- คำถาม:
- ออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมสำหรับคนวัย 40 ขึ้นไปเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง?
- คำตอบ:
- สำหรับคนวัย 40 ขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบรวม 3 ประเภท ได้แก่ การคาร์ดิโอ (เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (flexibility) เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย
สวยสตอรี่ย์ Podcast EP1: Anti-aging 101 - ดูแลตัวเองอย่างไรในวัย 40+
จากช่อง:SUAYSTORIES By Oum Olivia
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:24คาร์ดิโอบวก String ใช่มใช่คือคือตามหลัก
00:21:27ออกกำลังกายเหมือนจะต้องมี
00:21:29คาร์ดิโอมีการสร้าง Muscle Strength คือ
00:21:32ให้กำหนแข่งแรงแล้วก็ flexibility ของเรา
00:21:353 อย่างเนี่ยก็คือต้องเหมาะสมใช่ๆอย่าง
00:21:38คาร์ดิโออย่างเงี้ยเขาก็จะแนะนำว่าให้ให้
00:21:42สามารถแบบออกกำลังได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:21:45อือแบ่งก็ได้ยังไงก็ได้ให้ครบอะไเงี้อ
00:21:49แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อสัก 2 ครั้งต่ออ
00:21:52สัปดาหอ่าถ้าเกิดอันแรกเนี่ยนะแบ่ง 50
00:21:55นาทีก็ 3 ครั้งละแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อ
00:21:58อีก 2 ครั้งก็เป็น 5 ครั้งละแล้วมีเพิ่ม
00:22:00flexibility อีก 2 ครั้งมั้ยรวมแล้วเพก็
00:22:03ต้องทุกวันใช่ก็ถ้าไม่มีเวลาเดินเดินสัก
00:22:0730 นาทีทุกวันอย่างเงี้ยก็ได้เห็นคนรุ่น
00:22:10พ่อรุ่นแม่เขาก็จะเดินกันแบบ 19,000 เขา