00:00:00 → 00:00:02และนี่คือ 5 นิสัยนะครับที่ทำให้คุณเนี่ย
00:00:02 → 00:00:05แก่เร็วขึ้นนะครับโดยที่คุณไม่รู้ตัวเลย
00:00:05 → 00:00:07นะครับมีอะไรบ้างเดี๋หมอ 1 จะมาอธิบายให้
00:00:07 → 00:00:10ฟังอย่างละเอียดในคลิปนี้จะได้เอาไปดูแล
00:00:10 → 00:00:12สุขภาพกันนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:12 → 00:00:14Healthy Herีโร่นะครับยินดีต้อนรับทุกคน
00:00:14 → 00:00:16นะครับเข้าสู่รายการใหม่ของช่องหมอ 1 นะ
00:00:16 → 00:00:19ครับในรายการที่ชื่อว่า 100 ปีไม่ป่วยนะ
00:00:19 → 00:00:22ครับอย่างที่บอกเนาะด้วยความที่บางคนอาจ
00:00:22 → 00:00:25จะบอกว่าคุณหมอคะดิฉันขอแบบ 80 ปี 90 ปี
00:00:25 → 00:00:27ก็ดีแล้วค่ะนะจริงๆคนเราเนี่ยนะครับ
00:00:27 → 00:00:29สามารถปัจจุบันสามารถอยู่ได้ถึง 100 ปี
00:00:30 → 00:00:33เลยต่อให้คุณไม่อยากจะอยู่ถึงนะครับแต่
00:00:33 → 00:00:35การแพทย์ของเราพัฒนาขึ้นมากนะครับดังนั้น
00:00:35 → 00:00:38โจทย์ของเราก็คือทำยังไงให้เราเนี่ยอายุ
00:00:38 → 00:00:42ยืนและมีสุขภาพที่ดีไปจนถึงวินาทีสุดท้าย
00:00:42 → 00:00:44ของชีวิตด้วยนะครับอย่างที่บอกเนาะเพราะ
00:00:44 → 00:00:46ฉะนั้นสิ่งสำคัญก็คือทำยังไงให้เราไม่
00:00:46 → 00:00:49เป็นโรคเบาหวานความดันไขมันหัวใจทำยังไง
00:00:49 → 00:00:52ให้พออายุ 80 ปีแล้วคุณยังสามารถที่จะ
00:00:52 → 00:00:54เดินเหินได้สะดวกโดยที่ไม่จำเป็นที่จะ
00:00:54 → 00:00:57ต้องใช้ไม้เท้าหรือว่ารถเข็นทำยังไงให้
00:00:57 → 00:01:00คุณเนี่ยสามารถไปเที่ยวกับลูกหลานได้โดย
00:01:00 → 00:01:02ที่ไม่เหนื่อยนะครับแล้วก็ไม่ต้องอยู่
00:01:02 → 00:01:04บ้านเฉยๆไม่ต้องนอนติดเตียงนี่คือเป้า
00:01:04 → 00:01:07หมายของรายการนี้นะครับรายการ 100 ปีไม่
00:01:07 → 00:01:09ป่วยเนี่ยเราจะเจอกันในทุกวันจันทร์นะ
00:01:09 → 00:01:12ครับแต่ว่ารายการอื่นของหมอ 1 ที่เราดู
00:01:12 → 00:01:14กันมานั่นก็คือรายการลดน้ำหนักนะลดน้ำ
00:01:14 → 00:01:15หนักกับหมอ 1 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:01:15 → 00:01:18ชีวิตเนี่ยยังมีเหมือนเดิมนะครับนะแต่อัน
00:01:18 → 00:01:20นี้เป็นรายการใหม่ส่วนรายการลดน้ำหนักก็
00:01:20 → 00:01:22จะเจอกันในวันอังคารพฤหัสบดแล้วก็วัน
00:01:22 → 00:01:24อาทิตย์เช่นเคยนะครับเพราะฉะนั้นก็ถือว่า
00:01:24 → 00:01:27ได้ดูแลสุขภาพเพิ่มขึ้นแล้วก็เปิดมุมมอง
00:01:27 → 00:01:29ใหม่ๆไปด้วยเนาะนะครับดังถ้าไม่อยากพลาด
00:01:29 → 00:01:32ความรู้ดีๆแบบนี้นะครับก็อย่าลืมกดไลก์กด
00:01:32 → 00:01:34แชร์กดติดตามไว้นะครับแล้วก็กด Subscribe
00:01:34 → 00:01:36ไว้กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับจะได้ไม่พลาด
00:01:36 → 00:01:38เวลาหมึงลงคลิปใหม่นะครับอ่ะคราวนี้มาดู
00:01:38 → 00:01:41นะครับว่า 5 อย่างที่ทำแล้วเนี่ยแก่ขึ้น
00:01:42 → 00:01:44ทันทีเลยแต่หลายคนไม่รู้ตัวแล้วมันมีผล
00:01:44 → 00:01:46เกี่ยวกับเรื่องอื่นๆในสุขภาพเราด้วยนะ
00:01:46 → 00:01:48มันมีอะไรบ้างนะครับ 5 นิสัยเร่งแก่เนี่ย
00:01:48 → 00:01:51อย่างที่บอกเลยอันที่ 1 อ่าอันนี้อะไร
00:01:51 → 00:01:54เอ่ยอ่าถ้าดูไม่รู้อันนี้อะไรใช่มั้ยอัน
00:01:54 → 00:01:58นี้คือน้ำตาลถูกต้องนะครับหลายคนบอกว่า
00:01:58 → 00:02:00คุณหมอหมอคะหมอ 1 มักจะพูดถึงเรื่องน้ำ
00:02:00 → 00:02:03ตาลบ่อยมากจริงๆเนี่ยน้ำตาลมันไม่ใช่ผู้
00:02:03 → 00:02:05ร้ายไม่ได้หมายความว่าคุณกินไม่ได้เลยนะ
00:02:05 → 00:02:07แต่ในปัจจุบันเนี่ยอาหารทุกอย่างเครื่อง
00:02:08 → 00:02:11ดื่มต่างๆเนี่ยเราใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากๆ
00:02:11 → 00:02:13นะครับถ้าใครที่เคยติดตามหมึมาก่อนก็จะ
00:02:13 → 00:02:15รู้ว่าน้ำตาลเนี่ยคือตัวหลักที่ทำให้เรา
00:02:15 → 00:02:17เนี่ยอ้วนถูกมั้ยแล้วคนอ้วนก็มักจะแก่
00:02:17 → 00:02:20ด้วยโดยธรรมชาติแต่จริงๆเนี่ยน้ำตาลทำให้
00:02:20 → 00:02:24เราแก่เร็วเนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า a g
00:02:25 → 00:02:27อ่าบอล 1 บอกแล้วนะคอนเซปตของช่องเราคือ
00:02:27 → 00:02:30จำภาษาอังกฤษไม่ได้ช่างมันแต่ให้พอจำคำ
00:02:31 → 00:02:33ศัพท์บางอย่างได้เวลาที่คุณไปคุยกับคุณ
00:02:33 → 00:02:35หมอคนอื่นหรือไปฟังคุณหมอคนอื่นเขาพูดโดย
00:02:35 → 00:02:38ที่เขาใช้ศัพท์การแพทย์มันจะคุ้นหูขึ้นมา
00:02:38 → 00:02:40แต่ไม่ต้องตกใจใครที่มาติดตามหมอ 1 เป็น
00:02:40 → 00:02:42คลิปแรกนะครับเราจะไม่ใช้ศัพท์การแพทย์
00:02:42 → 00:02:44โดยไม่จำเป็นอันไหนบอกไม่ต้องจำคุณก็ไม่
00:02:44 → 00:02:46ต้องจำแต่ให้เข้าใจเฉยๆว่ามันเป็นอะไร
00:02:46 → 00:02:49เกี่ยวกับร่างกายของเราแค่นั้นเองนะครับ a
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยจริงๆมันย่อมาจาก Advance Gcation
00:02:51 → 00:02:55Product นะครับตัว G เนี่ยหรือคำว่าGCช
00:02:55 → 00:02:57เนี่ยมันเป็นปฏิกิริยาปฏิกิริยาหนึ่งที่
00:02:57 → 00:03:01น้ำตาลเนี่ยจะไปทำกับโปรตีนจำคำนี้ดีๆเลย
00:03:01 → 00:03:05นะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีน้ำตาลเยอะแล้ว
00:03:05 → 00:03:09มันไปบวกกับโปรตีนสิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ
00:03:09 → 00:03:14ร่างกายของคุณจะแก่และจะเกิดการอักเสบ
00:03:14 → 00:03:18นี่คือคีย์เวิร์ดนะครับถ้าไม่อยากแก่อย่า
00:03:18 → 00:03:21มีน้ำตาลเยอะเพราะมันจะไปจับกับโปรตีน
00:03:21 → 00:03:24แล้วทำให้คุณแก่เช่นอะไรบ้างคุณลองนึกภาพ
00:03:24 → 00:03:26คุณคิดว่าอะไรในร่างกายของเราเป็นโปรตีน
00:03:26 → 00:03:29บ้างคอลลาเจนเป็นโปรตีนมั้ยเป็นนะเพราะ
00:03:29 → 00:03:31ฉะนั้นคนที่กินน้ำตาลเยอะหน้าเลยเหี่ยว
00:03:31 → 00:03:35เพราะคอลลาเจนมันเสียสภาพเพราะฉะนั้นการ
00:03:35 → 00:03:38ที่เราอยากจะดูเด็กขึ้นอยากจะดูอ่อนกว่า
00:03:38 → 00:03:40วัยแต่เราดันไปซื้อคอลลาเจนผงมากินแต่เรา
00:03:40 → 00:03:43ยังกินน้ำตาลอยู่ด้วยมีประโยชน์มยไม่มี
00:03:43 → 00:03:45ถ้าเลือกได้อย่าเพิ่งไปซื้อคอลลาเจนมากิน
00:03:45 → 00:03:49ลองตัดน้ำตาลดูก่อนนะการอักเสบในร่างกาย
00:03:49 → 00:03:52จะลดลงการที่โปรตีนจะไปจับกับน้ำตาลใน
00:03:52 → 00:03:55ร่างกายเราเนี่ยมันจะลดลงความแก่จะลดลง
00:03:55 → 00:03:58เห็นภาพมั้ยหมอหนึจะย้ำเสมอว่าบางทีเรา
00:03:58 → 00:04:00แค่ตัดบางอย่างออกโดยที่ยังไม่จำเป็นต้อง
00:04:00 → 00:04:02เสียเงินซื้อสิ่งใหม่ๆเข้ามาที่มันราคา
00:04:02 → 00:04:05แพงคุณก็สุขภาพดีขึ้นได้อ่อนเยาวกว่าเดิม
00:04:05 → 00:04:08ได้นะครับและบางทีบอกว่าคุณหมอคะแล้วน้ำ
00:04:08 → 00:04:10ตาลกับโปรตีนนี่มันมีเกิดเฉพาะในกระบวน
00:04:10 → 00:04:13การในร่างกายเราหรือเปล่าไม่ใช่อาหารที่
00:04:13 → 00:04:16คุณทานในชีวิตประจำวันอะไรก็แล้วแต่ที่
00:04:16 → 00:04:20เป็นโปรตีนแล้วเอาไปเคี่ยวกับน้ำตาลพวก
00:04:20 → 00:04:23นั้นเป็นอาหารที่ไม่ดีหมดเลยเพราะจะทำให้
00:04:23 → 00:04:26โปรตีนในนั้นเสียสภาพไปแล้วเวลาคุณกิน
00:04:26 → 00:04:28เข้าไปคุณก็ไม่ได้สารอาหารที่มันครบถ้วน
00:04:28 → 00:04:29หรอกเพราะคุณได้น้ำตาลไปด้วยแล้วโครง
00:04:29 → 00:04:32สร้างโปรตีนมันก็เสียไปแล้วนึกออกมั้ยตอน
00:04:32 → 00:04:35นี้มีอาหารอะไรบ้างที่เป็นโปรตีนแล้วเอา
00:04:35 → 00:04:38น้ำตาลไปเคี่ยวอยู่ในน้ำตาลเยอะๆนะครับ
00:04:38 → 00:04:44นึกออกมั้ยนี่เลยเมนูไข่ไข่พะโล้ทำไมไข่
00:04:44 → 00:04:47พะโล้ถึงเสียสภาพเพราะเขาเอาไข่ไปแล้วก็
00:04:47 → 00:04:50เอาไปเคี่ยวในน้ำพะโล้หรือน้ำตาลถูกมั้ย
00:04:50 → 00:04:54พวกขาหมูเอยข้าวหมูแดงเอยเคยเห็นมั้ยเวลา
00:04:54 → 00:04:56เค้าทำข้าวหมูแดงเค้าเอาหมูแดงแล้วก็ไป
00:04:56 → 00:04:59หมักกับผงถูกมั้ยนะครับผงนั้นน่ะน้ำตาลนะ
00:04:59 → 00:05:02เกินครึ่งเลยเพราะฉะนั้นนะครับถ้าไม่อยาก
00:05:02 → 00:05:06แก่เร็วอย่ากินน้ำตาลเยอะคำว่าอยากกินน้ำ
00:05:06 → 00:05:08ตาลเยอะแล้วเท่าไหร่ถึงพอดีล่ะคุณหมอคราว
00:05:08 → 00:05:10นี้มันจะแยกกันแล้วนะใครที่ติดตามหมอ
00:05:10 → 00:05:12หนึ่งมาจากคลิปที่เป็นเรื่องของการลดน้ำ
00:05:12 → 00:05:14หนักเนี่ยน้ำตาลเนี่ยถ้าคุณตัดได้มากที่
00:05:14 → 00:05:17สุดเท่าไหร่ยิ่งดีเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:05:17 → 00:05:20ร่างกายของคุณมีน้ำตาลมันจะเอาไปสะสมเป็น
00:05:20 → 00:05:22ไขมันเมื่อมันใช้ไม่หมดแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:05:22 → 00:05:24ที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลอยู่น้อยแล้วมัน
00:05:24 → 00:05:26ไม่มีน้ำตาลให้ใช้มันจะไปเอาไขมันสะสมมา
00:05:26 → 00:05:29ใช้ในเรื่องของการลดน้ำหนักการลดน้ำตาล
00:05:29 → 00:05:32ได้มากที่สุดเท่าไหร่ยิ่งดีแต่ในเรื่อง
00:05:32 → 00:05:35ของความแก่ถ้าคุณเนี่ยได้น้ำหนักที่พอใจ
00:05:36 → 00:05:38แล้วแล้วคุณเป็นคนที่ไม่ได้อ้วนด้วยนะคุณ
00:05:38 → 00:05:40ยังสามารถกินน้ำตาลอยู่ได้ถ้าเป็นตามองค์
00:05:40 → 00:05:43การอนามัยเค้าก็จะบอกว่าน้ำตาลประมาณ 4-6
00:05:43 → 00:05:46ช้อนน่านะครับแต่คุณรู้มั้ว่าไอ้เครื่อง
00:05:46 → 00:05:47ดื่มที่คุณกินเนี่ยน้ำตาลเนี่ยเกิน 6
00:05:47 → 00:05:50ช้อนต่อให้คุณสั่งหวานน้อยมันก็เกิน 6
00:05:50 → 00:05:52ช้อนเพราะฉะนั้นดีที่สุดเลยถ้าคุณไปซื้อ
00:05:52 → 00:05:53ข้างนอกนะพวกเครื่องดื่มเนี่ยเป็นเครื่อง
00:05:53 → 00:05:56ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลจะดีเพราะคุณยังได้น้ำ
00:05:56 → 00:05:59ตาลแฝงจากอาหารในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว
00:05:59 → 00:06:01ถ้าคุณตัดน้ำตาลจากเครื่องดื่มออกไปได้
00:06:01 → 00:06:05ขนมที่เป็นขนมหวานนานๆทานทีนะครับแล้วไป
00:06:05 → 00:06:08ได้น้ำตาลจากพวกน้ำตาลแฝงในอาหารแทนแบบ
00:06:08 → 00:06:12เนี้ยยังพอทำให้คุณสุขภาพดีได้ย้ำนะเมื่อ
00:06:12 → 00:06:14คุณไม่ใช่คนอ้วนนะถ้าคุณเป็นคนอ้วนสิ่ง
00:06:14 → 00:06:16ที่คุณต้องทำคืออะไรคุณจะต้องตัดน้ำตาล
00:06:16 → 00:06:19ออกนะเพราะการที่เราอ้วนมาขนาดนี้แสดงว่า
00:06:19 → 00:06:21ร่างกายมันลิมิตในการรับน้ำตาลเข้าไปเยอะ
00:06:21 → 00:06:23แล้วเห็นภาพนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตัวที่ 1
00:06:23 → 00:06:26ที่ถ้าไม่อยากแก่ไม่อยากอ้วนตัดน้ำตาล
00:06:26 → 00:06:28ก่อนเลยโดยเฉพาะจากเครื่องดื่มเปลี่ยนไป
00:06:28 → 00:06:31กินเป็นน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลและกาแฟดำ
00:06:31 → 00:06:35โอเคมยนะครับน้ำตาลไม่ใช่ผู้ร้ายแต่มาก
00:06:35 → 00:06:38เกินไปเป็นผู้ร้ายได้เนาะนะครับถัดมาอัน
00:06:38 → 00:06:42ที่ 2 อ่าอะไรที่ทำให้เราแก่เร็วนี่เลย
00:06:42 → 00:06:45เ้ายังดูสวยอยู่เลยนะแต่จะบอกให้ว่าการ
00:06:45 → 00:06:48ที่มีพฤติกรรมแบบนี้นานๆจะทำให้คุณแก่โดย
00:06:48 → 00:06:51ที่คนไม่รู้ตัวไม่ได้แก่จากใบหน้าแต่แก่
00:06:51 → 00:06:53จากความรู้สึกว่าทำไมฉันทำอะไรก็เหนื่อย
00:06:53 → 00:06:55จังเลยใครเคยไปเป็นแบบนี้มั้ยรู้สึกว่า
00:06:55 → 00:06:57ตื่นมาไม่ค่อยมีแรงรู้สึกว่าตื่นมาแบบจะ
00:06:57 → 00:06:59เดินขึ้นบันไดได้แค่ 2 ชั้นก็เหนื่อยแล้ว
00:07:00 → 00:07:04พฤติกรรมนี้คือการนั่งทั้งวันคำว่านั่ง
00:07:04 → 00:07:07ทั้งวันคือถ้าใครที่นั่งทำงานนะเกิน 1
00:07:07 → 00:07:09ช่มงแล้วไม่ลุกนะอันนี้คือนั่งนานปัญหา
00:07:09 → 00:07:12คืออะไรกล้ามเนื้อมันไม่ได้ใช้พอกล้าม
00:07:12 → 00:07:14เนื้อไม่ได้ใช้มันจะเกิดสิ่งที่เรียกว่า
00:07:14 → 00:07:18กล้ามเนื้อฝ่อนะครับคุณเคยเห็นมว่าคนๆนึง
00:07:18 → 00:07:21อายุ 80 ปีนะหมอ 1 ตอนนั้นหมอ 1 ไปเที่ยว
00:07:21 → 00:07:24สิงคโปร์เนาะแล้วก็ไปเจอเจอคนมาถามทางนะ
00:07:25 → 00:07:27ครับเป็นฝรั่ง 2 คนซึ่งดูแล้วสูงอายุเลย
00:07:28 → 00:07:30นะรู้เลยว่าน่าจะอายุประมาณ 80 ปีแต่เขา
00:07:30 → 00:07:33ยังดูไม่แก่มากเพราะเขาเดินคล่องมากเลย
00:07:33 → 00:07:36กลับกันนะครับอีกคนนึงอายุ 60 ปีแต่นั่ง
00:07:36 → 00:07:39รถเข็นมากล้ามเนื้อรีบมากดูเป็นคนแก่กว่า
00:07:39 → 00:07:41วัยมากๆเหมือนเป็นคนอายุ 60 ที่เหมือน
00:07:41 → 00:07:45อายุ 80 อ่ะเพราะอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อ
00:07:45 → 00:07:48เป็นตัวบ่งบอกระบบเผาผลาญและกล้ามเนื้อก็
00:07:48 → 00:07:52เป็นตัวบ่งบอกอายุด้วยเช่นกันเวลาที่คุณ
00:07:52 → 00:07:53ขึ้นไปชั่งน้ำหนักไอ้พวกพวกเครื่องช่างตา
00:07:53 → 00:07:56ชั่งที่มันชอบบอกว่าเอออายุของคุณตอนนี้
00:07:56 → 00:07:59เนี่ยอายุเท่าไหร่เราอายุ 30 แต่เราไป
00:07:59 → 00:08:01ชั่งน้ำหนักแล้วมันเหมือนคนอายุ 45 มัน
00:08:01 → 00:08:04คำนวณจากอะไรมันก็คำนวณจากมวลไขมันที่มาก
00:08:04 → 00:08:07เกินไปมันก็คำนวณจากมวลกล้ามเนื้อที่น้อย
00:08:07 → 00:08:10เกินไปเนี่ยแหละเพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยาก
00:08:10 → 00:08:13เป็นคนที่แก่เร็วคุณจะต้องรักษาสิ่งที่
00:08:13 → 00:08:18เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อให้ได้ซึ่งถามว่าทำ
00:08:18 → 00:08:22ยากมยไม่ยากง่ายที่สุดเลยคือถ้าคุณเป็นคน
00:08:22 → 00:08:25ที่ต้องนั่งทำงานบ่อยๆ 1 ชม.คงต้องลุกคุณ
00:08:25 → 00:08:28หมอคะอยู่ในที่ทำงานจะลุกยังไงล่ะคะนะลุก
00:08:28 → 00:08:31แค่ให้ได้ขยับเปลี่ยนท่าก็ยังดีแต่ถ้า
00:08:31 → 00:08:34สามารถเดินได้สัก 5 นาทีก็จะดีมากอันเนี้
00:08:34 → 00:08:36คือวิธีแก้เลยนะเพื่อให้กล้ามเนื้อมันได้
00:08:36 → 00:08:38เกิดการขยับไม่งั้นเวลาคุณนั่งนานๆเนี่ย
00:08:38 → 00:08:40กล้ามเนื้อคุณมันจะถูกยืดฝั่งนึงจะตึง
00:08:40 → 00:08:42ฝั่งนึงจะยืดสังเกตคนที่นั่งทำงานนานๆ
00:08:42 → 00:08:47ไหล่จะห่อถูกมยแล้วก็เวลาลุกนะก็โอยเดิน
00:08:47 → 00:08:49ก็โอยเพราะว่ากล้ามเนื้อพอมันยืดแล้ว
00:08:49 → 00:08:51เนี่ยมันไม่แข็งแรงเห็นภาพเนาะนะครับที่
00:08:51 → 00:08:53เขาเรียกอฟicesyนrมอ่ะนะเพราะฉะนั้นกล้าม
00:08:53 → 00:08:56เนื้อสำคัญมากวิธีแก้อีกอันนึงนะครับคือ
00:08:57 → 00:09:01ให้คุณเนี่ยออกกำลังกายเทนนingวันละ 10
00:09:01 → 00:09:04นาทีง่ายมากเวทเนing 10 นาทีคุณหมอครับ
00:09:04 → 00:09:07ไม่รู้จะทำท่าอะไรเปิด YouTube เลยมีเยอะ
00:09:07 → 00:09:10แยะมากมายนะครับท่าอะไรก็ได้ทำสลับไป
00:09:10 → 00:09:13เรื่อยๆอย่าดูถูก 10 นาทีในการออกกำลัง
00:09:13 → 00:09:15กายเด็ดขาดคนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าตัวเอง
00:09:15 → 00:09:17ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลยสุดท้ายคุณ
00:09:17 → 00:09:19ก็แก่เร็วเพราะอะไรเพราะมวลกล้ามเนื้อคุณ
00:09:19 → 00:09:22มันหายไปและคุณก็มักจะคิดว่าออกกำลังกาย
00:09:22 → 00:09:25ต้อง 30 นาที 45 นาที 1 ช่มงเพราะว่าเค้า
00:09:25 → 00:09:27เคยปลูกฝังกันมาว่าออกกำลังกายเพื่อ
00:09:27 → 00:09:29สุขภาพสุขภาพคุณจะดีเมื่อคุณออกกำลังกาย
00:09:29 → 00:09:31อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงแต่บางคนหมอ
00:09:31 → 00:09:33ถึงเข้าใจว่ามันไม่มีเวลาจริงๆอ่ะเพราะ
00:09:33 → 00:09:36ฉะนั้น 10 นาทีก็ได้คุณจะรู้เลยว่าเมื่อ
00:09:36 → 00:09:39คุณอายุ 80 คุณยังเดินได้เพราะต้นทุนที่
00:09:39 → 00:09:42คุณออกกำลังกายวันละ 10 นาทีเนี่ยแหละ
00:09:42 → 00:09:44เห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นอันที่ 1 ตัดน้ำ
00:09:44 → 00:09:47ตาลอันที่ 2 รักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้
00:09:47 → 00:09:50แล้วคุณจะไม่แก่โอเคมยนะครับนะอ่ะอันถัด
00:09:50 → 00:09:55ไปอันที่ 3 ผู้หญิงคนนี้ทำอะไรอยู่ครับ
00:09:55 → 00:10:01ดื่มน้ำคนที่แก่เร็วคือคนที่ดื่มน้ำน้อย
00:10:01 → 00:10:03คำถามคือแล้วต้องกินน้ำปริมาณเท่าไหร่ล่ะ
00:10:03 → 00:10:07คะคุณหมออ่าทำไมน้ำถึงสำคัญรู้มั้ยหมอนึง
00:10:07 → 00:10:11บอกว่าในปริมาณคน 1 คนเนี่ยนะใน 100%
00:10:11 → 00:10:16เนี่ยร่างกายของคนเรามีน้ำอยู่ 60-70%
00:10:16 → 00:10:19อยู่ในเซลล์บ้างเป็นน้ำในเลือดบ้างอะไร
00:10:19 → 00:10:22บ้างเพราะฉะนั้นสมมุติถ้าคนๆนึงหนัก 60
00:10:22 → 00:10:27ก.แสดงว่าเขามีน้ำในร่างกายประมาณ 42 ก.
00:10:27 → 00:10:31หรือ 42 ลิตรเยอะมั้ยเยอะนะครับแต่ร่าง
00:10:31 → 00:10:33กายของคนเราเนี่ยมันมีระบบไหลเวียนนะน้ำ
00:10:33 → 00:10:35ที่เรียกว่าเลือดมันก็ไหลไปตามส่วนต่างๆ
00:10:35 → 00:10:39ของร่างกายเนาะแล้วเราขับถ่ายของเสียออก
00:10:39 → 00:10:41มาเนี่ยนะผ่านทางหลายช่องทางเพราะฉะนั้น
00:10:41 → 00:10:43ใน 1 วันเราจะรู้ได้ไงว่าเราต้องกินน้ำ
00:10:43 → 00:10:45เท่าไหร่นะครับมันเกิดจากการที่เราสูญ
00:10:45 → 00:10:47เสียน้ำไปเท่าไหร่เราก็เอาน้ำกลับเข้าไป
00:10:47 → 00:10:49เท่านั้นแล้วเราเสียน้ำไปเท่าไหร่ล่ะครับ
00:10:49 → 00:10:52คุณหมอโดยประมาณเราจะเสียน้ำใน 1 วัน
00:10:52 → 00:10:56เนี่ยออกไปทางปัสสาวะบ้างลมหายใจบ้าง
00:10:56 → 00:10:59เหงื่อบ้างนะครับประมาณ 1.5- 5- 2 ลิตร
00:10:59 → 00:11:02นี่คือเหตุผลว่าทำไมเค้าถึงชอบพูดกันว่า
00:11:02 → 00:11:05วันนึงให้ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้วนะ
00:11:05 → 00:11:08เพราะแก้วนึงมันประมาณ 250 ซีซนะครับ 8-10
00:11:08 → 00:11:11แก้วก็ประมาณ 2 ลิตรนั่นแหละนี่คือเหตุผล
00:11:11 → 00:11:12แต่ถ้าสมมุติคุณออกกำลังกายหนักเสีย
00:11:12 → 00:11:15เหงื่อเยอะคุณก็อาจจะทานเพิ่มได้เห็นภาพ
00:11:15 → 00:11:17มยอันนี้คือในกรณีที่เป็นน้ำเปล่าเลยนะ
00:11:18 → 00:11:19น้ำอื่นที่มีน้ำตาลก็อย่างบอกอย่างที่บอก
00:11:19 → 00:11:21นะครับก็จะทำให้คุณแก่ไวเพราะฉะนั้นดีที่
00:11:21 → 00:11:24สุดอย่างน้อยอยากให้ได้น้ำเปล่าวันนึงนะ
00:11:24 → 00:11:27ประมาณ 2 ลิตรและถ้าอ้างอิงไปในเรื่องของ
00:11:27 → 00:11:29การลดน้ำหนักการที่คุณกินน้ำเปล่าได้เยอะ
00:11:29 → 00:11:31แบบเนี้ยคุณจะลดน้ำหนักได้ดีเลือดไหล
00:11:31 → 00:11:34เวียนดีระบบเผาผลาญดีแล้วคุณจะไม่หิวน้ำ
00:11:34 → 00:11:36หวานบ่อยด้วยในบางคนหมอหนึ่งบอกเลยนะนัก
00:11:36 → 00:11:38เรียนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1 เนี่ยเค้าหิว
00:11:38 → 00:11:40น้ำหวานบ่อยเพราะเค้ากินน้ำน้อยเค้าก็เลย
00:11:40 → 00:11:42อยากกินน้ำพอมีไม่มีน้ำเปล่ากินอะไรไม่
00:11:42 → 00:11:44ชอบกินน้ำเปล่าฉันกินน้ำหวานแล้วกันแล้ว
00:11:44 → 00:11:45ก็จะหิวน้ำหวานอยู่อย่างเงี้ยเห็นภาพ
00:11:46 → 00:11:48เปล่าเพราะฉะนั้นกินน้ำเปล่าให้ได้น้ำ
00:11:48 → 00:11:51อุ่นก็ได้น้ำเย็นก็ได้ใส่น้ำแข็งก็ได้
00:11:51 → 00:11:54โอเคมั้ยแต่ให้ได้อย่างน้อยสัก 1.5-2 5-2
00:11:54 → 00:11:56ลิตรถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณจะสังเกตยังไงดี
00:11:56 → 00:11:59ว่าเฮ้ยเราดื่มน้ำถึงหรือไม่ถึงพอหรือไม่
00:11:59 → 00:12:02พอให้คุณสังเกตจากสีปัสสาวะก็ได้ถ้าสี
00:12:02 → 00:12:04ปัสสาวะคุณเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณ
00:12:04 → 00:12:06ดื่มน้ำไม่พอเพราะว่าอะไรเพราะว่าของเสีย
00:12:06 → 00:12:10มันอยู่ในนั้นเยอะมากโอเคมั้นะครับแต่ถ้า
00:12:10 → 00:12:12คุณขับถ่ายของเสียออกไปได้เรื่อยๆสี
00:12:12 → 00:12:14ปัสสาวะคุณจะไม่เข้มแสดงว่าคุณดื่มน้ำได้
00:12:14 → 00:12:17พอคราวนี้บางคนก็ถามคุณหมอคะแล้วถ้าดิฉัน
00:12:17 → 00:12:20ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรล่ะคะแล้วมันจะเกินไป
00:12:20 → 00:12:22มั้ยคะอ่าเขาบอกว่าให้ดื่มน้ำวันละ 2
00:12:22 → 00:12:24ลิตรถ้าดื่ม 3 ลิตรจะเป็นไรมถ้าคุณค่อยๆ
00:12:24 → 00:12:26ทยอยดื่มนะมันไม่เป็นไรแน่นอนเพราะว่า
00:12:26 → 00:12:29ร่างกายเนี่ยมีไตนะครับในการควบคุมสิ่ง
00:12:29 → 00:12:31ที่เรียกว่าสมดุลน้ำเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติ
00:12:31 → 00:12:33ว่าคุณดื่มน้ำเข้าไปเยอะมันก็จะขับน้ำ
00:12:33 → 00:12:35ส่วนเกินที่มันจำเป็นออกจากร่างกาย
00:12:35 → 00:12:38ปัสสาวะคุณก็จะใสขึ้นแค่นั้นเองแต่ไม่
00:12:38 → 00:12:41นิยมให้คุณเนี่ยไปดื่มน้ำทีเดียวก๊อกๆๆ 2
00:12:41 → 00:12:43ลิตรนะแบบนั้นไม่ได้นะร่างกายจะปรับตัว
00:12:43 → 00:12:46ไม่ทันนะครับโอเคมั้ยที่เคยเห็นว่าหลายๆ
00:12:46 → 00:12:48คนเ้าช็อกน้ำอ่ะคือกินน้ำทีเดียว 5 ลิตร
00:12:48 → 00:12:50อย่างเงี้ยแบบนั้นทำไม่ได้แต่ค่อยๆดื่ม
00:12:50 → 00:12:53ระหว่างวันแบบเนี้ย 2 ลิตรได้ออกกำลังกาย
00:12:53 → 00:12:55เหนื่อยหน่อย 3 ลิตรได้เพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:12:55 → 00:12:58อยากแก่เร็วดื่มน้ำให้พอดื่มตอนไหนดีคะ
00:12:58 → 00:13:01ตื่นมาเนี่ยดื่มได้เลยนะ 2 แก้วนะดื่มได้
00:13:01 → 00:13:03เลย 1-2 แก้วแล้วก็ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอน
00:13:04 → 00:13:06นะครับ 3 ช่มงก่อนนอนเนี่ยไม่ควรดื่มน้ำ
00:13:06 → 00:13:08เยอะแล้วไม่งั้นเดี๋จะรบกวนการนอนเนาะนะ
00:13:08 → 00:13:10ครับเพราะฉะนั้นนี่คือข้อที่ 3 นะข้อที่ 1
00:13:10 → 00:13:13อะไรบ้างทวนนะตัดน้ำตาลให้ได้ข้อที่ 2
00:13:13 → 00:13:15รักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้อย่านั่งทั้งวัน
00:13:16 → 00:13:20นะครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอข้อที่ 4
00:13:20 → 00:13:23อันนี้อะไรเอ่ยไขนิสัยเป็นแบบนี้บ้างต้อง
00:13:23 → 00:13:29แก้เลยนะอันนี้คือปัญหาการนอนนะคนที่นอน
00:13:29 → 00:13:33ไม่หลับนอนไม่พอเนี่ยมักจะแก่เร็วมันเป็น
00:13:33 → 00:13:34เรื่องของอะไรมันเป็นเรื่องของสิ่งที่
00:13:34 → 00:13:37เรียกว่าฮอร์โมนอ่านะครับเหมือนจะมีชื่อ
00:13:37 → 00:13:39ฮอร์โมนแปลกๆโผล่ขึ้นมาแต่เดี๋ยวหลายๆคน
00:13:39 → 00:13:41น่ะน่าจะคุ้นนะครับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับ
00:13:41 → 00:13:43การนอนจริงๆอ่ะมันจะมีอยู่ 2 ตัวหลักๆก็
00:13:43 → 00:13:45คือตัวที่ 1 คือฮอร์โมนที่เรียกว่า
00:13:45 → 00:13:47เมลาโทนิน
00:13:47 → 00:13:50เมลาโทนินเคยได้ยินมั้ยนอนไม่หลับเลยไป
00:13:50 → 00:13:53ซื้อเมลาโทนินมากินน่านะครับจริงๆเนี่ย
00:13:53 → 00:13:56ไม่จำเป็นต้องซื้อมากินเลยนะเมลาโทนิน
00:13:56 → 00:14:00เพราะร่างกายผลิตเมลาโทนินได้แต่คนที่นอน
00:14:00 → 00:14:03ไม่หลับนอนไม่พอส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเกิดจาก
00:14:03 → 00:14:06การที่ระบบมันรวนนะครับร่างกายสร้าง
00:14:06 → 00:14:08เมลาโทนินได้ไม่เยอะฮอร์โมนตัวนี้จะสร้าง
00:14:08 → 00:14:11ได้เยอะก็ต่อเมื่อ 1 ตอนเช้าคุณต้องเจอ
00:14:11 → 00:14:15แสงแดดกลางคืนให้มืดสนิทเมื่อไหร่ก็ตาม
00:14:15 → 00:14:17ที่สมองรับรู้ว่ามันมีความแตกต่างของกลาง
00:14:17 → 00:14:20วันกับกลางคืนเวลาทนินคุณจะหลั่งแล้วมัน
00:14:20 → 00:14:22จะทำให้คุณงบต้องนอนแล้วก็นอนหลับได้สนิท
00:14:22 → 00:14:25ขึ้นและฮอร์โมนตัวนี้เนี่ยเปรียบเสมือน
00:14:25 → 00:14:28ราชินีของการซ่อมแซมร่างกายเมื่อไหร่ก็
00:14:28 → 00:14:31ตามที่เมลาโทนินหลังเยอะนะครับก็จะทำให้
00:14:31 → 00:14:33ร่างกายของคุณถูกซ่อมแซมความแก่คุณก็จะลด
00:14:33 → 00:14:36ลงเห็นภาพมั้ยโดยที่ใช้อาหารเสริมมั้ยไม่
00:14:36 → 00:14:39ได้เสียตังค์สักบาทนะครับถ้าเมลาโทนินคือ
00:14:39 → 00:14:44ราชินีของการดูแลย้อนไวตัวที่เป็นราชาเลย
00:14:44 → 00:14:48คือสิ่งที่เรียกว่าโสมนเคยได้ยินมั้ยโก
00:14:48 → 00:14:50ฮอร์โมนโกสคือเติบโตฮอร์โมนแห่งการเติบโต
00:14:50 → 00:14:53โตมันคือฮอร์โมนของการซ่อมแซมนั่นแหละนะ
00:14:53 → 00:14:56ครับถ้าจะดีเวลานอนให้นอนก่อนเที่ยงคืน
00:14:56 → 00:14:58ไม่ได้หมายความว่าแบบบางคนนอนหลังเที่ยง
00:14:58 → 00:15:00คืนแล้วก็ฮอร์โมนไม่หลั่งนะโกสฮอร์โมนมัน
00:15:00 → 00:15:03หลั่งตลอดเวลาแต่ไซเคิลที่ดีที่สุดตาม
00:15:03 → 00:15:06นาฬิกาชีวิตคุณควรจะนอนก่อนเที่ยงคืนโอเค
00:15:06 → 00:15:09มยนะครับและ 2 ตัวเนี้ยจะทำให้คุณเนี่ย
00:15:10 → 00:15:13ซ่อมแซมตัวเองได้ดีแล้วก็แก่ช้าแต่สิ่ง
00:15:13 → 00:15:16นึงที่มันจะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยแก่
00:15:16 → 00:15:20เร็วก็คืออะไรก็แล้วแต่ที่ไปลดการหลั่ง
00:15:20 → 00:15:24โรสฮอร์โมนลงมันจะทำให้คุณแก่เร็วมากอะไร
00:15:24 → 00:15:28บ้างที่ทำให้โกสฮอร์โมนหลังลดลงอันที่ 1
00:15:28 → 00:15:30น้ำตาลย้อนกลับไปข้อแรกแล้วเห็นมั้ยแก่
00:15:30 → 00:15:32เร็วเพราะอะไรเพราะกินน้ำตาลวงจรอีกวงจร
00:15:32 → 00:15:34นึงที่เกี่ยวก็คือน้ำตาลทำให้โก๊ดฮอร์โมน
00:15:34 → 00:15:37หลังน้อยพอโก๊ดฮอร์โมนหลังน้อยนอนไม่ค่อย
00:15:37 → 00:15:40หลับสังเกตนะใครที่ชอบกินแป้งมื้อเย็น
00:15:40 → 00:15:44เยอะๆชอบกินน้ำหวานตอนเย็นๆนะครับจะทำให้
00:15:44 → 00:15:47โกสฮอร์โมนหลังไม่ดีนอนหลับไม่ค่อยสนิท
00:15:47 → 00:15:49เพราะฉะนั้นใครที่มีปัญหาการนอนลองแก้ข้อ
00:15:49 → 00:15:52นี้ดูนะเวลาหมอ 1 สอนนักเรียนเนี่ยหมอ 1
00:15:52 → 00:15:54เขาจะบอกเลยว่ายิ่งนักเรียนที่ลดน้ำหนัก
00:15:54 → 00:15:57นะตอนเช้าใช้พลังงานเยอะกินโปรตีนให้อิ่ม
00:15:58 → 00:16:00ถ้าอยากจะกินแป้งเวลาลดน้ำหนักเราต้องลด
00:16:00 → 00:16:03แป้งถูกมยแต่ถ้าสมมุติว่าแป้งเราต้องกิน
00:16:03 → 00:16:05ทั้งหมด 3 ส่วนมื้อเช้าเอาไปกิน 2 ส่วน
00:16:05 → 00:16:07เลยก็ได้กลางวันส่วนนึงก็ได้เย็นเนี่ยกิน
00:16:07 → 00:16:10แป้งให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะทำให้เรา
00:16:10 → 00:16:12เนี่ยนอนหลับได้สนิทหรือถ้าจะกินแป้งแล้ว
00:16:12 → 00:16:14อยากให้นอนหลับสนิทควรจะเป็นแป้งที่มีใย
00:16:14 → 00:16:17อาหารค่อยๆดูดซึมน้ำตาลเราไม่แกว่งเกินไป
00:16:17 → 00:16:19ทำให้โกดฮอร์โมนหลังได้ดีเห็นภาพนะครับ
00:16:19 → 00:16:22เนาะและหลายๆคนเนี่ยปัญหาคืออะไรรู้มั้ย
00:16:22 → 00:16:25บางทีนะไม่ได้มีปัญหาฮอร์โมนหรอกแต่รู้
00:16:25 → 00:16:27สึกว่าเราอ่ะภูมิใจที่เราได้เอางานมาทำ
00:16:27 → 00:16:30กลางคืนแล้วได้รู้สึกว่าเฮ้ยฉันทำงานเต็ม
00:16:30 → 00:16:33ที่ปัญหานี้มันเกิดจากการที่คุณเสียดาย
00:16:33 → 00:16:36เวลาชีวิตเพราะอะไรบางคนทำงานมาตลอดทั้ง
00:16:36 → 00:16:39วันแล้วนะแล้วงานไม่เสร็จต้องเอามาทำกลาง
00:16:39 → 00:16:41คืนต่อหรือบางคนเนี่ยไม่ได้เป็นเรื่องงาน
00:16:41 → 00:16:44เลยนะแต่อยากดูซีรีส์กลางคืนเพราะว่าวัน
00:16:44 → 00:16:46นี้ฉันทำงานหนักมากเลยฉันรู้สึกว่าฉันยัง
00:16:46 → 00:16:48ใช้ชีวิตไม่คุ้มฉันยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อ
00:16:48 → 00:16:51ตัวฉันเองเลยรู้สึกว่าการนอนเป็นสิ่งที่
00:16:51 → 00:16:54มันสิ้นเปลืองเวลาใครเคยคิดแบบนี้มั้ยก็
00:16:54 → 00:16:56เลยรู้สึกเอาเวลาไปดูซีรียส์เอาเวลาไป
00:16:56 → 00:16:58นั่งดู Facebook เอาเวลาไปนั่งดูคลิปนู่น
00:16:59 → 00:17:01นั่นนี่ดีกว่าจะบอกเลยนะครับว่ามันเป็น
00:17:01 → 00:17:04วิธีที่ทำให้คุณเนี่ยแก่เร็วมากเลยนะ
00:17:04 → 00:17:08เพราะการนอนสำคัญกับสุขภาพของคุณแทบจะ
00:17:08 → 00:17:10อันดับ 1 เลยถ้าใครเคยดูคลิปลดน้ำหนักหมอ
00:17:10 → 00:17:121 หมอ 1 จะบอกว่าพีระมิด 5 ขั้นตอนนะ
00:17:12 → 00:17:15ครับมีอะไรบ้างนะปรับสารอาหารปรับเวลาการ
00:17:15 → 00:17:19ทานทำถูกมยแล้วก็สร้างระบบเผาผลาแต่ถ้า
00:17:19 → 00:17:21เป็นพีระมิดของการชะลอวัยสิ่งสำคัญที่สุด
00:17:21 → 00:17:24ไม่ใช่เรื่องอาหารนะเป็นเรื่องของการนอน
00:17:24 → 00:17:27เพราะฉะนั้นอย่ารู้สึกเสียดายเวลาว่าเฮ้ย
00:17:27 → 00:17:30ฉันเอาเวลาไปนอนไม่คุ้มค่าเลยการนอนคือ
00:17:30 → 00:17:33การลงทุนที่ดีที่สุดในชีวิตนี้เลยไม่เสีย
00:17:33 → 00:17:36เงินแม้แต่บาทเดียวโอเคมั้ยนะครับเนาะไป
00:17:36 → 00:17:38ปรับการนอนให้ดีเนาะและข้อสุดท้ายนะครับ
00:17:38 → 00:17:40สิ่งที่จะทำให้คุณแก่เร็วมากๆเลยก็คือ
00:17:40 → 00:17:42สิ่งที่เรียกว่าอะไรนะกลุ่มขมับอยู่เลยนะ
00:17:42 → 00:17:47ครับคือสิ่งที่เรียกว่าความเครียดน่า
00:17:47 → 00:17:49เครียดในที่นี้เนี่ยเนี่ยมันมีทั้งความ
00:17:49 → 00:17:50เครียดที่คุณรู้จักกับความเครียดที่คุณ
00:17:50 → 00:17:52ไม่รู้จักความเครียดที่ทำให้คุณแก่เร็ว
00:17:52 → 00:17:54ส่วนใหญ่จะเป็นความเครียดที่ทำให้คุณไม่
00:17:54 → 00:17:57รู้จักด้วยนะความเครียดที่คุณไม่รู้จัก
00:17:57 → 00:18:00คืออะไรอันที่ 1 นะครับความเครียดที่เป็น
00:18:00 → 00:18:03ความเครียดเช่นความเครียดทางจิตใจฉัน
00:18:03 → 00:18:05เครียดเรื่องครอบครัวฉันเรียกเครียด
00:18:05 → 00:18:07เรื่องงานฉันเครียดเรื่องเงินอันเนี้ย
00:18:07 → 00:18:09เป็นความเครียดทางจิตใจอันที่ 2 เราเรียก
00:18:09 → 00:18:12ว่าความเครียด
00:18:12 → 00:18:14ความเครียดแฝงเอาทีละอย่างก่อนเนาะนะครับ
00:18:14 → 00:18:16ความเครียดทางจิตใจเดี๋ยวไว้เราค่อยไปหา
00:18:16 → 00:18:19วิธีแก้กันนะมันมีวิธีแก้ด้วยนะว่าเราจะ
00:18:19 → 00:18:23ปรับใจยังไงดีทำให้ฮอร์โมนหรือว่าการตอบ
00:18:23 → 00:18:25สนองนะครับของสมองเราของฮอร์โมนเราเนี่ย
00:18:25 → 00:18:28มันดีขึ้นเนาะต่อไอ้สิ่งที่เรามักจะไม่
00:18:28 → 00:18:30ค่อยรู้จักคือสิ่งที่เรียกว่าความเครียด
00:18:30 → 00:18:33แฝงความเครียดแฝงในที่นี้เนี่ยบางคนบอก
00:18:33 → 00:18:36ว่าคุณหมอคะดิฉันเนี่ยดูแลสุขภาพดีมากเลย
00:18:36 → 00:18:39นะคะกำลังกายก็ออกกินก็กินค่ะ IF ก็ทำแต่
00:18:39 → 00:18:42ว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดเลยคะทำไมนอนไม่ค่อย
00:18:42 → 00:18:47หลับคะบางคนทำไงรู้มยบางคนไม่กินแป้งเลย
00:18:47 → 00:18:54บางคนทำ IF 23/1 บางคนออกกำลังกายวันละ 2
00:18:54 → 00:18:57ชมงคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกาย
00:18:57 → 00:18:59เกิดความเครียดมั้ยเครียดนะตัดแป้งไปเลย
00:18:59 → 00:19:02ร่างกายแบบเฮ้ยแป้งฉันหายไปไหนถ้าใครลด
00:19:02 → 00:19:03น้ำหนักกับหม้อ 1 จะรู้หมอ 1 ไม่เคยให้
00:19:03 → 00:19:04ใครตัดแป้งเพราะไม่อยากให้ร่างกายเกิด
00:19:05 → 00:19:07ความเครียดแล้วก็จะทำให้สุขภาพเสียหมอ 1
00:19:07 → 00:19:10ไม่เคยบอกให้ใครทำ IF 23/1 ทุกวันเพราะ
00:19:10 → 00:19:13อะไรเพราะว่าบางทีมีโอกาสที่สารอาหารจะ
00:19:13 → 00:19:16ไม่พอโปรตีนกินไม่ถึงเกิดความเครียดออก
00:19:16 → 00:19:18กำลังกายไปทำไมหมอ 1 ในรายการลดน้ำหนัก
00:19:18 → 00:19:20หมอ 1 ทำมือบอกว่าเฮ้ยคุณออกกำลังกายแค่
00:19:20 → 00:19:2210-15 นาทีในช่วงเริ่มต้นก็พอและอย่าออก
00:19:22 → 00:19:24เกิน 1 ชั่วโมงต่อวันนะไม่มีประโยชน์ยิ่ง
00:19:25 → 00:19:27เพิ่มความเครียดนี่แหละคือเหตุผลเพราะ
00:19:27 → 00:19:29เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยนะ
00:19:29 → 00:19:31ครับออกกำลังกายหนักมากๆมันจะเกิดสิ่งที่
00:19:32 → 00:19:34เรียกว่าความเครียดแฝงความเครียดแฝงจะ
00:19:35 → 00:19:37หลังฮอร์โมนตัวนึงออกมาจำชื่อได้ก็ได้ไม่
00:19:37 → 00:19:39ได้ไม่เป็นไรนะคือฮอร์โมนที่ชื่อว่า
00:19:39 → 00:19:42คอร์ติฮอร์โมนความเครียดตรงเนี้ยคือต้น
00:19:42 → 00:19:46เหตุหลักที่ทำให้เราแก่เร็วเพราะฮอร์โมน
00:19:46 → 00:19:49คอร์ติซอลกับโกสฮอร์โมนเป็นศัตรูกันถ้า
00:19:49 → 00:19:52คอร์ติซอลสูงโกสฮอร์โมนจะต่ำถ้าคอร์ติซอล
00:19:52 → 00:19:54ต่ำไม่ค่อยเครียดโกสฮอร์โมนจะสูงนะครับ
00:19:55 → 00:19:57เพราะฉะนั้นเจ้าฮอร์โมนตัวนี้แหละนะที่
00:19:57 → 00:20:01เป็นตัวทำให้ 1 แก่เร็ว 2 ฮอร์โมนตัวนี้
00:20:01 → 00:20:04หลังเยอะกล้ามเนื้อคุณจะสลาย 3 เมื่อ
00:20:04 → 00:20:07ฮอร์โมนตัวนี้หลั่งเยอะร่างกายจะเอาไขมัน
00:20:07 → 00:20:10ไปสะสมในช่องท้องเห็นภาพมั้ยนะครับและ
00:20:10 → 00:20:12เป็นที่มาของสิ่งที่ใครเคยได้ยินสุภาษิต
00:20:13 → 00:20:15ที่เรียกว่าหน้าดำคร่ำเครียดมั้ฮอร์โมน
00:20:15 → 00:20:17ตัวนี้แหละที่หลังเยอะแล้วทำให้เราเนี่ย
00:20:18 → 00:20:20หน้าดำเพราะว่ามันไปกระตุ้นฮอร์โมนตัวนึง
00:20:20 → 00:20:22ที่เกี่ยวกับเรื่องของเม็ดสีด้วยนะครับ
00:20:22 → 00:20:24เลยทำให้หน้าเราดำเพราะฉะนั้นมันมีที่มา
00:20:24 → 00:20:27ที่ไปนะคนเครียดเลยหน้าดำค่ำเครียดอ่านะ
00:20:27 → 00:20:29ครับเพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากแก่เร็วไม่อยาก
00:20:30 → 00:20:32หน้าหมองคล้ำลดฮอร์โมนตัวนี้ให้ได้ด้วย
00:20:32 → 00:20:35การอย่างที่ 1 ความเครียดเรื่องจิตใจนะ
00:20:35 → 00:20:37ครับอันไหนเป็นปัญหาที่แก้ได้ค่อยๆแก้อัน
00:20:37 → 00:20:39ไหนเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้ก็ไม่ต้องไป
00:20:39 → 00:20:41เครียดเพราะมันแก้ไม่ได้แล้วก็อีกอันนึง
00:20:41 → 00:20:43ที่คุณไม่รู้จักคือความเครียดแฝงนะครับ
00:20:43 → 00:20:45เกี่ยวกับเรื่องของการปฏิบัติตัวเนาะถ้า
00:20:45 → 00:20:49เป็นไปได้กินอาหารให้ดีให้ครบนะแล้วก็
00:20:49 → 00:20:52อย่าทำอะไรที่มันหักโหมเกินไป IF 16/8
00:20:52 → 00:20:55จริงๆก็ผอมแล้วสุขภาพดีแล้วออกกำลังกาย
00:20:55 → 00:20:58ออกให้เหมาะสมและบางคนถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:20:58 → 00:21:01คุณหมอออกกำลังกายมั้ยออกยังไงดีหมอนึงจะ
00:21:01 → 00:21:03บอกว่าเวลาออกกำลังกายคุณต้องมีวันพักนะ
00:21:03 → 00:21:061-2 วันต่อสัปดาห์คุณควรต้องพักเพราะ
00:21:06 → 00:21:08ฉะนั้นออกกำลังกาย 5 วัน 6 วันพอแล้วอย่า
00:21:08 → 00:21:11ไปออก 7 วันต่อสัปดาห์ทุกวันร่างกายที่
00:21:11 → 00:21:14เกิดการทุบๆๆทำลายอย่างเดียวไม่มีเวลาพัก
00:21:14 → 00:21:16ให้มันซ่อมแซมเลยความเครียดมันจะสูงคุณจะ
00:21:16 → 00:21:19แก่เร็ววิตามินอะไรก็ไม่ช่วยนะครับเพราะ
00:21:19 → 00:21:21ฉะนั้นใน EP นี้นะครับ 5 นิสัยเร่งความ
00:21:21 → 00:21:23แก่ที่คุณควรจะต้องรีบแก้ให้เร็วที่สุด
00:21:23 → 00:21:26เลยนะครับ 1 ติดน้ำตาลถ้าเป็นไปได้
00:21:26 → 00:21:28เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
00:21:28 → 00:21:31เช่นน้ำเปล่าชากาแฟดำโอเคมยส่วนพวกขนมถ้า
00:21:32 → 00:21:34คุณเป็นคนอ้วนตัดขนมออกก่อนถ้าคุณไม่ใช่
00:21:34 → 00:21:38คนอ้วนนานๆทานทีไม่ว่ากันนะน้ำตาลที่ปนมา
00:21:38 → 00:21:40กับอาหารพอทานได้บ้างแต่พยายามเลี่ยงส่วน
00:21:40 → 00:21:43ที่เป็นน้ำออกไม่ซดน้ำซุปเยอะเพราะพ่น
00:21:43 → 00:21:45นั้นน้ำตาลจะเยอะนะครับและเหตุผลที่น้ำ
00:21:45 → 00:21:47ตาลทำให้คุณแก่เร็วเพราะอะไรมันไปทำ
00:21:47 → 00:21:48ปฏิกิริยากับโปรตีนทำปฏิกิริยากับ
00:21:48 → 00:21:50คอลลาเจนถูกมั้ยหน้าเหี่ยวหมดเลยนะครับ
00:21:50 → 00:21:52กินอาหารเสริมคอลลาเจนเข้าไปก็ไม่มี
00:21:52 → 00:21:55ประโยชน์นะอันที่ 2 นั่งทั้งวันอันนี้
00:21:55 → 00:21:57สำคัญมากเพราะมันเป็นเรื่องของมวลกล้าม
00:21:57 → 00:21:59เนื้อนะครับสิ่งที่คุณพอจะทำได้ท่องตาม
00:21:59 → 00:22:02หมอ 1 ไว้เลยนะฉันออกกำลังกายแค่วันละ 10
00:22:02 → 00:22:05นาทีเพื่อตอนอายุ 80 ฉันจะได้มีแรงเดิน
00:22:05 → 00:22:08ไม่ต้องใช้รถเข็นน่านะข้อที่ 3 ดื่มน้ำ
00:22:08 → 00:22:10น้อยเพราะฉะนั้นดื่มให้พอวันละประมาณ
00:22:10 → 00:22:131.5-2 5-2 ลิตรหรือ 8-10 แก้วนะครับนะ
00:22:13 → 00:22:16ข้อที่ 4 นอนไม่พอนอนไม่พอเพราะอะไรนอน
00:22:16 → 00:22:18ไม่พอเพราะว่าเรายังอยากใช้เวลาในชีวิต
00:22:18 → 00:22:20กลางคืนจัดสรรเวลาในช่วงระหว่างวัน
00:22:20 → 00:22:23เคลียร์งานให้เสร็จหลังหมอ 1 นะหลัง 20:00
00:22:23 → 00:22:25น.หัวหนึ่งจะพยายามไม่เอางานมาคิดแล้ว
00:22:25 → 00:22:27ก่อนนอน 1 ช่โมงในหัวเราจะต้องไม่มี
00:22:27 → 00:22:29เรื่องงานไม่มีเรื่องอื่นปล่อยให้สมองมัน
00:22:29 → 00:22:32เหมือนได้โล่งเตรียมการพักผ่อนนะครับเนาะ
00:22:32 → 00:22:35นอนให้ได้วันละประมาณ 7 ชมงนะหรือดีที่
00:22:35 → 00:22:37สุดเท่าที่เราทำได้อ่ะเพราะการนอนคือสิ่ง
00:22:37 → 00:22:39ที่เราไม่ต้องเสียเงินเลยอ่ะถูกมั้ยนะ
00:22:39 → 00:22:42ครับเนาะอย่าเสียดายนะว่าฉันเอาเวลาไปนอน
00:22:42 → 00:22:44เพราะมันคือการลงทุนที่คุ้มค่าและถ้าเป็น
00:22:44 → 00:22:47ไปได้ก่อนเที่ยงคืนก็จะดีฮอร์โมนจะหลั่ง
00:22:47 → 00:22:49ดีมากนะครับแล้วข้อสุดท้ายคือความเครียด
00:22:49 → 00:22:51แฝงถ้าไม่อยากให้แก่เร็วไม่อยากให้กล้าม
00:22:51 → 00:22:54เนื้อหายไปนะครับจัดการความเครียดให้ได้
00:22:54 → 00:22:57เนาะเพราะฉะนั้น 5 ข้อนี้หวังว่าทุกคนเอา
00:22:57 → 00:22:59ไปลองทำตามแล้วจะได้อายุยืนขึ้นนะครับ
00:23:00 → 00:23:02อย่างน้อย 10 ปีเลยอ่าโอเคมยนะครับและแต่
00:23:02 → 00:23:05สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่อายุยืนนะสิ่งสำคัญคือ
00:23:05 → 00:23:07หมอ 1 อยากให้คุณเนี่ยมีสุขภาพที่ดีไปจน
00:23:07 → 00:23:11ถึงวันสุดท้ายของชีวิตเลยโอเคมยแต่ละคน
00:23:11 → 00:23:12อายุไขไม่เท่ากันอยู่แล้วเราไม่รู้ว่าเรา
00:23:12 → 00:23:16จะอายุเท่าไหร่แต่ถ้าจะดีก็คืออยากให้คุณ
00:23:16 → 00:23:18เนี่ยสามารถมีชีวิตอย่างมีความสุขได้จน
00:23:18 → 00:23:20ถึงวันสุดท้ายของชีวิตนะครับเนาะก็สำหรับ
00:23:20 → 00:23:23ใครที่ฟังมาถึงตรงนี้แล้วก็ดีใจนะนะครับ
00:23:23 → 00:23:25ที่ชอบรายการใหม่ๆนะครับหมอหนึ่งก็จะ
00:23:25 → 00:23:27พยายามผลิตรายการดีๆออกมาแบบนี้ให้ทุกคน
00:23:27 → 00:23:30เนี่ยได้เอาไปลองปรับใช้นะครับโดยที่ตาม
00:23:30 → 00:23:32คอนเซปตก็จะไม่พูดอะไรที่เป็นศัพท์การ
00:23:32 → 00:23:34แพทย์เยอะนะครับเน้นให้คุณเอาไปลองทำตาม
00:23:34 → 00:23:36ใน EP ถัดไปเนี่ยหมอ 1 เตรียมคลิปไว้แล้ว
00:23:37 → 00:23:39ล่ะนะครับในวันจันทร์หน้านะครับเราจะพบ
00:23:39 → 00:23:41กับรายการ 100 ปีไม่ป่วยทุกวันจันทร์เนาะ
00:23:41 → 00:23:43นะครับในวันจันทร์หน้าเนี่ยเราจะมาดูกัน
00:23:43 → 00:23:46ว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันมีสเต็ปของการที่คุณ
00:23:46 → 00:23:48จะสามารถอายุยืนได้โดยที่สุขภาพดี 100 ปี
00:23:48 → 00:23:51ไม่ป่วยนะครับหมอ 1 เรียกมันว่าพีระมิด 5
00:23:51 → 00:23:55ขั้นตอนชะลอวัอ่าใครที่ติดตามหมอ 1 จาก
00:23:55 → 00:23:57คลิปลดน้ำหนักมาก็จะมีพีระมิด 5 ขั้นตอน
00:23:57 → 00:23:59ความผอมถูกมั้ยนะครับนะอันนี้จะเป็น
00:23:59 → 00:24:02พีระมิดของการชะลอวัย 5 ขั้นตอนมีอะไรที่
00:24:02 → 00:24:05คุณต้องทำบ้างนะครับสิ่งที่เราจะคุยกันใน
00:24:05 → 00:24:07EP หน้าก็จะเป็นขั้นตอนที่ 1 ในสิ่งที่
00:24:07 → 00:24:10สำคัญที่สุดเลยนะครับเนาะเป็นอะไรเดี๋ยว
00:24:10 → 00:24:12วันจันทร์หน้าเรามาพบกันนะครับใครที่ยัง
00:24:12 → 00:24:14ไม่ได้กดไลก์กดแชร์กดติดตามก็อย่าลืมกด
00:24:14 → 00:24:17ติดตามไว้นะครับส่วนใครที่อยากเริ่มต้นดู
00:24:17 → 00:24:19แลสุขภาพเริ่มจากการลดน้ำหนักก่อนก็ไปดู
00:24:19 → 00:24:21ในplayลิสของการลดน้ำหนักได้นะครับเดี๋ยว
00:24:21 → 00:24:23มีคลิปอยู่เป็น 100 คลิปเลยนะลองเอาไป
00:24:23 → 00:24:26ปรับทำตามก็เป็นการเริ่มต้นการดูแลสุขภาพ
00:24:26 → 00:24:27ที่ง่ายที่สุดอีกอย่างนึงที่คุณทำได้
00:24:28 → 00:24:30เหมือนกันนะครับแล้วพบกันคลิปต่อไปครับชม
00:24:30 → 00:24:32คลิปจบแล้วอย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้ง
00:24:32 → 00:24:35เตือนไว้นะครับส่วนใครที่อยากชมรายการ 100
00:24:35 → 00:24:37ปีไม่ป่วยในตอนอื่นๆสามารถกดทางซ้ายมือ
00:24:37 → 00:24:40ได้เลยครับส่วนทางขวามือจะเป็นรายการลด
00:24:40 → 00:24:41น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตลดน้ำหนักกับ
00:24:41 → 00:24:46หมอ 1 อย่าลืมเข้าไปรับชมกันนะครับ