- คำถาม:
- ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกนานเท่าไหร่ต่อครั้ง?
- คำตอบ:
- ควรยืดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีต่อหนึ่งท่า เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยสามารถทำได้ 1-2 เซตต่อครั้ง และทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละวัน
ยืดเหยียดสะโพกแก้ปวดหลัง : Healthy Fine Day [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:05นิดนึงนะครับยืดค้างไว้นิดนึงต้องยืดนาน
00:04:08เท่าไหร่คะอ่าค้างไว้ประมาณอ่าอย่างน้อยๆ
00:04:10ก็ประมาณ 10 วินาทีนะฮอ่านับ 1-10 นะครับ
00:04:12ค้างไว้โอเคค่ะอ่าืดีมากสงสัยถามไป
00:04:15เลยเพราว่าหนูไม่มั่นใจว่าถ้านานก 10
00:04:17วินทีหนูจะสามารถส่งตัวอยู่ได้มั้ยอ่าเรา
00:04:19มาสลับข้างเรามาสลับข้างเหยียดยืดนะครับ
00:04:24เวลาที่เราเหยียดยืดเนี่ยเราเราให้นึกถึง
00:04:25ว่าขาด้านหน้ามันก็โดนดึงไปขาด้านหลังก็
00:04:27โดนดึงไปใช่มั้ยต่างฝ่ายต่างโดนดึงึงไปฮะ
00:04:30ให้มันเหมือนกโดนยืดอยู่ลักษณะแล้วมือล่ะ
00:04:32คะหนูควรจะเก็บมือไว้ตรงนี้ไตสายตสายถ้า
00:04:35หนูสบายแบบนี้ก็คือหนูสบายแบบนี้ได้ใช่มย
00:04:37แล้วแต่หนู
00:04:42ค่ะอย่างงี้ทำทั้งหมดกี่เซตพี่ต้นก็ใหม่ๆ
00:04:45ก็ซัก 1-2 เที่ยวนะครับ 1-2 เที่ยวเที่ยว
00:04:47ละ 10 วินทีอ่าประมาณนั้นอ่าลองใหม่ปุ๊บ
00:04:50เราลงไปค้างไว้ก่อนค้างไว้ก่อนเสร็จแล้ว
00:04:52เราค่อยๆนะครับขาด้านหน้าพอมั่นคงแล้วเรา