00:00:00 → 00:00:02เนื้อหาเทคนิคช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:00:02 → 00:00:06การนอนในแต่ละวัยนั้นก็แตกต่างกันบางคน
00:00:06 → 00:00:08อาจจะคิดว่านอนไม่หลับทั้งคืนเลยมางีบ
00:00:08 → 00:00:11หลับตอนกลางวันก็จะทำให้ไซเคิลในการนอน
00:00:11 → 00:00:14ของเรามันผิดปกติไบโอโลจีเข้า Clock นะคะ
00:00:14 → 00:00:17หรือนาฬิกาชีวภาพของเราก็จะได้ถูกเซ็ตให้
00:00:17 → 00:00:21มันถูกต้องเหมาะสมค่ะสวัสดีค่ะกลับมาพบ
00:00:21 → 00:00:25กับรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพในเรื่องของ
00:00:25 → 00:00:28การนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นการพักผ่อนที่
00:00:28 → 00:00:32ดีที่สุดสำหรับร่างกายนะคะแต่ละคนที่มี
00:00:32 → 00:00:35ปัญหาเรื่องการนอนหลับยากการนอนไม่หลับ
00:00:35 → 00:00:39การนอนไม่มีประสิทธิภาพซึ่งถ้าเป็นในระยะ
00:00:39 → 00:00:43ยาวก็อาจจะส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ
00:00:43 → 00:00:47ได้นะคะดังนั้นวันนี้เราจึงมี 5 เทคนิคใน
00:00:47 → 00:00:51การที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนอน
00:00:51 → 00:00:54หลับได้ดีขึ้นมาติดตามชมกันค่ะก่อนจะเข้า
00:00:54 → 00:00:58ไปชมถ้าชอบคอนเทนต์ดีๆมีสาระต่อสุขภาพแบบ
00:00:58 → 00:01:01นี้ช่วยกด like กด share ฝากกดติดตามกด
00:01:01 → 00:01:05Subscribe และกดกระดิ่งให้เราด้วยนะคะ
00:01:05 → 00:01:09อาการของโรคนอนไม่หลับนั้นมีหลากหลาย
00:01:09 → 00:01:12อาการที่แสดงออกมานะคะในบางครั้งอาจจะรู้
00:01:12 → 00:01:15ตัวหรือในบางครั้งอาจจะไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ
00:01:15 → 00:01:18แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็จะส่งผลต่อสภาพจิตใจ
00:01:18 → 00:01:22และร่างกายได้ถ้านอนไม่หลับหรือนอนไม่ดี
00:01:22 → 00:01:25ไม่มีประสิทธิภาพในระยะยาวนะคะลักษณะของ
00:01:25 → 00:01:28อาการนอนไม่หลับที่เรามักจะรู้ตัวได้ชัด
00:01:28 → 00:01:32เจนเลยนะคะก็จะมีหลายๆลักษณะค่ะเช่นนอน
00:01:32 → 00:01:36หลับยากใช้เวลาหลายๆชั่วโมงในการที่จะทำ
00:01:36 → 00:01:39ให้ตัวเองนอนหลับหรือบางคนก็อาจจะหลับไม่
00:01:39 → 00:01:42สนิทหลับๆตื่นๆหรือตื่นมาแล้วไม่สามารถ
00:01:42 → 00:01:46ที่จะนอนได้อีกหรือในบางคนก็ตื่นกลางดึก
00:01:46 → 00:01:49เช่นตื่น 2:00 น 3:00 นแล้วก็นอนไม่ได้
00:01:49 → 00:01:53อีกเลยสำหรับระยะเวลาในการนอนในแต่ละวัย
00:01:53 → 00:01:56นั้นก็จะแตกต่างกันนะคะถ้าในวัยผู้ใหญ่
00:01:56 → 00:02:00หรือวัยสูงอายุก็อาจจะมีชั่วโมงการนอนตา
00:02:00 → 00:02:02อามาชาติที่ลดลงค่ะเช่นในผู้ใหญ่อาจจะนอน
00:02:02 → 00:02:05อยู่ประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงแต่ถ้าอายุ
00:02:05 → 00:02:09เพิ่มขึ้นอายุมากขึ้นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้
00:02:09 → 00:02:12นอนหลับนั้นก็จะลดลงดังนั้นก็จะเห็นได้
00:02:12 → 00:02:15ว่าในวัยสูงอายุนั้นอาจจะมีชั่วโมงการนอน
00:02:15 → 00:02:18ที่ลดลงได้บางคนอาจจะเหลือน้อยกว่า 6
00:02:18 → 00:02:22ชั่วโมงก็เป็นได้ค่ะซึ่งในกรณีที่นอนไม่
00:02:22 → 00:02:25หลับเป็นระยะเวลานานหรือที่เรียกว่านอน
00:02:25 → 00:02:28ไม่หลับเรื้อรังนะคะเช่นอาจจะนอนไม่หลับ
00:02:28 → 00:02:30มากกว่าสามอาทิตย์ขึ้นไปซึ่งอันนี้ก็ควร
00:02:30 → 00:02:33ให้จะมาหาสาเหตุเพื่อแก้ไขต่อไปนะคะแต่
00:02:33 → 00:02:37ถ้าคนที่นอนไม่หลับในระยะสั้นๆเช่นหนึ่ง
00:02:37 → 00:02:40วันสองวันหรือในบางคนที่มีสาเหตุค่อนข้าง
00:02:40 → 00:02:43ชัดเจนเช่นมีอาการปวดหลังผ่าตัดจนทำให้
00:02:43 → 00:02:46นอนไม่หลับซึ่งถ้าอาการปวดนั้นหายไปก็จะ
00:02:46 → 00:02:49กลับมานอนหลับได้ตามปกติจึงตรงนี้อาจจะ
00:02:49 → 00:02:53ต้องหาวิธีการช่วยในการลดปวดนะคะมาเข้า
00:02:53 → 00:02:55เรื่องกันเลยนะคะสำหรับเทคนิคแรกในการที่
00:02:55 → 00:03:00จะช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นนะคะก็คือการ
00:03:00 → 00:03:02และสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมค่ะ
00:03:02 → 00:03:06อุณหภูมิต้องรอสมไฟต้องปิดให้มืดไม่มี
00:03:06 → 00:03:10เสียงดังรบกวนซึ่งการจัดห้องให้เหมาะสม
00:03:10 → 00:03:13กันจัดปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมมันก็จะ
00:03:13 → 00:03:17ทำให้เรารู้สึกอยากนอนได้เพิ่มมากขึ้นนะ
00:03:17 → 00:03:20คะข้อ 2 นะคะในคนที่เริ่มเจอปัญหาว่าตัว
00:03:20 → 00:03:23เองมีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็ควรลองงด
00:03:23 → 00:03:27คาเฟอินดูนะคะพวกชากาแฟหรือแม้แต่ในน้ำ
00:03:27 → 00:03:30อัดลมเองนะคะรวมไปถึงพวกเครื่องดื่มชู
00:03:30 → 00:03:33กำลังพวกนี้ก็จะมีปริมาณคาเฟอีนอยู่ค่อน
00:03:33 → 00:03:36ข้างเยอะนะคะดังนั้นถ้าคนที่ดื่มพวกนี้
00:03:36 → 00:03:38เป็นประจำแล้วเริ่มพบว่ามีปัญหานอนไม่
00:03:38 → 00:03:42หลับอาจจะลองลดหรือว่าลองงดดูนะคะก็จะทำ
00:03:42 → 00:03:45ให้ร่างกายปรับตัวและก็อาจจะทำให้นอนได้
00:03:45 → 00:03:48ง่ายขึ้นนะคะหรือในบางคนที่จำเป็นจะต้อง
00:03:48 → 00:03:51ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อกระตุ้น
00:03:51 → 00:03:55ให้รู้สึกอยากทำงานในตอนเช้าค่ะก็แนะนำ
00:03:55 → 00:03:57ว่าให้ดื่มเครื่องดื่มเหล่านั้นในช่วง
00:03:57 → 00:04:00เช้าค่ะแต่ว่าถ้าหลังจากนี้ 10 โมงหรือ
00:04:00 → 00:04:03ยังสักเที่ยงไปแล้วก็แมะนำว่าไม่ควรดื่ม
00:04:03 → 00:04:06นะคะข้อ 3 นะคะนี้เจอกันข้างบ่อยในหลายๆ
00:04:06 → 00:04:10คนที่มักจะงีบหลับในตอนกลางวันนะคะซึ่ง
00:04:10 → 00:04:13การนอนกลางวันนั้นก็คล้ายๆกับจะเป็นการชด
00:04:13 → 00:04:16เชยระยะเวลาการนอนในตอนกลางคืนด้วยนะคะ
00:04:16 → 00:04:19เดี๋ยวเฉพาะในคนที่หลับยากบางคนอาจจะคิด
00:04:19 → 00:04:21ว่านอนไม่หลับทั้งคืนเลยมางีบหลับตอนกลาง
00:04:21 → 00:04:24วันแทนก็จะทำให้ไซเคิลในการนอนของเรามัน
00:04:24 → 00:04:28ผิดปกติไปได้นะคะในคนที่รู้ตัวว่าเริ่มมี
00:04:28 → 00:04:31ปัญหานอนไม่หลับอดทนอีกนิดนึงค่ะก็คือ
00:04:31 → 00:04:34อยากไปหลับในตอนกลางวันนะคะอดทนเก็บไว้
00:04:34 → 00:04:38ไทรอยด์หลับในตอนกลางคืนนะคะจะทำให้เรา
00:04:38 → 00:04:40นอนหลับง่ายขึ้นแล้วก็มีประสิทธิภาพมาก
00:04:40 → 00:04:44ขึ้นค่ะข้อ 4 นะคะพยายามเข้านอนให้เป็น
00:04:44 → 00:04:47เวลาแล้วก็ตื่นให้เป็นเวลาเพื่อที่ร่าง
00:04:47 → 00:04:50กายจะได้ปรับสมดุลได้นะคะโดยที่เรียกว่า
00:04:50 → 00:04:53ไบโอโลจีเข้า Clock นะคะหรือนาฬิกาชีวภาพ
00:04:53 → 00:04:56ของเราก็จะได้ถูกเซ็ตให้มันถูกต้องเหมาะ
00:04:56 → 00:05:00สมค่ะสำหรับใครที่เข้านอนแล้วยังน้อต่อ
00:05:00 → 00:05:03กลับภายใน 20 30 นาทีนะคะซึ่งอันนี้เรา
00:05:03 → 00:05:06จะคนนะคะถ้ารู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับให้
00:05:06 → 00:05:09ลุกขึ้นมาหากิจกรรมอย่างอื่นทำเช่นการ
00:05:09 → 00:05:13อ่านหนังสือการสวดมนต์การฟังเพลงนะคะ
00:05:13 → 00:05:15เพื่อที่จะทำให้เราไม่ต้องจมปลักไม่ต้อง
00:05:15 → 00:05:18ไปคิดเยอะว่านอนไม่หลับนอนไม่หลับนอนไม่
00:05:18 → 00:05:21หลับซึ่งมันก็จะยิ่งทำให้อาการนอนไม่หลับ
00:05:21 → 00:05:25นั้นแย่ลงหรือว่าทำให้การนอนของเราไม่มี
00:05:25 → 00:05:28ประสิทธิภาพค่ะข้อ 5 นะคะควรที่จะออก
00:05:28 → 00:05:31กำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะการออกกำลังกาย
00:05:31 → 00:05:35จะช่วยทำให้ร่างกายเราล้าได้นะคะโดยเฉพาะ
00:05:35 → 00:05:38ออกกำลังกายในช่วงเย็นๆนะคะก็ก็หลังจาก
00:05:38 → 00:05:41ที่เราออกกำลังกายแล้วทำให้ร่างกายเรารู้
00:05:41 → 00:05:43สึกอ่อนเพลียอ่อนล้าแล้วก็ทำให้รู้สึก
00:05:43 → 00:05:46ง่วงนอนได้นะคะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควร
00:05:46 → 00:05:49ที่จะเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมนะคะและ
00:05:49 → 00:05:52ก็ไม่ควรออกกําลังกายก่อนนอนนะคะเพราะว่า
00:05:52 → 00:05:55การออกกำลังกายก่อนนอนจะไปกระตุ้นทำให้
00:05:55 → 00:05:59ฮอร์โมนในการตื่นตัวมันหลั่งออกมาแล้วก็
00:05:59 → 00:06:02ทำให้อย่าหลับได้เช่นเดียวกันค่ะอย่าง
00:06:02 → 00:06:05น้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะนอนไม่ควรที่จะ
00:06:05 → 00:06:08ออกกำลังกายอย่างหักโหมนะคะแต่ว่าถ้าเป็น
00:06:08 → 00:06:11การยืดเหยียดธรรมดาอันนี้สามารถทำได้จะทำ
00:06:11 → 00:06:15ให้ร่างกายผ่อนคลายและก็ทำให้นอนหลับได้
00:06:15 → 00:06:17ดียิ่งขึ้นนะคะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5
00:06:18 → 00:06:21เทคนิคนี้แต่ถ้าเอาไปใช้ทั้งหมดแล้วการ
00:06:21 → 00:06:24นอนหลับนั้นยังไม่ดีขึ้นก็ควรที่จะหา
00:06:24 → 00:06:27สาเหตุค่ะในหลายๆคนอาจจะหาสาเหตุไม่เจอ
00:06:27 → 00:06:30บางทีถามว่าเครียดไหมคิดมากไหมว่าอาจจะ
00:06:30 → 00:06:34ตอบว่าว่าไม่เครียดไม่ได้คิดมากแต่จริงๆ
00:06:34 → 00:06:36มันอาจจะมีเบื้องลึกเบื้องหลังสาเหตุอื่น
00:06:36 → 00:06:41ๆได้นะคะดังนั้นถ้านอนไม่หลับเกินกว่า 1-2
00:06:41 → 00:06:44สัปดาห์ขึ้นไปเพื่อหาสาเหตุและอาจจะ
00:06:44 → 00:06:48พิจารณาให้อย่าช่วยนอนหลับได้นะคะสำหรับ
00:06:48 → 00:06:51ใครที่ลองเอาไปใช้แล้วได้ผลเป็นอย่างไรมา
00:06:51 → 00:06:54แชร์กันได้นะคะหรือสำหรับใครที่มีปัญหา
00:06:54 → 00:06:58นอนไม่หลับในระยะยาวจนใจที่จะให้ทำ
00:06:58 → 00:07:00คอนเทนต์เกี่ยวกับเรื่องยาจะไปนอนหลับ
00:07:00 → 00:07:03สามารถที่จะ comment ไม่ได้ถ้ามีคนสนใจก็
00:07:03 → 00:07:06จะมาทำให้ชมกันนะคะฝากไปด้วยนะคะสำหรับ
00:07:06 → 00:07:09ท่านใดที่อยากจะสนับสนุนช่องของเราเพื่อ
00:07:09 → 00:07:12ให้พวกเรามีกำลังใจในการที่จะทำคอนเทนต์
00:07:12 → 00:07:15ดีๆต่อไปสามารถที่จะสนับสนุนโดยการสมัคร
00:07:15 → 00:07:19เป็นสมาชิกของช่องยูทูปได้นะคะกดแล้วก็ทำ
00:07:19 → 00:07:22การขั้นตอนได้เลยค่ะก่อนที่จะจบคลิปไปใน
00:07:22 → 00:07:25วันนี้ท่านใดที่ยังไม่กด Subscribe กด
00:07:25 → 00:07:29กระดิ่งให้ช่องของเราช่วยกดให้ด้วยนะคะไป
00:07:29 → 00:07:31ที่ท่านจะได้รับคลิปดีๆมีประโยชน์ต่อ
00:07:31 → 00:07:35สุขภาพท่านสมตรงถึงบ้านทุกๆวันค่ะและอีก
00:07:35 → 00:07:38ช่องทางในการที่จะติดตามเราได้ก็คือ
00:07:38 → 00:07:41Facebook Fanpage บัณฑิตกายภาพบำบัดและ
00:07:41 → 00:07:43จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:07:43 → 00:07:46ให้ด้วยนะคะสำหรับท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:07:46 → 00:07:50ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถแอดไลน์ได้ที่
00:07:50 → 00:07:54LINE โอเคของเรานะคะแอดบัณฑิตคลินิก AD
00:07:54 → 00:07:57b u n d i t c l i n i c e
00:07:57 → 00:08:00ขึ้นให้ข้างล่างนี้ค่ะสำหรับท่านผู้ที่
00:08:00 → 00:08:02ต้องการรักษาด้วยวิธีการกระทำบัตรสามารถ
00:08:02 → 00:08:05ที่จะเข้ารับการรักษาได้ที่คลินิกของเรา
00:08:05 → 00:08:08ค่ะอยู่จังหวัดอุบลทั้ง 2 สาขานะคะโทรนัด
00:08:08 → 00:08:12หมายจองคิวได้ที่เบอร์ 085 3 6 9 977
00:08:12 → 00:08:17ค่ะ 085 3699 977 ค่ะสำหรับวันนี้ขอลา
00:08:17 → 00:08:20แต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ในครั้งต่อไป
00:08:20 → 00:08:23สวัสดีค่ะอ่ะ
00:08:23 → 00:08:43[เพลง]