00:00:23 → 00:00:50[เพลง]
00:00:50 → 00:00:52สวัสดีครับคุณผู้ชมครับต้อนรับเข้าสู่
00:00:52 → 00:00:55Healthy Friday วันศุกร์สุขภาพดีครับ
00:00:55 → 00:00:58วันนี้เรามีผู้ที่จะมาแนะนำอาหารให้คุณ
00:00:58 → 00:01:01ผู้ชมสุขภาพดีเนี่ยเคก็คืออาจารย์ดรอริสา
00:01:01 → 00:01:03นานาหรืออาจารย์ซ่าสวัสดีครับอาจารย์ซ่า
00:01:03 → 00:01:06ครับสวัสดีคสวัสดีค่ะซ่ามากมั้ยครับนิด
00:01:06 → 00:01:10หน่อยพอประมาณนิดหน่อยนะครับพรชอ่ามีฟอง
00:01:10 → 00:01:13ู้ๆเล็กน้อยถูกอาจารย์ซ่าหรืออาจารย์
00:01:13 → 00:01:15ลิซ่านี่นะครับเป็นอาจารย์ประจำวิทยาลัย
00:01:15 → 00:01:17วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา
00:01:17 → 00:01:20มหาวิทยาลัยมหิดลครับจบมาด้านกำหนดอาหาร
00:01:20 → 00:01:23ค่ะใช่ค่ะแล้วก็ไปต่อจนจบปริญญาเอกใช่ค่ะ
00:01:23 → 00:01:26ด้านไหนยังไงครับอาจารย์ท่าบคือหลักๆ
00:01:26 → 00:01:28เนี่ยตัวแบกกราวจริงๆเนี่ยเป็นนักกำหนด
00:01:28 → 00:01:31อาหารนะคะก็คือดูแลโภชนาการหรือประเมิน
00:01:31 → 00:01:34โภชนาการของคนทั่วไปก่อนนะคะมีตั้งแต่
00:01:34 → 00:01:37เด็กจนถึงคนแก่ที่เขาเป็นโรคใช่มคะรวย
00:01:37 → 00:01:40อะไรเงี้ยก็เลือกเลือกอาหารให้ได้เลยใช่
00:01:40 → 00:01:42ค่ะค่ะคราวนี้เนี่ยพ่อเอกเนี่ยก็ไปต่าทาง
00:01:42 → 00:01:45ด้านกีฬาดูเรื่องลงลึกด้านกีฬาโดยเฉพาะ
00:01:45 → 00:01:48อุ๊ยงั้นพอออกกำลังกายมาบวกกับอาหารที่
00:01:48 → 00:01:50เหมาะสมนี่ก็ยิ่งดีเลยสิครับถูกค่ะเพราะ
00:01:50 → 00:01:53ว่ามันมีนักกีฬาต้องหลายแบบใช่มั้ยคะกีฬา
00:01:53 → 00:01:56มีทั้งทั้งกีฬาวิ่งทางไกลวิ่งมาราธอนจน
00:01:56 → 00:01:58กันถึงนักกีฬาที่อยู่เป็นทีมฟุตบอลใช่มย
00:01:58 → 00:02:00คะเพราะนักกีลามันก็มีตั้งแต่แต่นักกีฬา
00:02:00 → 00:02:03วัยรุ่นซึ่งยังโตไม่สุดจนกระทั่งที่เริ่ม
00:02:03 → 00:02:05จะใกล้จะรีทายะ 30 กว่า 40 เพราะฉะนั้น
00:02:05 → 00:02:07มันก็กว้างเนี่ยแอเรียนมันค่อนข้างกว้าง
00:02:07 → 00:02:10อ๋อนั่นก็คือเราก็เลือกอาหารให้เหมาะได้
00:02:10 → 00:02:12แต่วันนี้ก็จะเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับ
00:02:12 → 00:02:14ผู้ที่มีอาการเจ็บปวยอาการต่างๆของร่าง
00:02:14 → 00:02:17กายนะฮกครับอ้าอาจารย์ลิซ่าหรืออาจารย์
00:02:17 → 00:02:20ซ่าก็จะมาบอกเราว่าวันนี้เราจะทำอาหารดู
00:02:20 → 00:02:22แลกับผู้ที่มีอาการป่วยด้านไหนอย่างไรของ
00:02:22 → 00:02:25ร่างกายนะครับวันนี้คือโรคอะไรฮะโรคหลอด
00:02:25 → 00:02:27เลือดสมองหรือว่าส่วนมากเขาจะเรียกกันโรค
00:02:27 → 00:02:31สตกครับนั่นเองอืใช่ค่ะต้องระวังอะไบ้าง
00:02:31 → 00:02:34ฮะเหล่อเลือดสมองฮะจริงๆแล้วมันก็คล้ายๆ
00:02:34 → 00:02:37กับคนที่เป็นโรคหัวใจครับนะคะก็คือต้องดู
00:02:37 → 00:02:40แลหลายๆอย่างเนาะจริงๆต้องดูปัจจัยเสี่ยง
00:02:40 → 00:02:42ก่อนปัจจัยเสี่ยงส่วนมากอาจจะเป็นพวกความ
00:02:42 → 00:02:46รันโลหิตสูงซึ่งอาจจะมีเกิดจากการกินเค็ม
00:02:46 → 00:02:50หรือภาวะอ้วนก็ได้ถ้าภาวะอ้วนเราก็ต้องดู
00:02:50 → 00:02:52เรื่องพลังงานในอาหารหรือเลือกอาหารที่มี
00:02:52 → 00:02:55สารอาหารที่เหมาะสมที่จะลดน้ำหนักหรือควบ
00:02:55 → 00:02:57คุมน้ำหนักตรงนั้นด้วยคือโรคหลอดเลือด
00:02:57 → 00:03:00สมองเนี่ยมักจะมากับเพื่อนๆใช่มั้ยฮะใช่
00:03:00 → 00:03:02บางเพื่อนๆมาก่อนแล้วมันตามมาใช่ค่ะบางที
00:03:02 → 00:03:05มันพูดยากอ่าอันไหนมาก่อนอันไหนมาหลังอ่า
00:03:05 → 00:03:08งั้นก็ต้องดูแลอาจจะดูแลโดยโดยรวมทั้งหมด
00:03:08 → 00:03:11ก็ได้ถูกต้องค่ะใครที่มีปัญหาอาการแบบนี้
00:03:11 → 00:03:13อยู่หรือป้องกันได้มั้ยฮะใช่ค่ะวันนี้เรา
00:03:13 → 00:03:15จะดูด้วยว่าใครที่อาจจะอยู่ในกลุ่มเสี่ง
00:03:15 → 00:03:17หรือมีปัจจัยเสี่ยงก็ทานตรงนี้ได้เหมือน
00:03:17 → 00:03:20กันนะคะเพราะฉะนั้นมันไม่จำกัดเลยหรือใคร
00:03:20 → 00:03:22อยากมีสุขภาพดีทานแบบนี้ก็ยิ่งดีกว่าด้วย
00:03:22 → 00:03:25ยังยังไม่เสี่ยงไม่เสียงก็ทันได้ป้องกัน
00:03:25 → 00:03:28ไว้ก่อนก็ได้ถูกต้องใช่งั้นจะมีเมนูมาสอน
00:03:28 → 00:03:31แล้วก็มาดูว่าเราต้องทำไงสาธิตให้ดูแต่
00:03:31 → 00:03:33ว่าในขณะเดียวกันก็ดูเอาว่าหลักการวิธี
00:03:33 → 00:03:35คิดแบบนี้ต้องไปทำยังไงเผื่อจะไปขยายต่อ
00:03:35 → 00:03:37เป็นเมนูอื่นก็ได้ถกวันนี้จะทำอะไรครับ
00:03:37 → 00:03:40อาจารย์ซ่าวันนี้เมนูแรกเราเป็นเมี่ยง
00:03:40 → 00:03:43สไปซี่ทูน่าเมี่ยงสไปซี่
00:03:43 → 00:03:58[เพลง]
00:03:58 → 00:04:01ทูน่า
00:04:01 → 00:04:28[เพลง]
00:04:28 → 00:04:29เ
00:04:29 → 00:04:36[เพลง]
00:04:36 → 00:04:38ทำไมถึงเลือกเป็นทูน่าครับอาจารย์ซ่าดี
00:04:38 → 00:04:40ยังไงฮะจริงๆทูน่าเนี่ยมันเป็นอะไรที่ 1
00:04:41 → 00:04:43หาง่ายอ่าเป็นกระป๋องเราซื้อมาได้เลยนะ
00:04:43 → 00:04:45ใช่เก็บไว้ได้นานซึ่งข้อดีตรงนั้นคือเวลา
00:04:45 → 00:04:48เรายุ่งๆไม่มีเวลาเนี่ยตรงนี้เหมาะนะคะ
00:04:48 → 00:04:50แล้วก็อีกอย่างคือมันมีวิธีในการเลือก
00:04:50 → 00:04:52เวลาเลือกทูหน้ามันมีหลายแบบถ้าเราเคย
00:04:52 → 00:04:57สังเกตใชในน้ำแร่ในน้ำเกลือในน้ำมันโน่น
00:04:57 → 00:04:59นี่เต็มไปหมดเลยต้องเลือกยังไงดีครับหือ
00:04:59 → 00:05:02มีแบบเป็นก้อนกับเป็นเป็นแซนวิชทูน่าอะไร
00:05:02 → 00:05:04ใช่มันก็มีหลายแบบอย่างของเราเนี่ยของเรา
00:05:04 → 00:05:06วันนี้เราอยากจะเน้นสุขภาพใช่มั้ยคะ
00:05:06 → 00:05:08สำหรับคนไข้ที่เป็นโรคหล่อเลือดสมองเนี่ย
00:05:08 → 00:05:11เราก็เลือกแบบที่อยู่ในน้ำแร่เพราะอะไร
00:05:11 → 00:05:13เพราะว่ามันมีน้ำมันน้อยใช่มคะอย่างที่ 2
00:05:13 → 00:05:15ก็คือถ้าอยู่ในน้ำเกลือเขาก็จะมีเกลือือ
00:05:15 → 00:05:18มีโซเดียมเพราะฉะนั้นเราก็จะลดตรงนั้นหมด
00:05:18 → 00:05:19เพราะฉะนั้นเนี่ยแบบน้ำแร่เนี่ยถือว่าดี
00:05:19 → 00:05:22ที่สุดก็จะเป็นรสชาติทูน่าเดิมๆธรรมชาติ
00:05:22 → 00:05:24เลยใช่มใช่ถูกต้องครับในน้ำแร่นะครับอัน
00:05:25 → 00:05:27นี้สำหรับคนที่มีอาการโรคหลอดเลือดสมอง
00:05:27 → 00:05:30อยู่อ้าได้เสร็จแล้วขั้นตอนทำไงบ้างครับ
00:05:30 → 00:05:34ง่ายๆเลยค่ะแรกๆทำน้ำยำก่อนน้ำึปรุงก่อน
00:05:34 → 00:05:35นั่นเอง
00:05:35 → 00:05:50[เพลง]
00:05:50 → 00:05:54กแค่นี้แหละค่ะพอเราปรุงให้เข้ากันปุ๊บฮ
00:05:54 → 00:05:57เราก็จะเตรียมทูน่ามาได้เลยอ่านะคะข้าว
00:05:57 → 00:06:00คั่วใส่ตอนไหนครับสุดท้ายสุดอ๋ออ๋อเอาไว้
00:06:00 → 00:06:02ก่อนนะใช่เพราะว่าเขาจะดูดซึมน้ำดูดซึม
00:06:02 → 00:06:03อะไรพวกนี้เพราะฉะนั้นเราใส่สุดท้ายก่อน
00:06:03 → 00:06:06ที่จะทานดีกว่าออ่าทูน่ามาแล้วทูน่าจัด
00:06:06 → 00:06:09การยังไงกับทูน่าจริงๆเอาให้ยีนิดหน่อยดี
00:06:09 → 00:06:11กว่าเพราะตอนนี้ปกติเรามาจากกระป๋องมันจะ
00:06:11 → 00:06:14เป็นก้อนยียังไงฮะซ้อมค่ะซ่อมอ๋อใช้ซ้อม
00:06:14 → 00:06:18นะฮะจะใช้นิ้วเอาๆนะฮะยีนิดหน่อยให้มัน
00:06:18 → 00:06:21แตกพอแตกให้ดูหน้าทานขั้นตอนยีก็ทำไงก็
00:06:21 → 00:06:23คือขยี้ขยี้ไปอย่างงี้แหลฮนิดหนอ๋ออย่าง
00:06:23 → 00:06:26งี้อย่างี้อย่างี้นิดหน่อยนะฮะคือให้พอ
00:06:26 → 00:06:29เค้าแตกจากก้อนใหญ่แค่นั้นไอ่าอ๋อไม่ได้
00:06:29 → 00:06:31ละเอียดมากไม่ได้ละเอียดมากใส่เลยใช่มั้ย
00:06:32 → 00:06:35ฮะใส่เลยเหรอทั้งหมดเลยเหรอครับได้ค่ะเรา
00:06:35 → 00:06:37ปรุงมาแล้วเรียบร้อยเราชั่งมาแล้วปริมาณ
00:06:37 → 00:06:39ที่เหมาะสมคนให้เข้ากันคนให้เข้ากันแค่
00:06:39 → 00:06:41นี้เลยค่ะต้องเอาไปตั้งไฟอะไรมั้ยฮะไม่
00:06:41 → 00:06:43ต้องเลยถึงบอกว่าอันเนี้ยเหมาะสมกับคนที่
00:06:43 → 00:06:47เวลาน้อยต้องการเมนูที่สุขภาพดีฮะรสชาติ
00:06:47 → 00:06:51จัดจ้านได้เลยอันเนี้ยครับเรียบร้อยครับ
00:06:51 → 00:06:53ค่ะพอเราแฮปปี้กับตรงนี้เนี่ยเราใส่ข้าว
00:06:53 → 00:06:55คั้วได้เลยข้าวขั้วเลยนะฮะนะคะเป็นขั้น
00:06:55 → 00:06:58ตอนสุดท้ายเพื่อให้ข้าวขั่เนี่ยเราจะคุ้น
00:06:58 → 00:07:02เคยกับอาหารที่เป็นพวกลบน้ำน้ำตกอะไรงี้
00:07:02 → 00:07:04ใช่มั้ยจะใส่ทำไมทำไมเลือกมาใส่ในทูน่า
00:07:04 → 00:07:07นี้ด้วยฮะมันใชเราก็คซใกล้ๆใกล้ๆกับเรา
00:07:07 → 00:07:09เวลาเราทำลาบทำยำนั่นละค่ะคือจริงๆใส่
00:07:09 → 00:07:13ข้าวคั่ว 1 มันหอมใช่มั้ยคะ 2 จริงๆแล้ว
00:07:13 → 00:07:14ชอบเพราะว่ามันรู้สึกว่าให้มันมีอะไรกึ๊บ
00:07:14 → 00:07:18ๆมีรสชาติมันมีเสน่ห์ของเขาเป็น Texture
00:07:18 → 00:07:21ที่แตกต่างครับอ๋อใส่ข้าวขั้วจริงๆพอใส่
00:07:21 → 00:07:23เนี่ยพอเริ่มคนปุ๊บข้าวคั้วก็ทำให้หอม
00:07:23 → 00:07:25ขึ้นมาอีกสเต็ปนึงใช่ๆ
00:07:25 → 00:07:31อ่าเรียบร้อยอ่ะงั้นเราขั้นตอนการจะ
00:07:31 → 00:07:33เสิร์ฟและตกแต่งะเพราะอาหารของเรานอกจาก
00:07:33 → 00:07:37จะดีต่อสุขภาพแล้วต้องสวยงามด้วยอันนี้ก็
00:07:37 → 00:07:40เป็นศิลปะอีกอย่างนึงครับเอ๊ะเห็นมี 2
00:07:40 → 00:07:42แบบครับอาจารย์ซ่ามเตรือมให้ 2 แบบครับ
00:07:42 → 00:07:45คืออันนี้คือยังไงฮะใช่ปกติถ้าเราหาใบ
00:07:45 → 00:07:47ชะพูง่ายๆใช่มั้ยคะเราใส่เป็นใบชะพูก็ได้
00:07:47 → 00:07:50ก็เป็นเมี่ยงอ๋อเป็นเมี่ยงแบบเมี่ยงจริงๆ
00:07:50 → 00:07:52ไงนะฮะห่อไปเลยใช่มั้ยฮะใช่ค่ะห่อให้สวย
00:07:52 → 00:07:58งาม
00:07:58 → 00:08:06อ่า
00:08:06 → 00:08:21[เพลง]
00:08:21 → 00:08:24แล้วทางนู้นล่ะครับอาจารย์ซ่านัเตรียมไว้
00:08:24 → 00:08:27นั่นอันนี้ก็เป็นผักกาดผักสลัดธรรมดาจริง
00:08:27 → 00:08:30ๆแล้วถ้าบางทีเราหาใบชะพูไม่ได้ทางเลืออก
00:08:30 → 00:08:33ทางนึงก็เป็นผักสลัดธรรมค่ะเป็นผักกดแก้ว
00:08:33 → 00:08:35ผักอะไก็ได้ผักหอมใครไม่ชอบกลิ่นของใบ
00:08:35 → 00:08:39ชะพลูก็ใช้ใบอะไรที่ชอบเลยงั้นเวลเสิร์ฟ
00:08:39 → 00:08:42นี้ก็ยังไงฮะตักเลยมยฮะใช่
00:08:42 → 00:08:58[เพลง]
00:08:58 → 00:09:02ค่ะ
00:09:02 → 00:09:10[เพลง]
00:09:10 → 00:09:14เห็นหน้าตางามๆแบบนี้ขอชิมนะครับอ่าดูซิ
00:09:14 → 00:09:17ว่ารสชาติจะเป็นไงกลิ่นนี่มาเลยนะคะอยู่
00:09:17 → 00:09:20ใกล้ๆนอนเงใบชะพลูเวลามาปุ๊บเ้าห่อไว้เรา
00:09:20 → 00:09:23ก็จัดการผมใช้มือเลยนะเอาเลยค่ะเต็มที่
00:09:23 → 00:09:25ต้องระวังโซเดียมที่เกลือขมือนิดนึงนะคะ
00:09:25 → 00:09:28อาจจะมีขี้มือนิดนยไม่ไปเป็นโซเดียมที่ดี
00:09:28 → 00:09:30อ่าโอเคได้ๆไม่ว่าครับคนที่มีความเสี่ยง
00:09:30 → 00:09:32สตกเนี่ยเลือกรับประทานอาหารยังไงดีครับ
00:09:32 → 00:09:34อาจารย์ซ่าจริงๆแล้วเบสิคอ่ะนะคะเค้าก็จะ
00:09:34 → 00:09:39มีคำพูดที่ฮิตๆนะคะพืชสดรสเกลือเนื้อน้อย
00:09:39 → 00:09:44ด้อยไขมันแล้วก็น้ำตาลต่ำออืโเป็นไงคะอื
00:09:44 → 00:09:49เผ็ดอืรสชาติกลมๆบอร่อยมากฮะอร่อยมากเลย
00:09:49 → 00:09:50คามใหญ่
00:09:50 → 00:09:53เกินจริงๆเนี่ยขั้นตอนหรือว่าวิธีการปรุง
00:09:53 → 00:09:56อาหารอีกแบบนึงที่เราจะช่วยได้นะคะนอกจาก
00:09:56 → 00:10:00เรามาทำยำแล้วเนี่ยมันยังมีพวกต้มนึ่งก็
00:10:00 → 00:10:05ได้ยำใช่มคะลกก็ได้หรือย่างหรืออบก็ได้นะ
00:10:05 → 00:10:08คะเมนูพวกนั้นก็การปรุงอาหารที่ไขมันต่ำ
00:10:08 → 00:10:10เราก็ใช้ได้เราก็จะเลี่ยงอะไรที่มันเป็น
00:10:10 → 00:10:13พวกผัดๆหรือทอดๆก็ได้เหมือนกันคือคนที่
00:10:14 → 00:10:16เป็นสกเนี่ยอาการจริงๆคือเส้นเลือดในสมอง
00:10:16 → 00:10:19มันจะแตกใช่อาจจะมีจากตรงนั้นใช่ก็คืออาจ
00:10:19 → 00:10:22จะสมองบางส่วนไม่ได้รับเลือดหรือได้รับ
00:10:22 → 00:10:24เลือดไม่เพียงพอก็จะเสียหายใช่มั้ยฮะใช่
00:10:24 → 00:10:26ค่ะเพราะฉะนั้นบางคนที่เป็นมากๆอาจจะมี
00:10:26 → 00:10:29อาการอ่อนแรงอ๋อก็ตรงนั้นเราต้องต้อง
00:10:29 → 00:10:31ระวังนั้นคือถ้าเคมีอ่อนแรงแล้วเทานไม่
00:10:31 → 00:10:33ได้นั้นก็อาจจะต้องเป็นทอาหารเฉพาะทาง
00:10:33 → 00:10:37หรืออาหารแบบของเหลวนะคะอย่างคนที่อยากจะ
00:10:37 → 00:10:39ลดปัจจัยเสี่ยงตรงเนี้ยเหมาะสมไม่มีปัญหา
00:10:39 → 00:10:41ถ้าเกิดเราพูดถึงว่าเราเลือกทูน่าหรือ
00:10:41 → 00:10:44อาหารที่มีไขมันน้อยเนี่ยดูแลตั้งแต่ตอน
00:10:44 → 00:10:46ต้นมันจะไปช่วยยังไงฮะมันจะทำให้เส้น
00:10:46 → 00:10:49เลือดที่สมองมันมันไม่ตีบก่อนหรือมันจะ
00:10:49 → 00:10:51ไม่แตกก่อนเวลาอันควนหรือแข็งแรงขึ้นได้
00:10:51 → 00:10:53ยังไงบ้างฮคือจริงๆเราพยายามที่จะลด
00:10:53 → 00:10:55ปัจจัยเสี่ยงซึ่งเมื่อกี้เราบอกปัจจัย
00:10:55 → 00:10:57เสี่ยงหลักๆก็คือความดันสูงใช่มั้ยคะเรา
00:10:57 → 00:11:00ถึงพยายามคอนโทรลเรื่องเกลือหรือนะคะอีก
00:11:00 → 00:11:02อันนึงปัจจัยเสี่ยงก็คืออาจจะเป็นภาวะไข
00:11:02 → 00:11:05มันในเลือดสูงอืนะคะเพื่อไขมันในเลือดสูง
00:11:05 → 00:11:07ปุ๊บก็คือการบางทีบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อ
00:11:08 → 00:11:10เส้นเลือดหรือมีอันตรายมันก็จะไปเป็นผนัง
00:11:10 → 00:11:13อยู่ในหลอดเลือดของเราอแทนผนังหลอดเลือด
00:11:13 → 00:11:16ถ้าตัดดูควรจะกลมใหญ่อย่างงี้มันก็ตีบตี
00:11:16 → 00:11:18ไม่มีอะไรมาบล็อกถูกต้องเพราะฉะนั้นบางที
00:11:18 → 00:11:20เราทานอาหารที่มันๆมากหรือคอเลสเตอรอลสูง
00:11:20 → 00:11:23หรือมีไขมันที่ไม่ดีเมันก็จะเริ่มก่อเป็น
00:11:23 → 00:11:25เป็นไขมันก้อแทนที่จะอย่างงี้ใช่มั้ยฮะ
00:11:25 → 00:11:27มันก็จะเล็กลงเล็กลงเล็กลงเหลือเท่านี้
00:11:27 → 00:11:30เลือก็เดินไม่ค่อยสดรคามสะดวกที่อันตราย
00:11:30 → 00:11:32สำหรับสโตกก็คือบางทีไอ้ไขมันก้อนนี่มัน
00:11:32 → 00:11:35จะหลุดอ๋อมันไม่อยู่นิ่งมันก็หลุดเป็น
00:11:35 → 00:11:38ชิ้นๆไหลไปถูกแล้วทั้งนั้นไปบล็อกไงคะอ๋อ
00:11:38 → 00:11:41พอเกิดอารบล็อกปุ๊บเลือดที่อยู่ฝั่งอื่นๆ
00:11:41 → 00:11:43หรือที่หัวสมองรถึงเลือดเส้นเล็กๆเนี่ยก็
00:11:43 → 00:11:46จะไม่เดินออ๋อที่บางทีบอกว่าอันตราย
00:11:46 → 00:11:48เหมือนกับมีลิ่มเลือดอะไรไปอุดถูกต้องคือ
00:11:48 → 00:11:51ไอ้เสษพวกนี้ไปอุดใช่ๆๆเพราะฉะนั้นเรา
00:11:51 → 00:11:53อยากที่จะลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆก็คืออาหาร
00:11:54 → 00:11:56พวกเนี้ยค่ะช่วยได้อเพะงั้นดูอาจจะเป็น
00:11:56 → 00:11:58เมนูง่ายๆนะครับแต่ว่าโดยหลักการเป็นแบบ
00:11:58 → 00:12:01นี้เอาวิธีคิดอย่างเงี้ยไปสร้างสรรค์เมนู
00:12:01 → 00:12:03เมนูใหม่ของคุณผู้ชมก็ได้เลือกไขมันต่ำๆ
00:12:03 → 00:12:06พอพูดถึงเรื่องไขมันเนี่ยผมเลยนึกถึงไข
00:12:06 → 00:12:08มันในเนื้อสัตว์ครับเพราะว่าบางทีเรารับ
00:12:08 → 00:12:11ประทานเนื้อสัตว์เราอาจจะอ้าบางเออปลาปลา
00:12:11 → 00:12:15ตลอดไปก็เบื่อขออย่างอื่นบ้างได้มั้ยทนี้
00:12:15 → 00:12:18พอเนื้อเนื้อติดมันจะอร่อยไงจะรุ่งไงอ่า
00:12:18 → 00:12:20ก็เลยเอาตัวอย่างมาว่าอ้าถ้าเป็นเนื้อไก่
00:12:20 → 00:12:23นะครับ 3 ประเภท 3 แบบเนี่ยซึ่งเป็นไก่
00:12:23 → 00:12:26ยอดนิยมเลยเราชอบกันมากมีไก่ย่างไก่ต้ม
00:12:26 → 00:12:29แล้วก็ไก่ทอดนะฮะดูว่าให้ให้อาจารย์ซ่า
00:12:29 → 00:12:31ช่วยบอกหน่อยคุณจะเลือกแบบไหนอันนี้ให้
00:12:31 → 00:12:34พี่เดาก่อนดีกว่าว่าอะไรฮะว่าแบบไหนไขมัน
00:12:34 → 00:12:38น้อยที่สุดโอ๊ยชัวร์ไก่ต้มเออไก่ต้มอยู่
00:12:38 → 00:12:41แล้วใช่มั้ยเพราะเป็นการปรุงโดยไม่มีไข
00:12:41 → 00:12:43มันไม่มีน้ำมันอะไรเลยนี่ใช่มั้ยฮะเกือบ
00:12:43 → 00:12:47จะถูเกือบจะถูอ้าก็แปลว่าผิดสิปลอบใจปอบ
00:12:47 → 00:12:50ใจไม่จริงๆแล้วไขมันที่อาจจะน้อยที่สุด
00:12:50 → 00:12:52จริงๆในรูปแบบไก่ย่างออเหรอนะคะถ้าเป็น
00:12:53 → 00:12:55ไก่ 100 กรัมเนี่ยจะมีไขมันเไก่ย่าง
00:12:55 → 00:12:58ประมาณ 8 กรัมต่อ 100 กรัม 8 กรัมต่อ 100
00:12:58 → 00:13:00กอันนี้ปริมาณไขมันของไก่ย่างอ้าแล้วไก่
00:13:00 → 00:13:03ต้มอไกตไก่ต้มเนี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 9 9
00:13:03 → 00:13:06กรัมต่อ 100 กรัมเยอะกว่านิดนึงนิดเดียว
00:13:06 → 00:13:08อันนี่ผมเลือกหน้าอกเลยนะส่วนหน้าอกนะที่
00:13:08 → 00:13:11มันน้อยแล้วนะไม่ใช่เนื้อน้องนะใช่ถูค่ะ
00:13:11 → 00:13:13แต่พอดีเนี่ยบางทีวิธีการทำของเขาเนี่ยมี
00:13:13 → 00:13:16ส่วนกับการที่มีไขมันเท่าไหร่ยกตัวอย่าง
00:13:16 → 00:13:18ถ้าเป็นไก่ย่างใช่มั้ยคะถ้าเราย่างด้วย
00:13:18 → 00:13:21หนังเนี่ยยังมีหนังอยู่เนี่ยไขมันในหนัง
00:13:21 → 00:13:23มันจะเหมือนละลายแล้วซึมออกบ้างหรือหยด
00:13:23 → 00:13:27เวลาเราย่านึกออกมอ่น้ำมันหยดติ๋งๆเลย
00:13:27 → 00:13:30ซึ่งตงนั้นคือไขมันก็อออกไปบางส่วนถูก
00:13:30 → 00:13:32มั้ยคะแต่บางทีเราต้มเนี่ยต้มมากๆยิ่งต้ม
00:13:32 → 00:13:34แล้วเราไม่ได้ช้อนน้ำมันออกอย่างเงี้ยน้ำ
00:13:34 → 00:13:37มันก็ยังวนเวียอยู่ในซุปหรือวนเวียนอยู่
00:13:37 → 00:13:40ในเนื้อไกอยู่ในเนื้อไก่ใช่ๆอ๋อไก่ย่างก็
00:13:40 → 00:13:42เลยมีปริมาณไขมันน้อยกว่าเออฝั่งนี้ไม่
00:13:42 → 00:13:44ต้องพูดถึงเลยใช่มั้ยฮอันนั้นก็สูงตลอด
00:13:44 → 00:13:47เวลาอันออันนี้เต็มๆนะฮะอันเต็มๆจัดเต็ม
00:13:47 → 00:13:49นะอันนี้ก็จะอยู่ที่ประมาณ 10 กรัมต่อ 100
00:13:49 → 00:13:52กรัมนะคะปริมาณไขมันซึ่งบางคนบอกเอ้ยเรา
00:13:52 → 00:13:55ไปทอดแบบน้ำมันน้อยจะดีกว่ามั้ยอะไรอย่าง
00:13:55 → 00:13:57งี้ใช่มั้ยคะแต่จริงๆแล้วนะน้ำมันน้อย
00:13:57 → 00:14:00หรือน้ำมันมากเนี่ยน้ำมันไขมันก็ยังดูด
00:14:00 → 00:14:02ซึมข้าวไก่ในปริมาณที่เท่าๆกันอ๋อถึงจะ
00:14:02 → 00:14:05เทคนิคอะไรก็ตามเอาไฟแรงสุดนะใส่แป๊บ
00:14:05 → 00:14:07เดียวนะก็ขึ้นนะอะไรเงี้ยใช่ๆแต่ว่ามันก็
00:14:07 → 00:14:09ดูดซุมปืดเหมือนกันเี่ยวฮะเผลอๆข้างในแดง
00:14:10 → 00:14:12ไม่สุกอีกถูกนะคะเพราะฉะนั้นถ้าเราเป็นไป
00:14:12 → 00:14:14ได้เนี่ยเราเลือกแบบ 2 อย่างนี้จะดีกว่า
00:14:14 → 00:14:17เป็นแบบต้มหรือย่างก็ได้นะคะอืแต่ถ้าน้อย
00:14:17 → 00:14:20สุดคือย่างแบบย่างค่ะนี่ก็คือในช่วงแรก
00:14:20 → 00:14:25ที่นำเมนูอาหารเมี่ยงทูน่าสไปซี่นะอันนี้
00:14:25 → 00:14:28เป็นอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อนไปแล้วแต่
00:14:28 → 00:14:30ยังมีอีก 1 อย่างใช่มั้ยครับใช่ค่ะของเรา
00:14:30 → 00:14:33ไฮไลท์นี่อยู่ที่ของหวานเป็นอุยของหวาน
00:14:33 → 00:14:36ได้ไงอ่ะอาจารย์ซ่าของหวานก็ไหนบอกว่าเรา
00:14:36 → 00:14:39ต้องดูแลเรื่องหวานมันเค็มไม่ควรจะได้
00:14:39 → 00:14:42เหรอก็วันนี้เราพยายามที่จะดัดแปลงเมนู
00:14:42 → 00:14:44ที่ปกติคนเราจะเมนูเนี้ยจะเน้นหวานใช่
00:14:44 → 00:14:47มั้ยคะเราพยายามดัดแปลงเพื่อลดน้ำตาล
00:14:47 → 00:14:50เพื่อเมนูนี้โดยเฉพาะโอ้โหแปลว่าถึงจะ
00:14:50 → 00:14:53ป่วยมีอาการโรคยังก็ยังสามารถมีความหวาน
00:14:53 → 00:14:56ได้แต่จะหวานได้แค่ไหนหวานอย่างไรเดี๋ยว
00:14:56 → 00:15:05ช่วงหน้ามาชมกันครับถกโอเค
00:15:05 → 00:15:07กลับมาชมช่วงที่ 2 ของ Healthy frid Day
00:15:07 → 00:15:10ครับยังคงเป็นอาหารสำหรับผู้ที่มีปัญหา
00:15:10 → 00:15:13หลอดเลือดในสมองหรือสตกอยู่นะฮะแต่เราจะ
00:15:13 → 00:15:17เป็นเมนูของหวานอืซึ่งอาจารย์ทราบบอกไว้
00:15:17 → 00:15:20ว่าเราควรจะลดหวานลดมันเค็มก็ไม่ควรจะ
00:15:20 → 00:15:23เยอะต้องระมัดระวังทำไมยังหวานได้ฮะเรา
00:15:23 → 00:15:25วันนี้เราจะแนะนำคือการดัดแปลงเมนูทั่วไป
00:15:25 → 00:15:28ใช่มั้ยคะวันนี้เมนูของเราเนี่ยปกติคนเรา
00:15:28 → 00:15:30จะทานถ้ามีถั่วเขียวก็คือถั่วเขียวต้มน้ำ
00:15:30 → 00:15:33ตาลใช่มั้ยคะเด็กๆเราชอบทานกันเป็นอะไร
00:15:33 → 00:15:35ที่หาง่ายแล้วก็ถูกนะคะวันนี้เราก็เลยจะ
00:15:35 → 00:15:37มาดัดแปลงเพราะบางทีคนที่เป็นโรคสตกเนี่ย
00:15:37 → 00:15:40เขาก็คุมอาหารเยอะแล้วใช่มั้ยคะอาจจะเเบ
00:15:40 → 00:15:42เกิดอาการเบื่อบางทีก็รู้สึกอยากทานของ
00:15:42 → 00:15:45หวานซึ่งเราก็เข้าใจนะเราก็เลยแบบอ่ะดาด
00:15:45 → 00:15:47แปลงนิดหน่อยคือเขาก็ยังทานได้แล้วยังมี
00:15:47 → 00:15:50ประโยชน์ซึ่งตรงเน้ำตาลก็ยังน้อยอยู่นะคะ
00:15:50 → 00:15:53ก็กลายเป็นเอ่อถั่วเขียวต้มน้ำขิงแทนถั่ว
00:15:53 → 00:15:56เขียวต้มน้ำขิงอ๋อเออน้ำขิงกับถั่วเขียว
00:15:56 → 00:15:59ก็น่าจะอร่อยดีนะใช่เพราะเนี่ยเคก็จะมี
00:15:59 → 00:16:01กลิ่นหอมใช่มั้ยคะให้รสชาติที่ชัดเจนแล้ว
00:16:01 → 00:16:04ก็มีกลิ่นเพราะนั้นก็ช่วยช่วยในการลดน้ำ
00:16:04 → 00:16:04ตาลไปได้
00:16:04 → 00:16:19[เพลง]
00:16:19 → 00:16:22อสำหรับถั่วเขียวนี่นะครับมีประโยชน์ยัง
00:16:22 → 00:16:25ไงบ้างของเราเน้นวันนี้จริงๆเราเลือกถั่
00:16:25 → 00:16:28เขียวมาเพราะว่า 1 หาง่ายถูกเหมือนเดิมนะ
00:16:28 → 00:16:31คะอย่างที่ 2 ก็คือมันมีใยอาหารอนะคะใย
00:16:31 → 00:16:34อาหารตรงเนี้ยมันก็เรามาช่วยในเรื่องการ
00:16:34 → 00:16:37อิ่มทานยอาหารที่มีใยเยอะๆเนี่ยคะแล้วก็
00:16:37 → 00:16:39อิ่มอิ่มง่ายอิ่มีประโยชน์ยังไงมี
00:16:40 → 00:16:42ประโยชน์คือจริงๆถั่วเขียวเนี่ยมีพลังให้
00:16:42 → 00:16:44พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตจริงๆโปรตีนเขาก็
00:16:44 → 00:16:47มีนะคะเพราะจริงๆเป็นอาหารที่ค่อนข้างมี
00:16:47 → 00:16:49ประโยชน์เลยโปรตีนจากถั่วก็ดีโปรตีนจาก
00:16:49 → 00:16:52ถั่วนี่ถือว่าดีนะคะเป็นโปรตีนจากพืชฮะ
00:16:52 → 00:16:54แล้วพอได้ถั่วเขียวมาซื้อมาปุ๊บเนี่ยต้อง
00:16:54 → 00:16:56เอาไปทำอะไรก่อนฮะล้างก่อนแน่ๆเราล้าง
00:16:56 → 00:16:58ก่อนเราต้องแช่น้ำทิ้งไว้อะไรงี้ประมาณ
00:16:58 → 00:17:022-3 ชั่วโมงนะคะให้มันนิ่มใช่ให้มันนิ่ม
00:17:02 → 00:17:04แล้วก็เราสังเกตดูก็คืออันไหนที่ถั่วที่
00:17:05 → 00:17:07มันไม่ดีมันไม่สะอาดเนี่ยหรือบางอันเนี่ย
00:17:07 → 00:17:09มันจะลอยขึ้นมาเราก็ตักออกนะเพะงั้นล้าง
00:17:09 → 00:17:11น้ำล้างเสร็จแล้วจะแช่ทก็สัก 2-3 ชั่วโมง
00:17:11 → 00:17:14ก็พอกใช่ค่ะฮะนะคะอย่าแช่คร้างคืนนะอ้าว
00:17:14 → 00:17:17เหรอเพจะกลายเป็นถั่วงอกออย่าลืมอย่าลืม
00:17:17 → 00:17:20พอมาดูอีกทีเ้าทำไมมีต้นโผล่งมาอันนั้น
00:17:20 → 00:17:21ต้องไปผัดใส่ก๋วยเตี๋ยวใส่อะไรแทนต้อง
00:17:21 → 00:17:24เปลี่ยนเมนูไปถูกต้องใช่นะคะอ้าน้ำดืด
00:17:24 → 00:17:27แล้วครับต้มถั่วเขียวเลยนะเอาเลยค่ะระวัง
00:17:27 → 00:17:30อย่าให้กระเด็นนะมันร้อนนะคะอันนี้เรื่อง
00:17:30 → 00:17:33ใหญ่นะฮะค่อยๆใส่นะครับใส่ทั้งหมดเลยนะ
00:17:33 → 00:17:36ครับเราตรวงปริมาณไปเรียบร้อยใสหมดใช่ฮะ
00:17:36 → 00:17:39ถั่วเขียวที่เราแช่น้ำไว้ประมาณ 2-3
00:17:39 → 00:17:42ชั่วโมงนะครับก็ถูกนำไปต้มในน้ำเดือดใช่
00:17:42 → 00:17:43แล้ว
00:17:43 → 00:17:47อ่าอันนี้เราก็รอให้เเดือดรอเวลานะครับ
00:17:47 → 00:17:48ปิดฝาใช่จะปิดหน่อยเพื่อเร่งความเร็ว
00:17:48 → 00:17:51ระหว่างนี้ทำอะไรดีครับจรริงเราคั่วขิง
00:17:51 → 00:17:54คั่วขิงอืคนถามคั่วทำเราไม่ทำผัดขิงนี่ฮะ
00:17:54 → 00:17:56ทำไมต้องมาคั่ขิงครับจริงๆเอามาคั่วกับ
00:17:56 → 00:17:58กระทะร้อนๆนะคะคั่วแห้งๆเนี่ยเนี่ยมัน
00:17:58 → 00:18:01สามารถลดความเผ็ดร้อนของขิงเา้าได้คะแล้ว
00:18:01 → 00:18:03ก็จะไม่เผ็ดมากอก็เป็นขิงที่เราหั่นไว้
00:18:03 → 00:18:08เป็นแว่นๆอย่างนี้นะฮะแล้วก็มาคั่วอ่าเรา
00:18:08 → 00:18:11คั่วเหอมๆนิดหน่อยเฉยๆไม่ได้ถึงกับแบบ
00:18:11 → 00:18:14ย่างอะไรประมาณนั้นนะคะเพราะเราก็ต้องรอ
00:18:14 → 00:18:16ถั่วเขาอยู่ดีครับคือคั่วให้ความเผ็ดร้อน
00:18:16 → 00:18:20เนี่ยออกไปบางส่วนไม่งั้นจะเผ็ดร้อนเกิน
00:18:20 → 00:18:22ไปบางทีอาจจะไม่ชอบนี่แป๊บเดียวเหมือนได้
00:18:22 → 00:18:25กินลมาแล้วฮะแต่ถ้าใครที่ชอบนะก็อาจจะใส่
00:18:25 → 00:18:29ลงไปสดๆเลยก็ได้แล้วแต่ได้ใช่เลยครับนะคะ
00:18:29 → 00:18:32จริงเราก็ควรจะคนเ้าเป็นค้างาวด้วยนะคะเ
00:18:33 → 00:18:35จะได้สุกทั่วๆกันออ๋อได้เลยฮะนะคะเพราะ
00:18:35 → 00:18:38ฉะนั้นเดี๋ยวซักคนเลยฮะฝั่งนี้ผมคั่วแค่
00:18:38 → 00:18:41นี้พอแล้วนะฮะจริงๆใช่ค่ะพอเรามีกลิ่นหอม
00:18:41 → 00:18:44เราก็นำมาใส่ในในตรงนี้ของเขาได้เลยเรามา
00:18:44 → 00:18:46ต้มพร้อมกันอ๋อได้เลยใช่มั้ยครับได้เลย
00:18:46 → 00:18:50ค่ะพร้อมกันคั่พอมีกลิ่นหอมขึ้นมาอืน้ำ
00:18:50 → 00:18:52มันมันเริ่มออกมาแล้วใช่เราใส่เลยนะครับ
00:18:52 → 00:18:54ต้มไปพร้อมกับต้องไปพร้อมกับหัวได้เลย
00:18:54 → 00:18:57เพราะฉะนั้นกลิ่นเก็จะได้ออกมาพร้อมกัน
00:18:57 → 00:19:00อ่าแต่ต้องคนไปด้วยใช่มั้ยฮะใช่เป็นค้าง
00:19:00 → 00:19:04าวจะได้สุบได้ทั่วๆพร้อมๆกันออฮะแค่นั้น
00:19:04 → 00:19:07เองอ่าเดี๋ยวเติมน้ำตาลนะครับโดยเราลด
00:19:07 → 00:19:09ปริมาณน้ำตาลเหลือแค่ 104 เท่านั้นใช่ค่ะ
00:19:09 → 00:19:14ฮะอ่าเราก็ใส่ไปได้เลยทั้งหมดนี้เลยนะฮะ
00:19:14 → 00:19:16ใช่ค่ะ
00:19:16 → 00:19:20อืแล้วเราก็รอให้คนให้เค้าละลายน้ำตาล
00:19:20 → 00:19:23ละลายแล้วก็พร้อมละแค่นี้เองต้มต่อสัก
00:19:23 → 00:19:25เล็กน้อยใช่ให้น้ำตาลเละลายหน่อยโอหความ
00:19:26 → 00:19:29หอมของน้ำขิงเนี่ยนะฮะอืหอมมากค่ะเพราะ
00:19:30 → 00:19:31ฉะนั้นขิงเนี่ยเค้าก็มีคุณประโยชน์หลาย
00:19:31 → 00:19:34อย่างใช่มั้ยคะังไงบ้างส่วนมากก็คือคนก็
00:19:34 → 00:19:37ชอบทานเวลารู้สึกขึ้นไส้อาเจียนใช่มั้ยคะ
00:19:37 → 00:19:41น้ำขิงก็ช่วยคับลมลดการขึ้นไส้อาเจียน
00:19:41 → 00:19:43หรือบางทีกระตุ้นการอยากทานอาหารด้วยก็
00:19:44 → 00:19:46ได้ใช่นะคะมื่อกี้วิ่งวียนศีรษะอ่ะเขาคก็
00:19:46 → 00:19:49ใช้น้ำขิงเหมือนกันอืนะคะก็ได้ประโยชน์
00:19:49 → 00:19:51หลายอย่างใช่จากของหวานนี้แล้วก็หวานน้อย
00:19:51 → 00:19:54ด้วยใช่ค่ะเพราะว่าเราเอาแบบว่ารสชาติของ
00:19:54 → 00:19:57ขิงเนี่ยหรือปิ่นของขิงมาช่วยกลบความหวาน
00:19:57 → 00:20:00ด้วยคะคะช่วยลดความหวานหูได้แล้วนะเนี่ย
00:20:00 → 00:20:02อันนี้ได้แล้วอันนี้เราเห็นชัดว่าบานเต็ม
00:20:02 → 00:20:05ที่ใช่เลยค่ะงั้นผมปิดไฟเลยนะครับปิดไฟ
00:20:05 → 00:20:06เลยค่ะแล้วเราตักเสิร์ฟ
00:20:06 → 00:20:24[เพลง]
00:20:24 → 00:20:28ได้ได้แล้วครับเมนูของเราถั่วต้มน้ำหิงอื
00:20:28 → 00:20:30หอมมากเลยค่ะิมความหวานเอาชิมเลยมั้ยฮะ
00:20:30 → 00:20:33เอาเลยค่ะออพี่ทาอาจารยอาจารย์ซ่าชิมมั้ย
00:20:33 → 00:20:36อ่ะได้ซ่าิให้ก็ได้ค่ะอนี้ค่ะอ่าเราชิมไป
00:20:36 → 00:20:39พร้อมๆกันต้องระวังเรื่องความร้อนใช่มั้ย
00:20:39 → 00:20:42คะสำคัญสุดนี่เราเพิ่งต้มมาฮะดูนะลองลอง
00:20:42 → 00:20:43ดู
00:20:43 → 00:20:48ซิโอ้โหนี่ต้มใหม่ๆอร่อยหอมจริงๆเนอะคือ
00:20:48 → 00:20:51กลิ่นนี่หอมนะคือมันได้ทั้งกลิ่นของหอม
00:20:51 → 00:20:54ของถั่วเขียวแล้วก็ใช่ขิงไปบวกกันด้วยใช่
00:20:54 → 00:20:57แล้วก็หวานน้อยรู้สึกแบบสดชื่นทาแล้วมัน
00:20:57 → 00:21:00รู้สึกสดชื่นอืแล้วก็มีแบบ Texture ของ
00:21:00 → 00:21:05ถั่วกึ๊บๆเคี้ยวแนลงใช่ใช่เลยโอเคยอด
00:21:05 → 00:21:07เยี่ยมเลยนะฮะค่ะเป็นของหวานที่หวานน้อย
00:21:07 → 00:21:10และมีประโยชน์ด้วยทีนี้อยากให้อาจารย์ซ่า
00:21:10 → 00:21:12ย้ำกับคุณผู้ชมนิดนึงว่าถ้าเราจะดูแล
00:21:12 → 00:21:14สุขภาพคนที่มีอาการหลอดเลือดในสมองอยู่
00:21:15 → 00:21:17แล้วหรือมีความเสี่ยงก็ตามหรือยังไม่เป็น
00:21:17 → 00:21:19ก็ตามแต่อยากจะป้องกันตัวเองไว้ต้องดูแล
00:21:19 → 00:21:21ตัวเองยังไงบ้างครับอย่างแรกก็คือดูแล
00:21:21 → 00:21:23เรื่องอาหารใช่มั้ยคะที่วันนี้เราคุยกัน
00:21:23 → 00:21:25ก็เป็นตัวอย่างเบสิคง่ายๆที่เราสามารถทำ
00:21:25 → 00:21:27ได้เองดัดแปลงต่อได้ด้วยใช่ถูกต้องเพราะ
00:21:27 → 00:21:30ฉะนั้นก็คือหลักๆก็คือรสเค็มครับนะคะรส
00:21:30 → 00:21:33หวานถ้าเป็นไปได้นะคะในแง่คือถ้ายิ่งคุณ
00:21:33 → 00:21:36มีเอ่อภาวะโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินก็รด
00:21:36 → 00:21:38หวานก็จะช่วยไปได้เยอะอืลดความมันด้วยไข
00:21:38 → 00:21:42มันอะไรต่างๆใช่ๆถูกต้องผักสดเยอะๆก็จะดี
00:21:42 → 00:21:44คนะคะนอกจากนั้นก็ต้องดูปัจจัยอื่นนะคะ
00:21:44 → 00:21:48ปัจจัยอื่นก็จะมีพวกดื่มสุราดื่มเหล้าอัน
00:21:48 → 00:21:50นี้ก็เกี่ยวนะคะเป็นปัจจัยเสี่ยงควรดื่ม
00:21:50 → 00:21:52หรือไม่ควรดื่มฮะไม่
00:21:52 → 00:21:56ควรไม่ควรนะคะรวมถึงการสูบบุหรี่ถูกมั้ย
00:21:56 → 00:21:58คะอันนี้ก็ต้องเลี่ยงด้วยถูกต้องมัน
00:21:58 → 00:22:01เชื่อมกันหมดนะคะอย่างสุดท้ายสำคัญที่สุด
00:22:01 → 00:22:04ก็คือออกกำลังกายอืนะคะออกกำลังกายในรูป
00:22:04 → 00:22:06แบบไหนก็ได้นะคะที่ทำงานบ้านก็ได้บางทีก็
00:22:06 → 00:22:08นับถือเป็นออกกำลังกายนะให้เหงื่อออกนะ
00:22:08 → 00:22:11ใช่นะคะเขาบอกว่าควรจะอย่างน้อยสัปดาห์ละ
00:22:11 → 00:22:153 3 วันทั้งั้งครั้งละไม่ต่ำกว่าครึ่ง
00:22:15 → 00:22:17ชั่วโมงยังสูตรนี้ยังใช้ได้ใช่มั้ยฮะยัง
00:22:17 → 00:22:19ใช้ได้ค่ะก็ยังเบสิคแต่อย่าลืมว่าบางที
00:22:19 → 00:22:22การขึ้นบันไดก็ถือว่าเป็นออกกำลังกายอ๋อ
00:22:22 → 00:22:26บางคนทำงานชั้น 4 ชั้น 5 หรือถ้าไหวลอง
00:22:26 → 00:22:28สูงกว่านั้นถูกต้องเดินเอาดีกว่าเดินเอา
00:22:28 → 00:22:31นะคะก็ช่วยห้องทีงานเรานั่งทั้งวันถูก
00:22:31 → 00:22:33มั้ยคะอย่างใช่อยู่ที่ออฟฟิศก็จะเดินขึ้น
00:22:33 → 00:22:36บันไดตลอดพยายามก็เป็นการช่วยก็คือใช้
00:22:36 → 00:22:38พลังงานให้มากขึ้นนั่นเองครับอ่านี่คือ
00:22:38 → 00:22:41เน้นย้ำนะครับต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน
00:22:41 → 00:22:44และต้องออกกำลังกายคือมันเลี่ยงไม่ได้ใช่
00:22:44 → 00:22:46ค่ะเกิดมาแล้วต้องทำอย่างงั้นใช่นี่เป็น
00:22:46 → 00:22:48เรื่องสำคัญอย่างยิ่งก็เลยเป็นที่มาของ
00:22:48 → 00:22:50รายการของเราด้วยนะครับ Healthy frid
00:22:50 → 00:22:52เพื่อให้ทุกท่านนี่มีสุขภาพดีใช่วันนี้
00:22:52 → 00:22:54ได้ 2 เมนูได้วิธีการดูแลตัวเองไปครบแล้ว
00:22:55 → 00:22:56เดี๋ยวช่วงต่อไปคราวนี้จะเป็นการออกกำลัง
00:22:56 → 00:22:59กายโดยตรงใช่ค่ะอาจารย์ซ่าเจอกันต้นอ่า
00:22:59 → 00:23:01แต่จะออกกำลังกายในรูปแบบไหนอย่างไรต้อง
00:23:01 → 00:23:03ติดตามกันแต่วันนี้ผมและอาจารย์ซ่าลาไป
00:23:03 → 00:23:07ก่อนนะครับสวัสดีครับสวัสดี
00:23:07 → 00:23:11ค่ะอเริ่มครับใชใช่ครับไม่ให้ลงที่พื้น
00:23:11 → 00:23:14ไม่ให้ลงที่พื้นห้ามแตะพื้นเลยนะเอออ้าว
00:23:14 → 00:23:16ึบ
00:23:16 → 00:23:21ให้ี่บอลเล่หรือไงเนี่ยหมีเร็วกอริล่าตาม
00:23:21 → 00:23:25ไป
00:23:25 → 00:23:26[เพลง]
00:23:26 → 00:23:29แล้ว
00:23:29 → 00:23:32[เพลง]
00:23:32 → 00:23:34มใหยตกึมให
00:23:34 → 00:23:39[เสียงหัวเราะ]
00:23:39 → 00:23:43[เพลง]
00:23:43 → 00:23:46ต