00:00:00 → 00:00:05อาหาร 9 ชนิดที่ไม่ควรทานก่อนนอน
00:00:05 → 00:00:08โดยส่วนใหญ่แล้วมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ
00:00:08 → 00:00:12เช่น นอนหลับยาก นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดใส
00:00:12 → 00:00:15บางคนใช้เวลานอนตั้งนาน ตื่นมายังไม่สดใสเลย
00:00:23 → 00:00:24สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:24 → 00:00:26และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:26 → 00:00:29รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:31 → 00:00:39วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหาร 9 ชนิดที่ไม่ควรทานก่อนนอน
00:00:39 → 00:00:44คนในประเทศไทยโดยส่วนใหญ่แล้วมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ
00:00:44 → 00:00:50เช่น นอนหลับยากบ้าง นอนไม่เต็มอิ่มบ้าง ตื่นมาไม่สดใสบ้าง
00:00:50 → 00:00:54บางคนใช้เวลานอนตั้งนาน ตื่นมายังไม่สดใสเลย
00:00:54 → 00:00:57ถ้าท่านเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่ผมกล่าวมานี้
00:00:57 → 00:00:59คลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับท่านครับ
00:00:59 → 00:01:01ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:01 → 00:01:03กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:01:03 → 00:01:07ท่านใดมีเวลาน้อย กดข้ามไปที่ 3 นาทีหลังเลย
00:01:07 → 00:01:10จะมีสรุปไปให้เรียบร้อย แล้วเมื่อท่านมีเวลา
00:01:10 → 00:01:12ค่อยกลับมาลงรายละเอียดกันครับ
00:01:12 → 00:01:15ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว ไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:15 → 00:01:20อาหาร 9 ชนิดที่จะทำให้การนอนของท่านแย่ลง
00:01:20 → 00:01:21มันมีอะไรบ้างครับ
00:01:21 → 00:01:24ผมบอกเลย บางอย่างเนี่ยนึกไม่ถึงจริงๆ นะครับ
00:01:24 → 00:01:28ทั้งๆ ที่มันมีประโยชน์มาก แต่พอเราทานก่อนนอน
00:01:28 → 00:01:31กลับทำให้การนอนของเราแย่ลงครับ
00:01:31 → 00:01:39อาหารชนิดแรก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
00:01:39 → 00:01:41คือขึ้นฉ่ายฝรั่งต้องบอกว่า
00:01:41 → 00:01:45โดยตัวของมันแล้วจริงๆ มีประโยชน์มากๆ
00:01:45 → 00:01:52เป็นพืชผักใบเขียวที่มีกากใยสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:01:52 → 00:01:59ทำให้ขับถ่ายดี แต่ตัวมันมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ
00:01:59 → 00:02:04ทำให้เวลาท่านทานก่อนนอนแล้ว ท่านปัสสาวะบ่อย
00:02:04 → 00:02:07คือคนไทยอาจจะไม่ค่อยได้ทานขึ้นฉ่ายฝรั่งบ่อยๆ
00:02:07 → 00:02:12แต่ว่าทางต่างประเทศ บางทีเขาทานแบบเหมือนขนมขบเคี้ยว
00:02:12 → 00:02:17ทานก่อนดูทีวีหรือว่าทานขณะดูทีวี แล้วก็เข้านอนไปนะครับ
00:02:17 → 00:02:21ทานปุ๊บเอาไปจิ้มซอสบ้าง ซึ่งก็ทำให้นอนหลับได้ยาก
00:02:22 → 00:02:24ข้อแรกก็คือขึ้นฉ่ายฝรั่ง
00:02:25 → 00:02:27ต่อมาข้อที่ 2 ครับ
00:02:27 → 00:02:30อาหารชนิดที่ 2 ที่ทำให้การนอนของท่านนั้นแย่ลง
00:02:30 → 00:02:36ก็คือเนื้อแดง ก็คือกลุ่มเนื้อแดงกลุ่ม
00:02:36 → 00:02:43กลุ่มเนื้อแดงคืออะไรบ้าง ก็เช่น หมู เป็ด เนื้อวัว เนื้อแกะ
00:02:43 → 00:02:46ถ้าเป็นเนื้อขาวก็เป็นปลา เป็นไก่นะครับ
00:02:46 → 00:02:48เนื้อแดงก็กลุ่มที่ผมบอกมา
00:02:48 → 00:02:55คือเนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง มีไขมันสูง
00:02:55 → 00:02:59ทำให้ร่างกายเวลาเราทานเข้าไปปุ๊บ แล้วเราเข้านอนเลย
00:02:59 → 00:03:03ร่างกายแล้วยังไม่เสร็จเลย เพราะต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก
00:03:03 → 00:03:06จะทำให้เรานอนหลับไม่ค่อยสบาย
00:03:06 → 00:03:07คือขณะเรานอนหลับ
00:03:07 → 00:03:10ร่างกายเราต้องการการผักผ่อนใช่ไหมครับ
00:03:10 → 00:03:11แต่อาหารที่เราทานเข้าไป
00:03:11 → 00:03:13เราทานไปอีกครึ่งชั่วโมงเรานอนเลย
00:03:13 → 00:03:17ร่างกายยังย่อยไม่เสร็จ อย่างน้อยมันต้องใช้เวลา 2-4 ชั่วโมง
00:03:17 → 00:03:20ยิ่งยากๆ ต้องมีสัก 4 ชั่วโมงนะครับ
00:03:20 → 00:03:22ทำให้บางทีเราท้องอืด แน่นท้อง
00:03:22 → 00:03:25บางทีเป็นกรดไหลย้อนขึ้นมาเลยนะครับ
00:03:25 → 00:03:29ค่อนข้างที่จะทุกข์ทรมานและทำให้นอนไม่หลับกันนะครับ
00:03:29 → 00:03:33อันนี้ก็คืออาหารชนิดที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน
00:03:34 → 00:03:40เนื้อแดง เนื้อหมู เนื้อเป็ด เนื้อวัว เนื้อแกะนั่นเองนะครับ
00:03:40 → 00:03:44ต่อมาหาที่ 3 อาหารชนิดที่ 3 อร่อยมากเลยนะครับ
00:03:44 → 00:03:46ก็คือดาร์กช็อกโกแลตครับ
00:03:46 → 00:03:49จริงๆ แล้วดาร์กช็อกโกแลตมันเป็นอะไรที่ดี
00:03:49 → 00:03:51คือช็อกโกแลต ถ้าเราพูดถึงดาร์กช็อกโกแลต
00:03:51 → 00:03:55ก็คือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยๆ
00:03:55 → 00:03:58ซึ่งถ้าให้ผมแนะนำเพื่อกินเพื่อสุขภาพ
00:03:58 → 00:04:01ดาร์กช็อกโกแลตก็คือมีช็อกโกแลตมากกว่า 75%
00:04:01 → 00:04:02ซึ่งค่อนข้างจะมีความขม
00:04:02 → 00:04:05พวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
00:04:05 → 00:04:08ทำให้ร่างกายสดชื่นสมบูรณ์แข็งแรงและอารมณ์ดี
00:04:08 → 00:04:10คือเป็นสารชะลอวัยเลยแหละ
00:04:10 → 00:04:13แต่ถ้าเกิดท่านทานก่อนนอนมีปัญหานิดนึง
00:04:13 → 00:04:14ถามว่าเพราะอะไร เพราะว่า
00:04:14 → 00:04:18ในดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีคาเฟอีนครับ
00:04:18 → 00:04:21เมื่อท่านทานปุ๊บ แล้วท่านเข้านอนเลย
00:04:21 → 00:04:25แถมบางทีลืมแปรงฟัน ฟันผุอีกไปกันใหญ่
00:04:25 → 00:04:27ตัวดาร์กช็อกโกแลตพอมีคาเฟอีน
00:04:27 → 00:04:32คาเฟอีนก็กระตุ้นให้เรานอนหลับไม่ดี
00:04:32 → 00:04:36แถมตัวคาเฟอีนนี้ มีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะเช่นกัน
00:04:36 → 00:04:40ท่านนอนไปแล้วสัก 2 ชั่วโมง กำลังหลับสบายเลย
00:04:40 → 00:04:42ปวดปัสสาวะขึ้นมา ต้องไปเข้าห้องน้ำ
00:04:42 → 00:04:45แบบนี้ก็นอนไม่เพียงพอ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม
00:04:45 → 00:04:48อันนี้ทำให้การนอนนั้นแย่มากๆ เลยนะครับ
00:04:48 → 00:04:51นี่คืออาหารชนิดที่ 3 ที่ควรหลีกเลี่ยง
00:04:51 → 00:04:52ดาร์กช็อกโกแลตครับ
00:04:52 → 00:04:55มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ
00:04:55 → 00:04:59อันนี้ผมว่าหลายๆ ท่านควรจะรู้อยู่แล้ว
00:04:59 → 00:05:03ก็คืออาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ครับ
00:05:04 → 00:05:07คือจริงๆ แล้วแอลกอฮอล์ทำให้เรารู้สึกว่าเราหลับง่าย
00:05:07 → 00:05:11ก็คือพอทานไปเยอะ มันจะมึนๆ เมาๆ แล้วก็หลับง่าย
00:05:11 → 00:05:12คือหลับง่ายจริงครับ
00:05:12 → 00:05:16แต่หลับไม่ดี หลับไม่ลึก หลับไม่ได้วงรอบ
00:05:16 → 00:05:19คือเหมือนแบบหลับๆ ตื่นๆ นะครับ
00:05:19 → 00:05:21และตัวแอลกอฮอล์มันยังร้ายกาจนะครับ
00:05:21 → 00:05:25มันยังมีฤทธิ์แบบยาปัสสาวะแบบพอสมควร
00:05:25 → 00:05:29ถ้าท่านใดดื่มแอลกอฮอล์ก็คงจะรู้ว่าเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆ
00:05:29 → 00:05:32และถ้าเกิดท่านดื่มก่อนนอนก็คือดื่มปุ๊บ
00:05:32 → 00:05:34อีกครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงนึงเข้านอนเลยนะครับ
00:05:34 → 00:05:39โอ้โห นอนไป 2 3 ชั่วโมง ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ
00:05:39 → 00:05:41พอกลับไปนอนอีก 2-3 ชั่วโมง ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ
00:05:41 → 00:05:46ก็ค่อนข้างที่จะทำให้สุขภาพการนอนมันค่อนข้างที่จะแย่เลย
00:05:46 → 00:05:51แล้วก็ยังจะทำให้มีโอกาสโดนกดการหายใจจากตัวแอลกอฮอล์
00:05:51 → 00:05:54ตัวแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดการหายใจ
00:05:54 → 00:05:57เมื่อกดการหายใจ บางท่านที่ปกติ
00:05:57 → 00:06:00นอนหลับแล้วหายใจได้ไม่ดีเพียงพอ
00:06:00 → 00:06:02มันจะโรคพวกหัวใจได้ไม่ดีไม่เพียงพอนะครับ
00:06:02 → 00:06:04เขาเรียก Obstructive Sleep Apnea
00:06:04 → 00:06:07กลุ่มโรคพวกนี้จะหยุดหายใจตอนกลางคืน
00:06:07 → 00:06:10ยิ่งถ้าท่านทานแอลกอฮอล์เข้าไปอีก
00:06:10 → 00:06:11ท่านก็ยิ่งหยุดหายใจเข้าไปอีก
00:06:11 → 00:06:15มันก็จะยิ่งทำให้ท่านตื่นนอนกลางคืนบ่อยมากๆ
00:06:15 → 00:06:17แล้วก็ตื่นมาแบบไม่รู้ตัวนะครับ
00:06:17 → 00:06:20พอตื่นมาตอนเช้า หลับมาทั้งคืนทำไมตื่นเช้า
00:06:20 → 00:06:22อาการมันเหมือนไม่ได้นอนทั้งคืนเลย
00:06:22 → 00:06:26นี่คือข้อเสียของการทานแอลกอฮอล์ก่อนนอนครับ
00:06:26 → 00:06:30หลับง่ายก็จริงแต่เหมือนไม่หลับ
00:06:30 → 00:06:35มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ที่ทำให้การนอนของท่านแย่
00:06:35 → 00:06:37ก็คือกระเทียมนั่นเอง
00:06:37 → 00:06:39เฮ้ย กระเทียมมันไปทำอะไร
00:06:39 → 00:06:42ก็ต้องบอกว่าตัวกระเทียมจริงๆ แล้วเขาดีนะครับ
00:06:42 → 00:06:44มีสารต้านอนุมูลอิสระนะครับ
00:06:44 → 00:06:48โอ้โห ชะลอวัยนู่นนี่นั่นเยอะแยะ
00:06:48 → 00:06:51แถมยังลดความดันได้ด้วย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจด้วย
00:06:51 → 00:06:52กระเทียมให้เยี่ยมจริงๆ
00:06:52 → 00:06:58แต่ถ้าท่านทานก่อนนอนจะค่อนข้างที่จะทำให้กระเพาะระคายเคือง
00:06:58 → 00:07:00บางคนทำให้ลำไส้ปั่นป่วนเลย
00:07:00 → 00:07:02ก็ต้องบอกว่าการทานกระเทียม
00:07:02 → 00:07:06ไม่ได้บอกว่าทุกคนจะทานแล้วจะนอนไม่ดี
00:07:06 → 00:07:07แต่มีหลายๆ ท่าน
00:07:07 → 00:07:11ที่กระเพาะมันไม่ค่อยรับกับกระเทียมเท่าไหร่
00:07:11 → 00:07:17ทานแล้วแล้วมันคลื่นไส้ มันปั่นป่วน ก็ทำการนอนหลับมีปัญหา
00:07:17 → 00:07:20นี่ก็คือข้อเสียของการทานกระเทียมก่อนนอนครับ
00:07:20 → 00:07:22แล้วก็มีกลิ่นปากด้วย
00:07:23 → 00:07:25ต่อมาข้อที่ 6 ครับ
00:07:25 → 00:07:29อาหารข้อที่ 6 ก็คือเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมอยู่
00:07:29 → 00:07:31หรือตัวโซดาเองนะครับ
00:07:31 → 00:07:37คือโซดาบางชนิดมีผสมน้ำตาล มีผสมคาเฟอีนอยู่บางชนิด
00:07:37 → 00:07:44ซึ่งคาเฟอีนกระตุ้นให้เรานอนหลับได้ไม่ดี กระตุ้นให้เราตื่น
00:07:44 → 00:07:50ส่วนตัวน้ำตาลก็ทำให้น้ำตาลในเลือดสวิงขึ้นลงไปมา
00:07:50 → 00:07:54ซึ่งจะทำให้เรามีน้ำหนักขึ้นบ้าง การนอนหลับไม่สนิทบ้าง
00:07:54 → 00:07:56ก็มีข้อเสียพอสมควรเลย
00:07:56 → 00:07:59แล้วก็ตัวแก๊สในโซดาก็จะทำให้ท้องค่อนข้างอืด
00:07:59 → 00:08:04พอท้องท่านอืด ท่านก็นอนหลับได้ค่อนข้างที่จะไม่ดีนัก
00:08:04 → 00:08:08บางคนท้องอืด แน่น นอนไม่หลับสักที
00:08:08 → 00:08:10ต้องพลิกไปพลิกมาเป็นชั่วโมงนะครับ
00:08:10 → 00:08:14ลองลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโซดา เช่น น้ำอัดลม
00:08:14 → 00:08:17หรือว่าแอลกอฮอล์ผสมโซดา
00:08:17 → 00:08:20ลองลดดู การนอนของท่านอาจจะดีขึ้นครับ
00:08:20 → 00:08:22มาต่อกันที่อาหารตัวต่อไปเลยครับ
00:08:22 → 00:08:26นั่นคือน้ำส้มคั้นครับ เหลือเชื่อเนาะ
00:08:26 → 00:08:30น้ำส้มคั้นจริงๆ มันเป็นอะไรที่มันแบบสุขภาพ
00:08:30 → 00:08:35แต่ว่าต้องบอกงี้ น้ำส้มคั้นโดยตัวมันมีฤทธิ์เป็นกรด
00:08:35 → 00:08:40จากซิตริกแอซิดในตัวน้ำผลไม้
00:08:40 → 00:08:41มันมีประโยชน์ครับ น้ำส้มมีประโยชน์
00:08:41 → 00:08:46มันมีทั้งวิตามินซีที่สูง มีความอร่อย กินแล้วสดชื่น
00:08:47 → 00:08:49แต่ด้วยความเป็นกรดของมัน
00:08:49 → 00:08:51เวลาท่านทานแล้วเข้านอน
00:08:51 → 00:08:54โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่เป็นกรดไหลย้อน
00:08:54 → 00:08:58ความเป็นกรดของมันก็จะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น
00:08:58 → 00:09:02ซึ่งทำให้ท่านนอนได้ยากลำบากครับ
00:09:02 → 00:09:06รวมทั้งน้ำส้มคั้นมันจะไม่เหมือนส้มเป็นลูกๆ
00:09:06 → 00:09:10กากใยเขาจะน้อยกว่า แต่น้ำตาลเขาจะสูงมากกว่า
00:09:10 → 00:09:12น้ำส้มแก้วนึงเราต้องใช้ส้มหลายลูก
00:09:12 → 00:09:14เพราะฉะนั้นน้ำตาลเขาสูงมาก
00:09:14 → 00:09:17การทานน้ำส้มคั้นก่อนนอนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่
00:09:17 → 00:09:21ทำให้ท่านมีน้ำหนักขึ้นสูงมากพอสมควร
00:09:21 → 00:09:25ต้องระมัดระวังเลยและนี่ก็คือข้อที่ 7 ครับ
00:09:25 → 00:09:27มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 8
00:09:27 → 00:09:30ที่มันจะรบกวนการนอนของท่านนะครับ
00:09:30 → 00:09:34นั่นก็คืออาหารที่มีรสเผ็ดหรือรสจัดมากๆ
00:09:34 → 00:09:37อะไรที่ที่มีรสเผ็ด รสจัดมากๆ จากพริก
00:09:38 → 00:09:42คือพริกมันจะมีสารที่ชื่อว่า แคปไซซิน นะครับ
00:09:42 → 00:09:47แคปไซซินมันจะทำให้ร่างกายของเรามีความร้อน
00:09:47 → 00:09:49หรืออุณหภูมิสูงขึ้น
00:09:49 → 00:09:52เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น
00:09:53 → 00:09:55มันจะนอนไม่ค่อยดี
00:09:55 → 00:09:59ร่างกายที่นอนหลับสนิทก็คืออุณหภูมิจะลดต่ำลงนะครับ
00:09:59 → 00:10:03เหมือนภาวะจำศีลนิดๆ อย่างนี้ร่างกายจะนอนหลับได้ดี
00:10:03 → 00:10:06แต่ถ้าเกิดแบบร่างกายมันร้อนขึ้น มันรุ่มร้อน
00:10:06 → 00:10:09มันนอนไม่ค่อยหลับ โดยเฉพาะการทานพริกเข้าไป
00:10:09 → 00:10:12คือร่างกายเหมือนแบบกระตือรือร้นตลอดเวลา
00:10:12 → 00:10:15มันเหมือนไม่ได้นอน อยากจะลุกมาออกกำลังกายนะครับ
00:10:15 → 00:10:20เพราะฉะนั้นการทานอาหารที่มีรสเผ็ดจัดมากๆ แล้วเข้านอนเลย
00:10:20 → 00:10:23ก็จะทำให้ร่างกายมีความร้อนมากขึ้น
00:10:23 → 00:10:26นอนหลับได้ไม่สนิทเหมือนกัน
00:10:26 → 00:10:29และบางท่านทานแล้วสอบท้องแสบท้อง
00:10:29 → 00:10:33คือชอบอ่ะ แต่ทานแล้วแสบท้องก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับอีก
00:10:33 → 00:10:36อันนี้ก็คืออาหารชนิดที่ 8
00:10:36 → 00:10:39ที่จะทำให้การนำของท่านมีประสิทธิภาพลดลงครับ
00:10:39 → 00:10:45ต่อมาอาหารชนิดสุดท้ายของเราก็คือกาแฟ
00:10:45 → 00:10:50อันนี้รู้ๆ กันอยู่ว่ากาแฟมันมีคาเฟอีนสูงมากเลย
00:10:50 → 00:10:54และถ้าจะทานจริงๆ ผมแนะนำว่าไม่ควรเกินบ่ายสามโมงเย็น
00:10:54 → 00:10:57สำหรับเครื่องดื่มทุกอย่างที่มีคาเฟอีนผสมอยู่
00:10:57 → 00:11:00จะเป็นน้ำอัดลมก็ตาม จะเป็นกาแฟ จะเป็นชา
00:11:00 → 00:11:02หลังบ่าย 3 โมงเย็น ไม่แนะนำให้ทาน
00:11:02 → 00:11:03ถ้าท่านอยากนอนหลับได้ดี
00:11:03 → 00:11:06เพราะตัวคาเฟอีนมันจะออกฤทธิ์ยาวนาน
00:11:06 → 00:11:09ออกที 6 ชั่วโมง 7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง
00:11:09 → 00:11:10ยิ่งถ้าทานเยอะๆ แบบนี้
00:11:10 → 00:11:13กว่าท่านจะนอนหลับได้อาจจะเที่ยงคืน
00:11:13 → 00:11:15ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ
00:11:15 → 00:11:20เวลานอนที่ดีที่สุดที่ผมแนะนำคือ 4 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมงเช้า
00:11:20 → 00:11:23โดยเฉพาะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง
00:11:23 → 00:11:27ใครได้เวลานอนช่วงนี้ หน้าใสเด้ง ไม่ต้องฉีดโบท็อก
00:11:27 → 00:11:31ไม่ต้องยิงเลเซอร์ใดๆ ทั้งสิ้น แค่นอนให้ถูกเวลา
00:11:31 → 00:11:34ให้ถูกวิธีแค่นี้ชีวิตท่านก็ดีมากๆ แล้วครับ
00:11:34 → 00:11:38และนี่คืออาหาร 9 อย่างที่ท่านควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
00:11:38 → 00:11:40เพื่อชีวิตที่สดใสครับ
00:11:40 → 00:11:49ผมขออนุญาตสรุปอาหาร 9 ชนิดที่จะทำให้การนอนของท่านมีปัญหา
00:11:49 → 00:11:54ชนิดแรกก็คือขึ้นฉ่ายฝรั่งนั่นเองนะครับ
00:11:54 → 00:11:59เพราะว่าตัวมันจริงๆ แล้วมีประโยชน์ มีใยอาหารทุกอย่างดีเลิศ
00:11:59 → 00:12:01แต่มันมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ
00:12:01 → 00:12:04จะทำให้ท่านปัสสาวะมากกว่าปกติ
00:12:04 → 00:12:06ก็ไม่ต้องหลับต้องนอนกันพอดีนะครับ
00:12:06 → 00:12:11ต่อมาอาหารชนิดที่ 2 คืออาหารกลุ่มเนื้อแดง
00:12:11 → 00:12:18เนื้อแดงก็มีเนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อเป็ด เนื้อแกะ
00:12:18 → 00:12:20ถ้าเป็นเนื้อขาวก็เนื้อปลา เนื้อไก่
00:12:20 → 00:12:23คืออาหารที่เป็นเนื้อแดงโปรตีนสูง ไขมันสูง
00:12:23 → 00:12:26ทำให้ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยนาน
00:12:26 → 00:12:29ทำให้การนอนหลับไม่ปกติ
00:12:29 → 00:12:31เพราะว่าร่างกายต้องใช้พลังงานตลอดเวลานะครับ
00:12:31 → 00:12:34ต่อมาอาหารชนิดที่ 3 ดาร์กช็อกโกแลต
00:12:35 → 00:12:37จริงๆ เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากๆ
00:12:37 → 00:12:40แต่ถ้าท่านกินแล้วเข้านอน สิ่งที่เป็นปัญหาก็คือ
00:12:40 → 00:12:45คาเฟอีนในดาร์กช็อกโกแลตจะทำให้ท่านนอนหลับไม่สบายครับ
00:12:45 → 00:12:49ต่อมาอาหารชนิดที่ 4 อันนี้รู้กันดีครับ
00:12:49 → 00:12:50แอลกอฮอล์
00:12:50 → 00:12:54เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายจะทำให้หลับง่าย
00:12:54 → 00:12:58หมายความว่าท่านเข้าสู่การหลับเร็วแต่หลับได้ไม่ดี
00:12:58 → 00:13:01หลับได้ไม่สนิท หลับได้ไม่ครบวงรอบ
00:13:01 → 00:13:05คือได้แค่หลับแต่ไม่ได้ผลของการหลักที่ดี
00:13:05 → 00:13:10สำหรับแอลกอฮอล์ก็ไม่ค่อยแนะนำให้ทานก่อนนอน
00:13:10 → 00:13:13ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 กระเทียม
00:13:13 → 00:13:16จริงๆ กระเทียมเป็นอาหารที่ดีมากๆ นะครับ
00:13:16 → 00:13:19ใช้ลดความดันได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:13:19 → 00:13:21ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:13:21 → 00:13:25แต่การทานกระเทียมก่อนนอนมักจะมีปัญหา
00:13:25 → 00:13:29เพราะว่าจะทำให้กระเพาะค่อนข้างระคายเคืองในหลายๆ ท่าน
00:13:29 → 00:13:33ซึ่งเมื่อกระเพาะระคายเคืองการนอนของเราก็จะแย่ลง
00:13:34 → 00:13:38ต่อมาอาหารชนิดที่ 6 ก็คือเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมอยู่
00:13:38 → 00:13:44ก็ต้องบอกว่าโซดามีหลายๆ ชนิดที่มีน้ำตาลผสม มีคาเฟอีนผสม
00:13:44 → 00:13:49โดยที่น้ำตาลและคาเฟอีนที่ผสมก็จะทำให้เรานอนหลับยากอยู่แล้ว
00:13:49 → 00:13:53ยังไม่พอครับ แก๊สในตัวโซดาในจะทำให้เราท้องอืดง่าย
00:13:53 → 00:13:57ซึ่งท่านท้องอืด มันก็นอนหลับยาก มันแน่นท้อง
00:13:57 → 00:14:00เพราะฉะนั้นก็ไม่แนะนำให้ทานแล้วเข้านอนเลยนะครับ
00:14:00 → 00:14:03ต่อมาครับอาหารชนิดที่ 7 ครับ
00:14:04 → 00:14:08อันนี้จริงๆ แล้วสุขภาพเหมือนกันก็คือน้ำส้มคั้น
00:14:08 → 00:14:13คือน้ำส้มคั้นมันมีความเป็นกรดสูงจากตัวน้ำส้มนี่แหละ
00:14:13 → 00:14:18แล้วความเป็นกรดจะทำให้กรดในกระเพาะมีความเข้มข้นของกรดสูง
00:14:18 → 00:14:19ถามว่าแล้วเป็นยังไง
00:14:20 → 00:14:24เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน
00:14:24 → 00:14:26อาการกรดไหลย้อนจะเป็นมากขึ้น
00:14:26 → 00:14:29เพราะฉะนั้นถ้าทานน้ำส้มแล้วท่านเป็นกรดไหลย้อน
00:14:29 → 00:14:34กลางคืนจะมีอาการเด่นชัดขึ้น ทำให้นอนหลับได้ยากลำบากครับ
00:14:34 → 00:14:38แล้วก็น้ำตาลสูงด้วย อาจจะทำให้อ้วนมากกว่าที่ท่านคิดนะครับ
00:14:38 → 00:14:43ต่อมาอาหารชนิดที่ 8 อาหารรสจัด
00:14:43 → 00:14:47อาหารรสจัดจะทำให้มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
00:14:47 → 00:14:50พอร่างกายมีอุณหภูมิสูงมันจะไม่ค่อยอยากนอน
00:14:50 → 00:14:53ร่างกายมีอุณหภูมิสูงจะอยากออกกำลังกาย
00:14:53 → 00:14:56แต่ถ้าร่างกายอุณหภูมิต่ำ เขาจะอยากหลับ อยากพักผ่อน
00:14:56 → 00:14:58ร่างกายเขาสร้างมาเป็นอย่างนี้
00:14:58 → 00:15:01เขารู้ว่าถ้าอุณหภูมิสูง เขาจะต้องแบบกระตือรือร้น
00:15:01 → 00:15:03ถ้าอุณหภูมิต่ำเขาจะต้องพักผ่อน
00:15:03 → 00:15:07เพราะฉะนั้นเมื่อเขาอุณหภูมิสูงมันก็นอนหลับไม่สบาย
00:15:07 → 00:15:10และนี่ก็คือข้อเสียของอาหารที่มีรสจัด
00:15:10 → 00:15:14ต่อมาอาหารชนิดสุดท้ายที่ทำให้ท่านนอนหลับลำบาก
00:15:14 → 00:15:16ก็คือกาแฟนั่นเองครับ
00:15:16 → 00:15:18ตัวกาแฟนี่ก็ตรงไปตรงมาใช่ไหมครับ
00:15:18 → 00:15:22คาเฟอีนทำให้กระตุ้นเราไม่หลับ
00:15:22 → 00:15:27แล้วก็ยังมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยมากๆ
00:15:28 → 00:15:33ถ้าให้ผมแนะนำอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่มีคาเฟอีนผสม
00:15:33 → 00:15:37จะเป็นชา เป็นกาแฟ เป็นน้ำอัดลมอะไรก็ตาม
00:15:37 → 00:15:43ขอให้ทานก่อนบ่ายสามโมงแล้วท่านจะมีกลางคืนที่ยอดเยี่ยม
00:15:43 → 00:15:47ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับ
00:15:47 → 00:15:48ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:48 → 00:15:50กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:15:50 → 00:15:50สวัสดีครับ