00:00:00 → 00:00:03This is Thai PBS Podcast View the
00:00:03 → 00:00:06World by the Voice.
00:00:06 → 00:00:09คนที่ทำงานกะบ่ายดึกเนี่ยพบว่าจะมีความ
00:00:09 → 00:00:11เสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่างมากกว่าคน
00:00:11 → 00:00:15อื่นเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจความ
00:00:15 → 00:00:19ดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองเกิดความ
00:00:19 → 00:00:21เสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นใน
00:00:21 → 00:00:24ผู้หญิงเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบทางเดิน
00:00:24 → 00:00:27อาหารมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอัตราการ
00:00:27 → 00:00:30เกิดหัวใจวายหลอดเลือดหัวใจอุดตันเกิด
00:00:30 → 00:00:32ภาวะหัวใจขาดเลือดนอกจากนี้ยังมีความ
00:00:33 → 00:00:35เสี่ยงในการติดเชื้อต่างๆเพราะว่าภูมิ
00:00:35 → 00:00:37ต้านทานของร่างกายลดลงปัญหาเกี่ยวกับระบบ
00:00:37 → 00:00:40สืบพันธุ์เพิ่มขึ้นเช่นประจำเดือนมาไม่
00:00:40 → 00:00:44ปกติการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดหรือภาวะ
00:00:44 → 00:00:48มีบุตรยากในผู้หญิง
00:00:48 → 00:00:51ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:51 → 00:00:54การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:54 → 00:00:58This is Thai PBS Podcast วันนี้มา
00:00:58 → 00:01:00คุณผู้ฟังเราพูดคุยกันนะคะถึงเรื่องของ
00:01:00 → 00:01:04การทำงานเป็นกะกะดึกกะเช้ากะแบบไหนก็แล้ว
00:01:04 → 00:01:06แต่นะคะมีความเสี่ยงมอย่างไรแล้วทำงาน
00:01:06 → 00:01:09เป็นกะเนี่ยทำงานกันกี่ชั่วโมงคุยกับ
00:01:09 → 00:01:11แพทย์หญิงกิตติยาศรีเลิศฟ้าแพทย์อายุกรรม
00:01:11 → 00:01:13ฝ่ายการแพทย์ AIA ค่ะสวัสดีค่ะค่ะสวัสดี
00:01:13 → 00:01:16ค่ะคุยกันถึงเรื่องคนที่ทำงานเป็นกะเรามา
00:01:16 → 00:01:19ทำความเข้าใจกันก่อนว่าหมายถึงอะไรใช่ใช่
00:01:19 → 00:01:21ทำงานเป็นกะหรือเราเรียกว่า Shift work
00:01:21 → 00:01:25จะพบในสถานที่ที่ให้บริการตลอด 24 ช่มง
00:01:25 → 00:01:29ใช่มั้คะเช่นโรงพยาบาลโรงแรมร้านสะดวก
00:01:30 → 00:01:34ซื้อสนามบินคนที่ทำงานตรงนี้ก็คืออาชีพ
00:01:34 → 00:01:37อะไรอาชีพเฉพาะเช่นอาชีพแพทย์พยาบาล
00:01:37 → 00:01:41บุคลากรทางการแพทย์ตำรวจนะคะพนักงานโรง
00:01:41 → 00:01:45แรมพนักงานร้านสะดวกซื้อทำงานเป็นกะก็
00:01:45 → 00:01:49แล้วแต่เจ้านายแล้วแต่สถานที่นั้นก็คือจะ
00:01:49 → 00:01:53เป็นกะ 8 ชมงหรือเป็นกะ 12 ชมงถ้าเป็น 8
00:01:53 → 00:01:59ชมงนะคะก็จะเรียกว่ากะเช้าบ่ายดึกอืกะละ 8
00:01:59 → 00:02:02ชมงนะพัก 1 ช่มงใน 8 ช่โมงนี้ต้องให้เขา
00:02:02 → 00:02:08พัก 1 ช่โมงอ่าหรือถ้าเป็นกะ 12 ช
00:02:08 → 00:02:12พัก 1 ชมนั่นหมายความว่าแล้วแต่บริษัท
00:02:12 → 00:02:15หรือว่าสถานที่นั้นว่าจะเป็นกะแบบ 8 ชมง
00:02:15 → 00:02:18หรือ 12 ช่โมงใช่มั้คะโห่คือถ้าแบบเป็น 8
00:02:18 → 00:02:23ชมง 3 กะค่ะก็ดูเหมือนจะปกติเนาะแต่พอ 12
00:02:23 → 00:02:25ชมงแล้วรู้สึกแบบเหมือนโอเวอร์โหลดยังไง
00:02:25 → 00:02:27ไม่รู้เลยอ่ะเค้าก็มีเงินพิเศษอะไรก็ว่า
00:02:28 → 00:02:31ไปแต่ในในกรณีของถ้าเป็นแพทย์พยาบาลอะไร
00:02:31 → 00:02:33แบบนี้เ้าจะเรียกเวรนะเค้าไม่เรียกเรียก
00:02:33 → 00:02:35กะเช้าบ่ายเด็กเค้าไม่เรียกขึ้นกะนะเ
00:02:35 → 00:02:38เรียกใช่เค้าเรียกเวรขึ้นเวรเช้าเวรบ่าย
00:02:38 → 00:02:41เวรดึกอะไรแบบนี้หรือว่าลงเวรออกเวรอะไร
00:02:41 → 00:02:43อย่างงี้ใช่มั้คะอใช่ๆในการทำงานแบบนี้
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยมันไม่ได้เป็นเวลาปกติใช่มั้ยคะอคือ
00:02:46 → 00:02:51เวลาปกติที่ทำงานก็คือประมาณ 7:00 น.ถึง
00:02:51 → 00:02:5418:00 น.คราวนี้ก็แล้วแต่กะสมมุตินะคะ
00:02:54 → 00:02:58แล้วแต่โรงงานหรือบริษัทอะไรก็ว่าไปอย่าง
00:02:58 → 00:03:00เช่นกะเช้าเนี่ยอาจจะเข้า 18:00 น.ออก
00:03:00 → 00:03:0414:00 น.นะนะคะกราบบ่ายเช่น 14 น- 22:00
00:03:04 → 00:03:09น.หรือ 15 น. 23:00 น.นะคะกะดึกก็เข้า
00:03:09 → 00:03:12ตั้งแต่ 22:00 น.ออก 18:00 น.หรือเข้า
00:03:12 → 00:03:1523:00 น.ออก 7:00 น.อะไรแบบนี้แต่ถ้า
00:03:15 → 00:03:18อย่างคนอยู่กะเช้ามันก็เป็นเวลาปกติแต่พอ
00:03:18 → 00:03:21มาทำงานเป็นกะเนี่ยเมื่อกี้ที่บอกว่ายัง 8
00:03:21 → 00:03:24ชม. 3 กะก็มีแบ่งเช้าบ่ายดึกค่ะเออ 12
00:03:24 → 00:03:28ชม.ก็มีกะเช้ากะดึกกะเช้ายังพอไหวนะแต่
00:03:28 → 00:03:31ถ้ากะดึกหมายถึงว่าคนที่ต้องเปลี่ยนตัว
00:03:31 → 00:03:33เองนอนเปลี่ยนเวลากินเปลี่ยนเวลาอะไรหลาย
00:03:33 → 00:03:37ๆอย่างมันจะมีผลอะไรมั้คะก็จะมีผลเสียต่อ
00:03:37 → 00:03:40สุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาวนะเนื่องจาก
00:03:40 → 00:03:43เกินไม่เป็นเวลานอนไม่เป็นเวลานะคนที่ทำ
00:03:43 → 00:03:46งานกะดึกเนี่ยจะมีการเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย
00:03:47 → 00:03:50นะส่งผลต่อการทำงานโดยตรงเช่นส่งผลต่อ
00:03:50 → 00:03:53สุขภาพระยะสั้นเช่นอะไรบ้างอ่ารู้สึกอ่อน
00:03:53 → 00:03:56เพลียเหนื่อยล้าง่วงช่วงในเวลาส่งผลต่อ
00:03:56 → 00:03:59สมรรถภาพการทำงานที่ลดลงแล้วเสี่ยงต่อการ
00:03:59 → 00:04:02เกิดอุบัติเหตุจากการทำงานส่วนระยะยาวมี
00:04:02 → 00:04:06งานวิจัยมากมายเลยมากมายนะคะว่าคนที่ทำ
00:04:06 → 00:04:09งานกะบ่ายดึกเนี่ยพบว่าจะมีความเสี่ยงต่อ
00:04:09 → 00:04:12การเกิดโรคบางอย่างมากกว่าคนอื่นเช่นโรค
00:04:12 → 00:04:16อ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจความดันโลหิตสูง
00:04:16 → 00:04:20โรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความผิดปกติของ
00:04:20 → 00:04:24การเผาผลาญขาดการออกกำลังกายขาดการนอนนอน
00:04:24 → 00:04:26หลับพักผ่อนที่เพียงพอเกิดความเสี่ยงใน
00:04:26 → 00:04:29การเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นในผู้หญิงมี
00:04:29 → 00:04:33อาการกล้ามเนื้อตาล้าปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
00:04:33 → 00:04:36มีความเครียดอ่อนเพลียเรื้อรังเยอะแยะเลย
00:04:36 → 00:04:39อันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องโรคแต่ละโรคก็
00:04:39 → 00:04:42ได้ว่ากะดึกเนี่ยเสี่ยงโรคร้ายทำลาย
00:04:42 → 00:04:47สุขภาพอะไรบ้างเคยมีแบบว่าควงงานนี่ไงนี่
00:04:47 → 00:04:50เรายังไม่ได้พูดถึงการควงงานนะคะอ่ะบางคน
00:04:50 → 00:04:53อยู่กะบ่ายก็อ่ะกะบ่ายไปเดี๋ยวเราจะพูด
00:04:53 → 00:04:55ว่าควรจะเปลี่ยนกะยังไงกระบายอ่ะก็เข้า
00:04:55 → 00:05:00กระบายออกแล้วก็เข้ากระดึกแต่บางวิชาชีพ
00:05:00 → 00:05:05หรือแล้วแต่ตัวเองน่ะควบดึกเพื่อจะได้มี
00:05:05 → 00:05:09วันว่างพอที่จะแลกเวรอาจจะไปลาไปยาวๆเข้า
00:05:09 → 00:05:12ใจมั้คะถ้าเกิดใครอยู่ในแบบแนววิถีชีวิต
00:05:12 → 00:05:15แบบเนี้ยจะจะเข้าใจว่าพอเวลาที่มันต้อง
00:05:15 → 00:05:18แค่เข้าเป็นกะอ่ะแล้วสมมุติเราเข้ากะเช้า
00:05:18 → 00:05:20มาอยู่อย่างเงี้ยเ้าไม่ได้ให้เราอยู่เช้า
00:05:20 → 00:05:24ตลอดเวลาตลอดไปนะคะก็จะมีหมุนบางอาชีพบาง
00:05:24 → 00:05:27อาชีพที่จะต้องที่จะต้องหมุนอ้าวเดี๋ยวมา
00:05:27 → 00:05:30บางsectionชัก็มาบ่ายบางsectionชก็อาจจะ
00:05:30 → 00:05:33ค่ำดึกอะไรอย่างงี้ก็ว่ากันไปเนาะแต่ที
00:05:33 → 00:05:35นี้ว่าเอาแค่ธรรมดาที่ยังไม่ควบอ่ะก็
00:05:35 → 00:05:40สารพัดโลกแล้วอ่ะใช่การที่อยู่ทำงานกะดึก
00:05:40 → 00:05:43เนี่ยเอ่อมันจะทำลายการนอนทำลายการนอนแปล
00:05:43 → 00:05:46ว่าอะไรก็คือการทำงานในกะกลางคืนเนี่ยจะ
00:05:46 → 00:05:49ทำให้มีระดับเซโรโทนินที่ต่ำกว่าคนที่ทำ
00:05:49 → 00:05:52งานในช่วงเวลาปกติซึ่งการมีระดับเซโรทนิน
00:05:52 → 00:05:56นินที่ต่ำเนี่ยทำให้มีผลกระทบต่อการนอนนะ
00:05:56 → 00:05:59คะทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับนะในช่วงเวลา
00:05:59 → 00:06:01กลางวันซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงาน
00:06:01 → 00:06:04ลดลงและยังต้องประสบกับการพักผ่อนที่ไม่
00:06:04 → 00:06:06เพียงพอในระหว่างวันซึ่งการพักผ่อนที่ไม่
00:06:06 → 00:06:09เพียงพอเนี่ยจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา
00:06:09 → 00:06:11หลายอย่างเข้าใจมั้ยคะสมมุติว่าลงเวนดึก
00:06:11 → 00:06:15มาหรือกะดึกมาตอนเช้าเนี่ยเราก็จะต้องมา
00:06:15 → 00:06:18ถึงบ้านหรือที่พักเนี่ยมันต้องถึงเวลาเรา
00:06:18 → 00:06:20นอนแล้วเพราะเมื่อคืนเราไม่ได้นอนทั้งคืน
00:06:20 → 00:06:23อ่าฮะอยากจะนอนให้หลับมันไม่หลับสิคัน
00:06:23 → 00:06:25เนี้ยเพราะอะไรมันมีการเปลี่ยนแปลงของ
00:06:25 → 00:06:29ฮอร์โมนนะคะก็จะเกิดโรคนอนไม่หลับขึ้นคือ
00:06:29 → 00:06:31มันแสดงว่ามันไม่ได้แค่เรื่องของว่าเรา
00:06:31 → 00:06:33ออกมาแล้วตอนเช้าคือตอนเช้ามันเป็นเวลา
00:06:33 → 00:06:35ที่เราต้องตื่นมันก็เลยกลายเป็นว่าเอาไม่
00:06:35 → 00:06:38นอนไม่ใช่แต่ว่าเรื่องของสารเคมีหรือว่า
00:06:38 → 00:06:40ฮอร์โมนในร่างกายด้วยใช่มันถึงเวลาที่เรา
00:06:40 → 00:06:42จะต้องพักแล้วแหละเพราะเมื่อคืนเราทำงาน
00:06:42 → 00:06:45มาทั้งคืนเลยนะอืเออมันไม่หลับอีกแล้ว
00:06:45 → 00:06:47เดี๋ก็ต้องตื่นไปทำงานอีกใช่ค่ะกว่าจะ
00:06:47 → 00:06:49หลับคือมันจะอาจจะไปหลับตอนปลายๆที่ใกล้ๆ
00:06:49 → 00:06:53กับซึ่งได้เวลาไม่กี่ 4 ช่โมอืเสี่ยงต่อ
00:06:53 → 00:06:56การเป็นโรคระบบทางเดินอาหารเช่นโรค
00:06:56 → 00:06:58กระเพาะเพราะว่าการทำงานเป็นกะเนี่ยอาจจะ
00:06:58 → 00:07:01ทำให้เรารับประทานอาหารไม่ตรงเวลารับ
00:07:01 → 00:07:03ประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมการรับประทาน
00:07:03 → 00:07:07อาหารที่มากหรือน้อยเกินไปส่งผลต่อระบบ
00:07:07 → 00:07:09เผาผลาญก็คือการทำงานก่ากลางคืนเนี่ยเป็น
00:07:09 → 00:07:12สาเหตุหลักที่ทำให้ระดับเลปตินซึ่งเป็น
00:07:12 → 00:07:15ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการควบคุมน้ำหนัก
00:07:15 → 00:07:18เนี่ยแล้วก็ระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ
00:07:18 → 00:07:20อินซูลินเนี่ยเปลี่ยนแปลงไปความเปลี่ยน
00:07:20 → 00:07:22แปลงเนี่ยทำให้เกิดความเสี่ยงสูงที่จะทำ
00:07:22 → 00:07:26ให้เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนโรคเบาหวาน
00:07:26 → 00:07:28และโรคหัวใจอืนะคะก็เกี่ยวกับฮอร์โมนอีก
00:07:28 → 00:07:31นั่นแหละค่ะใช่เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบา
00:07:31 → 00:07:34หวานการวิจัยที่เกี่ยวกับการทำงานในกะ
00:07:34 → 00:07:37กลางคืนเนี่ยพบความเสี่ยงในการเป็นโรคเบา
00:07:37 → 00:07:39หวานมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ชายเนี่ยมากกว่า
00:07:39 → 00:07:42ผู้หญิงแต่ผู้หญิงก็เป็นมากขึ้นเหมือนกัน
00:07:42 → 00:07:46เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำงานในเวลาปกตินะ
00:07:46 → 00:07:48เนื่องจากร่างกายเนี่ยมีการหลัง่งฮอร์โมน
00:07:48 → 00:07:51ที่ผิดปกติไปส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อน
00:07:52 → 00:07:56ที่แย่ลงซึ่งจะมีผลทำให้เกิดภาวะดื้อต่อ
00:07:56 → 00:07:59อินซูลินทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นเบาหวาน
00:07:59 → 00:08:02ก็มานะคะยังไม่ต้องอ้วนไม่พอนะคะเบาหวาน
00:08:02 → 00:08:05อ่าฮะแล้วก็เพิ่มความเสี่ยงหัวใจวาอีกมา
00:08:05 → 00:08:07เป็นแพ็คเกจเลยงานวิจัยนี่มีถูกตีพิมพ์
00:08:07 → 00:08:11มากมายนะคะพบว่าการทำงานในกะกลางคืนเนี่ย
00:08:11 → 00:08:14มีแนวโน้มที่จะทำให้อเกิดอัตราการเกิดหัว
00:08:14 → 00:08:18ใจวายหลอดเลือดหัวใจอุดตันเกิดภาวะหัวใจ
00:08:18 → 00:08:21ขาดเลือดเพิ่มขึ้นอืมีความเสี่ยงเป็น
00:08:21 → 00:08:24มะเร็งสูงขึ้นพบว่ามีความสัมพันธ์ของการ
00:08:24 → 00:08:28ทำงานเข้ากะกับมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อม
00:08:28 → 00:08:31ลูกหมากอืเพราะฉะนั้นคนที่ทำงานเป็นกะ
00:08:31 → 00:08:34เนี่ยควรจะทราบถึงปัจจัยเสี่ยงและอาการ
00:08:34 → 00:08:38ของมะเร็งเหล่านี้ด้วยแล้วก็ควรจะต้องมี
00:08:38 → 00:08:41การคัดกรองมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูก
00:08:41 → 00:08:44หมากประจำปีด้วยแต่ไม่รู้ว่าแต่ละสถานที่
00:08:44 → 00:08:48เขาเอ่อมีการให้ตรวจสุขภาพประจำปีไปใน
00:08:48 → 00:08:50ลักษณะแบบไหนแบบโดยทั่วไปปกติหรือว่าแบบ
00:08:50 → 00:08:53มีการคัดกรองโรคอะไรเจาะลึกอะไรอย่าง
00:08:53 → 00:08:56เงี้ยเนาะนอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการ
00:08:56 → 00:08:58ติดเชื้อต่างๆเพราะว่าภูมิต้านทานของร่าง
00:08:58 → 00:09:02กายลดลงมีปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอบาลัยความ
00:09:02 → 00:09:04เครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานเนี่ย
00:09:04 → 00:09:07จะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้
00:09:07 → 00:09:10เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอบาล่และ
00:09:10 → 00:09:13หลังได้อืปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์
00:09:13 → 00:09:16เพิ่มขึ้นเช่นประจำเดือนมาไม่ปกติการแท้ง
00:09:16 → 00:09:20บุตรการคลอดก่อนกำหนดหรือภาวะมีบุตรยากใน
00:09:20 → 00:09:23ผู้หญิงแล้วก็ทำงานผิดพลาดได้มากขึ้นนะ
00:09:23 → 00:09:25ความสามารถในการจดจำการคิดวิเคราะห์จะ
00:09:25 → 00:09:28น้อยลงเพิ่มความเสี่ยงในการทำงานผิดพลาด
00:09:28 → 00:09:31ได้มากขึ้นเกิดอุบัติเหตุในการทำงานมาก
00:09:31 → 00:09:34ขึ้นจะทำให้อาจจะบาดเจ็บพิการเสียชีวิต
00:09:34 → 00:09:37ทั้งในและนอกเวลางานมากกว่าคนที่ทำงานใน
00:09:37 → 00:09:41ช่วงเวลาปกติปัญหาทางจิตใจก็มาภาวะเครียด
00:09:41 → 00:09:45ภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในพนักงานกะกลางคืน
00:09:45 → 00:09:49มีการศึกษาหลายชิ้นเลยแสดงให้เห็นว่าการ
00:09:49 → 00:09:53ทำงานกับกลางคืนเนี่ยมีผลกระทบต่อสุขภาพ
00:09:53 → 00:09:57จิตมีอาการของภาวะซึมเศร้าสูงกว่าคนที่ทำ
00:09:57 → 00:10:01งานในช่วงเวลาปกติเนื่องจากอาจจะเป็นความ
00:10:01 → 00:10:03สัมพันธ์ในครอบครัวก็ได้เพราะว่าได้รับผล
00:10:03 → 00:10:07กระทบสิเอ่อในเรื่องของเวลาว่างที่ไม่ตรง
00:10:07 → 00:10:10กันนะคะสำหรับคนในครอบครัวเพราะฉะนั้นคน
00:10:10 → 00:10:13ที่ทำงานกะกลางคืนเนี่ยจะต้องเริ่มฝึก
00:10:13 → 00:10:17แบ่งเวลาวางแผนกิจกรรมใช้เวลาร่วมกันกับ
00:10:17 → 00:10:20คนในครอบครัวในวันว่างบ้างบ้างค่ะจะทำให้
00:10:20 → 00:10:23จิตใจเบิกบานแจ่มใสใครความเครียดวิตก
00:10:23 → 00:10:27กังวลจากการทำงานลงได้อืค่ะขนาดแค่งาน
00:10:27 → 00:10:29ปกติธรรมดานี้ก็เข้าไปหลายข้อนะเมื่อกี้
00:10:29 → 00:10:32เนี้ยเสี่ยงไปหลายข้อแล้วนะคะนี่ถ้าเกิด
00:10:32 → 00:10:36เป็นกะเนี่ยแต่การที่จะแบบปรับสภาพคือมัน
00:10:36 → 00:10:39เลือกไม่ได้ใช่ค่ะเอ่อหรือบางที่เค้าก็
00:10:39 → 00:10:41ให้หมุน
00:10:41 → 00:10:43เข่าเช้าบ้างบ่ายบ้างค่ำบ้างอะไรอย่างงี้
00:10:43 → 00:10:47ใช่มั้คะแล้วเราจะต้องทำยังไงอ่ะมันมีมั้
00:10:47 → 00:10:49อ่ะก็ว่าหลายคนก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
00:10:49 → 00:10:52เพราะว่าเพราะว่าเราไปทำงานสถานที่นั้น
00:10:52 → 00:10:55หรือว่าเลือกอาชีพที่จะเป็นแล้วเนี่ยก็
00:10:55 → 00:10:58ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเอ่อ
00:10:58 → 00:11:01ระมัดระวังแล้วก็ดูแลใส่ใจสุขภาพให้มาก
00:11:01 → 00:11:04กว่าเดิมด้วยนะคะเพื่อจะช่วยลดความเสี่ยง
00:11:04 → 00:11:08ที่จะเกิดโรคต่างๆให้น้อยลงซึ่งการที่จะ
00:11:08 → 00:11:11ดูแลตนเองเนี่ยก็จะต้องดูแลทั้งในเรื่อง
00:11:11 → 00:11:14ของการนอนหลับพักผ่อนการรับประทานอาหาร
00:11:14 → 00:11:18การออกกำลังแล้วก็การเปลี่ยนกัปอ๋อคราว
00:11:19 → 00:11:22นี้ในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนเนี่ย
00:11:22 → 00:11:24ช่วงที่ไม่ได้อยู่กะเนี่ยควรพักผ่อนให้
00:11:24 → 00:11:28เพียงพอควรจะนอนหลับให้ครบ 8 ชมงอืแต่
00:11:28 → 00:11:31จริงๆหมอว่าสักอย่างน้อย 6 ช่มงอ่ะห่วง
00:11:31 → 00:11:35ถึง 8 ช่มงเนี่ยควรนอนหลับให้ได้นะจากลง
00:11:35 → 00:11:38กะมาเนี่ยหากพักผ่อนไม่เพียงพอเนี่ย
00:11:38 → 00:11:42สมรรถภาพการทำงานของสมองจะลดนะถ้าเรานอน
00:11:42 → 00:11:45ไม่พอเห็นมั้ยสมองมันจะเบลอหน่อยที่สำคัญ
00:11:45 → 00:11:49คือควรจัดที่นอนให้เหมาะสมเพราะว่าการนอน
00:11:49 → 00:11:52ตอนกลางวันเนี่ยจะมีสิ่งรบกวนค่อนข้างมาก
00:11:52 → 00:11:55นะอาจจะปิดม่านและหน้าต่างเพื่อส่งผลให้
00:11:55 → 00:11:59การนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้เต็มที่ค่ะอื
00:11:59 → 00:12:01อันนี้เข้าใจเพราะว่าคือบางทีเราเหนื่อย
00:12:02 → 00:12:05ล้ามาแล้วอ่ะมันได้ยินเสียงนู่นนี่นั่น
00:12:05 → 00:12:08เยอะแยะแบบทำให้การจะได้พักผ่อนเนี่ยแทน
00:12:08 → 00:12:11ที่ว่าจะได้หลับอ่ะมันไม่ได้เงี้ยเนาะมัน
00:12:11 → 00:12:13ก็จะหงุดหงิดน่ะใช่ค่ะสมมุติห้องนอนผ้า
00:12:13 → 00:12:17ม่านนี่มันถ้าไม่ทึบจริงๆเนี่ยมันก็จะแสง
00:12:17 → 00:12:20มันก็จะเข้ามาได้อ่ะค่ะมันก็มันก็จะรู้
00:12:20 → 00:12:23ว่าเวลากลางวันสมัยนี้ก็ถึงผลิตโอโหผลิต
00:12:23 → 00:12:26ผ้าม่านที่แบบเป็นทึบเลยโอ้โหมืดสนิทมืด
00:12:26 → 00:12:29สนิทใช่เปิดหน้าต่างมานี่แบบเปิดมาตมานี่
00:12:29 → 00:12:32แบบโหข้างนอกนี่แดดเปรี้ยงเลยนะคะใช่ค่ะ
00:12:32 → 00:12:35เออแต่ว่าบางคนเ้าก็ไม่มีปัญหาเรื่องนี้
00:12:35 → 00:12:38บางคนแบบคือมันเพลียมากแล้วอ่ะสามารถหลับ
00:12:38 → 00:12:42ได้แบบอย่างงั้นก็โชคดีไปค่ะสำหรับคนที่
00:12:42 → 00:12:45หลับยากจะจะแย่หน่อยใช่ค่ะต่อไปในเรื่อง
00:12:45 → 00:12:48ของการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกันการ
00:12:48 → 00:12:50อยู่กะดึกเนี่ยไม่ควรรับประทานอาหารที่
00:12:50 → 00:12:53หนักเกินไปนะคะไม่ใช่เราเราขึ้นเวรตอน
00:12:53 → 00:12:56เที่ยงคืนอย่างเงี้ยโอ้โหทานซะเต็มที่เลย
00:12:56 → 00:13:00นะฮะควรจะรับประทานให้แค่ไม่รู้สึกหิว
00:13:00 → 00:13:04เท่านั้นนะคะหลังจากออกกะแล้วเนี่ยช่วง
00:13:04 → 00:13:07ตอนเช้าเนี่ยอาจจะเป็นอาหารมื้อเช้าแล้ว
00:13:07 → 00:13:10แต่ทานซะก่อนแล้วก็เพื่อให้การนอนหลับให้
00:13:10 → 00:13:15เต็มอิ่มไม่ใช่โอหพอลงกะดึกมาก็ฟุบคาน
00:13:15 → 00:13:18ขึ้นเตียงเลยอย่างงั้นก็ไม่ไม่อาจจะมีบาง
00:13:18 → 00:13:21คนนะทำแบบนั้นน่ะก็เคยเคยเป็นอยู่นะคะยัง
00:13:21 → 00:13:24เลือกระหว่างตกลงจะนอนหรือจะกินก่อนดีจะ
00:13:24 → 00:13:26เอาอะไรดีอะไรอย่างเงี้ยมีมีเหมือนกันอ่ะ
00:13:26 → 00:13:29คราวนี้ถ้าสมมุตินอนเลยแล้วหลับสนิทยาว
00:13:29 → 00:13:32อย่างงั้นก็อ่ะั้นก็ดีไปก็ดีไปแต่บางคน
00:13:33 → 00:13:35มันไม่หลับเพราะว่าท้องมันหิวไงมันก็จะทำ
00:13:35 → 00:13:38ให้หลับไม่ได้เออก็ต้องกินก่อนดีค่ะเมื่อ
00:13:38 → 00:13:42นอนครบ 8 ชมงแล้วเนี่ยตื่นมาในช่วงบ่ายก็
00:13:42 → 00:13:44ให้กินมื้อกลายเป็นมื้อกลางวันไปละใช่
00:13:44 → 00:13:47มั้ยคะเป็นมื้อกลางวันแล้วก็มื้อเย็นตาม
00:13:47 → 00:13:51ปกติก่อนเข้างานคือมันมันต้องเปลี่ยนเวลา
00:13:51 → 00:13:54สำหรับมื้อกลางวันกี่โมงมื้อเย็นกี่โมง
00:13:54 → 00:13:59ค่ะก็แล้วแต่ท่านผู้ฟังที่ทำงานเป็นกะแบบ
00:13:59 → 00:14:04ไหนค่ะก็ต้องเซ็ตเวลาเองค่ะที่สำคัญคือ
00:14:04 → 00:14:07ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยอืต่อ
00:14:07 → 00:14:09ไปในเรื่องของการออกกำลังกายเนี่ยคนที่ทำ
00:14:09 → 00:14:11งานกะดึกเนี่ยไม่ควรออกกำลังกายหนักจน
00:14:12 → 00:14:14เกินไปจนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในช่วง
00:14:14 → 00:14:18เวลางานส่วนคนที่ทำงานกะเช้าและบ่ายเนี่ย
00:14:18 → 00:14:21ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอออย่างเช่นจะ
00:14:21 → 00:14:26ไปเข้างาน 23 เที่ยงเนี่ยโอ้โหเราไปเข้า
00:14:26 → 00:14:29ยิมซะสมมุติประมาณ 21:00 น.โอ้โหเล่น
00:14:29 → 00:14:32อย่างหนักหน่วงเลยอย่างเงี้ยพอไปทำงาน
00:14:32 → 00:14:34เนี่ยมันก็เพลี่ยใช่มั้คะเกิดความเหนื่อย
00:14:34 → 00:14:38ล้าก็อาจจะเกิดการผิดพลาดในการทำงานนะก็
00:14:38 → 00:14:42เสี่ยงการเปลี่ยนการที่สำคัญควรเปลี่ยนไป
00:14:42 → 00:14:45ข้างหน้าเสมออย่าเปลี่ยนย้อนหลังหรือกลับ
00:14:46 → 00:14:50ไปกลับมาเช่นอือเปลี่ยนจากเช้าเป็นกะบ่าย
00:14:50 → 00:14:53จักกะบ่ายเป็นกะดึกอย่าเปลี่ยนจากกะดึก
00:14:53 → 00:14:55เป็นกะบ่ายไม่คืออย่าเปลี่ยนกลับไปกลับมา
00:14:55 → 00:14:59เปลี่ยนไปข้างหน้าเปลี่ยนไปข้างอฮเปลี่ยน
00:14:59 → 00:15:02กะทุกสัปดาห์อาทิตย์นึงก็อย่าอย่าเพิ่ง
00:15:02 → 00:15:05เปลี่ยนเพราะปกติแล้วเอ่อร่างกายใช้เวลา
00:15:05 → 00:15:08ปรับเวลานอนเนี่ย 1 สัปดาห์ร่างกายจะ
00:15:08 → 00:15:11เริ่มชินกับเวลานอนนั้นค่ะค่ะพอเริ่มชิน
00:15:11 → 00:15:13อ้าวเปลี่ยนกลับมาอีกะเออจากดึกแทนที่จะ
00:15:13 → 00:15:16ไปเป็นเช้าดึกเปลี่ยนมาลงบ่ายอะไรเงี้ย
00:15:16 → 00:15:19ร่างกายมันปรับตัวไม่ทันมีมีที่ไหนเป็น
00:15:19 → 00:15:23แบบนี้มั้อ่ะแบบมีค่ะอย่างโรงพยาบาลไง
00:15:23 → 00:15:25อย่างพยาบาลเนี่ยบางทีเค้าเเปลี่ยนเวรกัน
00:15:25 → 00:15:29สมมุติว่าเอ่อเอ่อหัวหน้าพยาบาลประจำหอ
00:15:29 → 00:15:32ประจำตึกเนี่ยเค้าเนั่นเวรมาแล้วใช่มั้ย
00:15:32 → 00:15:36คะจัดเวรมาแล้วแต่พยาบาลอาจจะติดธุระมี
00:15:36 → 00:15:39ความจำเป็นบางอย่างการแลกเวรนี่ไม่ไม่ใช่
00:15:39 → 00:15:42เรื่องแปลกคือแลกไปแลกมาอาจจะแลกลงแลก
00:15:42 → 00:15:46ขึ้นอะไรแบบนี้หรือควบเวรอืเพื่อให้ควบ
00:15:46 → 00:15:48เวรหลายๆหลายๆวันติดต่อกันเพื่อจะให้ลาย
00:15:48 → 00:15:52หยุดยาวอย่างี้ก็มีอันนี้ก็ถือว่าเป็นการ
00:15:52 → 00:15:56ทำร้ายสุขภาพด้วยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง
00:15:56 → 00:16:00ๆทำงานหนักด้วยนะพยาบาลเนี่ยแล้วก็คนที่
00:16:00 → 00:16:03ทำงานเป็นกะก็อย่างบอกแล้วว่าช่วงเวลาที่
00:16:03 → 00:16:06ไม่ตรงกับผู้อื่นเนี่ยทำให้ไม่มีเวลาพบปะ
00:16:06 → 00:16:08เพื่อนฝูงหรือว่าไม่มีเวลาให้ครอบครัว
00:16:08 → 00:16:11เนี่ยก็ควรจะแบ่งเวลาหรือวางแผนในเรื่อง
00:16:11 → 00:16:15ของเวลาให้ดีนะเพื่อรักษาสุขภาพจิตใจของ
00:16:15 → 00:16:18ตนเองค่ะอือฮึซึ่งอย่างบางอาชีพที่เขามี
00:16:18 → 00:16:22หอพักให้เนี่ยก็โอเคอาจจะคนที่ยังไม่มี
00:16:22 → 00:16:26ครอบครัวก็ไม่ไม่มีผลต่อครอบครัวเท่าไหร่
00:16:26 → 00:16:29ก็จะเจอเจอไปถึงโรงเวรก็นอนตื่นกันมาอ่ะ
00:16:29 → 00:16:32ก็เจอเพื่อนในหอพักอะไรก็ว่าไปแต่คนที่มี
00:16:32 → 00:16:35ครอบครัวเนี่ยคุณสามีคุณลูกอะไรอย่าง
00:16:35 → 00:16:40เงี้ยก็จะมีผลเยอะอ่าใช่ๆแทบบางทีอาจจะ
00:16:40 → 00:16:42ไม่ค่อยได้เห็นหน้ากันเลยด้วยซ้ำเนาะอื
00:16:42 → 00:16:47ใช่ใช่แต่ทีนี้ถ้าเกิดว่าอืมอย่างที่
00:16:47 → 00:16:49เมื่อกี้เราบอกว่าด้วยความจำเป็นในบาง
00:16:49 → 00:16:52อาชีพแหละนะคะเราก็อาจจะต้องหมุนกันเป็น
00:16:52 → 00:16:55กะกะกันไปแบบนี้เนี่ยเพราะฉะนั้นในช่วงใน
00:16:55 → 00:16:59การดูแลตัวเองอย่างเดียวอ่ะอาจจะเอ่อต้อง
00:16:59 → 00:17:02ดูทั้งในการทำงานดูแลตัวเองทั้งแบบทุก
00:17:02 → 00:17:05อย่างเลยองค์หมดเลยใช่มั้คะต้องมีต้องมี
00:17:05 → 00:17:08แบบแผนนะไม่ใช่เลื่อยเปื่อยเลื่อยเปื่อย
00:17:08 → 00:17:11นะถ้าออมีแบบแผนด้วยเหรอถ้างถ้าทำงานแรกๆ
00:17:12 → 00:17:14โอเคอาจจะยังไม่มีแบบแผนแต่ควรจะจัดแบบ
00:17:14 → 00:17:18แผนนะทั้งด้านการกินการนอนนะรวมถึงการทำ
00:17:18 → 00:17:21กิจกรรมต่างๆเพื่อรักษาทั้งสุขภาพกาย
00:17:21 → 00:17:25สุขภาพจิตของตนเนี่ยให้แข็งแรงทั้งก่อน
00:17:25 → 00:17:29ปฏิบัติจัดงานระหว่างปฏิบัติงานแล้วก็
00:17:29 → 00:17:32หลังปฏิบัติงานยังก่อนปฏิบัติงานเนี่ย
00:17:32 → 00:17:34ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายและโรคประจำ
00:17:34 → 00:17:38ตัวของตัวเองก่อนว่ามียาอะไรบ้างเราจะ
00:17:38 → 00:17:40ต้องกินคุณหมอสั่งให้กินตอนเช้าแล้วเราไป
00:17:40 → 00:17:44เข้าเรากินอาหารเช้าเวลาอะไรอะไรอย่างี้
00:17:44 → 00:17:47อาจจะต้องบอกหัวหน้างานให้ทราบนะบางคน
00:17:47 → 00:17:49ต้องฉีดอินซูลินหรืออะไรอย่างงี้อาจจะ
00:17:49 → 00:17:52ต้องปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับยาที่ต้องรับ
00:17:52 → 00:17:55ประทานด้วยอค่ะนะคะเพราะเวลามันเปลี่ยนไป
00:17:55 → 00:17:57หมดเลยอ่ะคือมันไม่ได้ถึงแม้จะเป็นยาหลัง
00:17:57 → 00:18:00อาหารก่อนอาหารก็ไม่ได้หมายความว่าใช่แต่
00:18:00 → 00:18:03เวลามันไม่ใช่หลังอาหารเช้าหลังอาหารเย็น
00:18:03 → 00:18:05และก่อนนอนอ้าวแล้วเราก่อนนอนของเรามันมา
00:18:05 → 00:18:0818:00 น.นี่นะอ้าแล้วยังไงล่ะเราจะรับ
00:18:08 → 00:18:10ประทานยาตอนไหนดีอ่าก็ต้องบอกคุณหมอหน่อย
00:18:10 → 00:18:13ถ้าเกิดมียามีอะไรแบบนี้ใช่มั้คะใช่ค่ะ
00:18:13 → 00:18:16อย่างแล้วก็ในช่วงครึ่งแรกของการเข้ากะ
00:18:16 → 00:18:19เนี่ยเขาบอกว่าควรคำนึงถึงการใช้แสงสว่าง
00:18:19 → 00:18:22จากธรรมชาติหรือความสว่างจากหลอดไฟเข้ามา
00:18:22 → 00:18:26ช่วยในการทำให้ร่างกายตื่นตัวนะคะก็เปิด
00:18:26 → 00:18:29ไฟสว่างๆได้เลยขณะปฏิบัติงานอาจจะต้องพัก
00:18:29 → 00:18:32เบรกทุก 2 ชั่วโมงยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:18:32 → 00:18:35หรือออกกำลังเบาๆจะช่วยลดความเสี่ยงของ
00:18:35 → 00:18:37การเกิดอุบัติเหตุและความผิดพลาดเนื่อง
00:18:37 → 00:18:40จากความง่วงของเราค่ะนะคะถ้าไม่ไหวจริงๆ
00:18:41 → 00:18:45อาจจะหาสถานที่เอ่อเหมาะสมสำหรับการงีบ
00:18:45 → 00:18:47หลับอันนี้ไม่รู้หัวหน้างานจะยอมรับเป่า
00:18:47 → 00:18:50นะงีบหลับตั้งแต่ 15-30 นาทียอมให้เรางีบ
00:18:50 → 00:18:54หลับมั้ยอ่ะจะช่วยสร้างความตื่นตัวขณะ
00:18:54 → 00:18:56ปฏิบัติงานได้ของีบสักครู่เถอะน่ะก็ตอน
00:18:56 → 00:18:59ที่พัก 1 ช่มงไงกินข้าวเสร็จเอออันนี้อัน
00:18:59 → 00:19:03นี้ไม่แน่ใจนะว่ามียังไงอยู่ในสัญญาหรือ
00:19:03 → 00:19:05เปล่าหรืออ๋อเหรอแต่ตามกฎเกณฑ์มันต้อง
00:19:05 → 00:19:09เป็นแบบนั้นแล้วก็ลดปริมาณแสงสว่างทั้ง
00:19:09 → 00:19:11ธรรมชาติและอุปกรณ์ทางอิเล็กทรอนิกส์ให้
00:19:11 → 00:19:14น้อยลงโดยเฉพาะครึ่งหลังของการอยู่เวร
00:19:14 → 00:19:16แล้วก็เมื่อถึงเวลานอนอย่างน้อย 2
00:19:16 → 00:19:19ชั่วโมงให้ลดปริมาณแสงสว่างทั้งจาก
00:19:19 → 00:19:22ธรรมชาติและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โอไม่
00:19:22 → 00:19:26ใช่เล่นมือถือตลอดก็อยากให้ตื่นตัวก็ดูอ
00:19:26 → 00:19:28ไม่ๆไม่ตื่นแล้วเพราะว่าเดี๋ยวจะลงเวร
00:19:28 → 00:19:32แล้วไงลงเวรก็จะไปนอนแล้วกรุณาลดปริมาณ
00:19:32 → 00:19:35แสงสว่างนะจากธรรมชาติและอุปกรณ์
00:19:35 → 00:19:38อิเล็กทรอนิกส์ตามสภาพก่อนใช่ค่ะส่วนหลัง
00:19:38 → 00:19:41ปฏิบัติงานนี่สำคัญมากเลยจะออกจะออกเวร
00:19:41 → 00:19:43แล้วใช่มั้ยออกกะแล้วใช่มั้ยเพราะว่าเรา
00:19:43 → 00:19:47จะต้องขับรถกลับบ้านนะถ้ามีอาการหาวบ่อย
00:19:47 → 00:19:50กระพริบตาหรือขยี้ตาบ่อยครั้งนี่ไม่ไหวละ
00:19:50 → 00:19:53ศีรษะหรือหนังตารู้สึกหนักลืมตาไม่ขึ้น
00:19:53 → 00:19:58เริ่มสูญเสียสมาธิในการขับรถก็กรุณาเตือน
00:19:58 → 00:20:01ตนเองหยุดขับรถทันทีหรือว่าให้คนอื่นขับ
00:20:01 → 00:20:06หรือใช้แท็กซี่นะอะไรแบบนี้ค่ะหรือหาสถาน
00:20:06 → 00:20:12ที่งีบหลับสัก 20 นาทีดื่มเอ่อชากาแฟก่อน
00:20:12 → 00:20:14อะไรประมาณนี้ต้องระวังอุบัติเหตุด้วย
00:20:14 → 00:20:18อุ๊ยถ้าดื่มชากาแฟก่อนแต่มันต้องมันต้อง
00:20:18 → 00:20:20มีเวลาออกฤทธิ์นะไม่ใช่ดื่มปุ๊บขึ้นรถ
00:20:20 → 00:20:23ปั๊บมันยังไม่ออกฤทธิ์นะคะใช่คาเฟอีนไม่
00:20:23 → 00:20:25ได้ไม่ได้ดื่มแล้วออกฤทธิ์เลยนะคะบางคน
00:20:25 → 00:20:28ดื่มแล้วหลับออกฤทธิ์นู่นกลางคืนใช่มัน
00:20:28 → 00:20:32มันต้องสัก 20 นาทีนะคะพอถึงบ้านนี่อาจจะ
00:20:32 → 00:20:35บางคนอาจจะต้องรับประทานอาหารเช้าซะหน่อย
00:20:35 → 00:20:38นะเพื่อเข้านอนหลีกเลี่ยงการรับประทาน
00:20:38 → 00:20:41อาหารที่มีไขมันสูงแล้วก็อาหารรสจัดค่ะ
00:20:41 → 00:20:44ห้องนอนที่เหมาะสมก็คือควรต้องมืดให้มาก
00:20:44 → 00:20:47ที่สุดพยายามให้แสงจากด้านนอกส่องเข้ามา
00:20:47 → 00:20:51ให้น้อยที่สุดค่ะใช้ผ้าปิดปาปิดตาขณะหลับ
00:20:51 → 00:20:54ปิดโทรศัพท์นะฮะหรือใช้ที่อุดหูเพื่อให้
00:20:54 → 00:20:58มั่นใจว่าเสียงจะไม่รบกวนขณะนอนหลับอื
00:20:58 → 00:21:02แล้วต้องอาบน้ำมั้ยคะเดี๋แล้วแต่คนนะคะ
00:21:02 → 00:21:07อันนี้บอกไม่ได้โอ้ก็บางคนเ่อถ้าอาบน้ำ
00:21:07 → 00:21:10แล้วสดชื่นแบบว่าคิดว่าตัวสะอาดขึ้นเตียง
00:21:10 → 00:21:14นอนแล้วหลับได้เลยก็เออสบายก็ก็อาบน้ำ
00:21:14 → 00:21:17สบายอ่าค่ะแต่ถ้าโกเพราะว่าอื้อหือมาจาก
00:21:17 → 00:21:20โรงงานหรือที่ทำงานน่ะสมมุติว่าสมมุติว่า
00:21:20 → 00:21:23เป็นโรงพยาบาลมันสกปรกมั้อ่ะเชื้อโรคนู่น
00:21:23 → 00:21:26นี่เชื้อโรคอ่าอะไรประมาณนี้จับนู่นจับ
00:21:27 → 00:21:30นี่อะไรไปจากโรงงานก็อาบซะหน่อยมั้ตำรวจ
00:21:30 → 00:21:33ก็ฝุ่นถนนน่ะไม่ใช่เพราะว่าคุณต้อง
00:21:33 → 00:21:36เปลี่ยนเสื้อนะเออเออบางทีมันไม่รู้สึก
00:21:36 → 00:21:41ว่ามันล้มไปเลยหลับไปเลยก็มีอใช่อืค่ะนี่
00:21:41 → 00:21:45แค่แบบว่าเข้ากะแบบปกตินะยังควงยังไม่ได้
00:21:45 → 00:21:50ควงกะเลยนะคะควงวงควงเวรอะไรเลยนะก็ขนาด
00:21:50 → 00:21:51นี้แล้วนะอันนั้นไม่น่าจะดับเบิลหรือ
00:21:51 → 00:21:56เปล่าใช่โอ้โหอ่ะแต่ว่าพอไปสักระยะนึงอ่ะ
00:21:56 → 00:21:58อย่างที่คุณหมอบอกเมื่อสักครู่นี้ว่ามัน
00:21:58 → 00:22:01จะต้องไม่เปลี่ยนทุกๆสัปดาห์ค่ะไม่ควรไม่
00:22:01 → 00:22:04ควรมันต้องมีระยะเวลาแบบอาจจะเดือนนึงกะ
00:22:04 → 00:22:07เช้าเดือนนึงกะบอะไรอย่างงี้ก็ได้นะให้
00:22:07 → 00:22:09มันแบบร่างกายมันปรับสภาพก่อนน่ะใช่ยัง
00:22:09 → 00:22:12ไม่ทันอะไรเลยเอ้าอ่ะย้ายลงมาจากดึกย้าย
00:22:12 → 00:22:16ลงมาบ่ายย้ายลงมาเช้าใช่ๆอะไรแบบนี้ก็อัน
00:22:16 → 00:22:19นี้ก็ฝากถึงคนที่ทำงานเป็นกะด้วยนะคะดูแล
00:22:19 → 00:22:23ตัวเองเยอะๆหรือเจ้าของสถานที่นะคะเจ้า
00:22:23 → 00:22:26ของกิจการใดๆก็ถ้าอะไรที่มันแบบดูแล้วมัน
00:22:26 → 00:22:29จะเป็นการเสี่ยงต่อสุขภาพเ้ามากหรืออะไร
00:22:29 → 00:22:31อย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะลดดูหรือดูอะไรที่
00:22:32 → 00:22:34ตามความเหมาะสมแล้วกันเนาะใช่สวัสดิกง
00:22:34 → 00:22:36สวัสดิการอะไรอย่างเงี้ยคุณผู้ฟังก็แลก
00:22:36 → 00:22:38เปลี่ยนเข้ามาได้จริงๆก็มีกฎหมายคุ้มครอง
00:22:38 → 00:22:41อยู่แล้วแหละใช่ค่ะอืนะคะอ่านี้ก็เป็น
00:22:41 → 00:22:42เรื่องราวที่เรามาคุยกันวันนี้ขอบคุณคุณ
00:22:42 → 00:22:45หมอค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีค่ะหมดเวลาแล้วค่ะ
00:22:45 → 00:22:47คุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรง
00:22:47 → 00:22:49หมอทาง Thai PBS Podcast ค่ะวันนี้ลาไป
00:22:49 → 00:22:53ก่อนสวัสดีค่ะ This is Thai PBS
00:22:53 → 00:22:56Podcast คนที่มีภาวะอารมณ์เสียอยู่บ่อยๆ
00:22:56 → 00:22:58เสี่ยงต่อการเกิดโรคอาการและสภาวะทางจิต
00:22:58 → 00:23:01ใจอะไรได้บ้างรองศาสตราจารย์ดร.เวหา
00:23:01 → 00:23:04เกษมสุขจากคณะพยาบาลศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:23:04 → 00:23:08มหิดลมาเล่าให้ฟังครับอารมณ์เสียเรียกว่า
00:23:08 → 00:23:10ภาวะทางอารมณ์นะที่มีลักษณะของความ
00:23:10 → 00:23:14หงุดหงิดโกรธฉุนเฉียวความไม่พอใจหรือความ
00:23:14 → 00:23:16เครียดสะสมก็อาจจะเป็นไปได้นะครับอาจจะ
00:23:16 → 00:23:19เกิดจากหลายสาเหตุเกิดจากเหตุปัจจัยภายใน
00:23:19 → 00:23:22ตัวเราเองอย่างเช่นภาวะสุขภาพบางอย่างแอบ
00:23:22 → 00:23:24แฝงอยู่อย่างเช่นโรควิตกกังวลหรือภาวะซึม
00:23:24 → 00:23:27เศร้าแฝงก็ได้หรืออาจจะเกิดจากตัวเหตุ
00:23:27 → 00:23:30ปัจจัยภายนอกตัวเราครับอย่างเช่นอากาศที่
00:23:30 → 00:23:33มันร้อนมากๆก็ทำให้เราหงุดหงิดฉุนเฉียว
00:23:33 → 00:23:36หรือเสียงที่มันดังมากๆหรืออาจจะมีความ
00:23:36 → 00:23:38ขัดแย้งไม่ชอบเพื่อนหรือมีปัญหากันกับ
00:23:38 → 00:23:41เพื่อนที่ทำงานมีผลกับพฤติกรรมทางกายด้วย
00:23:41 → 00:23:44แล้วก็อาจจะมีผลกับการแสดงอาการบางอย่าง
00:23:44 → 00:23:47ทางกายหรือบางทีเราอาจจะมีโรคบางบางอย่าง
00:23:47 → 00:23:49ในร่างกายของเราอยู่หรือโรคประจำตัวโรค
00:23:50 → 00:23:52เรื้อรังครับหรือตัวฮอร์โมนเองที่มันแปร
00:23:53 → 00:23:55ปรวนครับสังเกตตัวเราง่ายๆครับเวลาที่เรา
00:23:55 → 00:23:58อารมณ์หงุดหงิดหรืออารมณ์เสียไม่พอใจครับ
00:23:58 → 00:24:01หัวใจเราจะเต้นเร็วเพราะว่ามันมีเหตุใน
00:24:01 → 00:24:03เรื่องของตัวฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่าง
00:24:03 → 00:24:06กายของเราอฮอร์โมนนี้เราเรียกว่าฮอร์โมน
00:24:06 → 00:24:08คอรติซัลกับอดีนารีนครับมันจะหลั่งออกมา
00:24:08 → 00:24:12มากขึ้นแล้วก็กระตุ้นให้หัวใจเราเต้นเร็ว
00:24:12 → 00:24:15ความดันโลหิตสูงแล้วที่สำคัญครับอาจจะทำ
00:24:15 → 00:24:18ให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราลดลงครับก็
00:24:18 → 00:24:21อาจจะเกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายหรือบางทีอาจ
00:24:22 → 00:24:25จะเกิดภาวะที่ทำให้อ่าร่างกายเราอ่อนล้า
00:24:25 → 00:24:27เหนื่อยล้าครับพอหัวใจเต้นมากๆเป็นยังไง
00:24:27 → 00:24:32ครับคนที่มีโรคประจำตัวครับมีโรค
00:24:32 → 00:24:35ความ
00:24:35 → 00:24:38เจ็บแน่นอาจจะมีโรคเลือดหัวใจตามมาสังเกต
00:24:38 → 00:24:40ไหครับว่าเวลาที่เราอารมณ์หงุดหงิดฉุน
00:24:40 → 00:24:43เฉียวหรือเครียดครับมันจะเกิดภาวะที่รู้
00:24:43 → 00:24:46สึกแสบท้องเนื่องจากว่ามันมีผลกับระบบทาง
00:24:46 → 00:24:48เดินอาหารของเราอาจจะเกิดแผลในกระเพาะ
00:24:48 → 00:24:51อาหารได้แต่ที่สำคัญมากๆเลยนะครับจะนอน
00:24:51 → 00:24:54ไม่ค่อยหลับครับเวลาที่เรามีอารมณ์เสีย
00:24:54 → 00:24:56หรืออารมณ์ไม่ดีใช่มั้ครับเราก็จะรู้สึก
00:24:56 → 00:25:00โอ้หมดพลังไปเลยมองรบไปหมดเลยจะมีความรู้
00:25:00 → 00:25:02สึกหมดพลังเบื่อหน่ายไม่อยากเข้าสังคมส่ง
00:25:02 → 00:25:06ผลให้เราอาจจะมีพฤติกรรมหรือแสดงออกไม่
00:25:06 → 00:25:09เหมาะสมกับคนอื่นคนใกล้ตัวทำให้ความ
00:25:09 → 00:25:11สัมพันธ์ในครอบครัวหรือกับเพื่อนร่วมงาน
00:25:11 → 00:25:14หรือคนใกล้ชิดก็เริ่มแย่ลงก็ยิ่งส่งผลให้
00:25:14 → 00:25:17เราเกิดความเครียดตามมานอกจากนี้อาจจะมี
00:25:17 → 00:25:20ในเรื่องของการสะสมเรื้อรังเครียดเรื้อ
00:25:20 → 00:25:23รังอารมณ์หงูหงิดเรื้อรังอาจจะนำไปสู่
00:25:23 → 00:25:25ภาวะซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้าตามมาแล้วก็
00:25:25 → 00:25:28บางทีอาจจะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงานไม่
00:25:28 → 00:25:31อยากทำงานเบื่อเบื่อหน่ายเวลาที่เราโมโห
00:25:31 → 00:25:33สังเกตเลยครับเราจะไม่มีสติเราจะทำอะไร
00:25:33 → 00:25:36โดยที่ไม่ได้ยับยั้งชั่งใจนะครับอันนี้ก็
00:25:36 → 00:25:39คือทำให้เกิดพฤติกรรมด้านลบหรือพฤติกรรม
00:25:39 → 00:25:41ที่ไม่ดีตามมาอารมณ์เสียแม้จะดูเป็น
00:25:41 → 00:25:44เรื่องธรรมดาๆดานะครับแต่หากเกิดบ่อยควบ
00:25:44 → 00:25:48คุมไม่ได้สะสมเป็นเวลานานจะเกิดการสะสม
00:25:48 → 00:25:51ความเครียดที่บั่นทอนสุขภาพกายและใจการดู
00:25:51 → 00:25:55แลสุขภาพจิตใส่ใจตัวเองนะครับใส่ใจคนรอบ
00:25:55 → 00:25:57ข้างมีวินัยนี่สำคัญโดยเฉพาะในเรื่องของ
00:25:57 → 00:25:59การดูแลสุขภาพร่างกายกายเรานะครับถึงแม้
00:25:59 → 00:26:01จะเป็นเรื่องเล็กๆแต่มันกระทบนะครับถ้า
00:26:01 → 00:26:04เกิดเราไม่ดูแลหรือจัดการอย่างถูกวิธี
00:26:04 → 00:26:06ครับ
00:26:06 → 00:26:07[เพลง]
00:26:07 → 00:26:12This is Thai PBS Podcast
00:26:12 → 00:26:15ติดตามรายการของ Thai PBS Podcast ได้
00:26:15 → 00:26:17ทางเว็บไซต์ www.thaipspodcast.com
00:26:17 → 00:26:19thapodcast.com
00:26:19 → 00:26:23แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:26:23 → 00:26:26ผ่าน podcast ช่องทางอื่นๆ Spotify
00:26:26 → 00:26:29YouTube Apple Podcast และ Soundcloud
00:26:29 → 00:26:30เอ้า
00:26:30 → 00:26:33[เพลง]