00:00:01 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีค่ะกลับมาพบกันนะคะกับความรู้วัน
00:00:10 → 00:00:12นี้ที่เราจะนำมาฝากกันนะคะเชื่อว่าหลายๆ
00:00:12 → 00:00:15คนนะคะอาจจะเคยประสบปัญหานะคะอาการปวดไม่
00:00:15 → 00:00:17ว่าจะเป็นไหล่หรือว่าหลั่งนะคะหลังจาก
00:00:17 → 00:00:21กลับมาจากช้อปปิ้งนะคะจัดมีการยกของหนักๆ
00:00:21 → 00:00:24นะคะวันนี้นะคะทางเราก็เลยมีวิธีการนะคะ
00:00:24 → 00:00:27ง่ายๆในการยกของเนี่ยเพื่อห่างไกลอาการ
00:00:27 → 00:00:29ปวดกันค่ะของชิ้นแรกเรามาดูกระเป๋าหรือ
00:00:29 → 00:00:32ย่ามกันก่อนนะคะบางท่านถือกระเป๋าที่หนัก
00:00:33 → 00:00:36มากๆแล้วก็คุ้นเคยการถือโดยใช้มือถือหรือ
00:00:36 → 00:00:39ว่าคลองไว้ที่ข้อศอกซึ่ง 2 ท่านี้อาจเป็น
00:00:39 → 00:00:42ท่าที่ทำให้เกิดอาการปวดได้นะคะคราวนี้
00:00:42 → 00:00:44เรามาดูท่าที่ถูกต้องในการถือกระเป๋าย่าม
00:00:44 → 00:00:47กันนะคะแนะนำว่าของในกระเป๋ามีน้ำหนักไม่
00:00:47 → 00:00:50ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวถือไว้ชิดกับ
00:00:50 → 00:00:53ตัวที่สุดอาจเป็นการถือคล้องไว้กับไหลก็
00:00:53 → 00:00:56ได้นะคะหากของมีน้ำหนักค่อนข้างมากแนะนำ
00:00:56 → 00:00:59ให้อุ้มยกเข้ามาชิดกับตัวจะทำให้กล้าม
00:00:59 → 00:01:01เนื้อทำงานน้อยที่สุดแล้วก็ไม่ปวดค่ะคราว
00:01:01 → 00:01:04นี้เราลองมาดูของที่น้ำหนักเยอะขึ้นกันนะ
00:01:04 → 00:01:08คะเช่นกล่องรังเล็กๆกล่องพัสดุปกติแล้ว
00:01:08 → 00:01:11เวลาเราก้มบางคนอาจจะก้มโดยการยกหลังไม่
00:01:11 → 00:01:14งอเข่าตามในคลิปเลยนะคะซึ่งถ้าหากยกแบบ
00:01:14 → 00:01:17นี้กล้ามเนื้อหลังจะทำงานหนักเสี่ยงต่อ
00:01:17 → 00:01:20การปวดหลังได้ค่ะยิ่งถ้ายกแล้วถือไว้ห่าง
00:01:20 → 00:01:22ตัวแขนที่ทำหน้าที่เหมือนคานจะรับน้ำหนัก
00:01:22 → 00:01:25เพิ่มขึ้นนะคะท่าทางในการยกกล่องลังที่
00:01:25 → 00:01:29ถูกต้องนะคะย่อเข่าสquอลงไปยกของขึ้นมา
00:01:29 → 00:01:31ชิดกับลำตัวที่สุดแล้วนำไปวางไว้ที่จุด
00:01:31 → 00:01:34ที่ต้องการเท่านี้ก็จะลดอาการปวดหลังได้
00:01:34 → 00:01:36แล้วค่ะ
00:01:36 → 00:01:39แต่หากกล่องรังหรือของมีลักษณะที่ใหญ่
00:01:39 → 00:01:41เกินไปหรือหนักเกินไปไม่แนะนำให้ถึงคน
00:01:41 → 00:01:44เดียวนะคะจะเป็นอันตรายต่อหลังได้ค่ะของ
00:01:44 → 00:01:47ที่มีลักษณะใหญ่หรือหนักแนะนำให้ถืออย่าง
00:01:47 → 00:01:50น้อย 2 คนนะคะโดยการย่อเข่าลงและถือชิด
00:01:50 → 00:01:53ตัวเหมือนเดิมเพื่อกระจายน้ำหนักค่ะจาก
00:01:53 → 00:01:55เมื่อกี้นะคะที่เราลองดูสถานการณ์ง่ายๆนะ
00:01:55 → 00:01:58คะที่สามารถทำยังไงนะคะให้ยกของแล้วลดรถ
00:01:58 → 00:02:01ปวดลงได้ค่ะแต่ว่าถ้าเพื่อนๆคนไหนนะคะที่
00:02:01 → 00:02:04ลองทำตามวิธีการนี้แล้วนะคะแล้วก็ยังมี
00:02:04 → 00:02:06อาการปวดอยู่เนี่ยสามารถเข้ามาสอบถาม
00:02:06 → 00:02:09เพิ่มเติมนะคะหรือปรึกษานักแก้พำบบัดได้
00:02:09 → 00:02:12ที่เดมุกลับคลินิกเลยค่ะ