00:00:59 → 00:01:02 อ่าใครที่กำลังตัดสินใจอยู่ไม่รู้จะลด

00:01:02 → 00:01:04 ด้วยวิธีไหนหรืออยากได้เทคนิคเพิ่มเติม

00:01:04 → 00:01:06 ฟังคลิปนี้ให้จบเลยเนาะนะครับคราวนี้มาดู

00:01:06 → 00:01:09 นะรูปร่างหน้าตาอาหารมันก็จะต่างกันจริงๆ

00:01:09 → 00:01:11 แล้วการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องของความชอบ

00:01:11 → 00:01:14 กับความเชื่ออย่างนึงนะคนที่เคยกินคีโต

00:01:14 → 00:01:16 แล้วลดน้ำหนักด้วยคีโตได้ก็จะบอกว่าคีโต

00:01:16 → 00:01:19 ดีมากโดยที่ไม่ได้สนใจว่า Planet มีข้อดี

00:01:19 → 00:01:21 อะไรคนที่ลดน้ำหนักด้วย Plant Base มา

00:01:21 → 00:01:23 ก่อนก็จะบอกว่า Plant Base ดีมากๆดีต่อ

00:01:23 → 00:01:26 สุขภาพมากโดยที่ไม่เคยสนใจมาก่อนว่าคีโต

00:01:26 → 00:01:28 มีข้อดีอะไรแต่ด้วยความที่ผมเป็นหมอเนาะ

00:01:28 → 00:01:31 ผมก็ต้องศึกษาทุกแบบนะครับแล้วเอามาปรับ

00:01:31 → 00:01:33 ใช้กับวิถีชีวิตคนไทยคือคนไทยเนี่ยเราไม่

00:01:33 → 00:01:35 สามารถที่จะกินคีโตไปเลยหรือ planted ไป

00:01:35 → 00:01:38 เลยได้หรอกเพราะว่าเรามีอาหารที่ครบถ้วน

00:01:38 → 00:01:41 อุดมสมบูรณ์และอร่อยด้วยคนที่กินคีโตบาง

00:01:41 → 00:01:43 คนก็ถ้าชอบกินผลไม้ก็อาจจะทรมานหน่อย

00:01:43 → 00:01:45 เพราะว่าผลไม้ก็จะเหลือไม่กี่ชนิดที่กิน

00:01:45 → 00:01:47 ได้ส่วนคนที่กิน Plant Base เราชอบกิน

00:01:47 → 00:01:49 เนื้อสัตว์ก็อาจจะทรมานหน่อยเพราะว่าถูก

00:01:49 → 00:01:51 ห้ามกินเนื้อสัตว์ชาบูปิ้งย่างไม่ได้กิน

00:01:51 → 00:01:54 ถูกมั้ยแต่ถ้าเราเข้าใจข้อดีของทั้ง 2

00:01:54 → 00:01:55 อย่างที่หมอหนึ่งจะเปรียบเทียบให้คุณฟัง

00:01:55 → 00:01:58 วันนี้คุณจะรู้เลยว่าเฮ้ยมันกินได้ทั้ง 2

00:01:58 → 00:02:00 แบบนะแล้วมีความสุขด้วยอ่านะครับเหมือน

00:02:00 → 00:02:02 ที่นักเรียนคนเนี้ยลด 7 วันน่ะเห็นมั้ย

00:02:02 → 00:02:04 สัดส่วนลดเลยง่ายๆเลยนะครับพุงยุบเลยอ่ะ

00:02:04 → 00:02:06 มาดูเนาะสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้จะแบ่ง

00:02:06 → 00:02:08 เป็น 5 ข้อหลักๆนะครับแต่อยากให้ทุกคนได้

00:02:08 → 00:02:11 เอาข้อดีมันไปใช้คีโตกับแพนท์เบสเนี่ยเขา

00:02:11 → 00:02:13 ต้องเข้าใจก่อนว่าเหตุผลอะไรที่ทำให้ลด

00:02:13 → 00:02:16 น้ำหนักได้ทั้งคู่คือถ้าสมมุติว่าคีโตมัน

00:02:16 → 00:02:18 ไม่ดีอ่ะมันไม่มีคนผอมจากคีโตหรอกถูกมั้ย

00:02:18 → 00:02:21 ถ้า Plant Base ไม่ดีคงไม่มีคนผอมจาก

00:02:21 → 00:02:23 แผนกหรอกถูกไหมแต่มันมีข้อดีมันเลยผอมได้

00:02:23 → 00:02:26 ทั้งคู่ไงคันนี้สิ่งที่มันทำให้ทั้ง 2

00:02:26 → 00:02:28 แบบผอมได้เหมือนกันเนี่ยมันคือหลักที่

00:02:28 → 00:02:31 เรียกว่าระบบพลังงานนะครับร่างกายของคน

00:02:31 → 00:02:33 เราระบบพลังงานเนี่ยมีอยู่ 2 ระบบหลักๆ

00:02:33 → 00:02:35 ใครที่ตามหมอหนึ่งมาหมอหนึ่งพูดทุกคลิป

00:02:35 → 00:02:38 เลยเนาะเรื่องนี้เนาะนะครับนะย้ำนะย้ำจะ

00:02:38 → 00:02:40 ได้จำได้นะระบบพลังงานคนเรามันมี 2 ระบบ

00:02:40 → 00:02:43 หลักๆคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก

00:02:43 → 00:02:46 แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะครับซึ่ง

00:02:46 → 00:02:48 ถ้ามีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้ง

00:02:48 → 00:02:51 ก่อนดังนั้นที่ผ่านมาที่พวกเราอ้วนมัน

00:02:51 → 00:02:54 เกิดจากไม่ได้ออกกำลังกายมั้ยไม่ใช่มัน

00:02:54 → 00:02:55 เกิดจากการที่เรากินอาหารที่เป็นน้ำตาล

00:02:55 → 00:02:58 กับแป้งมากเกินไปนะครับบางคนก็เลยถามว่า

00:02:58 → 00:03:00 เฮ้ยเหมือน 1 ครั้งแต่ไม่เคยได้ยินมาว่า

00:03:00 → 00:03:02 คนที่เขากิน Plant Base เขาจึงกินแป้ง

00:03:02 → 00:03:04 อยู่เยอะเลยนะครับเขาไม่ได้ตัดแป้งแบบ

00:03:04 → 00:03:07 ทีโตนะทำไมเขาถึงผอมล่ะต้องบอกแบบนี้ครับ

00:03:07 → 00:03:09 ว่าทั้ง 2 แบบไม่ว่าจะเป็นคีโตหรือว่า

00:03:09 → 00:03:12 เป็น Plant Base เขาไม่กินน้ำตาลทั้งคู่

00:03:12 → 00:03:15 คีโตก็บอกว่าอะไรที่เป็นเครื่องดื่มที่มี

00:03:15 → 00:03:19 น้ำตาลขนมที่มีน้ำตาลไม่กินนะแผ่นเบสก็

00:03:19 → 00:03:22 บอกว่าอะไรที่เป็นน้ำตาลงดไปก่อนเพราะ

00:03:22 → 00:03:24 ฉะนั้นทั้งสองอย่างเนี่ยเลยผอมได้เหมือน

00:03:24 → 00:03:27 กันเพราะคีย์แรกคือตัดน้ำตาลออกก่อนพอตัด

00:03:27 → 00:03:29 น้ำตาลออกปั๊บร่างกายจะเกิดอะไรขึ้นร่าง

00:03:29 → 00:03:32 กายจะไม่มีพลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักเขาก็

00:03:32 → 00:03:35 ต้องพยายามไปหาแป้งกับไขมันแต่เนื่องจาก

00:03:35 → 00:03:40 ว่าคนที่เขากินคีโตเขาไม่กินแป้งเลยเพราะ

00:03:40 → 00:03:43 ฉะนั้นคนที่กินคีโตเลยผอมได้เพราะเขาไม่

00:03:43 → 00:03:45 กินน้ำตาลกับแป้งคนที่กินคีโตเนี่ยไม่ได้

00:03:45 → 00:03:48 หมายความว่าผอมเพราะว่ากินไขมันเพื่อไปลด

00:03:48 → 00:03:51 ไขมันไม่ใช่นะแต่เขากินไขมันเพราะเขาไม่

00:03:51 → 00:03:53 ได้กินน้ำตาลกับแป้งเขาเลยต้องไปเพิ่ม

00:03:53 → 00:03:55 อาหารที่เป็นไขมันเพื่อให้ร่างกายยังมี

00:03:55 → 00:03:57 พลังงานอยู่ไม่งั้นมันจะกลายเป็นคนอด

00:03:57 → 00:04:00 อาหารเห็นภาพเนาะนะครับส่วนคนที่กินเป็น

00:04:00 → 00:04:02 Plant Base เนี่ยเขาไม่ได้ปัดแป้งนะแต่

00:04:02 → 00:04:04 เขาตัดสิ่งที่เรียกว่า

00:04:04 → 00:04:10 แป้งสีขาวหรือแป้งที่ผ่านกระบวนการ

00:04:10 → 00:04:13 มันหมายความว่าอะไรแป้งเนี่ยมันจะมีอยู่ 2

00:04:13 → 00:04:15 แบบหลักๆนะครับนะหรือบางคนที่เรียกว่า

00:04:15 → 00:04:17 คาร์โบไฮเดรตมันมีแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้ง

00:04:17 → 00:04:19 เชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับ

00:04:19 → 00:04:22 คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกที่เป็นเชิงซ้อน

00:04:22 → 00:04:25 คือพวกที่ธรรมชาติมายังไงกินแบบนั้นเลย

00:04:25 → 00:04:29 แทบจะไม่ได้ขัดสีผ่านกระบวนการใดๆดังนั้น

00:04:29 → 00:04:31 สมมุติว่าหมอหนึ่งมีข้าวพวกที่เป็นข้าว

00:04:31 → 00:04:33 กล้องที่ยังมีใยอาหารอยู่แต่พอเราไปขัด

00:04:33 → 00:04:35 แล้วกลายเป็นข้าวสีขาวที่ไม่มีอะไรหุ้ม

00:04:35 → 00:04:38 เลยอันนั้นน่ะเราเรียกว่าข้าวที่ผ่าน

00:04:38 → 00:04:41 กระบวนการมันต่างกันยังไงการที่คุณมีใย

00:04:41 → 00:04:43 อาหารอยู่ในแป้งกับไม่มีใยอาหารอยู่ใน

00:04:43 → 00:04:46 แป้งความต่างคือแป้งอะไรที่มีใยอาหารอัน

00:04:46 → 00:04:49 นั้นจะถูกย่อยและดูดซึมช้าน้ำตาลในเลือด

00:04:49 → 00:04:52 คุณจะสูงช้าแต่ถ้าเป็นแป้งที่ไม่มีใย

00:04:52 → 00:04:54 อาหารคุณกินเข้าไปปั๊บระดับน้ำตาลในเลือด

00:04:54 → 00:04:56 ของคุณสูงปรี๊ดเลยและร่างกายจะจัดการกับ

00:04:56 → 00:04:58 น้ำตาลเหล่านั้นไม่ทันสุดท้ายก็เอาไปเก็บ

00:04:58 → 00:05:01 สะสมเป็นไขมันเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเหตุ

00:05:01 → 00:05:03 ผลที่ทำให้คีโตก็ผอม Plant Base ก็ผอม

00:05:03 → 00:05:05 เหมือนกันมันมีหลักที่เหมือนกันอยู่คือ 1

00:05:05 → 00:05:08 ไม่กินน้ำตาลทั้งคู่เครื่องดื่มที่มีน้ำ

00:05:08 → 00:05:09 ตาลตัดทิ้งเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเป็นชาเป็น

00:05:09 → 00:05:13 กาแฟเป็นกาแฟดำโอเคไหมแป้งที่โตแต่แป้งไป

00:05:13 → 00:05:16 เลยไม่สนว่าเป็นแป้งสีอะไรแต่แผ่นเบสตัด

00:05:16 → 00:05:18 แป้งสีขาวออกเพราะฉะนั้นหลักๆจริงๆที่ทำ

00:05:18 → 00:05:21 ให้ผอมคือไม่กินน้ำตาลและไม่กินแป้งสีขาว

00:05:21 → 00:05:24 โอเคไหมนี่คือหลักที่ทำให้ผอมทั้งคู่นะ

00:05:24 → 00:05:28 ครับเนาะถัดมาเขาก็เลยถามว่าคุณหมอคะแล้ว

00:05:28 → 00:05:30 มันมีความแตกต่างกันยังไงในเมื่อกี้ที่

00:05:30 → 00:05:32 บอกว่าเหมือนกันคือไม่กินน้ำตาลทั้งคู่

00:05:32 → 00:05:35 แล้วก็ไม่กินแป้งสีขาวความต่างคืออย่าง

00:05:35 → 00:05:36 งี้ครับหมอหนึ่งแบ่งฝั่งให้ดูเลยนะคุณจะ

00:05:36 → 00:05:38 ได้เข้าใจแล้วจะได้รู้ว่าทำไมนักเรียนหมอ

00:05:38 → 00:05:40 หนึ่งอ่ะไม่ได้กินคีโตแล้วก็ผอมไม่ได้กิน

00:05:40 → 00:05:43 เบ็ดก็ผอมเพราะเค้ารู้ข้อดีทั้ง 2 อย่าง

00:05:43 → 00:05:45 แล้วเอาข้อดีของมันมาใช้ในแต่ละวันเนาะ

00:05:45 → 00:05:50 คีโตเนี่ยเนื่องจากว่าเขาไม่กินแป้งดัง

00:05:50 → 00:05:52 นั้นถ้าเขาจะใช้พลังงานเขาต้องใช้พลังงาน

00:05:52 → 00:05:56 จากไขมันเขาจำเป็นต้องกินไขมันเพิ่มแต่

00:05:56 → 00:05:59 มันจะมีคีโตหลายแบบคีโตแบบที่ดีต่อสุขภาพ

00:05:59 → 00:06:01 คือคุณต้องเลือกไขมันดี

00:06:01 → 00:06:04 บางคนเป็นคีโตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

00:06:04 → 00:06:07 รู้ไหมคือคีโตที่ฉันกินแต่เนื้อสัตว์

00:06:07 → 00:06:09 อย่างเดียวหมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าเนื้อ

00:06:09 → 00:06:12 สัตว์ไม่ดีนะครับแต่คีโตที่เน้นกินแต่

00:06:12 → 00:06:14 เนื้อสัตว์อย่างเดียวมีความเสี่ยงสูงที่

00:06:14 → 00:06:17 ร่างกายจะเกิดการอักเสบถ้าไม่อยากให้เกิด

00:06:17 → 00:06:20 การอักเสบคุณจะต้องกินสิ่งที่เรียกว่าใย

00:06:20 → 00:06:22 อาหารเข้าไปด้วย

00:06:22 → 00:06:25 ใยอาหารในที่นี้คืออะไรคือผักโดยเฉพาะผัก

00:06:25 → 00:06:28 ใบเพราะว่าคีโตเนี่ยเรากินผักหัวไม่ได้

00:06:28 → 00:06:31 ผักหัวคืออะไรคะคุณหมอผักหัวคือข้าวโพด

00:06:31 → 00:06:34 เผือกมันฟักทองพวกนี้มันจะมีแป้งอยู่ใน

00:06:34 → 00:06:36 นั้นพักหัวจะมีแป้งสะสมอยู่ในนั้นคีโตจะ

00:06:36 → 00:06:39 ไม่กินเลยดังนั้นถ้าคีโตจะเป็นคีโตที่ดี

00:06:39 → 00:06:41 ต่อสุขภาพจะต้องมีใยอาหารอยู่ด้วยดังนั้น

00:06:41 → 00:06:44 ต้องกินผักใบเพราะผักใบแป้งน้อยมากโอเค

00:06:44 → 00:06:47 ไหมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นลักษณะของคีโตจะ

00:06:47 → 00:06:49 เป็นแบบนี้คือไม่กินแป้งแต่ต้องกินไขมัน

00:06:49 → 00:06:52 ดีแล้วบวกใหญ่อาหารแต่ถ้าเป็น Plant Base

00:06:52 → 00:06:54 Plant Base บอกว่าเราแค่ไม่กินแป้งขาว

00:06:54 → 00:06:57 นะแต่แป้งที่มีใยอาหารเรายังกินอยู่นะ

00:06:57 → 00:06:59 เพราะฉะนั้นแป้งที่เขากินจะอยู่มีรูปอะไร

00:07:00 → 00:07:05 บ้างผลักหัวกินได้มีอะไรอีกธัญพืชกินได้

00:07:05 → 00:07:11 พวกถั่วต่างๆกินได้แต่พยายามกินพวกอาหาร

00:07:12 → 00:07:15 ที่ผ่านความร้อนหรือผ่านน้ำมันน้อยที่สุด

00:07:15 → 00:07:17 ดังนั้นเห็นความแตกต่างอย่างระบบพลังงาน

00:07:18 → 00:07:21 มี 2 ระบบคีโตบอกว่าไม่เอาแป้งไม่เอาพลัง

00:07:21 → 00:07:24 งานจากแป้งแต่ฉันกินไขมันเพิ่มก็ผอมส่วน

00:07:24 → 00:07:27 แผ่นเบสบอกว่าก็ฉันจะกินแป้งอ่ะแต่ฉันกิน

00:07:27 → 00:07:29 แป้งดีนะแต่ต้องแลกมาด้วยกันไม่กินของมัน

00:07:30 → 00:07:31 ของทอดไงเพราะฉะนั้นหลายคนก็เลยสงสัยว่า

00:07:31 → 00:07:33 แล้วทำไมมันมีคนผอมทั้งคู่ฉันจะเลือกแบบ

00:07:33 → 00:07:35 ไหนดีนี่แหละคือสิ่งที่หลายคนเขาไม่เคย

00:07:35 → 00:07:37 อธิบายให้ฟังมันดีทั้งคู่แหละเพราะฉะนั้น

00:07:37 → 00:07:39 นักเรียนหมอหนึ่งผมบอกเลยนะไม่จำเป็นต้อง

00:07:39 → 00:07:43 กินคีโตทุกวันนะวันนี้อยากกินชาบูปิ้ง

00:07:43 → 00:07:45 ย่างใช่ไหมกินสิแต่วันนั้นไขมันคุณจะเยอะ

00:07:45 → 00:07:47 นะเพราะว่าชาบูมันถึงเวลามาถึงกินวัน

00:07:47 → 00:07:49 หนึ่งชอบกินสันคอพอกินสันคอเข้าไปปั๊บมัน

00:07:49 → 00:07:51 อร่อยเราก็ต้องลดแป้งเพราะไขมันมันสูง

00:07:51 → 00:07:54 ส่วนวันไหนที่หมอหนึ่งอยากกินพวกผักหัว

00:07:54 → 00:07:56 ฟักทองเต้าหู้อยากกินแป้งเยอะวันนั้นวัน

00:07:56 → 00:07:58 นึงต้องรู้แล้วว่าหมอหนึ่งต้องกินผักด้วย

00:07:58 → 00:08:00 นะเพราะต้องกินแป้งที่มันในอาหารแล้ววัน

00:08:00 → 00:08:03 นั้นจะลดของมันของทอดลงเห็นภาพเปล่าแบบ

00:08:03 → 00:08:06 นี้จะใช้ชีวิตได้ปกติโดยที่ไม่ต้องมานั่ง

00:08:06 → 00:08:08 คิดว่าฉันห้ามกินเนื้อสัตว์ตลอดชีวิตหรือ

00:08:08 → 00:08:11 ฉันจะไม่กินพวกผักหัวผลไม้ตลอดชีวิตมันทำ

00:08:11 → 00:08:14 แบบนั้นไม่ได้เพราะสุขภาพดีหรือการลดน้ำ

00:08:14 → 00:08:16 หนักเนี่ยมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรื่อง

00:08:16 → 00:08:17 สุขภาพทางกายอย่างเดียวมันมีเรื่องสุขภาพ

00:08:17 → 00:08:20 ทางใจด้วยมันต้องมีความสุขและใช้ชีวิตได้

00:08:20 → 00:08:23 ปกติคุณถึงจะผอมไม่ใช่คุณผอมไปเดือนนึง

00:08:23 → 00:08:26 แล้วคุณรู้สึกว่ามันทรมานจังเลยชอบฉันขอ

00:08:26 → 00:08:28 กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมดีกว่าแล้วก็กลับไป

00:08:28 → 00:08:30 ตบะแตกเพราะฉะนั้นหาจุดที่สมดุลกับใจของ

00:08:30 → 00:08:33 เราให้ได้ด้วยโอเคไหมนะครับเนาะนี่คือ

00:08:33 → 00:08:37 ความแตกต่างของคีโตกับแผ่นเบสถัดมาอีกอัน

00:08:37 → 00:08:39 นึงที่แตกต่างกันคือแหล่งโปรตีนซึ่งหลาย

00:08:39 → 00:08:41 คนไม่ค่อยได้พูดถึงนะครับแหล่งโปรตีนของ

00:08:41 → 00:08:44 คีโตส่วนใหญ่แล้วเนี่ยโปรตีนมักจะมาจาก

00:08:44 → 00:08:48 เนื้อสัตว์อ่ามักจะมาจากเนื้อสัตว์มักจะ

00:08:48 → 00:08:50 มาจากอะไรอีกมักจะมาจากไข่นะมักจะมาจาก

00:08:51 → 00:08:54 ไข่ถามว่าถั่วที่เป็นถั่วเปลือกแข็งบางคน

00:08:54 → 00:08:57 ก็กินนะแต่ว่าถั่วเปลือกแข็งเนี่ยเราไม่

00:08:57 → 00:08:59 สามารถกินเยอะได้เพราะในถั่วไม่มีแป้ง

00:08:59 → 00:09:01 เหมือนกันเพราะฉะนั้นพอกินเยอะๆเข้าไป

00:09:01 → 00:09:04 ร่างกายก็จะได้แป้งไปด้วยโอเคไหมนะครับ

00:09:04 → 00:09:06 เพราะฉะนั้นอันนี้เนี่ยก็ดอกจันไว้นิดนึง

00:09:06 → 00:09:08 แล้วกันนะอาจจะไม่ได้กินเยอะแต่หลักๆก็มา

00:09:08 → 00:09:10 จากเนื้อสัตว์กับไข่แต่ถ้าอยากให้สุขภาพ

00:09:10 → 00:09:12 ดีอยากอย่างที่บอกนะต้องกินผักใบด้วยนะ

00:09:12 → 00:09:14 ให้มันมีใยอาหารเพราะไม่งั้นจะกลายเป็นคน

00:09:14 → 00:09:16 ที่ไม่มีใยอาหารเลยนะสุขภาพลำไส้เสียหมด

00:09:16 → 00:09:18 นะครับส่วนคนที่กิน Plant Base เนี่ย

00:09:18 → 00:09:23 โปรตีนส่วนใหญ่ก็จะมาจากอะไรถั่วมาจาก

00:09:23 → 00:09:28 ธัญพืชมาจากอะไรมาจากพวกถั่วหมักเทมเป้

00:09:28 → 00:09:32 พวกนี้ความแตกต่างคืออะไรรู้ไหมต่างกัน

00:09:32 → 00:09:34 สิ้นเชิงเลยนะเพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์

00:09:34 → 00:09:37 กับโปรตีนจากพืชเนี่ยข้อดีมันต่างกันไม่

00:09:37 → 00:09:38 ได้หมายความว่าอันนึงดีกว่าอันนึงไม่ใช่

00:09:39 → 00:09:41 นะแต่มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียโปรตีนจาก

00:09:41 → 00:09:45 เนื้อสัตว์เนี่ยข้อดีคือมีกรดอะมิโนที่

00:09:45 → 00:09:47 สามารถเอาไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเพราะถ้า

00:09:47 → 00:09:50 สังเกตว่าคนกินคีโตส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อย

00:09:50 → 00:09:53 มีปัญหาเรื่องร่างกายขาดกล้ามเนื้อแต่คน

00:09:53 → 00:09:55 กิน Plant Base ส่วนใหญ่เรามักจะเห็นว่า

00:09:55 → 00:09:57 เขามักจะกล้ามเนื้อไม่ค่อยเยอะแต่ไม่ได้

00:09:57 → 00:09:59 บอกว่าเป็นแบบนั้นทุกคนนะครับบางคนที่เขา

00:09:59 → 00:10:02 กินได้เยอะจริงๆก็มีเพราะว่าหมอหนึ่งเคย

00:10:02 → 00:10:04 พยายามลองทานพวกถั่วหรือเทมเป้แล้วเทมเป้

00:10:04 → 00:10:06 เวลากินเนี่ยกินประมาณ 1 ขีดก็อิ่มแล้ว

00:10:06 → 00:10:08 อ่ะมันไม่สามารถจะกินเทมเป้เยอะๆได้เพราะ

00:10:08 → 00:10:10 มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วยบวกกับโปรตีน

00:10:10 → 00:10:13 มันก็จะทำให้เราได้โปรตีนเนี่ยไม่สามารถ

00:10:13 → 00:10:16 ได้เพียงพอที่จะไปเล่นกล้ามเยอะๆนอกจาก

00:10:16 → 00:10:18 ว่าบางคนเขากินได้เยอะจริงๆโอเคไหมนะ

00:10:18 → 00:10:19 เพราะฉะนั้นเราต้องดูด้วยว่าเราอยากได้

00:10:19 → 00:10:22 รูปร่างแบบไหนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ดี

00:10:22 → 00:10:24 ทั้งคู่แหละแต่อยู่ที่ว่าเราชอบแบบไหนแต่

00:10:24 → 00:10:26 ข้อเสียคืออะไรข้อเสียคือการกินเนื้อ

00:10:26 → 00:10:28 สัตว์เยอะๆร่างกายเราอาจจะเกิดการอักเสบ

00:10:28 → 00:10:30 ได้ถ้าเราใช้ไม่หมดบางคนกินเยอะมากแล้ว

00:10:30 → 00:10:33 ออกกำลังกายน้อยจะเกิดของเสียคั่งค้าง

00:10:33 → 00:10:35 แล้วทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้โดย

00:10:35 → 00:10:37 เฉพาะบางคนที่กินแต่เนื้อแดงเนื้อแดงเช่น

00:10:37 → 00:10:39 เนื้อหมูเนื้อวัวกินเยอะๆเข้าไปเนี่ยร่าง

00:10:39 → 00:10:41 กายเกิดการอักเสบได้ก็ควรจะสลับไปกิน

00:10:41 → 00:10:44 เนื้อขาวบ้างเช่นเนื้อปลาเนื้อไก่โอเคไหม

00:10:44 → 00:10:46 ต้องกินให้หลากหลายส่วนคนที่กินแพ้นเบสก็

00:10:46 → 00:10:48 อาจจะมีข้อเสียคืออะไรรู้ไหมบางคนที่กิน

00:10:48 → 00:10:51 แต่ถั่วกินแต่ธัญพืชนะครับนะแล้วไม่กิน

00:10:51 → 00:10:53 เนื้อสัตว์เลยในเนื้อสัตว์เนี่ยจะมีสิ่ง

00:10:53 → 00:10:56 นึงที่สำคัญที่เราเรียกว่าวิตามินบี 12

00:10:56 → 00:10:58 วิตามินบี 12 เกิดจากอะไรวิตามินบี 12

00:10:58 → 00:11:02 เกิดจากการที่แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของ

00:11:02 → 00:11:05 สิ่งมีชีวิตเนี่ยนะมันย่อยพวกใยอาหารนะ

00:11:05 → 00:11:07 ครับหลายคนเคยได้ยินคำว่า probiotic ใช่

00:11:07 → 00:11:10 ไหม probiotic คือจุลินทรีย์อาหารของ

00:11:10 → 00:11:12 จุลินทรีย์เราเรียกว่าใยอาหารหรือ

00:11:12 → 00:11:15 พรีไบโอติกพอร่างกายเราย่อยใยอาหารไม่ได้

00:11:15 → 00:11:17 จุลินทรีย์พวกนี้จะย่อยแทนพอย่อยเสร็จ

00:11:17 → 00:11:20 ปั๊บเกิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อร่างกายมัน

00:11:20 → 00:11:21 มีหลายอย่างเลยนะแต่หนึ่งในนั้นคือ

00:11:21 → 00:11:23 วิตามินบี 12 เพราะฉะนั้นวิตามินบี 12

00:11:23 → 00:11:25 เลยต้องเกิดจากการหมักของจุลินทรีย์ในลำ

00:11:25 → 00:11:28 ไส้ซึ่งเกิดในสัตว์ในพืชไม่มีถามว่าในพืช

00:11:28 → 00:11:31 ทำยังไงถึงจะได้วิตามินบี 12 ถ้าคุณไม่

00:11:31 → 00:11:33 กินอาหารเสริมเข้าไปคุณก็จำเป็นจะต้องกิน

00:11:33 → 00:11:36 พวกสิ่งที่เป็นถั่วหมักหรือเป็นเทมเป้คุณ

00:11:36 → 00:11:39 ถึงจะได้วิตามินบี 12 ถ้าขาดวิตามินบี 12

00:11:39 → 00:11:42 ไปจะเกิดอะไรขึ้นโลหิตจางได้สำคัญโอเคไหม

00:11:42 → 00:11:45 พวกวิตามินบีสำคัญกับกระบวนการต่างๆใน

00:11:45 → 00:11:47 ร่างกายเยอะมากๆนะครับเพราะฉะนั้นก็มีข้อ

00:11:47 → 00:11:48 ดีข้อเสียคนที่จะกิน Plant Base ตลอด

00:11:48 → 00:11:50 ชีวิตก็ต้องรู้เรื่องวิตามินบี 12 ด้วย

00:11:50 → 00:11:54 ว่าต้องทานเสริมนะหรือบางคนที่จะกินคีโต

00:11:54 → 00:11:56 ไปตลอดชีวิตก็ต้องระวังนะเพราะว่าใยอาหาร

00:11:56 → 00:11:59 คุณอาจจะต่ำนะเห็นภาพไหมเพราะฉะนั้นบางที

00:11:59 → 00:12:01 เนี่ยบางคนเขากินแพลงก์เบสไปตลอดเพราะว่า

00:12:01 → 00:12:03 เป็นเรื่องความเชื่อว่าจะไม่กินเนื้อ

00:12:03 → 00:12:05 สัตว์อันนั้นก็เป็นความเชื่อแต่ถ้าใคร

00:12:05 → 00:12:07 ตั้งใจว่าจะกินไปตลอดชีวิตก็ต้องโดยที่

00:12:07 → 00:12:08 เน้นลดน้ำหนักต้องรู้ต้องเข้าใจเรื่องนี้

00:12:08 → 00:12:11 นะคุณจะได้ชั่งใจถูกว่าเอ๊ะหรือว่าจะสลับ

00:12:11 → 00:12:13 มากินเนื้อสัตว์บ้างดีคนกินคีโตก็จะได้

00:12:13 → 00:12:15 ลองนึกว่าเฮ้ยหรือฉันจะสลับมากินโปรตีน

00:12:15 → 00:12:17 จากแผ่นเมทบ้างดีจะได้ได้ใยอาหารเพิ่ม

00:12:17 → 00:12:21 เห็นป่ะนะความรู้เลยสำคัญนะครับ

00:12:21 → 00:12:25 คราวนี้ผลต่อชีวิตระยะยาวอ่าม. 1 ต้องบอก

00:12:25 → 00:12:27 ว่าทุกคนจะต้องเข้าใจเรื่องนี้ก่อนเวลา

00:12:27 → 00:12:30 เราลดน้ำหนักอย่าเข้าใจว่าวิธีลดน้ำหนัก

00:12:30 → 00:12:32 คือวิธีกินตลอดตลอดชีวิตนะบางคนพอลดน้ำ

00:12:33 → 00:12:35 หนักด้วยคีโตได้แล้วเนี่ยเลยบอกว่าถ้า

00:12:35 → 00:12:37 อย่างนี้ฉันลดน้ำหนักด้วยคีโตได้แล้วฉัน

00:12:37 → 00:12:39 จะกินคีโตไปตลอดชีวิตเลยเพราะฉันเชื่อว่า

00:12:39 → 00:12:41 มันดีต่อสุขภาพเราคนที่กิน Plant Base

00:12:42 → 00:12:43 ก็บอกว่าฉันจะกิน Plant Base ไปตลอด

00:12:43 → 00:12:45 ชีวิตเลยเพราะว่าฉันเชื่อว่ามันดีต่อ

00:12:45 → 00:12:47 สุขภาพเรามันมีข้อควรระวังอะไรอยู่บ้าง

00:12:47 → 00:12:50 ถ้าจะกินไปตลอดชีวิตข้อที่ 1 คนที่กิน

00:12:50 → 00:12:53 คีโตคือคนที่เขาตัดแป้งไปเลยการตัดแป้งไป

00:12:53 → 00:12:56 เลยโดยที่ไม่กลับมากินแป้งอีกเลยมีข้อ

00:12:56 → 00:12:59 เสียคือจะมีผลกับระบบที่เราเรียกว่า

00:12:59 → 00:13:03 ฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนบางตัวเช่นฮอร์โมน

00:13:03 → 00:13:05 ไทรอยด์หมอหนึ่งเจอบ่อยมากๆว่าคนที่ตัด

00:13:06 → 00:13:08 แป้งไปเลยหรือทำ If โหดๆกินวันละ 1 มื้อ

00:13:08 → 00:13:13 มักจะเจอภาวะที่เรียกว่าภาวะ

00:13:13 → 00:13:14 ไทยลอย

00:13:14 → 00:13:16 ต่ำแฝง

00:13:16 → 00:13:19 อ่าเพราะไทรอยด์ต่ำแสงมันมีข้อเสียยังไง

00:13:19 → 00:13:21 น้ำหนักคุณจะนิ่งเพราะลดไปสักพักนึงน้ำ

00:13:21 → 00:13:24 หนักคุณจะนิ่งนานเลยเพราะพอร่างกายไม่มี

00:13:24 → 00:13:26 แป้งร่างกายรู้สึกว่าระบบเผาผลาญเรามัน

00:13:26 → 00:13:29 ต่ำลงนะครับพอเกิดไทรอยด์ต่ำแฝงปั๊บระบบ

00:13:29 → 00:13:31 เผาผลาญน้อยลงกินเท่าเดิมออกกำลังกายเท่า

00:13:31 → 00:13:33 เดิมแต่เผาผลาญไม่ดีเหมือนเดิมเพราะ

00:13:33 → 00:13:35 ฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักทุกคนเลยต้องเข้าใจ

00:13:35 → 00:13:37 เรื่องนี้ด้วยหมอหนึ่งเลยไม่เคยบอกให้ใคร

00:13:37 → 00:13:39 เนี่ยลดน้ำหนักโดยไม่กินแป้งเลยหรือทำโหด

00:13:39 → 00:13:42 ๆเพราะเข้าใจเรื่องฮอร์โมนไทรอยด์สิ่งที่

00:13:42 → 00:13:44 คุณจะทำได้คืออะไรรู้ไหมสิ่งที่คุณจะทำ

00:13:44 → 00:13:47 ได้คือต้องมีช่วงที่กินแป้งน้อยและสลับ

00:13:47 → 00:13:50 กลับมากินแป้งเยอะคนที่กินคีโตเก่งๆเขาจะ

00:13:50 → 00:13:53 รู้ว่ามันจะมีช่วงที่ต้องทำขาดใส่กลิ้งจำ

00:13:53 → 00:13:55 ชื่อภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันเลยนะไม่ได้

00:13:55 → 00:13:57 อยากให้จำได้นะแต่อยากให้เข้าใจว่าคำว่า

00:13:57 → 00:14:00 ขับใส่จริงคือมีช่วงที่กินแป้งน้อยแล้วก็

00:14:00 → 00:14:01 กลับมากินแป้งเยอะนะแล้วก็กินแป้งน้อย

00:14:01 → 00:14:04 แล้วก็กินแป้งเยอะนะแต่คุณจะทำแบบนี้ได้

00:14:04 → 00:14:06 คุณต้องไม่เป็นเบาหวานนะเพราะเบาหวานไม่

00:14:06 → 00:14:07 สามารถมีช่วงที่กลับมากินแป้งเยอะได้ถูก

00:14:07 → 00:14:10 มั้ยนอกจากร่างกายคุณจะปกติก่อนเห็นภาพ

00:14:10 → 00:14:13 เปล่าความรู้สำคัญมั้ยสำคัญนะครับเพราะ

00:14:13 → 00:14:15 ฉะนั้นคนที่ตัดแป้งไปเลยต้องระวังภัยลอย

00:14:15 → 00:14:17 ต่ำแฝงเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอหนึ่งทุกคน

00:14:17 → 00:14:19 ไม่มีใครปะแป้งแต่รู้ว่าช่วงไหนควรกิน

00:14:19 → 00:14:22 แป้งน้อยช่วงไหนควรกลับมากินแป้งเยอะมัน

00:14:22 → 00:14:24 จะมีสัญญาณบ่งบอกของร่างกายนะครับนะเรา

00:14:24 → 00:14:26 ต้องค่อยๆเรียนรู้ส่วนคนที่กิน Plant

00:14:27 → 00:14:28 Base ในระยะยาวอย่างที่บอกก็ต้องระวัง

00:14:28 → 00:14:31 เรื่องอะไรพอเขาไม่กินเนื้อสัตว์เลยนะไม่

00:14:31 → 00:14:34 กินเนื้อสัตว์เลยต้องระวังเรื่องอันที่ 1

00:14:34 → 00:14:37 สร้างกล้ามเนื้อพอไหมบางทีเรากินโปรตีน

00:14:37 → 00:14:40 ได้น้อยการสร้างกล้ามเนื้อเราเนี่ยมัน

00:14:40 → 00:14:43 น้อยกว่าปกติพอกล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติใน

00:14:43 → 00:14:45 ระยะยาวต้องระวังเรื่องการพลัดตกหกล้ม

00:14:45 → 00:14:48 กระดูกพรุนหรือต้องระวังเรื่องวิตามินบี

00:14:48 → 00:14:51 12 อย่างที่บอกในพืชไม่มีวิตามินบี 12

00:14:51 → 00:14:53 คุณอาจจะต้องหาอาหารเสริมทานหรือทานพวก

00:14:53 → 00:14:56 ถั่วหมักเทมเป้เพื่อให้ได้วิตามินบี 12

00:14:56 → 00:14:58 อยู่บ้างสุขภาพคุณจะได้ยังแข็งแรงโอเคไหม

00:14:58 → 00:15:02 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นแต่ถ้าถามม 1 ม 1

00:15:02 → 00:15:03 เลือกได้หมอหนึ่งจะไม่เลือกวิธีใดวิธี

00:15:03 → 00:15:06 หนึ่งหรอกแต่เอามันข้อเอาข้อดีของมันมา

00:15:06 → 00:15:08 ผสมกันเราจะได้ใช้ชีวิตได้ปกติแล้วก็

00:15:08 → 00:15:11 สุขภาพดีด้วยโดยเฉพาะสุขภาพกายและสุขภาพ

00:15:11 → 00:15:14 ใจย้ำนะลดน้ำหนักต้องมีความสุขไม่ใช่ว่า

00:15:14 → 00:15:17 ฉันควรทำแบบที่ฉันไม่ใช่ชีวิตประจำวันของ

00:15:17 → 00:15:19 เราเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ณวันหนึ่งมันก็

00:15:19 → 00:15:22 จะกลับมาตบะแตกเหมือนเดิมนะครับเนาะอัน

00:15:22 → 00:15:24 นี้ก็คือผลต่อชีวิตระยะยาวที่ต้องระวังนะ

00:15:24 → 00:15:26 ครับเนาะคราวนี้การประยุกต์ใช้ในการลดน้ำ

00:15:26 → 00:15:30 หนักข้อที่ 1 นะครับแผ่นเบสกับคีโตหมอ

00:15:30 → 00:15:31 หนึ่งบอกไปข้อแรกว่าลดน้ำหนักได้เพราะ

00:15:31 → 00:15:35 อะไรนะเขาไม่กินน้ำตาลแล้วก็ไม่กินอะไร

00:15:35 → 00:15:39 แป้งขาวถูกไหมเพราะฉะนั้นพวกแป้งขาวถ้า

00:15:39 → 00:15:41 เป็นไปได้ก็เลี่ยงไปก่อนเปลี่ยนจาก

00:15:41 → 00:15:42 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่ม

00:15:42 → 00:15:44 ไม่มีน้ำตาลเลยเป็นน้ำเปล่าชากาแฟดำอย่าง

00:15:45 → 00:15:47 นี้ได้นะครับส่วนพวกที่แป้งขาวบางคนบอก

00:15:47 → 00:15:50 ว่าถ้าไม่อยากตัดแป้งเลยได้ไหมได้ครับแต่

00:15:50 → 00:15:52 คีย์ของมันคือแผ่นเบรคเขาลดน้ำหนักได้

00:15:52 → 00:15:54 เพราะเขามีใยอาหารถูกมั้ยเค้าไม่ต้องตัด

00:15:54 → 00:15:56 แป้งหมดเลยแต่เขาลดน้ำหนักได้เพราะเขามี

00:15:56 → 00:15:58 ใยอาหารดังนั้นทำให้อยากตัดแป้งไปเลยคุณ

00:15:58 → 00:16:01 อาจจะทานแป้งขาวได้แต่ว่าแป้งขาวเช่นข้าว

00:16:01 → 00:16:04 ขาวของคุณต้องบวกผักในแต่ละมื้อเพื่อให้

00:16:04 → 00:16:06 มันมีอาหารอยู่ด้วยเป็นไงง่ายมั้ย

00:16:06 → 00:16:09 ประยุกต์เอานะโอเคมั้ยจะได้ไม่ต้องยึดติด

00:16:09 → 00:16:13 ว่าเราจะลดแบบไหนนะครับข้อที่ 2 สิ่ง

00:16:13 → 00:16:16 สำคัญนะคือเรื่องของโปรตีน

00:16:16 → 00:16:19 โปรตีนโปรตีนหรือการสร้างกล้ามเนื้อนะ

00:16:19 → 00:16:25 ครับพยายามกินจากสัตว์สลับกับจากพืช

00:16:25 → 00:16:30 จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไข่เอานมก็อนุโลม

00:16:30 → 00:16:32 ได้แต่คนที่เป็นเบาหวานก็ไม่ค่อยแนะนำให้

00:16:32 → 00:16:33 กินนมนะเพราะมันมีน้ำตาลธรรมชาตินะครับ

00:16:33 → 00:16:36 ส่วนโปรตีนจากพืชเช่นอะไรบ้างธัญพืช

00:16:36 → 00:16:39 เทมเป้ถั่วพวกนี้กินได้เพราะอะไรมันมีใย

00:16:39 → 00:16:42 อาหารข้อดีเคยได้ใยอาหารเรากินโปรตีนจาก

00:16:42 → 00:16:44 เนื้อสัตว์เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่สร้าง

00:16:44 → 00:16:46 กล้ามเนื้อได้ดีแต่เรากินโปรตีนจากพืช

00:16:46 → 00:16:50 เพื่ออะไรเพื่อที่มันยังได้ใหญ่อาหารด้วย

00:16:50 → 00:16:54 อันนี้ก็คือเรื่องของโปรตีนถัดมามีเรื่อง

00:16:54 → 00:16:58 อะไรอีกอ่ามีเรื่องถ้าวันไหนเราจะกินชาบู

00:16:58 → 00:17:03 เราก็เอาเทคนิคคีโตมาใช้วันนั้นกินไขมัน

00:17:03 → 00:17:07 เยอะแล้วลดแป้งลดแป้งลงน้อยๆเลยแต่ถ้าวัน

00:17:07 → 00:17:09 รุ่งขึ้นเราจะกินแป้งเพิ่มขึ้นเราก็ใช้

00:17:09 → 00:17:11 เทคนิคของ

00:17:11 → 00:17:15 แผนกถูกไหมทำอะไรครับกินแป้งบวกใยอาหาร

00:17:15 → 00:17:18 แล้ววันนั้นของมันของทอดลงของมันของทอด

00:17:18 → 00:17:20 ไม่จำเป็นต้องตัดนะหมอหนึ่งก็ยังกินนะแต่

00:17:20 → 00:17:22 วันไหนมันๆเยอะมากๆเช่นเป็นเนื้อสัตว์ติด

00:17:22 → 00:17:26 มันเราลดแป้งลงเยอะๆเลยนะครับและของทอด

00:17:26 → 00:17:28 ที่กินได้ต้องเป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอด

00:17:28 → 00:17:31 เช่นไก่ทอดกินได้ไหมได้เอาไก่ไปทอดเลย

00:17:31 → 00:17:33 แล้ววันนั้นลดแป้งลงนะแต่ต้องไม่ใช่ไก่

00:17:33 → 00:17:36 ชุบแป้งทอดแบบพวกตามร้านต่างๆที่เขาเอาไป

00:17:36 → 00:17:38 ชุบแป้งมาทอดนะเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ

00:17:38 → 00:17:40 กินแป้งพร้อมไขมันระบบพลังงานคุณมันจะพัง

00:17:40 → 00:17:42 โอเคมั้ยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นนี่ก็

00:17:42 → 00:17:44 เป็นเทคนิคในการที่คุณเอามาประยุกต์ใช้

00:17:44 → 00:17:46 ไม่จำเป็นที่จะต้องมานั่งโฟกัสว่าจะลดแบบ

00:17:46 → 00:17:49 ไหนลองเอาไปใช้ดูนะต่อให้ยังไม่ได้เป็น

00:17:49 → 00:17:50 นักเรียนของผมผมเชื่อว่าลองเอาไปปรับตาม

00:17:50 → 00:17:53 เข้าไปดูคลิปต่างๆในช่องอ่ะชีวิตเปลี่ยน

00:17:53 → 00:17:55 แน่นอนนะครับ 1 สัปดาห์คุณจะเริ่มลดได้

00:17:55 → 00:17:58 แล้วว่าเอ้ยมันมีปัญหาแบบนี้นะอ๋อเข้าใจ

00:17:58 → 00:18:00 แล้วมันต้องลดแบบนี้นี่เองชีวิตคุณจะ

00:18:00 → 00:18:02 เปลี่ยนไปเนาะแค่ 7 วันน่ะลองทำตามดูนะ

00:18:02 → 00:18:04 ลองไปไล่ย้อนดูคลิปต่างๆดูนะครับเนาะ

00:18:04 → 00:18:06 เพราะฉะนั้นก็เลยขอแสดงความยินดีกับนัก

00:18:06 → 00:18:08 เรียนท่านนี้ด้วยนะพอมีความรู้ปั๊บลดน้ำ

00:18:08 → 00:18:10 หนักไม่ยากหรอกนะครับเนี่ย 7 วันลดไปแล้ว

00:18:10 → 00:18:13 เป็นไงสัดส่วนลดอย่างละ 1 นิ้วนะอกลดจาก

00:18:13 → 00:18:16 37 เหลือ 36 เห็นมั้ยเอว 31 เหลือ 30

00:18:16 → 00:18:18 ให้ดู 1 สัปดาห์ลดได้เท่านี้ 1 เดือน

00:18:18 → 00:18:20 กางเกงไม่เปลี่ยนไซส์หรอนะครับน้องสุขภาพ

00:18:20 → 00:18:23 ก็กลับไปดีไม่อึดอัดเนาะสะโพกเอยต้นขาแขน

00:18:23 → 00:18:26 เอยรถหมดนะครับไม่น่าเชื่อเลยว่าจะลดได้

00:18:26 → 00:18:29 สามีมาช่วยวัดก็คือลดลงเห็นไหมมันจะมี

00:18:29 → 00:18:31 กำลังใจแล้วพอคุณลดได้นะคนในครอบครัวคุณ

00:18:31 → 00:18:34 จะเริ่มเห็นเฮ้ยลดได้ไม่ยากนี่นาครอบครัว

00:18:34 → 00:18:36 ของคุณจะกลายเป็นครอบครัวคนสุขภาพดีนะ

00:18:36 → 00:18:39 ครับเนาะเพราะฉะนั้นลองเอาเทคนิคของหมอ

00:18:39 → 00:18:41 หนึ่งไปปรับใช้ดูส่วนใครที่อยากเป็นนัก

00:18:41 → 00:18:43 เรียนของม 1 ด้วยก็หมอหนึ่งยังรับอยู่นะ

00:18:43 → 00:18:45 ครับนะในกลุ่มเรียนเนี่ยเราจะเรียนผ่าน

00:18:45 → 00:18:47 Facebook กลุ่มปิดเนาะในบทเรียนหมอหนึ่ง

00:18:47 → 00:18:49 จะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทแต่ส่วนใหญ่

00:18:49 → 00:18:51 เนี่ยเข้าใจศึกษาบทแรกเนี่ยลดน้ำหนักได้

00:18:51 → 00:18:54 ตลอดชีวิตสบายๆละเพราะว่าหมอหนึ่งจะซอยมา

00:18:54 → 00:18:56 ให้เลยว่าในแต่ละวันเนี่ยคุณต้องทำอะไร

00:18:56 → 00:18:58 บ้าง 1 2 3 4 5 จบวันที่ 1 จะเกิดคำ

00:18:58 → 00:19:01 ถามอะไรขึ้นในใจจะเจอปัญหาอะไรบ้างบทที่ 2

00:19:01 → 00:19:03 จะมาแก้ปัญหาให้จบบทที่ 2 ไปอุ๊ยเหมือน 1

00:19:03 → 00:19:05 กินโปรตีนตามน้ำหนักตัวแบบนี้แล้วแล้ว

00:19:05 → 00:19:08 แป้งราคาบทต่อไปจะมาช่วยแก้ปัญหาให้คุณ

00:19:08 → 00:19:10 หมอคะแล้วแบบนี้เราอ่านฉลากโภชนาการยังไง

00:19:10 → 00:19:12 จะมีสอนจนครบทุกอย่างที่คุณจะสำเร็จต้อง

00:19:12 → 00:19:14 รู้นะครับเนาะถ้าใครสนใจที่จะเป็นนัก

00:19:15 → 00:19:17 เรียนของผมแบบนักเรียนท่านนี้นะก็ลองดู

00:19:17 → 00:19:18 รายละเอียดได้ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับใคร

00:19:18 → 00:19:20 ดูจาก Facebook หรือ YouTube ก็กดราย

00:19:20 → 00:19:22 ละเอียดในคอมเมนต์ได้หรือจะแอดไลน์หมอ

00:19:22 → 00:19:24 หนึ่ง Healthy Hero นะครับนะเนี่ยเป็น

00:19:24 → 00:19:26 แอด line@ Healthy Hero แล้วเข้ามาดู

00:19:26 → 00:19:28 รายละเอียดก็ได้นะครับเนาะสำคัญที่สุดคือ

00:19:28 → 00:19:31 กำลังใจในการลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนัก

00:19:31 → 00:19:34 ไม่สำคัญเท่ากำลังใจคุณต้องเห็นคนที่เขา

00:19:34 → 00:19:36 ผอมบ่อยๆแล้วคุณจะเชื่อมั่นว่าคุณทำได้

00:19:36 → 00:19:39 และอย่าไปยึดติดว่าจะลดด้วยวิธีอะไรแต่

00:19:39 → 00:19:42 ต้องเข้าใจให้แท้จริงว่าร่างกายเราเป็น

00:19:42 → 00:19:44 ยังไงแต่ละวิธีมีข้อดีอะไรจะได้เอามาปรับ

00:19:44 → 00:19:46 ใช้แล้วคุณจะได้ใช้ชีวิตแบบมีความสุขไม่

00:19:46 → 00:19:49 ใช่แค่สุขภาพกายแต่เป็นสุขภาพใจด้วยนะ

00:19:49 → 00:19:51 ครับเนาะนะหวังว่าคลิปนี้จะได้ประโยชน์นะ

00:19:51 → 00:19:53 ครับอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามหมอหนึ่งไว้นะ

00:19:53 → 00:19:55 ครับจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆนะครับส่วนใคร

00:19:55 → 00:19:57 ที่จะเข้าไปเรียนในกลุ่มลดน้ำหนักครั้ง

00:19:57 → 00:19:59 สุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP กับม. 1 ก็ดูราย

00:19:59 → 00:20:01 ละเอียดแล้วก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบ

00:20:01 → 00:20:03 กันคลิปต่อไปนะครับชมคลิป morning จบแล้ว

00:20:03 → 00:20:05 นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่

00:20:05 → 00:20:07 พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิป

00:20:07 → 00:20:09 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย

00:20:09 → 00:20:11 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:20:11 → 00:20:12 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอหนึ่งนะครับกด

00:20:12 → 00:20:14 ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย

00:20:14 → 00:20:15 ละเอียดจากลิงก์ใน Comment ได้เลยนะครับ

00:20:15 → 00:20:18 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ