- คำถาม:
- ในช่วงน้ำหนักเหลือประมาณ 60 กิโลกรัม ควรปรับการออกกำลังกายอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มโฟกัสการเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สะโพกและขา เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายแทนการเพิ่มเวลา รวมถึงเสริมคาร์ดิโอแบบ HIIT เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
พุงยุบทันที แจกวิธีลดพุง ลดน้ำหนัก จากเคสน้ำหนักเกิน 100 กิโลยังทำได้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:21อันเนี้ยพอน้ำหนักเหลือ 60 กลเนี่ยตอนเ
00:14:24เราจะโฟกัสกล้ามเนื้อเรามากขึ้นะเพราะ
00:14:27ฉะนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือ 1
00:14:29อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะ
00:14:33เหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจจะไม่จำเป็น
00:14:35ต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทานแป้งเพิ่มขึ้น
00:14:37ก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารโอเคมย
00:14:40เช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับนะแต่ขอให้
00:14:42มีใยอาหารส่วนเรื่องการออกกำลังกายเวลา
00:14:46เวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่อง
00:14:49การเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่ม
00:14:51ย้อยเราเวทท่าแขนได้มมตอนนี้หน้าท้องเรา
00:14:54เริ่มเห็นลาย 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ย
00:14:55ฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้มย revere
00:14:58CR ชได้มั้ยไบซิเคิลได้มยพอเห็นภาพมยนะ
00:15:01ครับเนาะส่วนคาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือน
00:15:04เดิมแต่เราจะอึดขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเรา
00:15:06เหลือน้อยเน้นฮิตเยอะๆฮิตคือ High
00:15:08intensity interval Training หมายความ
00:15:10ว่าอะไรมีช่วงการฝึกที่เหนื่อยสลับพักคำ
00:15:14ว่าพักที่หมายความว่าหมอหนึ่งบอกว่าเรามี
00:15:16ลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะเดินเร็วสลับวิ่ง
00:15:21เดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดินเร็ว 2
00:15:23นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมีช่วงที่วิ่ง 1
00:15:25นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่เป็นคำเลยนะ
00:15:28ครับอันนั้นแหละคือช่วงที่ร่างกายได้ใช้
00:15:30พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคนเนี่ยไม่ไหว
00:15:33เพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะเป็นเดินลู่
00:15:35แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดินชันเราก็จะ
00:15:37เหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่ปกติ 2
00:15:39นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบนี้ก็ได้
00:15:43นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าแต่ละช่วง
00:15:45น้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกันเนาะแต่เรา
00:15:48ต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100 เหลือ 80 น้ำ
00:15:51หนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออกกำลังกายแค่ 5
00:15:53นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละนิดวัน