- คำถาม:
- อาหารอะไรบ้างที่ช่วยเสริมแคลเซียมและกระดูกแข็งแรง โดยไม่ต้องพึ่งนม?
- คำตอบ:
- อาหารที่แนะนำได้แก่ ถั่วอัลมอนด์ ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ และโยเกิร์ต เพราะมีแคลเซียมสูง แถมโยเกิร์ตยังย่อยง่ายกว่านมสำหรับคนที่แพ้แลคโตส
#3สุดยอดอาหาร “บำรุงกระดูก” |Morning healthy tips EP120
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:22แทนให้เพียงขอครับอาหารอย่างแรกเลยนะครับ
00:01:26ก็คือจะแนะนำเรื่องของถั่วครับถั่วเตา
00:01:31ม่อนนั่นเองครับนี่ถั่วอัลมอนด์นะฮะอัน
00:01:35นี้ผมชอบมากเลยตัวลม่อนถั่วอัลมอนด์เนี่ย
00:01:38มีแคลเซียมเยอะพอสมควรเลยแล้วก็ยังมีไข
00:01:42มันชนิดดีซึ่งถ้าเกิดเราทานถั่วอัลมอนด์
00:01:45นะครับเป็นปริมาณ 1 กำมือทุกๆวันเนี่ยมี
00:01:48งานวิจัยว่าจะสามารถที่จะลดคอเลสเตอรอล
00:01:53หรือไขมันชนิดเลวลงได้และไขมันชนิดดี
00:01:56เพิ่มขึ้นนะครับแนะนำเลยจริงๆสำหรับถั่ว L
00:02:00นี้นะครับวันนึงก็สัก 1 กำมือนะครับอย่า
00:02:03ไปเกิดนั้นเพราะว่าตัวถั่วอัลมอนด์เนี่ย
00:02:06ก็ถือว่ามีแคลอรี่ที่สูงนะครับอะไรที่มาก
00:02:09ไปก็ไม่ดีอะไรที่น้อยไปก็ไม่ดีเช่นกันนะ
00:02:13ครับวันนี้มาดูอาหารชนิดที่สองนั้นบ้าง
00:02:16ครับที่ผมอยากจะแนะนำเลยครับนั่นก็คือปลา
00:02:21ทูน่าครับไม่ต้องเป็นปลาทูน่าแบบอลังการ
00:02:25งานสร้างครับปลาทูน่าที่ผมแนะนำเลยนะครับ
00:02:29ก็คือเป็นปลาทูน่ากระป๋องนี่แหละถามว่า
00:02:32ทำไมถึงแนะนำเป็นปลาทูน่ากระป๋องเพราะว่า
00:02:34ตัวปลาทูน่ากระป๋องเนี่ยเวลาผ่านวิธีการ
00:02:37ทำเนี่ยนะครับสุดพวกล่างเล็กๆหรืออะไร
00:02:41เนี่ยเขาจะโดนบทมาซึ่งในนี้แหละครับมี
00:02:43แคลเซียมชั้นดีเลยและตัวปลาทูน่าเนี่ยยัง
00:02:46มีพวกโอเมก้า 3 พวกดีเอชเอพวกโปรตีนชั้น
00:02:50ดีนะครับแถมยังมีครีบประโยชน์มากๆเลยแต่
00:02:54แนะนำนะครับว่าให้ทานนะครับวันนี้ผมก็
00:02:56เลือกซื้อผสมในน้ำแรกนะฮะยี่ห้ออะไรก็ก็
00:03:00เอาตามสะดวกตามที่ท่านชอบไม่มีบังคับนะ
00:03:02ครับก็ได้หมดนะครับแต่แนะนำในน้ำแร่เพราะ
00:03:06ว่าถ้าเป็นในน้ำมันหรือในน้ำเกลือน้ำ
00:03:09เกลือก็จะเค็มเกินไปอาจจะทำให้ความดันสูง
00:03:12ส่วนในน้ำมันเนี่ยอ่าผมว่ามันมักจะเป็นไข
00:03:15มันที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นี้ส่วน
00:03:18ตัวนะคะก็แนะนำน้ำแร่มากกว่านะครับเพราะ
00:03:21ฉะนั้นแนะนำเลยนะอาหารอย่างที่สองทูน่า
00:03:23กระป๋องนี่แหละครับแต่ว่าแนะนำในน้ำแร่
00:03:26ข้อนี้จะกินทูน่ากระป๋องเฉยแล้วผมว่ากิน
00:03:29เพิ่มกับอ่าอันนี้ดีกว่าเดี๋ยวไปกินก่อน
00:03:32อ่ะ
00:03:34อา
00:03:35นาและขนมปังนะครับขนมปังนะครับแนะนำเป็น
00:03:40ขนมปังโฮลวีตอันนี้ก็เป็นขนมปังโฮลวีต
00:03:44ชนิดเนื้อละเอียดนะครับจะจะเนื้อละเอียด
00:03:46ง่ายอย่างนี้ก็ได้หมดนะครับพวกขนมปังฟู
00:03:48หวีดหรือพวกกลุ่มแป้งไม่ขัดสีนี้ก็จะมี
00:03:52พวกวิตามินต่างๆดีมากเลยเช่นวิตามินบีแก้
00:03:55เหน็บชาได้ดีด้วยแก้ปากนกกระจอกนะครับและ
00:03:58ยังมีพวกแบบอ่าสารอาหารต่างๆนะครับรวม
00:04:02ทั้งนะครับควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่ง
00:04:04ขึ้นสูงเร็วด้วยฉะนั้นแนะนำเลยว่าถ้าท่าน
00:04:07จะทางทูน่านะครับก็อาจจะเลือกทางกลับขนม
00:04:10ปัง cov หรือขนมปังไม่ขัดสีหรือจะทำเป็น
00:04:13ยำทูน่าก็ได้แต่ยาแสงน้ำตาลในน้ำยำมาก
00:04:16เกินไปนะครับแล้วมันออกกันที่อาหารชนิด
00:04:19สุดท้ายครับที่ไม่ใช่นมแต่เพิ่มแคลเซียม
00:04:21ให้ท่านได้นะครับแต่มันคล้ายนมมากเลยนั่น
00:04:24ก็คือโยเกิร์ตนั่นเองครับโยเกิร์ตจะเป็น
00:04:27โยเกิร์ตยี่ห้ออะไรก็ได้นะครับจะเป็นแฟลช
00:04:29ฟรีหรือนอนชัดก็ได้นะครับแต่ขอให้น้ำตาล
00:04:32ต่างๆนะครับขอให้น้ำตาถ้าถามว่าอ้าวแล้ว
00:04:36มันต่างยังไงกับนมเดี๋ยวกินแล้วจะท้อง
00:04:38เสียเหมือนกันต้องบอกนี่ว่าตัวนมเนี่ยผู้
00:04:41ที่มีปัญหาแพ้แลคโตสเนี่ยจะท้องเสียแต่
00:04:44โยเกิร์ตเนี่ยเวลาทานแล้วเนี่ยมักจะไม่
00:04:47ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่กับผู้ที่แพ้และโต๊ะ
00:04:49หรือนะโต in Thailand นะครับเพราะฉะนั้น
00:04:51ก็แนะนำครับอาหาร 3 อย่างนี้นะครับ
00:04:54แอลม่อนทูน่ากระป๋องและโยเกิร์ตครับก็ขอ
00:04:58ให้ท่านมีกระดูกที่แข็งแรงและอย่าลืมออก
00:05:00กำลังกายเพื่อให้กระดูกแข็งนะครับสวัสดี