00:00:00 → 00:00:04เช็คด่วน 4 อาการที่จะบอกว่าคุณทาน
00:00:04 → 00:00:08เมลาโทนินเกินขนาดค่ะสำหรับใครที่นอนไม่
00:00:08 → 00:00:10หลับนะคะแล้วกำลังรับประทานเมลาโทนินอยู่
00:00:10 → 00:00:13ต้องฟังคลิปนี้แล้วรีบสำรวจตัวเองเลยนะ
00:00:13 → 00:00:16ว่าตัวเองเนี่ยทานเกินขนาดอยู่หรือเปล่า
00:00:16 → 00:00:19ตามไปดูกันเลยค่ะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I
00:00:19 → 00:00:22help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:22 → 00:00:24คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอ
00:00:24 → 00:00:28วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน
00:00:28 → 00:00:32ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะมีใครที่กำลัง
00:00:32 → 00:00:35มีปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับกันบ้าง
00:00:35 → 00:00:38หรือเปล่าคะเชื่อเลยค่ะว่าคนกลุ่มนี้จะ
00:00:38 → 00:00:41ต้องเคยได้ยินคำว่า melatonin อย่างแน่
00:00:41 → 00:00:44นอนค่ะหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบนะคะว่า
00:00:44 → 00:00:47เมลาโทนินนั้นคืออะไรอย่าลืมไปดูในคลิป
00:00:47 → 00:00:50นี้นะคะหมอได้พูดเอาไว้โดยละเอียดแล้วว่า
00:00:50 → 00:00:54เมลาโทนินนั้นคืออะไรเกิดจากอะไรและมี
00:00:54 → 00:00:57ประโยชน์ยังไงกับร่างกายของเราบ้างอย่า
00:00:57 → 00:00:59ลืมตามไปดูคลิปนี้กันด้วยนะคะ
00:00:59 → 00:01:02สำหรับในคลิปนี้นะคะที่หมอจะนำมาสรุปให้
00:01:02 → 00:01:06นะคะเกี่ยวกับเรื่องของเมลาโทนินเอาแบบ
00:01:06 → 00:01:10สั้นๆง่ายๆก่อนเมลาโทนินนะคะจริงๆแล้วเขา
00:01:10 → 00:01:13เป็นฮอร์โมนอย่างหนึ่งค่ะที่ช่วยในเรื่อง
00:01:13 → 00:01:16ของการนอนหลับโดยร่างกายของเราเนี่ยจริงๆ
00:01:16 → 00:01:18แล้วสามารถสร้างเมลาโทนินได้เองตาม
00:01:18 → 00:01:22ธรรมชาติเลยนะโดยเขาจะสร้างจากต่อมใต้
00:01:22 → 00:01:25สมองที่มีชื่อว่าไพเนียลแกรนด์ค่ะต่อม
00:01:25 → 00:01:28ไพเนียลของเราซึ่งการสร้างเมลาโทนินนั้น
00:01:28 → 00:01:31นะคะเขาจะสร้างเมื่อร่างกายของเราได้รับ
00:01:31 → 00:01:35แสงแดดค่ะแต่เขาจะยังไม่ลังออกมานะเขาจะ
00:01:35 → 00:01:38เก็บเอาไว้ในร่างกายของเราก่อนค่ะพอเรา
00:01:38 → 00:01:42กำลังจะเข้านอนไฟหรี่ลงและไฟดับสนิทนะคะ
00:01:42 → 00:01:46ร่างกายของเราจะหลั่งเจ้าเมลาโทนินออกมา
00:01:46 → 00:01:48เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของเรา
00:01:48 → 00:01:51ค่ะทำให้เรารู้สึกง่วงรู้สึกเคลิ้มมาก
00:01:51 → 00:01:55ขึ้นเมลาโทนินจึงได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมน
00:01:55 → 00:01:58แห่งการนอนหลับค่ะแต่เวลาทวินเนี่ยเขาไม่
00:01:58 → 00:02:00ได้ช่วยในเรื่องของการนอนหลับเพียงเท่า
00:02:00 → 00:02:03นั้นนะคะเวลา tonin เนี่ยยังให้ประโยชน์
00:02:03 → 00:02:06กับร่างกายเราได้อีกหลายอย่างเลยหนึ่งใน
00:02:06 → 00:02:09นั้นนะคะก็คือในเรื่องของการผ่อนคลายทำ
00:02:09 → 00:02:12ให้กล้ามเนื้อของเราไม่เกร็งตัวจนเกินไป
00:02:12 → 00:02:16ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อเราค่ะและที่
00:02:16 → 00:02:19สำคัญนะคะเขายังเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ตัว
00:02:19 → 00:02:22สำคัญของร่างกายเราด้วยดังนั้นนะคะในคน
00:02:22 → 00:02:26ที่มีเมลาโทนินน้อยเกินไปอาจจะมีปัญหาแก่
00:02:26 → 00:02:30ก่อนวัยได้ด้วยและบางคนก็อาจจะทำให้มี
00:02:30 → 00:02:34ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเช่นมีความดันสูง
00:02:34 → 00:02:38ตามมาได้ค่ะในปัจจุบันนะคะก็มีการผลิตตัว
00:02:38 → 00:02:40อาหารเสริมที่มีเมลาโทนินเนียร์ออกมาใน
00:02:40 → 00:02:44ท้องตลาดมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบ
00:02:44 → 00:02:47ของเม็ดกลืนธรรมดาในรูปแบบของเม็ดกลืนที่
00:02:48 → 00:02:51ดูดซึมช้าหรือแม้กระทั่งในรูปแบบของ
00:02:51 → 00:02:55กัมมี่ของเยลลี่ที่เป็นเยลลี่นอนหลับที่
00:02:55 → 00:02:58ทุกคนคุ้นเคยกันดีซึ่งรู้กันไหมคะว่าแต่
00:02:58 → 00:03:01ละแบบนั้นเนี่ยให้ที่ประโยชน์กับร่างกาย
00:03:01 → 00:03:04แล้วก็ออกฤทธิ์เนี่ยไม่เหมือนกันค่ะทำให้
00:03:04 → 00:03:08เขาแก้ปัญหาได้แตกต่างกันในหลายๆคนนะคะ
00:03:09 → 00:03:11ที่ไม่ได้มีโอกาสได้เรียนรู้ในเรื่องนี้
00:03:11 → 00:03:14เนี่ยก็อาจจะไปเลือกซื้อผลิตภัณฑ์อาหาร
00:03:14 → 00:03:17เสริมเมลาโทนินเนี่ยที่ไม่เหมาะกับปัญหา
00:03:17 → 00:03:21สุขภาพของเราเมื่อมันไม่ได้แก้ไขตรงจุดนะ
00:03:21 → 00:03:25คะหลายๆท่านทานไปแล้วก็อาจจะไม่ค่อยได้ผล
00:03:25 → 00:03:28จะต้องมีคำนี้มาแน่ล่ะกินแล้วไม่เห็นจะ
00:03:28 → 00:03:32ได้ผลเลยกินแค่นี้ไม่ง่วงหรอกหลายคนก็จะ
00:03:32 → 00:03:35แก้ปัญหาโดยการที่เพิ่มจำนวนเม็ดมากขึ้น
00:03:35 → 00:03:39เพิ่มขนาดการรับประทานมากขึ้นค่ะโดยไม่
00:03:39 → 00:03:43รู้เลยว่าการเพิ่มขนาดที่มากเกินไปอาจจะ
00:03:43 → 00:03:46ทำให้เกิดอาการข้างเคียงต่างๆตามมาได้โดย
00:03:46 → 00:03:50ไม่รู้ตัวค่ะวันนี้หมอก็เลยจะพาทุกคนไปดู
00:03:50 → 00:03:54เกี่ยวกับ 4 ข้อ 4 อาการที่เป็นตัวระบุ
00:03:54 → 00:03:57ว่าคุณอาจจะกำลังทานเวลาทนินเกินขนาดค่ะ
00:03:57 → 00:04:01เรามาเช็คกันเลยดีกันดีกว่าข้อแรกเลยนะคะ
00:04:01 → 00:04:05คือเรื่องของฝันสมจริงมากฝันร้ายฝัน
00:04:05 → 00:04:08เหนื่อยหรือที่เราเรียกกันว่า to intense
00:04:08 → 00:04:12Dream หรือ vivid Dream ค่ะเคยกันไหมคะ
00:04:12 → 00:04:15เวลาเรานอนหลับอยู่เนี่ยรู้สึกว่าฝันสม
00:04:15 → 00:04:17จริงมากเลยฝันเหมือนกำลังวิ่งหนีอะไรสัก
00:04:17 → 00:04:20อย่างอยู่วิ้งๆๆๆวิ่งจนเหนื่อยแล้วก็
00:04:21 → 00:04:23สะดุ้งตื่นขึ้นมาพอตื่นขึ้นมาแล้วก็หอบ
00:04:23 → 00:04:26เหมือนกับวิ่งหนีอะไรมาจริงๆนั่นแหละค่ะ
00:04:26 → 00:04:30ใช่เลยคืออาการของเมลาโทนินเกินขนาดจริงๆ
00:04:30 → 00:04:33แล้วนะคะกลไกที่เมลาโทนินทำให้เราฝันแบบ
00:04:33 → 00:04:36นี้เนี่ยยังไม่ค่อยชัดเจนนักแต่ก็เชื่อ
00:04:36 → 00:04:39กันค่ะว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้าง
00:04:39 → 00:04:43สารสื่อประสาทในสมองของเราเช่นสมดุลของ
00:04:43 → 00:04:46ซีโรโทนินและโดฟามีนค่ะทำให้เรามีอาการ
00:04:46 → 00:04:49ฝันเหนื่อยฝันร้ายแบบนี้ขึ้นมาได้ค่ะทาน
00:04:49 → 00:04:52เวลาทัวร์บินเกินขนาดค่ะและข้อที่ 2 นะคะ
00:04:52 → 00:04:57หลับไวหลับลึกก็จริงแต่ก็ตื่นไวด้วยเช่น
00:04:57 → 00:05:01กันค่ะคนที่ทานเมลาโทนไปเดินขนาดนะคะอาจ
00:05:01 → 00:05:04จะเข้าสู่ช่วง Deep Sleep ได้ไวก็จริง
00:05:04 → 00:05:08ค่ะแต่ก็จะตื่นเร็วด้วยเช่นกันโดยอาจจะ
00:05:08 → 00:05:11หลับลึกเพียงแค่ 3-4 ชั่วโมงแต่ก็ตื่นไว
00:05:11 → 00:05:15เกินไปหลังตื่นเนี่ยอาจจะมีอาการหอบหายใจ
00:05:15 → 00:05:18เร็วหัวใจเต้นแรงรู้สึกมีเหงื่อออกแล้วก็
00:05:18 → 00:05:22หลับต่อไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณทาน
00:05:22 → 00:05:26เมลาโทนินเกินขนาดค่ะและข้อถัดไปนะคะข้อ
00:05:26 → 00:05:29ที่ 3 ต้องสำรวจตัวเองเลยนะคนที่ทาน
00:05:29 → 00:05:33เมลาโทนินเกินขนาดเนี่ยอาจจะมีอาการหลับ
00:05:33 → 00:05:37ลึกมากเกินไปและง่วงค้างไปจนถึงตอนเช้า
00:05:37 → 00:05:40หลังตื่นนอนเลยค่ะนั่นเกิดจากการที่เรา
00:05:40 → 00:05:43รับประทานเมลาโทนินมากเกินไปจนร่างกายของ
00:05:43 → 00:05:46เราเคลียร์เมลาโทนินออกไม่ทันตอนที่เรา
00:05:46 → 00:05:50ตื่นค่ะจึงทำให้เรายังมีอาการง่วงค้าง
00:05:50 → 00:05:53อยู่โดยปกติแล้วนะคะปริมาณเวลาเท่านั้นใน
00:05:53 → 00:05:57ร่างกายของเราจะสูงเมื่อเราเข้านอนค่ะและ
00:05:57 → 00:06:00จะค่อยๆลดต่ำลงเรื่อยๆและจะน้อยที่สุด
00:06:00 → 00:06:04เมื่อคุณตื่นนอนถ้าคุณทานเมลาโทนินมาก
00:06:04 → 00:06:07เกินไปก็อาจจะทำให้ยังมี melodernment
00:06:07 → 00:06:09เหลือค้างอยู่ในร่างกายของคุณเมื่อคุณ
00:06:09 → 00:06:14ตื่นนอนได้ค่ะและข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ค่ะ
00:06:14 → 00:06:18รู้สึกว่าปวดหัวหนักหัวแม้ว่าคุณจะตื่น
00:06:18 → 00:06:22นอนแล้วคล้ายๆกับอาการเมาค้างค่ะมันจะมึน
00:06:22 → 00:06:26ๆอ๋องๆรู้สึกตื้อๆไปหมดเลยนั่นแหละค่ะคือ
00:06:26 → 00:06:29อาการของคนที่รับประทานเมลาโทนินเกินขนาด
00:06:29 → 00:06:32ไหนลองคอมเมนต์บอกหมอสิคะว่าแต่ละคนโดน
00:06:32 → 00:06:37กันไปกี่ข้อบ้างและคนที่โดนไปนะคะว่ามี
00:06:37 → 00:06:40อาการใน 4 ข้อนี้คุณรับประทานเมลาโทนิน
00:06:40 → 00:06:44ชนิดไหนอยู่แล้วเราก็จะได้มาคุยกันต่อว่า
00:06:44 → 00:06:47เมลาโทนินแต่ละชนิดนั้นมันมีวิธีเลือกที่
00:06:47 → 00:06:50มันแตกต่างกันยังไงและอย่าลืมนะคะเวลา
00:06:50 → 00:06:53เท่านั้นไม่ใช่คำตอบของทุกอย่างค่ะอย่า
00:06:53 → 00:06:56ลืมช่วยหมอในการปรับพฤติกรรมการนอนหลับ
00:06:56 → 00:07:00ต่างๆรวมถึงปรับสภาพห้องนอนให้ที่เหมาะสม
00:07:00 → 00:07:03กับการนอนหลับเพื่อเป็นการแก้ปัญหาที่ต้น
00:07:03 → 00:07:06เหตุใครยังนึกไม่ออกว่าเราจะเริ่มปรับตัว
00:07:06 → 00:07:09ปรับพฤติกรรมกันยังไงอย่าลืมดูคลิปนี้นะ
00:07:09 → 00:07:13คะหมอพาไปคุยกันแล้วในเรื่องของ 10 ข้อ 10
00:07:13 → 00:07:16เทคนิคในการปรับพฤติกรรมเพื่อให้เราหลับ
00:07:16 → 00:07:19ง่ายขึ้นอย่าลืมตามไปดูกันนะช่วยหมอกัน
00:07:19 → 00:07:23นิดนึงเราจะได้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยที่ไม่
00:07:23 → 00:07:26ต้องพึ่งยานอนหลับหรือไม่ต้องพึ่งเวลา
00:07:26 → 00:07:30ทวินในปริมาณที่สูงจนเกินไปจนมีอาการ 4
00:07:30 → 00:07:33ข้อแบบที่หมอบอกนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหน
00:07:33 → 00:07:36ที่ชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์
00:07:36 → 00:07:39กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:07:39 → 00:07:41กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:07:41 → 00:07:46ๆจากหมอนะคะสำหรับวันนี้ราตรีสวัสดิ์ค่ะ