00:00:00 → 00:00:04ถ้า
00:00:04 → 00:00:08คุณกำลังฟังชีวิตจิตถอด Cash ขับสุขภาพ
00:00:08 → 00:00:10เพื่อคนทุกเพศวัย
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตจิต health care ซึมสนับสนุนเรื่อง
00:00:13 → 00:00:16ราวสุขภาพเป็นสิ้นโดยข้อดีไทยทั้งเช่า
00:00:16 → 00:00:17ทิเบตที่หนึ่งในใจ
00:00:17 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:23ชีวิตจิต Health Card ซึม x ที่สด 1
00:00:23 → 00:00:28สวัสดีคะสำหรับพอดแคสต์ในวันนี้นะคะเรา
00:00:28 → 00:00:32เนี่ยถือว่าเป็น Ep 1 เนาะ EP1 อ่ะเรา
00:00:32 → 00:00:37อยากจะทำประเด็นในเรื่องของปัญหาสุขภาพ
00:00:37 → 00:00:41หรือคำถามสุขภาพที่มันใกล้ตัวคนแทบทุกคน
00:00:41 → 00:00:46ทุกอาชีพทุกช่วงวัยวันนี้เราเจาะประเด็น
00:00:46 → 00:00:49กันในเรื่องของการนอนค่ะวันนี้นิสาค่ะ
00:00:49 → 00:00:52อยู่กับแพทย์หญิงสริตผสมทรัพย์นะคะเป็น
00:00:52 → 00:00:54ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทภาษาจิตตะ
00:00:54 → 00:00:57วิทยาและเวชศาสตร์การนอนค่ะและยังเป็นผู้
00:00:57 → 00:00:59เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและผิวหนัง
00:00:59 → 00:01:02จากรังสีอีกด้วยสวัสดีค่ะคุณหมอเธอสวัสดี
00:01:02 → 00:01:05ค่ะค่ะเป็นไงคะคุณหมอเลยเราไม่ได้เจอกัน
00:01:05 → 00:01:07นานน้องแต่ปกติเราจะเห็นคุณหมออยู่ในสื่อ
00:01:07 → 00:01:11ต่างๆของชีวจิตอยู่แล้วเนาะโอเคค่ะเดี๋ยว
00:01:11 → 00:01:14นี้สาขอเข้าประเด็นเลยแล้วกันประเด็นแรก
00:01:14 → 00:01:18เนี่ยก็คือพูดถึงการนอนปกติเนี่ยเราจะ
00:01:18 → 00:01:22เข้าใจว่าการนอนที่ดีในชีวิตของทุกคน
00:01:22 → 00:01:24เนี่ยมันคือช่วงเวลาหนึ่งจนถึงช่วงเวลา
00:01:24 → 00:01:27หนึ่งใช่ไหมคะแล้วเราจะรู้ว่าถ้านอนเลย
00:01:27 → 00:01:31เวลานี้หรือนอนหลังเวลานี้นอนผิดเวลาเท่า
00:01:31 → 00:01:34กับว่าคุณจะไม่ได้สุขภาพที่ดีแหละอันนี้
00:01:34 → 00:01:37ถูกต้องใช่ไหมคะคุณหมอเอาขอเรื่องอย่าง
00:01:37 → 00:01:39นี้ก่อนนะคะจริงๆแล้วก็มีหรือว่าระบบร่าง
00:01:39 → 00:01:41กายของเราแต่ละคนเนี่ยก็จะมีการเซ็ตเวลา
00:01:41 → 00:01:44มีนาฬิกาของตัวเองนะคะอยู่แล้วว่าควรจะ
00:01:44 → 00:01:47เป็นยังไงคือมนุษย์เราสร้างมาเนี่ยว่ามัน
00:01:47 → 00:01:50กลางคืนจะต้องนอนพักผ่อนค่ะเพื่อจะเซ็ต
00:01:50 → 00:01:52ระบบสมดุลของร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:01:52 → 00:01:55ของฮอร์โมนระบบการเผาผลาญหรือเรื่องของ
00:01:55 → 00:01:58สารสื่อประสาทต่างๆรวมถึงระบบการทำงานของ
00:01:58 → 00:02:00อวัยวะต่างๆคือเหมือนเราต่อเนื่องจากอะ
00:02:00 → 00:02:03ค่ะพี่ช่วงทำงานช่วงพักผ่อนช่วง Reset
00:02:03 → 00:02:06การนอนคือช่วงนั้นและคะนี้ในอดีตจนถึง
00:02:06 → 00:02:09ปัจจุบันตั้งแต่มีมนุษยชาติเกิดขึ้นโรค
00:02:09 → 00:02:12อ่ะค่ะคนเรามักจะนอนในตอนกลางคืนแล้วก็จะ
00:02:12 → 00:02:14ตื่นในตอนเช้าเพราะว่าอะไรเพราะกลางวัน
00:02:14 → 00:02:17เนี่ยก็เป็นเวลาที่เรามีแสงแดดและมองเห็น
00:02:17 → 00:02:21เราจริงๆระบบชีวโมเลกุลชีววิทยาแล้วก็
00:02:21 → 00:02:23ระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเนี่ยมันก็ถูก
00:02:23 → 00:02:26เซ็ตมาโดยธรรมชาติแบบนั้นคือตอนกลางคืน
00:02:26 → 00:02:29เราพักหลับพุทธภูมิต่ำไม่ขึ้นที่ไม่
00:02:29 → 00:02:31เคลื่อนไหวขึ้นไหวน้อยที่สุดเพราะตอนเช้า
00:02:31 → 00:02:36เราก็มีการทำงานมีการออกไปทำมาหากินการหา
00:02:36 → 00:02:38เลี้ยงชีพในอดีตจนถึงปัจจุบันเพราะฉะนั้น
00:02:38 → 00:02:41ระบบฮอร์โมนของเราก็จะถูกสร้างขึ้นมาแบบ
00:02:41 → 00:02:45นี้และตอนที่เราจะตื่นเนี่ยมันก็จะมีการ
00:02:45 → 00:02:48เก็บสารสื่อภาษาบางอย่างไว้เพื่อที่ทำให้
00:02:48 → 00:02:51เราหลับสบายตลอดคืนซึ่งสารตัวนี้เราเรียก
00:02:51 → 00:02:56ว่าเวลาตัวนิลนะคะซึ่ง rst หน้านะคะคือ
00:02:56 → 00:02:59ที่ในลูกต่างเรานะคะเค้าจะรอภาษาสอบภาษา
00:02:59 → 00:03:02ตาว่ามันจะรับแสงแดดเพื่อจะไปสร้าง
00:03:02 → 00:03:05ฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ได้ว่าเวลาจะนิลที่จะ
00:03:05 → 00:03:09ช่วยควบคุมระบบการนอนหลับให้ยามทั้งคืน
00:03:09 → 00:03:11เขาฉะนั้นเนี่ยมันต้องได้รับแสงในต่อ no
00:03:11 → 00:03:13one เพื่อจะสร้างเวลาตัวนี้เพื่อทำให้
00:03:13 → 00:03:16เราหลับในเวลากลางคืนทำให้เป็นเมลาโทนิน
00:03:16 → 00:03:18เนี่ยจะเป็นตัวฮอร์โมนที่ควบคุมให้เรานอน
00:03:18 → 00:03:21หลับอย่างสมบูรณ์ค่ะอ่ะแล้วทำไมต้องนอน
00:03:21 → 00:03:24ไม่นอนได้ไหมอันนี้เป็นเรื่องที่ทุกคนจะ
00:03:24 → 00:03:27ต้องถามมนุษย์เราก็เหมือนเครื่องจากถ้า
00:03:27 → 00:03:30เราไม่นอนไม่พักไม่ดีเซ็ตร่วมกันทำงานของ
00:03:30 → 00:03:33ฮอร์โมนก็เป็นไปไม่ได้ค่ะแล้วกันคงไปไม่
00:03:33 → 00:03:37ได้ที่เราจะต้องผ่านร่างกายตลอดเวลางั้น 1
00:03:37 → 00:03:40ความร้อนมันจะขึ้นมาก็คือถ้าเรายังตื่น
00:03:40 → 00:03:42อยู่ร่างกายจะระบบเผาผลาญของร่างกายมันจะ
00:03:42 → 00:03:45ยังทำงานก็ไปคือขึ้นซึ่งสูงเสมอค่ะแล้ว
00:03:45 → 00:03:47เวลาที่เรานอนแล้วคือวัดอุณหภูมิของเรา
00:03:47 → 00:03:49เวลาที่นอนในคุณจะต่ำลงทุกอย่างมันจะ
00:03:49 → 00:03:52เสร็จมันจะครูดาวก็เหมือนกับเครื่องยนต์
00:03:52 → 00:03:54อ่ะทะเลาะตลอดมันก็เกิดการฝึกร้องก็พัง
00:03:54 → 00:03:58ง่ายถ้าสุวะเรานอนมันเกิดคำคูณดาวอัตรา
00:03:58 → 00:04:00การสร้างพลังงานจะลดลงค่ะถ้าเกิดการซ่อม
00:04:00 → 00:04:04แซมตัวเองอ่าเพราะว่าคนเหล่านี้นะคะ
00:04:04 → 00:04:07อวัยวะใช้ไปมันก็มีการใช้การสึกหรอมาต้อง
00:04:07 → 00:04:10ซ่อมแซมส่วนสึกหรอที่เราเรียกว่าการซ่อม
00:04:10 → 00:04:13แซมโดยใช้โปรตีนนะคะโปรตีนวิตามินและราชา
00:04:13 → 00:04:16ในการซ่อมแซมและจะทำได้ดีต่อที่เรานอน
00:04:16 → 00:04:18หลับค่ะตอนที่เราพักค่ะเราไม่ได้ใช้ร่าง
00:04:18 → 00:04:21กายเยอะแล้วก็จะมีอีกสิ่งหนึ่งที่เกิด
00:04:21 → 00:04:23ขึ้นในขณะที่เราน้องดับคือ Free Radical
00:04:23 → 00:04:27หรือคำว่าออกซิเดชันการสันดาปออกซิเจนก็
00:04:27 → 00:04:30จะเกิดน้อยลงก็ทำให้ร่างกายเราผ่านณรงค์
00:04:30 → 00:04:32เกิดการซ่อมแซมตัวเองเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:04:32 → 00:04:36มีการนอนและการตื่นเพื่อให้ร่างกายได้พัก
00:04:36 → 00:04:39แล้วก็ทำงานค่ะทำให้ชีวิตเราขับเคลื่อนไป
00:04:39 → 00:04:42อย่างสมดุลคล้ายคำพูดตรงนี้เทแล้วถามว่า
00:04:42 → 00:04:45เราจะนอนยังไงนอนให้มันเพียงขออันนี้คือ
00:04:45 → 00:04:48เอาง่ายๆตั้งแต่โรงเรียนตั้งแต่เด็กๆมา
00:04:48 → 00:04:50ทุกคนก็จะมาต้องนอนให้เพียงพอแน่นอนแต่
00:04:50 → 00:04:54หัวค่ำไม่นอนดึกอย่างน้อย 7 ถึง 8
00:04:54 → 00:04:57ชั่วโมงถึงจะนอนเพียงพรนอนแต่หัวค่ำตื่น
00:04:57 → 00:05:00เช้าเช้านี้คือสิ่งที่มนุษย์เราขาดก็เป็น
00:05:00 → 00:05:04เพื่อให้ร่างกายเราสมบูรณ์พักผ่อนได้ดี
00:05:04 → 00:05:08ค่ะนี่แต่ก็เลยมีคำถามเลยว่าเฮ้ยแต่ใน
00:05:08 → 00:05:11ปัจจุบันเนาะคนเราอาชีพมันมีหลากหลายมัน
00:05:11 → 00:05:14มีคนที่อาจจะจำเป็นต้องทำงานกะกลางคืนบาง
00:05:14 → 00:05:17คนที่แบบเป็นเป็นเหมือนที่แล้วน่ะเป็นฟรี
00:05:17 → 00:05:19แลนซ์เอ้ออ้ะที่แปลว่าอยู่บ้านเขาไม่ได้
00:05:19 → 00:05:22มีการตื่นการนอนตรงตามเวลาที่เป็นคนปกติ
00:05:22 → 00:05:26ทั่วไปอ่ะแต่อย่างเงี้ยในเมื่อคำแนะนำทาง
00:05:26 → 00:05:29สุขภาพต่างๆแพทย์ต่างๆจะแนะนำให้เรานอน
00:05:29 → 00:05:32ตอนคืนตื่นตอนเช้าตอนกลางวันแล้วเขาบอก
00:05:32 → 00:05:35ว่าตรงนี้คือเธอเป็นปกติของร่างกายมาทำ
00:05:35 → 00:05:38ให้ร่างกายเราเนี่ยสุขภาพดีก็คือระบบต่าง
00:05:38 → 00:05:40ๆของร่างกายจะทำงานมีประสิทธิภาพเป็นแต่
00:05:40 → 00:05:43สุดท้ายฉันทำไม่ได้ทำไม่ได้ต้องอ่ะคะว่า
00:05:43 → 00:05:47ทำไม่ได้มี 2 แบบนะคือทำไม่ได้เพราะว่ามี
00:05:47 → 00:05:49ภาระหน้าที่การงานที่ต้องทำกระทำไม่ได้
00:05:49 → 00:05:53เพราะว่าเราชอบชื่อจึงคืนเด็กๆมัธยมเด็กๆ
00:05:53 → 00:05:56มหาวิทยาลัยมันก็อยากจะนอนก็ล็อคนิษาชอบ
00:05:56 → 00:05:59ทำรายงานหลังเที่ยงคืนเสมอตอนดึกๆก็โดน
00:05:59 → 00:06:01คุณพ่อแม่และผู้ปกครองดุด่ากันเป็นประจำ
00:06:01 → 00:06:04แล้วก็ชอบที่จะนอนหลับแล้วก็ตื่นสายอ่า
00:06:04 → 00:06:07ใกล้ๆเที่ยงนี้มีความสุขมากเลยหลายๆคนถึง
00:06:07 → 00:06:09ไม่ต้องทำงานก็อยากจะมีชีวิตแบบนี้ค่ะถาม
00:06:09 → 00:06:13ว่าชื่อแบบนี้มันผิดไหมอ่าในโลกนี้นะคะ
00:06:13 → 00:06:15มันไม่มีผิดไม่มีถูกร้อยเปอร์เซ็นต์คือ
00:06:15 → 00:06:18ถ้าเกิดเราจะต้องมีชีวิตแบบนี้จริงๆต้อง
00:06:18 → 00:06:21ทำงานแบบนี้ทำงานเป็นกะหรือจะต้องมีคือ
00:06:21 → 00:06:24ว่ามีอารมณ์ในการที่จะทำงานหรือมีสมาธิดี
00:06:24 → 00:06:26ตอนกลางคืนเนี่ยค่ะเราทำยังไงอันดับแรก
00:06:26 → 00:06:29เนี่ยชั่วโมงในการนอนหลับก่อนค่ะจริงๆ
00:06:29 → 00:06:32แล้วในบางคนบอกว่า 7-8 ชั่วโมงจะโอเคแต่
00:06:32 → 00:06:34บางคนอาจจะถึงก็ได้หรือมากกว่านั้นหรือ
00:06:34 → 00:06:38เปล่ามนุษย์เราแต่ละคนเนี่ยการเซ็ตเวลาใน
00:06:38 → 00:06:40การนอนหลับของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะมงคล
00:06:40 → 00:06:43น้อยก็ Active ได้บางคนต้องนอนมากๆจะ
00:06:43 → 00:06:45Active มันจะมีการแบ่งมนุษย์ออกเป็น 3
00:06:45 → 00:06:48ประเภทคือประเภทดอนน้อยนอนธรรมดาและนอน
00:06:48 → 00:06:51หมากคือจะอยู่ได้เขานี้ตัวเราเองแต่ละคน
00:06:51 → 00:06:54จะรู้เลยว่าน้อยขนาดไหนพอลองสังเกตุนะคะ
00:06:54 → 00:06:56บางคนบอกนอน 5 ชั่วโมงก็พอแล้วช่องคนจะ
00:06:56 → 00:06:59ต้องเจ็ดแปดชั่วโมงบางคนหูไม่ได้ของ 9
00:06:59 → 00:07:02ถึง 12 ขอถามมาถึงตอนนี้คือผู้ฟังพยายาม
00:07:02 → 00:07:04นับเวลานอนของตัวเองดูสิว่าเป็นคนประเภท
00:07:04 → 00:07:06ไหนบางทีมันจะต้องมีวันที่ว่าเราไปที่
00:07:06 → 00:07:08อยากรู้เองนอนแบบไหนเนี่ยค่ะคือลองนอน
00:07:08 → 00:07:10แล้วลองปล่อยให้ตื่นโดยที่ไม่ต้องปลุก
00:07:10 → 00:07:12แล้วสะดุ้งตื่นเวลานั้นแหละมันจะรู้ว่า
00:07:12 → 00:07:15วันนั้นน่ะเราอย่างอยากจะนอนเท่าไหร่ให้
00:07:15 → 00:07:17พอเพราะบางคนเดียวบางคนตื่นขึ้นมาแล้วขี้
00:07:17 → 00:07:19เกียจนอนต่อกิ่งต่อกลับต่อได้เป็นคนก็
00:07:19 → 00:07:22อย่างนี้แต่จริงๆไม่ใช่เขาตื่นตั้งแต่
00:07:22 → 00:07:25ครั้งแรกที่เขาสะดุ้งอ่ะมึงอ่ะคะนี้คนเรา
00:07:25 → 00:07:27จะตื่นเพราะอะไรแล้วเราทำไมจะหลับจะตื่น
00:07:27 → 00:07:30อย่างนั้นมันดูที่เขาเรียกว่าเขาว่าวงจร
00:07:30 → 00:07:33การนอนหลับหรือภาษาอังกฤษว่าสลิปไซเคิล
00:07:33 → 00:07:36อ้าค่ะมนุษย์เราเนี่ยชนิดใส่โคตรวัดดอน
00:07:36 → 00:07:39ปุ๊บมันจะต้องมีการสมดุลเข้าหลับการกลาง
00:07:39 → 00:07:44หลับลึกแล้วก็เข้าช่วงฝันแล้วก็มาหลับ
00:07:44 → 00:07:47กลางๆแล้วก็หลับลึกฝันมันจะเกิดการสลับ
00:07:47 → 00:07:50สับเปลี่ยนกันอย่างน้อยประมาณบางคนนะคะ
00:07:50 → 00:07:52ประมาณ 3-4 รีไซเคิลถึงจะนอน 7-8 ชั่วโมง
00:07:52 → 00:07:54ถ้าเกิดว่าจะนอนแค่ 3 5 ชั่วโมงอาจจะ
00:07:54 → 00:07:58เข้าแค่ 1 สลิป Psycho เข้านี้เนี่ยถ้า
00:07:58 → 00:08:00เกิดชีวิตเราบอกว่าโหไม่ไหวแล้วแต่เวลา
00:08:00 → 00:08:03นอนเนี่ยขอให้น้อยดีมั้ยเพราะงานต้องเยอะ
00:08:03 → 00:08:06เพลงอะไรทำงานไม่เสร็จตามทฤษฎีขอให้ได้
00:08:06 → 00:08:08สัก 1 Sleep Cycle ก็ดีประมาณ 3 ถึง 5
00:08:08 → 00:08:11ชั่วโมงค่ะทำไมถึงสามถึงห้าชั่วโมงก็ต้อง
00:08:11 → 00:08:14คนจะเข้า 1 Sleep Cycle มงคลเข้าชามคน
00:08:14 → 00:08:16หลับช้าขึ้นอยู่กับช่วงอายุด้วยอายุ
00:08:16 → 00:08:19ประมาณสักสามสิบกว่าที่ใกล้ 40 เนี่ยมัน
00:08:19 → 00:08:22เข้าซึมไซเคิลช้าคือกว่าจะตั้งต้นนอนจะ
00:08:22 → 00:08:25หลับจริงมานานแต่ว่ามันก็ไม่ใช่เกณฑ์
00:08:25 → 00:08:27มาตรฐานบางทีอายุเท่านี้เขาอาจจะนอนเร็ว
00:08:27 → 00:08:30ก็ได้ว่าฉะนั้นสนิทใจข้อมืออยู่ในช่วง 3
00:08:30 → 00:08:32ถึง 5 ชั่วโมงค่ะบางคนนอนแค่ 3 ชั่วโมง
00:08:32 → 00:08:36เข้า 1 สลิป Psycho ตื่นมาทำงานได้โอเคขอ
00:08:36 → 00:08:38ยอมรับว่าอ้าอย่างน้อยก็ให้ได้ทัก 1 สลิป
00:08:38 → 00:08:42ใส่โคกอาจจะสามถึงห้าชั่วโมงนะคะแล้วบาง
00:08:42 → 00:08:44คนทั้งสองสนิทใส่ข้อก็ประมาณ 6 ชั่วโมง
00:08:44 → 00:08:48ค่ะแล้วก็สาซื้อไซเคิลเข้า 7-8 ชั่วโมง
00:08:48 → 00:08:50อย่างที่ว่าจะบางคนไปได้ถึง 5 สนิทใส่
00:08:50 → 00:08:54โค้งก็มีนะคะแต่อย่างน้อยก็เอาง่าย 1 สดี
00:08:54 → 00:08:56ไซเคิลก่อนประมาณ 35 ชั่วโมงก่อนค่ะเวลา
00:08:56 → 00:09:00ไหนอ่าวแล้วค่ะมันไม่จะเป็นล่ะถ้าก็ต้อง
00:09:00 → 00:09:03เป็นอย่างนี้เราก็ขอให้นอนนับตรงนี้แต่มี
00:09:03 → 00:09:06ข้อแม้อยู่ข้อนึงค่ะมันจะต้องได้รับแสง
00:09:06 → 00:09:09อย่างที่เราเคยบอกว่าแสงจะเป็นตัวสร้าง
00:09:09 → 00:09:13ฮอร์โมนเมลาโตนินเหมือนแสงมันก็เป็นตัว
00:09:13 → 00:09:16กำหนดไบโอโรจิเข้าคลับของเราด้วยชายเพราะ
00:09:16 → 00:09:19ฉะนั้นนาฬิกาชีวภาพที่ถูกต้องถ้าสึกว่า
00:09:19 → 00:09:23เราค่ะอยากฝึกคืนแต่จะต้องมีเธอตื่นมา
00:09:23 → 00:09:25เที่ยงเนี่ยอาจจะต้องไปเจอแสงแดดบ้างมัน
00:09:25 → 00:09:28ฉี่อยู่ในห้องมืดตลอดเวลาค่ะก็การเจอก็
00:09:28 → 00:09:31ประมาณ 1 ถึงคนจึงให้ดีสุด 1-2 ชั่วโมงนะ
00:09:31 → 00:09:34ให้เจอแสงแดดจ้าให้ตัวจอประสาทตาได้รับ
00:09:34 → 00:09:37แสงเพื่อจะไปสร้างฮอร์โมนเวลาตัวนิลเพราะ
00:09:37 → 00:09:39ฉะนั้นถ้าเรายังมีชีวิตอย่างนี้ก็โอเค
00:09:39 → 00:09:41ตื่นมาเที่ยงก็ได้ครับเปิดหน้าต่างให้
00:09:41 → 00:09:45หน่อยให้เห็นแสงนะเข้ามาในห้องทำงานมีบาง
00:09:45 → 00:09:48คนนะอันนี้เล่าให้ฟังอยู่ในประเทศที่หนาว
00:09:48 → 00:09:50มากๆอย่างสแกนดิเนเวียอยู่ในช่วงฤดูหนาว
00:09:50 → 00:09:54เนี่ยมันทำอื้อตลอดเค้าก็นี่ล่ะเขามี
00:09:54 → 00:09:58ปัญหากันเพื่อต้องเอาหลอดไฟมา 2 สว่างให้
00:09:58 → 00:10:01ร่างกายได้รับแสงมีการเพาะต้นไม้ที่หนาว
00:10:01 → 00:10:04เขาก็จะมีเลยไฟฟ้าฉะนั้นคนที่มีปัญหาใน
00:10:04 → 00:10:06การนอนในสแกนดิเนเวียเดี๋ยวจะมาอยู่ใน
00:10:06 → 00:10:08ห้องที่มีแสงเปิดหลอดบริษันเข้าไปนะคะหาก
00:10:08 → 00:10:11คำนวณกําลังวัตต์ที่เพียงพอให้มันแล้วรับ
00:10:11 → 00:10:13แสงอยู่ประมาณ 1 ชั่วโมงถึงสองชั่วโมง
00:10:13 → 00:10:16เพื่อให้เราสะสมไม่รักหนูทำให้เราตอนที่
00:10:16 → 00:10:18นอนหลับเนี่ยเราจะได้ปกป้องความนอนหลับ
00:10:18 → 00:10:21ให้เราได้หลับสนิทแล้วหลับครบวงจรการนอน
00:10:21 → 00:10:24หลับเพราะฉะนั้นง่ายๆเอา 3 ชั่วโมงก็ได้
00:10:24 → 00:10:29ค่ะแต่ว่าก็มีเวลามาเจอแสงเปิดหน้าต่าง
00:10:29 → 00:10:32ให้เจอแสนให้ดีก็คือออกไปเดินสักนิดหน่อย
00:10:32 → 00:10:34อย่างงั้นก็อาจจะได้รับวิตามินดีบ้างถ้า
00:10:34 → 00:10:36เกิดบางคนบอกว่าอ่าตื่นมาตอนบ่ายๆไปเดิน
00:10:36 → 00:10:40สักตอน 17:00 น 18:00 นมีการออกกำลังกาย
00:10:40 → 00:10:43ด้วยเจอแสงแดดด้วยได้วิตามินดีด้วยสะสม
00:10:43 → 00:10:46เวลาตัวนี้ให้เราได้หลับค่ะต่อไปได้ด้วย
00:10:46 → 00:10:48เพราะว่าเมนูนี้ไม่ใช่แค่นอนหลับอย่าง
00:10:49 → 00:10:51เดียวนะเป็นฮอร์โมนที่เซ็ตเข้าไปเดี๋ยวทำ
00:10:51 → 00:10:53ให้ระบบฮอร์โมนตัวหนึ่งคือ Growth
00:10:53 → 00:10:56Hormone ค่ะทำงานที่ดีด้วยเหนือ Growth
00:10:56 → 00:10:59Hormone ในช่วยปรับสมดุลภูมิต้านทานการ
00:10:59 → 00:11:01สึกออกกำลังกายถ้าประเด็นคือการเจริญเติบ
00:11:01 → 00:11:04โตเกี่ยวข้าวกับความสูงและที่สำคัญสุดมัน
00:11:04 → 00:11:06เกี่ยวข้องกับอีกเรื่องนึงที่เราคิดไม่
00:11:06 → 00:11:09ถึงเลยอารมณ์ฮะ
00:11:09 → 00:11:12สังเกตก็เคยมีชื่อกับรถมันไม่แล้วก็นิล
00:11:12 → 00:11:16ช่วงที่ฤดูหนาวค่ะเขาดูใบไม้ผลิในยุโรป
00:11:16 → 00:11:19บางคนเค้าเรียกว่ามีเอาถ้ำรูเกิดจากซึม
00:11:19 → 00:11:23เศร้าและดูเศร้าๆก็เราบ่นๆเพราะเราไม่เจอ
00:11:23 → 00:11:26แดดคนอายุโรคหูอยากเจอแดดแล้วมีความสุข
00:11:26 → 00:11:29เพราะตัวนี้มันเริ่มจาก retina รับเป็นโจ
00:11:29 → 00:11:31นินไปส่งต่อในเรื่องของ Growth Hormone
00:11:31 → 00:11:35ไปส่งต่อในเรื่องการสร้างฮอร์โมนจรรโลงใจ
00:11:35 → 00:11:37หรือสาดซึมสารจำนวนใจที่ว่าเซอร์โรโตนิน
00:11:37 → 00:11:40ค่ะทำให้เรามีความสุขเพราะฉะนั้นมัน
00:11:40 → 00:11:43เกี่ยวข้องกันหมดเลยเพราะฉะนั้นง่ายเลยนะ
00:11:43 → 00:11:46คะก็คือให้ได้ 1 สลิปไซโค 3 ถึง 5
00:11:46 → 00:11:49ชั่วโมงมีช่วงเวลาไปเจอแสงแดดบ้างคะ
00:11:49 → 00:11:51ประมาณหนึ่งคือล่ะคะถ้าอื่นมาแล้วมันไม่
00:11:51 → 00:11:54มีแสงอาทิตย์อยู่แล้วก็ถึงว่าคือต้องมี
00:11:54 → 00:11:56หลอดไฟจ้า
00:11:56 → 00:11:58มันเราสามารถกำหนดน้ำอย่างเช่นเราต้อง
00:11:58 → 00:12:01ซื้อหลอดฟูออเรสเซนต์ดีหรือหลอดแอลอีดี
00:12:01 → 00:12:05ส่วนใหญ่ประมาณ 2-3 หลอดเลยนะที่เขาทำการ
00:12:05 → 00:12:08เมืองนอกเลยค่ะก็เหมือนกันอาจจะเปิดมีว่า
00:12:08 → 00:12:10มีดาวไลท์ 4 ดวงของเธอให้มันสว่างให้นั่ง
00:12:10 → 00:12:13ก็เขาชั่วโมงแต่ว่ามันก็สู้แสงได้ไม่ได้
00:12:13 → 00:12:16นะแต่ถ้าไม่ได้จริงออกแบบนั้นค่ะไม่ใช่
00:12:16 → 00:12:18บางคนโอ้โหตื่นมาเมื่อเราอยู่ในที่สลัว
00:12:18 → 00:12:22อีกก็คงไม่ไหวค่ะแต่อย่างน้อยในขอมาเป็น
00:12:22 → 00:12:26แหมแบบเจอสักนิดก็ยังดีนะกับแสงแดดเนี่ย
00:12:26 → 00:12:28จะไม่เจอเลยไม่ได้อ่ะคะก็ขอให้เจอสัก
00:12:28 → 00:12:31เนี่ยช่วงเวลาไหนก็ได้ของวันหากส่วนใหญ่
00:12:31 → 00:12:33ก็คงจะไม่ถึงขั้นจะนอนทั้งกลางวันแล้ว
00:12:33 → 00:12:34มั้งคะ
00:12:34 → 00:12:38ชายก็เราไอติมเองน้อยตอนเย็นยังพอมีแสง
00:12:38 → 00:12:40แล้ว 4 5 โมงเย็นเนี้ยอ้ะถ้าไม่ไหวจริง
00:12:40 → 00:12:43ที่หมอบอกค่ะอยู่แสงไฟไปใต้หลอดแอลอีดี 4
00:12:43 → 00:12:44หลอดค่ะ
00:12:44 → 00:12:48ตอนนี้ก็คือทุกคนได้เคล็ดลับและใครที่ไม่
00:12:48 → 00:12:50สามารถนอนตามเวลาปกติได้จริงความจริงที่
00:12:50 → 00:12:53รับไม่ได้เยอะเลยเนาะในระยะยาวอ้าน้อยมาก
00:12:53 → 00:12:56เลยแค่การนอนให้ได้ 1 สลิป Circle นะคะก็
00:12:56 → 00:12:58คือ 3-5 ชั่วโมงเท่านั้นแล้วก็การเจอแสง
00:12:58 → 00:13:01แสงอาทิตย์ควรจะเป็นแสงหน้าที่แนะนำทำไม่
00:13:01 → 00:13:04ได้จริงๆแสงไฟที่บ้านเราก็ได้แต่ว่าอาจจะ
00:13:04 → 00:13:07นมหลายหลอดหน่อยใช่ค่ะอ่ะเรามาสรุปกันเลย
00:13:07 → 00:13:09ดีกว่าเราขอสรุปกันนิดนึงว่าสรุปแล้ว
00:13:09 → 00:13:13เนี่ยคนที่เขาไม่ได้นอนตามเวลาปกติเขาจะ
00:13:13 → 00:13:17มีผลกระทบด้านสุขภาพอย่างอื่นไหมคะหรือ
00:13:17 → 00:13:17ว่า
00:13:17 → 00:13:21มันเหมือนกันขอแค่ได้นอนคือจริงๆแล้ว
00:13:21 → 00:13:25เนี่ยถึงบอกว่าดีที่สุดก็ให้ได้ซักสาสะ
00:13:25 → 00:13:27นิสัยคอกว่าการนอนหลับยิ่งได้สนิท Psycho
00:13:27 → 00:13:31ที่เยอะระบบการมีภูมิต้านทานแล้วจะดีขึ้น
00:13:31 → 00:13:35ค่าการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการจับกิน
00:13:35 → 00:13:37เชื้อโรคโดยเฉพาะกลุ่มเชื้อไวรัสที่เรา
00:13:37 → 00:13:42กลัวกันค่าระบบการสร้างภูมิต้านทานระบบ
00:13:42 → 00:13:44ให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองหลอดเลือดหัวใจ
00:13:44 → 00:13:47อุดตันพรุ่งนี้มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการ
00:13:47 → 00:13:50ที่เรียกว่ากลุ่มโลกไม่ตำรวจ syndome
00:13:50 → 00:13:52ร่วมกลุ่มโรคอ้วนทั้งนั้นเลยซึ่งมีความ
00:13:52 → 00:13:55เกี่ยวข้องกับการนอนฮาที่จะทำให้เกิด
00:13:55 → 00:13:57สมดุลในตรงนี้ค่ะถ้าเรานอนดีตรงนี้เนี่ย
00:13:58 → 00:14:00หนึ่งก็คือระบบภาษาอัตโนมัติเนี่ยมันติด
00:14:00 → 00:14:03ตัวตลอดเวลาค่ะการควบคุมแรงดันเลือดมันจะ
00:14:03 → 00:14:06ดีเรามันจะไม่มีเรื่องของความสวย
00:14:06 → 00:14:09แล้วก็ไม่มีความดันเข้ามาสูงเกิดจากอะไร
00:14:09 → 00:14:12เกิดจากหลอดเลือดเนี่ยมันขยายตัวไม่สมดุล
00:14:12 → 00:14:165 มันจะมีบางส่วนที่มันโหดตัวแรงดันมัน
00:14:16 → 00:14:19ปั้มไม่ไปความดันมันก็ขึ้นแต่การที่เรา
00:14:19 → 00:14:21นอนเพียงพอเนี่ยทำให้เกิดสารชนิดหนึ่งที่
00:14:21 → 00:14:24ทำให้หลอดเลือดมันคลายตัวอย่างสมบูรณ์หา
00:14:24 → 00:14:27คือการปรับสารไนตรัสออกไซด์ให้สมบูรณ์ค่ะ
00:14:27 → 00:14:30เพราะฉะนั้นเนี่ยเฮ้ยมันต้องได้นอนน่ะมัน
00:14:30 → 00:14:32ถึงจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างสมบูรณ์
00:14:32 → 00:14:35ไปยังส่วนปลายความดันโลหิตไม่ขึ้นค่ะแล้ว
00:14:35 → 00:14:39ก็ระบบการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสก็จะดีข้า
00:14:39 → 00:14:42ไม่ทำให้เรามีน้ำตาลสูงเกินไปไม่รบกวนตับ
00:14:42 → 00:14:45อ่อนทำงานหนักไม่เป็นเบาหวานระบบการทำลาย
00:14:45 → 00:14:49ไขมันเลวดีขึ้นค่ะไม่เป็นโรคไขมันอุดตัน
00:14:49 → 00:14:52ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจอุดตันที่เกิด
00:14:52 → 00:14:54จากหัวใจขาดเลือดนะคะหรือไม่เป็นเรื่อง
00:14:54 → 00:14:56ของสัดรุกสมองขาดเลือดเป็นอัมพฤกษ์อัมพาต
00:14:56 → 00:14:59ค่ะอันนี้ก็เป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ทำ
00:14:59 → 00:15:03ให้มีแรงดันปอดมีจะมีโรคคนนึงก็ถือว่าลด
00:15:03 → 00:15:06ความดันในเส้นเลือดของปอดสูงขึ้นแล้ว
00:15:06 → 00:15:09พรุ่งนี้ก็ทำให้มืดมีภาวะหัวใจวายอ่ะได้
00:15:09 → 00:15:12ออกมาจะไม่เกิดขึ้นค่ะมาโอเคตอนนี้ก็
00:15:12 → 00:15:14เคลียร์หมดทุกปัญหาค่ะคือเราจะเลือกได้
00:15:14 → 00:15:18เลยว่ามันมีเทคนิคการแก้ปัญหาจริงๆก็คือ
00:15:18 → 00:15:21เราสามารถไม่ได้ไม่ได้นอนตามนี้เราก็แค่
00:15:21 → 00:15:24นอนตามวิธีที่คุณหมอแนะนำมาน้องสองอย่าง
00:15:24 → 00:15:28แต่แต่แต่ว่าก็คือเราไม่สามารถใช้อย่าง
00:15:28 → 00:15:31นี้ในระยะยาวได้จริงๆเพราะถึงเวลาร่างกาย
00:15:31 → 00:15:35เรามันต้องการเธอการนอนที่เหมาะสมจริงๆก็
00:15:35 → 00:15:36คือเหมือนกับยังไงเราก็ต้องอยู่อย่างอยาก
00:15:36 → 00:15:39ได้ Slip ไซเคิลตัวอย่างนี้มาแบบนี้แล้ว
00:15:39 → 00:15:42กันมนุษย์เราคง 1 สัปดาห์เนี่ยมันคงจะมี
00:15:42 → 00:15:44เวลาให้กับตัวเองทำไมเขาถึงต้องมีวันหยุด
00:15:44 → 00:15:46เสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดวันอาจจะไม่สอบ
00:15:46 → 00:15:49ที่ก็ได้เอาง่ายๆเลยเอาง่ายๆเลยเหรอฮะ
00:15:49 → 00:15:52เวลาสัก 1-2 วันต่อสัปดาห์นอนให้เป็นนึก
00:15:52 → 00:15:55ว่าปกติขั้นปกติอาจจะนอนก่อนนอนให้มันดี
00:15:55 → 00:15:58ขึ้นจึงเลือกเวลาวันที่เราว่างสักหน่อย
00:15:58 → 00:16:02ค่ะเขาเรียกว่าการโทรไปรีเซ็ตเวลาก็เลย
00:16:02 → 00:16:06ว่าการเรียกว่าไปชดเชยเอา
00:16:06 → 00:16:09จะไม่ใช่การออกช่วยเยอะๆแบบเด็กๆวัยรุ่น
00:16:09 → 00:16:12เขาทำกันนะก็คือไปนอนชดเชยให้ถูกต้องค่ะ
00:16:12 → 00:16:16ให้มาได้ซัก 3 4 รีไซเคิลให้มันได้ 5c
00:16:16 → 00:16:18ใส่เครื่องก็ประมาณเนี่ย 7-8 ชั่วโมงค่ะ
00:16:18 → 00:16:22ให้มันได้หน่อยอันนี้ก็จะดีขึ้นก็คือแล้ว
00:16:22 → 00:16:25ก็ทำให้เป็นเวลาคืนนอนให้เร็วสักวันนึง
00:16:25 → 00:16:28แล้วก็ตื่นมารับแสงแดดมีมันก็จะทำให้
00:16:28 → 00:16:32ชีวิตเรามันลดลดช่วงเค้าเรียกว่าความ
00:16:32 → 00:16:35เสี่ยงลงค่ะถ้ามาทำได้ฮาอันนี้คิดว่าไม่
00:16:35 → 00:16:38ยากเย็นจนเกินไปแล้วก็มีกันนึงนี้เป็นเคย
00:16:38 → 00:16:41เล็กๆเป็นจะเป็นทริคเช่นเวลาเราจะแบบว่า
00:16:41 → 00:16:44บางครั้งคนช่วงนี้นะก็จะไปดูการดีแบบมี
00:16:44 → 00:16:47Vacation ผู้ก็อยากไปเที่ยวไปนู่นไปนี่
00:16:47 → 00:16:50หน้าจอนี้เป็น coronavirus ก็วินัยทีละ
00:16:50 → 00:16:53บาทมันอาจจะไปเที่ยวไม่ได้เมื่อประเทศไม่
00:16:53 → 00:16:56ได้ให้กำลังกำไรกับชีวิตตัวเองคือว่ามา
00:16:56 → 00:16:58เซ็ตรีทรีสตัวเองหมายที่ที่ชีวิตตัวเอง
00:16:58 → 00:17:01ไหมก็คือมีบางวันถ้าเขาไม่ไปเที่ยวแต่เรา
00:17:01 → 00:17:04มาปรับวงจรชีวิตปรับสุขภาพตัวเองให้มัน
00:17:04 → 00:17:05ได้
00:17:05 → 00:17:09ก็ถ้าใครมันไม่รู้จะใช้เวลามันลาไปกับ
00:17:09 → 00:17:11อะไรดีกว่าเพราะตอนนี้เราออกไปเที่ยวไม่
00:17:11 → 00:17:14ได้ไปไหนไปฆ่าแล้วล่ะว่ากันนะมาซื้อเกิน
00:17:14 → 00:17:17ก็ให้วันพักวันนั้นเป็นวันพักผ่อนเป็นรี
00:17:17 → 00:17:20ตัวเองที่มีเส้นระบบซึ่งจริงๆแล้วผลที่
00:17:20 → 00:17:22เกิดขึ้นน่ะมันเป็นผลประโยชน์ต่อชีวิตลา
00:17:22 → 00:17:24สุขภาพเราในระยะเวลาหน้าดาวนานค่ะค่ะ
00:17:24 → 00:17:27สำหรับวันนี้เคลียร์มากเลยค่ะตอบทุกปัญหา
00:17:27 → 00:17:30จริงๆเคล็ดลับมากมายน้อยแล้วก็ได้รับความ
00:17:30 → 00:17:34รู้เพิ่มเติมในส่วนที่ใครอาจจะสงสัยบางคน
00:17:34 → 00:17:37อาจจะสงสัยอยู่ในใจมานานและแล้วสุดท้าย
00:17:37 → 00:17:39ได้คำตอบในวันนี้ยังไงทางชีวจิตต้อง
00:17:39 → 00:17:41ขอบคุณค่ะยิ่งสนิทสะสมทรัพย์ในวันนี้มาก
00:17:41 → 00:17:44นะคะแล้วเราก็จะมาเจอกันใน EP ถัดไปเนอะ
00:17:44 → 00:17:47ไม่ทราบว่าคราวหน้าเนี่ยเราจะคุยกัน
00:17:47 → 00:17:50เรื่องอะไรเดี๋ยวให้คุณหมอเย็บอยากไปก่อน
00:17:50 → 00:17:53แล้วแต่ว่าเจอกับคุณหมอสันนิษฐานอีกเนี่ย
00:17:53 → 00:17:56เราจะเจอเรื่องอะไรค่ะถ้าเกิดเจอคุณหมอนะ
00:17:56 → 00:17:59คะก็คงเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ
00:17:59 → 00:18:01Lifestyle น่าจะเรื่องของความสวยความงาม
00:18:01 → 00:18:04และการทำยังไงให้เรามีชีวิตที่มีความสุข
00:18:04 → 00:18:08และมีค่ะอายุยืนสวยตลอดอะไรประมาณนี้ค่ะ
00:18:08 → 00:18:12ค่ะก็เคยถ้าคุณผู้ฟังนะคะสนใจเนื้อหาสนใจ
00:18:12 → 00:18:14ข้อมูลสนใจ Content ที่เกี่ยวกับไลฟ์
00:18:14 → 00:18:17สไตล์เป็นการดูแลสุขภาพที่เข้าใจง่ายแล้ว
00:18:17 → 00:18:23ก็มีความใกล้ตัวอยากให้เธอติดตามพอดแคสต์
00:18:23 → 00:18:25ของทางชีวะติดนะคะกับคุณหมอสันนิษฐานสม
00:18:25 → 00:18:28ทรัพย์ค่ะสำหรับวันนี้เราสองคนขอลาไปก่อน
00:18:28 → 00:18:31สวัสดีค่ะสวัสดีคะค่ะ
00:18:31 → 00:18:35ชีวิตจิต Health กาซึมสนับสนุนเรื่องราว
00:18:35 → 00:18:38สุขภาพเป็นฟินโดยข้อดีไทยทั้งเช่าทิเบต
00:18:38 → 00:18:40ที่หนึ่งในใจ
00:18:40 → 00:18:44สนใจติดต่อโฆษณาและสนับสนุนชีวิตจิต
00:18:44 → 00:18:51เฮลก้าซึมได้ที่ 08 02 805 290
00:18:51 → 00:18:55[เพลง]