00:00:03 → 00:00:08นอนไม่หลับหลับไม่ลึกตื่นแล้วเพลียไม่สด
00:00:08 → 00:00:13ชื่นติดยานอนหลับระวังสมองเสื่อมเป็น
00:00:13 → 00:00:17อัลไซเมอร์ตายทั้งเป็นก่อนวัยอัน
00:00:17 → 00:00:21ควรถ้าไม่อยากตายทั้งเป็นนอนหลับยากไป
00:00:21 → 00:00:24ตลอดชีวิตดูไลฟ์นี้ให้จบแล้วทำตามสูตร
00:00:24 → 00:00:27โม๊คนะครับโม๊คไลฟ์นะครับบู้ม
00:00:27 → 00:00:31สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องน้องและคนไข้ที่รัก
00:00:31 → 00:00:34ทุกท่านนะครับวันนี้โมโอ๊กหวังว่าเพื่อนๆ
00:00:34 → 00:00:39ทุกคนจะแข็งแรงและสบายดีนะครับตอนนี้โม๊ค
00:00:39 → 00:00:43อยู่ที่ริมทะเลแห่งหนึ่งนะครับหาดสีดำที่
00:00:43 → 00:00:48ญี่ปุ่นนะครับเลยอยากแวะเอาวิวสวยๆและมา
00:00:48 → 00:00:51ให้ความรู้ดีๆแก่เพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่อง
00:00:51 → 00:00:54การนอนหลับยากนะครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอ
00:00:54 → 00:00:57โอ๊คเช็คภาพเช็คเสียงหน่อยได้มั้ครับภาพ
00:00:57 → 00:00:59ชัดเสียงชัดพิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับคุณ
00:00:59 → 00:01:02วนาเรศสวัสดีครับกดหัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะ
00:01:02 → 00:01:05ครับบ้านฟ้ากดไลค์กดแชร์ทักทายหมอด้วยว่า
00:01:05 → 00:01:09วันนี้คุณเรียนหมอจากที่ไหนนะครับไลฟ์นี้
00:01:09 → 00:01:11เราจะมาเร็วไปเร็วเพราะว่าตอนนี้ที่
00:01:11 → 00:01:14ประเทศญี่ปุ่นพระอาทิตย์ใกล้ตกแล้วสวัสดี
00:01:14 → 00:01:17พี่ตุ๊กตานะครับพระอาทิตย์ใกล้ตกมีเวลา
00:01:17 → 00:01:20อีกไม่น่าเกิน 15-20 นาทีเรามาเช็คลิสต์
00:01:20 → 00:01:24กันเลยดีกว่าว่ามีใครมยมีปัญหานอนหลับยาก
00:01:24 → 00:01:28มีใครมที่ติดยานอนหลับหรือมีใครมที่นอน
00:01:28 → 00:01:30นอน 1:00 น. 2:00 น.นะครับแล้วตื่น 10:00
00:01:30 → 00:01:31น.
00:01:31 → 00:01:33มีเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
00:01:33 → 00:01:36มั้ครับถ้ามีพิมพ์บอกโม้หน่อยได้มว่าหลับ
00:01:37 → 00:01:40ยากหรือนอนหลับกันกี่ชั่วโมงถ้าภาพชัด
00:01:40 → 00:01:44พิมพ์ 555 เสียงชัดพิมพ์ 666 นะครับถ้า
00:01:44 → 00:01:47วันนี้หมอหล่อนะครับก็บอกกันหน่อยนะฮะที่
00:01:47 → 00:01:50ให้บอกไม่ได้ว่าบ้ายอนะแต่อยากให้ช่วยกัน
00:01:50 → 00:01:52คอมเมนต์บอกอัลกอริึมด้วยนะครับแต่ถ้าใคร
00:01:52 → 00:01:56เข้ามาคุณไม่กดไลค์ไม่กดแชร์ไม่พิมพ์
00:01:56 → 00:01:59คอมเมนต์คุยกันเราอาจจะไม่เจอกันอีกนะ
00:01:59 → 00:02:01ครับคุณอาจจะพลาดความรู้ดีๆแบบนี้พี่
00:02:01 → 00:02:04วนาเรศเป็นยังไงบ้างสบายดีมยมาอัปเดตกัน
00:02:04 → 00:02:08ในกลุ่มเรียนด้วยนะครับมาเรามาเริ่มกัน
00:02:08 → 00:02:12เลยการนอนใครที่นอนหลับไม่ดีหรือหลับยาก
00:02:12 → 00:02:14นะครับหรือติดยานอนหลับเนี่ยคุณเสี่ยง
00:02:14 → 00:02:17เป็นโรคสมองเสื่อมนะรู้จักมั้ยโรคสมอง
00:02:17 → 00:02:20เสื่อมนะครับหรือ Alzheimers Demenia
00:02:20 → 00:02:24เป็นโรคที่ไม่มียารักษานะครับคุณบอย
00:02:24 → 00:02:27สวัสดีพี่อิสราภรสวัสดีพี่ตุ๊กตาสวัสดี
00:02:27 → 00:02:31ครับน่าโอเคคุณอุบลสวัสดีพี่หน้าสวัสดี
00:02:31 → 00:02:34TikTok กดหัวใจรัวๆให้หมอโอ๊คด้วยนะครับ
00:02:34 → 00:02:37กดหัวใจรัวๆให้ถึง 1,000 หัวใจด้วยนะฮะ
00:02:37 → 00:02:40โรคอัลไซเมอร์ demi ปัจจัยเสี่ยงหลักนะ
00:02:40 → 00:02:43ครับหรือโรคสมองเสื่อมเนี่ยปัจจัยเสี่ยง
00:02:43 → 00:02:46หลักคือการนอนที่ผิดปกติหรือการนอนที่
00:02:46 → 00:02:49เพี้ยนมาเป็นเวลานานหรือติดยานอนหลับนะ
00:02:49 → 00:02:53ครับในกลุ่มพวกไอซิมLauraซม
00:02:53 → 00:02:58คอซมหรือยางนอนหลับในกลุ่มbenซodiอcสีน
00:02:58 → 00:03:02พวกเนี้ยมันเป็นยายากดประสาทเป็นยากล่อม
00:03:02 → 00:03:05ประสาทในภาษาบ้านๆเรามันเป็นยาม่อมเหล้า
00:03:06 → 00:03:10สาวนะครับเป็นยาร่วงเป็นยาที่ไม่ดีนะครับ
00:03:10 → 00:03:14แต่ว่าโอเคมันมีบทบาทในการใช้สั้นๆแต่ถ้า
00:03:14 → 00:03:16เรากินยานอนหลับยาวติดกันนานๆนะครับ
00:03:16 → 00:03:20เหมือนคนไข้ที่ผมเจอหลายคนมากๆแล้วความจำ
00:03:20 → 00:03:23เริ่มไม่ดีตื่นนอนไม่สดชื่นนะครับตื่น
00:03:23 → 00:03:28แล้วงงมึนไม่รู้ว่าเราอยู่ที่ไหนนะฮะนี่
00:03:28 → 00:03:32คืออาการของอยากมีเพื่อนถามว่านะครับทำไม
00:03:32 → 00:03:37ผมตั้งลมแรงอ่าลมมันแรงนิดนึงนะฮะใน
00:03:37 → 00:03:38Facebook น่าจะหลุดไปแล้วหรือเปล่าฝาก
00:03:38 → 00:03:40แอดมินดูให้หน่อยนะ
00:03:40 → 00:03:43ครับมันขึ้นว่า Force Quitting อะไรไม่
00:03:43 → 00:03:45แน่ใจนะฮะแต่ใน Facebook สัญญาณยังอยู่
00:03:45 → 00:03:48มั้ครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าแต่บ้านฟ้าน่าจะ
00:03:48 → 00:03:50หลุดไปแล้วอ่าไม่เป็นไรเดี๋ยวบ้านฟ้า
00:03:50 → 00:03:53เดี๋ยวโมคไลฟ์ใหม่อีกรอบนึงเนาะดังนั้น
00:03:53 → 00:03:57เมล็ดฟักทองทุกคนมีใครกินมั้ยมีพิมพ์ 111
00:03:57 → 00:03:59ลงมาหน่อยอาหารอีกชนิดนึงที่แมกนีเซียม
00:03:59 → 00:04:02สูงมากครับคือผักใบเขียวนะครับผักใบเขียว
00:04:02 → 00:04:05ได้ทุกชนิดเลยนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิด
00:04:05 → 00:04:08เลยนะปวยเล้งคะน้าผักโขมกวางตุ้ง
00:04:08 → 00:04:10บร็อกโคลี่ได้หมดนะครับแต่ปรุงสุกนิดนึง
00:04:10 → 00:04:15นะครับอันดับที่ 3 นะคาคานะครับคาคาเ
00:04:15 → 00:04:18เนี่ยเป็นสุดยอดอาหารต้านแก่แล้วก็ช่วยทำ
00:04:18 → 00:04:22ให้คุณนอนหลับดีแต่ให้คุณกินคาคาหรือคาคา
00:04:22 → 00:04:24นิสเนี่ยในช่วงเช้านะครับเพราะมันมี
00:04:24 → 00:04:27กาเฟอีนนิดหน่อยนะฮะบางคนกินแล้วนอนหลับ
00:04:27 → 00:04:30ไม่ดีแต่หลายคนกินแล้วหลับดีนะครับแต่เอา
00:04:30 → 00:04:32ให้ชัวร์ๆเนี่ยใครที่นอนหลับไม่ดีเนาะ
00:04:32 → 00:04:35ดื่มคาคาวนะครับคือช็อกโกแลตแท้หรือ
00:04:35 → 00:04:38คาคาวนิปสเนี่ยในมื้อเช้าโอเคมยคาคาวใคร
00:04:38 → 00:04:41หาไม่ได้ลองไปดูสูตรคาคาออรแกนิคของผมดู
00:04:41 → 00:04:44นะครับพิมพ์ว่าคาลงมาได้นะฮะอันดับที่ 4
00:04:44 → 00:04:47นะครับเมล็ดทันตะวันก็มีแมกนีเซียมสูงนะ
00:04:47 → 00:04:51ครับอันดับที่ 5 เราไปเสริมแมกนีเซียมที่
00:04:51 → 00:04:53เป็นสารสกัดเลยก็ได้นะครับผมจะกินทุกวัน
00:04:53 → 00:04:56นะตื่นเช้ามาผมกินแมกนีเซียมคีเรดที่มี
00:04:56 → 00:04:58แมกนีเซียมผสมกันหลายตัวนะครับมี
00:04:58 → 00:05:02แมกนีเซียมแอสตateทอรateออกไซด์ไซเรต
00:05:02 → 00:05:05glลซinateรวมกันแล้วก่อนนอนหมอก็จะทาน
00:05:05 → 00:05:08เป็นแมกนีเซียมแอลทริโอนก่อนนอนนะครับ
00:05:08 → 00:05:11แมกนีเซียมแอลทริโอนก่อนนอนจะทำให้ยิ่ง
00:05:11 → 00:05:13หลับลึกหลับดีและหลับสบายนะครับ
00:05:13 → 00:05:15แมกนีเซียมแทรนateมันมีกรดอะมิโน
00:05:15 → 00:05:18แอลทโอนีนเนาะซึ่งแทรอนีนมันนำแมกนีเซียม
00:05:18 → 00:05:21เข้าไปในสมองเราได้ดีกว่าแมกนีเซียมฟอร์ม
00:05:21 → 00:05:23อื่นนะครับแต่อีกตัวนึงแมกนีเซียมอีกตัว
00:05:23 → 00:05:26นึงที่ดีมากๆก็คือแมกนีเซียมไกลซินตนะ
00:05:26 → 00:05:28ครับอันนี้ก็ช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เรานอน
00:05:28 → 00:05:30หลับลึกได้เหมือนกันอ่ะแมกนีเซียมมีใคร
00:05:30 → 00:05:33กินมยนะครับลองไปหามากินกันดูนะครับ
00:05:33 → 00:05:35แมกนีเซียมมีประโยชน์มากๆช่วยหลายเรื่อง
00:05:35 → 00:05:38เลยนะครับช่วยเร่งปฏิกิริยาชีวะเคมีใน
00:05:38 → 00:05:42ร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการนะครับ
00:05:42 → 00:05:45แมกนีเซียมนะฮะใครหาไม่ได้ก็ทักไปในบ้าน
00:05:45 → 00:05:48เขียวเนาะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับอันดับ
00:05:48 → 00:05:51ที่ 5 นะครับเรื่องของการไม่กินก่อนนอน
00:05:51 → 00:05:55อย่างน้อย 3-4 ชมงนะครับการที่เรากินก่อน
00:05:55 → 00:05:58นอนเนี่ยมันทำให้ลำไส้ไส้เรายังทำงาน
00:05:58 → 00:06:00กระเพาะทำงานลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ตับอ่อน
00:06:00 → 00:06:04ตับทำงานเนี่ยยิ่งนอนหลับยากครับดังนั้น
00:06:04 → 00:06:07ใครที่แบบชอบกินเยอะๆนะครับกินแล้วก็นอน
00:06:07 → 00:06:11พยายามกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชมงนะครับ
00:06:11 → 00:06:14ข้อต่อไปไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนอย่าง
00:06:14 → 00:06:17น้อย 3 ชมงนะครับใครที่แบบไปเวทไปออก
00:06:17 → 00:06:21กำลังกายหนักๆก่อนนอนระวังนะครับมันจะ
00:06:21 → 00:06:24หลั่งadดรนีร่างกายเราจะหลั่งแดรนาลีน
00:06:24 → 00:06:28เนาะเป็นฮอร์โมนต่อสู้ทำให้เราAlิtเราน้ำ
00:06:28 → 00:06:30ตาลในเลือดหลังเพื่อที่เราจะไปออกกำลัง
00:06:30 → 00:06:33กายถูกมั้ครับแต่อีกแป๊บเดียวก็จะนอนแล้ว
00:06:33 → 00:06:35ดังนั้นการที่เราไปออกกำลังกายหนักๆก่อน
00:06:35 → 00:06:38นอนเนี่ยแดรนาลีนหลังก็จะนอนหลับยากนะ
00:06:38 → 00:06:42ครับถัดไปนะครับพยายามไม่เล่นมือถือหรือ
00:06:42 → 00:06:45ดูหนังดูทีวีหรือรับแสงสีฟ้าเยอะๆก่อนนอน
00:06:46 → 00:06:48นะครับเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือจากทีวีจาก
00:06:48 → 00:06:53แท็บเล็ตจาก Smart Devices ต่างๆเนี่ย
00:06:53 → 00:06:55แสงสีฟ้าเรียกว่า Blue Light นะครับ Blue
00:06:55 → 00:06:58Light มันจะไปบอกต่อมภายนะเรามีต่อมนึง
00:06:58 → 00:07:01ในใต้สมองเรียกว่าต่อมภายที่หลัง
00:07:01 → 00:07:04เมลาโทนินนะครับซึ่งถ้าเราเล่นมือถือสาตา
00:07:04 → 00:07:08นานๆดูทีวีดูซีรีย์รับแสงสีฟ้าเยอะๆหรือ
00:07:08 → 00:07:10ห้องเราเป็นแสงนีออนสีขาวจั๊ะสว่างมา
00:07:10 → 00:07:13อย่างเงี้ยกลับมีปัญหาแน่นอนนะครับเพราะ
00:07:13 → 00:07:16เมลาโทนินธรรมชาติจะไม่หลั่งนะครับดัง
00:07:16 → 00:07:20นั้นถ้าเป็นไปได้เนาะปิดแสงสีฟ้าในมือถือ
00:07:20 → 00:07:23หรือไปโหลดแอปรถแสงสีฟ้าแต่ถ้าเพื่อนๆเคย
00:07:23 → 00:07:25เห็นนะผมจะใส่เป็นแว่นสีส้มๆก่อนนอน
00:07:25 → 00:07:27อันเนี้ยจะช่วยให้หลับลึกหลับดีขึ้นมากๆ
00:07:27 → 00:07:30เลยนะครับอันนี้เป็นแว่นสีส้มนะที่มันจะ
00:07:30 → 00:07:33ตัดแสงสีฟ้าผมบอกเลยว่าใส่แล้วง่วงนอนแน่
00:07:33 → 00:07:36นอนนะครับถ้าใครหาไม่ได้ก็ลองไปดูสูตรใน
00:07:36 → 00:07:38แอปเขียวนะครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับไปถาม
00:07:38 → 00:07:41แอดมินผมได้นะฮะพี่กลัวบอกว่าแมกนีเซียม
00:07:41 → 00:07:43อยู่ในอะไรผมพูดไปแล้วนะครับลองดูตั้งแต่
00:07:43 → 00:07:47ต้นนะฮะลองไปดูในบ้านแดงตั้งแต่ต้นนะครับ
00:07:47 → 00:07:50คาเคามีเมล็ดฟักทองมีเมล็ดทานตะวันมีนะ
00:07:50 → 00:07:52ครับแล้วก็ผักใบเขียวมีนะครับฝั่งนู้นพา
00:07:52 → 00:07:56พี่ตกอ่ะเราไปเดินไปดูพระอาทิตย์ตกกันดี
00:07:56 → 00:07:58กว่ากินยานอนหลับแล้วกินแมกนีเีียมได้
00:07:58 → 00:08:00มั้ยคุณหวากินได้ครับแต่ว่าต้องปรับ
00:08:00 → 00:08:03พฤติกรรมทุกข้อในไลฟ์ในวันนี้นะครับคุณ
00:08:03 → 00:08:06หวานะครับเพราะว่ายานอนหลับกินไปนานๆ
00:08:06 → 00:08:09เนี่ยเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมนะครับคุณ
00:08:09 → 00:08:11สมศักดิ์สวัสดี YouTube สวัสดีบ้านแดง
00:08:11 → 00:08:14สวัสดีนะครับมีใครนอนหลับยากมั้ยพิมพ์บอก
00:08:14 → 00:08:17โม้หน่อยได้มั้ครับนี่วิวทะเลหาดสีดำสวย
00:08:17 → 00:08:19มั้ยเพื่อนๆครับตอนนี้อยู่ที่จังหวัด
00:08:19 → 00:08:22ชิซุโอกะนะฮะฝากแชร์ด้วย TikTok กดไลก์
00:08:22 → 00:08:24รัวๆให้หมอโอ๊ด้วยนะครับใครที่เข้ามาแล้ว
00:08:24 → 00:08:27ยังไม่ได้กดไลก์ให้หมอนะครับ Please hit
00:08:27 → 00:08:30the heart button นะครับผมใน YouTube
00:08:30 → 00:08:32ด้วยนะครับกดไลค์ให้ด้วยนะครับไม่ได้อยาก
00:08:32 → 00:08:35ได้ยอดแต่อยากให้คลิปมันถูกดันส่งเข้าถึง
00:08:36 → 00:08:37เพื่อนๆให้มากขึ้นนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับแมกนีเซียมกินกี่มิลลิกรัมนะครับอัน
00:08:40 → 00:08:43นี้เป็นคำถามที่ดีมากแมกนีเซียมกินกี่
00:08:43 → 00:08:46มิลลิกรัมกินฟอร์มไหนกินยังไงให้นอนหลับ
00:08:46 → 00:08:49ดีให้ความดันดีให้ขับถ่ายดีนะครับแล้วก็
00:08:49 → 00:08:51ให้ปวดหัวไมเกรนหายเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก
00:08:51 → 00:08:55ก่อนนะครับแมกนีเซียมเนี่ยนะฮะ
00:08:55 → 00:08:58นี่ให้ดูป่าสนญี่ปุ่นอ่าป่าสนญี่ปุ่น
00:08:58 → 00:09:01แมกนีเซียมเนี่ยมันไม่ค่อยตรงไปตรงมาใน
00:09:01 → 00:09:04ฉลากนะครับแมกนีเซียมหลายฟอร์มนะครับ
00:09:04 → 00:09:06เขียนว่า 1 เม็ดมี 500 มลกัมแต่จริงๆแล้ว
00:09:06 → 00:09:09มีไม่ถึงนะครับเพราะแมกนีเซียมมันพ่วงมา
00:09:09 → 00:09:12กับกรดอะมิโนนะครับอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:09:12 → 00:09:15ไกลซินเนตเนาะก็จะเป็นแมกนีเซียมที่เป็น
00:09:15 → 00:09:17แร่ธาตุนะครับกับกรด
00:09:17 → 00:09:21อะมิโนไกรซีนหรือแมกนีเซียมแอลทริตก็จะ
00:09:21 → 00:09:25เป็นแมกนีเซียมที่มีกรดอะมิโนแอลทอนีนนะ
00:09:25 → 00:09:27ครับหรือแมกนีเซียมออกไซด์ก็จะเป็น
00:09:27 → 00:09:30แมกนีเซียมกับตัวออกไซด์นะครับดังนั้น
00:09:30 → 00:09:33ส่วนใหญ่เนี่ยแมกนีเซียมโอสวยมยทุกคนพระ
00:09:33 → 00:09:35อาทิตย์ตกสวยมั้ครับอันนี้ช่วยให้นอนหลับ
00:09:35 → 00:09:38ด้วยนะแสงแดดแบบนี้นะเราไปดูพระอาทิตย์ตก
00:09:38 → 00:09:41กันดีกว่าอ่าดีมั้ยกดหัวใจรัวๆให้หน่อย
00:09:41 → 00:09:43ใครอยากดูพระอาทิตย์ตกจากญี่ปุ่นนะครับ
00:09:43 → 00:09:46พิมพ์ว่าอยากดูลงมาหน่อยกดหัวใจให้โมก
00:09:46 → 00:09:49ด้วยนะครับทุกคน
00:09:49 → 00:09:53อ่ะแมกนีเซียมเนี่ยบางคนถามหมอโหโหหมอให้
00:09:53 → 00:09:56กินแมกนีเซียมหลายเม็ดเลยมันจะเกินมั้ยคำ
00:09:56 → 00:09:59ตอบคือยากครับเพราะแมกนีเซียมส่วนใหญ่ใน
00:09:59 → 00:10:01ฉลากที่เขียนว่า 500 มลกรัมเนี่ยจริงๆมี
00:10:01 → 00:10:05แร่ธาตุหรือ elemental แมกนีเซียมเนี่ย
00:10:05 → 00:10:08ไม่ถึง 20% นะครับยกตัวอย่างเช่น
00:10:08 → 00:10:10แมกนีเซียมคีเรที่ผมกิน 1 เม็ดตอนเช้า
00:10:10 → 00:10:13เนี่ยเขาเขียนว่ามีแมกนีเซียม 500 มลกรัม
00:10:13 → 00:10:15แต่จริงๆแล้วเพื่อนๆครับมันอาจจะมีแค่ 100
00:10:15 → 00:10:18มลกัเพราะอีก 400 มลกรัมมันคือกรดอะมิโน
00:10:18 → 00:10:21ที่พ่วงมาเพิ่มในการดูดซึมเพราะว่า
00:10:21 → 00:10:24แมกนีเซียมเดี่ยวๆเนี่ยมันดูดซึมได้ไม่
00:10:24 → 00:10:27ค่อยดีนะครับดังนั้นผมเองเนี่ยนะฮะจะบอก
00:10:27 → 00:10:32เสมอเลยว่าไม่ต้องกลัวเราต้องอ่านฉลากดีๆ
00:10:32 → 00:10:34ค่าแมกนีเซียมมิลลิกรัมที่เราอยากได้
00:10:34 → 00:10:37เนี่ยเพื่อนๆต้องอ่านคำว่า elemental
00:10:37 → 00:10:40magnesium นะครับหรือแร่ธาตุแมกนีเซียม
00:10:40 → 00:10:43จริงๆไม่ใช่ total แมกนีเซียมที่เขาบอก
00:10:43 → 00:10:46คุณมานะครับเพราะว่าร้อยทั้งร้อยของอาหาร
00:10:46 → 00:10:49เสริมที่เป็นแมกนีเซียมเนี่ยไม่มีตัวไหน
00:10:49 → 00:10:52ที่เป็น elemental magนีumเต็มๆอย่างที่
00:10:52 → 00:10:58เค้าระบุนะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม
00:10:58 → 00:11:01แทรกีเซียมแทรนateที่หมอทาน 4 เม็ดก่อน
00:11:01 → 00:11:05นอนเนี่ยในฉลากนะครับเค้าเขียน
00:11:05 → 00:11:09ว่ามีแมกนีเซียม 2,000 มลิกรัมแต่จริงๆ
00:11:09 → 00:11:12เขามีวงเล็บนะฮะเขียนว่า Elemental
00:11:12 → 00:11:16Magnesium 144 มิลกรัหมายความว่าไงครับ
00:11:16 → 00:11:20เพื่อนๆหมายความว่าใน 4 เม็ดมีเกลือแร่
00:11:21 → 00:11:22แมกนีเซียมจริง
00:11:22 → 00:11:26เท่าไหร่ครับอ่ะเพื่อนๆพิมพ์บอกหมหน่อยมี
00:11:26 → 00:11:28เท่าไหร่ครับมี 2,000 หรือมี
00:11:28 → 00:11:32144 บ้านแดงบ้านดำบ้านฟ้าหลุดไปแล้วจริง
00:11:32 → 00:11:37ๆแล้วในฉลากอาหารเสริมมีแมกนีเซียมแค่แค่
00:11:37 → 00:11:41เท่าไหร่พิมพ์บอกกันหน่อย TikTok
00:11:41 → 00:11:45YouTube ใครที่พิมพ์ว่า 110 144 มิลกรั
00:11:45 → 00:11:48ถูกต้องนะครับดังนั้นเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก
00:11:48 → 00:11:51ให้ดีๆขอบคุณมากคุณจี้คุณจี้เก่งมากเลย
00:11:51 → 00:11:54ใครที่ตั้งใจฟังนะครับขอให้คุณหลับดีหลับ
00:11:54 → 00:11:58สบายนะมี 144 นะครับไม่ต้องคิดไม่ต้องคิด
00:11:58 → 00:12:01มันเขียนให้อยู่แล้วนะครับมันเขียนอยู่ใน
00:12:01 → 00:12:04ฉลากอยู่แล้วว่า providing elemental
00:12:04 → 00:12:08magนีumเท่าไหร่มันอยู่ในฉลากถ้าฉลากไหน
00:12:08 → 00:12:11ไม่มีคุณหาร 5 ไปได้เลยนะครับอย่างเช่น
00:12:11 → 00:12:14ถ้ามันไม่มีเขียนนะคุณหาร 5 เป็นอย่าง
00:12:14 → 00:12:17น้อยถึงอาจจะหาร 6 นะครับแต่ในแมกนีเียม
00:12:17 → 00:12:20แซนateที่มันเขียนว่า 2,000 มลกรัเนี่ย
00:12:20 → 00:12:23แทบจะทุกแบรนด์นะมันใช้อ่า patent เดียว
00:12:23 → 00:12:26กันนะครับ patent นั้นชื่อว่า Mactine
00:12:26 → 00:12:29ซึ่ง Maine เนี่ยต่อ 2,000 มกรัจะให้
00:12:29 → 00:12:32Elemental Magnesium นะครับอยู่ที่ 144
00:12:32 → 00:12:37มกรัเท่านั้นนะครับดังนั้นคุณสบายใจได้
00:12:37 → 00:12:42อ่ะนะฮะดังนั้นเพื่อนๆน่าจะไปแล้วหลุด
00:12:42 → 00:12:50บ้านฟ้าหลุดนะ
00:12:50 → 00:12:51ฮะ
00:12:51 → 00:12:52Elemental magnesium หรือแร่ธาตุ
00:12:52 → 00:12:55แมกนีเซียมในอาหารเสริมที่เรากินเนี่ยยาก
00:12:55 → 00:12:57มากๆที่จะกินเกินจริงๆนะครับเพราะว่าส่วน
00:12:57 → 00:13:01ใหญ่เนี่ยมันมีเกลือแร่แมกนีเซียมน้อย
00:13:01 → 00:13:06กว่าที่ระบุประมาณ 5-7 เท่านะครับโอเคนะ
00:13:06 → 00:13:09เก็ทพิมพ์เกทุกคนเก็ทพิมพ์ 777 บ้านแดง
00:13:09 → 00:13:12ตามทันมั้ยนะครับวันนี้เป็นคำถามที่เจอ
00:13:12 → 00:13:15เยอะมากหลายคนถามโหทำไมหมอกินแมกนีเซียม
00:13:15 → 00:13:18เยอะจังทำไมหมอกินเช้ากลางวันก่อนนอนนะ
00:13:18 → 00:13:20ครับก็เพราะแบบนี้แหละครับก็เพราะเพราะ
00:13:20 → 00:13:22ว่า Elemental Magnesium จริงๆมันน้อย
00:13:22 → 00:13:27มากซึ่งวันนึงคนเราควรจะรับ Elemental
00:13:27 → 00:13:29Magnesium หรือ Elemental แปลว่าแร่ธาตุ
00:13:29 → 00:13:32เนาะ Elemental แปลว่าแร่ธาตุแมกนีเซียม
00:13:32 → 00:13:35ก็คือแมกนีเซียมซึ่งวันนึงคนเราควรจะต้อง
00:13:35 → 00:13:38รับ Elemental Magนีumเท่าไหร่ในผู้หญิง
00:13:38 → 00:13:40นะครับประมาณ 400 มลกรัมที่เป็น Elemental
00:13:40 → 00:13:44Magnesium นะในผู้ชายได้ถึง 500 เกือบ
00:13:44 → 00:13:49ถึง 600 มลกัในคนที่ดื่มชากาแฟเยอะๆอาจจะ
00:13:49 → 00:13:53ทันได้มากกว่านั้นนะครับเพราะพวกชากาแฟนะ
00:13:53 → 00:13:55ครับมันขับเกลือแร่ออกจากร่างกายนิดหน่อย
00:13:55 → 00:13:58นิดหน่อยนะไม่ได้เยอะมากขนาดนั้นนะครับ
00:13:58 → 00:14:00ดังนั้นเรื่องแมกนีเซียมกินยังไงกินฟอร์ม
00:14:00 → 00:14:03ไหนไม่มีถูกไม่มีผิดนะครับแต่ไม่เอา
00:14:03 → 00:14:06แมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมออกไซด์ไม่ดี
00:14:06 → 00:14:09นะครับผมจะกินเป็นแมกนีเซียมคีเรต
00:14:09 → 00:14:12ทอรate
00:14:12 → 00:14:16แทรinateไซinateหรือ glycinate ได้หมดเลย
00:14:16 → 00:14:20นะครับผมจะไม่กินออกไซด์ไซเตรตผมไม่ค่อย
00:14:20 → 00:14:23ชอบนะครับเพราะว่ามันดูดซึมได้ดีไม่ค่อย
00:14:23 → 00:14:25ดีเท่าไหร่นะครับแต่ออกไซด์นี่คือแย่ที่
00:14:25 → 00:14:27สุดในเรื่องของการดูดซึมเนาะดังนั้น
00:14:27 → 00:14:30แมกนีเซียมให้กินหลากหลายฟอร์มนะครับแต่
00:14:30 → 00:14:32กินให้ถูกฟอร์มเนาะแล้วคุณจะหลับดีถ้า
00:14:33 → 00:14:36หลับดีกินไซinนateนะครับหรือgrซinateมัน
00:14:36 → 00:14:39มันคือตัวเดียวกันแต่มันแค่คนละชื่อนะ
00:14:39 → 00:14:43ครับแล้วก็เป็นแมกนีเซiumแทรก่อนนอนแล้ว
00:14:43 → 00:14:47คุณจะหลับสบายมากๆนะครับถ้าใครนะบ้านเรา
00:14:47 → 00:14:50alt แกนีเซียมมันหาไม่ได้นะครับแล้วมัน
00:14:50 → 00:14:54ก็ราคาสูงเนาะก็ลองสั่งจากต่างประเทศมานะ
00:14:54 → 00:14:56ครับหรือไปดูสูตรของผมก็ได้นะครับในบ้าน
00:14:56 → 00:14:59เขียวในบ้านเขียวนะพิมพ์ไปในบ้านเขียวว่า
00:14:59 → 00:15:03แม็กอนะครับแม็กอนะครับพิมพ์ว่าแมกnออ่ะ
00:15:03 → 00:15:06ไปกันต่อนะครับเราไล่ไปนะเมื่อกี้ถึงไหน
00:15:06 → 00:15:09นะไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชมงเนาะ
00:15:09 → 00:15:12ไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชมงไม่ดื่มเยอะ
00:15:12 → 00:15:15ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ช่โมงนะครับแล้วก็ใน
00:15:15 → 00:15:17ห้องนอนถ้าอยากหลับดีหลับลึกหลับสนิทนะ
00:15:17 → 00:15:21ครับห้องนอนของเพื่อนๆเนี่ยจะต้องมืดสนิท
00:15:21 → 00:15:25นะครับไม่มีแสงเร้นรอดมาแม้แต่นิดเดียวนะ
00:15:25 → 00:15:28ครับไม่มีแสงจากแอร์ไม่มีไฟทีวีไม่มีไฟ
00:15:28 → 00:15:31นาฬิกาปลุกนะครับไม่มีไฟอะไรทั้งนั้นต้อง
00:15:31 → 00:15:34แบบ Completely dark นะครับ completely
00:15:34 → 00:15:37dark นะครับต้องไปใช้ Blackout curtain
00:15:37 → 00:15:40นะครับไม่ใช่แบบโอ้โหห้องมีแสงรอดจาก
00:15:40 → 00:15:44หน้าต่างมีแสงแอร์มีไฟแอร์มีไฟทีวีมีไฟ
00:15:44 → 00:15:48วิทยุมีไฟนาฬิกาปุกมีไฟสารพัดอย่างโอ้โห
00:15:48 → 00:15:51หลับมีปัญหาแน่นอนนะครับแค่นั้นไม่พอเนาะ
00:15:51 → 00:15:54เราจะต้องทำให้ห้องเราเนี่ยมันเย็นด้วย
00:15:54 → 00:15:57เย็นเพราะอะไรเวลา
00:15:57 → 00:16:00เราเวลาเราจะหลับได้เนี่ยร่างกายเรานะ
00:16:00 → 00:16:03ครับมันจะต้องอุณหภูมิลดลงนิดนึงดังนั้น
00:16:03 → 00:16:06ใครที่นอนแล้วแบบห้องร้อนๆห้องร้อนห่มผ้า
00:16:06 → 00:16:09เยอะๆแอร์ไม่มีหรือแอร์ไม่ flow หรือไม่
00:16:09 → 00:16:12มีพัดลมเนี่ยหลับยากหลับมีปัญหานะครับดัง
00:16:13 → 00:16:16นั้นเปิดแอร์เย็นนิดนึงนะครับสัก 24-23
00:16:16 → 00:16:19องศนะถ้าใครไหวที่ 22 อันเนี้ยงานวิจัยพบ
00:16:19 → 00:16:22ว่าระดับแอร์นี่สซัก 21-22 องศเนี่ยจะ
00:16:22 → 00:16:26หลับลึกหลับดีมากๆเลยนะครับสุดท้ายเพื่อน
00:16:26 → 00:16:29ๆครับนี่พระอาทิตย์ตกอยากหลับดีหลับดี
00:16:29 → 00:16:32หลับลึกนะครับมารับแสงอาทิตย์ตอนพระ
00:16:32 → 00:16:35อาทิตย์ใกล้ตกมองกวาดไปนะครับไม่ใช่มอง
00:16:35 → 00:16:38ที่พระอาทิตย์นะเราจะมองกวาดไปรอบๆพระ
00:16:38 → 00:16:41อาทิตย์นะครับเสียดายวันนี้ไม่เห็นวิวนะ
00:16:41 → 00:16:44ครับแหมวันนี้วันนี้เมฆหมอกเยอะนะครับให้
00:16:44 → 00:16:48เรากวาดท้องฟ้าไปรอบๆพาพระอาทิตย์นะครับ
00:16:48 → 00:16:51น้องพระอาทิตย์สีแบบเนี้ยมันมีแสงสีแดงนะ
00:16:51 → 00:16:54ครับ Red Light นะครับจะทำให้เราเนี่ย
00:16:54 → 00:16:57หลั่งเมลาโทนินแบบธรรมชาติได้นะครับทำแค่
00:16:58 → 00:17:01นี้เลยสเต็ปแค่นี้นะครับทำตามทุกข้อนะ
00:17:01 → 00:17:05ครับคุณจะหลับลึกหลับดีแน่นอนนะฮะสุดท้าย
00:17:05 → 00:17:08ฝากไปนั่งสมาธิเพื่อนๆครับนั่งสมาธิก่อน
00:17:08 → 00:17:11นอนเนี่ยเป็นยาวิเศษนะออกกำลังกายนั่ง
00:17:11 → 00:17:15สมาธิก่อนนอนรับแดดตอนเช้ารับแดดก่อนนอน
00:17:15 → 00:17:19นะครับใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าอาบน้ำอุ่น
00:17:19 → 00:17:22ห้องต้องเย็นต้องมืดต้องเงียบไม่เล่นอะไร
00:17:22 → 00:17:24กระตุ้นดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนนะครับไม่ออก
00:17:24 → 00:17:27กำลังกายหนักก่อนนอนนะฮะแล้วก็ที่สำคัญ
00:17:27 → 00:17:31ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าสีส้มนะฮะเลนส์สีส้ม
00:17:31 → 00:17:34หลัง 19:00 น.นะครับหลัง 19:00 น.นะครับ
00:17:34 → 00:17:37นี่พี่พจชพรบอกว่าขอบคุณค่ะทำตามคุณหมอ
00:17:37 → 00:17:41หลับดีมากสุดยอดนะครับพี่พจชพรครับนะฮะที
00:17:41 → 00:17:44นี้อ่ะพี่พจชพรแชร์หน่อยแต่ก่อนนอนเป็น
00:17:44 → 00:17:48ยังไงตอนนี้นอนดีขึ้นยังไงแล้วพี่พชพรทำ
00:17:48 → 00:17:50อะไรบ้างนะครับพี่พชรพรนะฮะถ้าหมอออก
00:17:50 → 00:17:54เสียงผิดขออภัยนะคุณพจรทำอะไรบ้างแบ่งปัน
00:17:54 → 00:17:56ให้เพื่อนๆหน่อยได้มั้ยเป็นวิทยาทานให้
00:17:56 → 00:17:59เพื่อนๆนะครับทีนี้เรื่องสารสกัดที่ทำให้
00:17:59 → 00:18:02คุณหลับดีมันมีหลายตัวนะครับผมแนะนำแบบ
00:18:02 → 00:18:05นี้เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนนะครับ
00:18:05 → 00:18:07เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนเนาะมัจฉะเนี่ย
00:18:07 → 00:18:10มันกาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟครึ่งนึงนะครับคน
00:18:10 → 00:18:13ที่นอนไม่หลับหัวข้อนะฮะเพื่อนๆครับคนที่
00:18:13 → 00:18:15นอนไม่หลับแล้วดื่มกาแฟเยอะๆลองเปลี่ยน
00:18:15 → 00:18:18กาแฟดำเป็นมัจฉะไม่นมไม่ครีมไม่น้ำตาลไม่
00:18:18 → 00:18:21น้ำผึ้งไม่นมโอ๊ตไม่อะไรสักอย่างมัจฉะ
00:18:21 → 00:18:24เพียวออรแกนิคมัจฉะเนี่ยกาเฟอีนต่ำกว่า
00:18:24 → 00:18:26กาแฟครึ่งต่อครึ่งนะฮะน้อยกว่าครึ่งต่อ
00:18:26 → 00:18:29ครึ่งแต่ที่ดีกว่านั้นคือมันมีกรด
00:18:29 → 00:18:32อะมิโนอลซีอนีนนะครับกรดอะมิโนอลซีนีน
00:18:32 → 00:18:35เนี่ยช่วยทำให้เราผ่อนผ่อนคลายสมองลื่น
00:18:35 → 00:18:38ไหลสมองผ่อนคลายหลับสบายนะครับผมจะดื่ม
00:18:38 → 00:18:41มัจฉะนะครับประมาณตอน 10:00 น.แล้วก็ตอน
00:18:41 → 00:18:43เที่ยน.แล้วก็อีกรอบนึงไม่เกิน 14:00 น.
00:18:43 → 00:18:46กาแฟดำผมจะดื่มตอน 7:00 น.พอะไม่เกิน
00:18:46 → 00:18:498-9:00 น.ผมจะหยุดเลยนะครับซึ่งกาแฟดำผม
00:18:49 → 00:18:51กินของผมเองนะผมไม่ไปซื้อที่อื่นนะผมมี
00:18:51 → 00:18:54กาแฟดำสูตรรสไขมันให้นะครับที่ไม่มีครีม
00:18:54 → 00:18:57เทียมไม่มีน้ำตาลแล้วก็เป็นกาแฟดำที่
00:18:57 → 00:19:00กาเฟอีนต่ำกว่าที่อื่นเท่าตัวนะครับถ้า
00:19:00 → 00:19:02ใครที่ติดกาแฟดำแล้วนอนหลับยากลองเปลี่ยน
00:19:03 → 00:19:05มาเป็นสูตรกาแฟดำกาเฟอีนต่ำกากใยสูงนะ
00:19:05 → 00:19:07ครับแล้วมีสารสกัดอีก 10 กว่าตัวของผมดู
00:19:07 → 00:19:10นะฮะถ้าเพื่อนๆสนใจแต่ไม่ซีเรียสนะถ้าใคร
00:19:10 → 00:19:13สนใจก็ทักไปที่บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่า
00:19:13 → 00:19:16กาแฟดำนะครับเรื่องสารสกัดช่วยนอนนะฮะ
00:19:16 → 00:19:19ก่อนอื่นนะผมต้อง disclaimer ก่อนเพื่อนๆ
00:19:19 → 00:19:22ต้องไปปรับพฤติกรรมทุกข้อที่ผมบอกในวัน
00:19:22 → 00:19:25นี้ให้ได้ก่อนที่เราจะมุ่งเน้นไปกินแต่
00:19:25 → 00:19:28อาหารเสริมนะครับอาหารเสริมจำเป็นมย
00:19:28 → 00:19:30จำเป็นแต่เรากินแต่อาหารเสริมแต่พฤติกรรม
00:19:30 → 00:19:33หลักของเราไม่เปลี่ยนเนี่ยมันก็อาจจะได้
00:19:33 → 00:19:36ไม่มันก็อาจจะไม่คุ้มนะเออมันคือมันอาจจะ
00:19:36 → 00:19:38ได้ไม่เต็มที่นะครับดังนั้นไปปรับ
00:19:38 → 00:19:41พฤติกรรมตาม 10 บวกๆข้อที่ผมบอกมาในวัน
00:19:41 → 00:19:44นี้ก่อนแล้วเราไปเสริมสารสกัดนะครับสาร
00:19:44 → 00:19:48สกัดอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนหลับดี 1
00:19:48 → 00:19:51แมกนีเซียมที่ผมบอกไปแมกนีเซียมซิเนต
00:19:51 → 00:19:57ไซinate disglicinate หรือจะเป็น
00:19:57 → 00:20:01แทรฟมคือแซนateในเรื่องการนอนเรื่องผ่อน
00:20:01 → 00:20:03คลายเรื่องนอนไซinateไซinateก็ได้เหมือน
00:20:04 → 00:20:07กันนะครับแมกนีเซียมย้ำว่าช่วยเรื่องนอน
00:20:07 → 00:20:09หลับได้ดีมากๆแต่มันไม่ใช่ยานนอนหลับนะ
00:20:09 → 00:20:11ครับมันไปสู้ยานนอนหลับไม่ได้ตัวที่ 2
00:20:11 → 00:20:14ที่ผมกินนะฮะเวลาผมเดินทางแล้วJจetคเนี่ย
00:20:14 → 00:20:17นะฮะหรือเวลาที่ผมต้องนอนไม่ได้อดหลับอด
00:20:17 → 00:20:20นอนข้ามคืนแล้วจังหวะนาฬิกาชีวิตรวน
00:20:20 → 00:20:23เมลาโทนินนะครับเมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ
00:20:23 → 00:20:25นะครับเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่
00:20:25 → 00:20:27ร่างกายสร้างได้เองอยู่แล้วมีฤทธิ์ต้าน
00:20:27 → 00:20:30มะเร็งมีฤทธิ์ทำให้เราเคลิ้มง่วงนอนแล้ว
00:20:30 → 00:20:32ก็หลับสบายแล้วก็ต้านอักเสบใน
00:20:32 → 00:20:34ไมโตคอนเดรียด้วยนะครับอ่าอันนี้เป็นความ
00:20:34 → 00:20:37รู้ที่หลายคนน่าจะไม่เคยรู้มาก่อนเนาะว่า
00:20:37 → 00:20:40เมลาโทนินนะครับมันเป็นสารต้านอักเสบใน
00:20:40 → 00:20:43ไมโตคอนเดรียของเรานะแล้วมันช่วยสู้
00:20:43 → 00:20:46มะเร็งด้วยซึ่งผมจะกินสูตรเมลาโทนินที่มี
00:20:46 → 00:20:48สารสกัดอย่างอื่นอีก 10 ตัวเรียกว่า
00:20:48 → 00:20:51เมลาatonin complex นะครับมีกาบมีคาโมไม
00:20:51 → 00:20:56มีเลมอนบมนะครับมีพามินะครับมีพรมิอ่ะบรา
00:20:56 → 00:20:58หรือพรมิภาษาไทยและอื่นๆอีกเพียบเลยนะ
00:20:58 → 00:21:02ครับอันนี้ถ้าเพื่อนๆจะกินเมลทonนินผมย้ำ
00:21:02 → 00:21:06นะว่าเมลาโทนินอยากกิน 10 มกรัไม่เอาเยอะ
00:21:06 → 00:21:09ไป 5 มกัก็ก็เยอะแล้วนะครับเยอะไปผมแนะนำ
00:21:09 → 00:21:11มากสุดนะฮะมากสุดเมลาทอนินไม่เกิน 3
00:21:11 → 00:21:14มลกรัมเท่านั้นนะครับหรือถ้ายิ่งต่ำกว่า
00:21:14 → 00:21:16นั้นก็จะยิ่งดีแต่ว่า 3 มิลลกรัมก็ไม่ผิด
00:21:16 → 00:21:20นะหมอจะกิน 3 มิลลกรัมนะครับตัวต่อไปนะ
00:21:20 → 00:21:22อ่ะถ้าใครอยากได้สูตรเรื่องเมลาโทนินที่
00:21:22 → 00:21:24มีสารสกัดอื่นๆร่วมกันแล้วโดสไม่เกิน 3
00:21:25 → 00:21:27มิลกรัมนะครับทักไปที่บ้านเขียวนะครับ
00:21:27 → 00:21:30พิมพ์ว่าเมลาโทนินนะครับตัวต่อไปก็จะมี
00:21:30 → 00:21:33เรื่องของรากโสมอินเดียสกัดนะครับที่ช่วย
00:21:33 → 00:21:35ให้เราผ่อนคลายแล้วก็หลับลึกนะครับรากโสม
00:21:35 → 00:21:38อินเดียสกัดนะฮะมันมีงานวิจัยเยอะมากนะ
00:21:38 → 00:21:41ครับช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลาย
00:21:41 → 00:21:44ช่วยทำให้เราหลับลึกหลับสนิทหลับดีแล้วก็
00:21:44 → 00:21:47ลดเครียดลดวิตกกังวลด้วยนะครับภาษาอังกฤษ
00:21:47 → 00:21:51เรียกว่าArhวaganda Root Extract นะฮะ
00:21:51 → 00:21:54Arวaganda Root Extract นะครับรากโสม
00:21:54 → 00:21:57อินเดียสกัดพี่ก้อสวัสดีครับ TikTok ยัง
00:21:57 → 00:22:00ดูกันอยู่มั้ย TikTok บ้านแดงบ้านดำยังดู
00:22:00 → 00:22:02กันอยู่มั้ครับนะถ้ายังดูกันอยู่พิมพ์ว่า
00:22:02 → 00:22:05ได้ความรู้นะได้ความรู้มั้ยถ้าได้ความรู้
00:22:05 → 00:22:07พิมพ์บอกหมอว่าได้ความรู้ฝากกดหัวใจรัวๆ
00:22:07 → 00:22:09ให้ด้วยนะครับเอาไว้ถึงสักหมื่นหัวใจนะ
00:22:09 → 00:22:11มั้ยเพื่อนๆครับใครได้ความรู้แล้วจะเอาไป
00:22:11 → 00:22:15ลงมือทำพิมพ์บอกหมอนะว่าได้ความรู้หรือลง
00:22:15 → 00:22:19มือทำนะฮะอ่ะเมื่อกี้รากสมมอินเดียเนาะ
00:22:19 → 00:22:22รากสอินเดียผมจะกิน 1 เม็ดเช้าแล้วก็ 1
00:22:22 → 00:22:24เม็ดก่อนนอนนะครับแต่ต้องเป็นสกัดนะเป็น
00:22:25 → 00:22:28arช waganda a s h w a g a n d
00:22:28 → 00:22:31a arch waganda root extract root
00:22:31 → 00:22:34ที่แปลว่าราก extract ที่แปลว่าสารสกัด
00:22:34 → 00:22:37พี่บอบี้ขอบคุณมากรักเพื่อนๆทุกคนนะครับ
00:22:37 → 00:22:39คือผมอยากเห็นเพื่อนๆเนี่ยไม่ต้องพึ่งยา
00:22:39 → 00:22:42นอนหลับเนาะแต่ก็ไม่ใช่ไปกินแต่อาหาร
00:22:42 → 00:22:44เสริมนะเออวันนี้ผมให้ความรู้เรื่องสาร
00:22:45 → 00:22:46สกัดเรื่องอาหารเสริมไม่ใช่ให้คุณไปกิน
00:22:46 → 00:22:49แต่อาหารเสริมคือคุณต้องปรับพฤติกรรมใน
00:22:49 → 00:22:52เรื่องที่ผมบอกมาเป็น 10 เรื่องนะครับ
00:22:52 → 00:22:55แล้วคุณค่อยไปเสริมสารสกัดโอเคมั้ยนะครับ
00:22:55 → 00:22:58อ่ะไอ้เจ้าเรื่องรากสมอินเดียนะครับก็กิน
00:22:58 → 00:23:011 อ่าวันนึง 500 มิลกรัมไม่เกินก็เพียง
00:23:01 → 00:23:05พอนะครับตัวอื่นก็จะมีพวกแอิินนะครับินก็
00:23:05 → 00:23:09ช่วยให้หลับดีได้นะครับแอลซอนีนนะครับ
00:23:09 → 00:23:13อ่าจะมีคม extract นะครับอ่ะที่ช่วยได้
00:23:13 → 00:23:16เนาะแต่สุดท้ายเลยเนี่ยไม่ว่าคุณจะไปกิน
00:23:16 → 00:23:20อาหารเสริมให้ตายนะแต่ยังกินก่อนนอนเล่น
00:23:20 → 00:23:22มือถือก่อนนอนดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนออก
00:23:23 → 00:23:27กำลังกายก่อนนอนนะครับดื่มชากาแฟช่วงเย็น
00:23:27 → 00:23:30ยังไงก็นอนหลับมีปัญหานะครับเนาะแต่อยาก
00:23:30 → 00:23:34จะย้ำว่าอาหารเสริมก็ก็มีประโยชน์นะครับ
00:23:34 → 00:23:36แต่มันก็ไม่ใช่ทุกอย่างนะครับไม่ใช่ว่า
00:23:36 → 00:23:38เอ้ยคุณกินแต่อาหารเสริมแล้วอย่างอื่นฉัน
00:23:38 → 00:23:42ไม่ทำนะครับโอเคนะทุกคนมื้อเย็นกินให้
00:23:42 → 00:23:43น้อยที่สุดมื้อเย็นกินให้เบาที่สุดมื้อ
00:23:43 → 00:23:47เย็นลดแป้งลดน้ำตาลลดทอดนะครับกินไขมันดี
00:23:47 → 00:23:50กินโปรตีนกินกากใยตามสูตรอาหารเหรียญทอง
00:23:50 → 00:23:53ที่ผมมีให้นะครับอาบน้ำอุ่นแอร์ต้องเย็น
00:23:53 → 00:23:56ห้องต้องเย็นห้องต้องมืดนะครับนั่งสมาธิ
00:23:56 → 00:24:00ก่อนนอนใส่แว่นตาตัดสงสีฟ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:24:00 → 00:24:02หลัง 19:00 น.นะครับไอ้เจ้าแว่นเลนส์ส้ม
00:24:02 → 00:24:04เนี่ยผมย้ำเลยว่าโคตรสำคัญนะครับใครที่
00:24:04 → 00:24:06นอนหลับไม่ดีนอนหลับยากเนี่ยคุณไปใส่แว่น
00:24:07 → 00:24:09เลนส์สีส้มของผมดูนะครับแล้วคุณจะหลับดี
00:24:09 → 00:24:11ขึ้นมากๆเลยนะครับโอเคเดี๋ยวหมอต้องไป
00:24:11 → 00:24:14แล้วนะครับตอนนี้พระอาทิตย์ใกล้ตกนะครับ
00:24:14 → 00:24:17เพื่อนๆมีคำถามมั้ยผมให้ 3 คำถามนะครับ
00:24:17 → 00:24:20เพราะว่าหมอโดนยุงหามหมอโดนยุงหามนะครับ
00:24:20 → 00:24:23ยุงญี่ปุ่นยุงญี่ปุ่นใหญ่มากนะครับตัว
00:24:23 → 00:24:25ใหญ่มากนะเพื่อนๆมีคำถามมั้ยเรื่องนอน
00:24:25 → 00:24:27หลับยากนะ
00:24:27 → 00:24:30ครับสวยมากทุกคนพระอาทิตย์สวยมากไม่ไม่
00:24:30 → 00:24:32รู้เพื่อนๆเห็นมั้ยบ้านแดงเห็นมั้ยพระ
00:24:32 → 00:24:35อาทิตย์สวยมากนะครับแต่ในนี้มันมันย้อน
00:24:35 → 00:24:38แสงนิดนึงนะครับเสียดายวันนี้น้องฟูจิซัง
00:24:38 → 00:24:42ยงกอดคิ้วน้องฟูจิซังไม่ออกมา say
00:24:42 → 00:24:45hฮellโหลกับเรานะครับอ่ะน่าจะไม่มีคำถาม
00:24:45 → 00:24:48แล้วนะครับถ้าไม่มีคำถามนะครับเดี๋ยวผมจะ
00:24:48 → 00:24:50ไลฟ์อีกทีนึงในช่องสีฟ้านะครับถ้าเพื่อนๆ
00:24:50 → 00:24:53อยากจะมาดูก็เพื่อนๆใน TikTok หมอมีเพจ
00:24:53 → 00:24:55Facebook นะครับชื่อหมอโอ๊ค Dr. Sixpack
00:24:55 → 00:24:57นะครับพูดแพลตฟอร์มไม่ได้ด้วยเดี๋เขาจะ
00:24:57 → 00:25:00บล็อกเรานะครับเพื่อนๆก็มาดูหมอเพิ่มใน
00:25:00 → 00:25:04บ้านฟ้าชื่อหมอโอ๊akdoซนะครับหมอโอ๊คเป็น
00:25:04 → 00:25:09ภาษาไทย 6 เป็นภาษาอังกฤษนะครับพี่แบมๆ
00:25:09 → 00:25:12ถามว่าแฟกถ้าจะทานต้องคั่วมยคั่วก็ได้ไม่
00:25:12 → 00:25:14คั่วก็ได้นะครับคั่วก็ได้ไม่คั่วก็ได้นะ
00:25:14 → 00:25:17ครับอ่าแต่เอาไปบดเอาไปป่นเอาไปปั่นให้
00:25:17 → 00:25:20ละเอียดก่อนนะครับถ้าจะกินเมล็ดแฟลกนะ
00:25:20 → 00:25:24ครับคุณบอบบี้สวัสดีครับขอบคุณมากพระคุ้ม
00:25:24 → 00:25:26ครองเช่นกันนะครับพี่พี่เอมมี่สวัสดีครับ
00:25:26 → 00:25:29สวัสดีทุกคนนะครับอ่ะงั้นลองไปทำกันดูนะ
00:25:29 → 00:25:32ครับไปรับพระอาทิตย์ตกก่อนนอนด้วยนะครับ
00:25:32 → 00:25:35ไปมองรอบๆพระอาทิตย์ก่อนนอนกันนะครับอาบ
00:25:36 → 00:25:38แดดคือถอดเสื้อผ้านิดนึงนะครับแต่จะให้ผม
00:25:38 → 00:25:42ถอดตรงนี้มันก็กะลอยู่นะโอเคมั้ยทุกคนนะ
00:25:42 → 00:25:44ครับไปรับแดดด้วยไปตรวจเลือดตรวจวิตามิน
00:25:44 → 00:25:47ดีกันด้วยนะครับวันนี้ถ้าได้ประโยชน์กด
00:25:47 → 00:25:50หัวใจรัวๆให้ผมคนละ 100 ทีได้มั้ยทุกคนนะ
00:25:50 → 00:25:52ครับแล้วถ้าคุณได้ความรู้ก็อย่าลืมฝาก
00:25:52 → 00:25:55แชร์นะครับพิมพ์บอกหมอด้วยว่าลงมือทำนะ
00:25:55 → 00:25:57ครับวันนี้นะครับขอบคุณมากทุกคนที่เข้ามา
00:25:57 → 00:26:00ดูกันนะครับผมมาให้ความรู้เร็วๆสั้นๆ
00:26:00 → 00:26:03กระชับแต่ได้ใจความถ้าคุณชอบได้ความรู้ก็
00:26:03 → 00:26:05พิมพ์ว่าชอบนะครับพิมพ์ว่าชอบลงมาบ่อย
00:26:05 → 00:26:08พิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อยนะครับนะผมกดหัวใจ
00:26:08 → 00:26:11ให้ตัวเองก่อนบอกอัลกอริธึมหน่อยนะครับ
00:26:11 → 00:26:14ว่าไลฟ์หมอมีประโยชน์นะครับใครอยากให้
00:26:14 → 00:26:16กำลังใจส่งกำลังใจมาให้หมอส่งของขวัญส่ง
00:26:16 → 00:26:18อะไรมาก็ได้นะครับไม่ได้ซีเรียสเรื่อง
00:26:18 → 00:26:21เงินนะครับแต่ว่าถ้าเราไม่ช่วยกันมี
00:26:21 → 00:26:23engagement นะครับเราไม่มีปฏิสัมพันธ์
00:26:23 → 00:26:24กันนะฮะ
00:26:24 → 00:26:26อาจจะไม่เจอกันอีกนะครับเพื่อนๆอาจจะไม่
00:26:26 → 00:26:28เจอหมอโอ๊คอีกนะครับดังนั้นใครเข้ามาฟัง
00:26:28 → 00:26:32ผมผมให้ความรู้คุณฟรีที่คุณต้องเสียตังค์
00:26:32 → 00:26:34นะเวลาคุณไปเจอหมอที่โรงพยาบาลเอกชนน่ะนะ
00:26:34 → 00:26:36ครับหมอรัฐบาลไม่มีเวลามาพูดกับคุณลึก
00:26:36 → 00:26:39ขนาดนี้หรอกนะครับไปเจอหมอเอกชนก็เสีย
00:26:39 → 00:26:41ตังค์นะครับนะดังนั้นผมให้ความรู้คุณฟรี
00:26:41 → 00:26:44ก็กดหัวใจรัวๆให้กันด้วยนะครับอ่ะไปแล้ว
00:26:44 → 00:26:47นะครับวันนี้กไนทราตีสวัสดิ์นะครับเจอกัน
00:26:47 → 00:26:50ใหม่ในบ้านฟ้าอีกประมาณ 4 ชมงนะครับอีก
00:26:50 → 00:26:52ประมาณ 4 ช่โมงเจอกันใหม่นะครับสวัสดี
00:26:52 → 00:26:54ครับทุกคนครับสวัสดีครับบ้านแดงสวัสดี
00:26:54 → 00:26:57ครับบ๊ายบาย