00:00:02 → 00:00:04คุณผู้ชมครับวันนี้นะครับเรา 2 คนมีคำถาม
00:00:04 → 00:00:08มาถามคุณผู้ชมคำถามถามว่าใน 1 วันเรานั่ง
00:00:08 → 00:00:10วันละกี่
00:00:10 → 00:00:15ชั่วโมงอ้าวคุณผู้ชมคงมีคำตอบในใจแล้วนะ
00:00:15 → 00:00:18ครับเราถามว่าใน 1 วันเรานั่งกันกี่
00:00:18 → 00:00:20ชั่วโมงเดี๋ยวผมขออนุญาตยกตัวอย่างมัน
00:00:20 → 00:00:23เป็นตัวเลขกลมๆจะให้รู้ว่าวันนึงเรานั่ง
00:00:23 → 00:00:26นานมากอืมากกว่า 10 ชั่วโมงจนเราลืมไปเลย
00:00:26 → 00:00:31อ่าเริ่มตั้งแต่เราทำงานวันนึงเรานั่ง
00:00:31 → 00:00:34ทั้งหมด 88 ชมเอ้อ
00:00:34 → 00:00:40อรถติดไปกลับบ้านที่ออฟฟิศ 23 ชม
00:00:40 → 00:00:44เออนั่งกินข้าวรวมเช้ากลางวันเย็นเอาซะ 1
00:00:44 → 00:00:47ชมงห
00:00:47 → 00:00:50เออกลับบ้านพักผ่อนดูทีวีเล่นโทรศัพท์
00:00:50 → 00:00:54นั่งซะ 1-2 ชมเกิน 10 ช่วโมงนะใช่แล้วเออ
00:00:54 → 00:00:57พี่ต้นแล้วถ้าเกิดนั่งนานส่งผลอย่างไรกับ
00:00:57 → 00:00:59ชีวิตครับก้นใหญ่ครับใช่พะก้นใหญ่แล้วก็
00:00:59 → 00:01:02ใส่กางเกงยากไปติดยำยอ้าเหรออ้ามันไม่ใช่
00:01:02 → 00:01:05แล้วส่งผลอย่างไรครับเหรอโอ๊ยกปวดหลังอ่ะ
00:01:05 → 00:01:08สิออนั่นล่ะนั่งนานส่งผลอาการปวดหลังใช่
00:01:08 → 00:01:10ครับแล้วอย่างงี้เราจะช่วยแก้ปัญหากลุ่ม
00:01:10 → 00:01:12คนเหล่านี้ได้อย่างไรครับอ้าวเราก็มาทำ
00:01:12 → 00:01:14ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อลด
00:01:14 → 00:01:18อาการปวดหลังเดี๋ยวแก้ปวดหลังโดยการยืดยื
00:01:18 → 00:01:21แก้ปวดหลังยืดเหยียดสะโพกเอาล่ะครับคุณ
00:01:21 → 00:01:24ผู้ชมครับอสงสัยเหมือนหมมมั้ครับว่าการ
00:01:24 → 00:01:28แก้บวดหลังด้วยการเยืดเหยียดสะโพกจะแก้
00:01:28 → 00:01:30ได้อย่างไรเดี๋ยวเรามาพบคำตอบตอบกับอาสา
00:01:30 → 00:01:34สมาของเราครับซึ่งเป็นผู้หญิงที่รู้จริง
00:01:34 → 00:01:36เรื่องการนั่งนานเดี๋ยวดูซิว่าจะเป็น
00:01:36 → 00:01:38อย่างไรพบกับเธอเลย
00:01:38 → 00:01:45[เพลง]
00:01:45 → 00:01:47ครับเอาล่ะครับวันนี้ครับสวัสดีครับผม
00:01:47 → 00:01:52สวัสดีนี่คืออสาสของเรานะครับน้องเบลอ่า
00:01:52 → 00:01:55วันนึงน้องเบลนั่งนานนานกี่ชั่วโมงครับ
00:01:55 → 00:01:59นานประมาณซักแป๊บนึงพี่ขอนับก่อน 15 ชม
00:01:59 → 00:02:02อย่างต่ำเออโอ้ยพี่ไม่เวอร์หนูเนี่ยทำงาน
00:02:02 → 00:02:05ออฟฟิศปกติคนอื่น 8 ชมใช่มั้ยคะหนูนี่
00:02:05 → 00:02:07กว่าจะเสร็จ 22:00 นบวกเพิ่มไปอีกสัก 3-4
00:02:07 → 00:02:11ชมเดินทางกลับบ้านมา 2 ชมงกลับ 2 ช่มกลับ
00:02:11 → 00:02:13บ้านเสร็จเราก็อยากผ่อนคลายใช่มั้ยคะเรา
00:02:13 → 00:02:16ก็ต้องดูซีรีส์เกาหลีร่างไปสิสรุปนอนแค่ 3
00:02:16 → 00:02:21ชมงพอค่ะนอน 3 ช่วโมงเกินไปออโอเคออเกิน
00:02:21 → 00:02:23ไปเหรอเกินไปแต่ว่านั่ง 15 ชั่วโมงจริงๆ
00:02:23 → 00:02:25ป่ะจริงมันเป็นเรื่องจริงแล้วอาการที่
00:02:25 → 00:02:27เกิดขึ้นมันคืออะไรครับปวดหลังป่ะคือหนู
00:02:27 → 00:02:29ต้องบอกก่อนว่าหนูมีอาการแบบนี้นานมาก
00:02:29 → 00:02:31ด้วยความที่ใช้ร่างกายแบบนี้เราก็จะปวด
00:02:31 → 00:02:35ตั้งแต่ต้นคอไหล่ลามไปยันหลังบางทีลามลง
00:02:35 → 00:02:38มายันสะโพกก็มีใช่บางทีปวดจนแบบว่าเราทน
00:02:38 → 00:02:40ไม่ได้อ่ะทำอะไรไม่ได้แล้วมือต้องอยู่ง
00:02:40 → 00:02:42งี้ตลอดเวลาหรือบางทีต้องอยู่บอย่างเงี้ย
00:02:42 → 00:02:45ค่ะตลอดออดีเลยครับถ้างั้นเดี๋ยวให้
00:02:45 → 00:02:48อาจารย์ต้นบอกว่าทำไมซึ่งพี่ก็สงสัย
00:02:48 → 00:02:51เหมือนกันนะทำไมปวดหลังเราถึงต้องแก้การ
00:02:51 → 00:02:53ปวดหลังโดยการยืดเหยียสะโพกทำไมไม่ยืด
00:02:53 → 00:02:56หลังอ่ะมาขอดูหลังนิดนึงครับเนี่ยถ้าถ้า
00:02:56 → 00:02:58เรามาดูนะครับถ้าเราดูในตัวของกล้ามเนื้อ
00:02:58 → 00:02:59หลังโดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
00:02:59 → 00:03:01เนี่ยนะครับมันจะพาดผ่านลงไปถึงตัวเ่า
00:03:01 → 00:03:03ช่วงของสะโพกส่วนบนเลยถ้าเราดูแนวของ
00:03:03 → 00:03:05กระดูกสัตหลังใช่มั้ยมันจะลงไปถึงนั่นเลย
00:03:05 → 00:03:07มันมีช่วงของเอวช่วงของตัวสะโพกนะครับ
00:03:07 → 00:03:09ซึ่งบริเวณที่กล้ามเนื้อพวกเตึงนะครับ
00:03:09 → 00:03:11หรือว่าถ้าเรามีการใช้งานอ้านานเรานั่ง
00:03:11 → 00:03:14อยู่ในท่านานๆใชมั้ตรงนี้มันก็จะรับภาระ
00:03:14 → 00:03:16ที่ค่อนข้างมากก็จะมีการตึงตัวซึ่งมันก็
00:03:16 → 00:03:18จะส่งผลมาถึงตัวหลังด้วยเพราะฉะนั้นบาง
00:03:18 → 00:03:20ครั้งเราบอกเราไปยืดเหยียดแค่ส่วนของ
00:03:20 → 00:03:22กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโอเคอันนั้นอาจจะ
00:03:22 → 00:03:24ได้ได้ส่วนนึงแต่จริงๆแล้วมันมีการตึงไป
00:03:24 → 00:03:26จนจนไปถึงช่วงของตัวสะโพกด้วยเพราะมันมี
00:03:26 → 00:03:28เรื่องของการใช้งานอยู่ตลอดเวลาเพราะงั้น
00:03:28 → 00:03:30ตรงเเราก็ต้องพยายามยืดในส่วนของตัวสะโพก
00:03:30 → 00:03:34ให้มีการยืดกลับมาออออ่าทุนผู้ชมนะครับ
00:03:34 → 00:03:36ถ้าเกิดมีปัญหาเหล่านี้นะครับเตรียมยืด
00:03:36 → 00:03:40สะโพกไปพร้อมกับเราครับถ้าพร้อมแล้วไปเลย
00:03:40 → 00:03:46[เพลง]
00:03:46 → 00:03:49ครับเรามาดูท่าแรกก่อนนะครับเราจะยืดใน
00:03:49 → 00:03:51ส่วนของตัวตัวสะโพกนะครับตัวสะโพกเนี่ย
00:03:51 → 00:03:53เนื่องจากว่ามันมีการพับงอเพราะงั้นเรา
00:03:53 → 00:03:55เราก็ต้องพยายามยืดยืดมันให้มากนะครับลอง
00:03:56 → 00:03:58ไล่ไล่ยืดมานะครับพยายามดึงไปข้างหน้านะ
00:03:58 → 00:04:00ครับขาส่วนไหนที่โดนยืดอยู่ก็คือข้างหน้า
00:04:00 → 00:04:03สะโพกตรงนี้ใช่มั้ยคะอ่าใช่ชงช่วงขาหนีบ
00:04:03 → 00:04:05ข้างหน้าเนะอ่าเราก็ใชยืดเราก็ยืดค้างไว้
00:04:05 → 00:04:08นิดนึงนะครับยืดค้างไว้นิดนึงต้องยืดนาน
00:04:08 → 00:04:10เท่าไหร่คะอ่าค้างไว้ประมาณอ่าอย่างน้อยๆ
00:04:10 → 00:04:12ก็ประมาณ 10 วินาทีนะฮอ่านับ 1-10 นะครับ
00:04:12 → 00:04:15ค้างไว้โอเคค่ะอ่าืดีมากสงสัยถามไป
00:04:15 → 00:04:17เลยเพราว่าหนูไม่มั่นใจว่าถ้านานก 10
00:04:17 → 00:04:19วินทีหนูจะสามารถส่งตัวอยู่ได้มั้ยอ่าเรา
00:04:19 → 00:04:23มาสลับข้างเรามาสลับข้างเหยียดยืดนะครับ
00:04:24 → 00:04:25เวลาที่เราเหยียดยืดเนี่ยเราเราให้นึกถึง
00:04:25 → 00:04:27ว่าขาด้านหน้ามันก็โดนดึงไปขาด้านหลังก็
00:04:27 → 00:04:30โดนดึงไปใช่มั้ยต่างฝ่ายต่างโดนดึงึงไปฮะ
00:04:30 → 00:04:32ให้มันเหมือนกโดนยืดอยู่ลักษณะแล้วมือล่ะ
00:04:32 → 00:04:35คะหนูควรจะเก็บมือไว้ตรงนี้ไตสายตสายถ้า
00:04:35 → 00:04:37หนูสบายแบบนี้ก็คือหนูสบายแบบนี้ได้ใช่มย
00:04:37 → 00:04:42แล้วแต่หนู
00:04:42 → 00:04:45ค่ะอย่างงี้ทำทั้งหมดกี่เซตพี่ต้นก็ใหม่ๆ
00:04:45 → 00:04:47ก็ซัก 1-2 เที่ยวนะครับ 1-2 เที่ยวเที่ยว
00:04:47 → 00:04:50ละ 10 วินทีอ่าประมาณนั้นอ่าลองใหม่ปุ๊บ
00:04:50 → 00:04:52เราลงไปค้างไว้ก่อนค้างไว้ก่อนเสร็จแล้ว
00:04:52 → 00:04:54เราค่อยๆนะครับขาด้านหน้าพอมั่นคงแล้วเรา
00:04:54 → 00:04:56ค่อยๆเหยียดขาข้างหลังออกไปดันเหยียดออก
00:04:57 → 00:05:00ไปเยไปดีขึึ้นๆขึ้นพยายามให้มันเหยียดใน
00:05:00 → 00:05:02ส่วนของตัวตัวสะโพกออนี่สโพกยืดเหยียดไป
00:05:02 → 00:05:06เหยียดดันขาไปอีกยืดไว้อาจารย์ใจขาหนู
00:05:06 → 00:05:08สั้นนิดนึงอาจารย์ใจเย็นกหนูใช่นะครับยืด
00:05:08 → 00:05:14มาอืออเไม่ได้มาทางนี้เลยถ้าเกิดไม่ไม่
00:05:14 → 00:05:16สะดวกเรายืดอย่างี้เราเอามือค้ำได้ใช่ใช่
00:05:16 → 00:05:20ประองประองได้ดูดีดีเอออันนี้ดีกว่าอย่าง
00:05:20 → 00:05:23งนี้สบายกว่าเยอะนะครับแล้วก็ยืนมานะครับ
00:05:23 → 00:05:25มันควรจะตึงขนาดไหนคือมันถึงจะไม่อันตราย
00:05:25 → 00:05:28ค่ะเพราะตอนนี้หนูรู้สึกว่าแบบหนูไม่ไหว
00:05:28 → 00:05:30แล้วอ่าตึงขนาดให้ให้รู้สึกว่าเหมือนโดน
00:05:30 → 00:05:33ยืดออกแต่ไม่ใช่ถึงกับแบบเฮ้ยมีอาการเจ็บ
00:05:33 → 00:05:36ให้เหมือก็โดนยืดยืดออกยืดออก
00:05:36 → 00:05:39เบเพื่อเบลได้ยืดสะโพกมากขึ้นเบลเอามือ
00:05:39 → 00:05:42ด้านขวาของเบลอ่ะอ่าขดันอ่าด้านขวาจับดัน
00:05:42 → 00:05:45ดันประคองเขาให้ดันเข้ามาอ่ารู้สึกตึงมาก
00:05:45 → 00:05:48ขึ้นมั้ยตึงเท่าเมื่อกี้ค่ะเออตึงมากขึ้น
00:05:48 → 00:05:50รู้สึกสบายขึ้นมั้ยสบายอ้าอ่าขึ้นมาแล้ว
00:05:50 → 00:05:56นะอ้าโอเค 2 รอบค่อยๆกลับขึ้นมาดีมดีมยืด
00:05:56 → 00:05:59พอขึ้นมาแล้วสบายเอไม่น่าเชื่อว้าไม่น่า
00:05:59 → 00:06:02เชื่อแต่เมื่อกี้คือเจ็บมากแต่แต่พอขึ้น
00:06:02 → 00:06:04มาแล้วแบบมันรู้สึกแบบเหมือนเลือดพุ่ง
00:06:04 → 00:06:07แล้วแบบรู้สึกว่าขาสบายเออเลือดพุ่งตรง
00:06:07 → 00:06:09เนี้ยพี่ต้นอธิบายได้มั้ยครับโอเคมันก็
00:06:09 → 00:06:11คือการทตัวของกล้ามเนื้อใช่มพอเวลามันหด
00:06:11 → 00:06:13สั้นเรื่อยๆอ่าใช่พอเรายืดออกปุ๊บเลือด
00:06:13 → 00:06:14มันไหลเวียนได้ดีขึ้นมันก็เลยมีความรู้
00:06:15 → 00:06:17สึกว่าอย่างที่บอกอ่ะเลือดพุ่งใช่คือ
00:06:17 → 00:06:21เรื่องถเป็นสัพการนวดแผนโบราณเปิดกระบัง
00:06:21 → 00:06:23ลมอ๋อ
00:06:23 → 00:06:32[เพลง]
00:06:32 → 00:06:35ท่าที่ 2 นะครับเราลองจับเท้านะครับจับ
00:06:35 → 00:06:38เท้าตัวเองด้านในนะครับแขนเหยียดยืดขึ้น
00:06:38 → 00:06:40ช่วยประคองได้เป็นท่าโยคะอ่านะแล้วเราก็
00:06:40 → 00:06:44ใช้ยืดพยายามยืดตัวเนี้ยดึงดึงเข่าขึ้นไป
00:06:44 → 00:06:46ให้มากนะเหยียดยืดไปให้มากหนูมันหนูด้วย
00:06:46 → 00:06:48ความเสียการพงตัวนค่ะมาพร้อมค่ะโอเคมือ
00:06:48 → 00:06:50เหยียดยืดไปข้างหน้าครับเหยียดค่ะแล้วก็
00:06:50 → 00:06:52ค่อยๆครานี้ค่อยๆไปเวลาที่เราไปเนี่ย
00:06:52 → 00:06:54เนื่องจากว่าเราดึงธรรมดาเนี่ยมันจะยืด
00:06:54 → 00:06:56ส่วนของต้นขาด้านหน้าใช่มั้ยครับงั้นเรา
00:06:56 → 00:06:58ต้องพยายามเราต้องการยืดสะโพกใช่มั้ยเรา
00:06:58 → 00:07:00ก็ต้องพยายามดึงมาให้มากขึ้นตัวเราพยายาม
00:07:00 → 00:07:03ประคองไว้นะครับอาจารย์รบกวนจับหนูไว้
00:07:03 → 00:07:05ก่อน
00:07:05 → 00:07:10ประคองเอาจารยทำไมครับเบอาจารยท่าอาจารย
00:07:10 → 00:07:13ยากทุกท่าเลยคุณผู้ชมทำไม่ได้นะครับ
00:07:13 → 00:07:16พยายามหาเก้าอี้เกาะได้นะครับจริงเพะท่า
00:07:16 → 00:07:18นี้คือแบบว่าประองประองประองไวการทรงตัว
00:07:18 → 00:07:20หนูแย่มากแล้วก็พยายามยืดยืดอันนี้นอกจาก
00:07:20 → 00:07:22เรื่องของการยืดสะโพกแล้วได้คำนส่วนไหน
00:07:22 → 00:07:24พี่ต้นถ้าเรื่องของการทรงตัวก็คือขาที่
00:07:24 → 00:07:26เรายืนทรงตัวอยู่นะครับข้างๆเยได้เรื่อง
00:07:26 → 00:07:28ของความแข็งแรงแต่ข้างเยก็คือเน้นเรื่อง
00:07:28 → 00:07:31การยืดอาจารย์คะพยายามยืดอาจารย์หนูจะทิม
00:07:31 → 00:07:36รมาคครับยืดอาจารย์อ้าอ้าสลับข้างโอเค
00:07:36 → 00:07:39เป็นไงเป็นไงเบลปืดอีกแล้วปืดปืดอีกแล้ว
00:07:40 → 00:07:43ปืืๆอันนี้ครานี้ปื้ดข้างนี้ก่อนแต่ข้าง
00:07:43 → 00:07:46นี้ยังไม่ปื้ดอ่ะับเลยครานี้เปลี่ยนอีก
00:07:46 → 00:07:48ข้างนึงจับด้านในจับด้านใจับด้านในอ่าทรง
00:07:48 → 00:07:52ตัวเหยียดยืดดึงพยายามดึงเข่าไปข้างหลัง
00:07:52 → 00:07:56ให้มากสโกเหยียดยืดไปเหมือนว่าเราเราจะ
00:07:56 → 00:07:58เหยียดไปเตะคนข้างหลังไม่ล้มไม่ล้มจับ
00:07:58 → 00:08:02อยู่ยืดค้างไว้ึบอ่ายืดค้างไว้อาฮะค้าง
00:08:02 → 00:08:06ไว้นิดนึงอ้าวพอลงมาโอเคะแลแน่นอนว่าท่า
00:08:06 → 00:08:08นี้ควรจะมีเพื่อนทำด้วยเช่นกันพี่ต้นครับ
00:08:08 → 00:08:10น้องบิวพูดดีมากถ้าเกิดเราอยู่คนเดียวไม่
00:08:11 → 00:08:13มีบัดี้ทำอย่างไรให้ปลอดภัยใช่ออโอเคจริง
00:08:13 → 00:08:16ๆแล้วเรามีท่าที่ปลอดภัยไครับแล้วไม่เอา
00:08:16 → 00:08:18ให้ทำตั้งแต่แรกเนื่องจากน้องเบลก็ยังมี
00:08:18 → 00:08:20แรงอยู่นะเราก็ต้องเอาท่าที่มันซับซ้อน
00:08:20 → 00:08:23ไว้แรกๆไงแล้วท่าง่ายๆไว้ข้างหลังนะนั่น
00:08:23 → 00:08:26ก็คือให้น้องเบลนั่งลงกับพื้นเลยอ่ะักแน่
00:08:26 → 00:08:30นอนท่านี้ก็สวัสดีด้วยเท้าอ่ะนะสวัสดีเ
00:08:30 → 00:08:32เท้าก้มตัวเหยียดยืดโนมตัวไปข้างหน้าอ๋อ
00:08:32 → 00:08:35นี่คือยืดสะโพเปิดเหมือนกันใช่เปิดขาหนีบ
00:08:35 → 00:08:37สมมุติว่าบางคนได้แค่นี้หรือจำเป็นต้อง
00:08:37 → 00:08:39ดึงเข้ามาอย่างงี้ยิอ่าถ้าเกิดยิ่งดึง
00:08:39 → 00:08:41เข้ามายิ่งดียิ่งเปิดมันจะยิ่งเอทำให้
00:08:41 → 00:08:43หนักมากขึ้นยืดมากขึ้นนะครับท่านี้หนู
00:08:43 → 00:08:46ถนัดอ่าเยียดยืดไปเยียดยืดไปนะครับเหยียด
00:08:46 → 00:08:48ยืดไปน่ารักดีมาก
00:08:48 → 00:08:52โอ้โหเดียวครับครับเหยียดยืด
00:08:52 → 00:08:58โอ้โหแข็งแรงมากหูอาจารย์ทำไมสุดสุดมากอ
00:08:58 → 00:09:01ขออนุญาตนะคะรอสักทีนึงมย
00:09:01 → 00:09:06คะเรียนเชิญค่ะอาจารยเรียนเชิญอาารเรียน
00:09:06 → 00:09:10เชิญค่ะอาจารย์ต้นดแล้วจเลยครับ 1 2 3
00:09:10 → 00:09:13ค่อยๆอครับไปเลยครับเออค่อยๆหลักในการทำ
00:09:13 → 00:09:15นะครับคุณผู้ชมอันนี้เราดูเหมือนเล่นๆ
00:09:15 → 00:09:17จริงๆแล้วพี่ต้นก็จะรู้ทั้งเทคนิคก็คือ
00:09:17 → 00:09:20ว่าเขาจะหายใจออกก่อนเวลาเราเล่นอย่ากั้น
00:09:20 → 00:09:23หายใจอันนี้สำคัญมากห้ามกั้นหายใจเด็ดขาด
00:09:23 → 00:09:25นะครับปกติคือการยืดเนี่ยเพื่อให้เลือด
00:09:25 → 00:09:27ไหลเวียนเพราะฉะนั้นการหายใจทำให้
00:09:27 → 00:09:31ออกซิเจนนำพาอาหารไปสู่บริเวณที่เราตึงพอ
00:09:31 → 00:09:33ตึงปุ๊บขับของเสียไปด้วยเอาออกซิเจนเอา
00:09:33 → 00:09:35อาหารไปให้มันจะฟวมากขึ้นมันจะดีมากขึ้น
00:09:35 → 00:09:38ใช่การเนื้อก็จะลดกันตึงตัวลงากนะครับนิด
00:09:38 → 00:09:39นพี่พวยเค้าเป็นปกติเคเป็นคนนี่เดี๋ยวผม
00:09:39 → 00:09:41ทำคนเดียวได้ผมจะทำให้ดูทำให้ดูเหมือนเรา
00:09:41 → 00:09:44ยืดหายใจเข้าอ่านะหบนะเพราะพี่วยเค้าเป็น
00:09:44 → 00:09:46คนที่ตัวอ่อนมากเลยอ๋อหายใจเข้าเพราะ
00:09:46 → 00:09:50เดี๋ยวเนี้เเไปฝึกโยคะมาตไต่อเนื่องอนะ
00:09:50 → 00:09:52ครับหายใจเข้าหายใจ
00:09:52 → 00:09:56ออกอาจารย์หนูว่าททาพี่บวยไม่ค่อยเข้าไป
00:09:56 → 00:09:59ข้างในเท่าไหร่เห็นมพี่บวยพี่วเค้าแบบ
00:09:59 → 00:10:02สบายมากเลยเห็นมั้ยเนาะใช่นะดูเค้าอ่ะผม
00:10:02 → 00:10:07มีครูโยคะส่วนตัวนี่โอ้โหหนูยอมใจมากท่า
00:10:07 → 00:10:10นี้ควรจะทำกี่วินาทีคะ 10 เหมือนกันทำได้
00:10:10 → 00:10:152 วันเต็มๆ 48 ชมเหมือนเดิม 10-30 วินาท
00:10:15 → 00:10:1910 - 30 วิท 10 - 30 วิท
00:10:19 → 00:10:27[เพลง]
00:10:27 → 00:10:31เอออ้าล่ะไปยังคงคล้ายกับเมื่อสักครู่ลอง
00:10:31 → 00:10:34นั่งใหม่อ่ะนั่งอีกมานั่งนั่งใหม่นะครับ
00:10:34 → 00:10:36นั่งนั่งท่าเดียวกันเลยป่ะคะใช่ครับนั่ง
00:10:36 → 00:10:37นั่งท่าเดียวกันนึกเนื่องจากว่าไอ้ตัว
00:10:37 → 00:10:39สะโพกเนี่ยมันมีอ่าช่วงของกล้ามเนื้อที่
00:10:39 → 00:10:41มันหลากหลายใช่มั้ยคราวนี้เราไปด้านข้าง
00:10:41 → 00:10:44พยายามดึงให้สะโพกชิดแล้วก็มือพยายามอยู่
00:10:44 → 00:10:45ระหว่างเข่าให้เขยิบไปด้านหน้าให้มากที่
00:10:46 → 00:10:47สุดคล้ายกับเมื่อเมื่อสักครู่ไล่ไปให้มาก
00:10:47 → 00:10:49ที่สุดนะครับไล่เหยียดยืดลงให้มากที่สุด
00:10:49 → 00:10:52โอหนะไล่เหยียดยืดไปให้มากที่สุดมือไล่ไป
00:10:52 → 00:10:54อีกก้มตัวลงไปอีกอันนี้จะผมผมมองว่าการ
00:10:54 → 00:10:57ยืดสะโพกเนี่ยแบบใช่แล้วก็เอ่อส่วนของตัว
00:10:57 → 00:11:00สะโพกด้วยแต่เราต้องพยายามดึงให้ให้ให้
00:11:00 → 00:11:02สะโพกชิดพื้นไว้นะครับพยายามไม่ไม่ยก
00:11:02 → 00:11:06สะโพกขาขาแนบกับพื้นไปเท่าที่ได้พยายามไป
00:11:06 → 00:11:09เท่าที่ได้มือไประหว่างเขาอ่าพยายามไปผม
00:11:09 → 00:11:12ชอบผมผมว่ามันน่าจะดีมากเลยอ่ะเหียดยืด
00:11:12 → 00:11:16ครับไปมาเวร์ไปทางนู้นไปทางนู้นอ่า
00:11:16 → 00:11:19โอเคอ้าไปอ่าไล่ไปค่อยๆไปไปอีกมือ 2 ข้าง
00:11:19 → 00:11:22มาที่พื้นเลยแล้วไล่ไปค่อยๆเดินนิ้วไป
00:11:22 → 00:11:24เดินนิ้วไปค่อยๆเิผมชอบมากเลยค่อยๆเดิน
00:11:24 → 00:11:27นิ้วไปเดินนิ้วไปมองตามมือไปค่อยๆไล่ไป
00:11:27 → 00:11:31ค่อยๆไล่ไปไปไรไปดีมากอารคแล้วอย่าง้านี้
00:11:31 → 00:11:33เนี่ยสมมุติว่าทำคนเดียวอ่ะหนูรู้สึกว่า
00:11:33 → 00:11:36แบบเข่าอ่ะมันคอยจะยกตลอดเลยอ่ะยากทำคน
00:11:36 → 00:11:39เดียวยากใช่ๆจริงๆเวลาที่เราทำพวกนี้จริง
00:11:39 → 00:11:40ๆมันจะมีอยู่ 2 ลักษณะคือทำด้วยตัวเองกับ
00:11:40 → 00:11:43อีกอันก็คือต้องมีสิ่งช่วยใช่มยเพราะงั้น
00:11:43 → 00:11:44ในถ้าในเบื้องต้นเนี่ยเราอาจจะต้องหาสิ่ง
00:11:44 → 00:11:46ที่ช่วยอาจจะต้องมีเ่อเพื่อนที่ออกกำลัง
00:11:46 → 00:11:48กายร่วมกันเออช่วยจับให้นิดนึงช่วย
00:11:48 → 00:11:50ประครองไว้นิดนึงอลักษณะแบบนั้นพี่ต้นต่อ
00:11:50 → 00:11:52อีกข้างนึงพี่กำลังยืดข้างนี้ยืดอีกข้าง
00:11:52 → 00:11:56นึงอ้าสลับข้างสลับข้างอ้าวไล่เหย็ดยืดนะ
00:11:56 → 00:11:59ครับไล่อ้ามือมือไปหากันมือพยายามไปหากัน
00:11:59 → 00:12:02กันนะครับลเหยียดยืดไปนะครับดีมากเลยอ่ะ
00:12:02 → 00:12:05ได้เหยดยืดไปพยามดึงดึงสนี่ผมชอบมากดีมาก
00:12:05 → 00:12:09เลยอ่ะพยายามดึงสโชตึงด้านข้างพอสมควรเลย
00:12:09 → 00:12:11แล้วมันทำให้มันถึงไปถึงก้นถึงหลังเลยอ่ะ
00:12:11 → 00:12:14โอจริงๆมันมาถึงมันมาถึงแขนได้เลยนะคะ
00:12:14 → 00:12:19เนี่ยอืใช่มันปวดมันตึงตึงยืดไปหมดเลยใช่
00:12:19 → 00:12:21มันจะยืดไปหมดเลยครับซึ่งมันเป็นการของ
00:12:21 → 00:12:24ช่วงบางช่วงที่ที่อย่างที่บอกว่าบางบางที
00:12:24 → 00:12:26เรามีการตึงใช่มเราก็จะเอาแต่ที่ไอ้แนว
00:12:26 → 00:12:29ที่เราปกติที่ทำใช่มด้าข้างด้านข้างอัน
00:12:29 → 00:12:32นี้เป็นท่าใหม่ผมไม่เคยเจอนะนี่คือท่า
00:12:32 → 00:12:33ใหม่เลยเหอ่าซึ่งซึ่งมันก็คคล้ายกับ
00:12:33 → 00:12:38เดี๋ยวเดี๋ยวนึว่าอยู่อยุธยาท่าใหม่คหมวย
00:12:38 → 00:12:40ไม่เอาใช่ปครับคิดว่าท่าเรือขอโทษครับย
00:12:40 → 00:12:42ยามมันท่าเรือไม่ใช่เหรอมีท่าใหม่ด้วย
00:12:42 → 00:12:43เหรอมีมีท่าใหม่ด้วยอ๋
00:12:43 → 00:12:46[เสียงหัวเราะ]
00:12:46 → 00:12:54[เพลง]
00:12:54 → 00:12:58โอเคคราวนี้อีกอันนึงนะครับเ่าซึ่งท่า
00:12:58 → 00:13:00เนี้ยโดยโดยปกติเราเรามักจะมองข้ามนะครับ
00:13:00 → 00:13:02เวลาที่เรายืดเรามักจะยืดข้างหน้าข้าง
00:13:02 → 00:13:04หลังอะไรต่างๆใช่มั้ยเรามักจะมองข้ามใน
00:13:04 → 00:13:06เรื่องของตัวด้านข้างซึ่งเ่อหลายคนเนี่ย
00:13:06 → 00:13:08ที่มีปัญหาเรื่องของตัวเจียบหลังเจียบ
00:13:08 → 00:13:10สะโพกบางทีมันมาจากตัวพวกเนี้ยนะครับเรา
00:13:10 → 00:13:14ใชง่ายๆเลยเราไขว้นะครับไขว้นะครับอ่าขา
00:13:14 → 00:13:16ไหนไขว้แขนนั้นขึ้นเหยียดยืดแล้วพยายาม
00:13:16 → 00:13:18เหยียดยืดงอตัวไปตามข้างขาที่เราไขว้
00:13:18 → 00:13:21พยายามเหยียดยืดมานะครับแขนแขนที่อยู่
00:13:21 → 00:13:22ด้านล่างก็พยายามเหยียดไปแขนที่อยู่ด้าน
00:13:22 → 00:13:25บนก็พยายามยืดไปที่การยืดสะโพกด้านข้างนะ
00:13:25 → 00:13:28ครับใช่เท้าตัวพยายามให้ตรงเท้าวางเต็มนะ
00:13:28 → 00:13:30ครับครับเหยียดยืดไปให้มากที่สุดเหยียด
00:13:30 → 00:13:32ยืดไปให้มากที่สุดเหยียดยืดให้มากที่สุด
00:13:33 → 00:13:35นะครับท่านี้จะสามารถท่านี้ท่านี้หนูได้
00:13:35 → 00:13:38นะท่านี้หนูได้นะพยามเหยียดยืดไปคราวนี้
00:13:38 → 00:13:40เราเพิ่มขึ้นนะครับตอนที่เราเหยียดยืด
00:13:40 → 00:13:43เนี่ยพยายามดันไอ้ชายโครงเราออกไปดันชาย
00:13:43 → 00:13:46โคงเหมนอ่าเหมือนเรามีคนดึงดึงไช่โคงไป
00:13:46 → 00:13:48คือหนูต้องรู้สึกเหมือนมีคนดึงใช่เหมือน
00:13:48 → 00:13:52มีคนดึงใส่โคงลงไปโอเคอ่าดึงใส่โครงี้เืล
00:13:52 → 00:13:58ไปอย่างเงี้ยเห็นมอืโอ้โหสุดๆมโอ้โหได้
00:13:58 → 00:14:00อยู่เลยหายใจเข้าหายใจเข้าแล้วก็มองขึ้น
00:14:00 → 00:14:03ด้านบนนิดนึงเพิ่มเป็นมองขึ้นด้านบนมอง
00:14:03 → 00:14:05ขึ้นด้านบนไม่กั้นหายใจนะขึ้นข้างบนมอง
00:14:05 → 00:14:08ขึ้นไปข้างบนมองขึ้นไปข้างบนมองขไปข้างบน
00:14:08 → 00:14:12อ้าสลับข้างโอ้โหพี่ต้นครับบางคนผมเชื่อ
00:14:12 → 00:14:14ว่าคุณผู้ชมสงสัยเวลาเค้ายืดเยืดแค่นี้่
00:14:14 → 00:14:17ทำไมต้องไขว้ขาด้วยครับโอเคถ้าอ่าถ้าถ้า
00:14:17 → 00:14:19บวเราเราลองยืนนะแล้วเราลองแค่อย่างเงี้ย
00:14:19 → 00:14:21นะครับมันจะเป็นด้านข้างซะส่วนใหญ่ใช่
00:14:21 → 00:14:23มั้ยลตัวด้านข้างแต่เมื่อไหร่ถ้าเราไขว้
00:14:23 → 00:14:25อยู่เนี่ยมันเหมือนกับเราหาจุดล้างอ่า
00:14:25 → 00:14:27ล้างล้างไอ้ตัวขาเนี่ยเราต้องการจะมาถึง
00:14:27 → 00:14:31ตัวสะโพกมันมันก็จะมาไล่ลงไปถึงตัวึงตัว
00:14:31 → 00:14:33สะโพกมากขึ้นข้างคาด้านนอกมากขึ้นอใช่
00:14:33 → 00:14:35เพราะเมื่อกี้หนูก็รู้สึกตอนทำเพราะ
00:14:35 → 00:14:39เหมือนตรงเมันช่วยเราวให้ตงมันมาใช่แต่
00:14:39 → 00:14:40ถ้าเราถ้าเรายืนอย่าเงี้ถามว่ายังไงยังไง
00:14:40 → 00:14:43แล้วแต่มันก็คือเป็น้า้าแต่ตัวนี้มันก็จะ
00:14:43 → 00:14:46ล็อกไว้ละล้างให้เราสามารถที่เหยียดยไปมา
00:14:46 → 00:14:49ขึข้างข้างไแล้วมือนั้นก็อยู่ข้างบนแล้ว
00:14:49 → 00:14:53ก็เหยียดยืดไปดันดันสะโพกกับดันใช้โครง
00:14:53 → 00:14:56ออกไปเหยียดยืดแขน 2 ข้างพยายามเหยียดยืด
00:14:56 → 00:14:58แขน 2 ข้างออกไปมแน 2 ข้างเหยียดยืดออกไป
00:14:58 → 00:15:01หายใจเข้าดันดึงตัวชายโครงกับตัวสะโพกมา
00:15:02 → 00:15:05ดึงอจะเข้าจะออกมองขึ้นข้างบนพยายามมอง
00:15:05 → 00:15:07ขึ้นข้างบนมากๆมองตามขึ้นข้างบนไปเท้า
00:15:07 → 00:15:12เหยียบให้เต็มกับพื้นออเป็นไงครับ
00:15:12 → 00:15:17อ้อเฮ้ยหน่ามีความสุขนะท่านี้แฮปปี้ค่ะ
00:15:18 → 00:15:20แฮปปี้ยังไงครับเพราะว่ารู้สึกว่าท่านี้
00:15:20 → 00:15:22เนี่ยเหมือนเราสามารถทำคนเดียวได้แล้วก็
00:15:23 → 00:15:25รู้สึกว่ามันเป็นท่าที่ถ้าเราตั้งใจมี
00:15:25 → 00:15:28สมาธิทำดีๆอ่ะมันได้อะไรเยอะมากเพราะมัน
00:15:28 → 00:15:31จะรู้สึกว่าแบบตั้งแต่ช่วงนี้ลงไปถึงตรงเ
00:15:31 → 00:15:34ค่ะมันตึงไปหมดแล้วได้ทั้งตัวพอปล่อยออก
00:15:34 → 00:15:37มาแล้วแบบทุกอย่างรู้สึกแบบมันปลอดโปร่ง
00:15:37 → 00:15:40คือแบบเป็นอะไรที่แบบโอเคมากอ่ะ
00:15:40 → 00:15:49[เพลง]
00:15:49 → 00:15:52พี่ค่าต่อไปคราวนี้เราเราเราเราเคยเห็น
00:15:52 → 00:15:55เวลาที่เรายืนแยกเท้ามั้ยยืนแยกคราวนี้
00:15:55 → 00:15:57เราเราพยายามถ่ายน้ำหนักย่อลงมาให้มาก
00:15:57 → 00:15:59เหมือนกับเราเราจะดึงสะโพกเข้ามาหาพื้โดย
00:15:59 → 00:16:02ให้เท้าทั้ง 2 ข้างนะครับวางที่พื้นเต็ม
00:16:02 → 00:16:05เ็เต็มเท้าเลยนะนะไล่สลับนะครับไล่สลับนะ
00:16:05 → 00:16:09อลองดูลองดูพยายามดึงดึงสะโพกลงมาให้มาก
00:16:09 → 00:16:12ที่สุดเท่าที่ลงไม่ได้สโสโกอ้าขาครับโอเค
00:16:12 → 00:16:16แกขาทิ้งอ่ายอกเขาลักษณะเหมือนกับการเปิด
00:16:16 → 00:16:19ผีเสื้อเมื่อกี้นะครับแค่นี้สะโพกคือด้าน
00:16:19 → 00:16:21ในคุณผู้ชมสะโพกคือด้านในตรงง่ายๆว่าขา
00:16:21 → 00:16:23หนีบนถขาหนีบไว้เหยียบเหยียให้เต็มฝ่า
00:16:23 → 00:16:25เท้าเหยียบให้เต็มฝ่าเท้าอแล้วก็พยายาม
00:16:25 → 00:16:28ดึงดึงสะโพกลงให้รู้สึกว่ายืดเราจะยืดเรา
00:16:28 → 00:16:31จะยืดขาที่ที่เรายืดเหยียนใช่มตรงนี้ใช่
00:16:31 → 00:16:34อ่าอ่าโอ้โหตรงนี้คือตึงมากอ่าเราพยายาม
00:16:34 → 00:16:37เอาสะโพกพามึงสโพก้างหลังเขไม่เกไเท้า
00:16:37 → 00:16:41อีกค้างไว้ค้างไว้ก่อนดึงลงต่ำสะโพก
00:16:41 → 00:16:44ดึงลงต่ำมานิดนึงโอเคมยคะอ่าหลังตรงนี่
00:16:44 → 00:16:47ยืดค้างไวนิดนึงสาเมื่อเอามือเ้าเท้าพื้น
00:16:47 → 00:16:50ได้ถ้าเกิดไม่สนัครับองได้นะครับอ้าสลับ
00:16:50 → 00:16:54ข้างกับไปปึบกับไปค่อยๆย่อลงดึงสะโพกมา
00:16:54 → 00:16:59อ่ายี่สะโพกลงขาเหยียดอนุญาตให้สั่นได้
00:16:59 → 00:17:03เออสั่นๆทำไมอ่ะเ้าวางค้างไว้ค้างไว้ก่อน
00:17:03 → 00:17:06หายใจเข้าสลับหายใจออกไม่กั้นหายใจครับ
00:17:06 → 00:17:08ค้ามันจะอย่างงี้ครับคุณผู้ชมครับเวลาคน
00:17:08 → 00:17:11ทำทีแรกถ้าเราสังเกตตัวเองนะอย่างแรกคือ
00:17:11 → 00:17:14เราจะเกร็งก่อนเราจะไม่สบายแต่พออยู่สักา
00:17:14 → 00:17:17นึงหายใจสบายๆมันจะเริ่มผนคายแล้วเราลง
00:17:17 → 00:17:19ต่ำได้มากกว่าเดิมอีกลองดูเบอ้าสลับข้าง
00:17:19 → 00:17:23กลับมารอบที่ 2 ใช้มือช่วยก่อนได้ใชครับ
00:17:23 → 00:17:28ค่อยๆมือชเท้าอ่าเหยียดยืดไปต้นครับครับ
00:17:28 → 00:17:30การยืดเหยื่อสะโพกเนี่ยนอกจากแก้อาการปวด
00:17:30 → 00:17:32หลังแล้วมีประโยชนอะไรได้อีกตัวสะโพก
00:17:32 → 00:17:34เนี่ยมันถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใช่
00:17:34 → 00:17:35มั้ยครับเพราะงั้นถ้าเกิดเรามีอาการตึง
00:17:35 → 00:17:37หรืออะไรต่างๆบางทีมันส่งผลไปหมดเลยนะ
00:17:37 → 00:17:40ครับในเรื่องของตัวหลังเ่อส่งผลไปถึงไอ้
00:17:40 → 00:17:42ต้นขาด้านหลังหลายๆครั้งที่เบางคนมีอาการ
00:17:42 → 00:17:44ตึงของต้นขาด้านหลังบางทีก็มาจากการตึง
00:17:44 → 00:17:46ของตัวสะโพกได้เหมือนกันมันใกล้เคียงกับ
00:17:46 → 00:17:48เหมือนกับตัวหลังอ่ะแก้ไม่แก้ไม่ถูก
00:17:48 → 00:17:50สาเหตุใช่เพราะงั้นมันมันก็อ่าพยายามให้
00:17:50 → 00:17:52ไล่คลายพวกนี้ให้หมดเพื่อที่ให้ส่วนนี้
00:17:52 → 00:17:55มันดีขึ้นที่งว่าสะโพกเราจะถูกมองข้าม
00:17:55 → 00:17:57แล้วเราไม่ค่อยได้ยืดเหยียดพอปวดก้นปวด
00:17:57 → 00:18:00หลังอ่าฮะมันไปปลายเหตุแล้วเราไปแก้ยืด
00:18:01 → 00:18:03ก้นทำยังไงยืดหลังล่างยังไงลืมยืดเหยียด
00:18:03 → 00:18:05สะโพกใช่ครับแล้วตัวสะโพกเเป็นกล้ามเนื้อ
00:18:05 → 00:18:07มัดใหญ่ถ้าเกิดมีอาการตึงหรืออะไรต่างๆ
00:18:07 → 00:18:09เนี่ยอาการสะสมมันก็ค่อนข้างส่งผลไอ้ตัว
00:18:09 → 00:18:12กล้ามเนื้อที่ใกล้เคียงอยู่
00:18:12 → 00:18:20[เพลง]
00:18:20 → 00:18:24อ่าุท้ายท่านี้เราเอาเราให้ง่ายๆเลยนะ
00:18:24 → 00:18:26ครับเพราะว่าเราต้องการดึงสะโพกใช่มั้ย
00:18:26 → 00:18:29เราโน้มตัวนะครับแขนเหยียดยืดเปิดสะโพก
00:18:29 → 00:18:31ด้านหน้าเปิดสะโพกดึงสะโพกไปข้างหน้าค่อย
00:18:31 → 00:18:34ๆลงไปมองไปข้างหลังนะครับไปเท่าที่เราไป
00:18:34 → 00:18:38ได้แค่นั้นเองนะครับเหย็ดยืดหรือไม่กัน
00:18:38 → 00:18:41หายใจนะครับอ่าใช่พยายามดันถ้าถ้าถ้าเรา
00:18:41 → 00:18:44ไม่ไม่ถนัดเอามือวางไว้ใต้อ่าใต้เอวก็ได้
00:18:44 → 00:18:46ครับแล้วก็พยายามดันสะโพกไปข้างหน้านะ
00:18:46 → 00:18:48ครับแอ่นตัวยืดไปข้างหลังโอวได้เอวนี่
00:18:48 → 00:18:51เปิดได้มากกว่าเดิมอีกนะครับพยายามยืด
00:18:51 → 00:18:53สะโพกดึงดึงสะโพกไปพยายามดึงสะพกไปข้าง
00:18:53 → 00:18:56หน้ามองขึ้นไปข้างหลังพอได้แล้วค่อยๆลด
00:18:56 → 00:19:01แขนลงอีกได้อีกมยลดลงอีกไล่ลงอีกช้าๆ
00:19:01 → 00:19:06ยืดอ้ากลับมาประโยชน์การยืดเหยื่อสะโพก
00:19:06 → 00:19:09ท่านี้นะครับอนาคตเราจะไปแชมป์ริม
00:19:09 → 00:19:14เบอร์รอกตึตึตึพะกนี้เรามีความอ่อนตัว
00:19:14 → 00:19:17ดีพี่ไม่ใช่ค่ะพี่ไม่ใช่ใช่ป่าคะแต่มัน
00:19:17 → 00:19:19ยืดสะโพกเหมือนกันน่ะใช่มันก็คือท่าท่า
00:19:19 → 00:19:21เดียวกันเพราะมีความอ่อนตัวไงใช่มั้ย
00:19:21 → 00:19:24เมื่อกี้พอยืดเสร็จรู้สึกผมเหินอยากจะไป
00:19:24 → 00:19:28ศรนรามขทันทีเหินฟ้าโอ้โหมันยืดอย่างงี้
00:19:28 → 00:19:29เลยอ่ะ
00:19:29 → 00:19:39[เพลง]
00:19:39 → 00:19:41น้องเบิลสงสัยมั้ยครับเรานั่งทั้งหมด 15
00:19:41 → 00:19:44ชมเราสงสัยมว่าเราควรจะยืดสะโพกแบบนี้แก้
00:19:44 → 00:19:48ปวดหลังอ่ะกี่นานเท่าไหร่กี่เซ็ตยังไงคำ
00:19:48 → 00:19:50ตอบเยอะคำถามเยอะแยะมากมายคำตอบคือง่ายๆ
00:19:50 → 00:19:53คือคืออย่างงี้เอเราลองดูงยจนกว่าเรารู้
00:19:53 → 00:19:55สึกว่ามันผ่อนคลายนะครับอย่างเราทำไปแล้ว
00:19:55 → 00:19:57เอ้เที่ยว 2 เที่ยวเอ้ยมันก็ยังรู้สึกตึง
00:19:57 → 00:19:59อยู่เราลองทำอีกสักเที่ยวซิมันก็จะเริ่ม
00:19:59 → 00:20:01ดีขึ้นเรื่อยๆเรๆเพราะงั้นตัวเราอ่ะจริงๆ
00:20:01 → 00:20:03เราจะรู้เลยว่าถ้าเรายืดระดับไหนเอ้ยอัน
00:20:03 → 00:20:05นี้มันมากเกินไปนะไอ้นี่มันน้อยเกินไปนะ
00:20:05 → 00:20:08ไอ้นี้มันรู้สึกว่าดีขึ้นมาละกล้ามเนื้อ
00:20:08 → 00:20:10ส่วนนั้นมันคลายขึ้นมาะก็คืออาจารย์จะพูด
00:20:10 → 00:20:12ง่ายๆว่าเราต้องใช้ความรู้สึกตัวเองอ่ะ
00:20:12 → 00:20:16เป็นที่วัดแต่หลักๆคือสัก 10 วิ 10 วาทถ
00:20:16 → 00:20:1930 วิพื้จากพื้นฐาต่อ 1 เซต 10-30
00:20:19 → 00:20:22วินาทีใช่พอ 1 เซตเอ๊ะไม่ดีขึ้นเริ่มเซต 2
00:20:22 → 00:20:26ซิอือเอ๊ะไม่ดีขึ้นขอเซต 3 ซิยเฮ้ยเวลา
00:20:26 → 00:20:29หมดแล้วไทำงานต่อช่วงกลางวันมีช่วงว่าง
00:20:29 → 00:20:32ยืดอีกสักเซตนึงซิ 2 2 เซต 3 เซตซิเข้า
00:20:32 → 00:20:35ใจมั้ยอ่าลักษณะของตัวเมันคือมันมันไม่
00:20:35 → 00:20:37ใช่ที่ที่เกิดจากว่าเฮ้ยกล้ามเนื้อเราไม่
00:20:37 → 00:20:39แขงแรงแต่จริงๆคือมันกล้ามเนื้อมันอยู่ใน
00:20:39 → 00:20:41ท่านั้นนานๆมันก็เลยเกิดการตึงตัวสิ่งแรก
00:20:41 → 00:20:43ที่ถ้ามันตึงตัวเราก็ต้องคายไม่ใช่บางคน
00:20:43 → 00:20:45บอกเอ้ยเราชอบปวดหลังบ่อยเลยเพราะงั้นเรา
00:20:45 → 00:20:48ไปฝึกกล้ามกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงซึ่ง
00:20:48 → 00:20:50บางทีมันอาจจะทำให้มันก็ยิ่งตึงมากกว่า
00:20:50 → 00:20:52เดิมอีกใช่มเราก็ต้องไปลดไอ้เรื่องของการ
00:20:52 → 00:20:54ที่มันตึงให้มันผ่อนคลายไปก่อนเคลียร์
00:20:54 → 00:20:56มั้ยเคลียร์คัดมากเลยค่ะวันนี้คน้องเบล
00:20:56 → 00:20:58บอกรายการเราเป็นยังไงบ้างครับรู้สึกว่า
00:20:58 → 00:21:00ว่ามันเป็นความรู้ใหม่ๆที่เราได้จากการ
00:21:00 → 00:21:03ที่ยืดเยียดกล้ามเนื้อเบลเบลต้องบอกก่อน
00:21:03 → 00:21:05ว่าเบลเป็นคนที่ปวดหลังมานานมากแล้วไม่
00:21:05 → 00:21:07เคยคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเนี่ยมี
00:21:07 → 00:21:10ประโยชน์หนูก็คิดว่าถูกเพราะหนูกับคิดว่า
00:21:10 → 00:21:13การออกกำลังกายมันคือการแก้ปัญหาของการ
00:21:13 → 00:21:15ปวดต่างๆแต่หนูเพิ่งได้ความรู้ใหม่วันนี้
00:21:15 → 00:21:17เองว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายเนี่ยมัน
00:21:17 → 00:21:20กลับทำให้เราอาจจะปวดมากขึ้นสิ่งที่ถูก
00:21:20 → 00:21:22ต้องคือการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องซึ่ง
00:21:22 → 00:21:24วันเนี้ได้อะไรเยอะมากเลยค่ะสามารถออก
00:21:25 → 00:21:27กำลังกายไปด้วยแล้วก็ยืดเหยียกล้ามเนื้อ
00:21:27 → 00:21:29ไปด้วยได้แล้วสำคัญามยืดเหยี่ยมเมื่อไหร่
00:21:29 → 00:21:31ก็พี่ต้นบอกแล้วยืดจนกว่าจะรู้สึกสบายและ
00:21:31 → 00:21:33ผ่อนคลายวันนี้ขอบคุณน้องเบลครับครับ
00:21:33 → 00:21:36ขอบคุณครับผมขอขอบคุณครับขอบคุณครับคุณ
00:21:36 → 00:21:37ผู้ชมครับวันนี้เราก็ต้องขอบคุณนะครับ
00:21:37 → 00:21:40เจ้าของสถานที่อุทยานธรรมชาติวิทยาศิรี
00:21:40 → 00:21:42รูชาตมหาวิทยาลัยมหิดลนะครับที่
00:21:43 → 00:21:44เอื้อเฟื้อสถานที่ในการถ่ายทำครับคุณผู้
00:21:44 → 00:21:46ชมนะครับสามารถติดตามเราได้ทาง Facebook
00:21:46 → 00:21:48นะครับ idon Channel แล้วก็ YouTube mid
00:21:48 → 00:21:58Channel รวมถึง www.mahidol.ac.th
00:21:58 → 00:22:00เ
00:22:00 → 00:22:27[เพลง]