00:00:00 → 00:00:00
00:00:00 → 00:00:05ช่อง 7hd ร่วมเก่า
00:00:05 → 00:00:09บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน
00:00:09 → 00:00:14และคณะธาตุทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:00:14 → 00:00:19เสนอรายการพบหมอศิริราช
00:00:19 → 00:00:26ก็
00:00:26 → 00:00:30สวัสดีค่ะมีคำถามจากผู้ที่เราวิ่งออก
00:00:30 → 00:00:33กำลังกายกับโซนของชีพจรทำไมจึงเป็นว่าที่
00:00:33 → 00:00:36ประจรขณะออกกำลังกายให้ฟังคำแนะนำจะมาผู้
00:00:36 → 00:00:41เชี่ยวชาญกันค่ะอ่ะ
00:00:41 → 00:00:45เอ๊ะทำไมจึงควรวัดที่ประจรขณะกำลังกายคะ
00:00:45 → 00:00:48การประเมินความหนักของการออกกำลังกาย
00:00:48 → 00:00:51เนื้อสามารถทำได้หลายวิธีครับกับวิธีที่
00:00:51 → 00:00:54ทำได้ง่ายก็คือการวัดชีพจรซึ่งหมายถึง
00:00:54 → 00:00:56อัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีด้วยหลักการ
00:00:56 → 00:00:59แล้วเมื่อเราออกกำลังกายหนักขึ้นหัวใจว่า
00:00:59 → 00:01:01จะเป็นเร็วขึ้นครับซึ่งในปัจจุบันก็จะมี
00:01:01 → 00:01:04อุปกรณ์พวกสมาร์ทวอทช์ทำให้เราสามารถวัด
00:01:04 → 00:01:06ที่ประจรในขนาดออกกำลังกายได้ไม่ยากเลย
00:01:06 → 00:01:09ครับส่วนของชีพจรขนาดออกกำลังกาย Wiki
00:01:09 → 00:01:12โซนคะส่วนของชีพจรขณะกำลังกายเราจะแบ่ง
00:01:12 → 00:01:15เป็น 5 ตัวนะครับจากตัวที่ 1 ซึ่งเบาที่
00:01:15 → 00:01:17สุดไปจนถึงตัวที่ 5 ที่หนักหรือว่า
00:01:17 → 00:01:20เหนื่อยที่สุดครับแต่ละโซนก็จะมีอัตราการ
00:01:20 → 00:01:21เต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบ
00:01:22 → 00:01:24กับระดับของที่ประจรสูงสุดในแต่ละวัยครับ
00:01:24 → 00:01:27ส่วนของชีพจรทั้ง 5 มีประโยชน์ต่อร่างกาย
00:01:27 → 00:01:30อย่างไรคะส่วนที่ 1 จะมีระดับที่ประจร
00:01:30 → 00:01:3250-60 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูง
00:01:32 → 00:01:36สุดครับเช่นกันเดินในชีวิตประจำวันการทำ
00:01:36 → 00:01:38งานบ้านการออกกำลังกายเบาๆขนาด warm up
00:01:38 → 00:01:41The Pooh ดาวครับส่วนที่สองหรือว่า r18
00:01:41 → 00:01:44เบอร์นะครับระดับที่ประจร 60-70
00:01:44 → 00:01:46เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็ยัง
00:01:46 → 00:01:49เป็นกิจกรรมที่เบาอยู่ในทำอย่างต่อเนื่อง
00:01:49 → 00:01:52เช่นกันเดินเร็วขึ้นหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:01:52 → 00:01:56ช้าๆที่ 3 ค่าดีโอโซนหรือแอโรบิคโซนเป็น
00:01:56 → 00:01:58ส่วนที่เราใช้ในการออกกำลังกายมากที่สุด
00:01:58 → 00:02:01ครับระดับที่ประจรประมาณ 70-80
00:02:01 → 00:02:03เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็จะ
00:02:03 → 00:02:06เป็นการออกกำลังกายที่เราใช้กันบ่อยๆการ
00:02:06 → 00:02:10เดินเร็วๆการวิ่งจ๊อกกิ้งกันว่ายน้ำพรุ่ง
00:02:10 → 00:02:12นี้ก็จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตขณะที่
00:02:12 → 00:02:14ออกกำลังกายก็ยังสามารถพูดคุยรู้เรื่อง
00:02:14 → 00:02:17อยู่ครับส่วนที่ 4 ก็จะมีความหนักของการ
00:02:17 → 00:02:20ออกกำลังกายมากขึ้นมีระดับที่ประจร 80
00:02:20 → 00:02:22ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรซึม
00:02:22 → 00:02:25สุดสังเกตง่ายว่าจะพูดคุยขณะออกกำลังกาย
00:02:25 → 00:02:28ได้ลำบากขึ้นถ้าเกิดเป็นโซนที่ 5 ก็จะ
00:02:28 → 00:02:30เป็นโซนที่หนักที่สุดเหนื่อยที่สุดระดับ
00:02:30 → 00:02:33ที่ประจรประมาณ 90% ของระดับที่ประจรสูง
00:02:33 → 00:02:36สุดขึ้นไปตัวนี้จะใช้ในการเสริมสร้าง
00:02:36 → 00:02:40สมรรถภาพในกลุ่มนักกีฬาครับในคนทั่วไปที่
00:02:40 → 00:02:43มีปัญหาโรคประจำคุณก็ควรจะหลีกเลี่ยงการ
00:02:43 → 00:02:45สอบร่างกายที่มีความหนักหรือว่าเหนื่อย
00:02:45 → 00:02:49มากเกินไปครับเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอา
00:02:49 → 00:02:51กำลังกายให้ได้ทุกวันนะคะเพราะกำลัง
00:02:51 → 00:02:55สัปดาห์หน้าสวัสดีค่ะ
00:02:55 → 00:03:00บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน