00:00:00 → 00:00:02อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากสลัดกินอะไร
00:00:03 → 00:00:05ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Hey ฮีโรนะครับลด
00:00:07 → 00:00:09น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:12Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวันนี้
00:00:12 → 00:00:14เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้ฟังนะ
00:00:14 → 00:00:17ครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคนยัง
00:00:17 → 00:00:20เข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนักได้
00:00:20 → 00:00:22จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่ลด
00:00:22 → 00:00:25น้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และจริงๆ
00:00:25 → 00:00:26ก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะครับ
00:00:26 → 00:00:29เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของคนเรา
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยเนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไปใน
00:00:31 → 00:00:34ชีวิตประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับเพราะ
00:00:34 → 00:00:36ว่าหมอหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube เนาะ
00:00:36 → 00:00:39แล้วก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอกว่า
00:00:39 → 00:00:41ตอนเน้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการเดิน
00:00:42 → 00:00:44มาวันละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลยว่าวัน
00:00:44 → 00:00:46ๆจะกินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวคลิปนี้
00:00:46 → 00:00:48มาคุยกันะกันนะครับเนาะคราวนี้ตาม
00:00:48 → 00:00:50ธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปคุยกันนะ
00:00:50 → 00:00:53ครับเราก็จะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:53 → 00:00:54ก่อนนะครับเนาะอย่างนักเรียนท่านนี้ของ
00:00:54 → 00:00:57หมอ 1 ในกลุ่ม VIP นะครับลดไป 16 กกนะ
00:00:57 → 00:01:01ครับแล้วก็ตอนนี้กลับมาสุขภาพแข็งแรงดี
00:01:01 → 00:01:03แล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ยตัวเดิมๆที่ไม่ได้
00:01:03 → 00:01:05ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้วน่านะครับเพราะ
00:01:05 → 00:01:08ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับการลดน้ำหนัก
00:01:08 → 00:01:09ครั้งสุดท้ายในชีวิตของนักเรียนท่านนี้
00:01:09 → 00:01:12ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16 กลไม่พอแถมเป็น
00:01:12 → 00:01:15การลดตอนอายุ 60 ด้วยนะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:01:15 → 00:01:17ใครที่ฟังคลิปหมอหนึ่งมาเยอะหรือว่าฟัง
00:01:17 → 00:01:20คลิปของหมอท่านอื่นๆมาแต่ยังไม่ได้ลงมือ
00:01:20 → 00:01:23ทำเพราะว่าติดปัญหาในใจว่าเฮ้ยเราอายุ
00:01:23 → 00:01:25เยอะไปหรือเปล่าน้ำหนักเราเยอะไปหรือ
00:01:25 → 00:01:27เปล่าบอกเลยว่าไม่จริงไม่เกี่ยวเลยนะครับ
00:01:27 → 00:01:30เพราะฉะนั้นอยากให้ได้กำลังใจกับวิธีใน
00:01:30 → 00:01:32การเริ่มต้นแล้วเอาไปเริ่มลงมือทำพรุ่ง
00:01:32 → 00:01:34นี้ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงแล้วเรา
00:01:34 → 00:01:36ค่อยๆสะสมกำลังใจจากการที่ร่างกายเรา
00:01:36 → 00:01:38เปลี่ยนแปลงวันละนิดวันละนิดแบบเเนี่ยยนะ
00:01:38 → 00:01:40ครับแล้วมันจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ดี
00:01:40 → 00:01:43อย่างท่านเนี้ยที่บอกว่าน้ำหนัก 111 กล
00:01:43 → 00:01:44เนี่ยแล้วอยากล้ดน้ำหนักเนี่ยเดี๋ยวแป๊บ
00:01:44 → 00:01:46เดียวถ้าคุณทำถูกวิธีนะคุณจะลงไปเหลือเลข
00:01:46 → 00:01:482 หลักเลยแป๊บเดียวนะผ่านไปครึ่งปีคุณ
00:01:48 → 00:01:50กลับไปอยู่ในจุดที่คุณแบบอยากได้แล้วอ่ะ
00:01:50 → 00:01:53เนาะเพราะฉะนั้นอาจจะใช้เวลานิดนึงแต่ถ้า
00:01:53 → 00:01:55คุณมีความรู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นนะ
00:01:55 → 00:01:58ครับเนาะคราวนี้ในหลายๆคนที่กำลังสงสัย
00:01:58 → 00:02:01ว่าเวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยเรากินอะไรได้
00:02:01 → 00:02:03บ้างต้องบอกแบบนี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่
00:02:04 → 00:02:06เราจะไปดูหน้าตาในจาน 1 จานว่าเราจะกิน
00:02:06 → 00:02:08อะไรได้บ้างเนี่ยทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณ
00:02:08 → 00:02:11จะลดน้ำหนักได้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียก
00:02:11 → 00:02:14ว่าพีระมิดความผอมพีระมิดความผอมคืออะไร
00:02:14 → 00:02:17การที่เราไม่เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนัก
00:02:17 → 00:02:19มันจะทำให้เราเนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสีย
00:02:19 → 00:02:22เวลาเปล่าเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยาก
00:02:23 → 00:02:25ลดหน้าท้องค่ะอยากหน้าท้องสวยๆพี่เลย
00:02:25 → 00:02:28เริ่มต้นจากการ sit up ก่อนค่ะสุดท้ายทำ
00:02:28 → 00:02:31ไป 1 เดือนไม่ผอมลงเลยใครเคยเป็นแบบนี้
00:02:31 → 00:02:34บ้างหรือว่าบางคนเริ่มต้นจากการที่จะไป
00:02:34 → 00:02:37ออกกำลังกายด้วยการไปเข้ายิมผ่านไป 1
00:02:37 → 00:02:39เดือนตัวเหมือนหมีเลยแต่ว่าหน้าท้องไม่
00:02:39 → 00:02:41ยุบลงเลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างนะครับเพราะ
00:02:41 → 00:02:43จริงๆแล้วไอ้การออกกำลังกายเนี่ยมันคือ
00:02:43 → 00:02:47สเต็ปที่ 3 นะครับเราเรียกมันว่าการสร้าง
00:02:47 → 00:02:50ระบบเผาผลาญอ่าการออกกำลังกายจริงๆเนี่ย
00:02:50 → 00:02:53มันคือการสร้างระบบเผาผลาญเฉยๆคำว่าสร้าง
00:02:53 → 00:02:56ระบบเผาผ่าหมายความว่าอะไรก่อนอื่นก่อน
00:02:56 → 00:02:59ที่คุณจะผอมลงได้เนี่ยมันจะต้องเข้าใจ
00:02:59 → 00:03:02เรื่องของการสลับระบบพลังงานให้ร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05ใช้ไขมันแทนที่จะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:03:05 → 00:03:07หลักก่อนเพราะใครฟังหมอหนึ่งมาเยอะหลายๆ
00:03:07 → 00:03:09คลิปมากๆจะรู้ว่าจะเข้าใจระบบพลังงานใน
00:03:09 → 00:03:12ร่างกายว่ามีอยู่ 2 ระบบด้วยกันนะครับ 2
00:03:12 → 00:03:14ระบบนั้นคืออันที่ 1 คือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:14 → 00:03:16เป็นหลัก 2 คือใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:03:17 → 00:03:19ใครที่เคยฟังแล้วก็ฟังซ้ำว่าคุณจะฟังจนจำ
00:03:19 → 00:03:21ได้เลยพูดแทนหมอหนึ่งได้เลยนะบางทีนะครับ
00:03:21 → 00:03:23เนาะการที่ร่างกายของเราอ้วนมันไม่ได้
00:03:23 → 00:03:25อ้วนจากการที่เรากินของมันของทอดเยอะนะ
00:03:25 → 00:03:27เพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่างกายมองว่า
00:03:27 → 00:03:29เป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่างกายจะใช้น้ำ
00:03:29 → 00:03:31ตากับแป้งเป็นหลักก่อนโดยเฉพาะน้ำำตาล
00:03:31 → 00:03:33เมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาล
00:03:33 → 00:03:36ก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ยร่างกายเรา
00:03:36 → 00:03:38ต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเราต้องใช้น้ำ
00:03:38 → 00:03:40ตาลเป็นพลังงานหลักคุณรู้มว่าในเลือดเรา
00:03:40 → 00:03:42จริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อนชาเลยนะที่
00:03:42 → 00:03:44ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่างกายของคุณ
00:03:44 → 00:03:46เนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้ด้วยนะครับ
00:03:46 → 00:03:48เพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาลจากภายนอก
00:03:48 → 00:03:50เข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดคุณ
00:03:50 → 00:03:52มันมากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการแล้วพอ
00:03:52 → 00:03:54มากเกินไปร่างกายก็มองว่าเฮ้ยถ้าปล่อยไว้
00:03:55 → 00:03:56แบบเนี้ในเลือดเราน้ำตาลเยอะๆเราต้องเป็น
00:03:56 → 00:03:58เบาหวานเนี่ยถูกมั้ยแต่ร่างกายไม่ยอมให้
00:03:58 → 00:04:00เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้นมันจะเอาน้ำตาล
00:04:00 → 00:04:02เหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับไปเก็บใน 2 ส่วน
00:04:02 → 00:04:05นะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจน
00:04:05 → 00:04:07จำชื่อไม่ได้ช่างมันสัพท์การแพทย์อะไรที่
00:04:07 → 00:04:09มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไปจำนะครับบางคนก็
00:04:09 → 00:04:12ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยๆก็ได้นะพอเค้าเอาไป
00:04:12 → 00:04:14เก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่จะเก็บในรูปแป้งที่
00:04:14 → 00:04:16ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่ตับกับกล้ามเนื้อแต่
00:04:16 → 00:04:19คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ยกล้ามเนื้อจะน้อยพอ
00:04:19 → 00:04:21กล้ามเนื้อน้อยที่เก็บแป้งก็น้อยพอที่
00:04:21 → 00:04:23เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะเอาน้ำตาลไปไปเก็บ
00:04:23 → 00:04:25ที่ไหนถูกมั้ยครับก็เลยต้องเอาไปเก็บใน
00:04:25 → 00:04:27รูปที่มันสามารถเก็บได้ไม่สิ้นสุดก็คือใน
00:04:28 → 00:04:30รูปของไขมันนั่นเองนะน่าเพราะฉะนั้นการ
00:04:30 → 00:04:32ที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิดจากการที่เรากิน
00:04:32 → 00:04:33ของมันของทอดหรอกแต่มันเกิดจากการที่เรา
00:04:34 → 00:04:36กินแป้งกับน้ำตาลเยอะเกินไปนะครับเนาะ
00:04:36 → 00:04:38คราวนี้พอเราอยากจะผอมสิ่งที่เราต้องทำก็
00:04:38 → 00:04:41คือต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายใช้น้ำตาล
00:04:41 → 00:04:43กับแป้งน้อยลงเพื่อที่จะสลับไปใช้ไขมัน
00:04:43 → 00:04:46สะสมที่เราเคยเก็บมานานพอเราสลับระบบพลัง
00:04:46 → 00:04:48งานในขั้นตอนที่ 1 กับ 2 เป็นปั๊บร่างกาย
00:04:48 → 00:04:51จะปล่อยไขมันสะสมออกมาในเลือดเราคราวนี้
00:04:51 → 00:04:54แหละสเต็ปที่ 3 คือการออกกำลังกายสร้าง
00:04:54 → 00:04:57ระบบเผาผลาญมันถึงจะได้ผลเห็นภาพเนาะ
00:04:57 → 00:04:59เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1 กับ 2 คือการทำ
00:04:59 → 00:05:02อะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่องของสารอาหารที่
00:05:02 → 00:05:04เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้ว่าใน 1 จานถ้า
00:05:04 → 00:05:06ไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้บ้างนะครับเนาะ
00:05:06 → 00:05:11พูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือกินอะไรดีคะคุณ
00:05:11 → 00:05:14หมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะครับมันคือเรื่อง
00:05:14 → 00:05:18ของการจัดเวลาการกินนะครับจัดเวลาการกิน
00:05:18 → 00:05:21หรือที่ภาษาชาวบ้านพูดว่ามันคือการทำอะไร
00:05:21 → 00:05:24ครับ If แต่จะไม่ได้พูดเรื่อง If ละเอียด
00:05:24 → 00:05:26ในคลิปนี้เนาะเพราะว่าในคลิปอื่นของม 1
00:05:26 → 00:05:27ก็มีเรื่องของ If อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่
00:05:27 → 00:05:30ในกลุ่ม VIP เนี่ยก็มีบทที่พูด If แล้วก็
00:05:30 → 00:05:32มีตัวอย่างยกตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไป
00:05:32 → 00:05:34ทบทวนได้ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะ
00:05:34 → 00:05:37คราวนี้เราก็ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่อง
00:05:37 → 00:05:39ของสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหาร
00:05:39 → 00:05:41ที่ให้พลังงานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3
00:05:41 → 00:05:45อย่าง 1 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมัน
00:05:45 → 00:05:48ใครที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่
00:05:48 → 00:05:50อะไรบ้างไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่
00:05:50 → 00:05:52รู้คือถ้าเรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมยนะ
00:05:52 → 00:05:55ครับเนาะการที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้
00:05:55 → 00:05:58ก่อนว่าอันที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์
00:05:58 → 00:06:02นมไข่ถั่วเต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการ
00:06:02 → 00:06:05ลดน้ำหนักหลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยาก
00:06:05 → 00:06:06กลับไปผอมไม่ได้อยากมีกล้ามเหมือนนัก
00:06:06 → 00:06:09กล้ามจำเป็นต้องกินโปรตีนยคะจำเป็นนะครับ
00:06:09 → 00:06:12นะทำไมเราถึงจำเป็นต้องกินอาหารที่เรียก
00:06:12 → 00:06:14ว่าโปรตีนอ่ะหมอหนึ่งเขียนโปรตีนให้ดู
00:06:14 → 00:06:16เนาะทำไมจำเป็นต้องกินโปรตีนเพราะว่า
00:06:16 → 00:06:20โปรตีนเนี่ยคือแหล่งวัตถุดิบในการเอาไป
00:06:20 → 00:06:22สร้างกล้ามเนื้อ
00:06:22 → 00:06:26อ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับการลด
00:06:26 → 00:06:28น้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ยเปรียบ
00:06:28 → 00:06:32เสมือนเตาเผาพลังงานดังนั้นตอนนี้ใครที่
00:06:32 → 00:06:34อ้วนอยู่ลองจับตามตัวตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:40นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:40 → 00:06:43คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:43 → 00:06:46ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:46 → 00:06:48กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50ที่ผอมแล้วแล้วเมีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเค้าก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57เพราะกล้ามเนื้อเขาคเยอะกล้ามเนื้อเขาคมี
00:06:57 → 00:07:00มากเพียงพอที่จะเผาผลาพลังงานที่เค้ากิน
00:07:00 → 00:07:02เข้าไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อ
00:07:02 → 00:07:04ให้เราไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญ
00:07:04 → 00:07:08มั้ยครับสำคัญนะโอเคป่าเพราะฉะนั้นใน 1
00:07:08 → 00:07:11จานสลัดเนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ
00:07:11 → 00:07:13หลายคนเคยกินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูก
00:07:13 → 00:07:14มยนะแต่หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้อง
00:07:14 → 00:07:17กินสลัดนะแต่อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่า
00:07:17 → 00:07:19สลัดให้ฟังก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำ
00:07:19 → 00:07:21หนักได้นะครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลด
00:07:21 → 00:07:23น้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออก
00:07:23 → 00:07:27เป็นแบบนี้นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะ
00:07:27 → 00:07:29เป็นอาหารที่เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้า
00:07:29 → 00:07:32ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เรา
00:07:32 → 00:07:33จะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:07:33 → 00:07:35โปรตีนเท่าไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:07:35 → 00:07:371 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือ
00:07:37 → 00:07:40คำว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่ม
00:07:40 → 00:07:43ก็จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:46ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:46 → 00:07:49ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:49 → 00:07:52แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:57มั้ยไม่ผอมเพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มี
00:07:57 → 00:07:59โปรตีนสิ่งที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่ง
00:07:59 → 00:08:01ที่จะเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบพา
00:08:01 → 00:08:04พ่านคุณดี 2 คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหาร
00:08:04 → 00:08:06ที่ทำให้คุณกินและอิ่มได้นานคือสิ่งที่
00:08:06 → 00:08:10เรียกว่าโปรตีนนะครับโอเคมยนะได้แก่อะไร
00:08:10 → 00:08:12บ้างนะนะท่องไปพร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อ
00:08:12 → 00:08:14สัตว์พยายามกินให้หลากหลายนะบางคนบอกว่า
00:08:14 → 00:08:17โหคุณหมอน่าเบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อก
00:08:17 → 00:08:20ไก่ไม่ได้จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะ
00:08:20 → 00:08:22อะไรโปรตีนมีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อ
00:08:22 → 00:08:24สัตว์เนี่ยไม่ต้องอกไก่ก็ได้นะครับแต่พวก
00:08:24 → 00:08:26เทรนเนอร์เค้านิยมอกไก่เพราะว่ามันติดมัน
00:08:26 → 00:08:28น้อยแต่จริงๆเรากินมันได้มั้ยเรากินได้
00:08:28 → 00:08:31เนื้อหมูสันคอติดมันก็กินได้แต่เทคนิค
00:08:31 → 00:08:33ง่ายๆเลยวันไหนที่เรากินอะไรที่มันมันๆ
00:08:33 → 00:08:36เช่นสันคอหรือว่าพวกที่เป็นเนื้อที่ติด
00:08:36 → 00:08:39มันนะครับให้เราลดปริมาณแป้งลงเพราะเราจะ
00:08:39 → 00:08:42ไม่กินแป้งพร้อมกับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆ
00:08:42 → 00:08:43นี่คือคีย์เวิร์ดเลยเพราะหมนึงบอกแล้วว่า
00:08:43 → 00:08:45ระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับ
00:08:45 → 00:08:47แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:47 → 00:08:49หลักถูกมั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็
00:08:49 → 00:08:51ตามที่เรากินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะ
00:08:51 → 00:08:53ร่างกายก็ไม่รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:53 → 00:08:55เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมัน
00:08:55 → 00:08:58เราจะต้องลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:08:58 → 00:09:00ส่วนที่จะทำให้สลัดของคุณเนี่ยลดน้ำหนัก
00:09:00 → 00:09:03ได้คือส่วนที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่ตรง
00:09:03 → 00:09:06นี้เราจะเรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่นี้
00:09:06 → 00:09:08ก็อาจจะเป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะครับ
00:09:08 → 00:09:10และส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมันว่า
00:09:10 → 00:09:13กลุ่มที่เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบมากๆ
00:09:13 → 00:09:15คือแป้งที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับแป้ง
00:09:16 → 00:09:18ที่เป็นแป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่ไม่ดี
00:09:18 → 00:09:22เลยนะคือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปังทาเนย
00:09:22 → 00:09:25อันเนี้ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลยเพราะ
00:09:25 → 00:09:27อะไรเพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมันเป็น
00:09:27 → 00:09:30อาหารแปรรูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้นขนม
00:09:30 → 00:09:32ปังมั้ยไม่มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจากแป้ง
00:09:32 → 00:09:34สาลีนะครับเพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่ค่อย
00:09:34 → 00:09:36เหมาะแต่ถ้าคุณอยากกินสลัดให้คุณผอมคุณจะ
00:09:36 → 00:09:40ต้องกินพวกอะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือไม่ก็
00:09:40 → 00:09:43เป็นพวกผักหัวเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทอง
00:09:43 → 00:09:45พวกเนี้ยได้มันจะมีใยอาหารอยู่ในนั้นจะ
00:09:45 → 00:09:47เป็นแป้งที่กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือนขนมปัง
00:09:47 → 00:09:50ที่กินแล้วไม่อิ่มโอเคป่าเพราะฉะนั้นหน้า
00:09:50 → 00:09:52ตาสลัดที่กินแล้วผอมควรจะต้องเป็นแบบนี้
00:09:52 → 00:09:55นะครับคำถามถัดมาคือคุณหมอคะแล้วถ้าไม่
00:09:55 → 00:09:57ใช่สลัดล่ะเรากินอย่างอื่นได้มยอ่ะลองดู
00:09:57 → 00:10:00นะใช้ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะคราวนี้
00:10:00 → 00:10:01เปลี่ยนใหม่ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่างอื่นได้
00:10:01 → 00:10:03มั้ยนะครับหมอหนึบอกว่าไอ้ตรงโปรตีนตรง
00:10:03 → 00:10:05เนี้ยเราเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ยเป็น
00:10:05 → 00:10:09กระเพราหมูได้มั้ยกะเพราหมูสับได้มั้ยอ่า
00:10:09 → 00:10:11กะเพราหมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เราไม่ผอม
00:10:12 → 00:10:13เพราะอะไรเวลาเราสั่งกะเพราหมูสับมา 1
00:10:13 → 00:10:16จานนะข้าวเต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวาอยู่
00:10:16 → 00:10:182-3 ชิ้นที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับโรย
00:10:18 → 00:10:22หน้านิดนึงน้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อไป
00:10:22 → 00:10:24นี้ใครมีร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่อยู่
00:10:24 → 00:10:25ในกลุ่ม VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่ร้าน
00:10:25 → 00:10:28อาหารตามสั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเจะบอกว่า
00:10:28 → 00:10:30เฮ้ยข้าวน้อยหน่อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเ
00:10:30 → 00:10:32หลายคนที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่ง
00:10:32 → 00:10:34จานถูกมั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือ
00:10:34 → 00:10:37ข้าวเยอะมากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากิน
00:10:37 → 00:10:39ข้าวเยอะๆถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าว
00:10:39 → 00:10:41เยอะๆแป๊บเดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำ
00:10:41 → 00:10:43ให้อิ่มคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:10:43 → 00:10:46ฉะนั้นข้าวกะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับ
00:10:46 → 00:10:49อ่าเสร็จปั๊บข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน
00:10:49 → 00:10:514 ก็พออันนี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณ
00:10:51 → 00:10:54คร่าวๆสำหรับคนที่เพิ่งมาติดตามหม 1 นะ
00:10:54 → 00:10:55เพราะจริงๆแล้วเนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำ
00:10:55 → 00:10:57หนักตัวของคุณคุณจะกินข้าวประมาณกี่ส่วน
00:10:57 → 00:10:59ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปทบทวนผ 5 -8
00:10:59 → 00:11:02จะได้เข้าใจเรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะ
00:11:02 → 00:11:04แต่ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งพยายามจัด
00:11:04 → 00:11:06เปริมาณจานให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการ
00:11:06 → 00:11:08ฝึกเริ่มต้นกินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมู
00:11:08 → 00:11:12สับอิ่มเสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าว
00:11:12 → 00:11:16สวยได้หมดเลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอ
00:11:16 → 00:11:18เราลดปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะ
00:11:18 → 00:11:20เรากินโปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิด
00:11:20 → 00:11:23อะไรขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล
00:11:23 → 00:11:26น้อยลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใย
00:11:26 → 00:11:28อาหารยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ย
00:11:28 → 00:11:30เพราะว่าใยอาหารจะเป็นส่วนหนึที่ทำให้
00:11:30 → 00:11:32ระบบขับไถยคุณดีจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้
00:11:32 → 00:11:35จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะ
00:11:35 → 00:11:37เป็นส่วนนึงที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณ
00:11:37 → 00:11:39เนี่ยมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลาย
00:11:39 → 00:11:41คนชอบบอกว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกิน
00:11:41 → 00:11:43เนื้อสัตว์เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้ว
00:11:44 → 00:11:45การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็น
00:11:45 → 00:11:47มะเร็งเนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่าย
00:11:47 → 00:11:49คุณผิดปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีใยอาหาร
00:11:49 → 00:11:52เลยนะครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ย
00:11:52 → 00:11:55มันก็เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่
00:11:55 → 00:11:56เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไป
00:11:56 → 00:11:58ด้วยนะและไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวก
00:11:59 → 00:12:00เนื้อสัตว์ที่ย่อยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิด
00:12:00 → 00:12:02อะไรพวกนี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับ
00:12:02 → 00:12:05ถ่ายได้ดีตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอก
00:12:05 → 00:12:07ว่าใยอาหารที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกิน
00:12:07 → 00:12:09อะไรดีคะอาจจะไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็
00:12:09 → 00:12:11ได้อาจจะเป็นต้มจืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้
00:12:11 → 00:12:14เห็นภาพมยแล้วบางทีเนี่ยเราไม่สามารถที่
00:12:14 → 00:12:17จะทำอาหารได้เราต้องไปซื้ออาหารข้างนอก
00:12:17 → 00:12:19กินใน 1 วันเนี่ยขอให้มีสัก 1 มื้อที่มี
00:12:19 → 00:12:22ผักก็ยังดีผมจะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดนะ
00:12:22 → 00:12:24ครับว่ามันไม่มีอะไรเพอร์เฟคที่สุดหรอกใน
00:12:24 → 00:12:26การลดน้ำหนักเพราะแต่ละคนเนี่ยมีเรื่อง
00:12:26 → 00:12:27ที่ต้องใช้ชีวิตเรื่องอื่นถูกมั้ยบางคน
00:12:28 → 00:12:30ต้องทำงานบางคนต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอ
00:12:30 → 00:12:32ให้ดีที่สุดในจุดที่เราทำได้ขนาดเรื่อง
00:12:32 → 00:12:34งานเรายังโฟกัสเต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่อง
00:12:34 → 00:12:36สุขภาพเรื่องอาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้
00:12:36 → 00:12:38เหมือนกันโอเคปป่าเพราะว่าเราใช้ร่างกาย
00:12:38 → 00:12:40เราหาเงินเนาะนะครับเพราะฉะนั้นอาหาร
00:12:40 → 00:12:42เนี่ยพยายามเลือกให้ดีที่สุดในจุดที่เรา
00:12:43 → 00:12:45เลือกได้อย่างบางคนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์
00:12:45 → 00:12:47นะครับต้องเดินทางตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะ
00:12:47 → 00:12:49อาหารเซเว่นอย่างเดียวหมอ 1 เคยทำคลิป
00:12:49 → 00:12:51ด้วยนะอาหารเซเว่นอะไรลดน้ำหนักได้อาหาร
00:12:51 → 00:12:53ในเซเว่นมันก็จะมีทั้งลดน้ำหนักได้และลด
00:12:53 → 00:12:55น้ำหนักไม่ได้เพราะฉะนั้นเราก็ต้องมอง
00:12:55 → 00:12:57เข้าไปดูว่าอ๋อต่อไปนี้เราเข้าเซเว่นเรา
00:12:57 → 00:13:00จะเห็นแล้วว่าโปรอันนี้คือโโปรตีนนะอัน
00:13:00 → 00:13:02นี้คือแป้งนะเป็นแป้งที่ดีหรือไม่ดีอัน
00:13:02 → 00:13:04นี้คือใยอาหารนะกินได้หรือกินไม่ได้พอ
00:13:04 → 00:13:06เห็นภาพป่าสุดท้ายจะผอมหรือไม่ผอมอยู่ที่
00:13:06 → 00:13:09ความรู้เลยนะครับเนาะเอาใหม่สมมุติว่าจาน
00:13:09 → 00:13:11นี้เปลี่ยนใหม่จานนี้เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้
00:13:11 → 00:13:14แทนสุกกี้ก็มีทั้งผอมและไม่ผอมบางคนกิน
00:13:14 → 00:13:16สุกี้มีแต่วุ้นเส้นกับผักมันจะไปผอมยังไง
00:13:16 → 00:13:19ถูกมยบางคนใส่ลูกชิ้นลงไปก็มีแต่อาหารแปร
00:13:19 → 00:13:21รูปมีแต่แป้งลูกชิ้นก็เป็นแป้งนะแต่ถ้า
00:13:21 → 00:13:23สมมุติว่าสุกี้เราเปลี่ยนใหม่เป็นโปรตีน
00:13:23 → 00:13:25เนี่ยเวลาหมอหนึ่งไปสั่งสุกกี้นะหมอหนึ่ง
00:13:25 → 00:13:28ก็จะสั่งเลยว่าอ่าคุณป้าครับเอาสุกกี้
00:13:28 → 00:13:32ทะเลทะเลครับพิเศษทะเลเราจะได้เนื้อสัตว์
00:13:32 → 00:13:34เพิ่มขึ้นละได้ทั้งปลาหมึกได้ทั้งกุ้งถูก
00:13:34 → 00:13:37มยนะอาจจะใส่หมูด้วยก็ได้เป็นสุกกี้รวมนะ
00:13:37 → 00:13:40พิเศษเสร็จปั๊บตรงนี้ถามว่าแป้งห้ามกิน
00:13:40 → 00:13:43เลยมไม่คุณอาจจะไม่กินก็ได้นะคุณอยากจะ
00:13:44 → 00:13:46ใส่แต่ผักก็ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่วุ้นเส้นได้
00:13:46 → 00:13:49มยก็ใส่ได้หรือบาคณจะใส่เส้นบุกก็ได้หรือ
00:13:49 → 00:13:51บางคนอยากได้ความรู้สึกของเส้นใส่เห็ด
00:13:51 → 00:13:53เข็มทองแทนยังได้เลยแล้วยายอาหารกินอะไร
00:13:53 → 00:13:56แทนโอ้ยผักไงถูกมั้ยสุกี้ก็มีผักแล้วอิ่ม
00:13:56 → 00:13:58มอิ่มบางคนอยากอิ่มกว่าเดิมหมอหนึ่งบอก
00:13:58 → 00:14:01ว่างั้นถ้าอย่างงั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3
00:14:01 → 00:14:04ฟองนะเวลาผมกินสุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะ
00:14:04 → 00:14:06พิเศษเนื้อสัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟอง
00:14:06 → 00:14:10อิ่มมากโปรตีนสูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่
00:14:10 → 00:14:12ว่าจะเป็นเมนูอะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้
00:14:12 → 00:14:15แบบเนี้ยเราจะลดน้ำหนักได้ไม่ยากและพอเรา
00:14:15 → 00:14:17เข้าใจเรื่องสารอาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้ง
00:14:17 → 00:14:19งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหาร
00:14:20 → 00:14:23บ้างนะครับเสร็จปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไป
00:14:23 → 00:14:26ทำ If เพิ่มมันถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอ
00:14:26 → 00:14:28หนึ่งว่าทำ If 16/8 ไม่เห็นผอมเลยครับ
00:14:28 → 00:14:30คุณหมอไม่ผอมสิเพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณ
00:14:30 → 00:14:33ไม่ดีไงคุณทำไ 16/8 แต่ 8 ช่วโมงคุณกิน
00:14:33 → 00:14:36เนี่ยโปรตีนยังไม่มีเลยคุณกินแป้งเยอะมาก
00:14:36 → 00:14:38ไม่มีประโยชน์นะโอเคป่านะครับเนาะเพราะ
00:14:39 → 00:14:40ฉะนั้นเรื่องสารอาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่า
00:14:40 → 00:14:43พีระมิดความผอมเนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหา
00:14:43 → 00:14:45ใน Google ใน YouTube นะเพราะพีระมิดความ
00:14:45 → 00:14:47ผอมเนี่ยมันเกิดจากประสบการณ์ในการดูแล
00:14:47 → 00:14:49นักเรียนลดน้ำหนักของม 1 มา 20,000 กว่า
00:14:49 → 00:14:52คนนะเพราะฉะนั้นเราเลยรู้ว่าอ๋อสารอาหาร
00:14:52 → 00:14:54สำคัญที่สุดนะแต่ก่อนเนี่ยให้คนทำไยังไง
00:14:54 → 00:14:56ก็ไม่ผอมถ้าไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงด
00:14:56 → 00:14:59เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่ม
00:14:59 → 00:15:02ลดแป้งให้ได้กินใยอาหารบ้างไจะเห็นผลไม่
00:15:02 → 00:15:05จำเป็นต้องทำ If เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็
00:15:05 → 00:15:08ผอมแล้วสุดท้ายคุณค่อยไปออกกำลังกายคุณ
00:15:08 → 00:15:11เชื่อมว่านักเรียนผมเนี่ยออกกำลังกาย
00:15:11 → 00:15:1410-15 นาทีต่อวันแต่ผอมเพราะอะไรแต่ก่อน
00:15:14 → 00:15:16ออก 1 ชมไม่เคยผอมเลยเพราะร่างกายใช้แต่
00:15:16 → 00:15:19แป้งกับน้ำตาลโปรตีนก็ไม่มีไม่รู้จะเอา
00:15:19 → 00:15:21อะไรไปสร้างระบบเผาผลาญแต่พอโปรตีนเริ่ม
00:15:22 → 00:15:25มีแป้งเริ่มน้อยน้ำตาลเริ่มไม่เยอะร่าง
00:15:25 → 00:15:27กายเริ่มเอาไขมันออกมาทำไอถูกวิธีเริ่ม
00:15:28 → 00:15:30เอาไขมันออกมาสุดท้ายออกกำลังกาย 10-15
00:15:30 → 00:15:33นาทีผอมเลยเห็นเนาะนะครับเพราะฉะนั้นน้ำ
00:15:33 → 00:15:35หนัก 111 อย่างของนักเรียนท่านที่พูดมา
00:15:35 → 00:15:38วันเนี้ยแป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลดได้นะแต่เวลา
00:15:38 → 00:15:41ลดเสร็จคุณจะไปเจอปัญหาอ่าซึ่งอันนี้
00:15:41 → 00:15:42เดี๋ยวเราค่อยพูดกันตอนที่เราลดได้แล้ว
00:15:42 → 00:15:46เนาะว่าเฮ้ยคุณหมอคะเวลาลดเสร็จเนี่ยทำไม
00:15:46 → 00:15:49เราถึงเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งตลอดเลยเวลาน้ำ
00:15:49 → 00:15:51หนักมันลดอ่ะมันจะไม่ได้ลดอย่างนี้นะถ้า
00:15:51 → 00:15:53ใครเคยชั่งน้ำหนักจะรู้ว่าเฮ้ยน้ำหนัก
00:15:53 → 00:15:55เวลามันลดเนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด 1 กลมันลด
00:15:56 → 00:15:59เลยแล้วมันก็จะวิ่งไปวิ่งมาขึ้นๆลงๆนิดๆ
00:15:59 → 00:16:00หน่อยๆพอเราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆอีก 1
00:16:00 → 00:16:02สัปดาห์อยู่ดีๆมันจะลงมามันลงอีก 1 กลเลย
00:16:02 → 00:16:05มันจะเป็นแบบนี้เพราะร่างกายของเราจะไม่
00:16:05 → 00:16:07ยอมให้น้ำหนักลงฮวบแบบนี้ถ้าลงวบแบบนั้น
00:16:07 → 00:16:09เมื่อไหร่หยุดไม่ได้คือป่วยแต่ถ้ามันมี
00:16:09 → 00:16:11ช่วงลงช่วงนิ่งช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้แหละ
00:16:11 → 00:16:15คือน้ำหนักที่ลดลงแบบแท้จริงแต่พอเราลดไป
00:16:15 → 00:16:17นานๆน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้าลงช้าลงช้า
00:16:17 → 00:16:20เช่น 2 สัปดาห์แรกอาจจะลง 3 กเลยแล้วมัน
00:16:20 → 00:16:22ก็ลง 2 กครึ่งแล้วอีก 3 สัปดาห์ถัดมา
00:16:22 → 00:16:24เริ่มเหลือกโลเดียวอันเนี่ยคือลงช้าลง
00:16:24 → 00:16:25เรื่อยๆะร่างกายเริ่มห่วงไขมันอันนี้คือ
00:16:25 → 00:16:27ปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิดได้จากหลาย
00:16:27 → 00:16:30สาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแกแก้กันไปนะครับเนาะ
00:16:30 → 00:16:32ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปเช็คบทน้ำ
00:16:32 → 00:16:34หนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจากอะไรและสุด
00:16:34 → 00:16:37ท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็คือทำยังไง
00:16:37 → 00:16:39ให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืนอย่างที่บอก
00:16:39 → 00:16:41เลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อต้องเหมาะสม
00:16:41 → 00:16:43เพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1 ไปนะ
00:16:43 → 00:16:46ครับแล้วเ้าลดได้ 1 ปียังไม่กลับไปอ้วน
00:16:46 → 00:16:47อีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้วว่าคำว่า
00:16:47 → 00:16:50ยั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรงสุดท้าย
00:16:50 → 00:16:52พอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะกลับไป
00:16:52 → 00:16:54กินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้ชีวิตได้
00:16:54 → 00:16:57ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่าอาหารอะไรก็
00:16:57 → 00:16:59แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลดน้ำหนักได้หมด
00:16:59 → 00:17:02เลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่าหลายๆคนจะ
00:17:02 → 00:17:04เข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับคลิปนี้
00:17:04 → 00:17:06แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับนะเพราะ
00:17:06 → 00:17:08ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนใน
00:17:08 → 00:17:10กลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำหนักได้นะ
00:17:10 → 00:17:13อายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 กกนะครับส่วน
00:17:13 → 00:17:15ใครที่ติดตามหมอหนึมานานแล้วแลยังไม่ได้
00:17:15 → 00:17:17เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะครั้งนึงใน
00:17:17 → 00:17:19ชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะเพราะว่าอะไร
00:17:19 → 00:17:22เพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้วคลิปที่
00:17:22 → 00:17:24อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับตรงที่หมอหนึ่ง
00:17:24 → 00:17:26สอนอยู่ใน Facebook YouTube ต่างกันยัง
00:17:26 → 00:17:29ไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณ
00:17:29 → 00:17:31จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควรจะต้องรู้
00:17:31 → 00:17:33ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้เนี่ยเราเนี่ยจะ
00:17:33 → 00:17:35กินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ให้เหมาะสมกับน้ำ
00:17:35 → 00:17:38หนักตัวของเราอ้าถูกมยและแป้งจะกินปริมาณ
00:17:38 → 00:17:41เท่าไหร่หลายคนเนี่ยไม่เข้าใจเรื่องแป้ง
00:17:41 → 00:17:43แล้วสุดท้ายพอเราลดน้ำหนักเราก็เลยเลือก
00:17:43 → 00:17:45ที่จะตัดแป้งไม่กินแป้งเลยพอเราผอมแล้ว
00:17:45 → 00:17:47เราก็ไม่รู้เราจะกินแป้งเท่าไหร่ถึงจะพอ
00:17:47 → 00:17:49เหมาะกับน้ำหนักตัวของเราสุดท้ายก็กิน
00:17:49 → 00:17:50แป้งเยอะเกินไปก็กลับไปอ้วนอีกเพราะ
00:17:50 → 00:17:52ฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือคุณ
00:17:52 → 00:17:54ต้องรู้ตั้งแต่แรกแหละว่าแป้งปริมาณเท่า
00:17:54 → 00:17:57ไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้งปริมาณแบบ
00:17:57 → 00:18:00ไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:18:00 → 00:18:02ผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณผอมแล้ว
00:18:02 → 00:18:04คุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญที่สุดคือ
00:18:04 → 00:18:06เรื่องนี้เลยแต่มันจะทำให้คุณไม่ต้องมาลด
00:18:06 → 00:18:09น้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะครับนักเรียน
00:18:09 → 00:18:11หลายคนของม 1 ถึงใช้คำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:18:11 → 00:18:13สุดท้ายในชีวตเพราะเคเข้าใจว่าอ๋อที่ผ่าน
00:18:13 → 00:18:14มาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้เลยนะครับเพราะ
00:18:15 → 00:18:17ฉะนั้นในกลุ่มหม1ึก็จะสอนเลยว่าเรื่องสาร
00:18:17 → 00:18:19อาหารเครื่องดื่มปรับยังไงโปรตีนได้แก่
00:18:19 → 00:18:21อะไรบ้างปรับยังไงแป้งได้แก่อะไรบ้างปรับ
00:18:21 → 00:18:24ยังไงข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้นมต่างๆนะ
00:18:24 → 00:18:27ครับนะไขมันปรับยังไงเลือกชนิดยังไงบางคน
00:18:27 → 00:18:31ทำอาหารเองเลือกน้ำน้มันยังไงนะและขยับไป
00:18:31 → 00:18:34เรื่องการทำ If ใครที่ทำอาชีพต่างๆหมอ
00:18:34 → 00:18:35หนึ่งมีตัวอย่างอาชีพเยอะมากๆนะเพราะ
00:18:35 → 00:18:37ฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้คุณเนี่ยอ่ะ
00:18:37 → 00:18:39ลักษณะการใช้ชีวิตของเราเหมือนคนนี้เนาะ
00:18:39 → 00:18:41ก็ปรับตามเขาไปเลยนะแล้วก็เรื่องระบบเผา
00:18:41 → 00:18:44ผลาญก็จะมีสอนเรื่องเบื้องต้นการออกกำลัง
00:18:44 → 00:18:46กายด้วยว่าการออกกำลังกายจริงๆสำหรับคนลด
00:18:46 → 00:18:47น้ำหนักกับการออกกำลังกายสำหรับการเป็น
00:18:47 → 00:18:49นักกล้ามเนี่ยไม่เหมือนกันเลยนะถ้าคุณแค่
00:18:49 → 00:18:52อยากกลับไปผอมนะง่ายมากๆออกกำลังกายไม่
00:18:52 → 00:18:54ต้องเยอะเลยนักเรียนผมอายุ 86 ปีคุณคิด
00:18:54 → 00:18:57ว่าเคออกกำลังกายหนักๆไหวหรอไม่ไหวแต่ถ้า
00:18:57 → 00:19:00แค่อยากกลับไปผออ่ะมันทำไม่ยากนะครับคน
00:19:00 → 00:19:02ที่น้ำหนักมากที่สุดที่หมอหนึ่งเคยสอน 150
00:19:02 → 00:19:05160 กลคุณคิดว่าเค้าออกกำลังกายกระแทก
00:19:05 → 00:19:07กระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหวหรอไม่ไหวถูกมย
00:19:07 → 00:19:09แต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมคุณปรับสเต็ป
00:19:09 → 00:19:13แรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ยไม่ยากโอเคมยนะ
00:19:13 → 00:19:15ครับแล้วพอเราลดน้ำหนักเสร็จปั๊บเจอปัญหา
00:19:15 → 00:19:18น้ำหนักนิ่งแก้ยังไงเดี๋ยวผมจะมีสเต็ปใน
00:19:18 → 00:19:20การทำให้ซึ่งเราจะเรียนกันใน Facebook
00:19:20 → 00:19:22กลุ่มปิดนะครับนะ facebook กลุ่มลับเนาะ
00:19:22 → 00:19:24ซึ่งหมอหนึจะซอยไว้ให้แล้วว่าในแต่ละวัน
00:19:24 → 00:19:26คุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลักๆเลยของ
00:19:26 → 00:19:28คนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จคืออะไรรู้มั้ย
00:19:28 → 00:19:30เพราะไม่ไม่รู้ว่าในแต่ละวันต้องทำอะไร
00:19:30 → 00:19:32แล้วก็คิดว่าออวันนี่หมอ 1 บอกว่าโปรตีน
00:19:32 → 00:19:34แป้งแบบนั้นแบบนี้จะเอามาทำทีเดียววัน
00:19:34 → 00:19:37เดียวหมดเลยสุดท้ายไม่รู้จะทำอะไรก่อนไม่
00:19:37 → 00:19:39ทำแล้วะกันใครเคยเป็นแบบนี้บ้างยกมือมาซะ
00:19:39 → 00:19:41ดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วย
00:19:41 → 00:19:43การซอยให้แล้วกันว่าวันนี้ปรับแค่เรื่อง
00:19:43 → 00:19:44นี้เรื่องเดียวแล้วเราจะได้รู้ว่าร่างกาย
00:19:44 → 00:19:47เราเกิดอะไรขึ้นวันรุ่งขึ้นเจอปัญหาปั๊บ
00:19:47 → 00:19:49บทถัดไปมารอแก้ละคุณหมอคะปรับโปรตีนเสร็จ
00:19:49 → 00:19:52ปั๊บแต่ไม่เข้าใจฉลากค่ะบทถัดมาฉลากมารอ
00:19:52 → 00:19:54ละคุณหมอคะปรับฉลากเสร็จปั๊บกินโปรตีน
00:19:54 → 00:19:56อิ่มแล้วแต่แป้งไม่รู้จะกินเท่าไหร่ดี
00:19:56 → 00:19:59เดี๋ยวบทถัดไปมารอละเห็นภาพมั้ยผมจะซอย
00:19:59 → 00:20:00ไว้ให้แบบนี้แล้วะกันนะครับและใครที่เข้า
00:20:00 → 00:20:02กลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้สิทธิ์ในการ
00:20:02 → 00:20:04ปรึกษากลับมา 1 ด้วยนะครับในกลุ่มอีก 1
00:20:04 → 00:20:06ปีเต็มๆเลยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็จะ
00:20:06 → 00:20:08เรียนกันใน Facebook กลุ่มรับสมัครแล้วก็
00:20:08 → 00:20:10เข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับใครที่อยาก
00:20:10 → 00:20:12เข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่าธรรมเนียมอยู่
00:20:12 → 00:20:15ที่ 9,900 นะนะครับแต่ถ้าสมัครทันตอนนี้
00:20:15 → 00:20:18ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่ 3,900 บาทและได้
00:20:18 → 00:20:20อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำหนักฟรีตลอดชีพโอเค
00:20:20 → 00:20:22มยนะครับข้อนี้เหมาะกับใครบ้างนะครับ
00:20:22 → 00:20:24เหมาะกับคนที่เคยลดน้ำหนักมาหลายแบบแล้ว
00:20:24 → 00:20:27อ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยาใช้อาหารเสริมลองลด
00:20:27 → 00:20:30เองอดอาหารออกกำลังกายหนักๆแต่ไม่ผอมทั้ง
00:20:30 → 00:20:32หมดไม่ใช่ความผิดคุณเลยนะแต่มันเกิดจาก
00:20:33 → 00:20:34การที่คุณไม่มีความรู้และไม่เข้าใจร่าง
00:20:34 → 00:20:37กายเท่านั้นเองเนาะนะครับแล้วก็เหมาะกับ
00:20:37 → 00:20:40คนที่อยากลดครั้งสุดท้ายในชีวิตเหมาะกับ
00:20:40 → 00:20:42คนที่มีโรคประจำตัวบอกเลยว่าสุขภาพของคุณ
00:20:42 → 00:20:45สำคัญกับคนในครอบครัวของคุณมากๆเนาะบางที
00:20:45 → 00:20:46ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อตัวเองเราไม่ค่อย
00:20:47 → 00:20:49อยากทำหรอกแต่ถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อลูก
00:20:49 → 00:20:51นะอยากอยู่กับลูกไปนานๆเราทำเพื่ออยากให้
00:20:51 → 00:20:53พ่อแม่เห็นว่าเราก็ทำได้พ่อแม่จะได้ทำตาม
00:20:53 → 00:20:56เรามันจะมีพลังมากขึ้นโอเคมยนะครับเนาะ
00:20:56 → 00:20:58เพราะฉะนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะครับก็
00:20:58 → 00:21:00ก็จะได้เรียนพีระมิดความผอมเนี่ยครบเลยนะ
00:21:00 → 00:21:03ครับซึ่งจะมีบทเรียนหลักทั้งหมด 21 บทคุณ
00:21:03 → 00:21:05สามารถเอาไปปรับตามได้เลยทันทีเนาะสามารถ
00:21:05 → 00:21:08เข้าเรียนได้ทั้งมือถือแท็บเล็ตแล้วก็
00:21:08 → 00:21:10คอมพิวเตอร์นะครับเข้าเรียนจากอันไหนก็
00:21:10 → 00:21:11ได้แล้วก็เรียนเมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบท
00:21:11 → 00:21:13เรียนหมอหนึลงไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็
00:21:13 → 00:21:15จะได้สิทธิ์ในการปรึกษากับหมอหนึ่งฟรีอีก
00:21:15 → 00:21:17ในกลุ่ม 1 ปีเต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถม
00:21:17 → 00:21:19พวกบทที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วย
00:21:19 → 00:21:21เพราะฉนั้นหมอหนึ่งไม่อยากให้คุณผอมอย่าง
00:21:21 → 00:21:22เดียวแต่อยากให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับ
00:21:22 → 00:21:24เนาะเพราะฉนั้นใครที่สนใจสมัครนะครับก็
00:21:24 → 00:21:26สามารถสมัครแล้วก็โอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:21:26 → 00:21:28บัญชีนี้นะครับแล้วก็ส่งมาที่ LINE แอ
00:21:28 → 00:21:31เลี้ฮีโร่จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอยอำนวย
00:21:31 → 00:21:32ความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วก็
00:21:32 → 00:21:34เมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดนะครับ
00:21:34 → 00:21:36นะไม่ว่าจะเป็นโปรโมชั่นในการปรึกษาหม 1
00:21:36 → 00:21:38หรือว่าโปรโมชั่นส่วนลดนะครับท้ายคลิปตรง
00:21:38 → 00:21:41นี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบทันทีโอเคมั้ยก็
00:21:41 → 00:21:42จะไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้แล้วเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:45ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับก็อย่าปล่อย
00:21:45 → 00:21:47เวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะอะไรไม่มองไม่ต้อง
00:21:47 → 00:21:49มองเรื่องส่วนลดโปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะ
00:21:49 → 00:21:51แต่อยากให้มองว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆ
00:21:51 → 00:21:53มันคือสุขภาพคุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลง
00:21:53 → 00:21:55เนาะเพราะฉะนั้นถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57เดี๋ยวผมช่วยนะครับนะก็เจอกันในกลุ่ม
00:21:57 → 00:21:59เรียนนะครับส่วนส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:21:59 → 00:22:01เรียนแล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะครับแล้วพบ
00:22:01 → 00:22:03กันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครที่จะสมัคร
00:22:03 → 00:22:04เรียนก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิป
00:22:04 → 00:22:06หมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อ
00:22:06 → 00:22:08ที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:22:08 → 00:22:10ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:22:10 → 00:22:12มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:22:12 → 00:22:14ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:22:14 → 00:22:16นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดู
00:22:16 → 00:22:17รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:22:17 → 00:22:21ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ