนะคือให้
00:03:22 → 00:03:26เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้ก่อนนะพอ 60 กล
00:03:26 → 00:03:30ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ 45-60
00:03:30 → 00:03:3510 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น
00:03:35 → 00:03:3745 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกัน
00:03:37 → 00:03:39เนาะเพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อย
00:03:39 → 00:03:44ไปด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48
00:03:44 → 00:03:46กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อเค้าเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาอย่างงี้
00:03:48 → 00:03:51แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ
00:03:51 → 00:03:54หนัก 60 กลงมาแล้วะกันใช้คำนี้แล้วะกัน
00:03:54 → 00:03:57โอเคมยนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วง
00:03:57 → 00:04:00แต่ละน้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสเนี่ยมันมี
00:04:00 → 00:04:03สิ่งที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำ
00:04:03 → 00:04:06หนักเกิน 100 กลผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนัก
00:04:06 → 00:04:09ง่ายง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยมันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความ
00:04:12 → 00:04:13รู้สึกเนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะ
00:04:14 → 00:04:16อะไรรู้มยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่ง
00:04:16 → 00:04:19ลดกลับยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเรา
00:04:19 → 00:04:21เลยรู้สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอหนึ่ง
00:04:21 → 00:04:23บอกเลยว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอหนึ่งใน
00:04:23 → 00:04:25กลุ่ม VIP จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กลนะ
00:04:25 → 00:04:27สัปดาห์แรกลดได้ 3-4 กลนะเป็นเรื่อง
00:04:27 → 00:04:30ธรรมดามากๆเพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้อง
00:04:30 → 00:04:33แล้วมันจะลดง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กล
00:04:33 → 00:04:35ส่วนใหญ่จะมีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อน
00:04:35 → 00:04:37จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไป
00:04:37 → 00:04:39ตรวจเลือดก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเรา
00:04:39 → 00:04:41เป็นแบบนี้เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อ
00:04:41 → 00:04:43เสียของพวกเราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลา
00:04:44 → 00:04:46ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่
00:04:46 → 00:04:48ค่อยยอมรับตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือ
00:04:48 → 00:04:50เปล่าไม่เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่า
00:04:50 → 00:04:53จะมีปัญหาสุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่
00:04:53 → 00:04:55ตรวจแล้วก็จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถ
00:04:55 → 00:04:57เราเนี่ยสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้น
00:04:57 → 00:04:59ไปตรวจเถอะคือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไป
00:04:59 → 00:05:01ตรวจอาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามาเป็น
00:05:01 → 00:05:04ตอนโตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิต
00:05:04 → 00:05:06ความดันนักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนลดน้ำหนัก
00:05:06 → 00:05:08ไปเนี่ยไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดย
00:05:08 → 00:05:09ที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับ
00:05:09 → 00:05:11ก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่
00:05:11 → 00:05:14เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไง
00:05:14 → 00:05:16บ้างและหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเรา
00:05:16 → 00:05:18ลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมยเข้าใจเนาะเพราะ
00:05:18 → 00:05:20ฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำ
00:05:20 → 00:05:23หนักไปตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผล
00:05:23 → 00:05:25เลือดไขมันเบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเรา
00:05:26 → 00:05:28จะได้มีกำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะ
00:05:28 → 00:05:30ทำเพื่อสุขภาพฉันละคราวนี้จาก 100 กลกลับ
00:05:30 → 00:05:33ไป 80 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึ่ง
00:05:33 → 00:05:36บอกเลยนะอ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1
00:05:36 → 00:05:41คือให้โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะ
00:05:41 → 00:05:43ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึ่ง
00:05:43 → 00:05:46บอกเลยนะว่าจาก 100 กลเหลือ 80 เนี่ยออก
00:05:46 → 00:05:51กำลังกายเนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออก
00:05:51 → 00:05:55จริงๆขอวันละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำ
00:05:55 → 00:05:57หนักแบบ 90 อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บ
00:05:57 → 00:06:00เข่าเจ็บขาละ้าจะให้ออกออกกำลังกายกระแทก
00:06:00 → 00:06:03กระแทกอีกไม่ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้นอะไรก็
00:06:04 → 00:06:06ได้เปิดคลิป YouTube มาทำตามเค้านะครับ
00:06:06 → 00:06:09ใครที่อยากน้ำหนักเกิน 80 แล้วอยากเริ่ม
00:06:09 → 00:06:12ต้นออกกำลังกายนะ 5 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า
00:06:12 → 00:06:13low
00:06:13 → 00:06:18Impact Hit low Impact hiit hiit
00:06:18 → 00:06:20ย่อมาจาก High intensity interval
00:06:20 → 00:06:23Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย
00:06:23 → 00:06:25ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ
00:06:25 → 00:06:27เนี้ยเข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่
00:06:27 → 00:06:30มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที
00:06:30 → 00:06:32ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง
00:06:32 → 00:06:34ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:06:34 → 00:06:36จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก
00:06:36 → 00:06:39การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ
00:06:39 → 00:06:42ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ
00:06:42 → 00:06:44ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป
00:06:44 → 00:06:48คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ
00:06:48 → 00:06:50เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น
00:06:50 → 00:06:52เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา
00:06:52 → 00:06:55ที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3
00:06:55 → 00:06:58วันให้อะไรให้ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำ
00:06:58 → 00:07:00หนักเกิน 100 นะทำอย่างนี้ 3 วันยังไง
00:07:00 → 00:07:02ร่างกายก็เปลี่ยนแปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่
00:07:03 → 00:07:051-2 กลนะแต่มันใน 3 วันนะแต่คุณจะรู้สึก
00:07:05 → 00:07:08ว่าท้องคุณมันเบาขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าไข
00:07:08 → 00:07:10มันที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ใน
00:07:10 → 00:07:13ช่องท้องมันไปอัดอยู่ตามตับตามลำไส้อะไร
00:07:13 → 00:07:15พวกเนี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นวันนึงตับ
00:07:15 → 00:07:18คุณอาจจะอักเสบก็ได้แต่พอคุณรู้สึกว่า
00:07:18 → 00:07:20ท้องคุณมันแฟบลงนิดนึงเนี่ยอันนั้นคือไข
00:07:20 → 00:07:22มันในช่องท้องมันหายไปแต่ไขมันตามหน้าตาม
00:07:22 → 00:07:24อะไรอาจจะยังอยู่นะเพราะมันไม่ได้อันตราย
00:07:24 → 00:07:26มันแค่ทำให้คุณไม่หล่อไม่สวยแต่ไขมันใน
00:07:26 → 00:07:28ช่องท้องคุณจะยุบลงเพราะฉะนั้นให้โฟกัส
00:07:28 → 00:07:31ที่เรื่องอาหารก่อนโดยเฉพาะ 3 วันแรกไม่
00:07:31 → 00:07:35รู้อะไรตัดน้ำตาลทิ้งก่อนเสร็จปั๊บค่อยไป
00:07:35 → 00:07:38ศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้วเราน้ำหนักเยอะอ่ะคน
00:07:38 → 00:07:41น้ำหนักเยอะจำไว้เลยนะครับอย่าลดน้ำหนัก
00:07:41 → 00:07:44ด้วยการตัดมื้ออาหารโดยที่ไม่เพิ่มสาร
00:07:44 → 00:07:47อาหารในมื้ออื่นนะหมายความว่าอะไรคนปกติ
00:07:47 → 00:07:49เนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละแล้วเราต้องกิน 3
00:07:49 → 00:07:51มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่บางคนอยากลดน้ำ
00:07:51 → 00:07:53หนักด้วยการกินเหลือมื้อเดียวโดยที่เอา
00:07:53 → 00:07:55อีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือมื้อเดียวแล้ว
00:07:55 → 00:07:57เราเรียกว่านั่นลดน้ำหนักน้ำหนักคุณลด
00:07:57 → 00:07:59จริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยเพราะ
00:07:59 → 00:08:02อะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอดอาหารร่างกาย
00:08:02 → 00:08:04ก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมันจะลดอย่าง
00:08:04 → 00:08:06เดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วยเพราะสาร
00:08:06 → 00:08:09อาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีนถ้าคนน้ำ
00:08:09 → 00:08:11หนักเยอะอยากเริ่มต้นลนน้ำหนักกินไปเลย 3
00:08:11 → 00:08:14มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:08:14 → 00:08:17แล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลดแป้งโดย
00:08:17 → 00:08:20เฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าวเหนียว
00:08:20 → 00:08:24ขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้าอยากจะ
00:08:24 → 00:08:26กินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่เป็น
00:08:26 → 00:08:28ธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าวโพด
00:08:28 → 00:08:31เผือกมันฟ้าทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่ได้
00:08:31 → 00:08:33หรอกเพราะมันใยอาหารมันจะอิ่มนานเห็นภาพ
00:08:33 → 00:08:35เนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็จะ
00:08:35 → 00:08:37รู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนี้ตลอดเลยเพราะอะไร
00:08:37 → 00:08:39รู้มั้ยเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้
00:08:39 → 00:08:42มันจะต้องมีระบบพลังงานต้องเข้าใจระบบ
00:08:42 → 00:08:43พลังงานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับแป้ง
00:08:43 → 00:08:46กับไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้ว
00:08:46 → 00:08:47ใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมันไม่
00:08:48 → 00:08:50ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของทอด
00:08:50 → 00:08:52เยอะแล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่ทำ
00:08:52 → 00:08:54ให้อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ
00:08:54 → 00:08:56ฉะนั้นพอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนัก
00:08:56 → 00:08:58เยอะอย่าลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออก
00:08:58 → 00:09:00นะกินไปเลย 3 มื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้ว
00:09:00 → 00:09:02ตัดแป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1
00:09:02 → 00:09:04สัปดาห์ลดเลยเพราะนั้นไม่แปลกทำไมคนนี้
00:09:04 → 00:09:07น้ำหนัก 175 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่ะนะ
00:09:07 → 00:09:09ครับมันจะลงเร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไข
00:09:10 → 00:09:11มันมันอยากออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้
00:09:11 → 00:09:14ถูกเท่านั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาที
00:09:14 → 00:09:16ก็ได้แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้ว
00:09:16 → 00:09:18ผ่านไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้
00:09:18 → 00:09:20เพิ่มมา 1 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อย
00:09:20 → 00:09:23นะจาก 5 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะ
00:09:23 → 00:09:26เห็นมยทุกอย่างมันอยู่ที่วิธีคิดนะครับนะ
00:09:27 → 00:09:29ถ้าเราคิดว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่า
00:09:29 → 00:09:31เมื่อวาน 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่
00:09:31 → 00:09:34ทำให้เรามีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบ
00:09:34 → 00:09:36กับคนอื่นว่าทำไมคนนั้นเค้าออกกำลังกาย
00:09:36 → 00:09:38ได้ 30 นาทีเ้าไม่เหนื่อยเลยร่างกายคนเรา
00:09:38 → 00:09:41มันไม่เหมือนกันใครจะไปรู้วันแรกที่เค้า
00:09:41 → 00:09:43เริ่มลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกายเคอาจ
00:09:43 → 00:09:46จะเหนื่อยมากก็ได้ถูกมยแต่เค้ารู้ว่าเค้า
00:09:46 → 00:09:48ทำเพื่ออะไรเหมือนกันเราก็ต้องทำแบบนี้
00:09:48 → 00:09:50เหมือนกันนะครับเนาะและอีกอันนึงที่สมควร
00:09:51 → 00:09:54ทำก็คืออะไรรู้มั้ย If อ่าหลายคนอาจจะเคย
00:09:54 → 00:09:56ฟังคลิปหมอหนึ่งนะเนาะ If คือการจัดเวลา
00:09:56 → 00:09:59การทานไม่รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจากใครที่
00:09:59 → 00:10:03วันนี้หยุดกิน 20:00 นนับไปเลย 12 ชมนะ
00:10:03 → 00:10:05ก่อน 8:00 นพรุ่งนี้จะยังไม่กินกินแค่น้ำ
00:10:05 → 00:10:08เปล่าแล้วหลัง 8:00 นไปแล้วถึงกินพูดง่าย
00:10:08 → 00:10:09ๆคือให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้นาน
00:10:10 → 00:10:13กว่า 12 ชมใครที่หิวบ่อยให้เริ่มแบบนี้
00:10:13 → 00:10:16ก่อน 12 ชมงพอหยุด 20:00 นเริ่ม 8:00 น
00:10:16 → 00:10:18แต่ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้นเรื่อยๆ
00:10:18 → 00:10:20อาจจะหยุดกิน 19:00 นเริ่ม 8:00 นเราก็จะ
00:10:21 → 00:10:23มีช่วงเวลาของการปดทานน่ะนานขึ้นถูกมั้ย
00:10:23 → 00:10:25อย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่มชินแล้วหมอ 1
00:10:25 → 00:10:28ก็หยุดทาน 18:00 นแล้วกินอีกทีเที่ยนก็จะ
00:10:28 → 00:10:30มีช่วงเวลาของการหยุดทาน 18 ชมเนี่ยใคร
00:10:30 → 00:10:32ที่อยากเข้าใจเรื่อง If ละเอียดๆดก็หมอ
00:10:32 → 00:10:33หนึ่งมีคลิปที่อยู่ในช่องด้วยนะเป็นคลิป
00:10:33 → 00:10:35ฟรีอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคนที่อยู่ใน
00:10:35 → 00:10:37กลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบทวนไปดูบท
00:10:37 → 00:10:40ที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมันมีตัว
00:10:40 → 00:10:43อย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วแต่
00:10:43 → 00:10:45ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่าให้เสีย
00:10:45 → 00:10:47เปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำมากๆเลย
00:10:47 → 00:10:50นะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะเพราะ
00:10:50 → 00:10:51ฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอาไป
00:10:51 → 00:10:54ปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ
00:10:54 → 00:10:56ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา
00:10:56 → 00:10:58อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ
00:10:58 → 00:11:00ไปใช้ชีวิตเหมือนเดิมละตอนนี้มันเหลือ
00:11:00 → 00:11:02อยู่ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของขวัญ
00:11:02 → 00:11:05ตัวเองซะปีใหม่เนี่ยโอเคมยนะปี 2567 เรา
00:11:05 → 00:11:07จะตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราคมเราจะหุ่นสวย
00:11:07 → 00:11:09สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง
00:11:09 → 00:11:11แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย
00:11:11 → 00:11:13ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง
00:11:13 → 00:11:16เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มาเหลือ 60
00:11:16 → 00:11:19เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:19 → 00:11:23ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:23 → 00:11:2680 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:26 → 00:11:30ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอ่ะอาหารเรายังคุม
00:11:30 → 00:11:32เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:32 → 00:11:35น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:35 → 00:11:38อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:38 → 00:11:40เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:40 → 00:11:42เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:42 → 00:11:44ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:44 → 00:11:47อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ
00:11:47 → 00:11:49อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:49 → 00:11:52คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:52 → 00:11:54หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:54 → 00:11:56ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:56 → 00:11:57ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:57 → 00:12:00ขึ้นส่วนคาร์ดิโอ O กับเทต่างกันยังไงเท
00:12:00 → 00:12:02แปลว่าน้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คือ
00:12:02 → 00:12:04อะไรก็ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำ
00:12:04 → 00:12:08หนักเช่นเราบิดผ้าได้ออกแรงมั้ยได้โอเคมย
00:12:08 → 00:12:10เราวิดพื้นวิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้าม
00:12:10 → 00:12:11เนื้อได้ออกแรงพวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:12:11 → 00:12:15เนื้อถ้าเป็นช่วง 80 -60 กเวลาที่เรา
00:12:15 → 00:12:18ปรับอาหารแล้วให้โฟกัสการออกกำลังกายมาก
00:12:18 → 00:12:21ขึ้นนิดนึงวันละ 10-15 นาทีก็ได้นะแต่ให้
00:12:21 → 00:12:24เน้นไปที่เวทโดยที่ให้เวทกล้ามเนื้อมัด
00:12:24 → 00:12:26ใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่นอะไรบ้าง
00:12:26 → 00:12:29ครับคุณหมอสะโพกหน้าขาเพราะนั้นน้ำหนัก
00:12:29 → 00:12:31คุณเริ่มเหลือประมาณ 80 คุณจะเริ่มสคอ
00:12:31 → 00:12:33ง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่มันใช้แรง
00:12:33 → 00:12:37สะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมยนะครับเนาะ
00:12:37 → 00:12:39ในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้คลิปเยอะ
00:12:39 → 00:12:41แยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็นห้องสมุด
00:12:41 → 00:12:43ชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท Training กล้าม
00:12:43 → 00:12:45เนืมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำตามเยอะมากให้เน้น
00:12:45 → 00:12:48กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายคนเข้าใจผิดแล้ว
00:12:48 → 00:12:51ช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60 เนี่ยไปพยายามฝึก
00:12:51 → 00:12:54กล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไปเวทแขนเยอะๆถาม
00:12:54 → 00:12:55ว่ามันต่างกันยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:12:55 → 00:12:58เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายถ้า
00:12:58 → 00:13:00คุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่เหมือนคุณกำลัง
00:13:00 → 00:13:02สร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มันใหญ่ๆมันจะได้เผา
00:13:02 → 00:13:05น้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆแต่ถ้าคุณไปฝึก
00:13:05 → 00:13:07กล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไปฝึกกล้ามเนื้อแขน
00:13:07 → 00:13:09ไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไปฝึกกล้ามเนื้อ
00:13:09 → 00:13:11หน้าท้องมันเป็นมัดเล็กเพราะฉะนั้นการเผา
00:13:11 → 00:13:13ผลาญมันจะไม่ได้ใหญ่เท่ามัดใหญ่น้ำหนัก
00:13:13 → 00:13:17คุณก็จะลงช้าไขมันคุณจะลงช้าเห็นภาพเนาะ
00:13:17 → 00:13:20นะครับนะส่วนตอนที่น้ำหนักคุณ
00:13:20 → 00:13:23เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ
00:13:23 → 00:13:26ประมาณ 60 กกแล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ยสัด
00:13:26 → 00:13:28ส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะช่วง
00:13:28 → 00:13:328 80 -60 กลเนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่
00:13:32 → 00:13:34อยู่ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไข
00:13:35 → 00:13:37มันที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะ
00:13:37 → 00:13:40ไม่ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่
00:13:40 → 00:13:43น้ำหนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5
00:13:43 → 00:13:45เมื่อไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆ
00:13:45 → 00:13:48ๆๆแต่น้ำหนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะ
00:13:48 → 00:13:51ว่าจริงๆร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของ
00:13:51 → 00:13:53ที่ถูกสงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเรา
00:13:53 → 00:13:55ต้องอดอาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้น
00:13:55 → 00:13:57คนที่น้ำหนักเหลือน้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมัน
00:13:57 → 00:13:59มันเอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมัน
00:13:59 → 00:14:02ก็หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก
00:14:02 → 00:14:04เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ
00:14:04 → 00:14:05หนึ่งเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก
00:14:06 → 00:14:08นิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้
00:14:08 → 00:14:10ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18
00:14:10 → 00:14:13กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:14:13 → 00:14:16บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก
00:14:16 → 00:14:17นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่
00:14:17 → 00:14:20ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมยนะอย่าลืมเข้าไป
00:14:20 → 00:14:22ทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ
00:14:22 → 00:14:25หนักเหลือ 60 กเนี่ยตอนเยเราจะโฟกัสกล้าม
00:14:25 → 00:14:27เนื้อเรามากขึ้นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา
00:14:27 → 00:14:32ต้องทำคือ 1 อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้
00:14:32 → 00:14:35ไขมันคุณอาจจะเหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจ
00:14:35 → 00:14:37จะไม่จำเป็นต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทาน
00:14:37 → 00:14:39แป้งเพิ่มขึ้นก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใย
00:14:39 → 00:14:42อาหารโอเคมยเช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับ
00:14:42 → 00:14:44นะแต่ขอให้มีใยอาหารส่วนเรื่องการออก
00:14:44 → 00:14:48กำลังกายเวลาเวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมา
00:14:48 → 00:14:51เป็นเรื่องการเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขน
00:14:51 → 00:14:53เราเริ่มย้อยเราเวทท่าแขนได้ไหมยตอนนี้
00:14:53 → 00:14:55หน้าท้องเราเริ่มเห็นลาย 11 แล้วอยากให้
00:14:55 → 00:14:57ชัดเนี่ยฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้
00:14:57 → 00:14:59มั้ย revere crunch ได้ได้มั้ยไบซิเคิล
00:15:00 → 00:15:02ได้มั้ยพอเห็นภาพมยนะครับเนาะส่วน
00:15:02 → 00:15:04คาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือนเดิมแต่เราจะอึด
00:15:04 → 00:15:07ขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเราเหลือน้อยเน้นฮิต
00:15:07 → 00:15:09เยอะๆฮิตคือ High intensity interval
00:15:09 → 00:15:12Training หมายความว่าอะไรมีช่วงการฝึก
00:15:12 → 00:15:16ที่เหนื่อยสลับพักคำว่าพักที่หมายความว่า
00:15:16 → 00:15:18หมอหนึ่งบอกว่าเรามีลู่วิ่งอยู่เราก็อาจ
00:15:18 → 00:15:22จะเดินเร็วสลับวิ่งเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1
00:15:22 → 00:15:24นาทีเดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมี
00:15:24 → 00:15:27ช่วงที่วิ่ง 1 นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่
00:15:27 → 00:15:29เป็นคำเลยนะครับอันนั้นนั่นแหละคือช่วง
00:15:29 → 00:15:31ที่ร่างกายได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบาง
00:15:32 → 00:15:34คนเนี่ยไม่ไหวเพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะ
00:15:34 → 00:15:36เป็นเดินลู่แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดิน
00:15:36 → 00:15:39ชันเราก็จะเหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่
00:15:39 → 00:15:42ปกติ 2 นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบ
00:15:42 → 00:15:44นี้ก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่า
00:15:44 → 00:15:47แต่ละช่วงน้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกัน
00:15:47 → 00:15:50เนาะแต่เราต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100
00:15:50 → 00:15:52เหลือ 80 น้ำหนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออก
00:15:53 → 00:15:55กำลังกายแค่ 5 นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละ
00:15:55 → 00:15:58นิดวันละนิดวันละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะ
00:15:58 → 00:16:00ช่วง 8 หลือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกายพยายาม
00:16:00 → 00:16:02จะเอาไขมันในช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้
00:16:02 → 00:16:05ผิวหนังออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัสกล้าม
00:16:05 → 00:16:07เนื้อมัดใหญ่เพื่อให้ระบเผาผลาพลังงานเรา
00:16:07 → 00:16:09มันดีขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กินน้ำตาล
00:16:09 → 00:16:12เหมือนเดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้ง
00:16:12 → 00:16:16ลงเพิ่มผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วงที่น้ำ
00:16:16 → 00:16:18หนักเหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5 แล้ว
00:16:18 → 00:16:20ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายามทำ
00:16:20 → 00:16:22ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ยแข็ง
00:16:22 → 00:16:24แรงเนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่ไปแล้ว
00:16:24 → 00:16:27ตอนเพวกมัดเล็กต่างๆเราก็เน้นเทเนิมาก
00:16:27 → 00:16:29ขึ้นออกกำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำหนักเหลือ
00:16:29 → 00:16:32น้อยแล้วอ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำหนัก 80 100
00:16:32 → 00:16:34อ่ะเราก็จะอึดขึ้นเพราะฉะนั้นก็พยายามออก
00:16:34 → 00:16:36ให้มันหนักขึ้นหมอ 1 จะไม่ค่อยแนะนำให้
00:16:36 → 00:16:39ออกกำลังกายนานๆถ้ามีเวลาอยากให้เอาเวลา
00:16:39 → 00:16:43ไปใช้ชีวิตในแง่มุมอื่นด้วยเราอาจจะแทน
00:16:43 → 00:16:45ที่จะเพิ่มเวลาการออกกำลังกายเราเพิ่ม
00:16:45 → 00:16:47ความหนักแทนดีกว่าเช่นบางคนบอก 30 อยาก
00:16:47 → 00:16:50ออก 60 นาทีแต่ถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะออก
00:16:50 → 00:16:5230 เท่าเดิมแต่จะเพิ่มความหนักใน 30
00:16:52 → 00:16:55นั้นโอเคมั้ยนะครับเนาะส่วนใครที่อยากลด
00:16:55 → 00:16:57น้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ
00:16:57 → 00:16:59แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม
00:16:59 → 00:17:00คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆ
00:17:00 → 00:17:02ด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไป
00:17:02 → 00:17:05เป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:17:05 → 00:17:08ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:17:08 → 00:17:10วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเคผอมได้อ่ะ
00:17:10 → 00:17:13เค้าออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับ
00:17:13 → 00:17:15ตามเนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหาร
00:17:15 → 00:17:17ก่อนสัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ย
00:17:17 → 00:17:20มีกำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:17:20 → 00:17:22โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:17:22 → 00:17:24แล้วอิ่มจังเลยหุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:17:24 → 00:17:26ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆแล้วแป้งรถยัง
00:17:26 → 00:17:29ไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละนิด
00:17:29 → 00:17:32แบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้วนะ
00:17:32 → 00:17:34ใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:17:34 → 00:17:36อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:17:36 → 00:17:39ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:17:39 → 00:17:42มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:17:42 → 00:17:44ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:17:44 → 00:17:45หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:17:46 → 00:17:47ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:17:47 → 00:17:50VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:17:50 → 00:17:52กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:17:52 → 00:17:56หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:17:56 → 00:17:58นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:17:58 → 00:18:00ใหญ่ที่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่
00:18:00 → 00:18:03รู้จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จ
00:18:03 → 00:18:06ปั๊บพีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนกไปทำออก
00:18:06 → 00:18:08กำลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ If ก่อนสุดท้าย
00:18:08 → 00:18:10มันมั่วเพราะฉะนั้นเอางี้แล้วกันนะครับ
00:18:10 → 00:18:12แก้ปัญหาให้หมอหนึ่งซอยมาให้เลยว่าในแต่
00:18:12 → 00:18:14ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบ
00:18:14 → 00:18:16นี้นะครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:18:16 → 00:18:17เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:18:17 → 00:18:20โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:18:20 → 00:18:23พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:18:23 → 00:18:25เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:18:25 → 00:18:29ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับเสร็จปั๊บ
00:18:29 → 00:18:31ร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:18:31 → 00:18:32เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:18:32 → 00:18:35น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:18:35 → 00:18:38ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:18:38 → 00:18:40มากเสื้อผ้าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:18:40 → 00:18:43เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:18:43 → 00:18:46มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:18:46 → 00:18:48เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:18:48 → 00:18:50เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมนึงมีสอนจน
00:18:50 → 00:18:53ครบนะครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติ
00:18:53 → 00:18:55ไม่ต้องใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความ
00:18:55 → 00:18:57ดันเป็นเบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมาก
00:18:57 → 00:19:00นะหมอนึงบอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไป
00:19:00 → 00:19:02สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับ
00:19:02 → 00:19:04อ่ะนะอย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไข
00:19:04 → 00:19:06มันพอกตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะ
00:19:06 → 00:19:09อักเสบนะครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมใน
00:19:09 → 00:19:11เลือดเนี่ย 183 ไซไลเหลือ100รเดียวใช้
00:19:11 → 00:19:13เวลาแค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่
00:19:13 → 00:19:16ตรวจอีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้น
00:19:16 → 00:19:19ขนาดนี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง hdl
00:19:19 → 00:19:21หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋ยวมันสูง
00:19:21 → 00:19:23เองตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:19:23 → 00:19:25อ้วนนะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะ
00:19:25 → 00:19:27ยังไงก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลง
00:19:27 → 00:19:30เดี๋ยว hdl มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะ
00:19:30 → 00:19:32ซึ่งในกลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมี
00:19:32 → 00:19:34เทคนิคที่หมอหนึ่งไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะ
00:19:34 → 00:19:36ครับเพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการ
00:19:36 → 00:19:38เรียนนิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังคลิปที่อยู่ใน
00:19:39 → 00:19:40YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook tiktok
00:19:40 → 00:19:42แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:19:42 → 00:19:44นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:19:44 → 00:19:46อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:19:46 → 00:19:48ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:19:48 → 00:19:50แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:19:50 → 00:19:51อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:19:51 → 00:19:54เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึเองที่หมอหนึ่ง
00:19:54 → 00:19:55เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:19:55 → 00:19:58การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:19:58 → 00:20:00กินโโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:20:00 → 00:20:03ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:20:03 → 00:20:05เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:20:05 → 00:20:08จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:20:08 → 00:20:10อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:20:10 → 00:20:13อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:20:13 → 00:20:15สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:20:15 → 00:20:17ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:20:17 → 00:20:20เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เอง้น้ำหนักแบบนี้
00:20:20 → 00:20:22มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่เอง
00:20:22 → 00:20:26และคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มยคะผม
00:20:26 → 00:20:28ไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้เด็ดขาด
00:20:28 → 00:20:30เลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:20:30 → 00:20:32หมมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกินตามโดย
00:20:32 → 00:20:34ที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอหนึ่งมอบให้
00:20:34 → 00:20:37ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลงเสร็จ
00:20:37 → 00:20:39ปั๊บวันดีคืนดีหมอหนึ่งไม่ได้อยู่ช่วยคุณ
00:20:39 → 00:20:41แล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าแล้วใคร
00:20:41 → 00:20:43จะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วนเหมือนเดิม
00:20:43 → 00:20:46สิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ในคอร์สจะไม่
00:20:46 → 00:20:49ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผมจะสอนให้คุณ
00:20:49 → 00:20:51จัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อที่จะได้มี
00:20:51 → 00:20:53ชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำหนักไปตลอด
00:20:53 → 00:20:56ชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณชอบโอเคมย
00:20:56 → 00:20:58แต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่ถูกมั้ยนะ
00:20:58 → 00:20:59ครับนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:20:59 → 00:21:02คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลยว่า
00:21:02 → 00:21:04มื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเยคุณนับโปรตีน
00:21:04 → 00:21:06ยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้าอยากกิน
00:21:06 → 00:21:08ไก่อ๋อหมอหนึ่งสอนว่าน้ำหนักเท่านี้มื้อ
00:21:08 → 00:21:10เช้ากินไก่ปริมาณประมาณเท่านี้ที่เหลือ
00:21:10 → 00:21:12คุณไปคิดเมนูได้เลยคุณจะอยากกินกะเพราไก่
00:21:12 → 00:21:14คุณอยากจะกินไก่กระเทียมคุณอยากจะกินต้ม
00:21:14 → 00:21:17ไก่แล้วแต่คุณเลยเมื่อคุณเข้าใจวัตถุดิบ
00:21:17 → 00:21:19คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งสูตรตารางเมนูอาหาร
00:21:19 → 00:21:21อะไรที่เขาแชร์กันตามเน็ตอีกต่อไปเพราะ
00:21:21 → 00:21:23มันไม่ได้ผลหรอกวิธีที่ได้ผลคือคุณต้อง
00:21:23 → 00:21:26จัดอาหารเป็นนะครับเนาะแล้วก็นี่คนนี้นะ
00:21:26 → 00:21:28ครับบอกว่าดูโพส์ที่หมอหนึ่งแชร์มีตัวเอง
00:21:28 → 00:21:30อยู่ใต้โพส์ด้วยตอนนั้นเข้าคอร์สไป 3
00:21:30 → 00:21:33เดือนนะครับลดไป 11 กถามว่าแล้วโยโยมั้ย
00:21:33 → 00:21:35ผ่านไปครบ 1 ปีอีกไม่กี่วันจะครบ 1 ปี
00:21:35 → 00:21:38แล้วลดไปรวม 19 กแสดงว่ายิ่งรดเป็นไงรอม
00:21:38 → 00:21:40ลงเรื่อยๆ 1 ปีแล้วยังไม่อ้วนเลยเพราะ
00:21:40 → 00:21:42อะไรเพราะคุณทำตามพีระมิดความผอมที่หมอ 1
00:21:42 → 00:21:45สอนนะครับเนาะคิดว่าพอใจแล้วกับน้ำหนัก
00:21:45 → 00:21:47ตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยออกกำลังกาย
00:21:47 → 00:21:50วันละนิดๆหน่อยๆนะครับก็ยังผอมก็เป็น
00:21:50 → 00:21:52กำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขกับการลด
00:21:52 → 00:21:54น้ำหนักแล้วก็ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆที่เป็น
00:21:54 → 00:21:56Healthy ฮีโร่ให้แข็งแรงแล้วก็กลับมาสวย
00:21:56 → 00:21:59อีกครั้งนะครับเนาะอ่ะนอกจากนั้นนอกจาก
00:21:59 → 00:22:00ที่หมอหนึ่งสอนเกี่ยวกับเรื่องสารอาหาร
00:22:00 → 00:22:03เรื่องแป้งโปรตีนไขมันใยอาหารเครื่องดื่ม
00:22:03 → 00:22:06ต่างๆการอ่านฉลากสำคัญมากนะอาหารเนี่ย
00:22:06 → 00:22:08ส่วนใหญ่นะอุตสาหกรรมอาหารมักจะทอบติดว่า
00:22:08 → 00:22:10อาหารนี้ดีต่อสุขภาพคนก็มักจะเข้าใจว่าดี
00:22:10 → 00:22:12ต่อการลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยป้ายสุขภาพไม่
00:22:12 → 00:22:15ได้ดีต่อการลดน้ำหนักเสมอไปคุณต้องอ่าน
00:22:15 → 00:22:17ฉลากโภชนาการให้เป็นหมอ 1 มีตัวอย่างให้
00:22:17 → 00:22:19เกือบ 100 อันเลยนั่งเรียนเลยเอาให้ตา
00:22:19 → 00:22:21เปียกตาแฉะเลยแต่มันใช้ได้ตลอดชีวิตโดย
00:22:21 → 00:22:24เฉพาะการที่คุณถ้าต้องไปซื้ออาหารให้ลูก
00:22:24 → 00:22:26ต้องไปซื้ออาหารให้คนในครอบครัวให้พ่อให้
00:22:26 → 00:22:28แม่นะครับมันจะมีประโยชน์กับคุณมากๆเพราะ
00:22:28 → 00:22:30เพราะอะไรคุณเลือกถูกสุขภาพในคนใน
00:22:30 → 00:22:33ครอบครัวคุณก็ดีนะครับเนาะนะแล้วก็เรื่อง
00:22:33 → 00:22:35ของการทำไสเต็ปที่ 2 ถูกมั้ยไม่ต้องกังวล
00:22:35 → 00:22:37นะผม 1 มีตัวอย่างเพราะหมอหนึ่งมีนัก
00:22:37 → 00:22:40เรียนมากกว่า 20,000 คนมีครบทุกสาขาอาชีพ
00:22:40 → 00:22:42ทำงานไม่เป็นเวลาสุดๆเช่นอะไรหมอพยาบาล
00:22:42 → 00:22:45ที่เขาคเข้าเวียนเป็นกะ 8 ช่มเนี่ยก็มีคน
00:22:45 → 00:22:48ที่ทำงานกลางคืนสลับกลางวันนอนก็มีทำงาน
00:22:48 → 00:22:51ประจำทั่วไปเลยนะครับก็มีใช้ชีวิตปกติเลย
00:22:51 → 00:22:53ก็มีเพราะฉะนั้นหมอหนึจะมีตัวอย่างให้
00:22:53 → 00:22:55เยอะเลยนะครับให้คุณเอาไปลองดูว่าคุณใช้
00:22:55 → 00:22:57ชีวิตประมาณไหนแล้วก็ลองปรับตามแต่ไม่
00:22:57 → 00:22:59ต้องกังวลว่าตัวเองจะปรับไม่ได้ถ้าสมมุติ
00:22:59 → 00:23:02ไม่มั่นใจจส่งท้ายบทแต่ละบทเนี่ยหมอหนึ่ง
00:23:02 → 00:23:04จะมีโพสต์ให้ถามคำถามเรียนจบบทไหนแล้วไม่
00:23:04 → 00:23:06มั่นใจว่าตัวเองเข้าใจมยหรืออยากให้หมอ
00:23:06 → 00:23:09หนึ่งช่วยจัดอะไรให้พิมพ์คำถามมาผมจะเข้า
00:23:09 → 00:23:11ไปตอบคำถามคุณด้วยตัวเองจนกว่าคุณจะได้
00:23:11 → 00:23:14น้ำหนักที่พอใจนะครับเนาะเนี่ยอันนี้อีก
00:23:14 → 00:23:16คนนึงนะคนนี้ติดปัญหาเรื่องของน้ำหนัก
00:23:16 → 00:23:19นิ่งเหมือนกันหลังจากทำรฟทตามที่หมอหนึ่ง
00:23:19 → 00:23:21แนะนำสัดส่วนลดน้ำหนักลดจากที่น้ำหนักเคย
00:23:21 → 00:23:23นิ่งมาสักพักขอบคุณหมอ 1 มากค่ะผมจะมี
00:23:23 → 00:23:26เทคนิคของผมที่เรียกว่าการทำ Ed นะครับ Ed
00:23:26 → 00:23:28ของคนอื่นไม่รู้เป็นยังไงแต่ Ed ของผม
00:23:28 → 00:23:30เนี่ยเนี่ยทำแล้วผอมลงทุกคนถ้าคุณทำถูก
00:23:30 → 00:23:33วิธีอ่าแต่บางคนเนี่ยต้องดูก่อนนะว่าน้ำ
00:23:33 → 00:23:35หนักนิ่งเกิดจากสาเหตุอะไรนะพอดีคนเยเค้า
00:23:35 → 00:23:37น้ำหนักนิ่งจับการที่ลดน้ำหนักมาสักพัก
00:23:37 → 00:23:39นึงแล้วล่ะแล้วระบบเผาผลานมันเริ่มลดลงนะ
00:23:39 → 00:23:41ครับผมก็สอนวิธีการกระตุ้นระบบเผาผลานไป
00:23:41 → 00:23:44ให้หลายคนถามว่าอายุเยอะลดได้มั้ยคะคุณ
00:23:44 → 00:23:47หมอคนเนี้ยอายุ 60 ปีแล้วอ่ะยังลดได้เลย
00:23:47 → 00:23:50นะครับลดไปทั้งหมด 16 กกผลเลือดดีทุกตัว
00:23:50 → 00:23:53แถมหุ่นสวยขึ้นสามารถนำเสื้อสมัยตัวเดิม
00:23:53 → 00:23:56ที่ใส่มาได้มาใส่ได้แข็งแรงสุขภาพดีมาก
00:23:56 → 00:23:58เวลาคนเราอายุเยอะขึ้นเราก็คาดหวังแค่ว่า
00:23:58 → 00:24:00อะไรเราขอสุขภาพดีมีชีวิตอยู่ดยที่ไม่
00:24:00 → 00:24:03ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆถูกมยสูตรนี้สุดๆไป
00:24:03 → 00:24:05เลยสมกับคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายจริงๆ
00:24:05 → 00:24:09มีความสุขดีกับวัย 60 ปีอ้านะครับนะอย่าง
00:24:09 → 00:24:10คนที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนไปเมื่อประมาณ
00:24:10 → 00:24:12สัปดาห์ที่แล้วนะครับถ้าคุณทำถูกวิธีจริง
00:24:12 → 00:24:15ๆแป๊บเดียวแล้วลงละ 2 กเห็นมั้ยน้ำหนัก
00:24:15 → 00:24:17หน้าท้องเป็นไงหน้าท้องยุบลงมากรู้สึก
00:24:17 → 00:24:19สบายตัวไม่อึดอัดไม่ทานจุกจิกแล้วเพราะ
00:24:19 → 00:24:22ว่ากินโปรตีนถูกหลักนะครับรู้สึกสุขภาพดี
00:24:22 → 00:24:24ขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับ
00:24:24 → 00:24:26ให้ทำที่ผ่านมาคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ
00:24:26 → 00:24:29มากๆเพราะอะไรเพราะมันผิดวิธีพอผิดวิธี
00:24:29 → 00:24:31มันก็เหมือนต้องฝืนแต่ถ้าคุณทำถูกวิธี
00:24:31 → 00:24:34ร่างกายคุณจะไม่ต่อต้านคุณเลยนะโอเคมยนะ
00:24:34 → 00:24:36ครับเนาะคุณหมออธิบายเข้าใจง่ายไม่เยิ่น
00:24:36 → 00:24:38เยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเวลาเรียนนะครับแล้ว
00:24:38 → 00:24:39ก็ใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้สามารถอัปเกรด
00:24:39 → 00:24:42เป็นกลุ่มคอร์สเรียนลดน้ำหนักตลอดชีพได้
00:24:42 → 00:24:44ด้วยนะคุณสามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้นะ
00:24:44 → 00:24:46ครับตอนที่คุณสะดวกนะแล้วก็เรียนจากที่
00:24:46 → 00:24:48ไหนบนโลกนี้ก็ได้เพราะหมอหนึ่งมีนักเรียน
00:24:48 → 00:24:50ที่เป็นคนไทยอยู่ทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับ
00:24:50 → 00:24:53เนาะสามารถนำข้อแนะนำไปใช้ในชีวิตจริงได้
00:24:53 → 00:24:55ไม่โหดจนเกินไปนะครับดีที่สุดในจุดที่
00:24:55 → 00:24:58เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆอ่านะครับส่วน
00:24:58 → 00:25:00คนนึงคนเเป็นคนที่ผมประทับใจมากผมมักจะ
00:25:00 → 00:25:02เอามาพูดบ่อยๆเลยนะเพราะท่านเนี้ยเคสมัคร
00:25:02 → 00:25:04โรงเรียนคอร์สไปเมื่อประมาณพฤษภาคมที่
00:25:04 → 00:25:07ผ่านมาลดจาก 56 เหลือ 48 เพราะฉะนั้นสูตร
00:25:07 → 00:25:09ผมไม่ใช่ว่าคนน้ำหนักเยอะลดได้อย่างเดียว
00:25:09 → 00:25:13นะคนน้ำหนักไม่เยอะก็ลดได้นะพอใจและดีใจ
00:25:13 → 00:25:15มากนะครับแต่ที่สำคัญคืออะไรเค้าเอาไปสอน
00:25:15 → 00:25:19ให้คุณพ่ออายุ 86 ปีน้ำหนักท่านลดลงเหลือ
00:25:19 → 00:25:2267 จาก 73 คุณพ่อมีความสุขมากไปออกกำลัง
00:25:22 → 00:25:25กายกับเพื่อนๆมีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:25:25 → 00:25:27หายไปเยอะหน้าตาสดใสเลยเพราะฉะนั้นใครที่
00:25:27 → 00:25:30ตัวตัวเองเป็นหัวหน้าครอบครัวสุขภาพของ
00:25:30 → 00:25:32คุณเนี่ยสำคัญกับคนในครอบครัวของคุณเสมอ
00:25:32 → 00:25:34คุณต้องสุขภาพดีก่อนพอคุณสุขภาพดีคุณจะ
00:25:34 → 00:25:37ได้ 2 เด้งคืออะไรลูกของคุณก็จะสุขภาพดี
00:25:37 → 00:25:39ไปด้วยเพราะเเห็นว่าพ่อกับแม่เสุขภาพดี
00:25:39 → 00:25:41คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่เคยคิดว่าการดูแล
00:25:41 → 00:25:43ตัวเองตอนอายุที่เยอะแล้วเนี่ยเป็นเรื่อง
00:25:43 → 00:25:46ยากเขาก็จะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่น่า
00:25:46 → 00:25:48จะทำได้แบบนี้แหละเห็นภาพเนาะนะครับนะก็
00:25:48 → 00:25:51อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:25:51 → 00:25:54คอร์สเรียนดีๆค่ะอ่าเห็นมนะครับหลายคน
00:25:54 → 00:25:56เนี่ยน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมา
00:25:56 → 00:25:58เยอะนะไม่ว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักเอยอาหาร
00:25:58 → 00:26:01เสริมลดน้ำหนักเอยคอร์สโปรตีนเขย่าเอยบาง
00:26:01 → 00:26:03คนเนี่ยสมัครฟิตเนสเทนเนอร์แต่ลดไป 1
00:26:03 → 00:26:05เดือนแล้วไม่ลงเพราะไม่เข้าใจเรื่องสาร
00:26:05 → 00:26:07อาหารบางคนอาจจะเคยเรียนคอร์สลดน้ำหนัก
00:26:07 → 00:26:10กับที่อื่นมาหมอหนึ่งไม่รู้นะหมอหนึ่งคิด
00:26:10 → 00:26:12ว่าคุณน่าจะเคยใช้เงินเกี่ยวกับการลดน้ำ
00:26:12 → 00:26:14หนักมาเยอะแหละแต่คำว่าลดน้ำหนักครั้งสุด
00:26:14 → 00:26:16ท้ายในชีวิตเนี่ยมันไม่ได้มาง่ายๆนะครับ
00:26:16 → 00:26:18มันเกิดจากการที่ผมช่วยนักเรียนมาเยอะมาก
00:26:18 → 00:26:20ๆแล้วแลนักเรียนทุกคนเเห็นตรงกันว่ามัน
00:26:20 → 00:26:22คือการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆ
00:26:22 → 00:26:24ถ้าคุณฟังแล้วคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณมีความ
00:26:24 → 00:26:27หวังในการลดน้ำหนักอย่าปล่อยให้จบคลิปนี้
00:26:27 → 00:26:29ไปแล้วก็รู้สึกว่าเออหมอหนึ่งพูดดีจังเลย
00:26:29 → 00:26:31แต่พรุ่งนี้คุณใช้ชีวิตเหมือนเดิมอ่ะการ
00:26:31 → 00:26:33ที่ผมพูดมาประมาณ 30 กว่านาทีมันจะไม่มี
00:26:33 → 00:26:35ประโยชน์เลยนะเพราะอะไรเพราะผมทำให้คุณลง
00:26:35 → 00:26:38มือทำไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ความ
00:26:38 → 00:26:39เหนื่อยของผมมีประโยชน์พรุ่งนี้คุณไปลง
00:26:39 → 00:26:41มือทำไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:26:41 → 00:26:43หนักของผมหรือไม่อยู่ก็ตามนะแต่ขอให้เอา
00:26:43 → 00:26:45ความรู้ของผมแม้สักอย่างนึงก็ได้เอาไปลง
00:26:45 → 00:26:48มือทำนะครับแต่สำหรับใครที่อยากลุยไปด้วย
00:26:48 → 00:26:50กันกับผมและเพื่อนๆในกลุ่มเรียนนะครับก็
00:26:50 → 00:26:52การสมัครเข้ากลุ่มเรียนจะมีค่าธรรมเนียม
00:26:52 → 00:26:54นะครับนะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมา
00:26:54 → 00:26:56ถึงคลิปนี้ปลายคลิปนี้นะคุณจะได้ส่วนลด
00:26:56 → 00:26:58พิเศษนะครับสามารถสมัครได้ได้นะครับใน
00:26:58 → 00:27:01ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะครับ
00:27:01 → 00:27:04หลายคนนะ 3,900 แต่ก่อนนะซื้อเวโปรตีน 2
00:27:04 → 00:27:07กระปุกก็หมดแล้วไม่ผอมด้วยเพราะอะไรไม่มี
00:27:07 → 00:27:09ความรู้ในการกินสิ่งที่คุณขาดจริงๆไม่ใช่
00:27:09 → 00:27:12วินัยนะไม่ใช่อุปกรณ์อะไรที่มันเลิศเลอ
00:27:12 → 00:27:15เพอเฟคนะแต่มันคือความรู้ต่างหากเพราะ
00:27:15 → 00:27:17ฉะนั้น 3,900 บาทตรงนี้เป็นการลงทุนกับ
00:27:17 → 00:27:19ความรู้ที่คุ้มค่ากับการลดน้ำหนักครั้ง
00:27:19 → 00:27:21สุดท้ายในชีวิตของคุณมากๆแน่นอนนะครับ
00:27:21 → 00:27:22เนาะซึ่งอย่างที่บอกนะเราเรียนกันใน
00:27:22 → 00:27:24Facebook กลุ่มปิดเข้าเรียนตอนไหนก็ได้
00:27:24 → 00:27:26และใครที่สมัครตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:27:26 → 00:27:27เป็นคอร์สตลอดชีพเวลาหมอ 1 อัปเดตอะไร
00:27:27 → 00:27:29ใหม่ๆใหม่ในกลุ่มเรียนคุณก็จะได้เรียนไป
00:27:29 → 00:27:31ด้วยแบบฟรีเลยนะครับเนาะแล้วก็สามารถ
00:27:31 → 00:27:33ปรึกษาหมอ 1 ได้นะครับที่ท้ายบททุกบทเลย
00:27:33 → 00:27:35เนาะหมอ 1 ก็จะช่วยจนกว่าคุณจะได้น้ำหนัก
00:27:35 → 00:27:38ที่คุณพอใจนะครับนะแล้วก็สุขภาพดีด้วย
00:27:38 → 00:27:40แล้วก็ใครที่เข้าไปตอนนี้มันจะมีบทเรียน
00:27:40 → 00:27:41เสริมด้วยนะเป็นบทเรียนเกี่ยวกับเรื่อง
00:27:41 → 00:27:43ของผลเลือดนะครับนอกจากที่คุณจะผอมแล้ว
00:27:43 → 00:27:45หมอนึงอยากให้คุณสุขภาพดีด้วยคุณก็สามารถ
00:27:45 → 00:27:47เอาผลเลือดนะครับมาปรึกษาหมอ 1 ได้หลัง
00:27:47 → 00:27:49จากที่ลดน้ำหนักไปแล้วนะครับเพราะงั้นใคร
00:27:49 → 00:27:51ที่ไม่อยากพลาดโปรโมชั่นนี้นะเมื่อไหร่ก็
00:27:51 → 00:27:53ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดหมอ1ึจะลบนะครับ
00:27:53 → 00:27:55คลิปออกจากทุกช่องทางนะนะครับแล้วก็จะ
00:27:55 → 00:27:57กลับไปเป็นโปรโมชั่นที่ไม่ใช่โปรโมชั่น
00:27:57 → 00:27:59นี้แล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คลิปตรง
00:27:59 → 00:28:00นี้หายไปก็ถือว่าคุณจะไม่ได้สามารถสมัคร
00:28:00 → 00:28:03ในราคานี้ได้แล้วนะก็สำหรับใครนะครับที่
00:28:03 → 00:28:05มีความหวังแล้วนะครับอยากจะไปลุยนะครับก็
00:28:05 → 00:28:07สามารถโอนค่าสมัครนะครับในราคาเพียงแค่
00:28:07 → 00:28:103,900 บาทนะที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็
00:28:10 → 00:28:12ทักไปที่ LINE @hee Hero นะครับก็จะมี
00:28:12 → 00:28:15ทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:28:15 → 00:28:16กลุ่มนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ
00:28:17 → 00:28:19ชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:28:19 → 00:28:20เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:28:20 → 00:28:23นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:28:23 → 00:28:25ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:28:25 → 00:28:26หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:28:26 → 00:28:28หมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางทางขวา
00:28:28 → 00:28:30มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:28:30 → 00:28:34ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ