00:00:00 → 00:00:03มีเครื่องรูปร่างที่สมส่วนและร่างกายที่
00:00:03 → 00:00:06แข็งแรงแสนการวิ่งออกกำลังกายถือว่ามาแรง
00:00:06 → 00:00:09จริงๆเลยนะครับแต่หลายคนที่อยู่ในช่วง
00:00:09 → 00:00:12กำลังเรื่องเข้าสู่วงการวิ่งแล้วรู้สึก
00:00:12 → 00:00:15ว่าวิ่งไปได้ไม่นานก็รู้สึกเหนื่อยมาก
00:00:15 → 00:00:19วิ่งต่อไม่ไหวแล้วแต่ก็อยากมีหุ่นฟิต
00:00:19 → 00:00:22แอนด์เฟิร์มด้วยกันวิ่งออกกำลังกายคลิป
00:00:22 → 00:00:25นี้คุณหมอเลยจะขอแนะนำเทคนิคเริ่มวิ่ง
00:00:25 → 00:00:29อย่างไรให้อึดขึ้นวิ่งได้นานขึ้นให้ลองนำ
00:00:29 → 00:00:33ไปใช้กันดูนะครับเริ่มจากเช็คสุขภาพตัว
00:00:33 → 00:00:37เองเช็คความคล่องตัวของกล้ามเนื้อข้อต่อ
00:00:37 → 00:00:44ข่าวหลังสะโพกเอวว่ามีความสมบูรณ์แข็งแรง
00:00:44 → 00:00:47ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
00:00:47 → 00:00:51ก่อนวิ่งควรบ่ปั๊บก็เสมอเป็นการอบอุ่น
00:00:51 → 00:00:54ร่างกายหรือส่วนต่างๆให้พร้อมที่จะออกแรง
00:00:54 → 00:00:57เคลื่อนไหวในระยะเวลาที่นานกว่าปกติ
00:00:57 → 00:01:01ฝึกหายใจให้ถูกหลักณสนามวิ่งให้หายใจเข้า
00:01:02 → 00:01:05ทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกทางจมูกและปาก
00:01:05 → 00:01:08พร้อมกันการหายใจควรปล่อยให้เป็นไปอย่าง
00:01:08 → 00:01:13ธรรมชาติสูดหายใจเข้าปอดจนท้องขยายและ
00:01:13 → 00:01:16ปล่อยลมออกด้วยการแขม่วท้องหายใจไม่ถูก
00:01:16 → 00:01:19วิธีอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในขณะวิ่ง
00:01:19 → 00:01:24ได้หาเวลาวิ่งบ่อยๆค่อยเป็นค่อยไปช่วงแรก
00:01:24 → 00:01:27ร้องเพลงให้ได้วันละ 10 นาทีต่อวันต่อ
00:01:27 → 00:01:31เนื่องกันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ร่าง
00:01:31 → 00:01:34กายก็จะค่อยๆปรับตัวทำให้วิ่งได้นานขึ้น
00:01:34 → 00:01:37โดยที่เหนื่อยน้อยลงลองเพิ่มระดับความ
00:01:37 → 00:01:41เร็วโดยวิ่งแบบปกติ 2-3 นาที
00:01:41 → 00:01:45แล้ววิ่งแบบฟิล์มประมาณ 10 วินาทีและถ้า
00:01:45 → 00:01:49ยังมีแรงค่อยเพิ่มเป็น 20 ถึง 30 วินาที
00:01:49 → 00:01:52จะเป็นการช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่ม
00:01:52 → 00:01:56ขีดความสามารถของปอดได้อีกด้วยนอกจากนั้น
00:01:56 → 00:02:00การวิ่งไประดับความฉันจะช่วยเพิ่มกำลังขา
00:02:00 → 00:02:02มาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว
00:02:02 → 00:02:06และกระดูกสันหลังช่วงแรกที่เริ่มวิ่งบน
00:02:06 → 00:02:09พื้นลาดชั้นอาจจะมีอาการหอบอยู่บ้างแต่
00:02:09 → 00:02:12เมื่อเริ่มชินแล้วก็จะวิ่งได้ชิวเลยครับ
00:02:12 → 00:02:16การใช้อุปกรณ์ฟังเพลงแบบพกพาจะช่วยผ่อน
00:02:16 → 00:02:20คลายเปิดเพลงช้าๆเบาๆพอไปขณะวิ่งจะช่วย
00:02:20 → 00:02:24ให้วิ่งได้นานขึ้นและการจะวิ่งให้อื่นและ
00:02:24 → 00:02:28นานขึ้นการสวมเสื้อผ้าก็มีส่วนสำคัญควร
00:02:28 → 00:02:31เลือกชุดที่โปร่งใส่สบายระบายอากาศได้ดี
00:02:31 → 00:02:34แล้วรองเท้าที่มีคุณภาพจะช่วยลดแรงกระแทก
00:02:34 → 00:02:37ขณะที่เขาสัมผัสกับพื้นได้และยังช่วยลด
00:02:37 → 00:02:41อาการบาดเจ็บของข้อเท้าได้อีกด้วยเพื่อ
00:02:41 → 00:02:44สุขภาพที่ดีการออกกำลังกายถือเป็นเรื่อง
00:02:44 → 00:02:47สำคัญในช่วงแรกอาจจะต้องพยายามดึงตัวเอง
00:02:47 → 00:02:50ให้รู้ไปออกกำลังกายเป็นประจำเพราะทำจุด
00:02:50 → 00:02:53เป็นนิสัยแล้วดำออกกำลังกายจะเป็นเรื่อง
00:02:53 → 00:02:56ปกติแถมทำให้ชีวิตดีขึ้นได้อีกด้วยครับ
00:02:56 → 00:03:00ไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยพี่มีให้
00:03:00 → 00:03:04เสมอโรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูล
00:03:04 → 00:03:07ดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่อง
00:03:07 → 00:03:12ธนบุรี Hospital Channel นะคะอ่ะ
00:03:12 → 00:03:15[เพลง]