- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ไหม และควรทำเมื่อไหร่?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอนมากขึ้น แต่ควรทำในช่วงเย็นหรือก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ฮอร์โมนตื่นตัวหลั่งออกมา ซึ่งอาจทำให้หลับยากขึ้น สำหรับการยืดเหยียดเบาๆ สามารถทำก่อนนอนได้เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
5 เทคนิคแก้อาการนอนไม่หลับ | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP.6
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:25ประสิทธิภาพค่ะข้อ 5 นะคะควรที่จะออก
00:05:28กำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะการออกกำลังกาย
00:05:31จะช่วยทำให้ร่างกายเราล้าได้นะคะโดยเฉพาะ
00:05:35ออกกำลังกายในช่วงเย็นๆนะคะก็ก็หลังจาก
00:05:38ที่เราออกกำลังกายแล้วทำให้ร่างกายเรารู้
00:05:41สึกอ่อนเพลียอ่อนล้าแล้วก็ทำให้รู้สึก
00:05:43ง่วงนอนได้นะคะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ควร
00:05:46ที่จะเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมนะคะและ
00:05:49ก็ไม่ควรออกกําลังกายก่อนนอนนะคะเพราะว่า
00:05:52การออกกำลังกายก่อนนอนจะไปกระตุ้นทำให้
00:05:55ฮอร์โมนในการตื่นตัวมันหลั่งออกมาแล้วก็
00:05:59ทำให้อย่าหลับได้เช่นเดียวกันค่ะอย่าง
00:06:02น้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะนอนไม่ควรที่จะ
00:06:05ออกกำลังกายอย่างหักโหมนะคะแต่ว่าถ้าเป็น
00:06:08การยืดเหยียดธรรมดาอันนี้สามารถทำได้จะทำ
00:06:11ให้ร่างกายผ่อนคลายและก็ทำให้นอนหลับได้
00:06:15ดียิ่งขึ้นนะคะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5