00:00:00 → 00:00:03ลดพุง 10 ก.นะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:06เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:06 → 00:00:08ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:11ต้นลดน้ำหนักสัก 10 ก.นะครับเราจะทำอะไร
00:00:12 → 00:00:14ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:20หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วกันโอเค
00:00:20 → 00:00:22มั้ยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:28 → 00:00:30Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:30 → 00:00:32สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:32 → 00:00:34Herฮีโร่นะครับสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับ
00:00:34 → 00:00:37จะต้องเป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับ
00:00:37 → 00:00:39พีระมิดความผอมมีอะไรบ้างจำได้มั้เอ่ยนะ
00:00:39 → 00:00:43ครับอันที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสาร
00:00:43 → 00:00:45อาหารนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:00:45 → 00:00:47หมอ 1 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆ
00:00:47 → 00:00:49ไปเลยถูกมั้ยครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่ว
00:00:49 → 00:00:54ไปก็คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อ
00:00:54 → 00:00:57เนี้ยสำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะ
00:00:57 → 00:01:00เวลาเราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อน
00:01:00 → 00:01:02เลยคือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนัก
00:01:02 → 00:01:05เริ่มต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:01:05 → 00:01:08เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:01:08 → 00:01:10ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:01:10 → 00:01:13อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:01:13 → 00:01:15เราลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:01:15 → 00:01:17มันคือไขมันในช่องท้องถูกมั้ยเพราะกว่า
00:01:17 → 00:01:20ที่เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะต้อง
00:01:20 → 00:01:21น้ำหนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือ
00:01:21 → 00:01:24ประมาณ 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณ
00:01:24 → 00:01:27จะเปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะ
00:01:27 → 00:01:29ลดมันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนะมัน
00:01:29 → 00:01:31ลดไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้นเรา
00:01:31 → 00:01:33เลยจำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้น
00:01:33 → 00:01:35ก่อนอ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิด
00:01:35 → 00:01:37นึงก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:01:37 → 00:01:39ชั้นหมอ 1 เลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:01:39 → 00:01:41อย่าเริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ
00:01:41 → 00:01:44sit up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับ
00:01:44 → 00:01:46พุง 3 ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1
00:01:46 → 00:01:48คือชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมี
00:01:48 → 00:01:49ภาษาอังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็
00:01:49 → 00:01:51ได้ว่ามันคืออะไรนะแต่อันเนี้คือชั้นที่
00:01:51 → 00:01:54อยู่นอกสุดชั้นที่อยู่นอกสุดชั้นที่ 1
00:01:54 → 00:02:00อันนี้คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้
00:02:00 → 00:02:03ผิวหนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมั้ยมีสิจับ
00:02:03 → 00:02:05ตามเหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนัง
00:02:05 → 00:02:08นะท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมย
00:02:08 → 00:02:10พวกที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้
00:02:10 → 00:02:13ผิวหนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:02:13 → 00:02:15เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:02:15 → 00:02:19สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิpackคอ่ากล้าม
00:02:19 → 00:02:21ซิpackคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อเพราะ
00:02:21 → 00:02:23ฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่มจาก
00:02:23 → 00:02:26การ sit up อยากให้ซิแคแข็งแรงจะเกิด
00:02:26 → 00:02:29อะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็นซิแpคไม่
00:02:29 → 00:02:31เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้ามเนื้อตรงนี้
00:02:31 → 00:02:34ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมีอะไรเอ่ยคุณ
00:02:34 → 00:02:37ยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้านหน้าปกคลุม
00:02:37 → 00:02:38อยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไขมันพวกเนี้ย
00:02:38 → 00:02:41ออกก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลงไปที่สุด
00:02:41 → 00:02:43ข้างในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ยชั้นที่ 3
00:02:43 → 00:02:45ข้างในเนี่ยภาษาอังกฤษ viseral fat
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคนอาจจะ
00:02:47 → 00:02:49เคยคุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูกมั้ย
00:02:49 → 00:02:51นะครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวลไข
00:02:51 → 00:02:53มันช่องท้องได้ Viseral Pat คือไขมันใน
00:02:53 → 00:02:56ช่องท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ยก็
00:02:56 → 00:02:58มีโอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับ
00:02:58 → 00:03:00เป็นอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้เพราะ
00:03:00 → 00:03:02ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:03:02 → 00:03:04ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:03:04 → 00:03:07ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:03:07 → 00:03:09อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:03:09 → 00:03:12ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:03:12 → 00:03:15ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:03:15 → 00:03:17จะแฟบเลยนักเรียนหมอ 1 ที่น้ำหนักเริ่ม
00:03:17 → 00:03:20ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:03:20 → 00:03:232 สัปดาห์ปรับสารอาหารตามหมอ 1 ร่างกาย
00:03:23 → 00:03:25เริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเขาบอกเลยว่าใส่
00:03:25 → 00:03:27กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณหมอ
00:03:27 → 00:03:30รู้สึกไม่อึดอัดล่ะค่ะนี่คือความรู้สึก
00:03:30 → 00:03:32แรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูกวิธี
00:03:32 → 00:03:35นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะคุณ
00:03:35 → 00:03:37หมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุงเนี่ย
00:03:37 → 00:03:39ออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูดว่าไข
00:03:39 → 00:03:42มันในพุงนะรสพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ยคือไข
00:03:42 → 00:03:44มันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณต้องทำ
00:03:44 → 00:03:46สำคัญที่สุดเลยนะหมอ 1 บอกแล้วว่ามันมี
00:03:46 → 00:03:49หลายข้อใช่มั้ยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อที่ 1
00:03:49 → 00:03:51คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อไหร่ก็
00:03:51 → 00:03:54ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:03:54 → 00:03:56แล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:03:56 → 00:03:57ซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมันใน
00:03:58 → 00:04:00ช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไขมัน
00:04:00 → 00:04:03ในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงดน้ำ
00:04:03 → 00:04:06ตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไรครับ
00:04:06 → 00:04:10แล้วก็ลดลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำ
00:04:10 → 00:04:12ตาลในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกาย
00:04:12 → 00:04:14ไม่เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกาย
00:04:14 → 00:04:17มีน้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไข
00:04:17 → 00:04:19มันมาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:19 → 00:04:21ร่างกายของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะแป้งไม่
00:04:21 → 00:04:24เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไขมัน
00:04:24 → 00:04:25ที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงผูงเนี่ย
00:04:25 → 00:04:27แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:04:27 → 00:04:30อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:04:30 → 00:04:34คือเรื่องน้ำตาลกับแป้งถ้าสมมุติไม่รู้จะ
00:04:34 → 00:04:36ทำอะไรแบบอุ๊ยอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก 10
00:04:36 → 00:04:39กก.ค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบข้อ
00:04:39 → 00:04:43นี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยนมา
00:04:43 → 00:04:46กินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำเย็นก็ได้
00:04:46 → 00:04:50นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็ใครที่ชอบ
00:04:50 → 00:04:53กินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กินกาแฟดำคุณหมอคะ
00:04:53 → 00:04:56ยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอนเช้าคุณช่วยแม้
00:04:56 → 00:04:58แต่ก่อนน่ะหมอถึงเป็นคนติดม็อกค่ากาแฟ
00:04:58 → 00:05:00ต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็นเวลาขึ้นเวร
00:05:00 → 00:05:03ไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวันทั้งคืนเลยแต่
00:05:03 → 00:05:06มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:05:06 → 00:05:09หนักด้วยตนเองแล้วปรับมากินกาแฟดำเนี่ยนะ
00:05:09 → 00:05:11กินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โหมันขมลิ้นมาก
00:05:11 → 00:05:13เลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าอะไร
00:05:13 → 00:05:15เพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติดหวานมาก่อนพอ
00:05:15 → 00:05:18คุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึกว่ามันขมแต่
00:05:18 → 00:05:20ทุกวันนี้หมอหนึ่งกินกาแฟดำนะไม่รู้สึกขม
00:05:20 → 00:05:23เลยเพราะลิ้นเรามันได้การรับรสชาติปกติ
00:05:23 → 00:05:25กลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้นใครที่จะกลับมา
00:05:25 → 00:05:28เริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้น
00:05:28 → 00:05:30คุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3 วันคุณทำได้อยู่
00:05:31 → 00:05:33แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นพวกกาแฟต่างๆโดย
00:05:33 → 00:05:35เฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่เป็นกาแฟซองนะ 3
00:05:35 → 00:05:37inone พวกพวกเนี้ยชื่อมันก็บอกอยู่แล้ว
00:05:37 → 00:05:40ว่า 3- inone คือมีกาแฟมีน้ำตาลมีครีม
00:05:40 → 00:05:42เทียมผสมมาในนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:05:42 → 00:05:44ผ่าน 3 วันที่กลับมากินกาแฟดำได้คุณจะได้
00:05:45 → 00:05:47ลิ้นที่ปกติกลับมาและคุณจะได้การสลับระบบ
00:05:48 → 00:05:50พลังงานไปใช้ไขมันได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3
00:05:50 → 00:05:53วันจะภูมิใจในตัวเองมากเลยว่าทำได้นะครับ
00:05:53 → 00:05:55ส่วนเรื่องของแป้งเนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่
00:05:55 → 00:05:59ใช่แป้งทำขนมมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปัง
00:05:59 → 00:06:01นมผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยนะคน
00:06:01 → 00:06:03ที่เป็นนักเรียนของม.หนึ่งในกลุ่ม VIP จะ
00:06:03 → 00:06:05เข้าใจว่าจริงๆแล้วถ้าเราเข้าใจปริมาณของ
00:06:05 → 00:06:08แป้งด้วยการนับแป้งเป็นเราจะสามารถลดน้ำ
00:06:08 → 00:06:09หนักได้ดีมากเพราะเราจะรู้ว่าอ๋อเราควร
00:06:09 → 00:06:12กินแป้งในปริมาณเท่าไหร่และกินชนิดไหนดี
00:06:12 → 00:06:13นะครับหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะตัวที่เรียกว่า
00:06:13 → 00:06:15การแลกแป้งเนาะแต่มันต้องใช้เวลาเรียนนิด
00:06:15 → 00:06:17นึงนะครับคนที่อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบทวน
00:06:17 → 00:06:20บทที่ 5-8 นะตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5
00:06:20 → 00:06:22ไปแล้วเหลือ 678 เนี่ยเดี๋จะทยอยอัปเดต
00:06:22 → 00:06:24ให้เป็นของปีปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่
00:06:24 → 00:06:26ในกลุ่มอย่าลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะพอเข้า
00:06:26 → 00:06:28กลุ่มไปแล้วสามารถอัปเดตคอสน้ำหนักได้ฟรี
00:06:28 → 00:06:30ตลอดชีพเลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมา
00:06:30 → 00:06:32ติดตามหมอ 1 หรือฟังหมอ 1 อยู่ใน Facebook
00:06:32 → 00:06:34หรือ YouTube หรือ TikTok เนี่ยให้ใช้
00:06:34 → 00:06:36วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:06:36 → 00:06:39เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:06:39 → 00:06:42กินข้าว 2 ทัพีให้เหลือ 1 ทัพีเคยกินขนม
00:06:42 → 00:06:46ปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกินผลไม้
00:06:46 → 00:06:48กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือกอย่างใด
00:06:48 → 00:06:50อย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้แป้งซ้ำ
00:06:50 → 00:06:53ซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็แป้งกิน
00:06:53 → 00:06:56ข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้งเยอะถูก
00:06:56 → 00:06:58มั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็นน้ำตาล
00:06:58 → 00:07:00น้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมันแล้วไขมัน
00:07:00 → 00:07:03ที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้ยังไงเพราะ
00:07:03 → 00:07:05ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรครับลด
00:07:05 → 00:07:07ปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:07:07 → 00:07:09เดียวกันอย่างบางมื้อหมอ 1 กินสมมุติหมอ 1
00:07:09 → 00:07:12จะกินสลัดสลัดหมอ 1 มีข้าวโพดมีเผือกหมอ 1
00:07:12 → 00:07:14จะไม่กินข้าวเพราะอะไรเพราะมันคือแป้ง
00:07:14 → 00:07:16เหมือนกันเห็นภาพเนาะนะครับอันเนี้คือ
00:07:16 → 00:07:19วิธีการงดน้ำตาลกับลดแป้งข้อที่ 2 ถ้า
00:07:19 → 00:07:21สมมุติว่าหมอ 1 เลือกได้อีกข้อนึงนะข้อ
00:07:21 → 00:07:24ที่ 2 แล้วนะหมอ 1 จะทำอะไรสิ่งที่หมอ
00:07:24 → 00:07:27หนึ่งจะทำคือหมอหนึ่งจะทำความเข้าใจกับ
00:07:27 → 00:07:30การกินโปรตีนถ้าคุณไม่ได้มีโรคไตไม่ได้
00:07:30 → 00:07:32เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่งที่คุณควรจะต้องทำ
00:07:32 → 00:07:34คือคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มเพราะบางคนบอก
00:07:34 → 00:07:37ว่าคุณหมอคะโอหกินข้าวลดลงอย่างี้มันก็
00:07:37 → 00:07:40หิวสิคะคนที่กินแป้งน้อยกินข้าวน้อยของ
00:07:40 → 00:07:41มันของทอดก็ไม่กินเพราะเขาบอกว่ากินแล้ว
00:07:41 → 00:07:44อ้วนแล้วก็กินโปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กิน
00:07:44 → 00:07:46สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้าง
00:07:46 → 00:07:49ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ย
00:07:49 → 00:07:51ไอ้พวกนี้เป็นโปรตีนจากธรรมชาติไม่นับเว
00:07:51 → 00:07:53โปรตีนนะนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:07:53 → 00:07:55เต้าหู้การที่คุณไม่กินอาหารพวกเนี้ยมัน
00:07:55 → 00:07:57จะทำให้ร่างกายของคุณน่ะเหมือนคนอดอาหาร
00:07:57 → 00:08:00เพราะอะไรเพราะอาหารที่ให้พลังงานคือแป้ง
00:08:00 → 00:08:02คุณก็ไม่ค่อยกินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไง
00:08:02 → 00:08:04โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลาย
00:08:04 → 00:08:06เป็นอดอาหารสิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคน
00:08:06 → 00:08:08ที่ทำ IF แล้วไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้
00:08:08 → 00:08:10แหละสารอาหารไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนแล้ว
00:08:10 → 00:08:13โปรตีนสำคัญยังไงหมอ 1 บอกแล้วถูกมั้ยนะ
00:08:13 → 00:08:15ครับว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่าน
00:08:15 → 00:08:18ไป 1 ปีแล้วคุณไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้าม
00:08:18 → 00:08:22เนื้อคุณจะต้องแข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่
00:08:22 → 00:08:24เหมาะสมไม่ได้ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่
00:08:24 → 00:08:26ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
00:08:26 → 00:08:29ตัวเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือคน
00:08:29 → 00:08:35เราเนี่ยจะมีกล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้อง
00:08:35 → 00:08:38ใช้ 2 อย่าง 1 คือ
00:08:38 → 00:08:43โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:08:43 → 00:08:46เนื้อหรือที่เรียกว่า training เพราะ
00:08:46 → 00:08:48ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลางคืนแบบ
00:08:48 → 00:08:51กินแล้วตะบะแตกกลางคืนกินไม่อิ่มกิน
00:08:51 → 00:08:53โปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสารอาหารที่
00:08:53 → 00:08:55กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณเริ่มอิ่ม
00:08:55 → 00:08:57แป๊บนึงนะ 10-15 นาทีร่างกายจะส่งสัญญาณ
00:08:57 → 00:08:59ไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้แล้วนะ
00:08:59 → 00:09:02เคยไปกินบุฟเฟ่ต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆเรา
00:09:02 → 00:09:05สั่งมานะชาบูปิ้งย่างสั่งเนื้อหมูๆมาลงพอ
00:09:06 → 00:09:08กินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่งไป
00:09:08 → 00:09:10เสร็จเขาจะดีลayการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:09:10 → 00:09:12นาทีเโหคนเยอะมากเต็มร้าน 20 นาทีถึงมา
00:09:13 → 00:09:14เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:09:14 → 00:09:16เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:09:16 → 00:09:18อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:09:18 → 00:09:20ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:09:20 → 00:09:23สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหล็อตที่ 2
00:09:23 → 00:09:25มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:09:25 → 00:09:27แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:09:27 → 00:09:30ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:09:30 → 00:09:33ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:09:33 → 00:09:34เกี่ยวกับเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะ
00:09:34 → 00:09:38ครับก็จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวก
00:09:38 → 00:09:41อะไรอีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกหมอนึง
00:09:41 → 00:09:42อาจจะรู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะ
00:09:43 → 00:09:45ต้องรู้ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลาย
00:09:45 → 00:09:48อย่างแล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยาก
00:09:48 → 00:09:51ถ้าอยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลด
00:09:51 → 00:09:54มาก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:09:54 → 00:09:56บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:09:56 → 00:09:58เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:09:58 → 00:09:58น้ำหนักได้
00:09:58 → 00:10:02ให้ทำสเต็ปที่ 3 คือการสร้างระบบเผาผลาญ
00:10:02 → 00:10:05นะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบเผาผลาญจริงๆ
00:10:05 → 00:10:08มันก็คือการออกกำลังกายนั่นแหละแต่การออก
00:10:08 → 00:10:11กำลังกายมี 2 ประเภทคือการทำคารดิโอกับ
00:10:11 → 00:10:15การทำ training ถ้าต้องเลือกจริงๆหมอ 1
00:10:15 → 00:10:17จะไม่เลือกการคาร์ดิโอไม่เลือกการวิ่งคุณ
00:10:17 → 00:10:19รู้มั้ว่าช่วงที่หมอ 1 ลดน้ำหนักอ่ะนะถ้า
00:10:19 → 00:10:22ออกกำลังกาย 5 วันนะหมอ 1 จะเวท 3-4 วัน
00:10:22 → 00:10:24คาร์ดิโอแค่ 1-2 วันเท่านั้นเองเพื่อให้
00:10:24 → 00:10:26ร่างกายแข็งแรงแต่หลักๆเราจะเน้นการสร้าง
00:10:26 → 00:10:28กล้ามเนื้อเพราะฉะนเพราะฉะนั้นหลายคนถึง
00:10:28 → 00:10:30บอกว่าวิธีลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:10:30 → 00:10:33ของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP เป็นการลดไขมัน
00:10:33 → 00:10:35สร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไรกล้ามเนื้อสำคัญ
00:10:35 → 00:10:37มากเพราะฉะนั้นถ้าต้องเลือก 3 อย่างหมอ 1
00:10:37 → 00:10:39จะเลือกความทำความเข้าใจกับน้ำตาลกับแป้ง
00:10:39 → 00:10:42งดน้ำตาลยังไงจากเครื่องดื่มและขนมลด
00:10:42 → 00:10:44ปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีน
00:10:44 → 00:10:47ให้อิ่มถ้าเราไม่ได้มีโรคไตหรือไตเสื่อม
00:10:47 → 00:10:49และเอาโปรตีนเหล่านั้นไปใช้ด้วยการเight
00:10:49 → 00:10:50training เพราะฉะนั้นหมึถึงบอกตั้งแต่
00:10:50 → 00:10:52แรกว่ารถพุง 10 กก.อย่าเริ่มจากการวิ่งพอ
00:10:52 → 00:10:55วิ่งเป็นคาร์ดิโอซะส่วนใหญ่คนที่วิ่ง
00:10:55 → 00:10:57อย่างเดียวเลยไม่ผอมเพราะหลายๆคนวิ่ง
00:10:57 → 00:11:00อย่างเดียวแต่ยังกินแป้งน้ำตาลเยอะจะผอม
00:11:00 → 00:11:03มั้ยไม่ผอมเพราะ 1 ช่โมงที่คุณวิ่งมันจะ
00:11:03 → 00:11:05เอาพลังงานจากแป้งไปใช้อย่างเดียวเลยเห็น
00:11:05 → 00:11:08ภาพมั้ยนะครับเนาะนะส่วนสเต็ปที่ 2 ที่
00:11:08 → 00:11:11หลายคนถามมันคืออะไรมันคือการทำ IF IF
00:11:11 → 00:11:14คือการจัดเวลาการทานใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1
00:11:14 → 00:11:17นะแล้วยังเข้าใจ IF ไม่ละเอียดนะครับว่า
00:11:17 → 00:11:19งงว่าทำไมตัวเองทำ IF แล้วไม่ผอมทำ IF
00:11:19 → 00:11:21ต้องกินอะไรนะครับไปดูคลิปนะเดี๋ม 1 ลง
00:11:21 → 00:11:23คลิปไว้ให้ในช่องเพิ่มกดติดตามช่องไว้
00:11:23 → 00:11:25แล้วเข้าไปดูคลิปในช่องนะมีอีกเยอะเลย
00:11:25 → 00:11:28โอเคมยแค่คุณฟังตรงเนี้ยคุณก็จะเข้าใจ
00:11:28 → 00:11:30ร่างกายมากขึ้นแล้วว่าทำไมแต่ก่อนน่ะลด
00:11:30 → 00:11:32แล้วมันไม่ผอมถ้าอยากผอมต้องทำยังไงนะ
00:11:32 → 00:11:35ครับเพราะฉะนั้น 3 อย่างถ้าอยากลดพูง 10
00:11:35 → 00:11:37ก.อย่าเริ่มจากการวิ่งอย่าเริ่มจากการ
00:11:37 → 00:11:39คาร์ดิโอให้เริ่มจากการสลับระบบพลังงาน
00:11:39 → 00:11:42จากน้ำตาลไปใช้ไขมันด้วยการงดการกินน้ำ
00:11:42 → 00:11:45ตาลจากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลง
00:11:45 → 00:11:49ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อที่ 2 พอคุณกินแป้ง
00:11:49 → 00:11:51ลดลงคุณอาจจะมีหิวถูกมยคุณต้องกินโปรตีน
00:11:51 → 00:11:54ให้อิ่มข้อที่ 3 คุณกินโปรตีนอิ่มเพื่อ
00:11:54 → 00:11:56อะไรเพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อคุณเลยอาจ
00:11:56 → 00:11:58จะต้องจำเป็นเลือกลดน้ำหนักแบบ weight
00:11:58 → 00:12:00training แล้วหมอหนึจะบอกนะ training
00:12:00 → 00:12:01จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีกหน่อยจะเริ่มทำคลิป
00:12:01 → 00:12:03ให้เรื่อยๆเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกาย
00:12:03 → 00:12:06แบบง่ายๆนะครับเทนingจริงๆมันทำไม่ยากนะ
00:12:06 → 00:12:07และแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่
00:12:07 → 00:12:09ค่อยมีเหงื่อด้วยมันทำง่ายมากๆบางคนอยู่
00:12:09 → 00:12:12ที่ทำงานก็เริ่มฝึกทำได้นะครับเนาะเพราะ
00:12:12 → 00:12:14ฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นว่าถ้าต้อง
00:12:14 → 00:12:16เริ่มทำ 3 อย่างเรื่องแบบนี้แล้วกันลดพุง
00:12:16 → 00:12:1810 กลไม่ใช่เรื่องยากแล้วหลังจากนั้น
00:12:18 → 00:12:20เนี่ยคุณค่อยไปทำความเข้าใจเรื่องอื่นๆ
00:12:20 → 00:12:23เช่นใยอาหารกินยังไงไขมันกินยังไงถึงจะ
00:12:23 → 00:12:26กินของมันของทอดได้แล้วผอมด้วย IF ทำยัง
00:12:26 → 00:12:28ไงเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเนี่ยเข้าใจเรื่อง
00:12:28 → 00:12:30แป้งกับน้ำตาลแล้วคุณทำ IF เพิ่มนะร่าง
00:12:30 → 00:12:32กายจะสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้คุณได้
00:12:32 → 00:12:35เร็วขึ้นอีกนะครับและสุดท้ายท้ายพอคุณ
00:12:35 → 00:12:39เข้าใจน้ำหนักเริ่มลดลงสิ่งที่จะทำให้คุณ
00:12:39 → 00:12:41ลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตคือคุณต้องเข้าใจ
00:12:41 → 00:12:44วิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเพราะในการลด
00:12:44 → 00:12:47น้ำหนักเนี่ยขั้นต่ำแต่ละคนจะต้องเจอ
00:12:47 → 00:12:50ปัญหาน้ำหนักนิ่งประมาณ 3 ครั้งลดไปเสร็จ
00:12:50 → 00:12:52ปั๊บนิ่งแก้ให้ถูกวิธีว่าเรามันนิ่งเพราะ
00:12:52 → 00:12:54อะไรแล้วมันก็จะลดต่อได้เรื่อยๆจนสุดท้าย
00:12:54 → 00:12:57เนี่ยไปได้น้ำหนักที่คุณพอใจคุณจำเป็นจะ
00:12:57 → 00:13:00ต้องทำความเข้าใจว่าเราจะสร้างระบบเผาผลา
00:13:00 → 00:13:03ยังไงให้ลดได้ยั่งยืนกลับไปผอมแล้วกลับไป
00:13:03 → 00:13:05กินไอติมได้บ้างกลับไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะ
00:13:05 → 00:13:07ๆกลับไปเวลาไปเที่ยวไม่ต้องคิดมากว่ากิน
00:13:07 → 00:13:10แล้วฉันจะอ้วนมั้ยเห็นภาพมยเพราะฉะนั้น
00:13:10 → 00:13:13ถามว่าทำยากมั้ทำไม่ยากหรอกถ้าคนนี้เค้า
00:13:13 → 00:13:15ทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกันเพราะอะไรสูตร
00:13:15 → 00:13:17เดียวกันที่หมอ 1 สอนถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:13:17 → 00:13:19เพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้จะเข้าใจมากขึ้น
00:13:19 → 00:13:21ว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้ช่วยลดไขมันเพราะ
00:13:21 → 00:13:24ฉะนั้นการที่เขาบอกว่าคาิโอโซน 2 แล้วเผา
00:13:24 → 00:13:26ผลาญไขมันได้ดีคุณเผาผลาญโซน 2 ไป 1
00:13:26 → 00:13:28เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่เป็นคุณยังกิน
00:13:28 → 00:13:31แป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะโซน 2 นั้นคุณจะ
00:13:31 → 00:13:33เผาแต่แป้งอย่างเดียวเลยเห็นภาพป่ะนะครับ
00:13:33 → 00:13:36เนาะเพราะฉะนั้นพยายามโฟกัสที่การใช้
00:13:36 → 00:13:37กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะครับส่วนใครที่
00:13:37 → 00:13:40ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่หมอ 1 ลงไว้ว่า
00:13:40 → 00:13:42อยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยทำยังไง
00:13:42 → 00:13:44นะครับสามารถแอด Line ไปถามรายละเอียดได้
00:13:44 → 00:13:45เนาะว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยต้องทำยังไง
00:13:45 → 00:13:47เพราะว่าทีมงานผมจะถามก่อนว่าน้ำหนักส่วน
00:13:47 → 00:13:49สูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัวมยนะจะได้
00:13:50 → 00:13:52ให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้องนะว่าคุณเหมาะ
00:13:52 → 00:13:54กับการลดน้ำหนักกับหมอ 1 หรือเปล่านะครับ
00:13:54 → 00:13:56แต่ต้องบอกเลยว่าหมอ 1 มีนักเรียนที่ผ่าน
00:13:56 → 00:13:59การลดน้ำหนักกับหมอ 1 มาเนี่ยเกิน 20,000
00:13:59 → 00:14:02คนนะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าสิ่งที่
00:14:02 → 00:14:04คุณจะได้เรียนตอนอยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:14:04 → 00:14:05มันจะช่วยคุณได้แน่นอนนะครับเพราะหมอ 1
00:14:05 → 00:14:08เจอมาเกือบครบทุกปัญหาของคนลดน้ำหนักแล้ว
00:14:08 → 00:14:09นะครับเนี่ยอย่างคนเนี้ยนะครับนะเข้า
00:14:09 → 00:14:13กลุ่ม VIP ไปนะครับนะลดจาก 110 เหลือ 68
00:14:13 → 00:14:16แล้วนะครับโหลดไป 40 กว่ากิลเลยนะครับนะ
00:14:16 → 00:14:19แล้วก็มีอะไรอีกคนนี้นะคนนี้เนี่ยลดน้ำ
00:14:19 → 00:14:24หนักนะ 18 กก.จาก 75 นะเหลือ 57 นะเลข 5
00:14:24 → 00:14:27นี่หุ่นที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันเลยถูกมยนะ
00:14:27 → 00:14:30ครับเนาะส่วนคนนี้เนี่ยลดไป 12 กก.จาก 70
00:14:30 → 00:14:33เหลือ 58 นะเห็นมยนะครับเมื่อคุณเข้าใจ
00:14:33 → 00:14:35ตัวเองนะเข้าใจหลักการกินที่ถูกต้องนะมัน
00:14:35 → 00:14:37จะลดได้ตลอดชีวิตเลยนะครับน่ะอันเนี้ยใน
00:14:37 → 00:14:40แง่สุขภาพอีกคนนึงนะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:14:40 → 00:14:43กลับวันนึงไป 3 เดือนเองไขมันไตกีเซอรไลน
00:14:43 → 00:14:45หรือไขมันที่เรียกว่าไขมันสะสมของเรา
00:14:45 → 00:14:48เนี่ยนะครับลดเหลือ 100 เดียวนะ HDL เวลา
00:14:48 → 00:14:50เราผอมลงนะไม่ต้องกินอาหารเสริมเลยมัน
00:14:50 → 00:14:53เพิ่มเองเลยเป็น 76 เห็นภาพป่ะนะครับนะ
00:14:53 → 00:14:55ซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะเรียนกันใน Facebook
00:14:55 → 00:14:57กลุ่มปิดนะครับเนาะในนั้นเนี่ยหมอ 1 จะ
00:14:57 → 00:15:00ซอยมาให้ละในแต่ละบทว่าคุณจะต้องทำอะไร
00:15:00 → 00:15:02บ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญที่ทำให้คนลดน้ำ
00:15:02 → 00:15:05หนักไม่ได้คือพอมันต้องทำหลายอย่างพร้อม
00:15:05 → 00:15:06กันอย่างวันเนี้ยหมอ 1 ให้ใครที่อยาก
00:15:06 → 00:15:08เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนี่ยเอาไปทำ
00:15:08 → 00:15:113 อย่างก่อนถูกมยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลด
00:15:11 → 00:15:12น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 จะรู้เลยว่าเอาให้
00:15:13 → 00:15:15มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกันด้วยการซอยไป
00:15:15 → 00:15:17เลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำแค่วันละ 1
00:15:17 → 00:15:19อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมีทั้งหมด 21 บท
00:15:19 → 00:15:22หลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรกนะคุณจะเริ่ม
00:15:22 → 00:15:23เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าร่างกายของคุณ
00:15:23 → 00:15:26น่ะสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:15:26 → 00:15:28เลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคนถึงพูดว่า 7 วัน
00:15:28 → 00:15:30พวงพุงยุบ 14 วันพูงยุบถูกมั้ยแต่ที่
00:15:30 → 00:15:33เหลือเนี่ยจะเป็นการซอยให้คุณนะเข้าใจว่า
00:15:33 → 00:15:36อ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความผอมเนี่ยนะเราจะ
00:15:36 → 00:15:38ต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำความเข้าใจ
00:15:38 → 00:15:41เกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเราเริ่มทำความ
00:15:41 → 00:15:42เข้าใจเกี่ยวกับน้ำตาลนะระบบพลังงานใน
00:15:42 → 00:15:45ร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:15:45 → 00:15:47โปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบไหนดีที่จะ
00:15:47 → 00:15:49เหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดยที่ไม่
00:15:49 → 00:15:51จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหารทั่วไปใน
00:15:51 → 00:15:54ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งก็
00:15:54 → 00:15:56ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหารยังไงหมอ
00:15:56 → 00:15:58นึงจะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเองด้วยนะ
00:15:58 → 00:16:00คุณไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหมอ 1 เอา
00:16:00 → 00:16:02เมนูอาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกินผม
00:16:02 → 00:16:04ไม่ชอบกินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตามอาหาร
00:16:04 → 00:16:07ที่คุณหาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลยนะ
00:16:07 → 00:16:09ครับก็สั่งตามนั้นเลยอาหารตามส่างธรรมดา
00:16:09 → 00:16:11เลยเนาะนะครับเนาะแล้วก็หมอหนึ่งจะมีสูตร
00:16:11 → 00:16:14ในการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับว่า
00:16:14 → 00:16:16โปรตีนนับจากอะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:16:16 → 00:16:18ถั่วเต้าหู้เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณ
00:16:18 → 00:16:21ถึงจะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวและสุขภาพของ
00:16:21 → 00:16:24เรานะครับอาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเรา
00:16:24 → 00:16:26ถึงจะลดน้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้
00:16:26 → 00:16:27เท่าไหร่อย่างเงี้ยหมอถึงจะมีสอนละเอียด
00:16:27 → 00:16:29ละเอียดมากๆนะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียน
00:16:29 → 00:16:31นิดนึงแต่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่
00:16:31 → 00:16:34นอนเนาะฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่าน
00:16:34 → 00:16:37ฉลากไม่เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจ
00:16:37 → 00:16:39ว่าเอ้ยอันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำ
00:16:39 → 00:16:41ตาลเยอะเลยอ๋อสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็
00:16:41 → 00:16:43ไม่ลองเพราะอ่านฉลากไม่เป็นน่าเสียดายมาก
00:16:43 → 00:16:45ๆนะครับเนาะการทำ IF เนี่ยหมอ 1 มีตัว
00:16:45 → 00:16:47อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:16:48 → 00:16:49ว่านักเรียนหมอ 1 มีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:16:49 → 00:16:52เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:16:52 → 00:16:54ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:16:54 → 00:16:56เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:16:56 → 00:16:59ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:16:59 → 00:17:01บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:17:01 → 00:17:02หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:17:02 → 00:17:04ฉะนั้นบางคนแบบจัดตารางเวลาแบบนี้ดีมั้คะ
00:17:04 → 00:17:07คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ครับคุณหมอผม
00:17:07 → 00:17:09จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:17:09 → 00:17:11คนที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ยผมจะเข้าไปตอบคำ
00:17:11 → 00:17:13ถามให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ย
00:17:13 → 00:17:15ได้ดูโพสต์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้น
00:17:15 → 00:17:17เข้าคอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3
00:17:17 → 00:17:20เดือนลดไป 11 ก.นะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป
00:17:20 → 00:17:2319 ก.หมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่
00:17:23 → 00:17:26โยโยเลยถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่าง
00:17:26 → 00:17:29กายต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียด
00:17:29 → 00:17:31นะเราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับ
00:17:31 → 00:17:33น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:17:33 → 00:17:36กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:17:36 → 00:17:38เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:17:38 → 00:17:40ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:17:40 → 00:17:42นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:17:42 → 00:17:45สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนะครับ
00:17:45 → 00:17:47อันนี้อีกคนนึงนะบางคนอาจจะรู้สึกว่าโห
00:17:47 → 00:17:50คุณหมอค้าอายุเยอะแล้วจะลดได้มั้ยอายุ 60
00:17:50 → 00:17:53อ่ะยังลดได้เลยลดไป 16 กลเพราะฉะนั้นอย่า
00:17:53 → 00:17:55ไปคิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผ่าน
00:17:55 → 00:17:58ไม่ดีระบบเผาผ่านไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:17:58 → 00:17:59เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:17:59 → 00:18:03ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:18:03 → 00:18:04เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:18:04 → 00:18:06สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 กล
00:18:06 → 00:18:10แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:18:10 → 00:18:12อึดอัดเพราะมึงบอกแล้วสัปดาห์แรกไขมันตรง
00:18:12 → 00:18:15ไหนหายก่อนไขมันในช่องท้องถูกมยตอนนี้ไม่
00:18:15 → 00:18:17ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตกเมื่อคุณกิน
00:18:17 → 00:18:20โปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะรู้
00:18:20 → 00:18:22สึกสึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเอง
00:18:22 → 00:18:25ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะถ้าวิธีที่
00:18:25 → 00:18:27มันถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่าตัวเองจะฝืน
00:18:27 → 00:18:30เลยเพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่ได้รู้สึกหิว
00:18:30 → 00:18:33โหยเพราะสารอาหารมันครบนะครับคุณหมอ
00:18:33 → 00:18:36อธิบายเข้าใจง่ายไม่เยนเย้อทำให้ไม่น่า
00:18:36 → 00:18:38เบื่อบอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟังมาผมจะอธิบาย
00:18:38 → 00:18:41ในแบบที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์การแพทย์อะไร
00:18:41 → 00:18:43ที่คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผมก็จะไม่พูดเลย
00:18:43 → 00:18:46เพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคืออยากให้คุณลดน้ำ
00:18:46 → 00:18:48หนักแล้วผอมได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:18:48 → 00:18:50ของคุณได้ด้วยนะครับเนาะนำข้อแนะนำไปใช้
00:18:50 → 00:18:52ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจนเกินไปดีที่สุด
00:18:52 → 00:18:54ในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะนะ
00:18:54 → 00:18:56ขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้อีกคนนึงที่ผม
00:18:56 → 00:18:58เนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคนนี้เค้าลดน้ำ
00:18:58 → 00:19:00หนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลดเองจาก 56
00:19:01 → 00:19:04เหลือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอาไปสอนคุณ
00:19:04 → 00:19:07พ่อคุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ
00:19:07 → 00:19:1067 ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการที่ทำ
00:19:10 → 00:19:12ให้คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญสูง
00:19:12 → 00:19:14สุดแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้
00:19:15 → 00:19:17แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี่เป็นบุญ
00:19:17 → 00:19:19มากๆเนี่ยก็คือ healthy ฮีโร่ของครอบครัว
00:19:19 → 00:19:21เลยนะครับก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็
00:19:21 → 00:19:23ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับ
00:19:23 → 00:19:25เนาะซึ่งจริงๆหมอ 1 เชื่อนะครับว่าหลายคน
00:19:25 → 00:19:28น่าจะเคยลงทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลง
00:19:28 → 00:19:31ทุนแรงท้อมาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำ
00:19:31 → 00:19:33หนักเนี่ยบางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่น
00:19:33 → 00:19:36จากการซื้ออาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำ
00:19:36 → 00:19:39หนักเสี่ยงสุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์
00:19:39 → 00:19:41ออกกำลังกายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไป
00:19:41 → 00:19:43สมัครคอร์สฟิตเนสเทนเนอรไปออกได้แป๊บ
00:19:43 → 00:19:45เดียวแล้วก็ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยัง
00:19:45 → 00:19:47ไม่เข้าใจเรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่
00:19:47 → 00:19:49มันไม่ได้ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยว
00:19:49 → 00:19:51กับว่าคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะ
00:19:51 → 00:19:53สำคัญคำเดียวเลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่
00:19:53 → 00:19:55ถูกต้องนะครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณ
00:19:55 → 00:19:58ต้องลงทุนกับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาใน
00:19:58 → 00:20:00การเรียนนิดนึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับ
00:20:00 → 00:20:01ซึ่งอย่างที่บอกว่าเราจะเรียนกันใน
00:20:01 → 00:20:03Facebook กลุ่มปิดนะเข้าเรียนจากที่ไหน
00:20:03 → 00:20:05ก็ได้มือถือแท็บเล็ตนะครับอยู่ตรงไหนของ
00:20:05 → 00:20:07โลกเข้าเรียนได้หมดเลยนะเพราะหมึมีนัก
00:20:07 → 00:20:09เรียนจากทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับและสามารถ
00:20:09 → 00:20:11เข้าเรียนเวลาไหนก็ได้นะครับเพราะถ้าคุณ
00:20:11 → 00:20:12เข้ากลุ่มตอนนี้คุณจะได้สิทธิ์ในการ
00:20:12 → 00:20:14อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพอยู่แล้วนะครับ
00:20:14 → 00:20:17ซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะครับในการเข้า
00:20:17 → 00:20:19กลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครเห็นคลิป
00:20:19 → 00:20:22นี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะได้ส่วนลดนะ
00:20:22 → 00:20:25ครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่
00:20:25 → 00:20:283,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอ 1 เชื่อมคุณ
00:20:28 → 00:20:31เคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาทกับการลดน้ำ
00:20:31 → 00:20:33หนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา
00:20:33 → 00:20:36จริงๆคือความรู้นะนะครับใครที่อยากเข้าใจ
00:20:36 → 00:20:38ลึกๆอยากให้หมอ 1 ช่วยแล้วก็อยากลดน้ำ
00:20:38 → 00:20:40หนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่ในกลุ่มเนี่ยนะ
00:20:40 → 00:20:42ที่เค้าผอมลงทุกวันทุกวันในกลุ่มมีคนผอม
00:20:42 → 00:20:44ลงทุกวันเลยนะครับก็สมัครเข้ากลุ่มเรียน
00:20:44 → 00:20:46ได้นะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900
00:20:46 → 00:20:48บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทัก
00:20:48 → 00:20:50ไปที่ Line @healthy Herีรoนะครับแล้ว
00:20:50 → 00:20:52บอกว่าขอรับโปรโมชั่นสมัครเข้าเรียนแล้ว
00:20:52 → 00:20:55ก็ส่งสลิปไว้นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวย
00:20:55 → 00:20:56ความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแต่ถ้าสมมุติ
00:20:57 → 00:20:59ว่าหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นขึ้นราคาแล้วนะ
00:20:59 → 00:21:01ครับก็ท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจาก
00:21:01 → 00:21:03ระบบทันทีนะครับเพราะฉะนั้นใครที่รู้สึก
00:21:03 → 00:21:04ว่าตอนเนี้ยฟังคลิปหมอ 1 มาแล้วแล้วรู้
00:21:04 → 00:21:07สึกว่ามันมีความหวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ย
00:21:07 → 00:21:09น่าจะทำได้เพราะมีคนทำได้เยอะเลยนะครับ
00:21:09 → 00:21:11อย่าปล่อยเวลาให้ความรู้สึกเชื่อมั่นใน
00:21:11 → 00:21:13ตัวเองตอนเนี้ยมันหายไปนะเพราะอะไรเพราะ
00:21:13 → 00:21:15พรุ่งนี้พอคุณไม่มีความเชื่อมั่นคุณก็จะ
00:21:15 → 00:21:17กลับไปอยู่ในจุดเดิมอีกแล้วนะครับเพราะ
00:21:17 → 00:21:18ฉะนั้นรู้สึกเชื่อเชื่อมั่นในตัวเองรู้
00:21:18 → 00:21:20สึกมีความเชื่อมากขึ้นแล้วลงมือทำทันทีนะ
00:21:20 → 00:21:22ครับคุณถึงจะได้ผลสำเร็จนะครับเพราะ
00:21:22 → 00:21:24ฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:21:24 → 00:21:26นะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไป
00:21:26 → 00:21:28ด้วยกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:21:28 → 00:21:30ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:21:30 → 00:21:32ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:21:32 → 00:21:34กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:21:34 → 00:21:36อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:21:36 → 00:21:37เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:21:37 → 00:21:39ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:21:39 → 00:21:41คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:21:41 → 00:21:43เรียนนะครับ