00:00:04 → 00:00:0617:30 น.กลับมามองรอบด้านกันกับเรื่อง
00:00:06 → 00:00:09ของการนอนเมื่อสักครู่นี้ที่คุณดำรงค์แนะ
00:00:09 → 00:00:13นำว่าหนุ่มเพเฟครามจันท์ดัชื่อรามจันดัส
00:00:13 → 00:00:16แปลว่าตายแปลว่าตายเมื่ออายุ 42 นะฮะ
00:00:16 → 00:00:18เพราะตายอย่างที่พูดซ้ำว่าแข็งแรงการ
00:00:18 → 00:00:21ศึกษาดีครอบครัวชีวิตอะไรดีหมดทุกอย่าง
00:00:21 → 00:00:24ออกกำลังกายค่ะแต่ทำไมตายเมื่ออายุ 42 เ
00:00:24 → 00:00:27เรียกว่า die toยนะฮะเหมือนอย่างmichเคิล
00:00:27 → 00:00:33แจ็onเอลวิสเจมสdeนเลนะฮะพวกนี้เอ่อเอ่อป
00:00:33 → 00:00:36ทฤษฎีปทฤษฎีแต่เลดี้แดนน่ะเอุบัติเหตุน่ะ
00:00:36 → 00:00:39เนาะแต่อันนี้นี่คือสุขภาพอ่ะสุขภาพเพราะ
00:00:39 → 00:00:41ฉะนั้นเดี๋วันนี้คุณดำรงจะไม่เล่าใช่มั้ย
00:00:41 → 00:00:44คะผมไม่เล่าคนที่จะเล่าเนี่ยชื่อชุมเจต
00:00:44 → 00:00:46อาริฟหรือชุมเจตนาี
00:00:46 → 00:00:49ซึ่งคุณชุมเจตเนี่ยเป็นคนไทยแต่เชื้อสาย
00:00:49 → 00:00:53อินเดียคุณชุมชื่อชุมนามกุลเจตนาีอันนั้น
00:00:53 → 00:00:56นามปากกานามปากกาชุมเจตนาดีไอ้คนชื่อชุม
00:00:56 → 00:00:59นามเจตนาตั้งให้เองอ่ะชุมแต่เจตนาดีแต่ก็
00:00:59 → 00:01:03ชื่อชุมเจตนาก็ชุมชื่อชุมชุมเจตนาเริ่ม
00:01:03 → 00:01:07สับสนตกลงคุณชุมเจตนาดีเพื่อนของเที่อยู่
00:01:07 → 00:01:09ในอินเดียเนี่ยรู้จักและสนิทกับราม
00:01:09 → 00:01:11จันทร์ดารที่เราจะพูดถึงอ๋อเลยจะให้คุณ
00:01:11 → 00:01:15ชุมเจตให้คุณชุมเจตเป็นคนเล่านะครับชุมเจ
00:01:15 → 00:01:18ครับเชิญครับครับสวัสดีครับผมชื่อชุมเจต
00:01:18 → 00:01:22อารีฟนะครับผมอยากจะถือโอกาสวันนี้มาเล่า
00:01:22 → 00:01:26เรื่องนะครับนักบริหารนะครับไอทีที่
00:01:26 → 00:01:30บริษัท SA ที่ได้เสียชีวิตไปแค่ตอนอายุ 42
00:01:30 → 00:01:34ปีเนื่องจากหัวใจล้มเหลวเพราะว่าพักผ่อน
00:01:34 → 00:01:37ไม่พอไอ้คำว่าพักผ่อนไม่พอนี่ผมก็ติดใจ
00:01:37 → 00:01:41มากเพราะว่าทำไมคนอายุน้อยพักผ่อนไม่พอ
00:01:41 → 00:01:44ต้องเสียชีวิตเร็วขนาดนี้ผมก็ทำการค้น
00:01:44 → 00:01:48คว้านะครับเรื่องข้อมูลเกี่ยวกับมิสrนนะ
00:01:48 → 00:01:51ครับว่าทำไมถึงเขาเสียชีวิตเร็วขนาดนี้ผม
00:01:52 → 00:01:55ก็มีการค้นคว้าจากหนังสือพิมพ์แมกาซีน
00:01:55 → 00:01:59หลายๆฉบับแล้วก็เพลินผมโชคดีปีแล้วผมไป
00:01:59 → 00:02:02เมืองบอมเบแล้วได้เจอเพื่อนของเพื่อนเค้า
00:02:02 → 00:02:05ที่เคยเรียนหนังสือด้วยกันนะครับก็ผมจะ
00:02:06 → 00:02:10ถือโอกาสนี้อยากจะเอาประวัติที่ผมได้จาก
00:02:10 → 00:02:11เพื่อน
00:02:11 → 00:02:15เค้ามาเล่าให้ท่านฟังครับแต่แปลกมากคนนี้
00:02:15 → 00:02:17นะครับเพื่อนเค้าเล่ามาว่าเพื่อนเ้าที่ผม
00:02:17 → 00:02:19ได้คุยเบอกว่ากับตามที่ผมค้นคว้าเรื่อง
00:02:19 → 00:02:23ของเขาว่าคนที่ชอบออกกำลังกายมากออกวันละ
00:02:23 → 00:02:282-3 ชั่วโมงชอบเล่นเอเล่นคือเล่นในใน
00:02:28 → 00:02:31เครึเทestเทรดมนะครับแล้วก็หรือชอบชอบ
00:02:31 → 00:02:34วิ่งเป็นนักวิ่งแมาราธอน
00:02:34 → 00:02:36เค้าก็ออกกำลังกายเต็มที่ 2-3 ชั่วโมง
00:02:36 → 00:02:40แล้วก็ทำงานเต็มที่นะครับแต่ว่าสิ่งที่เเ
00:02:40 → 00:02:43มองข้ามไปคือการนอนเนอนแค่วันละ 5 ช่โมง
00:02:43 → 00:02:47นะครับแล้วก็เรื่องการนอนนี่ทำให้ชีวิต
00:02:47 → 00:02:52เข้าสั้นครับเพราะว่าวันหนึ่งเขาก็ออกมา
00:02:52 → 00:02:59จากยิมแล้วก็ฟูบไปแล้วก็ได้เสียชีวิตแล้ว
00:02:59 → 00:03:03หมอก็วินิจฉัยว่าเพราะว่าหัวใจล้มเหลวฉับ
00:03:03 → 00:03:07พลันนะครับตอนนี้เอ่อผมก็่ออยากจะใช้
00:03:07 → 00:03:12โอกาสนี้นะครับเอ่ออยากจะฝากกับผู้ผู้ชม
00:03:12 → 00:03:15ว่าคือว่าไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่าง
00:03:15 → 00:03:18เดียวหรือการ
00:03:18 → 00:03:23การมีสุขภาพได้อย่างเดียวเพียงพอแต่ว่า
00:03:23 → 00:03:27การนอนนะครับก็สำคัญมากนะครับ
00:03:27 → 00:03:29จริงหรือเปล่าที่การนอนสำคัญมากและเป็น
00:03:29 → 00:03:32สาเหตุทำให้เสียชีวิตได้วันนี้เราจะมีผู้
00:03:32 → 00:03:34ขายข้อข้องใจให้เรานะคะได้รับเกียรติจาก
00:03:34 → 00:03:37คุณหมอด้าน en aging โด่งดังระดับประเทศ
00:03:37 → 00:03:41นะนี่คุณหมอตุตนุพลวิรุณหการุณนะคะหรือ
00:03:41 → 00:03:43ว่าคุณหมอแอมหลายๆคนจะรู้จักถ้าเกิดว่าคน
00:03:43 → 00:03:45ที่ชื่นชอบเรื่องของการดูแลสุขภาพว่าคุณ
00:03:45 → 00:03:48หมอแอมนี่สุดยอดเลยคุณหมอสาขาไหนนะเมื่อ
00:03:48 → 00:03:50กี้พูดเป็นภาษาฝรั่งอ่ะ
00:03:50 → 00:03:53แนอยู่ Royal Life ของโรงพยาบาลกรุงเทพฯ
00:03:53 → 00:03:57Agิชะลอชราอะไรเงี้ยชะลอชะลอไวชะลอความ
00:03:57 → 00:03:59ชอวไกลโรแต่คุณหมอนี่ต้องนอนวันละ 11
00:03:59 → 00:04:01ชั่วโมงแน่ๆดูจากหน้าแล้วเนี่ย
00:04:01 → 00:04:05หน้าเด้งมากเป๊ะมากเลยจริงๆแล้วการนอนมัน
00:04:05 → 00:04:08เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตได้ขนาดนี้เลย
00:04:08 → 00:04:10หรอคุณหมอการนอนนี่จริงๆแล้วเนี่ยเป็น
00:04:10 → 00:04:14เรื่องสำคัญมากนะฮะเรื่องสำคัญมากว่าคน
00:04:14 → 00:04:16เราบางทีเนี่ยเราเห็นคนไข้หรือเราเห็นคน
00:04:16 → 00:04:19ที่เรารู้จักเนี่ยบางคนดูแข็งแรงมาก
00:04:19 → 00:04:22เหมือนคลิปเมื่อกี้ข้างในอาจจะไม่แข็งแรง
00:04:22 → 00:04:25เหรอฮะบางคนดูไม่ค่อยแข็งแรงบางทีอยู่ไป
00:04:25 → 00:04:28นานกว่าเราอีกอ่า 100 น.ยังอยู่เลยฮะ
00:04:28 → 00:04:30เพราะว่าภาพที่เราเห็นตรงหน้าเนี่ยเวลา
00:04:30 → 00:04:33เราดูเรื่องสุขภาพเนี่ยมันมีรายละเอียด
00:04:33 → 00:04:36เยอะกว่านั้นอ่ามีรายละเอียดในตับในไตใน
00:04:36 → 00:04:39ไส้ในพุงในร่างกายเราข้างในที่บางครั้ง
00:04:39 → 00:04:41เราก็ไม่อาจจะรู้ได้แม้กระทั่งผมเองเป็น
00:04:41 → 00:04:43ผู้เชี่ยวชาญอค่ะดูคุณหญิงด้วยตาเนี่ย
00:04:43 → 00:04:46หรือดูคุณดำรงด้วยตาเนี่ยเราก็ประเมินไม่
00:04:46 → 00:04:50ได้ลึกถึงระดับอเคมีในเลือดว่าร่างกาย
00:04:50 → 00:04:52เนี่ยเริ่มต้นมีปัญหาหรือยังนี่คือสิ่ง
00:04:52 → 00:04:55ที่เรียกว่าเวทศาสตร์ชะลอไว้เวทศาสตร์
00:04:55 → 00:04:57ชะลอ
00:04:57 → 00:05:00นี่คือชื่อที่เราเรียกสาขานี้ในปัจจุบัน
00:05:00 → 00:05:03ไม่แต่ก็อย่างเห็นอาหารก็ดีใช่มั้คะเเป็น
00:05:03 → 00:05:08คนเฟตี้มากอาหารมากออกกำลังกายฟิตมาก 2-3
00:05:08 → 00:05:10ชั่วโมงนะทุกอย่างเลยไม่ดื่มเหล้าไม่
00:05:10 → 00:05:15สบุรีไม่ดื่มเหล้าไม่สบุพูดคำว่าผมไม่
00:05:15 → 00:05:18ต้องการเรื่องนอนมากนักอืซึ่งว่าคนใน
00:05:18 → 00:05:20ปัจจุบันคนทำงานเนี่ยไม่ค่อยแคร์เรื่อง
00:05:20 → 00:05:23นอนคุณดำรงนอนวันละกี่ชั่วโมงอ่าต้องถาม
00:05:23 → 00:05:26หน่อยอ่าเอ่อเดี๋ยวตรวจเลยดี
00:05:26 → 00:05:28จริงๆนะครับไอ้นี่ใช่เค้าเปล่าไม่รู้ฮะ
00:05:28 → 00:05:33ใช่มั้ยคะก็ไม่ไม่ใช่ใช่นะครับเออค่ะแล้ว
00:05:33 → 00:05:37ผมเนี่ยนอนวันละ 5 ชมงซึ่งเป็นปัญหามา
00:05:37 → 00:05:39ตลอดครับคุณหมอนาฬิกาในร่างกายเนี่ยไม่
00:05:39 → 00:05:42ว่าจะยังไงนะ 5 ช่โมงปั๊บมันตื่นแต่ว่า
00:05:42 → 00:05:44มันยังดีว่าลุกมาดูโทรทัศน์หรืออะไรแล้ว
00:05:44 → 00:05:47มันไปต่อได้อต้องเรียนถามว่าเริ่มนอนกี่
00:05:47 → 00:05:50โมงครับเริ่มส่วนใหญ่ส่วนใหญ่ปัจจุบันนี้
00:05:50 → 00:05:53นะฮะก็สัก 21:00 น.ไปนะครับ 21:00 น.เอ๊ะ
00:05:53 → 00:05:56แล้วตื่น 2:00 เหรอคะ 2:00 น.ตื่นตื่นเลย
00:05:56 → 00:05:59อ่าอันนี้มีใครปลุกรึเปล่าคะไม่มีไม่มี
00:05:59 → 00:06:01แล้วหลับถอดได้มั้ฮะแต่ต้องออกมาดูทีวี
00:06:01 → 00:06:03หน่อยบางทีมาตั้งแต่มาทางมองรอบด้านเนี่ย
00:06:03 → 00:06:06นะฮะมันก็ต้องนึกอะไรขึ้นได้มาส่ง Line เ
00:06:06 → 00:06:08จะ
00:06:08 → 00:06:11เจะต้องหาว่าดำรงนี่ยังไม่กลับบ้านหรือ
00:06:11 → 00:06:13ไม่เพิ่งกลับบ้าน 2:00 น.ก็ตื่นแต่พอมา
00:06:13 → 00:06:15เดินมาทำนู่นทำนี่แล้วกลับไปนอนต่อได้ซอน
00:06:15 → 00:06:18นอนต่อได้ครับถ้าโชคดีมีฟุตบอลที่ที่เรา
00:06:18 → 00:06:22ชอบเนี่ยนะฮะยาวเลยเราก็จะยาวเลยนะฮะ
00:06:22 → 00:06:24เรื่องนอนนี่ต้องต้องเล่าให้ฟังซะนิดนึง
00:06:24 → 00:06:27นะครับว่าเป็นศิลปะเป็นศิลปะผมเชี่ยวชาญ
00:06:27 → 00:06:30ทางด้านนี้ศึกษาทางด้านนี้เนี่ยเรื่องเบา
00:06:30 → 00:06:32หวานเรื่องความดันเรื่องสุขภาพเรื่องวัย
00:06:32 → 00:06:35ทองผู้ชายวัยทองผู้หญิงทุกอย่างส่วนใหญ่
00:06:35 → 00:06:38เนี่ยที่เป็นสุขภาพกายมักจะตรงไปตรงมาอ่า
00:06:38 → 00:06:42เรารักษาผลก็ดีขึ้นเรารักษาผลก็ดีขึ้น
00:06:42 → 00:06:45เรื่องการนอนเนี่ยในเมืองนอกเองในบ้านเรา
00:06:45 → 00:06:47เองเนี่ยเวลาเราศึกษาเนี่ยแม้กระทั่งตำรา
00:06:47 → 00:06:49เวลาผมไปเรียนที่อเมริกาเนี่ยเขาเขียนไว้
00:06:49 → 00:06:53เลยว่าเป็น art มันเป็นศิลปะบางอย่างก็
00:06:53 → 00:06:56ไม่มีสาเหตุบางอย่างก็อธิบายไม่ได้แต่พอ
00:06:56 → 00:06:58เราลงไปดูรายละเอียดเนี่ยมีข้อมูลที่
00:06:58 → 00:07:02เกี่ยวข้องมากนะครับว่าในสุขภาพเวลาเรา
00:07:02 → 00:07:05รักษาคนไข้ให้แข็งแรงขึ้นเนี่ยการนอนนี่
00:07:05 → 00:07:08สำคัญสุดไม่ใช่สำคัญอันดับ 2 อันดับ 3
00:07:08 → 00:07:11เบอร์ 1 เลยอครับนะครับว่าในร่างร่างกาย
00:07:11 → 00:07:13เราเนี่ยผมเล่าให้ฟังอย่างงี้ดีกว่าว่า
00:07:13 → 00:07:16สั้นๆว่าเรามีฮอร์โมนอยู่ 2 ชุดค่ะนะครับ
00:07:16 → 00:07:19ชุดกลางวันกับชุดกลางคืนอ่าเรียบร้อยชุด
00:07:19 → 00:07:22กลางวันก็จะหลั่งออกมาเพื่อซ่อมเอ้ยไม่
00:07:22 → 00:07:26ใช่เพื่อกระตุ้นเพื่อให้คิดเพื่อให้ทำงาน
00:07:26 → 00:07:28ได้เพื่อให้ร่างกายเราสามารถดำเนินไปใน
00:07:28 → 00:07:31แต่ละวันชุดกลางวันเนี่ยจะหลั่งมาตอนพระ
00:07:31 → 00:07:34อาทิตย์ขึ้นอ่าอืคุณดำรงก็ 18:00 น.เนาะ
00:07:35 → 00:07:38จนถึง 18:00 น.อ่าหลั่งตลอดอ่าชุดเเวลา
00:07:38 → 00:07:40หลั่งเนี่ยเราควรจะคิดอ่าเพราะฉะนั้นแล้ว
00:07:40 → 00:07:43เนี่ยถ้ากลางวันเราเป็นคนอายุมากเรานอน
00:07:43 → 00:07:45อยู่บ้านแล้วเราก็หลับทั้งวันอย่างเงี้ย
00:07:45 → 00:07:47มีความสุ่มเสี่ยงที่เราอาจจะเป็น
00:07:47 → 00:07:50อัลไซเมอร์เป็นพาร์คินสันเถึงบอกว่าคนแก่
00:07:51 → 00:07:55อยู่บ้านต้องใช้สมองบ้างอเล่นไพ่เล่น iPad
00:07:55 → 00:07:59เล่นเกมคุยกันใช้สมองอ่าอันนี้ชุดกลางวัน
00:07:59 → 00:08:01นะผมขอคันิดนึงนะฮะการนอนกลางวันเนี่ย
00:08:01 → 00:08:04จำเป็นมั้ยมีประโยชน์มั้เห็นก็ว่ากลางวัน
00:08:04 → 00:08:07ควรจะสักงีบนึงอ่ะๆค่ะจริงมีมั้ครับดีมั้
00:08:07 → 00:08:08ครับควรทำอันนี้มีอันนี้มีการวิจัยใน
00:08:09 → 00:08:11เมืองนอกเลยนะครับว่ามาซัพพอร์ตว่าการนอน
00:08:11 → 00:08:14กลางวันหรือที่เรียกว่า PowerPap อ่าวัน
00:08:14 → 00:08:16นึงประมาณสักครึ่งชั่วโมงถึง 1 ช่มงไม่
00:08:16 → 00:08:20เกินช่วยป้องกันอัลไซเมอร์อ๋อแล้วช่วง
00:08:20 → 00:08:22เวลาไหนถึงช่วงช่วยให้สมองดีเ้ามีช่วงที่
00:08:22 → 00:08:26ในยุโรปเ้าเรียกช่วงเซสต้าเตร้าอาหารช่วง
00:08:26 → 00:08:29สวยๆคือกินข้าวกลางวันเสร็จซะ 13:00 น.
00:08:29 → 00:08:31กินเสร็จเรียบร้อยทำนู่นทำนี่สักพัก
00:08:31 → 00:08:34ประมาณซัก 14:00 น.ปิดไฟซะหน่อยจะหลับก็
00:08:34 → 00:08:37ได้หลับตาก็ได้หลับจริงก็ได้ถึงสัก 2:30
00:08:37 → 00:08:40น.ทั้งถึง 15:00 น.ชาร์จสมองดีมากแม้
00:08:40 → 00:08:41กระทั่งไม่ได้หลับจริงเนี่ยนะฮะไม่ได้
00:08:41 → 00:08:44หลับจริงก็ใช้ได้นะเาเรียกเป็นการนั่ง
00:08:44 → 00:08:47สมาธิอ่าบางทีเราสมาธิ
00:08:47 → 00:08:50เราฝึกให้สมองเราเนี่ยได้พักผ่อนเหมือน
00:08:50 → 00:08:52กับแบตโทรศัพท์เราใช้มาทั้งวันเนี่ยเรา
00:08:52 → 00:08:53ปล่อยให้เหลือ 0 แล้วเราไปชาร์จนี่มัน
00:08:53 → 00:08:57เจ๊งนะเราเหลือลงสัก 80% เราชาร์จให้เป็น
00:08:57 → 00:09:00100 การนอนกลางวันนี่สำคัญแต่ถ้าเรานอน
00:09:00 → 00:09:03เยอะเกินไปจนเกินชั่วโมงนึงอาจจะส่งผลให้
00:09:03 → 00:09:05กลางคืนนอนไม่ค่อยหลับอแน่นอนเลยครับแต่
00:09:05 → 00:09:08หลายคนชอบบอกนี่ไม่นอนดีกว่าเดี๋ยวกลาง
00:09:08 → 00:09:09คืน
00:09:09 → 00:09:11ถ้าอยู่ในหัวข้อช
00:09:11 → 00:09:14นะครับเพราะฉะนั้นอันนี้เป็นหนทฤษฎีที่ผม
00:09:14 → 00:09:17รับรองว่าดีแน่คราวนี้ก็มาถึงชุดกลางคืน
00:09:17 → 00:09:19อ่าชุดกลางคืนก็คือหลัง 18:00 น.ค่ะหลัง
00:09:19 → 00:09:2118:00 น.เป็นต้นไปจนถึงพระอาทิตย์ขึ้น
00:09:21 → 00:09:24อีกทีเนี่ยเป็นช่วงที่ฮอร์โมนอีกชุดนึง
00:09:24 → 00:09:27ออกมาทำงานและเเรียกกะกลางคืนค่ะกะกลาง
00:09:27 → 00:09:31คืนนี่จะใช้สำหรับการซ่อมการสร้างการ
00:09:31 → 00:09:34บำรุงการดูแลร่างกายมีตัวหัวหน้าใหญ่ก็
00:09:34 → 00:09:38ชื่อgrthมนค่ะGRมนอ่าGrthมนก็คือฮอร์โมน
00:09:38 → 00:09:41แห่งการเจริญเติบโตเด็กๆมีฮอร์โมนตัวนี้
00:09:41 → 00:09:44เยอะทำให้เราตัวสูงอ่าลูกเด็กเล็กแดงใคร
00:09:44 → 00:09:47มีฮอร์โมนตัวนี้เยอะก็สูงใครมีน้อยก็
00:09:47 → 00:09:49เตี้ยพอเราอายุเกิน 15 ปีเนี่ยมนุษย์
00:09:50 → 00:09:52มนุษย์เราเนี่ยเด็กสุดในชีวิตตอนอายุ 15
00:09:52 → 00:09:55อ๋อหลัง 15 เนี่ยเขาจะหลั่งน้อยลงและออ
00:09:55 → 00:09:57ฮอร์โมนนี้ไม่ค่อยออกมาซ่อมแล้วใช่แต่ใน
00:09:57 → 00:09:59วัยผู้ใหญ่เนี่ยมีประโยชน์มากอย่างคุณ
00:09:59 → 00:10:02ดำรงเนี่ยเราโอ้โหเราอยากได้อ่ะยุคสมัย
00:10:03 → 00:10:04หลายพันปีเนี่ยมนุษย์เราไม่ต้องการอะไร
00:10:04 → 00:10:08หรอกนอกจากเป็นอมตะใช่อยากเป็นหนุ่มตลอดเ
00:10:08 → 00:10:10ถึงเรียกนิเนมตัวนี้ว่าเป็นฮอร์โมนชะลอ
00:10:10 → 00:10:12ความแก่อันดับ 1 เลยเป็น King of
00:10:12 → 00:10:15Hormone ฮอร์โมนตัวนี้เวลาหลั่งมาเนี่ย
00:10:15 → 00:10:18ก็จะช่วยบำรุงกระดูกไม่ให้กระดูกพรุนความ
00:10:18 → 00:10:23จำดีหน้าตึงผิวดีผมดีเล็บดีข้อต่อดี
00:10:23 → 00:10:25กระดูกไม่ปวดทุกอย่างที่เราคิดออกว่าเป็น
00:10:25 → 00:10:27เรื่องสุขภาพเนี่ยมักจะขึ้นอยู่กับตัวนี้
00:10:27 → 00:10:31เยอะโสมนฮอร์โมนอ่าฮอร์โมนซ่อมเนี่ยเไม่
00:10:31 → 00:10:34ได้หลั่งทั้งวันอ๋อค่ะ 24 ชมงเนี่ยเขามี
00:10:34 → 00:10:37เวลาหลั่งทุกวันเป็นเวลาฉำเพาะของเขา
00:10:37 → 00:10:40อ่าฮะคือช่วงประมาณ 23:00 น.ถึงถึง 1:30
00:10:40 → 00:10:43น.โอ้พอดีพี่พอดีผมเลยพอพอพอมนี้กลับบ้าน
00:10:43 → 00:10:46นะผมตื่นพอดีผมถึงบอกคุณนรงเมื่อกี้ว่า
00:10:46 → 00:10:49เอ้อใช้ได้เวลาเรานอนเนี่ยเขาไม่ได้วัด
00:10:49 → 00:10:52ที่จำนวนชั่วโมงการนอนดีใจอ่าบางคนนอน 10
00:10:52 → 00:10:55ชมนอน 4:00 น.ไปตื่น 14:00 น.ตื่นนอน 3:00
00:10:55 → 00:10:59น.ไปตื่น 9:00 น.ครับมันได้พักร่างกายแต่
00:10:59 → 00:11:02สมองไม่ได้พักออโฮโมนเนี่ยเราอยู่ดีเราจะ
00:11:02 → 00:11:04มาหลับเลยแล้วเราจะได้เนี่ยไม่ใช่นะครับ
00:11:04 → 00:11:07ยากกว่านั้นโทสฮอร์โมนในทางทฤษฎีแล้ว
00:11:07 → 00:11:11เนี่ยเขาจะหลั่งตอนเราหลับลึกเท่านั้นออ
00:11:11 → 00:11:15หลับอ่าหลับลึกคือเมื่อกี้ที่คุณนรงพูดดี
00:11:15 → 00:11:17คือหลับถูกเวลาช่วงเวลาที่หลับแล้วชะลอ
00:11:17 → 00:11:20ความแก่คือหลับแล้วได้โทฮอร์โมนมันต้อง
00:11:20 → 00:11:22หลับก่อนเหลั่งไม่ใช่ไปหลับตรง 23:00 น.
00:11:22 → 00:11:25เป๊งแล้วเหลั่งพอดีไม่ได้อ่าเพราะคนเรา
00:11:25 → 00:11:27เนี่ยกว่าจะหลับลึกเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยจะ
00:11:27 → 00:11:29หลังจากหลับไปแล้วประมาณ 1 ชมงก็แปบว่า
00:11:29 → 00:11:32อย่างช้า 4: น.ใช่ช่วงเวลาที่สวยในการ
00:11:33 → 00:11:36ชะลอความแก่คือหลับสัก 22:00 น.ค่ะอ่าถ้า
00:11:36 → 00:11:39ย้อนไปหน่อยอย่างเช่นวัดอ่าหนองปะพงษ์สาย
00:11:39 → 00:11:41วัดป่าผมเนี่ยลูกศิษย์วัดหนองปะพงษ์ในบท
00:11:41 → 00:11:42เรียนเนี่ยหลวงพ่อท่านจะเขียนไว้เลยว่า
00:11:42 → 00:11:46ให้นอนสัก 22:00 น.ตื่น 2:30 น.อืแล้ว
00:11:46 → 00:11:48ต้องตื่นมาแล้วนะพระวัดหนองพงษ์เนี่ยมาทำ
00:11:48 → 00:11:50ความสะอาดวัดทำอะไรเมื่อก่อนไม่เข้าใจ
00:11:50 → 00:11:54ทำไมตื่นเช้ากันจังอแต่ตอนตอนไปบวชปุ๊บ
00:11:54 → 00:11:56ไม่ง่วงฮะแต่พอเป็นหมออยู่เนี่ยคนไข้เยอะ
00:11:56 → 00:12:00ๆเรื่องเยอะๆเนี่ยตื่น 8:00 น.ยังง่วงเลย
00:12:00 → 00:12:03พอได้ตรงนี้เนี่ยผมก็มาทดสอบทฤษฎีคำนวณ
00:12:03 → 00:12:06วิจัยลงไปดูลึกว่ามันไม่ใช่เรื่อง
00:12:06 → 00:12:08ไสยศาสตร์แน่เลยมันต้องเป็นวิทยาศาสตร์ก็
00:12:08 → 00:12:11ไปเจอว่าโทฮอร์โมนอันนี้เนี่ยหลั่งมาตอน
00:12:11 → 00:12:13เราหลับลึกเพราะฉะนั้นหลับลึกก็คือช่วง
00:12:13 → 00:12:15ที่เราไม่มีเรื่องคิดไม่มีเรื่องเครียด
00:12:15 → 00:12:18งั้นอย่างอดำรงเมื่อกี้บอกว่าทำรายการ
00:12:18 → 00:12:21ปุ๊บตื่นมาหัวแล่นส่งไineเลยผิด
00:12:22 → 00:12:24ตื่นขึ้นมาเดินเล่นเดินเล่นเดินจงกรมหรือ
00:12:24 → 00:12:28เดินธรรมดาหรือนั่งเล่นๆได้แต่ถ้าใช้สมอง
00:12:28 → 00:12:29ไม่
00:12:29 → 00:12:32ใช้สมองคือตื่นมาทำงานนี้ไม่ได้ผมสมองที่
00:12:32 → 00:12:34ผมพิสูจน์ได้กับตัวเองก็คือว่าอการนอน
00:12:34 → 00:12:37เนี่ยพอตื่นมาเนี่ยจะเกิดความคิด creative
00:12:37 → 00:12:39ไอเดียอะไรได้โดยที่ตอนที่เราก่อนนอนเรา
00:12:39 → 00:12:43ไม่เคยคิดได้เพราะฉะนั้นไอ้ยกเครดิตให้กะ
00:12:43 → 00:12:47กลางคืนฮะมันจะมาตอนทุกทีเลยแล้วผมก็จะ
00:12:47 → 00:12:49ใช่ครับจะรำพึงรำพันกับคนที่นอนด้วยว่า
00:12:49 → 00:12:51เออไม่เคยคิดเลยเนี่ยรำพึงลำพังคนที่นอน
00:12:51 → 00:12:54ด้วยเลยเหรอคะ
00:12:54 → 00:12:56เพราะฉะนั้นนะหมายถึงภรรยาเพราะฉะนั้นที่
00:12:56 → 00:13:00เล่าให้ฟังเมื่อกี้เนี่ยค่ะช่วงเวาเด็ก
00:13:00 → 00:13:03ฟังการนอนก็คือต้องหลับเยอะกว่าเราเด็กๆ
00:13:04 → 00:13:06ต้องหลับประมาณัก 10 ชมงั้นก็นอนเราก็ให้
00:13:06 → 00:13:08เด็กนอนอยู่แล้ว 20:00 น.มาก็ไปจนเช้า
00:13:08 → 00:13:10แล้วโรสฮอร์โมนเออกมาตามเวลานี้ได้มั้โร
00:13:10 → 00:13:12ฮอร์โมนของเด็กก็จะไม่เหมือนของเราเจะ
00:13:12 → 00:13:15หลั่งเยอะกว่าเขาจะมีช่วงมาเป็นละลอกละ
00:13:15 → 00:13:17แต่ของผู้ใหญ่ในวัยเกินสัก 20 ปีเป็นต้น
00:13:17 → 00:13:20ไปเนี่ยการหลับนะครับก็ควรจะวันนึงอย่าง
00:13:20 → 00:13:21น้อยๆเนี่ยถ้าอายุ
00:13:21 → 00:13:2520-40 ควรจะหลับวันละ 8 ชมง 8 ช่โม 8 ชม
00:13:25 → 00:13:27แล้วโสดฮอร์โมนออกมาเท่าเดิมเหมือนกันมั้
00:13:27 → 00:13:28คะ 23:00 น.
00:13:28 → 00:13:312:00 เหมือนกันอ่ะใช่แต่ถ้าเกินอายุ 40
00:13:31 → 00:13:33ต้องหลังวันเอ้ยต้องนอนวันนึงอย่างน้อยๆ
00:13:33 → 00:13:35ต้อง 7 ช่โมง 7 ชเพราะฉะนอย่างคุณดำรง
00:13:35 → 00:13:38เมื่อกี้น้อยไปหน่อยครับผมก็พยายามอยู่
00:13:38 → 00:13:40บางคนหลับเยอะไม่ได้ประโยชน์เพราะหลับผิด
00:13:40 → 00:13:42เวลาเราต้องหลับให้ถูกช่วงเวลาว่าถ้าเรา
00:13:42 → 00:13:45หลับถูกคือ 22:00 น.เราไปตื่นเลยสัก 2:00
00:13:45 → 00:13:48น. 3:00 น.แล้วคุณดำรงตื่นขึ้นมาอย่างี้
00:13:48 → 00:13:50เราได้โฮอร์โมนไปและชุดนึงที่เหลือคือเรา
00:13:50 → 00:13:52นอนเพื่อเราพักผ่อนร่างกายจิตใจถ้าผมไม่
00:13:53 → 00:13:55นอนต่อโกสฮอร์โมนไม่ไม่ทำไม่มาแล้วใช่มั้
00:13:55 → 00:13:57มาเหมือนกันแต่มาลูกเล็กอ๋ออก็ก็ยังมีใช่
00:13:57 → 00:14:00มั้คะแบบนอนเป็นช่วงๆนี่ก็ยังพอได้ก็ยัง
00:14:00 → 00:14:02พอได้ก็ยังพอได้ก็เป็นการทดสอบภาวะว่าคุณ
00:14:02 → 00:14:05ดำรงยังมีเรื่องในหัวเยอะเกินไปนะเค้า
00:14:05 → 00:14:08เรียกว่าเราต้องแบ่งกากให้ถูกว่าช่วงที่
00:14:08 → 00:14:11ฮอร์โมนซ่อมหลั่งเราต้องอย่าคิดเยอะนะ
00:14:11 → 00:14:13เพราะฉะนั้นคนเราส่วนใหญ่ในปัจจุบันคนไข้
00:14:13 → 00:14:16ผมเนี่ยกลับไปถึงบ้านเนี่ยทำผิดเอางาน
00:14:16 → 00:14:20กลับไปด้วยนั่งเล่นไineใช้สมองเยอะนั่งดู
00:14:20 → 00:14:23ทีวีนั่งทำงานนั่งคุยงานดูทีวีก็ถือว่าทำ
00:14:23 → 00:14:26งานฮะหมอเพราะใช้สมองนะฮะเพราะงั้นกลาง
00:14:26 → 00:14:28คืนเนี่ยง่ายๆครับผมสรุปให้ฟังง่ายๆว่า
00:14:28 → 00:14:31กลางวันใช้สมองเยอะๆคิดไปมากๆพอเข้าบ้าน
00:14:31 → 00:14:34ปุ๊บ 18:00 น.เป็นใช้ร่างกายเยอะๆเช่นออก
00:14:34 → 00:14:37กำลังหน่อยก็ได้นั่งถักโคเชก็ได้นั่งถัก
00:14:37 → 00:14:39ไหมพรมก็ได้
00:14:39 → 00:14:42ออกทำฮอบบี้เค้าเรียกฮอบบี้ต่อจิ๊กซอดู
00:14:42 → 00:14:45หนังอะไรได้มั้คะอะไรก็ตามที่ใช้สมองเยอะ
00:14:45 → 00:14:49ไม่ดีอ่าดูหนังไม่คิดก็มีที่ที่จะเว้นจะ
00:14:49 → 00:14:52เว้นดูต้องจลงดูหนังดราม่าดูหนังตื่นเต้น
00:14:52 → 00:14:56ร้องอยู่ไม่ดูแล้วหนังพวกท่องเที่ยวอะไร
00:14:56 → 00:15:00บางชนนะเออหนังญี่ปุ่นนี่คิดมากไม่ได้พี่
00:15:00 → 00:15:03ชอบดูหนังญี่ปุ่นอันน่าจะมากเกินไปเอามาก
00:15:03 → 00:15:05เกินไปใช่มั้ยคะเ้าบอกว่าคนหมกมุ่นเกินไป
00:15:05 → 00:15:08มันก็เสียสุขภาพจิตใช่มั้ยคุณหมอในเชิง
00:15:08 → 00:15:10สุขภาพเนี่ยความเครียดไม่ได้นับที่ความ
00:15:10 → 00:15:13ทุกข์นะครับความเครียดคือทุกอย่างที่สมอง
00:15:13 → 00:15:15ไม่ได้หยุดเช่นบางคนไม่ได้เครียดเลยแต่
00:15:15 → 00:15:18เป็นพวกperfectionิสทุกอย่างต้องสะอาดอัน
00:15:18 → 00:15:20นี้ต้องระเบียบลูกไม่กลับบ้านพ่อไม่กลับ
00:15:20 → 00:15:23บ้านสามีไม่อยู่ไอ้นั่นไม่ได้ดั่งใจคนนี้
00:15:23 → 00:15:26โทรมาปรึกษานั่นโทรมายืมเงินอะไรก็ตามที่
00:15:26 → 00:15:28มันฟุ้งในหัวเยอะๆเนี่ยทำได้ตอนกลางวันพอ
00:15:28 → 00:15:31เข้าบ้านปุ๊บต้องจบเลยจบเลยอาเปิดเพลง
00:15:31 → 00:15:35เต่งคุยทำทุกอย่างให้รู้ึกว่าหรือภาษาไทย
00:15:35 → 00:15:38เรียกว่าสงบพอสงบเสร็จเนี่ยตอนหลับเนี่ย
00:15:38 → 00:15:40ร่างกายจะลงไปหลับลึกเร็วขึ้นถ้าเรื่อง
00:15:40 → 00:15:43เยอะจะหลับไม่ค่อยลึกบางคนหลับไปตลอดคืน
00:15:43 → 00:15:45ตื่นมารู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอนแต่คนข้าง
00:15:45 → 00:15:48ๆบอกนอนได้ยินเสียงกรนแต่ตัวเองบอกไม่รู้
00:15:49 → 00:15:52นอนไปยังอันนี้คือหลับตื้นอ๋อหลับตื้นก็
00:15:52 → 00:15:55ได้โรสฮอร์โมนน้อยอ่าหลับลึกก็ได้โรส
00:15:55 → 00:15:58ฮอร์โมนเยอะหลับลึกคือเข้านอนท่านี้ตื่น
00:15:58 → 00:16:00มาอีกทีอยู่ท่านี้อ๋อนี่ถือว่าลึกเลย 8
00:16:00 → 00:16:03น.แล้วยังไม่ทันพลิกตัวเลยไม่ได้ลุกไปฉี่
00:16:03 → 00:16:06เลยไม่ได้เข้าห้องน้ำเลยวูบเดียวหายไปเลย
00:16:06 → 00:16:09นี่เค้าเรียกหลับแบบมีคุณภาพมากก่อนนอน
00:16:09 → 00:16:12ออกกำลังกายได้มั้คะก่อนนอนถ้าใกล้เกิน
00:16:12 → 00:16:15ชั่วโมงนึงก็ไม่ดีครับหัวใจจะเต้นไวหัวใจ
00:16:15 → 00:16:18เต้นไวร่างกายสงบตรงนี้เต้นเยอะก็หลับไม่
00:16:18 → 00:16:21ลึกอีกงั้นการหลับลึกนี่เป็นศิลปะต้องใช้
00:16:21 → 00:16:24หลายวิธีในการหลอกล่อร่างกายเพราะเขาใหญ่
00:16:24 → 00:16:26กว่าเราเเป็นเจ้านายเราเราจะให้เขาหลับ
00:16:26 → 00:16:28ลึกเนี่ยเราต้องมีแนวทางให้เขาสงบนะอาบ
00:16:28 → 00:16:32น้ำแต่งตัวปิดไฟมืดเสียงไม่ดังร่างกายดี
00:16:32 → 00:16:35แล้วค่อยๆlandนิลงไปพอฮอร์โมนหลังมาครบ
00:16:35 → 00:16:38อย่างนี้คุณดำรงคุณหญิงเองทุกปีก็คนอื่น
00:16:38 → 00:16:41เขาแก่กันปีนึงเราอาจจะแก่ครึ่งปีอาจจะ
00:16:41 → 00:16:44แก่ 2 เดือนเพราะความแก่หรือสุขภาพข้างใน
00:16:44 → 00:16:47ไม่ได้แปลตามพ.ศ.เกิดเหมือนอย่างเคสเมื่อ
00:16:47 → 00:16:49กี้ว่าเขาอาจจะแข็งแรงข้างนอกอย่างที่เรา
00:16:49 → 00:16:52เห็นเนี่ยยังก็คือแต่ฮอร์โมนข้างในเนี่ยเ
00:16:52 → 00:16:55ซ่อมแซมไม่ดีหัวใจก็ถึงทำงานไม่เหมาะสม
00:16:55 → 00:16:58แล้วก็บางครั้งก็เกิดหัวใจวายไปซึ่งเราพบ
00:16:58 → 00:17:01บ่อยครับบางครั้งก็คนสนิทกันแข็งแรงมาก
00:17:01 → 00:17:03เราไม่คิดว่าคนเนี้ยวิ่งอยู่บนลูปวิ่ง
00:17:03 → 00:17:05เสียเลยเหมือนนักฟุตบอลเหมือนกันนัก
00:17:05 → 00:17:07ฟุตบอลเยอะแยะเลยเตะบอลอยู่ในสนามแล้วหัว
00:17:07 → 00:17:11ใจวายลมตายลมตายไปโออันนี้ดีจังนะคุณหญิง
00:17:11 → 00:17:14และคุณหมอผมขออนุญาตถอดเทปนี่ลงพิมพ์ใน
00:17:14 → 00:17:18หนังสือผมนะครับโอคู่ยินดีคุณีติกรถ่าย
00:17:18 → 00:17:21รูปภาพนี้ไว้ด้วยนะฮะยินดีคุณหมอคลิปคุณ
00:17:21 → 00:17:24หมอนี่คนดูเป็นล้านนะคะฮะแล้วมันเอาไปใช้
00:17:24 → 00:17:27กับตัวเองได้จบรายการนี้ใช้ได้เลยอ่ากลับ
00:17:27 → 00:17:30คืนนี้กลับไปนอนเลยพี่ต้องนอนพี่ต้องหยุด
00:17:30 → 00:17:32ดูหนังญี่ปุ่นพักนึงแล้วก็หยุดกระตุ้น
00:17:32 → 00:17:35หยุดกระตุ้นสมองพี่ต่อต้านเรื่องต่อต้าน
00:17:35 → 00:17:39เปลี่ยนชาติอื่นแล้วก็นอน 22:00 น.ตื่น
00:17:39 → 00:17:412:00 น.แล้วก็ห้ามไปคิดงานพี่ต้องส่งไ
00:17:41 → 00:17:45ตื่น 2:00 น.นั่งเพลินๆลงเปิดเพลงเปิดเพ
00:17:45 → 00:17:47ไม่ได้มันคุณหมอฮะมันทำมาอย่างงี้ 50 ปี
00:17:47 → 00:17:49แล้วตั้งคือชีวิตผมตั้งแต่ทำทีวีเนี่ยมัน
00:17:49 → 00:17:52นอนมันนอนน้อยอย่างี้จริงๆแล้วพอมันตื่น
00:17:52 → 00:17:54อะไรได้มันคิดอะไรได้มันก็ต้องรีบทำทันที
00:17:54 → 00:17:56ยิ่งมีไอ้เครื่องพันอย่างเงี้ยแท็บเล็ต
00:17:56 → 00:17:59เนี่ยนะใช่อันนี้คือปัจจัยกระตุ้นที่ทำ
00:17:59 → 00:18:02ให้เราแก่ไวนะจริงเหรอคะจริงๆหลายคนคนไข้
00:18:02 → 00:18:04ผมแม้กระทั่งพ่อแม่ผมเนี่ยนั่งเล่นไลฟ์
00:18:04 → 00:18:07ก่อนนอนเนี่ยโอ้โหตัวเสร็จเลยนะฮะในห้อง
00:18:07 → 00:18:08นอนเนี่ยต้องไม่มีเครื่องมือ
00:18:08 → 00:18:11อิเล็กทรอนิกส์ใช่ไม่มีทีวีไม่มีโทรศัพท์
00:18:11 → 00:18:14ไม่มีโทรทัศน์ไม่มีอะไรเลยเข้าไปคือไปนอน
00:18:14 → 00:18:17น่ะอย่างมากเต็มที่ก็นั่งคุยกันได้แค่
00:18:18 → 00:18:20นั้นแหละแล้วร่างกายจะดีขึ้นแล้วต้องมืด
00:18:20 → 00:18:21ด้วยใช่มั้คะนี่ยังไม่นับถึงประเด็น
00:18:21 → 00:18:23เรื่องคลื่นไฟฟ้าที่กระตุ้นสมองอีกนะอ๋อ
00:18:23 → 00:18:25เหรอมันอยู่ที่ไหนฮะไอ้นี่ใช่มั้ฮะอยู่ใน
00:18:25 → 00:18:29โทรศัพท์กับพวกไอไอ้ห้องนอนโทรศัพท์ควรจะ
00:18:29 → 00:18:31ไปชาร์จห้องอื่นแล้วไปซื้อนาฬิกาปลุก
00:18:31 → 00:18:34ธรรมดามาแล้วหมุนให้มันปลุกซะเพราะหลายคน
00:18:34 → 00:18:37ชอบสวนกลับมาว่าเอ๊ะอย่างงี้ต้องมันต้อง
00:18:37 → 00:18:40ใช้นาฬิกาปลุกผมบอกไม่ใช่เผื่อมีคนติดต่อ
00:18:40 → 00:18:4224 ชมั่นสิก็โทรเข้าโทรศัพท์บ้านนะอ
00:18:43 → 00:18:44โทรศัพท์บ้านโทรศัพท์บ้านเดี๋นี้ก็ไม่ได้
00:18:44 → 00:18:47ใช้แล้วอ่ะนะต้องกลับต้องกลับไป school
00:18:47 → 00:18:50ฮะใช่มั้ครับไม่งั้นจะได้เดี๋หน้าไม่เด้ง
00:18:50 → 00:18:52แบบคุณหมอนะอันนี้หน้าเด้งทั้งคู่ฮีรทั้ง
00:18:52 → 00:18:54คู่อันนี้เด้งไปเด้งมาเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:18:54 → 00:18:56แล้วเรื่องการนอนสำคัญที่สุดสำคัญมากครับ
00:18:56 → 00:18:59อาหารการกินอะไรพวกนี้ยังเกี่ยวข้องด้วย
00:18:59 → 00:19:01ก็เป็นปัจจัยรองลงไปปัจจัยรองลงไปซึ่งทุก
00:19:01 → 00:19:03อย่างสำคัญหมดสุขภาพนี่เราต้องทำทุกอย่าง
00:19:03 → 00:19:07นะครับคงไม่มีแบบทางโกงว่าเรากินน้อยแต่
00:19:07 → 00:19:09เราออกกำลังเยอะหรือเราออกกำลังแล้วเรา
00:19:09 → 00:19:11ไม่อยากกินการลดน้ำหนักหรือการดูแลสุขภาพ
00:19:11 → 00:19:13นี่ต้องสรุปแล้วไม่มีทางโกงต้องทำทั้งหมด
00:19:14 → 00:19:16อหญิงเคยได้ยินว่ามันมีพวกวิตามินทานให้
00:19:16 → 00:19:19มานอนหลับสนิทให้มันหละสารหลั่งอะไรพวก
00:19:19 → 00:19:21นี้มันมันช่วยจริงๆมั้คะอ่ามันก็มีตัว
00:19:21 → 00:19:23ช่วยครับตัวอย่างง่ายๆเช่นตัวที่ทำให้
00:19:23 → 00:19:26หลับลึกได้เป็นการช่วยกระตุ้นหน่อยในการ
00:19:26 → 00:19:28บำรุงคือเมลาโทนินเมลาโทนินเมลาโทนินนี่
00:19:28 → 00:19:31ก็คืออยู่คนละกลุ่มกับยานอนหลับยานอนหลับ
00:19:31 → 00:19:33นี่คือตัวโกงกินปุ๊บหลับปั๊บตัวโกงอ่าตัว
00:19:34 → 00:19:36โกงคือสมองยังฟุ้งอยู่เลยกินปุ๊บตับที่
00:19:36 → 00:19:38เค้าเรียกแวเลียมอะไรเนี่ยนะฮะไม่ไม่ควร
00:19:38 → 00:19:41กินนะฮะหลายชนิดซึ่งกินช่วงที่เราเครียด
00:19:41 → 00:19:44มากมีคนเสียมีคนไม่เอ่อหรือเรารู้สึก
00:19:44 → 00:19:47ทุกข์มากช่วงนั้นกินได้แต่ถ้าเรากินตลอด
00:19:47 → 00:19:49ในอนาคตบ้านปลายอาจจะก่อให้เกิดสมอง
00:19:49 → 00:19:52เสื่อมไม่ดีแล้วมันก็จะต้องเพิ่มจำนวน
00:19:52 → 00:19:54แกรมขึ้นเรื่อยๆใช่มั้ร่างกายก็จะลืก็เลย
00:19:54 → 00:19:57ต้องกินเยอะไม่มีทางโกงนะฮะสุดท้ายก็ต้อง
00:19:57 → 00:20:00มานั่งปล่อยวางทำตัวผ่อนคลายแล้วก็เข้า
00:20:00 → 00:20:02นอนให้ดีใครที่อยู่ถึงทางบ้านแล้วนอนไม่
00:20:02 → 00:20:05ดีนั่นคือสัญญาณเริ่มต้นของโรคภัยไข้เจ็บ
00:20:05 → 00:20:09อ่าคนที่ดีคือเขาก็หลับป๊อกไปเช้าตื่นมา
00:20:09 → 00:20:11คนนอนได้นี่ถือว่าเป็นคนสุขภาพเยี่ยมที
00:20:11 → 00:20:14เดียวอ๋อแต่เมลาโทนินนี่คือทานได้ก็ไม่
00:20:14 → 00:20:17ใช่ทุกคนจะทานแล้วดีอ่าการนอนนี่ผมบอกว่า
00:20:17 → 00:20:19เป็นศิลปะเพราะบางคนทานแล้วอ่าดีถ้าเรา
00:20:19 → 00:20:22ลองทานดูแล้วไม่ดีคือเราก็ต้องหลับเองอื
00:20:22 → 00:20:25นะครับแต่อย่างน้อยๆก็เบากว่ายานอนหลับ
00:20:25 → 00:20:28เพราะถือว่าเป็นวิตามินอ๋อเป็นวิตามินผล
00:20:28 → 00:20:29ข้างเค้าบอกว่าถ้าตื่นมาตอนดึกแล้วอยาก
00:20:29 → 00:20:32ให้นอนหลับให้ดื่มนมอุ่นๆจริงมั้ยครับ
00:20:32 → 00:20:35อุ่นนมอุ่นๆก็มีสารเมลาโทนินนี่แหละ
00:20:35 → 00:20:38ซีโรทนินเมลาโทนินจะอยู่ในนมอุ่นๆจะอยู่
00:20:38 → 00:20:41ในช็อกโกแลตครับจะอยู่ในช็อกโกแลตอะไร
00:20:41 → 00:20:43อย่างงี้เป็นต้นการทานก็ทำให้รู้สึกว่า
00:20:43 → 00:20:45เราสงบขึ้นแล้วเดี๋เราก็ลื่นลงไปหลับอัน
00:20:45 → 00:20:48นี้เรารวมเรารวมไว้นะฮะการอดนอนมากๆหรือ
00:20:48 → 00:20:52นอนน้อยทำให้รสอ้วนแล้วลดยากครับเสี่ยง
00:20:52 → 00:20:55เบาหวานความดันสูงแน่นอนนะฮะอันนี้แน่นอน
00:20:55 → 00:20:58เปล่าฮะทำให้เซ็กเสื่อมเนี่ยนใช่เลยโนี่
00:20:58 → 00:21:00กังวลที่สุดเลยฮะใช่เลยอันนี้ช่องfamี่
00:21:00 → 00:21:04ป่ะฮะช่องอันนี้ต้องย้ายย้ายเปลี่ยนไป
00:21:04 → 00:21:06ช่องไม่จำเนี่ยฮะเนี่ยฮะเนี่ยที่คุณหมอ
00:21:06 → 00:21:10พูดสมองไม่จำหัวใจวายฮะใช่ครับอัวกเพราะ
00:21:10 → 00:21:12เมื่อกี้สรุปให้คุณนรงฟังว่าโฮโมนเนี่ยนเ
00:21:12 → 00:21:15เป็นพระราชาในการคุมเพราะเไม่หลั่งมาคราว
00:21:15 → 00:21:18นี้หัวใจก็ทำงานผิดร่างกายก็ไม่หลั่ง
00:21:18 → 00:21:20ฮอร์โมนวัยท้องก็มาเร็วร่างกายก็เริ่มแก่
00:21:20 → 00:21:23ผมก็เริ่มหงอกไปโอ้หวนไปกันสุดท้ายนอนไม่
00:21:23 → 00:21:25ได้สักแป๊บเดียวเนี่ยเราไปดูโอ้โหเฮ้ย
00:21:25 → 00:21:28ทำไมดูแก่จังเราพอเรานอนได้สักพักนึงอ่ะ
00:21:28 → 00:21:31กลับมาก็เรียบร้อยเพราะฉะนั้นนายลาจันดาส
00:21:31 → 00:21:35นี่รู้เรื่องนี้ช้าเกินไปไจบจริงๆแล้วคน
00:21:36 → 00:21:38มีความรู้หลายๆคนเนี่ยละเลยเรื่องการพัก
00:21:38 → 00:21:40ผ่อนซึ่งถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่สุด
00:21:40 → 00:21:42อย่างที่คุณหมอแอมบอกมาเพราะฉะนั้นวันนี้
00:21:42 → 00:21:44ได้ความรู้มากๆกราบขอบพระคุณมากๆนะคะ
00:21:44 → 00:21:47สำหรับคุณหมอแอมคุณหมอนุพลวิรุณหกแก้ไข
00:21:47 → 00:21:49นิดนึงเพราะว่าพอพูดถึงเรื่องดูหนังโป๊
00:21:49 → 00:21:51ญี่ปุ่นเซ็กเสื่อมเนี่ยก็จะนึกว่าดำรง
00:21:51 → 00:21:55เนี่ยอะไรอยู่กับนี่นะคุณหมอคิดดูคนอายุ
00:21:55 → 00:21:57ขนาดนี้แล้วเนี่ยอายุปูนี้แล้วยกตัวอย่าง
00:21:57 → 00:22:00ให้ทางบ้านฟังมันหยุดไม่ได้แล้ว
00:22:00 → 00:22:04หยุดไม่ได้แล้วย้ำเข้าไปอีกต้องเอาไปเจาะ
00:22:04 → 00:22:07เลือดหน่อยต้องขอยืมไปเจาะเลือดหน่อยมี
00:22:07 → 00:22:09เลือดมาอยู่ครับอยากจะไม่เผยแพร่มัน
00:22:09 → 00:22:12ขอบพระคุณมากคุณลงหนังสือนะฮะขอบพระคุณ
00:22:12 → 00:22:13ครับยิน
00:22:13 → 00:22:15ดีขอบพระคุณพี่ธำรงด้วยค่ะสักครู่นึง
00:22:15 → 00:22:19เดี๋ยวกลับมาช่วงสุดท้ายมองรอบด้านกันค่ะ
00:22:19 → 00:22:22[เพลง]