00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสนะครับพฤหัส
00:00:12 → 00:00:15นี้ก็เพื่อที่ 15 ตุลาคมนะครับก็วันนี้
00:00:15 → 00:00:18ครับอากาศโดยรวมก็ถือว่าโอเคนะครับแต่ว่า
00:00:18 → 00:00:22ยังมีฝนตกบ้างแดดออกบ้างสลับกันไปสลับแบบ
00:00:22 → 00:00:25มาก็ระวังเรื่องการเป็นหวัดการเป็นไข้
00:00:25 → 00:00:27แล้วก็ไม่สบายกันนะครับผมสวัสดีครับวัน
00:00:27 → 00:00:31นี้ครับจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่
00:00:31 → 00:00:34จะป้องกันกระดูกหรือเสริมสร้างกระดูกของ
00:00:34 → 00:00:37ท่านนะครับที่ไม่ใช่โหน่งนะครับที่ไม่ใช่
00:00:37 → 00:00:40น้องก็เรารู้กันอยู่แล้วนะว่านมเนี่ยมี
00:00:40 → 00:00:43แคลเซียมสูงนะครับแต่ต้องบอกนะว่าไม่ใช่
00:00:43 → 00:00:46ทุกคนที่ทานนมแล้วจะได้แคลเซียมนะครับ
00:00:46 → 00:00:50เพราะอะไรเพราะว่าต้องบอกว่าชาวเอเชียนะ
00:00:50 → 00:00:52ครับหลายเปอร์เซ็นต์เลยอาจจะ 40 ถึง 50
00:00:52 → 00:00:56เปอร์เซ็นต์เนี่ยมีปัญหาแท้และโตนะครับ
00:00:56 → 00:00:59เลขและโค้ด in turn นะครับคือทานนมเข้า
00:00:59 → 00:01:03ไปแล้วท้องจะทำให้ไม่สามารถที่จะดูซึม
00:01:03 → 00:01:06แคลเซียมได้ดีเพียงพอเพราะฉะนั้นมาดูกัน
00:01:06 → 00:01:09ครับว่าอาหารอะไรบ้างที่จะช่วยท่านมี
00:01:09 → 00:01:12แคลเซียมแข็งแรงเพียงพอต้องบอกนี่เลยครับ
00:01:12 → 00:01:16ว่าเมื่อท่านอายุ 30 ปีขึ้นไปนะครับจะมี
00:01:16 → 00:01:19แต่การสูญเสียมวลกระดูกหรือแคลเซียมออก
00:01:19 → 00:01:22จากร่างกายเพราะฉะนั้นเราต้องกินเข้าไปทด
00:01:22 → 00:01:26แทนให้เพียงขอครับอาหารอย่างแรกเลยนะครับ
00:01:26 → 00:01:31ก็คือจะแนะนำเรื่องของถั่วครับถั่วเตา
00:01:31 → 00:01:35ม่อนนั่นเองครับนี่ถั่วอัลมอนด์นะฮะอัน
00:01:35 → 00:01:38นี้ผมชอบมากเลยตัวลม่อนถั่วอัลมอนด์เนี่ย
00:01:38 → 00:01:42มีแคลเซียมเยอะพอสมควรเลยแล้วก็ยังมีไข
00:01:42 → 00:01:45มันชนิดดีซึ่งถ้าเกิดเราทานถั่วอัลมอนด์
00:01:45 → 00:01:48นะครับเป็นปริมาณ 1 กำมือทุกๆวันเนี่ยมี
00:01:48 → 00:01:53งานวิจัยว่าจะสามารถที่จะลดคอเลสเตอรอล
00:01:53 → 00:01:56หรือไขมันชนิดเลวลงได้และไขมันชนิดดี
00:01:56 → 00:02:00เพิ่มขึ้นนะครับแนะนำเลยจริงๆสำหรับถั่ว L
00:02:00 → 00:02:03นี้นะครับวันนึงก็สัก 1 กำมือนะครับอย่า
00:02:03 → 00:02:06ไปเกิดนั้นเพราะว่าตัวถั่วอัลมอนด์เนี่ย
00:02:06 → 00:02:09ก็ถือว่ามีแคลอรี่ที่สูงนะครับอะไรที่มาก
00:02:09 → 00:02:13ไปก็ไม่ดีอะไรที่น้อยไปก็ไม่ดีเช่นกันนะ
00:02:13 → 00:02:16ครับวันนี้มาดูอาหารชนิดที่สองนั้นบ้าง
00:02:16 → 00:02:21ครับที่ผมอยากจะแนะนำเลยครับนั่นก็คือปลา
00:02:21 → 00:02:25ทูน่าครับไม่ต้องเป็นปลาทูน่าแบบอลังการ
00:02:25 → 00:02:29งานสร้างครับปลาทูน่าที่ผมแนะนำเลยนะครับ
00:02:29 → 00:02:32ก็คือเป็นปลาทูน่ากระป๋องนี่แหละถามว่า
00:02:32 → 00:02:34ทำไมถึงแนะนำเป็นปลาทูน่ากระป๋องเพราะว่า
00:02:34 → 00:02:37ตัวปลาทูน่ากระป๋องเนี่ยเวลาผ่านวิธีการ
00:02:37 → 00:02:41ทำเนี่ยนะครับสุดพวกล่างเล็กๆหรืออะไร
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยเขาจะโดนบทมาซึ่งในนี้แหละครับมี
00:02:43 → 00:02:46แคลเซียมชั้นดีเลยและตัวปลาทูน่าเนี่ยยัง
00:02:46 → 00:02:50มีพวกโอเมก้า 3 พวกดีเอชเอพวกโปรตีนชั้น
00:02:50 → 00:02:54ดีนะครับแถมยังมีครีบประโยชน์มากๆเลยแต่
00:02:54 → 00:02:56แนะนำนะครับว่าให้ทานนะครับวันนี้ผมก็
00:02:56 → 00:03:00เลือกซื้อผสมในน้ำแรกนะฮะยี่ห้ออะไรก็ก็
00:03:00 → 00:03:02เอาตามสะดวกตามที่ท่านชอบไม่มีบังคับนะ
00:03:02 → 00:03:06ครับก็ได้หมดนะครับแต่แนะนำในน้ำแร่เพราะ
00:03:06 → 00:03:09ว่าถ้าเป็นในน้ำมันหรือในน้ำเกลือน้ำ
00:03:09 → 00:03:11เกลือก็จะเค็มเกินไปอาจจะทำให้ความดันสูง
00:03:12 → 00:03:15ส่วนในน้ำมันเนี่ยอ่าผมว่ามันมักจะเป็นไข
00:03:15 → 00:03:18มันที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นี้ส่วน
00:03:18 → 00:03:21ตัวนะคะก็แนะนำน้ำแร่มากกว่านะครับเพราะ
00:03:21 → 00:03:23ฉะนั้นแนะนำเลยนะอาหารอย่างที่สองทูน่า
00:03:23 → 00:03:26กระป๋องนี่แหละครับแต่ว่าแนะนำในน้ำแร่
00:03:26 → 00:03:29ข้อนี้จะกินทูน่ากระป๋องเฉยแล้วผมว่ากิน
00:03:29 → 00:03:32เพิ่มกับอ่าอันนี้ดีกว่าเดี๋ยวไปกินก่อน
00:03:32 → 00:03:34อ่ะ
00:03:34 → 00:03:35อา
00:03:35 → 00:03:40นาและขนมปังนะครับขนมปังนะครับแนะนำเป็น
00:03:40 → 00:03:44ขนมปังโฮลวีตอันนี้ก็เป็นขนมปังโฮลวีต
00:03:44 → 00:03:46ชนิดเนื้อละเอียดนะครับจะจะเนื้อละเอียด
00:03:46 → 00:03:48ง่ายอย่างนี้ก็ได้หมดนะครับพวกขนมปังฟู
00:03:48 → 00:03:52หวีดหรือพวกกลุ่มแป้งไม่ขัดสีนี้ก็จะมี
00:03:52 → 00:03:55พวกวิตามินต่างๆดีมากเลยเช่นวิตามินบีแก้
00:03:55 → 00:03:58เหน็บชาได้ดีด้วยแก้ปากนกกระจอกนะครับและ
00:03:58 → 00:04:02ยังมีพวกแบบอ่าสารอาหารต่างๆนะครับรวม
00:04:02 → 00:04:04ทั้งนะครับควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่ง
00:04:04 → 00:04:07ขึ้นสูงเร็วด้วยฉะนั้นแนะนำเลยว่าถ้าท่าน
00:04:07 → 00:04:10จะทางทูน่านะครับก็อาจจะเลือกทางกลับขนม
00:04:10 → 00:04:13ปัง cov หรือขนมปังไม่ขัดสีหรือจะทำเป็น
00:04:13 → 00:04:16ยำทูน่าก็ได้แต่ยาแสงน้ำตาลในน้ำยำมาก
00:04:16 → 00:04:19เกินไปนะครับแล้วมันออกกันที่อาหารชนิด
00:04:19 → 00:04:21สุดท้ายครับที่ไม่ใช่นมแต่เพิ่มแคลเซียม
00:04:21 → 00:04:24ให้ท่านได้นะครับแต่มันคล้ายนมมากเลยนั่น
00:04:24 → 00:04:27ก็คือโยเกิร์ตนั่นเองครับโยเกิร์ตจะเป็น
00:04:27 → 00:04:29โยเกิร์ตยี่ห้ออะไรก็ได้นะครับจะเป็นแฟลช
00:04:29 → 00:04:32ฟรีหรือนอนชัดก็ได้นะครับแต่ขอให้น้ำตาล
00:04:32 → 00:04:36ต่างๆนะครับขอให้น้ำตาถ้าถามว่าอ้าวแล้ว
00:04:36 → 00:04:38มันต่างยังไงกับนมเดี๋ยวกินแล้วจะท้อง
00:04:38 → 00:04:41เสียเหมือนกันต้องบอกนี่ว่าตัวนมเนี่ยผู้
00:04:41 → 00:04:44ที่มีปัญหาแพ้แลคโตสเนี่ยจะท้องเสียแต่
00:04:44 → 00:04:47โยเกิร์ตเนี่ยเวลาทานแล้วเนี่ยมักจะไม่
00:04:47 → 00:04:49ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่กับผู้ที่แพ้และโต๊ะ
00:04:49 → 00:04:51หรือนะโต in Thailand นะครับเพราะฉะนั้น
00:04:51 → 00:04:54ก็แนะนำครับอาหาร 3 อย่างนี้นะครับ
00:04:54 → 00:04:58แอลม่อนทูน่ากระป๋องและโยเกิร์ตครับก็ขอ
00:04:58 → 00:05:00ให้ท่านมีกระดูกที่แข็งแรงและอย่าลืมออก
00:05:00 → 00:05:02กำลังกายเพื่อให้กระดูกแข็งนะครับสวัสดี
00:05:02 → 00:05:05ครับบ๊ายบายค่ะ
00:05:05 → 00:05:08[เพลง]