00:00:00 → 00:00:01จากน้ำหนัก
00:00:01 → 00:00:05175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110 กลเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเขาเอาเทคนิคอะไร
00:00:07 → 00:00:10ไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วงแต่ละน้ำ
00:00:10 → 00:00:12หนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับอย่า
00:00:12 → 00:00:14ลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้พร้อมกำลัง
00:00:14 → 00:00:16ใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลังลดน้ำหนัก
00:00:16 → 00:00:18อยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดชมให้จบ
00:00:18 → 00:00:20นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:00:20 → 00:00:22นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:22 → 00:00:25ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมานะครับ
00:00:25 → 00:00:27วันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุยกันนะเหมือน
00:00:27 → 00:00:29เดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลดน้ำหนักได้มา
00:00:29 → 00:00:32แกะให้ดูว่าม 1 ให้เทคนิคอะไรเอาเค้าให้
00:00:32 → 00:00:34เค้าเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละช่วงเนี่ยเรา
00:00:34 → 00:00:36ต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่าการที่เราจะ
00:00:36 → 00:00:38กลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่ได้มีแต่
00:00:38 → 00:00:40เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อและกำลังใจ
00:00:40 → 00:00:42ด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องเห็นเคส
00:00:42 → 00:00:45กรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับเนาะฟัง
00:00:45 → 00:00:47ได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะอย่างคน
00:00:47 → 00:00:50เนี้ยเบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ยทุกคลิปเลย
00:00:50 → 00:00:52นะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำหนักหายไป
00:00:52 → 00:00:55เป็น 100 กลเลยนะยินดีกับคนนี้ด้วยมากๆนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบนี้บ่อยๆ
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซ้ๆๆๆมันจะทำทำ
00:01:00 → 00:01:01ให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็วเนาะเดี๋ยว
00:01:01 → 00:01:03วันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคน
00:01:03 → 00:01:06นี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กลเลยนะสุขภาพคุณ
00:01:06 → 00:01:08คิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพตัวเองที่น้ำ
00:01:08 → 00:01:11หนักเกิน 100 กลสิเหนื่อยมยเหนื่อยต้องมี
00:01:11 → 00:01:13โรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบาหวานความดันถูก
00:01:13 → 00:01:16มยหาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็ไม่ค่อยมั่นใจนะ
00:01:16 → 00:01:19ครับบุคลิกภาพก็ไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้นพอ
00:01:19 → 00:01:21กลับมาน้ำหนักเหลือ 65 ปั๊บชีวิตมัน
00:01:21 → 00:01:23เปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่าชีวิตฉันจะ
00:01:23 → 00:01:25เปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัลที่ 1
00:01:25 → 00:01:28เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้ายพอคุณ
00:01:28 → 00:01:30มีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มีมีอะไร
00:01:30 → 00:01:31ที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ
00:01:31 → 00:01:34สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง
00:01:34 → 00:01:36เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย
00:01:36 → 00:01:38ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ
00:01:38 → 00:01:41เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้
00:01:41 → 00:01:43เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี
00:01:43 → 00:01:45หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:45 → 00:01:47เดี๋ยวมอหนิจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ
00:01:47 → 00:01:49สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ
00:01:49 → 00:01:52เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคนเ
00:01:52 → 00:01:54เค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะคุณจะ
00:01:54 → 00:01:58ต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วงน้ำ
00:01:58 → 00:02:00หนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ
00:02:00 → 00:02:03เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด
00:02:03 → 00:02:06น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย
00:02:06 → 00:02:09ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80
00:02:09 → 00:02:11พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า
00:02:11 → 00:02:13ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับไปเหมือนตอนสาวๆ
00:02:13 → 00:02:16วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ
00:02:17 → 00:02:19ปั๊บเฮ้ยโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ
00:02:19 → 00:02:22หนักมันลงแค่ 2 กลเองอ่ะคือใจไปแล้วแต่
00:02:22 → 00:02:25กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักจ
00:02:25 → 00:02:2980 หรือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดูยุบไป
00:02:29 → 00:02:31น้อยจังเลยเลยคือเราไม่เข้าใจร่างกายเรา
00:02:31 → 00:02:34ไงเราไปมองว่าพอลดไป 5 กปั๊บมันจะต้อง
00:02:34 → 00:02:36กลับไปหุ่นเหมือนรูปร่างตอน 45 ซึ่งมัน
00:02:36 → 00:02:39เป็นไปได้มั้ยมันเป็นไปไม่ได้เราเลยต้อง
00:02:39 → 00:02:41เข้าใจสัจจธรรมตรงนี้ก่อนว่าร่างกายใน
00:02:41 → 00:02:43ช่วงน้ำหนักเท่านี้เป็นเท่านี้อะไรจะ
00:02:43 → 00:02:45เปลี่ยนไปเราจะได้รู้ว่ามันเป็นไปตาม
00:02:45 → 00:02:48เกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไปเรื่อยๆเห็นภาพเนาะ
00:02:48 → 00:02:50นะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1 ขอยกตัวอย่างเป็น
00:02:50 → 00:02:53ผู้หญิงคนนึงที่ส่วนสูง 160 ซมแล้วกัน
00:02:53 → 00:02:56เป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะโดยประมาณนะครับ
00:02:56 → 00:02:58เวลาคุณลดน้ำหนักนะคุณต้องตั้งเป้าไว้ที
00:02:58 → 00:03:01ละนิดทีละละนิดทีละนิดเพื่อดูความเปลี่ยน
00:03:01 → 00:03:02แปลงที่ถูกต้องของร่างกายว่ามันเป็นไปตาม
00:03:02 → 00:03:06นั้นหรือเปล่าเช่นถ้าส่วนสูงคนไทยโดย
00:03:06 → 00:03:08เฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึ่งจะบอกว่าคนที่น้ำ
00:03:08 → 00:03:13หนัก 100 กขึ้นไปนะถ้าจะลดน้ำหนักนะให้
00:03:13 → 00:03:17ตั้งเป้าถัดไปไปอยู่ที่ประมาณ 80 กก่อนนะ
00:03:17 → 00:03:20คนที่น้ำหนักตอนนี้ 80 กกนะให้ตั้งเป้า
00:03:20 → 00:03:23ไว้ที่ 60 กกก่อนนะคือให้เห็นภาพในช่วง
00:03:23 → 00:03:27กว้างๆแบบนี้ก่อนนะพอ 60 กปั๊บก็ถัดมาให้
00:03:27 → 00:03:30เหลือประมาณ 45 -6
00:03:30 → 00:03:3560 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น
00:03:35 → 00:03:3745 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกัน
00:03:37 → 00:03:39เนาะเพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อย
00:03:40 → 00:03:44ไปด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48
00:03:44 → 00:03:46กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อเคเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาาอย่างงี้
00:03:48 → 00:03:51แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ
00:03:51 → 00:03:54หนัก 60 กลลงมาแล้วกันใช้คำนี้แล้วกัน
00:03:54 → 00:03:57โอเคมยนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วง
00:03:57 → 00:04:00แต่ละน้ำหนักที่คุณต้องโฟโฟกัสเนี่ยมันมี
00:04:00 → 00:04:03สิ่งที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำ
00:04:03 → 00:04:06หนักเกิน 100 กลผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนัก
00:04:06 → 00:04:09ง่ายง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่
00:04:09 → 00:04:12เนี่ยมันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความ
00:04:12 → 00:04:14รู้สึกเนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะ
00:04:14 → 00:04:16อะไรรู้มั้ยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละ
00:04:16 → 00:04:19ยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่ม
00:04:19 → 00:04:21ใจเราเลยรู้สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอ
00:04:21 → 00:04:23หนึ่งบอกเลยว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอ
00:04:23 → 00:04:24หนึ่งในกลุ่ม VP จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100
00:04:24 → 00:04:27กลนะสัปดาห์แรกลดได้ 3-4 กลนะเป็นเรื่อง
00:04:27 → 00:04:30ธรรมดามากๆเพราะพอเข้าใจวิธีที่ถูกต้อง
00:04:30 → 00:04:33แล้วมันจะลดง่ายคนที่น้ำหนักเกิน 100 กโล
00:04:33 → 00:04:35ส่วนใหญ่จะมีปัญหาสุขภาพเพราะฉะนั้นก่อน
00:04:35 → 00:04:37จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอยากให้ตรวจสุขภาพไป
00:04:37 → 00:04:39ตรวจเลือดก่อนเราจะได้รู้ว่าก่อนรถเรา
00:04:39 → 00:04:41เป็นแบบนี้เรามีปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อ
00:04:41 → 00:04:44เสียของพวกเราส่วนนึงคืออะไรรู้มั้ยเวลา
00:04:44 → 00:04:46ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วเรามักจะไม่
00:04:46 → 00:04:48ค่อยยอมรับตัวเองว่าฉันมีปัญหาสุขภาพหรือ
00:04:48 → 00:04:50เปล่าไม่เอาอ่ะหมอยังไม่อยากตรวจกลัวว่า
00:04:50 → 00:04:53จะมีปัญหาสุขภาพกลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่
00:04:53 → 00:04:55ตรวจเราก็จะไม่รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถ
00:04:55 → 00:04:57เราเนี่ยสุขภาพเราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้น
00:04:57 → 00:04:59ไปตรวจเถอะคือบางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไป
00:04:59 → 00:05:01ตรวจตรวจแล้วอาจจะเจอเบาหวานแต่เบาหวาน
00:05:01 → 00:05:03ถ้ามาเป็นตอนโตไม่ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็น
00:05:03 → 00:05:05ตลอดชีวิตความดันนักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคน
00:05:05 → 00:05:07ลดน้ำหนักไปเนี่ยไม่กี่เดือนความดันหาย
00:05:07 → 00:05:09เป็นปกติโดยที่ไม่ต้องกินยาเพราะฉะนั้น
00:05:09 → 00:05:11เราต้องยอมรับก่อนว่าเออเราอาจจะมีปัญหา
00:05:11 → 00:05:13สุขภาพอยู่แต่เราตรวจเพื่อให้รู้ว่าเรา
00:05:13 → 00:05:15ต้องปรับยังไงบ้างและหลังที่เราลดแล้ว
00:05:15 → 00:05:17เนี่ยน้ำหนักเราลดลงสุขภาพเราดีขึ้นมเข้า
00:05:17 → 00:05:20ใจเนาะเพราะฉะนั้นคนที่น้ำหนักเกิน 100
00:05:20 → 00:05:22กลก่อนลดน้ำหนักไปตรวจสุขภาพซะตรวจความ
00:05:22 → 00:05:25ดันตรวจผลเลือดไขมันเบาหวานทั้งหลายโอเคม
00:05:25 → 00:05:27แล้วเราจะได้มีกำลังใจในการเริ่มลดว่า
00:05:27 → 00:05:30โอเคฉันจะทำเพื่อสุขภาพชละคราวนี้จาก 100
00:05:30 → 00:05:33กลกลับไป 80 เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอ
00:05:33 → 00:05:36หนึบอกเลยนะอ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1
00:05:36 → 00:05:41คือให้โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะ
00:05:41 → 00:05:43ไม่ต้องออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึ่ง
00:05:43 → 00:05:46บอกเลยนะว่าจาก 100 กลเหลือ 80 เนี่ยออก
00:05:46 → 00:05:51กำลังกายเนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออก
00:05:51 → 00:05:55จริงๆขอวันละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำ
00:05:55 → 00:05:57หนักแบบ 90 อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บ
00:05:57 → 00:06:00เข่าเจ็บขาละแต่จะให้ให้ออกกำลังกาย
00:06:00 → 00:06:03กระแทกกระแทกอีกไม่ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้น
00:06:03 → 00:06:06อะไรก็ได้เปิดคลิป YouTube มาทำตามเค้านะ
00:06:06 → 00:06:08ครับใครที่อยากน้ำหนักเกิน 80 แล้วอยาก
00:06:08 → 00:06:11เริ่มต้นออกกำลังกายนะ 5 นาทีนะให้เสิร์ช
00:06:11 → 00:06:13คำว่า low
00:06:13 → 00:06:18Impact Hit low Impact hiit hiit
00:06:18 → 00:06:20ย่อมาจาก High intensity interval
00:06:20 → 00:06:23Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย
00:06:23 → 00:06:25ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ
00:06:25 → 00:06:27เนี้ยเข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่
00:06:27 → 00:06:30มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที
00:06:30 → 00:06:32ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง
00:06:32 → 00:06:34ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:06:34 → 00:06:36จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก
00:06:36 → 00:06:39การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ
00:06:39 → 00:06:42ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ
00:06:42 → 00:06:44ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป
00:06:44 → 00:06:48คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ
00:06:48 → 00:06:50เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น
00:06:50 → 00:06:52เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา
00:06:52 → 00:06:55ที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3
00:06:56 → 00:06:58วันให้อะไรให้ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำ
00:06:58 → 00:07:01หนักเกิน100รนะทำอย่างนี้ 3 วันยังไงร่าง
00:07:01 → 00:07:03กายก็เปลี่ยนแปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่ 1-2
00:07:03 → 00:07:05กลนะแต่มันใน 3 วันนะแต่คุณจะรู้สึกว่า
00:07:05 → 00:07:08ท้องคุณมันเบาขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าไขมัน
00:07:09 → 00:07:10ที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ในช่อง
00:07:10 → 00:07:13ท้องมันไปอัดอยู่ตามตับตามลำไส้อะไรพวก
00:07:13 → 00:07:15เนี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นวันนึงตับคุณ
00:07:15 → 00:07:18อาจจะอักเสบก็ได้แต่พอคุณรู้สึกว่าท้อง
00:07:18 → 00:07:20คุณมันแฟบลงนิดนึงเนี่ยอันนั้นคือไขมันใน
00:07:20 → 00:07:22ช่องท้องมันหายไปแต่ไขมันตามหน้าตามอะไร
00:07:22 → 00:07:24อาจจะยังอยู่นะเพราะมันไม่ได้อันตรายมัน
00:07:24 → 00:07:26แค่ทำให้คุณไม่หล่อไม่สวยแต่ไขมันในช่อง
00:07:27 → 00:07:28ท้องคุณจะยุบลงเพราะฉะนั้นให้โฟกัสที่
00:07:28 → 00:07:31เรื่องอาหารก่อนโดยเฉพาะ 3 วันแรกไม่รู้
00:07:31 → 00:07:35อะไรตัดน้ำตาลทิ้งก่อนเสร็จปั๊บค่อยไป
00:07:35 → 00:07:38ศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้วเราน้ำหนักเยอะอ่ะคน
00:07:38 → 00:07:41น้ำหนักเยอะจำไว้เลยนะครับอย่าลดน้ำหนัก
00:07:41 → 00:07:44ด้วยการตัดมื้ออาหารโดยที่ไม่เพิ่มสาร
00:07:44 → 00:07:47อาหารในมื้ออื่นนะหมายความว่าอะไรคนปกติ
00:07:47 → 00:07:49เนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละแล้วเราต้องกิน 3
00:07:49 → 00:07:51มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่บางคนอยากลดน้ำ
00:07:51 → 00:07:53หนักด้วยการกินเหลือมื้อเดียวโดยที่เอา
00:07:53 → 00:07:55อีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือมื้อเดียวแล้ว
00:07:55 → 00:07:57เราเรียกว่านั่นลดน้ำหนักน้ำหนักคุณลด
00:07:57 → 00:07:59จริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยพอ
00:07:59 → 00:08:01เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอดอาหาร
00:08:01 → 00:08:04ร่างกายก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมันจะลด
00:08:04 → 00:08:05อย่างเดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วย
00:08:06 → 00:08:08เพราะสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน
00:08:08 → 00:08:10ถ้าคนน้ำหนักเยอะอยากเริ่มต้นลนน้ำหนัก
00:08:10 → 00:08:13กินไปเลย 3 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีน
00:08:13 → 00:08:17ให้อิ่มก่อนแล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลด
00:08:17 → 00:08:20แป้งโดยเฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าว
00:08:20 → 00:08:23เหนียวขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้า
00:08:24 → 00:08:25อยากจะกินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่
00:08:25 → 00:08:28เป็นธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าว
00:08:28 → 00:08:31โพดเผือกมันฟักทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่
00:08:31 → 00:08:33ได้หรอกเพราะมันใยอาหารมันจะอิ่มนานเห็น
00:08:33 → 00:08:35ภาพเนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็
00:08:35 → 00:08:36จะรู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบเยตลอดเลยเพราะ
00:08:36 → 00:08:39อะไรรู้มมเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:08:39 → 00:08:42ได้มันจะต้องมีระบบพลังงานต้องเข้าใจระบบ
00:08:42 → 00:08:43พลังงานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับแป้ง
00:08:43 → 00:08:46กับไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้ว
00:08:46 → 00:08:47ใช้ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมันไม่
00:08:48 → 00:08:50ได้ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของทอด
00:08:50 → 00:08:52เยอะแล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่ทำ
00:08:52 → 00:08:54ให้อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะ
00:08:54 → 00:08:56ฉะนั้นพอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนัก
00:08:56 → 00:08:58เยอะอย่าลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออก
00:08:58 → 00:09:00นะกินไปเลย 3 มือมื้อกินโปรตีนให้อิ่ม
00:09:00 → 00:09:02แล้วตัดแป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1
00:09:02 → 00:09:04สัปดาห์ลดเลยเพราะนั้นไม่แปลกทำไมคนนี้
00:09:04 → 00:09:07น้ำหนัก 175 แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่ะนะ
00:09:07 → 00:09:09ครับมันจะลงเร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไข
00:09:10 → 00:09:11มันมันอยากออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้
00:09:11 → 00:09:14ถูกเท่านั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาที
00:09:14 → 00:09:16ก็ได้แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้ว
00:09:16 → 00:09:18ผ่านไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้
00:09:18 → 00:09:20เพิ่มมา 1 นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อย
00:09:20 → 00:09:23นะจาก 5 นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะ
00:09:23 → 00:09:26เห็นมยทุกอย่างมันอยู่ที่วิธีคิดนะครับนะ
00:09:27 → 00:09:29ถ้าเราคิดว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่า
00:09:29 → 00:09:31เมื่อวาน 20% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่
00:09:32 → 00:09:34ทำให้เรามีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบ
00:09:34 → 00:09:36กับคนอื่นว่าทำไมคนนั้นเคออกกำลังกายได้
00:09:36 → 00:09:3930 นาทีเไม่เหนื่อยเลยร่างกายคนเรามัน
00:09:39 → 00:09:41ไม่เหมือนกันใครจะไปรู้วันแรกที่เขาเริ่ม
00:09:41 → 00:09:43ลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกายเอาจจะ
00:09:43 → 00:09:46เหนื่อยมากก็ได้ถูกมยแต่เขาครู้ว่าเขาทำ
00:09:46 → 00:09:48เพื่ออะไรเหมือนกันเราก็ต้องทำแบบนี้
00:09:48 → 00:09:50เหมือนกันนะครับเนาะและอีกอันนึงที่สมควร
00:09:51 → 00:09:54ทำก็คืออะไรรู้มย If อ่าหลายคนอาจจะเคย
00:09:54 → 00:09:56ฟังคลิปหมอหนึ่งนะเนาะ If คือการจัดเวลา
00:09:56 → 00:09:59การทานไม่รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจากใครที่
00:09:59 → 00:10:03วันนี้หยุดกิน 20:00 นนับไปเลย 12 ชมนะ
00:10:03 → 00:10:05ก่อน 8:00 นพรุ่งนี้จะยังไม่กินกินแค่น้ำ
00:10:05 → 00:10:07เปล่าแล้วหลัง 800 นเช้าไปแล้วถึงกินพูด
00:10:08 → 00:10:09ง่ายๆคือให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้
00:10:09 → 00:10:12นานกว่า 12 ชมงใครที่หิวบ่อยให้เริ่มแบบ
00:10:12 → 00:10:16นี้ก่อน 12 ชมงพอหยุด 20:00 นเริ่ม 8:00
00:10:16 → 00:10:18นแต่ถ้าสมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้นเรื่อยๆ
00:10:18 → 00:10:21อาจจะหยุดกิน 19:00 นเริ่ม 8:00 นเราก็จะ
00:10:21 → 00:10:23มีช่วงเวลาของการปวดทานน่ะนานขึ้นถูกมั้ย
00:10:23 → 00:10:25อย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่มชินแล้วหมอ 1
00:10:25 → 00:10:28ก็หยุดทาน 18:00 นแล้วกินอีกทีเที่ยนก็จะ
00:10:28 → 00:10:30มีช่วงเวลาของการอยู่ทาน 18 ชมเนี่ยใคร
00:10:30 → 00:10:32ที่อยากเข้าใจเรื่อง If ละเอียดๆดก็หมอ
00:10:32 → 00:10:34หนึมีคลิปที่อยู่ในช่องด้วยนะเป็นคลิปฟรี
00:10:34 → 00:10:35อยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคนที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:36 → 00:10:38เรียนลดน้ำหนักและอยากทบทวนไปดูบทที่ 13
00:10:38 → 00:10:40ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมันมีตัวอย่างด้วย
00:10:40 → 00:10:43โอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วแต่ยังไม่เคย
00:10:43 → 00:10:46เข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่าให้เสียเปล่านะคลิป
00:10:46 → 00:10:48ในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำมากๆเลยนะครับนะมี
00:10:48 → 00:10:50ยกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะเพราะฉะนั้นเข้าไปดู
00:10:50 → 00:10:52เข้าไปเรียนแล้วก็เอาไปปรับใช้เนาะเนี่ย
00:10:52 → 00:10:55จะปีใหม่อยู่แล้วนะพอขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็
00:10:55 → 00:10:57ตั้งเป้าสุขภาพเราอยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอ
00:10:57 → 00:10:59ผ่านไปปั๊บอ้ากลับไปใช้ชีวิตชีวิตเหมือน
00:10:59 → 00:11:01เดิมละตอนนี้มันเหลืออยู่ประมาณ 3 เดือน
00:11:01 → 00:11:03มันยังทันให้ของขวัญตัวเองซะปีใหม่เนี่ย
00:11:03 → 00:11:06โอเคมยนะปี 2567 เราจะตั้งใจว่าวันที่ 1
00:11:06 → 00:11:08มกาเราจะหุ่นสวยสุขภาพดีเป็นของขวัญให้
00:11:09 → 00:11:11ตัวเองเริ่มตั้งแต่วันนี้มันยังทันนะครับ
00:11:11 → 00:11:13เนาะ 3 อันเนี้ยลองปรับอยู่แค่ 3 อย่าง
00:11:13 → 00:11:15เนี่ยน้ำหนักลงเหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80
00:11:15 → 00:11:18มันเหลือ 60 เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไป
00:11:18 → 00:11:21นิดนึงอ่ามันต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดู
00:11:21 → 00:11:25นะจากช่วงที่ 80 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามัก
00:11:25 → 00:11:29จะรู้สึกว่าร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอาหาร
00:11:29 → 00:11:31เรายังคุมเหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุม
00:11:32 → 00:11:34เหมือนเดิมตัดน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลด
00:11:34 → 00:11:37แป้งลงกินใยอาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่อง
00:11:37 → 00:11:39ออกกำลังกายเนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่ม
00:11:39 → 00:11:42โฟกัสแล้วเพราะเราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขา
00:11:42 → 00:11:44เรามันน้อยลงถูกมยออกกำลังกายมันจะแยก
00:11:44 → 00:11:46อยู่เป็น 2 อย่างอันที่ 1 คือ weight
00:11:46 → 00:11:49Training นะฮะอันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:49 → 00:11:52คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:52 → 00:11:54หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:54 → 00:11:56ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:56 → 00:11:57ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:58 → 00:12:01ขึ้นส่วนคาริโอกับเทต่างกันยังไงเทแปลว่า
00:12:01 → 00:12:02น้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คืออะไรก็
00:12:02 → 00:12:05ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำหนักเช่น
00:12:05 → 00:12:08เราบิดผ้าได้ออกแรงมยได้โอเคมยเราวิดพื้น
00:12:08 → 00:12:10วิดพื้นได้ดันถูกมั้ยกล้ามเนื้อได้ออกแรง
00:12:10 → 00:12:13พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อถ้าเป็นช่วง 80
00:12:13 → 00:12:17-60 กเวลาที่เราปรับอาหารแล้วให้โฟกัส
00:12:17 → 00:12:20การออกกำลังกายมากขึ้นนิดนึงวันละ 10-15
00:12:20 → 00:12:23นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้นไปที่เทโดยที่ให้
00:12:23 → 00:12:26เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัด
00:12:26 → 00:12:29ใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณหมอสะโพกหน้าขาพอ
00:12:29 → 00:12:30น้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 80 คุณจะ
00:12:30 → 00:12:33เริ่มสคอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่
00:12:33 → 00:12:36มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมนะ
00:12:36 → 00:12:39ครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้
00:12:39 → 00:12:40คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็น
00:12:40 → 00:12:42ห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท
00:12:43 → 00:12:44Training กล้ามเนื้อมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำ
00:12:45 → 00:12:47ตามเยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลาย
00:12:47 → 00:12:50คนเข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60
00:12:50 → 00:12:52เนี่ยไปพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:12:52 → 00:12:55เวทแขนเยอะๆถามว่ามันต่างกันยังไงกล้าม
00:12:55 → 00:12:57เนื้อเนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:12:57 → 00:13:00ของร่างกายถ้าคุณเวทเบสกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:13:00 → 00:13:02เหมือนคุณกำลังสร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มัน
00:13:02 → 00:13:04ใหญ่ๆมันจะได้เผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆ
00:13:04 → 00:13:06แต่ถ้าคุณไปฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:13:06 → 00:13:09ฝึกกล้ามเนื้อแขนไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไป
00:13:09 → 00:13:10ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นมัดเล็ก
00:13:11 → 00:13:12เพราะฉะนั้นการเผาผลาญมันจะไม่ได้ใหญ่
00:13:12 → 00:13:15เท่ามัดใหญ่น้ำหนักคุณก็จะลงช้าไขมันคุณ
00:13:15 → 00:13:19จะลงช้าเห็นภาพเนาะนะครับนะส่วนตอนที่น้ำ
00:13:19 → 00:13:20หนักคุณ
00:13:20 → 00:13:23เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ
00:13:23 → 00:13:26ประมาณ 60 กกแล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ยสัด
00:13:26 → 00:13:29ส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะช่วง
00:13:29 → 00:13:3280 -60 กกเนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่อยู่
00:13:32 → 00:13:35ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไขมัน
00:13:35 → 00:13:38ที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะไม่
00:13:38 → 00:13:40ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่น้ำ
00:13:40 → 00:13:43หนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5 เมื่อ
00:13:43 → 00:13:47ไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆแต่น้ำ
00:13:47 → 00:13:49หนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะว่าจริงๆ
00:13:49 → 00:13:51ร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของที่ถูก
00:13:51 → 00:13:54สงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเราต้องอด
00:13:54 → 00:13:55อาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้นคนที่
00:13:56 → 00:13:57น้ำหนักเหลือน้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมันมัน
00:13:57 → 00:13:59เอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเยอะเพราะร่างกาย
00:13:59 → 00:14:02มันก็หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำ
00:14:02 → 00:14:04หนักเริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับ
00:14:04 → 00:14:05หมอ 1 เคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำ
00:14:05 → 00:14:07หนักนิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดู
00:14:07 → 00:14:09ได้ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบท
00:14:09 → 00:14:12ที่ 18 กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำ
00:14:12 → 00:14:15หนัก VIP บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนัก
00:14:15 → 00:14:17เจอน้ำหนักนิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอด
00:14:17 → 00:14:19อยู่แล้วแต่ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมนะ
00:14:19 → 00:14:21อย่าลืมเข้าไปทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:21 → 00:14:24อันเนี้ยพอน้ำหนักเหลือ 60 กลเนี่ยตอนเ
00:14:24 → 00:14:26เราจะโฟกัสกล้ามเนื้อเรามากขึ้นะเพราะ
00:14:27 → 00:14:29ฉะนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือ 1
00:14:29 → 00:14:33อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะ
00:14:33 → 00:14:35เหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจจะไม่จำเป็น
00:14:35 → 00:14:37ต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทานแป้งเพิ่มขึ้น
00:14:37 → 00:14:40ก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารโอเคมย
00:14:40 → 00:14:42เช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับนะแต่ขอให้
00:14:42 → 00:14:46มีใยอาหารส่วนเรื่องการออกกำลังกายเวลา
00:14:46 → 00:14:49เวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่อง
00:14:49 → 00:14:51การเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่ม
00:14:51 → 00:14:54ย้อยเราเวทท่าแขนได้มมตอนนี้หน้าท้องเรา
00:14:54 → 00:14:55เริ่มเห็นลาย 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ย
00:14:55 → 00:14:58ฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้มย revere
00:14:58 → 00:15:01CR ชได้มั้ยไบซิเคิลได้มยพอเห็นภาพมยนะ
00:15:01 → 00:15:04ครับเนาะส่วนคาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือน
00:15:04 → 00:15:05เดิมแต่เราจะอึดขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเรา
00:15:06 → 00:15:08เหลือน้อยเน้นฮิตเยอะๆฮิตคือ High
00:15:08 → 00:15:10intensity interval Training หมายความ
00:15:10 → 00:15:14ว่าอะไรมีช่วงการฝึกที่เหนื่อยสลับพักคำ
00:15:14 → 00:15:16ว่าพักที่หมายความว่าหมอหนึ่งบอกว่าเรามี
00:15:16 → 00:15:21ลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะเดินเร็วสลับวิ่ง
00:15:21 → 00:15:23เดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดินเร็ว 2
00:15:23 → 00:15:25นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมีช่วงที่วิ่ง 1
00:15:25 → 00:15:28นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่เป็นคำเลยนะ
00:15:28 → 00:15:30ครับอันนั้นแหละคือช่วงที่ร่างกายได้ใช้
00:15:30 → 00:15:33พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคนเนี่ยไม่ไหว
00:15:33 → 00:15:35เพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะเป็นเดินลู่
00:15:35 → 00:15:37แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดินชันเราก็จะ
00:15:37 → 00:15:39เหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่ปกติ 2
00:15:39 → 00:15:43นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบนี้ก็ได้
00:15:43 → 00:15:45นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าแต่ละช่วง
00:15:45 → 00:15:48น้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกันเนาะแต่เรา
00:15:48 → 00:15:51ต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100 เหลือ 80 น้ำ
00:15:51 → 00:15:53หนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออกกำลังกายแค่ 5
00:15:53 → 00:15:56นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละนิดวัน
00:15:56 → 00:15:59ละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะช่วง 80 หรือ 60
00:15:59 → 00:16:01เป็นช่วงที่ร่างกายพยายามจะเอาไขมันใน
00:16:01 → 00:16:03ช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังออก
00:16:03 → 00:16:05ด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัสกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:16:05 → 00:16:07เพื่อให้ระบบเผาผลาพลังงานเรามันดีขึ้น
00:16:08 → 00:16:10แล้วปรับอาหารยังไม่กินน้ำตาลเหมือนเดิม
00:16:10 → 00:16:13นะกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งลงเพิ่มผัก
00:16:13 → 00:16:16เพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วงที่น้ำหนักเหลือ
00:16:16 → 00:16:18ประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5 แล้วช่วงนี้เป็น
00:16:18 → 00:16:20ช่วงที่ร่างกายต้องพยายามทำให้กล้ามเนื้อ
00:16:20 → 00:16:23ทุกส่วนในร่างกายเนี่ยแข็งแรงเนาะหลังจาก
00:16:23 → 00:16:25ที่เราโฟกัสมัดใหญ่ไปแล้วตอนเพวกมัดเล็ก
00:16:25 → 00:16:28ต่างๆเราก็เน้นเทเนิมากขึ้นออกกำลังกาย
00:16:28 → 00:16:30คารดเราน้ำหนักเหลือน้อยแล้วอ่ะนะไม่
00:16:30 → 00:16:33เหมือนตอนน้ำหนัก 80 100 อ่ะเราก็จะอึด
00:16:33 → 00:16:35ขึ้นเพราะฉะนั้นก็พยายามออกให้มันหนัก
00:16:35 → 00:16:37ขึ้นหมอ 1 จะไม่ค่อยแนะนำให้ออกกำลังกาย
00:16:37 → 00:16:41นานๆถ้ามีเวลาอยากให้เอาเวลาไปใช้ชีวิตใน
00:16:41 → 00:16:44แง่มุมอื่นด้วยเราอาจจะแทนที่จะเพิ่มเวลา
00:16:44 → 00:16:46การออกกำลังกายเราเพิ่มความหนักแทนดีกว่า
00:16:46 → 00:16:49เช่นบางคนบอก 30 อยากออก 60 นาทีแต่ถ้า
00:16:49 → 00:16:51เป็นหมอ 1 หมอ 1 จะออก 30 เท่าเดิมแต่จะ
00:16:51 → 00:16:53เพิ่มความหนักใน 30 นั้นโอเคมยนะครับเนาะ
00:16:53 → 00:16:55ก็หวังว่าจะได้ประโยชน์จากคลิปนี้นะครับ
00:16:55 → 00:16:58นะเพราะฉะนั้นก็ขอยินดีกับนักเรียนท่าน
00:16:58 → 00:17:00นี้ด้วยด้วยนะติดตามห 1 มา 2 ปีดูทุกคลิป
00:17:00 → 00:17:04เลยนะครับน้ำหนักลดไป 110 กจาก 175 เหลือ
00:17:04 → 00:17:0665 นะครับแล้วก็สำหรับใครที่ถามมาหลัง
00:17:06 → 00:17:08ไมค์นะครับว่าอยากเรียนกับหมอ 1 ด้วยใน
00:17:08 → 00:17:11กลุ่ม vip ในกลุ่ม VIP เนี่ยหมอ 1 จะมี
00:17:11 → 00:17:14คลิปเรียงมาให้เลยนะครับสำหรับใครที่ไม่
00:17:14 → 00:17:16อยากจะต้องไปนั่งดูว่าฉันจะต้องปรับยังไง
00:17:16 → 00:17:17น้ำหนักเท่านี้ต้องปรับเท่าไหร่หมอ 1 จะ
00:17:17 → 00:17:20เรียงไว้ให้ว่า 1 2 3 4 5 แต่ละวัน
00:17:20 → 00:17:23ต้องทำอะไรบ้างดูจบเหมือนนั่งดูซีรีย์อ่ะ
00:17:23 → 00:17:25ดูบทนี้จบพรุ่งนี้เอาไปทำโจยปัญหาปั๊บบท
00:17:25 → 00:17:27ถัดไปมีวิธีแก้รอยอยู่คุณจะได้เรียนครบ
00:17:27 → 00:17:30ทุกแง่มุมที่คนลดน้ำหนักต้องรู้ไม่ว่าจะ
00:17:30 → 00:17:32เป็นเรื่องอาหารการปรับเวลาการทาน If ที่
00:17:32 → 00:17:34บอกน่ะนะหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้ด้วยนะ
00:17:34 → 00:17:36เพราะว่านักเรียนที่หมอหนึ่งเคยสอนมา
00:17:36 → 00:17:38ประมาณเกือบ 20,000 คนมันมีทุกอาชีพอ่ะ
00:17:38 → 00:17:40เพราะฉะนั้นบางคนทำงานกลางวันบางคนทำงาน
00:17:40 → 00:17:43กลางคืนบางคนทำงานเป็นกะนะครับลอกเอาไป
00:17:43 → 00:17:45ใช้เลยแบบไหนเหมาะกับเราลอกเอาไปใช้เลยนะ
00:17:45 → 00:17:48ครับเนาะแล้วก็มีพูดเรื่องการออกกำลังกาย
00:17:48 → 00:17:50กล้ามเนื้อมัดต่างๆมัดใหญ่ฝึกยังไงนะครับ
00:17:50 → 00:17:52เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่สำคัญน้ำ
00:17:52 → 00:17:55หนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็มีโบนัสแถมให้ใน
00:17:55 → 00:17:57เรื่องของผลเลือดด้วยเพราะบางคนสุขภาพไม่
00:17:57 → 00:17:59ดีเนาะเราจะได้รู้ว่าหลังหลังจากที่เราลด
00:17:59 → 00:18:00น้ำหนักไปแล้วเราต้องโฟกัสเรื่องผลเลือด
00:18:00 → 00:18:02อะไรบ้างแล้วก็หมอหนึ่งจะตอบคำถามในกลุ่ม
00:18:02 → 00:18:04ด้วยตนเองนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้
00:18:04 → 00:18:07หมอหนึ่งช่วยเรื่องการลดน้ำหนักนะก็
00:18:07 → 00:18:08สามารถเข้าไปได้นะครับนะในกลุ่มเรียนลด
00:18:08 → 00:18:10น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:18:10 → 00:18:13เนาะสามารถแอ LINE @hee Hero นะครับนะ
00:18:13 → 00:18:15หรือดูลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้ใครดู
00:18:15 → 00:18:17จาก Facebook หรือ YouTube นะครับลิงก์ใน
00:18:17 → 00:18:19คอมเมนต์เนี่ยมีรายละเอียดบอกอยู่นะครับ
00:18:19 → 00:18:21เข้าไปดูได้เนาะนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะ
00:18:22 → 00:18:24มีประโยชน์นะอย่าลืมกดหัวใจกดแชร์แล้วก็
00:18:24 → 00:18:26กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความ
00:18:26 → 00:18:28รู้ดีๆแบบนี้นะส่วนใครที่จะเข้าไปเรียนใน
00:18:28 → 00:18:30กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิป
00:18:30 → 00:18:33ถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:18:33 → 00:18:34ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:18:35 → 00:18:37ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:18:37 → 00:18:39กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:18:39 → 00:18:41อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:18:41 → 00:18:42เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:18:42 → 00:18:44ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:18:44 → 00:18:46คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:18:46 → 00:18:48เรียนนะครับ