00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะทุกคนขอต้อนรับเข้าสู่ช่องของ
00:00:03 → 00:00:05หมอฟ้า Blue Zone Thailand นะคะสัปดาห์
00:00:05 → 00:00:07นี้ค่ะเรื่องราวที่ฟ้าจะนำมาเล่าให้ทุกคน
00:00:07 → 00:00:12ฟังเนี่ยคือเรื่องของการลดความดันอืมไม่
00:00:12 → 00:00:15ใช่ความดันทุรังนะคะความดันโลหิตค่ะมีผล
00:00:15 → 00:00:16เนี่ยนอกจากจะช่วยป้องกันเกี่ยวกับพวกโรค
00:00:16 → 00:00:19หัวใจและหลอดเลือดแล้วหลักฐานล่าสุดพบว่า
00:00:19 → 00:00:22ช่วยป้องกันการเป็นโรคสมองเสื่อมด้วย
00:00:22 → 00:00:24เดี๋ยวตามไปฟังกันเลยค่ะปัจจุบันนะคะทุก
00:00:24 → 00:00:27คนโรคความดันโลหิตสูงเนี่ยโอ้โหเป็นภาระ
00:00:27 → 00:00:30นะทางสาธารณสุขเนี่ยเรียกว่าไม่ใช่แค่
00:00:30 → 00:00:32ประเทศไทยนะคะทั่วโลกเลยทีเดียวค่ะแล้วเ
00:00:32 → 00:00:35พบว่า
00:00:35 → 00:00:3854% ของประชากรทั้งหมดนะคะที่ได้รับการ
00:00:38 → 00:00:41วินิจฉัยค่ะว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงถาม
00:00:41 → 00:00:43ว่าทำไมเพราะว่าไอ้โรคความดันโลหิตสูง
00:00:43 → 00:00:45เนี่ยมันไม่มีอาการค่ะเพราะว่าความดัน
00:00:45 → 00:00:48เนี่ยกว่าเราจะปล่อยจนให้มีอาการเช่นไปหา
00:00:48 → 00:00:50คุณหมอเมื่อปวดหัวแล้วเจ็บหน้าอกแล้ว
00:00:50 → 00:00:52เนี่ยแสดงว่าความดันโลหิตเนี่ยต้องสูงมาก
00:00:52 → 00:00:54ๆแล้วดังนั้นการที่เราจะรู้ว่าเราเป็น
00:00:54 → 00:00:56ความดันโลหิตหรือเปล่าเนี่ยมันก็คือต้อง
00:00:56 → 00:00:59มาจากการวัดความดันโลหิตนั่นเองซึ่งส่วน
00:00:59 → 00:01:01ใหญ่ตำแหน่งที่เราจะวัดเนี่ยก็คือเวลาเรา
00:01:01 → 00:01:04ไปหาคุณหมอเนอตามโรงพยาบาลนะคะก็จะวัดตรง
00:01:04 → 00:01:07ต้นแขนข้างซ้ายหรือข้างขวานั่นเองนะคะ
00:01:07 → 00:01:10แล้วก็ถามว่ามันแม่นยำมั้ก็ไม่ได้แม่นยำ
00:01:10 → 00:01:13มากนักค่ะเพราะเราพบว่าบางคนเนี่ยไปโรง
00:01:13 → 00:01:15พยาบาลเนี่ยรู้ว่าไปโรงพยาบาลจะเจอหน้า
00:01:15 → 00:01:17คุณหมอเนี่ยก็ตกใจและเ้าเรียกว่าไทcoค
00:01:17 → 00:01:20hypertension ก็คือไปวัดทุกครั้งความดัน
00:01:20 → 00:01:22สูงทุกครั้งเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าจะให้ดี
00:01:22 → 00:01:25เนี่ยก็ควรจะต้องวัดตั้งแต่ที่บ้านหลัง
00:01:25 → 00:01:27ตื่นนอนตอนเช้าค่ะอันนั้นก็มักจะเป็นค่า
00:01:27 → 00:01:30ที่เราเชื่อถือได้มากที่สุดนะคะนี้ไอ้
00:01:30 → 00:01:33เจ้าโรคความดันเนี้ยค่ะพอมีการวัดเนี่ยมี
00:01:33 → 00:01:36คนเค้าเรียกวินิจฉัยเนี่ยรู้ว่าแค่ 54%
00:01:36 → 00:01:39ของประชากรทั่วโลกเลยเนาะปีนึงเนี่ยเค้า
00:01:39 → 00:01:42พบว่าโอ้โหมันทำให้เกิดความเสียหายเนาะ
00:01:42 → 00:01:44หรือว่าเค้าเรียกว่าค่าใช้จ่ายทาง
00:01:44 → 00:01:49สาธารณสุขเนี่ยเกิน 1,300 ล้านเหรียญต่อ
00:01:49 → 00:01:51ปีนะคะซึ่งเรื่องราวที่ฟ้าเอามาเล่าให้
00:01:51 → 00:01:54ฟังวันนี้กับข้อมูลวันนี้เนี่ยก็มาจากงาน
00:01:54 → 00:01:57ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Medicine ค่ะ
00:01:57 → 00:01:58เมื่อวันที่ 2 พฤษภาค
00:01:58 → 00:02:02ที่ผ่านมานะคะก็เป็นข้อมูลที่น่าสนใจมากๆ
00:02:02 → 00:02:04ว่าอ่ะจากปัญหาทางสาธารณสุขของไอ้โรคความ
00:02:04 → 00:02:08ดันโลหิตสูงนี้เนี่ยเขาก็ไปเจออีกว่ามี
00:02:08 → 00:02:10ประชากรที่คุมความดันโลหิตเนี่ยได้ดีอยู่
00:02:10 → 00:02:13ในเกณฑ์ที่ถือว่าพอรับได้เนี่ยก็คือตัวบน
00:02:13 → 00:02:15นะคะเราจะมีตัวเลข 2 ตัวใช่ไหมคะเวลาวัด
00:02:15 → 00:02:19ความดันตัวบนเราเรียกว่าความดันค่ะเป็น
00:02:19 → 00:02:22ความดันขณะหัวใจบีบตัวส่วนตัวเลขตัวล่าง
00:02:22 → 00:02:24เนี่ยที่มันจะเป็น 2 หลักเนี่ยก็เป็นความ
00:02:24 → 00:02:27ดันขณะหัวใจคลายตัวนั่นเองซึ่งตัวบนไม่
00:02:27 → 00:02:29ควรเกินเกิน 140 และตัวล่างเนี่ยไม่ควร
00:02:30 → 00:02:33เกิน 90 มม.ตลอดนะคะแม้แต่ในงานวิจัยของ
00:02:33 → 00:02:36สมาคมทั้งโรคหัวใจหลังๆเนี่ยก็มักจะแนะนำ
00:02:36 → 00:02:38ว่าให้ควบคุมความดันโลหิตให้ดีขึ้นถ้าจะ
00:02:38 → 00:02:41ให้ดีเนี่ยดีที่สุดไปเลยนะคะลดความเสี่ยง
00:02:41 → 00:02:44จากโรคหัวใจต่างๆในอนาคตเนี่ยเขาก็แนะนำ
00:02:44 → 00:02:46ว่าตัวบนไม่ควรเกิน 120 ตัวล่างไม่ควร
00:02:46 → 00:02:49เกิน 80 แต่ว่าในงานวิจัยที่คุณเหอนะคะ
00:02:49 → 00:02:51และคณะทำที่ประเทศจีนแล้วก็ตีพิมพ์ใน
00:02:51 → 00:02:53nature medicine ที่ฟ้าเอามาเล่าให้ฟัง
00:02:53 → 00:02:55เนี่ยเขาก็บอกว่าตัวคุมที่ดีเนี่ยก็คือ
00:02:55 → 00:02:59ตัวบน 140 ตัวล่าง 90 นั่นเองค่ะซึ่งการ
00:02:59 → 00:03:01คุมที่ผ่านมานะเพบว่ามีคนที่คุมเรื่อง
00:03:01 → 00:03:04ความดันโลหิตสูงได้จริงๆเนี่ยมีแค่ประมาณ
00:03:04 → 00:03:0721% เท่านั้นเองซึ่งถ้าเกิดว่าภายในปี
00:03:07 → 00:03:10ค.ศ. 2050 คืออีก 20 กว่าปีต่อไปจากนี้นะ
00:03:10 → 00:03:13คะถ้าเราทำให้คนที่มีปัญหาเรื่องความดัน
00:03:13 → 00:03:16โลหิตสูงเนี่ยควบคุมได้มากขึ้นจาก 21%
00:03:16 → 00:03:19เป็น 50% เนี่ยก็จะช่วยลดอัตราการตายจาก
00:03:19 → 00:03:21โรคหัวใจเนี่ยได้อีกมากเลยทีเดียวแล้วก็
00:03:21 → 00:03:24ช่วยเค้าเรียกว่าลดภาระค่าใช้จ่ายทาง
00:03:24 → 00:03:26สาธารณสุขได้อีกมากมายมหาศาลคุณภาพชีวิต
00:03:26 → 00:03:29ของหลายคนก็คงจะดีขึ้นแน่นอนพอโจทย์มาแบบ
00:03:29 → 00:03:31นี้ปุ๊บทีมคุณเหอที่เมืองจีนนะคะก็เลยไป
00:03:31 → 00:03:33ทำงานวิจัยค่ะถามว่าทำไมต้องทำงานวิจัย
00:03:33 → 00:03:35เพราะเขาบอกว่าไอ้เรื่องความดันโลหิตสูง
00:03:35 → 00:03:37เนี่ยเรารู้อยู่แล้วเนาะว่ามันเป็นความ
00:03:37 → 00:03:39เสี่ยงของโรคหลายอย่างในอนาคตไม่ว่าจะ
00:03:39 → 00:03:43เป็นเรื่องของโรคหัวใจขาดเลือดภาษาอังกฤษ
00:03:43 → 00:03:44เรียกว่าmeโocardial infection นะคะโรค
00:03:45 → 00:03:48หัวใจล้มเหลวfaียเนาะในเรื่องของ stroke
00:03:48 → 00:03:50ภาวะที่เกิดอัมพฤกษอัมพาตนะคะมีลิ่มเลือด
00:03:50 → 00:03:53ไปอุตันสมองเส้นเลือดสมองตีบอะไรก็ว่าไป
00:03:53 → 00:03:55พวกนี้เนี่ยมีงานวิจัยออกมาว่าลดได้เท่า
00:03:55 → 00:03:58ไหร่นะชัดเจนแต่ความเสี่ยงของโรคอีกโรค
00:03:58 → 00:04:00นึงค่ะก็คือสมองเสื่อมที่ภาษาอังกฤษเรียก
00:04:00 → 00:04:03ว่ามนชียเนี่ยยังไม่มีงานวิจัยออกมาชัด
00:04:03 → 00:04:05เจนว่าอ่ะมันลดได้กี่เปอร์เซ็นต์ทีมของ
00:04:05 → 00:04:07คุณเหอที่ประเทศจีนเนี่ยเขาก็ก็เลยทำงาน
00:04:07 → 00:04:09วิจัยอันนี้ออกมาเพราะเราพบว่าเวลาคนอายุ
00:04:09 → 00:04:11เยอะขึ้นเนาะก็จะเจอว่ามีปัญหาเรื่องของ
00:04:11 → 00:04:14สมองเสื่อมมากขึ้นนั่นเองเขาก็เลยไปตาม
00:04:14 → 00:04:17ศึกษานะคะในประชากรที่เมืองจีนเนี่ยทั้ง
00:04:17 → 00:04:21หมดจำนวนเยอะมากเลยประมาณเกือบๆ 34,000
00:04:21 → 00:04:22คน
00:04:22 → 00:04:2533,995 คนค่ะแล้วก็เนื่องจากว่าประชากร
00:04:25 → 00:04:26เมืองจีนส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงนะคะก็เลย
00:04:26 → 00:04:29เป็นผู้หญิงค่ะอยู่สักประมาณ 60% แล้วก็
00:04:29 → 00:04:32ศึกษาในคนที่อายุเกิน 40 ปีขึ้นไปแล้วก็
00:04:32 → 00:04:34ยังคุมความดันได้ไม่ค่อยดีแล้วก็ตามดูต่อ
00:04:34 → 00:04:38เนื่องค่ะ 4 ปีผลที่ออกมาน่าสนใจมากเลยนะ
00:04:38 → 00:04:40คะเดี๋ฟ้าขออนุญาตอ่านตัวเลขให้ฟังตามนี้
00:04:40 → 00:04:44ค่ะเพบว่าหลังจากตามไปนะคะก็ในกลุ่มที่
00:04:44 → 00:04:46เขาศึกษาประชากรตามไปเรื่อยๆเนี่ยพบว่า
00:04:46 → 00:04:50อ่ะลดเรื่องของหัวใจขาดเลือดเนี่ย 23% ลด
00:04:51 → 00:04:52ความเสี่ยงที่จะเป็นเรื่องของสตกอัมพฤก
00:04:52 → 00:04:57อัมพาต 33% ลดเรื่องของหัวใจล้มเหลว 42%
00:04:57 → 00:04:59แล้วก็ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจได้ตั้ง
00:04:59 → 00:05:0330% ค่ะส่วนเรื่องของความเสี่ยงในเรื่อง
00:05:03 → 00:05:05โรคสมองเสื่อมนะคะในกลุ่มที่สามารถคุม
00:05:05 → 00:05:08เรื่องความดันได้ดีค่ะกลุ่มคุณเหอพบว่า
00:05:08 → 00:05:11สามารถลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้สูง
00:05:11 → 00:05:14ถึง 15% เลยทีเดียวเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่
00:05:14 → 00:05:16สามารถควบคุมเรื่องความดันได้ค่ะเพราะ
00:05:16 → 00:05:18ฉะนั้นเห็นแบบนี้แล้วนะคะก็เป็นอีกหนึ่ง
00:05:18 → 00:05:22งานวิจัยค่ะที่ออกมาตอกย้ำว่าการควบคุม
00:05:22 → 00:05:24ความดันโลหิตเนี่ยเป็นสิ่งที่จำเป็นแล้ว
00:05:24 → 00:05:26ก็จะช่วยทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีเมื่อ
00:05:26 → 00:05:29เราอายุยืนขึ้นอย่างแน่นอนแล้วเราจะควบ
00:05:29 → 00:05:32คุมความดันได้ยังไงบ้างก็กลับไปที่เสา
00:05:32 → 00:05:35หลักของเวชศาสตร์วิถีชีวิตนั่นเองค่ะซึ่ง
00:05:35 → 00:05:37เราพบว่ามันมีงานวิจใจออกมาชัดเจนเลยว่า
00:05:37 → 00:05:39การที่เราจะคุมความดันได้ดีนะคะอันดับแรก
00:05:39 → 00:05:44เลยมาจากการกินค่ะต้องลดหรือว่าจำกัดการ
00:05:45 → 00:05:49ทานเกลือพวกอาหารรสจัดๆรสเค็มนะคะต้องมี
00:05:49 → 00:05:52การควบคุมค่ะเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราติด
00:05:52 → 00:05:55ทานอาหารรสแซ่บรสนัวนะคะหรือว่าชอบซดน้ำ
00:05:55 → 00:05:57แกงเนี่ยต้องลดลงมาบ้างอันนี้จำเป็นมากๆ
00:05:57 → 00:06:01ค่ะอย่างที่ 2 ต้องคอยคุมน้ำหนักตัวนะคะ
00:06:01 → 00:06:03ไม่ให้น้ำหนักตัวเยอะเกินไปค่ะเพราะถ้า
00:06:04 → 00:06:05น้ำหนักตัวเยอะเกินไปเนี่ยเป็นอีก 1
00:06:05 → 00:06:08ปัจจัยเลยนะคะที่ทำให้ความดันสูงขึ้นได้
00:06:08 → 00:06:11อันดับที่ 3 ค่ะก็พบว่ามาจากเรื่องการนอน
00:06:11 → 00:06:14ค่ะการนอนเนี่ยถ้านอนได้อย่างน้อย 7 ชม.
00:06:14 → 00:06:17ต่อวันนะคะก็พบว่าช่วยลดเรื่องของความดัน
00:06:17 → 00:06:20ได้เช่นกันอันดับอันดับถัดมาค่ะคือการ
00:06:20 → 00:06:22ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายในเรื่องการ
00:06:22 → 00:06:25คุมความดันเนี่ยเรามักจะเน้นไปที่การออก
00:06:25 → 00:06:27กำลังกายแบบทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็ง
00:06:27 → 00:06:29แรงเพราะฉะนั้นเนี่ยก็ควรจะต้องออกกำลัง
00:06:29 → 00:06:31กายอย่างน้อย 30 นาทีค่ะอย่างน้อย 5 วัน
00:06:31 → 00:06:34ต่อสัปดาห์แต่ว่าถ้าเกิดว่าเรามีเวลา
00:06:34 → 00:06:37จำกัดเนี่ยอาจจะเริ่มจากคอนเซปตที่ฟ้าชอบ
00:06:37 → 00:06:39มากๆและพูดเรื่อยๆเลยนะคะก็คือ concept
00:06:39 → 00:06:41exercise snack ค่ะว่าต้องขยับตัวเอง
00:06:41 → 00:06:44เนี่ยอย่างน้อย 1 นาทีทุก 1 ช่โมงหรือว่า
00:06:44 → 00:06:46ทำท่าสquลูกนั่งเหมือนที่ฟ้าเคยพูดในเทป
00:06:46 → 00:06:49เก่าๆนะคะก็จะทำให้เอ่อเขาเรียกว่าช่วย
00:06:49 → 00:06:51ป้องกันเรื่องของความดันโลหิตสูงได้แต่
00:06:51 → 00:06:53ถ้าเป็นความดันโลหิตสูงไปแล้วเนี่ยตำงาน
00:06:53 → 00:06:55วิจัยเนี่ยก็ยังแนะนำว่าทุกคนเนี่ยควรจะ
00:06:55 → 00:06:58ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็อาจจะเดิน
00:06:58 → 00:07:01บ้างปั่นจักรยานบ้างเดินแกว่งแขนบ้าง
00:07:01 → 00:07:04อย่างน้อยสักวันละ 20-30 นาทีนะคะถ้าออก
00:07:04 → 00:07:06ทุกวันก็วันละ 20 นาทีถ้าออกไม่ได้ทุกวัน
00:07:07 → 00:07:09ก็อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์
00:07:09 → 00:07:13ค่ะอันดับสุดท้ายนะคะก็คือจะต้องเน้น
00:07:13 → 00:07:14เรื่องเรื่องของการจัดการความเครียดเพราะ
00:07:14 → 00:07:16อันนึงที่สัมพันธกับความดันโลหิตสูงมากๆ
00:07:16 → 00:07:18เลยก็คือเรื่องของความเครียดนั่นเองค่ะ
00:07:18 → 00:07:20แต่รายละเอียดของ 6 เสาหลักนี้กับการควบ
00:07:20 → 00:07:22คุมความดันเนี่ยจะทำยังไงได้บ้างเดี๋ยว
00:07:22 → 00:07:25เทปหน้าสัปดาห์หน้าฟัจะเล่าให้ฟังนะคะ
00:07:25 → 00:07:27หรือว่าระหว่างนี้ถ้าเกิดว่าใครเนี่ยสนใจ
00:07:27 → 00:07:29อยากจะอ่านต่อแนะนำไปอ่านได้ที่เพจของค
00:07:29 → 00:07:31Center เป็นบทความโดยอาจารย์
00:07:31 → 00:07:34ภูดิษฐาิวัฒน์ของเรานั่นเองค่ะดูแลสุขภาพ
00:07:34 → 00:07:39นะคะแล้วอย่าปล่อยให้ตัวเองความดันสูงค่ะ