- คำถาม:
- โซนชีพจรขณะออกกำลังกายมีกี่ระดับ และแต่ละระดับคืออะไร?
- คำตอบ:
- โซนชีพจรขณะออกกำลังกายแบ่งเป็น 5 ระดับ ตั้งแต่ระดับ 1 ที่เบาที่สุดถึงระดับ 5 ที่หนักที่สุด โดยแต่ละระดับจะมีเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามวัย ได้แก่ ระดับ 1: 50-60%, ระดับ 2: 60-70%, ระดับ 3: 70-80% (แอโรบิคโซน), ระดับ 4: 80-90%, และระดับ 5: 90% ขึ้นไป
โซนของชีพจรในการออกกำลังกาย
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:09โซนคะส่วนของชีพจรขณะกำลังกายเราจะแบ่ง
00:01:12เป็น 5 ตัวนะครับจากตัวที่ 1 ซึ่งเบาที่
00:01:15สุดไปจนถึงตัวที่ 5 ที่หนักหรือว่า
00:01:17เหนื่อยที่สุดครับแต่ละโซนก็จะมีอัตราการ
00:01:20เต้นของหัวใจเป็นเปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบ
00:01:22กับระดับของที่ประจรสูงสุดในแต่ละวัยครับ
00:01:24ส่วนของชีพจรทั้ง 5 มีประโยชน์ต่อร่างกาย
00:01:27อย่างไรคะส่วนที่ 1 จะมีระดับที่ประจร
00:01:3050-60 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูง
00:01:32สุดครับเช่นกันเดินในชีวิตประจำวันการทำ
00:01:36งานบ้านการออกกำลังกายเบาๆขนาด warm up
00:01:38The Pooh ดาวครับส่วนที่สองหรือว่า r18
00:01:41เบอร์นะครับระดับที่ประจร 60-70
00:01:44เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็ยัง
00:01:46เป็นกิจกรรมที่เบาอยู่ในทำอย่างต่อเนื่อง
00:01:49เช่นกันเดินเร็วขึ้นหรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้ง
00:01:52ช้าๆที่ 3 ค่าดีโอโซนหรือแอโรบิคโซนเป็น
00:01:56ส่วนที่เราใช้ในการออกกำลังกายมากที่สุด
00:01:58ครับระดับที่ประจรประมาณ 70-80
00:02:01เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรสูงสุดก็จะ
00:02:03เป็นการออกกำลังกายที่เราใช้กันบ่อยๆการ
00:02:06เดินเร็วๆการวิ่งจ๊อกกิ้งกันว่ายน้ำพรุ่ง
00:02:10นี้ก็จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตขณะที่
00:02:12ออกกำลังกายก็ยังสามารถพูดคุยรู้เรื่อง
00:02:14อยู่ครับส่วนที่ 4 ก็จะมีความหนักของการ
00:02:17ออกกำลังกายมากขึ้นมีระดับที่ประจร 80
00:02:20ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของระดับที่ประจรซึม
00:02:22สุดสังเกตง่ายว่าจะพูดคุยขณะออกกำลังกาย
00:02:25ได้ลำบากขึ้นถ้าเกิดเป็นโซนที่ 5 ก็จะ
00:02:28เป็นโซนที่หนักที่สุดเหนื่อยที่สุดระดับ
00:02:30ที่ประจรประมาณ 90% ของระดับที่ประจรสูง
00:02:33สุดขึ้นไปตัวนี้จะใช้ในการเสริมสร้าง
00:02:36สมรรถภาพในกลุ่มนักกีฬาครับในคนทั่วไปที่