00:00:05 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:11โอ้
00:00:11 → 00:00:16ฮึยสวัสดีครับผมเนิเกเตอร์บวยยินดีรับใช้
00:00:16 → 00:00:20ทุกคนครับผมอ้าวเป็นไงบ้างด่านี้เรียบ
00:00:20 → 00:00:23ร้อยดีมั้ยเรียบร้อยครับท่านตอนนี้ไม่มี
00:00:23 → 00:00:26ใครผิดกฎจราจรไม่มีใครดื่มสุคับบ้ามาหรือ
00:00:26 → 00:00:29เปล่าอ้าวก็เห็นเพะอยู่พี่ต้นไม่ใช่
00:00:29 → 00:00:32นี่ไลพางเห็นมั้ยอ่าเห็นเห็นเป้มั้ยเห็น
00:00:32 → 00:00:36นักเดินทางเนิเกเตอร์อ่าเกบบ๊วย
00:00:36 → 00:00:37เนิเกเตอร์
00:00:37 → 00:00:41บ๊วยอย่าเรียกสั้นๆว่าเกบ๊วยที่ผมจัดการ
00:00:41 → 00:00:43แบบนี้คุณผู้ชมจะบอกพี่ต้นด้วยผมเนี่ย
00:00:43 → 00:00:46เป็นคนนึงที่ชื่นชอบธรรมชาติอืถ้ามีโอกาส
00:00:46 → 00:00:49วันหยุดยาวๆจะไปท่องเที่ยวธรรมชาติฮและ
00:00:49 → 00:00:51เป็นธรรมชาติที่แบบอยู่ในขุนเขาล่าสุด
00:00:51 → 00:00:54เนี่ยผมไปที่เชียงใหม่อ่าไปดูแบบมอสแบบ
00:00:54 → 00:00:58ล้านปีอ่ะโอโหในเข้าไปในถ้ำมันเป็นไม่ต้น
00:00:58 → 00:01:00ไม้เลยพี่จะขึ้นจังหวะอากาศเย็นๆไปดูป่า
00:01:00 → 00:01:03ต้นน้ำแม่น้ำเจ้าพระยาเงี้ยโอมีความสุข
00:01:03 → 00:01:05มากแต่มันมีอุปสรรคอยู่อย่างนึงพี่อะไร
00:01:05 → 00:01:10ธรรมชาติความสวยงามมักจะอยู่ในที่ลึกๆสูง
00:01:10 → 00:01:14ๆชันๆเสมออ่าโดยเฉพาะป่าไม้เมืองไทยครับ
00:01:14 → 00:01:17พี่ภูเขาเมืองไทยเนี่ยความสูงเยอะแยะมาก
00:01:17 → 00:01:19มายยกตัวอย่างเช่นดอยหลวงเชียงดาวจังหวัด
00:01:19 → 00:01:23เชียงใหม่ความสูงถึง 2,275 มต.อย่างภู
00:01:23 → 00:01:27กระดึงเนี่ยนะพี่จังหวัดเลยความสูง 1,316
00:01:27 → 00:01:30มต.เขาช้างเผือกความสูง
00:01:30 → 00:01:331,249 เมตตนี่เป็นเพียงแค่บางส่วนนะจริง
00:01:33 → 00:01:36ๆแล้วนะครับพี่เมืองไทยเนี่ยมียอดเขาสูง
00:01:36 → 00:01:41ให้พิชิตอยู่เพียบเลยว้าว
00:01:41 → 00:01:44โอ้โหบ๊วยถ้างั้นวันนี้เรามาเตรียมพร้อม
00:01:44 → 00:01:46กับสำหรับนักปีนเขากันดีกว่าดีเลยครับ
00:01:46 → 00:01:49พร้อมกับอสัสมาของเราเป็นคนชอบเขาของทุก
00:01:49 → 00:01:52อย่างของเขาก็เป็นของเขาไม่ว่าจะเป็นเดิน
00:01:52 → 00:01:57เขาปีนเขาพิชิตยอดเขาและเขาเป็นใครไปดู
00:01:57 → 00:02:01เขากันเลย
00:02:01 → 00:02:07[เพลง]
00:02:07 → 00:02:09และนี่คือแขกรับเชิญของเราครับผมสวัสดี
00:02:09 → 00:02:14ครับผมสวัสดีครับเนกอร์ตู่ดูจากชุดนะครับ
00:02:14 → 00:02:17คุณผู้ชมครับนี่มาเต็มยศเลยโอ้โหหันหลัง
00:02:18 → 00:02:21หมุน 1 รอบโอ้โหยนี่คือชุดเดินป่าจริงๆ
00:02:21 → 00:02:24ใช่ครับทำไมถึงชอบปีนเขาเดินป่าครับผม
00:02:24 → 00:02:27เป็นช่างภาพด้วยแล้วก็เที่ยวชอบเที่ยว
00:02:27 → 00:02:30ถ่ายรูปความรู้สึกที่เราค่อยๆไต่เขาขึ้น
00:02:30 → 00:02:33ไปด้วยความยากลำบากแล้วไปถ่ายรูปสวยๆสัก
00:02:33 → 00:02:35ช็อตนึงเนี่ยมันมีความสุขยังไงบ้างครับ
00:02:35 → 00:02:38ได้ไปเห็นอะไรใหม่ๆแล้วก็เค้าเรียกอะไร
00:02:38 → 00:02:40ได้ออกกำลังกายด้วยใช่มั้ยออกกำลังกาย
00:02:40 → 00:02:43ด้วยโออันนี้ดีๆความสวยงามมาพร้อมกับ
00:02:43 → 00:02:46สุขภาพที่ดีล่าสุดนี่คือไปปีนเขาที่ไหน
00:02:46 → 00:02:49บ้างครับล่าสุดไปภูกระดึงครับภูกระดึงใช้
00:02:49 → 00:02:53เวลาทั้งหมดอ่าแบกเป้ด้วยนะฮะสัมภาระด้วย
00:02:53 → 00:02:5617 ก 3 ชมครึ่งครับ 3 ชั่วโมงครึ่งนี่
00:02:56 → 00:02:58ถือว่าเป็นไงพี่ต้นเร็วมั้ยใช้ได้นะครับ
00:02:58 → 00:03:00โดยเอ่อโดยปกติถ้าโดยทั่วไปอ่ะมันก็อยู่
00:03:00 → 00:03:02ประมาณ 4-5 ชั่วโมงนะครับอันนี้ก็ถือว่า
00:03:02 → 00:03:04ใช้ได้เลยแข็งแรงแล้วเวลาเราไปนี่เราต้อง
00:03:04 → 00:03:06เตรียมตัวมั้ยครับต้องต้องเตรียมตัวครับ
00:03:06 → 00:03:09ต้องเตรียมตัวอย่างของผมนี่ปั่นจักรยาน
00:03:09 → 00:03:12อยู่แล้วเออมันก็จะจะช่วยได้เรื่องเรื่อง
00:03:12 → 00:03:15การการเดินอย่างน้อยกล้ามเนื้อใกล้เคียง
00:03:15 → 00:03:18แล้วก็ก่อนไปก่อนไปอาทิตย์นึงจะซ้อมแบก
00:03:18 → 00:03:22ของซ้อมแบกสัมภาระอนี่เ้าทำการบ้านนะเออ
00:03:22 → 00:03:26ซ้อมแบกสัมภาระเดินทางลาบ 5 กพี่ต้นครับ
00:03:26 → 00:03:27ครับแล้วอย่างคุณตู่อย่างเงี้ยเตรียมความ
00:03:27 → 00:03:29พร้อมด้วยการปั่นจักรยานอย่างี้มันมัน
00:03:29 → 00:03:31เพียงพอมั้ยครับอ่าถือว่าเพียงพอมั้ยจริง
00:03:31 → 00:03:33ๆก็ถือว่าใช้ได้ระดับนึงนะครับเพราะว่า
00:03:33 → 00:03:34ไอ้ตัวเอ่อจักรยานเนี่ยมันช่วยพัฒนา
00:03:34 → 00:03:37เรื่องของระบบหัวใจระบบไหลเวียละอันที่ 1
00:03:37 → 00:03:38อันที่ 2 ก็คือเวลาที่เราเดินขึ้นเขา
00:03:38 → 00:03:41เนี่ยกล้ามเนื้อมันต้องมีการยกกันยกกัน
00:03:41 → 00:03:43ก้าวซึ่งลักษณะของกล้ามเนื้อจักรยานมัน
00:03:43 → 00:03:46เป็นแบบนั้นอ๋อครับผมถ้าวันนี้เราจะกำลัง
00:03:46 → 00:03:48พัฒนาให้กับคุณตู่ดียิ่งขึ้นเรามีท่าที่
00:03:48 → 00:03:50ตอบโจทย์คุณตู่มั้ครับใช่ใช่แน่นอนก็ตรง
00:03:50 → 00:03:52นั้นก็จะช่วยส่งเสริมเรื่องของตัวกล้าม
00:03:52 → 00:03:53เนื้อเอาล่ะครับคุณผู้ชมครับดูซิว่าจะตอบ
00:03:53 → 00:03:55โจทย์คุณตู่หรือเปล่า
00:03:55 → 00:04:06เราถ้าพร้อมแล้วไปออกกำลังกายกันเลย
00:04:06 → 00:04:08ปกติเอ่อคุณตู่ก็คือขี่จักรยานกับเดิน
00:04:08 → 00:04:10เอ่อเดินเขาใช่มั้ยเดินขึ้นเขาเยอะปุ๊บ
00:04:10 → 00:04:12เพราะงั้นวันนี้เราจะมีบททดสอบเอางี้นะ
00:04:12 → 00:04:16พี่ระดับภูกระดึง 3 ชม.นี่ไม่ธรรมดานะเออ
00:04:16 → 00:04:18พี่ให้เดินแค่ 3 นาทีทำยังไงพี่ 3 นาที
00:04:18 → 00:04:21นี้เราก็จะเห็นข้างหลังนี้มั้ยบันไดอ่า
00:04:21 → 00:04:24เราเดินขึ้นลงนะแค่เนี้ยแค่นี้เองนี่ครับ
00:04:24 → 00:04:26กูขึ้นภูกระดึงมาแล้วนะครับเออแค่นี้เอง
00:04:26 → 00:04:29เนี่ยเดินตอนนี้ 3 นาทีใช่โอเคอ่าฮะพร้อม
00:04:29 → 00:04:31กันพร้อมกันพร้อมครับเริ่มเลยครับขึ้น
00:04:32 → 00:04:33เดี๋เราจะบอกนะครับว่า 3 นาทีบอกอะไรได้
00:04:33 → 00:04:43บ้างนะครับขึ้นๆลงขึ้นลงๆขึ้นๆลงๆขึ้น 45
00:04:43 → 00:04:46วินาทผ่านขึ้นๆตอนนี้เป็นไงบ้างครับคุณตู
00:04:46 → 00:04:50สบายมากครับเยี่ยมเลยชิ้นนี้เหมือนสเต็ป
00:04:50 → 00:04:53ตรงไหนของดอยเอาูกระดึงครับน่าจะเป็นทาง
00:04:53 → 00:04:57ลาบนะครับขึ้ขึ้นว้าวขึ้นนะครับไม่ต้อง
00:04:57 → 00:05:01รีบนะครับไม่ต้องรีบคนนับเหนื่อยโอขึ้นๆ
00:05:01 → 00:05:045 วินาสุดท้ายเดี๋เราเตรียมจับที่จรตัว
00:05:04 → 00:05:10เองเลยนะครับนะครับโอเคครั้งนึงอ้าพร้อม
00:05:10 → 00:05:13เตรียมจับวิธีการจับฮาร์ทเรหรือว่าชิปจร
00:05:13 → 00:05:16เนี่ยคือเราจะจับด้านข้างนะครับอ่าด้าน
00:05:16 → 00:05:19นอกด้านนิ้วโปนิ้วด้านนิ้วมือนะครับแล้ว
00:05:19 → 00:05:21ก็เลยจากข้อมือมาประมาณนิ้วถึงอ่าถึงนิ้ว
00:05:21 → 00:05:23ครึ่งนะครับใช้นิ้วชี้นิ้วกลางนะครับวาง
00:05:23 → 00:05:26แตะเบาๆด้านบนนะครับอฮะเสร็จแล้วเราก็จะ
00:05:26 → 00:05:29หาเจอมั้ยครับโอเคคราวนี้เราเราจะจับ
00:05:29 → 00:05:31ประมาณ 15 วินาทีนะครับให้นับจำนวนได้
00:05:31 → 00:05:33เท่าไหร่แล้วคูณด้วย 4 โอเคพร้อมนะครับ
00:05:33 → 00:05:35เริ่ม
00:05:35 → 00:05:37โอเคครับได้เท่าไหร่ครับ 42
00:05:38 → 00:05:38[เพลง]
00:05:38 → 00:05:39[ปรบมือ]
00:05:39 → 00:05:41[เพลง]
00:05:41 → 00:05:45ครับเราสรุปว่าก็คือด้วยคุณตู่อายุเท่า
00:05:45 → 00:05:48กันแต่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกัน
00:05:48 → 00:05:50สรุปยังไงดีครับมันมีช่วงเหรอเอ่อปกติมัน
00:05:50 → 00:05:52จะมีช่วงอยู่ประมาณ 5 ช่วงนะครับ 5 ช่วง
00:05:52 → 00:05:55ฟิตสุดคือเอ่าก็อยู่ประมาณ 80-90 อันนั้น
00:05:55 → 00:05:57คือสูงสุดนะครับระดับกลางก็คืออยู่ประมาณ
00:05:57 → 00:05:59100- 100 110 ประมาณนั้นนะครับแล้วถ้า
00:05:59 → 00:06:02เกิด 120 ขึ้นมา 120 130 เนี่ยถือว่าอัน
00:06:02 → 00:06:06นี้ต้องพัฒนาละต้องปรับเปลี่ยนละออ
00:06:06 → 00:06:13[เพลง]
00:06:13 → 00:06:15ถ้าเริ่มต้นเตรียมความพร้อมเราต้องทำความ
00:06:15 → 00:06:18เข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อของนักเดินเขานัก
00:06:18 → 00:06:20ผจญภัยต้องใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้างครับพี่
00:06:20 → 00:06:22ต้นออ่าโดยถ้าโดยหลักๆเลยถ้าเราดูใช่มั้ย
00:06:22 → 00:06:25มันก็คือขาต้นขาสะโพกอันนั้นถือว่าตัว
00:06:25 → 00:06:28หลักต้นจากพื้นฐานครับโอเคเริ่มต้นจาก
00:06:28 → 00:06:30พื้นฐานเนี่ยยืนนะครับเรายืนอ่าแยกเท้านะ
00:06:30 → 00:06:32ครับอ่าใหม่ๆเราก็กว้างประมาณสะโพกก็ได้
00:06:32 → 00:06:34ครับนะครับเสร็จแล้วเราก็ย่อเข่านะนะครับ
00:06:34 → 00:06:36เหยียดสะโพกไปข้างหลังนะครับย่อเขาเหยียด
00:06:36 → 00:06:38สะโพกไปข้างหลังนะครับอ่ามือเราอาจจะใช้
00:06:38 → 00:06:40ประคองนะครับอนะครับเหมือนกับเหยียดสะโพก
00:06:40 → 00:06:43เหมือนจะนั่งเก้าอี้อยู่ไกลนะครับ
00:06:43 → 00:06:47เส้นทางใช่แขึ้นอึบนั่นแหละแล้วหลบ
00:06:47 → 00:06:50ให้อ่าเหมือนเรานั่งเก้าอี้เออตึงเลยนะฮะ
00:06:50 → 00:06:54อ่ะตึงมั้อ่ะอ่าครับเออเนี่ยๆนี่คือสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56เลยนะครับเพราะว่าการที่เป็นนักเดินทาง
00:06:56 → 00:07:00บางทีเรานึกว่าการไปปั่นจักรยานหรือว่า
00:07:00 → 00:07:02เดินไกลเงี้ยบางทีเราไม่ได้เน้นกล้าม
00:07:02 → 00:07:04เนื้อเป็นส่วนๆไอ้นั้นไอไอ้นั้นก็คือจะ
00:07:04 → 00:07:06เน้นเป็นในเรื่องของความทนทานใช่มั้ยแต่
00:07:06 → 00:07:09บางครั้งมันเวลาที่เราเดินเขามันมีเรื่อง
00:07:09 → 00:07:11ความแข็งแรงด้วย 10 ทีนะครับครับผมพร้อม
00:07:11 → 00:07:14นะครับไปครับ 1 ครับช้าๆใช่มั้ครับใช่ไม่
00:07:14 → 00:07:19ต้องรีบครับอือฮึ 2 ครับ
00:07:19 → 00:07:233 สิ่งที่ผมทำอยู่นี้คือผมพยายามดึงข้น
00:07:23 → 00:07:26แล้วก็เอ่อมุมของตู่ให้อยู่ด้านหลังนะ
00:07:26 → 00:07:32ครับเพื่อให้ทำท่าสอที่ถูกขึ้นเยสขึ้นบ่
00:07:32 → 00:07:35อึบอึบขึ้นเป็นไงครับคุณ
00:07:35 → 00:07:39ตูไม่แปลกที่เหนื่อยล้าเลยครับล้ามั้ยล้า
00:07:39 → 00:07:43ๆนี่สำคัญนี่คือพื้นฐานเลยอ่ะอท่าสquอนี่
00:07:43 → 00:07:45เรียกว่าท่าสquอถ้าโดยหลักถ้าถ้าคุณตู่
00:07:45 → 00:07:47เ่อลักษณะการทำเนี่ยคุณตู่จะเห็นว่าตัวขา
00:07:47 → 00:07:49ไม่ว่าจะเป็นด้านหน้าด้านหลังแล้วก็สะโพก
00:07:49 → 00:07:51มันจะมีการทำงานที่มากขึ้นปวดตรงไหนบ้าง
00:07:51 → 00:07:52อย่างงี้ดีกว่าปวดตรงไหนบ้างตรงนี้ครับ
00:07:52 → 00:07:54ตรงนี้หน้าขานี่คือคอส rent นะครับแล้ว
00:07:54 → 00:07:57ไหนอีกครับตอนนี้ก็มีมีตรงเนี้ยฮะที่ปวด
00:07:57 → 00:07:59ที่เดียวตอนแรกมันรู้สึกปวดก้นมั้ที่ลง
00:07:59 → 00:08:02อ่ะไม่ฮะไม่ไม่เลยเหรอมันน่าจะได้จาก
00:08:02 → 00:08:06จักรยานอ๋อจักจักรยานน่าจะอเพราะว่าใช้
00:08:06 → 00:08:08ใช้ตรงนี้เยอะเหยียดเวลาเหยียดขาผิดแต่
00:08:08 → 00:08:19ว่าตรงเนี้ยจะไม่ค่อยได้ใช้โอเค
00:08:19 → 00:08:20เมื่อสักครู่ส่วนใหญ่เราเป็นเรื่องของการ
00:08:20 → 00:08:22ย่อซึ่งไอ้นั้นมันเป็นท่าหลักเลยนะมันมี
00:08:22 → 00:08:25ใช้ในส่วนของตัวต้นขาด้วยตัวของสะโพกด้วย
00:08:25 → 00:08:26ถ้าเราไปมันจะเป็นลักษณะของการเคลื่อนที่
00:08:27 → 00:08:30ละก็คือ 9 9 ย่อนะครับหรือว่าเล็กลั้ง
00:08:30 → 00:08:32เราก็ลองไล่ทำอยู่นะครับเราก็ใช้ 9 นะ
00:08:32 → 00:08:36ครับย่อสลับลองดูครับคุณตู่อ้าลองมา 9
00:08:36 → 00:08:38ใช่มั้ฮะอ่าเหยียบเต็มเท้าครับเท้านำเท้า
00:08:38 → 00:08:40ตามพยายามใช้ไอ้ขาขาข้างหลังเหมือนเหมือน
00:08:40 → 00:08:42เราจะคุกเข่าลงอ่ะครับเหมือนเราจะคุกเข่า
00:08:42 → 00:08:46ลงตัวตรงๆนะเหมือนเราจะคุกเข่าลงตัวตรงๆ
00:08:46 → 00:08:49ครับเหมือนเราจะคุกเข่าลงนะครับตัวตรงๆ
00:08:49 → 00:08:55อ่าดีครับตัวตรงๆ
00:08:55 → 00:08:57เริ่มเหนื่อยใช่มั้ตูไม่อันนี้ไม่ไม่เลย
00:08:58 → 00:09:01ครับอ่าอ่าอาจจะเป็นแบบกล้ามเนื้อที่ใกล้
00:09:01 → 00:09:04เคียงกับที่ปั่นจักรยานถ้าถ้าเกิดคุณตู่
00:09:04 → 00:09:06แข็งแรงแล้วเราควรจะเพิ่มความหนักไงพี่
00:09:06 → 00:09:08ต้นใช่ก็คือในในเรื่องของการก้าวเนี่ยโดย
00:09:08 → 00:09:11ปกติเวลาที่เราขึ้นเขาเนี่ยมันคงไม่มีแค่
00:09:11 → 00:09:12ด้านหน้าด้านหลังอย่างเดียวใช่มั้ยบางที
00:09:13 → 00:09:15เราอาจจะมีเฮ้ยตะแคงข้างเพราะงั้นเราก็จะ
00:09:15 → 00:09:17ต้องเริ่มเป็นเรื่องของการที่มันมีย่อ
00:09:17 → 00:09:21ด้านข้างนะย่อย่อด้านข้างนะครับย่อย่อดึง
00:09:21 → 00:09:24กลับมานะครับย่อย่อเข่าไม่เคยไม้เท้าครับ
00:09:24 → 00:09:27เราทำแบบเมื่อสักครู่ใช่มย่อสะโพกลงขา
00:09:27 → 00:09:31ด้านที่อยู่ด้านล่างเอียดครับอ่างอนะครับ
00:09:31 → 00:09:33โอเคดึงกลับมานี่คือไซส์เล็กลังนะครับใช่
00:09:33 → 00:09:39ไซส์เล็กล้างมา 9 ย่อดึงกลับมาวางอ่ะ 9
00:09:39 → 00:09:47ย่อดึงกลับมาวาง 9 ย่อดึงกลับมาวาง 9 ย่อ
00:09:47 → 00:09:51ดีเอ๊ะเดี๋ยวนะมันจะตะคิวอ่าไปด้านข้าง
00:09:51 → 00:09:53อันเนี้คือจะปกติเวลาที่เราทำเนี่ยมันจะ
00:09:53 → 00:09:55ออกด้านหน้าด้านหลังแต่เมื่อไหร่ที่เราไป
00:09:55 → 00:09:56ด้านข้างเนี่ยมันจะฝึกในเรื่องของตัว
00:09:56 → 00:09:58กล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อตรงนี้นอก
00:09:58 → 00:10:00ด้านไหนถ้าเกิดใครเป็นแฟนรายการของเราจะ
00:10:00 → 00:10:02ทราบดีนะครับว่าเราย้ำเสมอว่าในเรื่องของ
00:10:02 → 00:10:05การออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเล็กสำคัญ
00:10:05 → 00:10:07เพราะจะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใน
00:10:07 → 00:10:09การเดินเขาเหมือนกันบางทีมันไม่ได้เดิน
00:10:09 → 00:10:12ตรงๆใช่บางทีเรามีโอกาสเรามีโอกาสเหยียบ
00:10:12 → 00:10:16หินเท้าพลิกพอจังหวะที่เท้าพลิกไปปุ๊บถ้า
00:10:16 → 00:10:19เราด้านข้างแข็งแรงปุ๊บเราสามารถอป้องกัน
00:10:19 → 00:10:22อันตรายรวมถึงเรามีแรงส่งเสริมให้มัน
00:10:22 → 00:10:25สามารถก้าวไปต่อได้
00:10:25 → 00:10:36[เพลง]
00:10:37 → 00:10:39ครับท่าต่อไปเนี่ยมันเหมือนกับเวลาที่เรา
00:10:39 → 00:10:43ลงนะครับให้นึกว่าเรายืนนะครับขานะครับ
00:10:43 → 00:10:46ค่านี้คือขาที่เรายั้งเวลาที่เราลงนะครับ
00:10:46 → 00:10:48เหยียดขาลงนะครับเหมือนจะให้ลงหาพื้นนะ
00:10:48 → 00:10:51ครับเหยียดนะครับพยายามย่อตัวสะโพกลงแล้ว
00:10:51 → 00:10:54ก็มีคำถามว่าพี่ต้นกำลังจะขึ้นหรือจะลง
00:10:54 → 00:10:57เห็นมั้ยแล้วเราพยายามลั้งนะครับเหมือน
00:10:57 → 00:10:59กับเท้าขาข้างที่เหยียดให้เกือบเกือบถึง
00:10:59 → 00:11:02พื้นข้างนี้ก็เหยียดสะโพกไปเข่าไม่เคลื่อ
00:11:02 → 00:11:06เท้านะครับไล่สลับนะครับไล่สลับเหยียดยืด
00:11:06 → 00:11:09ไล่สลับนะครับยิ่งถ้าเกิดตัวตัวไอ้ตัว
00:11:09 → 00:11:11บันไดมันยิ่งสูงขึ้นเท่าไหร่ยิ่งดีเพราะ
00:11:11 → 00:11:13มันจะทำให้เราต้องรับแรงตงนี้มากขึ้นใช่
00:11:13 → 00:11:15มั้ย่อได้มากขึ้นนะครับแต่อันนี้ถ้าเกิด
00:11:15 → 00:11:18เป็นท่าที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษคือ Pristal
00:11:18 → 00:11:21Squat อ่าฮะก็คือเหมือนสquอปืนพกนั่นเอง
00:11:21 → 00:11:24ลงตรงๆใช่ครับลงตรงลงเหมือนเหมือนๆเหมือน
00:11:24 → 00:11:26ผมจะวางเท้าลงอ่ะใช่มั้ยเหมือนผมจะวาง
00:11:26 → 00:11:28เท้าลงใช่มั้เหมือนผมจะวางเท้าแต่ผม
00:11:28 → 00:11:31พยายามย่อสะโพกข้างนี้กับงอเข่าย่อสะโพก
00:11:32 → 00:11:35งอเข่านะครับย่อสะโพกงอเข่าใช้ได้มั้ครับ
00:11:35 → 00:11:37ใช้ได้เลยครับเหนื่อยมั้ครับซึ่งเวลาตอน
00:11:37 → 00:11:40ที่เราลงเขาเป็นไงเราต้อง่ช้างน้ำหนักรับ
00:11:40 → 00:11:42น้ำหนักเงี้ยนะครับเสมาเลยนี่คือลงเขา
00:11:42 → 00:11:45ต้องยั้งน้ำหนักถูกมั้ยครับพยายามดึงตู่
00:11:45 → 00:11:48สามารถพัฒนากัคอสเซปได้อีกเยอะเลยเพราะ
00:11:48 → 00:11:51มันปวดแล้วจริงๆการที่เกิดการบาดเจ็บอ่ะ
00:11:51 → 00:11:52ส่วนใหญ่ในเรื่องของการลงเพราะเนื่องจาก
00:11:52 → 00:11:55อะไรเราหมดแรงละเราไม่สามารถที่จะเบรคจะ
00:11:55 → 00:11:58ยั้งน้ำหนักลงได้ละซึ่งมันก็จะทำให้ไปนอก
00:11:58 → 00:12:01ทิศทางละในกรณีครับคุณผู้ชมถ้าเกิดคุณผู้
00:12:01 → 00:12:04ชมเอ้ยรู้สึกแข็งแรงอ่าคุณตู่แข็งแรงแล้ว
00:12:04 → 00:12:06อ่ะเพิ่มให้อ่ะนี้เอาขาวข้างในข้างนึงวาง
00:12:06 → 00:12:09บนวางบนนี้ครับครับวางบนนี้วางบนนี้วาง
00:12:09 → 00:12:11งี้ครับวางอย่างงี้นี่เลยนะฮะโอเคทำท่า
00:12:11 → 00:12:16เมื่อกี้ละครับอ่ะลงครับลงครับโอ้โหสั่น
00:12:16 → 00:12:20เลยครับอ่าน้ำหนักอยู่ที่ขาที่เรายืนนะ
00:12:20 → 00:12:22ครับนี่พยายามเหยียบเห็ดไปเอาทรงแรง
00:12:22 → 00:12:25เหยียดตรงๆไปไม่ไม่คืออย่างงี้ส่งจริงๆ
00:12:25 → 00:12:27แล้วมันคือมันคือเงี้ยโอเคมามันคือ
00:12:27 → 00:12:29อย่างงี้ครับลงเลยครับ
00:12:29 → 00:12:31ไม่มีเลยครับนั่นแหละไม่มีกล้ามเนื้อนี้
00:12:31 → 00:12:34เลยอ่าไม่เป็นไรครับค่อยๆสร้างไปอันนี้
00:12:34 → 00:12:36วางบนเก้าอี้อย่างงี้ก็ได้พี่ต้นใช่ๆได้
00:12:36 → 00:12:38เลย
00:12:38 → 00:12:39เป็นไงสนุกมั้ย
00:12:39 → 00:12:46ครับอีกสัก 10 ทีครับนับ 1 ครับ
00:12:46 → 00:12:511 2 2 ครับแขนชุด
00:12:51 → 00:12:543 ดีครับ
00:12:54 → 00:12:597 7 ยกขายอย่างเดียวก็ได้ผมอ่ะ 8 ยกขาย
00:12:59 → 00:13:029 นั่นแหละ
00:13:02 → 00:13:09โอ้โหเป็นไงครับประตูโอ้โหโอ้โหโอ้โว้โว้
00:13:09 → 00:13:11มีอะไรอยากจะพูดเรามีอะไรอยากจะบอกเรามั้
00:13:11 → 00:13:14ครับไม่น่าจะมีกล้ามเนื้อไอ้เมื่อกี้อ๋อ
00:13:14 → 00:13:16เพราะเสขอขออนุญาตถกกางเกงขึ้นดูได้มั้
00:13:16 → 00:13:20ครับครับผมอ่าคุณตู่ก็มีนะจริงๆแล้วพี่
00:13:20 → 00:13:22ต้นแต่ด้วยจริงๆแล้วก็คือเมื่อกี้ที่กูทำ
00:13:22 → 00:13:25ไม่ได้ไม่แปลกนะครับคือตรงเนี้ยจะคุ้น
00:13:25 → 00:13:26กล้ามเนื้อของคetนะครับมันไม่ใช่แค่อยู่
00:13:27 → 00:13:29ตรงนี้เมื่อกี้ลงขาเดียวอ่ะมันคือด้าน
00:13:29 → 00:13:32ข้างด้วยมันเรื่องของอเรื่องของกล้าม
00:13:32 → 00:13:34เนื้อมัดเล็กที่มันครอบคลุมหัวเข่าอย่าง
00:13:34 → 00:13:38เงี้ยอ๋อพอพอทำมันแบบมันปวดร้าวไปหมดแล้ว
00:13:39 → 00:13:41เนาะใช่มั้โอเคค่อยๆไปเดี๋ได้อยู่แล้วฮะ
00:13:41 → 00:13:42ครับ
00:13:42 → 00:13:55[เพลง]
00:13:55 → 00:13:57ตอนนี้นะครับคุณผู้ชมครับเราขยายพื้นที่
00:13:57 → 00:13:59เพิ่มมากขึ้นเพื่ออะไรครับพี่ต้นครับก็
00:13:59 → 00:14:01เราก็ให้มันเอ่อฝึกมีการเคลื่อนที่
00:14:01 → 00:14:02เคลื่อนไหวให้ใกล้เคียงกับเวลาที่เราใช้
00:14:02 → 00:14:05จริงๆอ่าเคลื่อนไหวแล้วนะเมื่อกี้สักครู่
00:14:05 → 00:14:07นี้สร้างกล้ามเนื้อตอนนี้เริ่มเคลื่อนไหว
00:14:07 → 00:14:10แล้วอ่ะทำไงพี่ต้นอ่าเคลื่อนไหวแล้วง่ายๆ
00:14:10 → 00:14:12เราเราเริ่มเอาจากที่ปกติที่เวลาเราเดิน
00:14:13 → 00:14:14ก่อนนะครับช่วงเดินเนี่ยมันอาจจะไม่ไม่
00:14:14 → 00:14:16ได้เป็นก้าวปกติใช่มั้เราอาจต้องมีการ
00:14:16 → 00:14:18ก้าวยาวอะไรต่างๆเพราะงั้นเราก็อ่าใช้
00:14:18 → 00:14:21ซ้อมจากการพวกนี้นะครับก้าวยาวขวาซ้าย
00:14:21 → 00:14:25ครับไล่ก้าวขึ้นนะครับอ่านะนี่หนังนะแล้ว
00:14:25 → 00:14:29ลงครับลงธรรมดาก่อนลงธรรมดาก่อนอ้ามาลอง
00:14:29 → 00:14:32ดู 3 ขั้นอ่าประมาณ 3 ขั้นนะครับแล้วแต่
00:14:32 → 00:14:38คุณตู่ครับถ้าไม่สันทัดก็ 2 ขวาซ้ายไล่ไป
00:14:38 → 00:14:41
00:14:41 → 00:14:46อันนี้อันตรายนะครับอ่าค่อยๆ
00:14:46 → 00:14:48อ้าเท่าที่เราก้าวไหวครับไม่ต้อง 3 ก็ได้
00:14:48 → 00:14:51ก้าวยาวนะครับใช่มั้ยไล่นะครับทีนี้ทีนี้
00:14:51 → 00:14:53เวลาที่เราก้าวเนี่ยเอในความเป็นจริงบาง
00:14:53 → 00:14:55ทีมันมันไม่ได้ก้าวตรงๆไงใช่มั้คุณตูเรา
00:14:55 → 00:14:58อาจจะต้องมีเป็นไล่นะครับแยกไพ่
00:14:58 → 00:15:03ไล่นะครับนะครับไล่ออกซ้ายขวาครับ
00:15:03 → 00:15:06ใช่กัน
00:15:06 → 00:15:09อ่า
00:15:09 → 00:15:11
00:15:11 → 00:15:11อ่า
00:15:11 → 00:15:15นั่นล่ะอ่าอย่างงี้ควรจะออกแบบการฝึก
00:15:15 → 00:15:17ไงพี่ต้นก็ก็ถ้าถ้าใหม่ๆใช่มั้ยถ้าเกิด
00:15:18 → 00:15:19เรามีระยะพวกนี้ใช่มั้ยเราก็อาจจะให้มัน
00:15:19 → 00:15:21ทำต่อเนื่องนะครับอาจจะประมาณสัก 3-5
00:15:21 → 00:15:24เที่ยวมองหาอัรถ์อ่า 3-5 เที่ยวที่มันมี
00:15:24 → 00:15:25ไอ้ตัวที่ขึ้นไปได้อย่างเงี้ยลักษณะพวก
00:15:25 → 00:15:27นี้มีจับเวลามั้ครับหรือยังไงครับจับเวลา
00:15:27 → 00:15:29เอาพยายามเอาเป็นความยาวของก้าวเน้น
00:15:29 → 00:15:30เรื่องความยาวของก้างั้น 5 เที่ยวเมื่อ
00:15:30 → 00:15:34กี้ผ่าไปแล้ว 2 ครับอ้าความยาว 3 ครับ
00:15:34 → 00:15:37เหมือนเราต้องก้าวยาวๆก้าวขึ้นก้าว 9
00:15:37 → 00:15:40เหยียดไปเหยียดโอหดีมากเหยียดดีมากอ่า
00:15:40 → 00:15:45นั่นละเอาลงมาครับเหลืออีก 2 ครับนี่ฟิต
00:15:45 → 00:15:49ลงมาวิ่งลงด้วยอต่อไปครับอ้าเข้าใหม่ยาว
00:15:49 → 00:15:50ยาวๆนี่คือสุดยอดคุณผู้ชมครับขดาดที่คุณ
00:15:50 → 00:15:54ผู้ชมชมอยู่นะครับนี่คือบุคคลที่มีอายุ 42
00:15:54 → 00:15:57นะครับคุณตู่นะครับแข็งแรงมากเลยนะครับ
00:15:57 → 00:16:01อ่าอีกรอบสุดท้ายแล้วครับคุณตู่
00:16:01 → 00:16:06โอ้โหนี่ขยันมากนะครับต่อไปครับครับอ่า
00:16:06 → 00:16:07ว้าว
00:16:07 → 00:16:12ว้าวดีมากครับดีมากดีมากครับโอเคลงมาอ่า
00:16:12 → 00:16:15โอเคถ้าเกิดแข็งแรงแล้วทำไงให้หนักขึ้น
00:16:15 → 00:16:17ครับพี่ต้นครับอ่าให้หนักขึ้นเราก็เป็น
00:16:17 → 00:16:19เรื่องของการให้เรื่องของความเร็วขึ้นะ
00:16:19 → 00:16:21แทนที่ปกติบางครั้งเนี่ยเราเดินปุ๊บใช่
00:16:21 → 00:16:23มั้บางที่บางทีมันเหมือนอาจจะต้องมีคล้าย
00:16:23 → 00:16:27กับการเขย่งการวิ่งไล่ช่วยฮะแล้วก็ไล่ให้
00:16:27 → 00:16:30ไล่ส่งขึ้นมาเลยนะครับไล่คุณผู้ชมครับคุณ
00:16:30 → 00:16:32ผู้ชมเห็นนะครับนี่คือบุคคลที่มีอายุ 60
00:16:32 → 00:16:33แล้วนะครับ
00:16:33 → 00:16:37[เสียงหัวเราะ]
00:16:37 → 00:16:41อ้าคุณตู่ไปครับเอาไล่ไปตึ๊บๆส่งตึบโอ
00:16:41 → 00:16:44โอโหสมแล้วภูกระดึง 3 ช่มครึ่งนี่สุดยอด
00:16:44 → 00:16:47มากต่อครับอีก 4 เที่ยวครับคุณตู่ 4
00:16:47 → 00:16:54เที่ยวมา 1 2 3 ไปฮึบฮึบๆฮึบฮึบๆโอเค
00:16:54 → 00:16:57อ่ามาครับอ่าอ้าปากแล้วนะครับแสดงว่า
00:16:57 → 00:17:03เหนื่อยแล้วถูกต้องเลยไปครับช้าๆ 3 ปึ๊บ
00:17:03 → 00:17:11ฮึบโอ้โหแข็งแรงมากเที่ยวสุดท้ายแล้วครับ
00:17:11 → 00:17:12เข้ามาสุดท้ายแล้วครับคุณตู่นี่ผมให้
00:17:13 → 00:17:17กำลังใจสุดยอดเลยนั่นโอ้โหโอ้โหโอ๊ยสุด
00:17:17 → 00:17:21ยอดเก่งมากครับใครไปแต่งหน้าเนี่ยแอบแต่ง
00:17:21 → 00:17:24หน้าตอนไหนครับซับแป้งหน้าขาวเลยทีเดียวอ
00:17:24 → 00:17:25เหนื่อยครับเหนื่อยมั้ยเหนื่อยมั้เหนื่อย
00:17:25 → 00:17:28ครับเหนื่อยครับจังหวะก้าวยาวกับวิ่งก้าว
00:17:28 → 00:17:30ยาวอันไหนเหนื่อยกว่าความรู้สึกมันแตก
00:17:30 → 00:17:33ต่างยังไงครับวิ่งก้าวยาวยาวครับยิงกาว
00:17:33 → 00:17:35ยาวเหนื่อยกว่าเนาะช่างใช้แรงปุ๊บกระเด้ง
00:17:35 → 00:17:37ไปแต่ละจุดแต่ละจุดโอนี่ถือว่าโหดมั้ย 5
00:17:37 → 00:17:40รอบนี่โหดโหดครับโหดอ่าอ่านี่คือเริ่มต้น
00:17:40 → 00:17:425 รอบนะแล้วถ้าเกิดเราแข็งแรงอาจจะเป็น
00:17:42 → 00:17:46เพิ่มเป็น 6 7 10 12 เราเราลดเรื่อง
00:17:46 → 00:17:48ของเวลาพักให้มันน้อยลงนั่นก็คือทำให้
00:17:48 → 00:17:50หนักขึ้นได้นะครับแล้วคุณเอาเป้มาทำไม
00:17:50 → 00:17:52ครับพี่ต้นอ้าวมันต้องเวลาที่เราเดินจริง
00:17:52 → 00:17:55ๆปกติเราเดินตัวเปล่าเหรอโอไม่ได้อ่าเรา
00:17:55 → 00:17:58ต้องมีการแเอ้าร้องสิครับเราจะได้ดูว่า
00:17:58 → 00:18:02จริงๆเป็นยังไงอ่ะมาครับจัดอพี่เป้คุณตู่
00:18:02 → 00:18:05ครับแล้วปกติแล้วถ้าเกิดคุณตู่วันนั้น
00:18:05 → 00:18:08จำลองว่ามีลูกด้วยอ่ะผมขี่หลังด้วยลูกค้า
00:18:08 → 00:18:12เราเลยบ้าเหรอนี่กเอาจริงในเป้นี้นะครับ
00:18:12 → 00:18:14คุณผู้ชมครับเราสามารถกุณตู่หันข้านิดนึง
00:18:14 → 00:18:16ในเป้นี้นะครับเราสามารถใส่น้ำหนักเท่า
00:18:16 → 00:18:18ไหร่ก็ได้ถูกมั้พี่ต้นอ่าถ้าถ้าช่วงแรกๆ
00:18:18 → 00:18:20เนี้ยถ้าในแง่ของการฝึกเนี่ยส่วนใหญ่เรา
00:18:20 → 00:18:21เราจะบอกว่าให้อยู่ประมาณสัก 10 ไม่เกิน
00:18:21 → 00:18:2415 นะครับแล้วหลังจากนั้นพอฝึกไปเรื่อยๆ
00:18:24 → 00:18:26ปุ๊บทุกประมาณทุก 2 สัปดาห์ 2-4 สัปดาห์
00:18:26 → 00:18:28ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นการเพิ่มก็คือสักประมาณ 5
00:18:28 → 00:18:32กนไปถึงสูงสุดก็ประมาณ 40 ก.เพราะว่า 40
00:18:32 → 00:18:34ก.เนี่ยคือถ้าเรามองถึงหลักความจริงๆนะ
00:18:34 → 00:18:36เวลาที่เราแบกจริงๆเนี่ย 40 ก.มันค่อน
00:18:36 → 00:18:38ข้างข้าวครึ่งกระสอบแล้วเกือบครึ่งกระสอบ
00:18:38 → 00:18:41แล้วค่อนข้างหนักอ่าบอกคุณผู้ชมนะครับว่า
00:18:41 → 00:18:43การทำก็คือสมมุติถ้าเกิดเรามีเป้แบบนี้
00:18:43 → 00:18:45เราใส่น้ำลงไปก็ได้น้ำ 1 ลิตรเท่ากับ 1
00:18:45 → 00:18:48ก.อืเรียบง่ายมากอ่าก้าวคลื่นละในตอนนี้
00:18:48 → 00:18:51ของหนักขึ้นละอ่ามาแตกต่างมั้ครับคุณ
00:18:51 → 00:18:54ตู่นิดนึงครับอ่ามาวิ่งลงมาครับสปีดลงมา
00:18:54 → 00:19:00ครับอ่าต่อไปครับไปเลยโหสปีดแล้วนะครับ
00:19:00 → 00:19:02นี่ครับรอบที่ 2 เริ่มสปีดนะครับอ้าวเป๋
00:19:02 → 00:19:05แล้วครับเริ่มหนักแล้วนะครับค่อยๆค่อยๆ
00:19:05 → 00:19:08คุณตู่ใจเย็นครับฟันหน้าไม่มีใครทำให้นะ
00:19:08 → 00:19:11ครับเราต้องทำเองนะครับเริ่มละฮะอันนี้
00:19:11 → 00:19:13อันนี้คือจริงค่อยก้าไปค่อยก้าคือจริง
00:19:13 → 00:19:15เวลาที่จริงๆเวลาเราก้าวอย่างงี้จริงๆ
00:19:15 → 00:19:17เนี่ยก็จะเป็นแบบนี้นะอ่าเวลาเราไม่ไหว
00:19:17 → 00:19:19มันจะล้าแบบนี้นะครับคุณผู้ชมนี่คือจำลอง
00:19:19 → 00:19:20เหตุการณ์จริงๆ
00:19:20 → 00:19:22เลย
00:19:22 → 00:19:27เฮ้เฮ้อสุดยอดครับกูกระดึงและกูถูกก็
00:19:27 → 00:19:30พิชิตได้ครับอ้า
00:19:30 → 00:19:34เร็วที่กว่าเดิมอ้าอย่างงี้เราแล้วเราจะ
00:19:34 → 00:19:38รู้ได้ยังไงว่าเราควรจะเพิ่มเพิ่มหรือว่า
00:19:38 → 00:19:40ปรับโปรแกรมการเล่นโอเคจริงๆแล้วในเรื่อง
00:19:40 → 00:19:42ของตัวไอ้ตัวโปรแกรมเนี่ยทุกครั้งอ่าทุก
00:19:42 → 00:19:45ครั้งถ้าเกิดเราฝึกแบบเคยชินยังไงแล้วเรา
00:19:45 → 00:19:46ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยไอ้นั้นมันก็จะ
00:19:46 → 00:19:48เป็นแค่คงสภาพไว้นะครับเพราะงั้นถ้าเกิด
00:19:48 → 00:19:51ว่าเราถ้าเราต้องการพัฒนาขึ้นเนี่ยเอาแง่
00:19:51 → 00:19:52บอย่างอย่างปกติเราทำแค่ 5 เที่ยวใช่มั้
00:19:52 → 00:19:54ครับ 5 เที่ยวพอรู้สึกว่าเฮ้ย 5 เที่ยว
00:19:54 → 00:19:56มันเ้ยขามันไม่ไอ้ไม่ค่อยเมื่อยแล้วไม่
00:19:56 → 00:19:59ค่อยล้าหัวใจไม่ค่อยเหนื่อยละเราก็ค่อยๆ
00:19:59 → 00:20:01เพิ่มขึ้นหรือเราลดเวลาพักในแต่ละเที่ยว
00:20:01 → 00:20:03ให้มันน้อยลงใช่มั้มันก็จะทำให้หนักขึ้น
00:20:03 → 00:20:05ได้นะครับลักษณะแบบนั้นอสังเกตตัวเองถ้า
00:20:05 → 00:20:07รู้สึกว่ามันสบายแล้วก็เพิ่มความท้าทายไป
00:20:07 → 00:20:10เรื่อยๆจำอารมณ์ฟิลเหนื่อยแบบนี้ให้ดี
00:20:10 → 00:20:13แล้วก็ถ้าเกิดจริงๆแล้วจดสถิติครับจนว่า
00:20:13 → 00:20:14เราซ้อมเท่าไหร่เราจะรู้ว่าเราดีขึ้นแน่
00:20:14 → 00:20:17เขียนเป็นเหนื่อยเท่าเดิมแต่ว่าสถิติ
00:20:17 → 00:20:22สถิติเราดีขึ้น
00:20:22 → 00:20:35[เพลง]
00:20:35 → 00:20:38อ่าคุณตูครับวันนี้มาออกกำลังกายกับเรา
00:20:38 → 00:20:41เป็นอย่างไรบ้างครับสนุกแล้วก็เหนื่อย
00:20:41 → 00:20:44ครับแล้วก็มันได้บริหารส่วนที่ไม่
00:20:44 → 00:20:47ออสวนที่ใช้ได้เจอความจริงว่าเราสามารถ
00:20:47 → 00:20:51เติมquซได้อีกอ่ามีส่วนอื่นที่เรายังไม่
00:20:52 → 00:20:55ได้ใช้อีกเรามองแค่จากจากการปั่นจักรยาน
00:20:55 → 00:20:57อย่างเดียวแสดงว่าเรื่องของการพัฒนากล้าม
00:20:57 → 00:21:00เนื้อเป็นสวนๆนี่ก็สำคัญต่อไปนี้เวลาเรา
00:21:00 → 00:21:01จะขึ้นดอยเราจะไม่ปล่อยให้ความเหนื่อย
00:21:01 → 00:21:05เป็นอุปสรรคบดบังความงดงามของธรรมชาติอ
00:21:05 → 00:21:08ขอบคุณคุณตู่มากครับผมแล้ววันนี้นะครับก็
00:21:08 → 00:21:10ต้องขอบคุณนะครับวิทยาลัยดุรยางคสิลป์
00:21:10 → 00:21:13มหาวิทยาลัยมหิดลที่เอื้อเฟื้อสถานที่ใน
00:21:13 → 00:21:15การถ่ายครับรวมถึงคุณผู้ชมครับสามารถดู
00:21:15 → 00:21:19ย้อนหลัง 3 ช่องทางด้วยกัน YouTube กดไม่
00:21:19 → 00:21:21โดน Channel ครับรวมถึง Subscribe ด้วย
00:21:21 → 00:21:23Facebook ไม่โดน Channel ครับโดนถึงกด
00:21:23 → 00:21:26ไลค์ด้วยแล้วก็ www.mychannel.com
00:21:26 → 00:21:28Channel.com วันนี้ลาไปก่อนครับสวัสดี
00:21:28 → 00:21:32ครับ
00:21:32 → 00:21:59[เพลง]
00:21:59 → 00:22:01Yeah.