00:00:00 → 00:00:03This is Thai PBS Podcast. Ve the
00:00:03 → 00:00:06world by the voice
00:00:06 → 00:00:08>> การออกกำลังกายในน้ำเนี่ยเหมาะสำหรับทุก
00:00:08 → 00:00:11คนแหละแล้วก็จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหา
00:00:11 → 00:00:13เรื่องข้อเอ็นอักเสบต่างๆผู้สูงที่น้ำ
00:00:14 → 00:00:17หนักเกินนะคะเวลาเดินเนี่ยค่ะน้ำหนักทั้ง
00:00:17 → 00:00:19หมดของเราต้องลงไปที่เข่าลงไปที่ขาลงไป
00:00:19 → 00:00:21ที่ข้อเท้าทีนี้เวลาเราไปอยู่ในน้ำเนี่ย
00:00:21 → 00:00:24น้ำน่ะช่วยรับน้ำหนักแทนแล้วจึงเหมาะ
00:00:24 → 00:00:26สำหรับผู้ที่อ่ามีปัญหาเรื่องนี้
00:00:26 → 00:00:29>> ก็ใช้การเอากายในน้ำคำว่าฟิตก็คือเรื่อง
00:00:29 → 00:00:33ของปอดหัวใจเนี่ยทำงานได้ดีทำให้สดชื่นทำ
00:00:33 → 00:00:36ให้เราไม่เหนื่อยง่ายอ่ะนะคะแล้วก็เฟิร์ม
00:00:36 → 00:00:39คือกล้ามเนื้อต่างๆที่มันอาจจะแบบไม่ใช่
00:00:39 → 00:00:41เหมือนหนุ่มสาวก็จริงแต่ว่าเขาสามารถที่
00:00:41 → 00:00:44จะทำงานตามฟังก์ชันได้อย่างดีอ่ะนะฮะอัน
00:00:45 → 00:00:48นี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ
00:00:48 → 00:00:51ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:51 → 00:00:55การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:55 → 00:00:58>> This is Thai PBS Podcast
00:00:58 → 00:01:02>> ใครที่อาจจะอยู่ในช่วงแบบอายุมากๆแล้ว
00:01:02 → 00:01:04หรือกำลังจะเข้าสู่ผู้สูงวัยเรามาออก
00:01:05 → 00:01:07กำลังกายกันดีกว่าแต่วันนี้เราไม่ได้ไป
00:01:07 → 00:01:09ให้ทรมานอะไรกันขนาดนั้นนะไม่ได้ไปพาไป
00:01:09 → 00:01:12วิ่งจ๊อกไปอะไรขนาดนั้นเรามาออกกำลังกาย
00:01:12 → 00:01:15ในน้ำดีกว่าค่ะเรามาสร้างความฟิตปังด้วย
00:01:15 → 00:01:17การออกกำลังกายในน้ำดีกว่าคุยกับผู้ช่วย
00:01:17 → 00:01:20ศาสตราจารย์ดร.เกสรสัมภาทองอาจารย์ประจำ
00:01:20 → 00:01:23คณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
00:01:23 → 00:01:24ค่ะสวัสดีค่ะพี่เกสรค่ะ
00:01:24 → 00:01:26>> สวัสดีค่ะน้องรี
00:01:26 → 00:01:28>> อพี่เกสรชอบออกกำลังกายมั้ยคะ
00:01:28 → 00:01:31>> ชอบมากทีเดียวอ่ะนะคะแล้วก็ชอบดูคนอื่น
00:01:31 → 00:01:34ออกกำลังกายด้วยนะคะเพราะบางทีเราไม่ได้
00:01:34 → 00:01:36ไปออกโดยตรงแต่ว่าอ้าเราเห็นคนออกกำลัง
00:01:36 → 00:01:39กายเนี่ยมันดูมีพลังงาน
00:01:39 → 00:01:41>> ดูมันมีความสดชื่นใช่มั้คะอื
00:01:41 → 00:01:44>> ใช่ค่ะอืแล้วออกกำลังกายเป็นประเภทแบบไหน
00:01:44 → 00:01:45คะ
00:01:45 → 00:01:48>> จริงๆแล้วที่ชอบก็คือการเดินจอกกิ้
00:01:48 → 00:01:51นะคะแต่ประเด็นเรื่องของการออกกำลังกายใน
00:01:51 → 00:01:54น้ำเนี่ยเป็นประเด็นที่ได้รับคำแนะนำมา
00:01:54 → 00:01:55หลายครั้งหลายหน
00:01:55 → 00:01:56>> อ้าจริงป่ะคะเนี่ย
00:01:56 → 00:01:57>> จริงค่ะ
00:01:57 → 00:01:59>> พอเราไปตรวจสุขภาพประจำปีนะแล้วก็บอกว่า
00:01:59 → 00:02:02พอจ๊อกเดินมากๆเนี่ยวันไหนเดินหนักมากนี่
00:02:02 → 00:02:02นะ
00:02:03 → 00:02:04>> เราก็จะเริ่มมีปัญหาปวดเข่า
00:02:04 → 00:02:05>> อ๋อ
00:02:05 → 00:02:08>> อ่าแล้วคุณหมอก็บอกว่าออกกำลังกายในน้ำ
00:02:08 → 00:02:12เลยอาจารย์ซอฟมากมันมีมันไม่ได้มีแรงต้าน
00:02:12 → 00:02:13นะคะ
00:02:13 → 00:02:15>> แล้วเราก็รู้เลยว่าเวลาเราไปเล่นน้ำอ่ะ
00:02:15 → 00:02:19ค่ะลงเล่นน้ำสระว่ายน้ำกับเพื่อนๆกับลูก
00:02:19 → 00:02:21หลานอะไรมันสนุกนะแต่เราลืมนึกไปว่าเออ
00:02:21 → 00:02:24นั่นก็คือออกกำลังกายเหมือนกันอ๋อใช่เรา
00:02:24 → 00:02:27ก็ไปนึกถึงแต่ว่าเราไปก็ต้องว่ายน้ำอย่าง
00:02:27 → 00:02:27เดียว
00:02:27 → 00:02:29>> จริงๆไม่ใช่
00:02:29 → 00:02:31>> เดินขอบๆริมๆสระนี้ก็ได้แล้วใช่มั้คะ
00:02:31 → 00:02:34>> ก็ได้ค่ะเพราะฉะนั้นจริงๆการออกกำลังกาย
00:02:34 → 00:02:37ในน้ำที่น้องรีจั่วหัวไว้ตรงเนี้ยนะคะ
00:02:37 → 00:02:41>> พี่ว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีมากๆสำหรับผู้
00:02:41 → 00:02:44สูงอายุเพียงแต่ว่ามันอาจจะมี
00:02:44 → 00:02:47>> ข้อจำกัดหรือว่าข้อที่จะต้องเตรียมตัว
00:02:47 → 00:02:49อะไรบางสิ่งบางอย่างเนี่ยอาจจะมากกว่าการ
00:02:49 → 00:02:50ออกไปเดิน
00:02:50 → 00:02:50>> ค่ะใช่
00:02:50 → 00:02:53>> เดินออกกำลังกายรอบๆบ้านของเราหรือว่า
00:02:53 → 00:02:56เดินจอกกิ้งอะไรต่างๆมันอาจจะดูง่ายกว่า
00:02:56 → 00:02:59>> แต่ตรงนั้นมันก็อาจจะอ่ามีผลกระทบบาง
00:02:59 → 00:03:01อย่างหรือว่ากลายเป็นข้อจำกัดสำหรับคนบาง
00:03:01 → 00:03:03คนที่ทำไม่ได้
00:03:03 → 00:03:05>> ใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้นการลงการในน้ำก็เลย
00:03:05 → 00:03:08เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีอ
00:03:08 → 00:03:12>> เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเอ็นต่างๆ
00:03:12 → 00:03:14>> พูดแล้วก็สะเทือนตัวเองเหมือนกันแม้แต่
00:03:14 → 00:03:18ว่าจะไปคูครองคือแถวบ้านแถวบ้านป้ามี
00:03:18 → 00:03:19>> ได้
00:03:19 → 00:03:22>> คูครองได้มยแบบเออเป็นแบบกระโดดมาตั้งแต่
00:03:22 → 00:03:25เล็กแต่น้อยจนแบบลูกตอนนี้ลูกหลานกระโดด
00:03:25 → 00:03:28แทนแล้วอะไรเงี้ยตัวเองไปตรงนั้นได้มั้ย
00:03:28 → 00:03:30คลองอาจจะตื้นเขินไปลงเมื่อก่อนนี้แบบว่า
00:03:30 → 00:03:32แค่หน้าอกตอนนี้คลองอาจจะตื้นเหลือแค่
00:03:32 → 00:03:35ระดับข้อเข่าแล้วหรือเปล่าไม่ได้ขุดลคู
00:03:35 → 00:03:38ครองไม่ไม่แนะนำดีกว่าเนาะแบบ
00:03:38 → 00:03:40>> แต่จริงๆแล้วต้องบอกว่าการออกกำลังกายใน
00:03:40 → 00:03:43น้ำเนี่ยเหมาะสำหรับทุกคนแหละนะคะที่ทำ
00:03:43 → 00:03:46ได้แล้วก็จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาหา
00:03:46 → 00:03:48เรื่องข้อเอ็นอักเสบต่างๆแต่จริงๆแล้ว
00:03:48 → 00:03:51ต้องบอกว่ามันมีอยู่ 3 อย่างน้อยๆก็ 3
00:03:51 → 00:03:53ประเภทเนาะประเภทแรกก็คือ
00:03:53 → 00:03:56>> ไปในเอ่อคลินิกหรือโรงพยาบาลที่มีการ
00:03:56 → 00:03:58บำบัดที่เรียกว่าธาราบำบัด
00:03:58 → 00:03:59>> อ๋อ
00:03:59 → 00:04:01>> อันนี้เขาใช้น้ำในการบำบัดเลยไม่ว่าจะ
00:04:01 → 00:04:05เป็นฝึกการเดินฝึกการทรงตัวกระตุ้นกล้าม
00:04:05 → 00:04:08เนื้ออะไรต่างๆอันนี้ดีมากๆแต่ว่าต้อง
00:04:08 → 00:04:12ผ่านการตรวจวินิจฉัยแล้วว่ามีความจำเป็น
00:04:12 → 00:04:14นะคะแต่บางที่เนี่ย Wellness บางที่มี
00:04:14 → 00:04:18แล้วนะคะให้เป็นใช้ธาราบำบัด
00:04:18 → 00:04:22>> นะคะอาจจะนั่งแช่อ่าน้ำอุ่นนะคะกระตุ้น
00:04:22 → 00:04:25ด้วยน้ำวนอะไรต่างๆตรงนี้เขาจะมีนัก
00:04:25 → 00:04:27กายภาพบำบัดประกบดูแลเราเลย
00:04:27 → 00:04:27>> อ
00:04:27 → 00:04:29>> แล้วเก็จะออกแบบว่ากิจกรรมของเราต้องกี่
00:04:30 → 00:04:32นาทีทำอะไรยังไงบ้างอันนี้ก็เป็นประเภท
00:04:32 → 00:04:36บำบัดนะคะอ่าอีกประเภทหนึ่งก็คือเป็นสระ
00:04:36 → 00:04:39ว่ายน้ำทั่วไปที่เป็นมาตรฐานแล้วเก็อาจจะ
00:04:39 → 00:04:44มีโค้ชมีเทรนเนอร์นะคะดูแลนะคะเราก็อาจจะ
00:04:44 → 00:04:47มีเทรนเนอร์ประจำตัวนะคะไม่ได้เรียนว่าย
00:04:47 → 00:04:49น้ำแต่มาฝึกออกกำลังกายในน้ำ
00:04:49 → 00:04:50>> อันนี้ก็มีด้วย
00:04:50 → 00:04:51>> อ่า
00:04:51 → 00:04:55>> หรือว่าแม่น้ำลำธารธรรมชาตินะคะใช่มั้คะ
00:04:55 → 00:04:56ยังเป็นกังวลอยู่
00:04:56 → 00:04:58>> แต่ว่าเราจะต้องดูเรื่องความปลอดภัยเป็น
00:04:58 → 00:05:01อย่างดีอันนี้ก็อาจจะต้องมีคนอยู่กับเรา
00:05:01 → 00:05:05มั้ยหรือว่าชายหาดเห็นมั้ยคะชายหาดทะเลนะ
00:05:05 → 00:05:05คะ
00:05:05 → 00:05:06>> ไม่ลึกเกินไป
00:05:06 → 00:05:10>> ไม่ลึกนะคะเดินที่พื้นทรายนะคะก็เรียกว่า
00:05:10 → 00:05:13เป็นการกระตุ้นฝ่าเท้าที่ดีนะคะได้ลมได้
00:05:13 → 00:05:15อากาศบริสุทธิ์แต่แน่นอนต้องไปอยู่คน
00:05:15 → 00:05:16เดียว
00:05:16 → 00:05:16>> อ่าใช่ๆ
00:05:16 → 00:05:18>> แต้องไปอยู่คนเดียว
00:05:18 → 00:05:20>> หรือไปพักแบบเที่ยวต่างอากาศแบบนี้แบบบาง
00:05:20 → 00:05:23บางท่านพักโรงแรมค่ะพี่สอนหรือเป็นแบบ
00:05:23 → 00:05:24เป็นบ้านพักแต่
00:05:24 → 00:05:26>> เาอาจจะมีสระว่ายน้ำ
00:05:26 → 00:05:29>> มีสระว่ายน้ำนะคะแล้วก็มีชายหาดนะคะอาจจะ
00:05:29 → 00:05:32เป็นสระว่ายน้ำติดทะเลนะคะอันนี้ได้ 2
00:05:32 → 00:05:35ตอนเลยนะคะแต่นั่นคือต้องไปพักที่พักของ
00:05:35 → 00:05:36เขา
00:05:36 → 00:05:38>> ถึงจะใช้บริการได้
00:05:38 → 00:05:41>> แล้วถามว่าแหล่งน้ำธรรมชาตินะพวกลำน้ำแม่
00:05:41 → 00:05:44น้ำต่างๆพวกนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายใน
00:05:44 → 00:05:47น้ำได้มยมันอาจจะไม่ได้มันอาจจะไม่ได้
00:05:47 → 00:05:50เหมาะในแง่ของการออกกำลังกายมันอาจจะ
00:05:50 → 00:05:53เหมาะเป็นการพักผ่อนเพลิดเพลินนะผ่อนคลาย
00:05:53 → 00:05:55ได้นะคะ
00:05:55 → 00:05:59>> อย่างเช่นไปเดินในอ่าลำธารที่เป็นกรวดหิน
00:05:59 → 00:06:02อะไรต่างๆเดี๋ยวนี้เขาก็พยายามจำลองนะคะ
00:06:02 → 00:06:06ทำเป็นลำธารน้ำแล้วมีกรวดหินให้เดินนะไม่
00:06:06 → 00:06:09คมนะคะไม่บาดเท้าอันนี้ก็ก็ไปเดินได้
00:06:09 → 00:06:11เหมือนกันนึกไอเดียอะไรออกขึ้นมานิดนึง
00:06:11 → 00:06:15ไม่รู้ว่าจะแนะนำเสนอกรมอุทยานได้หรือ
00:06:15 → 00:06:18เปล่าที่แบบมีน้ำตกแหล่งน้ำตกอ่ะอาจจะหา
00:06:18 → 00:06:20พื้นที่ที่เป็น
00:06:20 → 00:06:22>> พื้นที่ที่แบบดูปลอดภัยนิดนึง
00:06:22 → 00:06:26>> อ่าให้ให้แบบว่าทำเป็นแบบบ่อแช่หรืออาจจะ
00:06:26 → 00:06:31แบบทำราวจับให้แบบผู้สูงวัยได้ลงไปจับราว
00:06:31 → 00:06:34จับเดินในระยะที่ไม่ได้ไกลมากแต่แบบทำ
00:06:34 → 00:06:37เป็นสี่เหลี่ยมไว้แล้วทำปูนดีๆเลยไม่ต้อง
00:06:37 → 00:06:39เป็นหินดินทรายอะไรก็ได้เดี๋ยวบาดเท้า
00:06:39 → 00:06:41หรืออะไรเงี้ยค่ะแล้วแบบให้เดินลูกหลานก็
00:06:41 → 00:06:44เล่นไปค่ะพ่อแม่ก็ดูดเด็กเล็กแดงอ่ะผู้
00:06:44 → 00:06:47สูงอายุก็น่าสนใจ
00:06:47 → 00:06:50>> ใช่ค่ะอันเนี้แล้วอย่างข้อดีของการที่เรา
00:06:50 → 00:06:52ได้ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติอ่ะค่ะ
00:06:52 → 00:06:58>> พลังงานนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำนะคะอากาศมัน
00:06:58 → 00:07:01ดีเสียงอะไรต่างๆมันได้ไงคะมันได้
00:07:01 → 00:07:05>> คือบางทีเราอยู่เราบอกว่าไปธารบำบัดในเ่อ
00:07:05 → 00:07:08คลินิกในโรงพยาบาลมันก็ดูเป็นการรักษาคือ
00:07:08 → 00:07:09เราเป็นผู้ป่วย
00:07:09 → 00:07:10>> อ่า
00:07:10 → 00:07:12>> ใช่มั้ยคะมันก็รู้สึกโอ้โอเคแต่ถ้าเรา
00:07:12 → 00:07:15ป่วยเรามีบาดเจ็บมีอะไรจำเป็นอันนั้นก็ไป
00:07:15 → 00:07:18หรือถ้าเราจะไปสระว่ายน้ำมีโค้ชมี
00:07:18 → 00:07:21เทรนเนอร์มาดูแลเรามันก็เป็นลักษณะของ
00:07:21 → 00:07:23exercise แบบเป็นแพทเทิร์นเนาะแต่ถ้า
00:07:23 → 00:07:25แหล่งน้ำธรรมชาติเนี่ย
00:07:25 → 00:07:27>> มันเรียกเ้าเรียกว่าเป็นแบบบำบัดแบบองค์
00:07:27 → 00:07:30รวมอ่ะกายใจสังคม
00:07:30 → 00:07:33>> จิตวิญญาณเพลิดเพลินมีความสุขสัมผัส
00:07:33 → 00:07:33ธรรมชาติ
00:07:34 → 00:07:34>> นี่กำลังนึกว่า
00:07:34 → 00:07:36>> พลังงานบวกเยอะเลย
00:07:36 → 00:07:38>> อย่างบางที่อ่ะค่ะแหล่งที่เป็นน้ำตกอ่ะ
00:07:38 → 00:07:41ค่ะบางที่เ้ามีหลายๆชั้นใช่มั้ยคะแล้ว
00:07:41 → 00:07:46ปลอดภัยเราไปนั่งแช่ได้นะเดิเบาๆหรือแบบ
00:07:46 → 00:07:48ค่อยๆเดินได้นะคะแต่ระวังลื่นนิดนึง
00:07:48 → 00:07:51ตะไคร่น้ำก้อนหงก้อนหินอะไรเงี้ยแต่ถ้า
00:07:51 → 00:07:54เรานึกถึงคลองที่เป็นตลิ่งตามธรรมชาติอาจ
00:07:54 → 00:07:58จะไม่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุนะคะอ่าไม่
00:07:58 → 00:08:00อันนั้นอาจจะไม่ปลอดภัยแต่บางทีผู้สูง
00:08:00 → 00:08:04อายุที่ท่านใช้ชีวิตอยู่ในท้องถิ่นนั้นๆ
00:08:04 → 00:08:08น่ะเป็นพื้นบ้านน่ะก็อาจจะยังมีประมงจับ
00:08:08 → 00:08:11ปลาอะไรต่างๆท่านก็ไปลงในนะแสนนั้นเป็น
00:08:11 → 00:08:15การยังชีพอ่ะนะคะก็ท่านก็มีความชำนาญน่ะ
00:08:15 → 00:08:17ใช่มั้คะแต่ผู้สุทั่วไปอาจจะไม่ได้ชำนาญ
00:08:17 → 00:08:18ก็อย่าไป
00:08:18 → 00:08:18>> ค่ะ
00:08:18 → 00:08:21>> อย่าไปแวนจอร์แบบนั้นเลยนะคะบางทีอาจจะ
00:08:21 → 00:08:23อ่าลำบากนะคะ
00:08:23 → 00:08:25>> เพราะงั้นเอ่อกิจกรรมที่แบบออกกำลังกายใน
00:08:25 → 00:08:29น้ำเนี่ยอาจจะเหมาะสำหรับในบางผู้สูงอายุ
00:08:29 → 00:08:31บางกลุ่มเท่านั้นเองนะฮะเพราะว่าเรื่อง
00:08:31 → 00:08:33ค่าใช้จ่ายมันมีแน่นอน
00:08:33 → 00:08:34>> ใช่ค่ะใช่เลยค่ะ
00:08:34 → 00:08:36>> ค่าใช้ค่าใช้จ่ายมันค่อนข้างจะยังอ่าพอ
00:08:36 → 00:08:36ตัวอยู่
00:08:37 → 00:08:37>> ค่ะ
00:08:37 → 00:08:39>> เป็นคอร์สคไปหรืออะไรเงี้ยแต่ถ้าเกิดว่า
00:08:40 → 00:08:41ไม่เป็นไรเรายังมีการออกกำลังกายแบบอื่น
00:08:41 → 00:08:43เดี๋ยวไว้แนะนำต่อไป
00:08:43 → 00:08:45>> ใช่แต่วันนี้ก็มองที่การออกกำลังกายในน้ำ
00:08:45 → 00:08:48ซึเหมาะกับสำหรับผู้ที่มีเรียกว่าขอ
00:08:49 → 00:08:52อนุญาตพูดถึง 4 ประเด็นแล้วกันนะคะว่า 1
00:08:52 → 00:08:54เรื่องเศรษฐกิจสังคมเราได้เราไปสระว่าย
00:08:55 → 00:08:58น้ำได้นะเราไปซื้อคอร์ส 10 ครั้ง
00:08:58 → 00:09:00>> นะแต่จากประสบการณ์ 10 ครั้งบางที 8
00:09:00 → 00:09:03ครั้งลืมหมดอายุบัตรละอะไรอย่างงี้ก็มีนะ
00:09:03 → 00:09:06คะบางทีเราจัดเวลาไม่ได้นะคะแต่ว่าผู้สูง
00:09:06 → 00:09:10ยุทธที่จัดเวลาได้อาจจะไปซื้อคอร์สแบบ
00:09:10 → 00:09:14ขอคำแนะนำอันนี้ก็ปลอดภัยแต่เราจะพูดถึง
00:09:14 → 00:09:16การเตรียมตัวอีกนิดนึงเหมือนกันนะคะว่า
00:09:16 → 00:09:19เตรียมตัวก่อนไปใช้บริการแบบนั้นทำไงบ้าง
00:09:19 → 00:09:21อีกประการนึงเราต้องนึกถึงประโยชน์ที่จะ
00:09:21 → 00:09:23ได้รับอ่ะค่ะ
00:09:23 → 00:09:25>> ประโยชน์ที่จะได้รับในการออกกำลังกายใน
00:09:25 → 00:09:27น้ำเนี่ยนอกเหนือจากเอ่อเรื่องของกล้าม
00:09:27 → 00:09:30เนื้ออะไรต่างๆแล้วก็ไม่มีการบาดเจ็บอัน
00:09:30 → 00:09:32เนื่องมาจากการกระแทกลงน้ำหนักมากเกินไป
00:09:32 → 00:09:35เนี่ยเรื่องของปอดหัวใจนะการกระตุ้นการ
00:09:35 → 00:09:36ไหลเวียนนทำได้ดี
00:09:36 → 00:09:40>> อันนี้ก็เป็นประโยชน์นะแต่ก็จะต้องเช่น
00:09:40 → 00:09:44เดียวกับการเดินจอกหรือว่าการอะไรต่างๆบน
00:09:44 → 00:09:47พื้นราบเหมือนกันก็คือจะต้องมี warm up
00:09:47 → 00:09:47เหมือนกัน
00:09:47 → 00:09:48>> อ
00:09:48 → 00:09:50>> นะคะอย่าคิดว่าอุ้ยลงน้ำเย็นสบายดีไม่
00:09:50 → 00:09:53ต้องวอร์มตัวแล้วก็ต้องมีการอ่าเตรียม
00:09:53 → 00:09:56ความพร้อมก่อนนะคะนิดนึงซึ่งถ้าเรามีโค้ช
00:09:56 → 00:09:59ดูแลเนี่ยเขาก็จะบอกเราเอา 5 นาทีเดินวน
00:10:00 → 00:10:01รอบสระก่อน
00:10:01 → 00:10:03>> ก่อนก่อนจะลงไปนะแล้วก็เมื่อเสร็จแล้วก็
00:10:03 → 00:10:06จะต้องมีคูลดาวน์เหมือนกันนะคะแล้วก็
00:10:06 → 00:10:08>> อีกประการหนึ่งสนุกการออกกำลังกายในน้ำก็
00:10:08 → 00:10:10คือเราต้องให้ความอบอุ่นกับร่างกายหลัง
00:10:10 → 00:10:12จากที่ขึ้นมานะคะบางทีค่ะ
00:10:12 → 00:10:14>> แต่เดี๋ยวนี้ก็จะมีน้ำอุ่นด้วยนะคะสระ
00:10:15 → 00:10:17ว่ายน้ำบางที่นะแต่บางที่เป็นไม่เป็น
00:10:17 → 00:10:20อุณหภูมิที่ปรับอ่ะนะคะก็อาจจะมีอาการ
00:10:20 → 00:10:23>> บางทีมันจะเย็นมากสำหรับผู้สูงอายุอันนี้
00:10:23 → 00:10:25ก็ดูแลอุณหภูมิร่างกายด้วยนะคะ
00:10:25 → 00:10:27>> นอกจากนี้แล้วก็คำนึงถึงเรื่องของความ
00:10:27 → 00:10:28ปลอดภัย
00:10:28 → 00:10:32>> ใช่ล่ะเราเศรษฐกิจดีเราสังคมได้เรามอง
00:10:32 → 00:10:35เห็นประโยชน์แต่ถ้าเราไปแล้วไม่ปลอดภัย
00:10:35 → 00:10:37คือสภาพร่างกายเราพร้อม
00:10:37 → 00:10:41นะคะสภาพร่างกายพร้อมหมายถึงถ้าเรามีการ
00:10:41 → 00:10:45ใช้ยาบางสิ่งบางอย่างอยู่นะคะแล้วก็อาจจะ
00:10:45 → 00:10:47มีปัญหาถ้าเราไปออกกำลังกายนี่ต้องแจ้ง
00:10:47 → 00:10:50ผู้ดูแลก่อนนะคะว่าเราใช้ยาอันนี้อันนี้
00:10:50 → 00:10:53อยู่อย่าออกแบบการออกกำลังกายของเราซะมาก
00:10:53 → 00:10:56เกินไปแรงเกินไป
00:10:56 → 00:10:58>> นะคะแล้วเราก็ต้องรู้ตัวด้วยวันนั้นเรา
00:10:58 → 00:10:59เป็นหวัดหรือเปล่า
00:10:59 → 00:11:00>> อ่าไม่สบายหรือเปล่า
00:11:00 → 00:11:03>> ค่ะไม่สบายหรือเปล่าอะไรต่างๆเหล่านี้นะ
00:11:03 → 00:11:05คะก็จะช่วยให้การออกกำลังกายในน้ำปลอดภัย
00:11:05 → 00:11:07มากยิ่งขึ้นค่ะ
00:11:07 → 00:11:10>> นะคะนอกจากนี้แล้วเนี่ยเราก็ต้องให้มันมี
00:11:10 → 00:11:13ความสนุกสนานเพลิดเพลินด้วยนะคะอย่าจริง
00:11:13 → 00:11:16จังเอาเป็นเอาตายมากกับการออกกายครั้งนี้
00:11:16 → 00:11:17เสียเงินแล้วต้องให้ได้
00:11:17 → 00:11:18>> อฮะ
00:11:18 → 00:11:21>> อ่าก็อาจจะไม่ถูกวัตถุประสงค์การออกกำลัง
00:11:21 → 00:11:22กาย
00:11:22 → 00:11:25>> นะคะจะต้องมีความผ่อนคลายนะคะสนุกสนาน
00:11:25 → 00:11:29เพลิดเพลินแล้วถ้ามีสมาชิกในบ้านมีเพื่อน
00:11:29 → 00:11:32ไปด้วยเนี่ก็ยิ่งเพิ่มนะความรู้สึกที่มัน
00:11:32 → 00:11:35เ่อสังคมสันทนาการได้ด้วยนะคะก็อยากให้มี
00:11:35 → 00:11:36สิ่ง
00:11:36 → 00:11:404 เรื่องคำนะคะว่าเศรษฐกิจสังคมเราได้
00:11:40 → 00:11:43กับการออกมาในน้ำนะจะรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง
00:11:43 → 00:11:46นะคะได้ประโยชน์นะคะให้ได้ประโยชน์อย่าลง
00:11:46 → 00:11:49ไปยืนแช่อยู่เฉยๆ
00:11:49 → 00:11:52>> ขยับเนื้อขยับตัวนะคะก็พยายามทำนะแล้วก็
00:11:52 → 00:11:55เพิ่มมากขึ้นด้วยนะคะให้มีความปลอดภัย
00:11:55 → 00:11:57คำนึงถึงเสมอ
00:11:57 → 00:11:59>> เราจะได้ประโยชน์ก็ต่อเมื่อเราปลอดภัย
00:11:59 → 00:12:00เป็นอันดับแรกนะคะ
00:12:01 → 00:12:01>> ค่ะ
00:12:01 → 00:12:03>> ประโยชน์จะไม่มาเลยถ้าเราไม่ปลอดภัย
00:12:03 → 00:12:06>> นะปลอดภัยอันดับแรกนะอันดับต่อไปก็
00:12:06 → 00:12:08ประโยชน์เพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆแล้วก็มีความ
00:12:08 → 00:12:09สุขค่ะ
00:12:09 → 00:12:09>> ค่ะ
00:12:09 → 00:12:12>> อันนี้ก็เป็นหลักการง่ายๆนะคะอือ
00:12:12 → 00:12:16>> ฮึเคยเคยพาคุณแม่ไปนู้นสมัยก่อนตอนที่แบบ
00:12:16 → 00:12:19ก็ช่วงเข่าที่มีปัญหาอะไรอย่างเงี้ยค่ะก็
00:12:19 → 00:12:21พาหลานๆไปกระโดดน้ำด้วย
00:12:21 → 00:12:24>> เอาคุณแม่ลงน้ำแต่ก็จะแบบเ้าจะค่อนข้างมี
00:12:24 → 00:12:26ความกังวลสูง
00:12:26 → 00:12:26>> อ่า
00:12:26 → 00:12:29>> อืคือแบบพอเวลาเดินน่ะค่ะเหมือนแบบตัวเอง
00:12:29 → 00:12:32ต้องเดินไปในน้ำมันไม่ได้เดินเหมือนบนบก
00:12:32 → 00:12:35เนาะมันจะมีแรงต้านมวล
00:12:35 → 00:12:38มน้ำมันเยอะกว่าตัวเรา
00:12:38 → 00:12:39>> ต้องแหวกไปในน้ำ
00:12:39 → 00:12:41>> ใช่เก็จะรู้สึกเดินไม่ถนัดแล้วเก็จะรู้
00:12:41 → 00:12:42สึกแบบว่า
00:12:42 → 00:12:46>> เออทำไมต้องพามาทำอะไรแบบนี้ได้ครั้ง
00:12:46 → 00:12:48เดียว
00:12:48 → 00:12:49>> ครั้งเดียวจอดเลยจบเลย
00:12:49 → 00:12:52>> ค่ะบางท่านก็ไม่ชอบรู้สึกว่ากมนน้ำยิ่ง
00:12:52 → 00:12:54บางผู้สูงบางท่านแบบว่าบอกว่าว่ายน้ำไม่
00:12:54 → 00:12:56เป็นอะไรอย่างเงี้ยถึงแม้เราจะบอกว่าสระ
00:12:56 → 00:12:59น้ำเนี่ยก็แค่หน้าอกนะอะไรอย่างเงี้ยค่ะเ
00:13:00 → 00:13:04มีอ่าเส้นระดับบอกความลึกอยู่แล้วนะคะ
00:13:04 → 00:13:06ความสูงเท่าไหร่ก็ไปดูที่ระดับความลึกที่
00:13:06 → 00:13:09ปลอดภัยสำหรับเราแต่ท่านก็ยังอาจจะยัง
00:13:09 → 00:13:12กังวลอยู่เพราะว่าความที่ว่ายน้ำไม่เป็น
00:13:12 → 00:13:15>> นะฮะอันนี้ก็จำเป็นจะต้องสร้างความมั่นใจ
00:13:15 → 00:13:16>> นะคะสร้างความมั่นใจ
00:13:16 → 00:13:20>> มีคนไปประกบหรือว่าแบบมีคนดูแลตลอดหรือพา
00:13:20 → 00:13:22ค่อยๆพยุงเดิน
00:13:22 → 00:13:24>> จนให้แบบหายกลัวหายแบบเออให้เกิดความมั่น
00:13:24 → 00:13:26ใจมากขึ้นอะไรอย่างงี้ใช่มั้คะ
00:13:26 → 00:13:28>> ค่ะใช่ทีนี้การออกกำลังกายในน้ำเนี่ยมัน
00:13:28 → 00:13:32มันช่วยเรียกว่าเอ่อกล้ามเนื้อทุกส่วนนะ
00:13:32 → 00:13:34คะเช่นแค่เดินในน้ำอย่างที่เมื่อกี้น้อง
00:13:34 → 00:13:36ลีพูดว่าคุณแม่แบบเดินไปรู้สึกมันมีอะไร
00:13:36 → 00:13:39มาต้านแค่เดินในน้ำร่างกายทุกส่วนก็ได้
00:13:39 → 00:13:42ออกกำลังกายเพราะมันมีแรงต้านอยู่แรงต้าน
00:13:42 → 00:13:42ของน้ำ
00:13:42 → 00:13:45>> แต่ออกแต่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนี้
00:13:45 → 00:13:46เหนื่อยเหมือนกัน
00:13:46 → 00:13:48>> อันนี้ก็เดินก็เหนื่อยเหมือนกันนะขึ้นมา
00:13:48 → 00:13:50บางทีจะไม่พโอ้โหจะหมดลมหายใจหรือเปล่า
00:13:51 → 00:13:52เนี่ย
00:13:52 → 00:13:54>> เพราะฉะนั้นต้องรู้ต้องรู้ว่าเราได้แค่
00:13:54 → 00:13:57ไหนอย่าหนักอย่าหนักหรือว่าหักโหมเกินไป
00:13:57 → 00:13:59>> คือเหมือนกับว่าใช้ปลายเท้าเดินเหมือนเรา
00:13:59 → 00:14:01พยายามจะต้องเดินเขย่งๆย่งอะไรเงี้ย
00:14:01 → 00:14:04เหมือนใช้กล้ามเนื้อใช้แรงแดงใช้อะไร
00:14:04 → 00:14:06อย่างงี้ด้วยเนาะแบบหัวใจเราก็
00:14:06 → 00:14:09>> ต้องบอกว่าคนไทยเราเนี่ยคิดว่ามากกว่า 50%
00:14:09 → 00:14:12ของผู้สูงอายุอ่ะไม่ได้นิยมออกกำลังกายใน
00:14:12 → 00:14:12น้ำ
00:14:12 → 00:14:12>> อื
00:14:13 → 00:14:15>> ในแง่ของการไปสระว่ายน้ำ
00:14:15 → 00:14:17>> เพราะว่าประการหนึ่งคือการใส่ชุดว่ายน้ำ
00:14:17 → 00:14:20มันไม่ได้เป็นค่านิยมของผู้สูงอายุ
00:14:20 → 00:14:23>> บ้านเรานะคะในบ้านเราแต่เป็นถ้าเป็น
00:14:23 → 00:14:25ประเทศทางตะวันตกอะไรอย่าเงี้ยการใส่ชุด
00:14:25 → 00:14:26ว่ายน้ำเดินก็เป็นเรื่องปกติ
00:14:27 → 00:14:29>> แต่ผู้สูงบ้านเราก็จะอาจจะเคินไปสระว่าย
00:14:29 → 00:14:31น้ำโดยเฉพาะผู้หญิงใช่มั้ผู้สูงผู้ชายไม่
00:14:31 → 00:14:33ค่อยเท่าไหร่นะคะเขาอาจจะไปสระได้อะไร
00:14:33 → 00:14:37อย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะไปเดินที่ชายหาดได้
00:14:37 → 00:14:41นะเดินเหยียบทรายนะคะสัมผัสธรรมชาตินะฮะ
00:14:41 → 00:14:44หรือไปเดินในลำน้ำที่แบบตื้นๆนะคะสมมุติ
00:14:44 → 00:14:46อย่างงั้นแล้วเสริมด้วยการออกกำลังแบบ
00:14:46 → 00:14:50อื่นแต่ท่านที่เหมาะแล้วก็อาจจะพาลูกหลาน
00:14:50 → 00:14:52ไปเรียนว่ายน้ำอยู่ทุกอาทิตย์อยู่แล้ว
00:14:52 → 00:14:53>> ค่ะ
00:14:53 → 00:14:55>> แล้วท่านก็ไม่ได้เออะเขินอาการใส่ชุดว่าย
00:14:55 → 00:14:58น้ำเดี๋ยวนี้ชุดว่ายน้ำที่ปกปิดพอสมควรนะ
00:14:58 → 00:15:00คะก็มีนะคะ
00:15:00 → 00:15:00>> เป็นกางเกงก็มี
00:15:01 → 00:15:03>> เป็นกางเกงก็มีนะคะแบบกางเกงถึงแบบขาสั้น
00:15:03 → 00:15:06เลยนะคะอันเนี้ยก็ควรที่จะลองหา
00:15:07 → 00:15:07ประสบการณ์
00:15:08 → 00:15:09>> เพราะไหนๆเราก็พาหลานไปว่าเรียนว่ายน้ำ
00:15:09 → 00:15:10แล้วนะ
00:15:10 → 00:15:11>> ค่ะ
00:15:11 → 00:15:14>> ลงเลยหลานอยู่ลู่นี้คุณย่าคุณยายคุณตาอีก
00:15:14 → 00:15:15ลู่นึง
00:15:15 → 00:15:17>> เออเห็นมั้ยคะไปด้วยกันเลย
00:15:17 → 00:15:19>> แล้วเด็กๆเขาก็จะมองเห็นเลยว่าการออกกาย
00:15:19 → 00:15:21มันเป็นเรื่องที่ดี
00:15:21 → 00:15:24>> เป็นตัวอย่างอใช่เพราะว่าน้ำจะช่วยพยุง
00:15:24 → 00:15:27ร่างกายไม่ให้แบบได้รับแรงกระแทก
00:15:27 → 00:15:29>> ในการเดิน
00:15:29 → 00:15:32>> อาจจะแบบแต่บางท่านแบบถ้าว่ายน้ำได้ไหว้
00:15:32 → 00:15:34เลยนะคะดีเลย
00:15:34 → 00:15:37>> ออกทุกส่วนเลยแขนข้าลำตัวเลยค่ะ
00:15:37 → 00:15:39>> ใช่มั้คะแต่ไม่ต้องแบบถึงขนาดโอ้โหจะมา
00:15:39 → 00:15:41แบบฟรีสไตล์แบบเค้าเรียกอะไรเอ่อเป็น
00:15:41 → 00:15:44ผีเสื้อเป็นกบโอ้โหก็ไม่
00:15:44 → 00:15:47>> อันนี้ต้องมีมีอ่าเรียกว่าผู้ที่อาจจะมี
00:15:47 → 00:15:50ประสบการณ์หรือมีความสามารถในการว่ายน้ำ
00:15:50 → 00:15:53มาก่อนแล้วก็อ่ามาใช้โอกาสนี้ในการที่จะ
00:15:53 → 00:15:55ฟื้นฟูร่างกายนี่ก็เป็นสิ่งที่ดีคือท่าน
00:15:55 → 00:15:58โชคดีไงท่านมีทักษะอยู่แล้วท่านมีทักษะ
00:15:58 → 00:16:01การว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นอยู่แล้วอาจจะเคย
00:16:01 → 00:16:04เรียนว่ายน้ำมาแล้วอะไรเงี้ยก็มาลองใช้
00:16:04 → 00:16:07อ่าทำอีกครั้งนึงอะไรอาจจะห่างหายไปแต่ก็
00:16:07 → 00:16:08ดูสภาพร่างกายนิดนึง
00:16:08 → 00:16:12>> ออุ๊ยถ้าสมมุติว่าอย่างเราพร้อมที่จะอ่ะ
00:16:12 → 00:16:15ไปทำการออกกำลังกายในน้ำได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:16:15 → 00:16:20เราต้องเตรียมตัวยังไงมั้คะแบบกินให้อิ่ม
00:16:20 → 00:16:22เพราะว่าเดี๋ยวขึ้นมาจะหิวกินให้อิ่มไป
00:16:22 → 00:16:24เลยหรืออะไรอย่างงี้มั้คะขนาดนั้นมั้ยไม่
00:16:25 → 00:16:28ได้เลยนะคะเพราะว่ามันอาจจะไม่ใช่เป็นการ
00:16:28 → 00:16:30ทานอาหารเสร็จแล้วไปเดินย่อยอาหารไม่ใช่
00:16:30 → 00:16:33เพราะลงน้ำเนี่ยต้องบอกว่าอากาศน้ำอาจจะ
00:16:33 → 00:16:36เย็นแล้วอาจจะทำให้เราท้องอืดนะคะ
00:16:36 → 00:16:39>> อาหารอาจจะไม่ย่อยนะคะแล้วก็การที่รับ
00:16:39 → 00:16:40ประทานอาหารเข้าไปเยอะนี่ก็ไม่เหมาะกับ
00:16:40 → 00:16:43การออกกำลังกายอยู่แล้วนะคะก็อาจจะผ่านไป
00:16:43 → 00:16:45สักครึ่งชั่วโมงนะฮะ
00:16:45 → 00:16:48>> ทานอาหารเสร็จพักสักครึ่งชั่วโมงนะคะ
00:16:48 → 00:16:50อาหารมันเริ่มย่อยไปแล้วแล้วก็อาจจะลงน้ำ
00:16:50 → 00:16:51ได้นะคะ
00:16:51 → 00:16:54>> ทีนี้ลงน้ำแล้วบางทีเราไม่ได้จำเป็นจะ
00:16:54 → 00:16:56ต้องไปไหว้แต่เพียงอย่างเดียวบอกโอ้โหไม่
00:16:56 → 00:17:00มีทักษะเลยนะคะกันเชียงก็ไม่ได้แบบไหว้
00:17:00 → 00:17:03สรีสไตล์
00:17:03 → 00:17:07แต่พาหลานไปแล้วขอลงักได้เลยนะคะจริงๆไม่
00:17:07 → 00:17:09ได้หมายความว่าต้องลอยตัวเป็นแล้วก็ต้อง
00:17:09 → 00:17:11ไปลงสระนะคะเราไปเดินในน้ำ
00:17:11 → 00:17:12>> อ่าใช่
00:17:12 → 00:17:15>> อ่าเราไปจ๊อกกิ้งในน้ำเดินในน้ำแล้วก็มี
00:17:15 → 00:17:16ที่จับด้วยถูกมั้คะ
00:17:16 → 00:17:19>> หรือแม้กระทั่งเราอาจจะแบบนั่งขอบสระแล้ว
00:17:19 → 00:17:20เตะขา
00:17:20 → 00:17:20>> อือฮึ
00:17:20 → 00:17:23>> อืเหมือนเด็กเพิ่งเริ่มลงนะนั่งขอบสาแล้ว
00:17:23 → 00:17:27เตะขาก็ได้นะคะหรือว่าลงไปอ่าในระดับที่
00:17:27 → 00:17:31เรามั่นใจนะคะไม่ต้องถึงถึงสูงถึงระดับ
00:17:31 → 00:17:34เอ่อไหลระดับคอก็ได้ระดับหน้าอกก็ได้นะคะ
00:17:34 → 00:17:37>> เกาะที่ขอบสระนะคะแล้วน้ำก็ช่วยพยุงเรา
00:17:37 → 00:17:40อยู่แล้วเราก็จะเหมือนลอยตัวได้โดยขณะที่
00:17:40 → 00:17:43เรามีที่ที่จับแล้วก็ตีขาไปออกกำลังกายขา
00:17:44 → 00:17:47กล้ามเนื้อลำตัวได้ทุกส่วนนะคะอ
00:17:47 → 00:17:50>> เย็นด้วยสบายใช้พวกอุปกรณ์ช่วยได้มั้คะ
00:17:50 → 00:17:52พวกโชงชูชีพแต่ไม่ได้สวมกลับตัวเหมือน
00:17:52 → 00:17:55เด็กนะคะแต่แค่แบบมีอะไรให้เราเกราะเกาะ
00:17:55 → 00:17:58ได้นะคะอันนี้อาจจะต้องลองปรึกษาทางสัตว์
00:17:58 → 00:18:02ว่าเามีบริการมีอะไรอยู่บ้างบ้างนะคะซึ่ง
00:18:02 → 00:18:05มันมันได้อยู่แล้วค่ะแต่ว่าถ้าหากว่าเรา
00:18:05 → 00:18:08มีผู้ดูแลหรือมีเทรนเนอร์ของเราประจำตัว
00:18:08 → 00:18:10เราเี่เขาอาจจะช่วยออกแบบให้เราได้
00:18:10 → 00:18:12ประโยชน์จากการออกกำลังกายในน้ำมากยิ่ง
00:18:12 → 00:18:13ขึ้น
00:18:13 → 00:18:17>> ดีซะกว่าวันนี้ลงไปตีขา 2-3 ทีอาจจะหมด
00:18:17 → 00:18:19แรงแล้วอะไรอย่างเงี้ยเราก็อาจจะไม่ได้
00:18:19 → 00:18:23ครบถ้วนนะคะก็ลองดูว่าเราจะพอใจอะไรยังไง
00:18:23 → 00:18:24บ้างนะคะ
00:18:24 → 00:18:28>> ค่ะเออก็ต้องเป็นดีไซน์ของแต่ละคนไป
00:18:28 → 00:18:31>> ว่าแต่ละคนอาจจะมีเอ่อเค้าเรียกอะไรอ่า
00:18:31 → 00:18:33เกี่ยวกับเข่าหรืออะไรเงี้ยไม่เหมือนกัน
00:18:33 → 00:18:36>> ค่ะหรือว่าเค้ามีดัมเบลในน้ำด้วยนะคะแต่
00:18:36 → 00:18:39ว่าไม่ใช่เป็นดัเบลที่เป็นเป็นเหล็กนะคะ
00:18:39 → 00:18:41เพราะมันโดนน้ำไม่ได้ใช่มั้ยคะก็อาจจะ
00:18:41 → 00:18:44เป็นอ่าถุงน้ำหรืออะไรต่างๆที่เขาออกแบบ
00:18:44 → 00:18:46มาสำหรับการเล่นในน้ำหรือว่าการโยนลูกบอล
00:18:46 → 00:18:50อะไรต่างๆเนี่ยนะคะก็มีความสนุกสนานนะคะ
00:18:50 → 00:18:53แล้วก็ช่วยฝึกนะคะให้มีกล้ามการเคลื่อน
00:18:53 → 00:18:55ไหวของร่างกายได้ทุกส่วน
00:18:56 → 00:18:58>> อที่ยังเห็นแบบบางบางที่อันนี้อันนี้เคย
00:18:58 → 00:19:01เห็นมาในอินเทอร์เน็ตหรืออะไรพวกโซเชียล
00:19:01 → 00:19:04อะไรพวกเยค่ะก็จะแบบเป็นบ่อแล้วแบบว่ามี
00:19:04 → 00:19:07ทั้งตัวแบบเอ่อนวด
00:19:07 → 00:19:07>> อ่า
00:19:07 → 00:19:10>> ที่พ่นน้ำแล้วแบบเหมือนนวดใช่มั้คะแล้วก็
00:19:10 → 00:19:13อยู่กันเป็นกลุ่มๆแล้วก็แบบออกกำลังกาย
00:19:13 → 00:19:16ตามท่าที่ครูฝึกเขาให้ทำอยู่ในน้ำเงี้ย
00:19:16 → 00:19:18เป็นกลุ่มๆโอ๊ๆดูสกุ
00:19:18 → 00:19:21>> อันนี้น่ารักนะคะเป็นกรุ๊ปexer์ซiseนะคะ
00:19:21 → 00:19:25แล้วก็ทำให้เรียกว่ามันมีความเพลิดเพลิน
00:19:25 → 00:19:28สนุกสนานนะได้ทั้งสังคมได้ทั้งออกกำลัง
00:19:28 → 00:19:31กายแล้วก็ได้ทั้งสิ่งที่เรียกว่ามันเป็น
00:19:31 → 00:19:35เอ่อธรรมชาติอ่ะค่ะเหมือนว่ากระแสน้ำนะฮะ
00:19:35 → 00:19:37ที่เข้ามากระตุ้นร่างกายด้วยนะคะ
00:19:37 → 00:19:39>> โอก็จริงๆมันก็มี
00:19:39 → 00:19:41>> ทำได้หลายอย่างเลยอย่างใช่แต่ว่ามัน
00:19:41 → 00:19:44>> เพียงแต่ว่าทุกอย่างนั้นมีค่าใช้จ่าย
00:19:44 → 00:19:47>> ที่เราต้องไปใช้บริการเนี่ยล้วนแล้วแต่มี
00:19:47 → 00:19:49ค่าใช้จ่ายค่ะก็จึงเหมาะกับบางคน
00:19:50 → 00:19:53>> บางคนใช่แต่ว่ามันมีมันช่วยเรื่องของเข่า
00:19:53 → 00:19:55ช่วยเรื่องของการเดินที่มันไม่ต้องแบบมา
00:19:55 → 00:19:58กระแทกเพราะว่าเอาจริงๆแค่
00:19:58 → 00:20:00วิ่งจ๊อกกิ้งบางทีเราก็โอ้โหปวด
00:20:00 → 00:20:02>> คือเราต้องพาน้ำหนักของเราโดยเฉพาะคนที่
00:20:02 → 00:20:05เอาผู้สูงที่น้ำหนักเกินนะคะ
00:20:05 → 00:20:07>> เวลาเดินเนี่ยค่ะน้ำหนักทั้งหมดของเรา
00:20:07 → 00:20:10ต้องลงไปที่เข่าลงไปที่ขาลงไปที่ข้อเท้า
00:20:10 → 00:20:12ใช่มั้ยคะทีนี้เวลาเราไปอยู่ในน้ำเนี่ย
00:20:12 → 00:20:15น้ำน่ะช่วยรับน้ำหนักแทนแล้วนะคะเพราะ
00:20:15 → 00:20:17ฉะนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่อ่ามีปัญหา
00:20:17 → 00:20:20เรื่องนี้นะถ้าน้ำหนักเกินอ้วนแล้วเดิน
00:20:20 → 00:20:22ออกกำลังกายไม่ได้อะไรเงี้ยก็ใช้การออก
00:20:22 → 00:20:23กำลังกายในน้ำอ
00:20:23 → 00:20:24>> จริงๆ
00:20:24 → 00:20:28>> ก็คิดว่าน่าจะเบิร์นได้ดีเลยนะโหเอาแค่
00:20:28 → 00:20:32บางทีไปเล่นเล็กๆน้อยๆอ่ะยังเหนื่อยนะคะ
00:20:32 → 00:20:34ยังแบบยิ่งถ้าเราไม่เคยได้ออกกำลังกายมา
00:20:34 → 00:20:36ก่อนน่ะพี่เกสรเราแค่ไปว่ายน้ำนิดเดียว
00:20:36 → 00:20:39อ่ะเราก็แบบเฮ้ยเหนื่อยจัง
00:20:40 → 00:20:42>> คือผู้สูงอายุเนี่ยความfิแอนเฟิร์มเนี่ย
00:20:42 → 00:20:45ยังสำคัญนะฮะอย่าคิดว่าโอ้แค่หนุ่มสาวเจะ
00:20:45 → 00:20:46ไปแบบ
00:20:46 → 00:20:49>> ซกแพคทำอะไรต่างๆนะfิแอนfirิmอ่าเป็นสิ่ง
00:20:49 → 00:20:51ที่ดีสำหรับทุกคนอ
00:20:51 → 00:20:54>> คำว่าฟิก็คือเรื่องของปอดหัวใจเนี่ยทำงาน
00:20:54 → 00:20:59ได้ดีนะฮะทำให้สดชื่นนะคะแล้วก็ทำให้เรา
00:20:59 → 00:21:01ไม่เหนื่อยง่ายอ่ะนะคะแล้วก็เฟิร์มคือ
00:21:01 → 00:21:03กล้ามเนื้อต่างๆที่มันอาจจะแบบไม่ใช่
00:21:03 → 00:21:07เหมือนหนุ่มสาวก็จริงแต่ว่าเาสามารถที่จะ
00:21:07 → 00:21:09ทำงานตามฟังก์ชันได้อย่างดีอ่ะนะฮะอันนี้
00:21:09 → 00:21:12ก็เป็นสิ่งที่สำคัญสาบางที่เขาก็ค่อนข้าง
00:21:12 → 00:21:15ที่จะต้องจะต้องสตริกกับเรื่องของการ
00:21:15 → 00:21:18เตรียมตัวในการลงสระนะคะเพราะฉะนั้นกรุณา
00:21:18 → 00:21:22อ่านคำแนะนำนะคะของแต่ละสระให้ดีนะคะ
00:21:22 → 00:21:24>> เราไม่ใช่ว่าเอ้าเอาเครื่องดื่มไปนะไป
00:21:24 → 00:21:28ดื่มอะไรเงี้ยไม่ส้ำไม่ใช่เป็นสระน้ำตาม
00:21:28 → 00:21:31โรงแรมที่ที่แบบอาจจะแบบหลังห้องเราเปิด
00:21:31 → 00:21:34สระนี้บางทีเราอาจจะแบบมีสนคมีอะไรอัน
00:21:34 → 00:21:36นั้นก็เป็นอีกแบบนึงนะคะแต่ถ้าเป็นสระ
00:21:37 → 00:21:40ว่ายน้ำที่เขามีลักษณะเป็นสระว่ายน้ำนะ
00:21:40 → 00:21:44ที่จะมีคนผู้คนไปใช้บริการนะคะอันนี้เรา
00:21:44 → 00:21:47ต้องปฏิบัติตามนะคะการปฏิบัติตามตรงนี้
00:21:47 → 00:21:49เนี่ยนอกจากทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองว่า
00:21:49 → 00:21:51โอ้เราไม่ใช่เป็นมนุษย์จุดๆอย่างงี้แล้ว
00:21:51 → 00:21:55นะคะเราก็ยังทำให้ผู้คนเเห็นว่าถึงแม้จะ
00:21:55 → 00:21:58สูงวัยอ่ะเราก็สามารถเคารพกติกาได้
00:21:58 → 00:22:02>> เให้ทำอะไรเราก็สามารถทำได้ใช่มั้คะแล้ว
00:22:02 → 00:22:04ก็อย่างเช่นหมวกคุมผมหรือว่าอาบน้ำก่อนลง
00:22:04 → 00:22:07สระอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เคารพกติกาแล้วก็
00:22:07 → 00:22:10ปฏิบัติร่วมกันมันก็เป็นมันก็เป็นเรื่อง
00:22:10 → 00:22:14ของความอ่าสะอาดความปลอดภัยการป้องกันการ
00:22:14 → 00:22:16อ่าแพร่ระบาดของโรคไปด้วยกันนะคะเพราะ
00:22:16 → 00:22:19ฉะนั้นก็ปฏิบัติตามกฎของเขาด้วยอ
00:22:19 → 00:22:21>> ใช่แล้วก็อย่าลืมสำคัญมากในการวอร์ม
00:22:21 → 00:22:21>> อื
00:22:21 → 00:22:24>> วอร์มวอร์มก่อนแล้วก็ค่อยลงน้ำไม่ต้องแบบ
00:22:24 → 00:22:28พอลงพึบลงเลยวอร์มเล็กๆน้อยๆสะบัดแข้ง
00:22:28 → 00:22:30สะบัดขาอะไรกันไปก่อนนะกล้ามเนื้อเตรียม
00:22:30 → 00:22:33ความพร้อมให้กล้ามเนื้ออ่าทุกส่วนของร่าง
00:22:33 → 00:22:35กายได้รู้ตัวว่าอ่ะจะออกกำลังกายแล้วนะ
00:22:35 → 00:22:39>> เอแล้วก็ไม่ต้องกินอะไรอิ่มๆไปนะคะ
00:22:40 → 00:22:42>> เอาแบบว่าพักก่อนครึ่งชั่วโมงใช่มั้ยคะ
00:22:42 → 00:22:42แล้วก็
00:22:42 → 00:22:45>> ใช่แล้วถ้าไม่รู้สึกไม่สบายก็อย่าฝืนค่ะอ
00:22:45 → 00:22:47พักผ่อนดีกว่าค่ะคือบางคนเนี่ยอันเนี้ย
00:22:47 → 00:22:49อันนี้มีข้อนึงอันนี้ทิ้งท้ายนิดนึงค่ะ
00:22:49 → 00:22:53พี่เกสรค่ะว่าบางคนชอบแบบไม่สบายแต่ไปออก
00:22:53 → 00:22:55กำลังกายงงมาก
00:22:55 → 00:22:57>> จะได้หายเ้าบอกอย่างงั้นนะคะ
00:22:57 → 00:22:59>> ถ้าหายก็คือโชคดีนะแสดงว่าอาจจะไม่ได้
00:22:59 → 00:23:02เป็นอะไรจริงๆหรอกนะคะแต่ถ้า
00:23:02 → 00:23:04>> จริงๆต้องบอกว่าให้ฟังเสียงร่างกาย
00:23:04 → 00:23:05>> อือฮึ
00:23:05 → 00:23:08>> นะคะร่างกายจะบอกเราทุกอย่างถ้าเราฟัง
00:23:08 → 00:23:08>> อื
00:23:08 → 00:23:12>> นะคะแล้วก็เสร็จจากการว่ายน้ำเสร็จแล้ว
00:23:12 → 00:23:14หรือออกกำลังกายในน้ำเสร็จแล้วก็มา
00:23:14 → 00:23:17คูลดาวน์นิดนึงพักสักครู่นึงให้ร่างกาย
00:23:17 → 00:23:21ปรับสภาพก่อนแล้วค่อยไปอาบน้ำชำระร่างกาย
00:23:21 → 00:23:23อีกทีนึงเป็นเสื้อผ้าให้อบอุ่นนะคะ
00:23:23 → 00:23:26>> เออนะคะแล้วก็ค่อยไปหาอะไรรับประทานเบาๆ
00:23:26 → 00:23:30แค่นี้รับรองสบายข่าวของคุณก็จะแบบแล้ว
00:23:30 → 00:23:33คุณจะรู้สึกว่าเอ้ย
00:23:33 → 00:23:34ไปอีกไปอีก
00:23:34 → 00:23:36>> ค่ะเพราะฉะนั้นถ้ามีความพร้อมเป็นไปได้
00:23:36 → 00:23:39แนะนำเลยค่ะออกกำลังกายในน้ำหากผู้ดูแล
00:23:39 → 00:23:41นิดนึงนะคะหมายถึงโค้ชหรือเทนเนอร์ที่จะ
00:23:41 → 00:23:45ช่วยเราไกดเราแล้วก็ดูให้เราปลอดภัยค่ะ
00:23:45 → 00:23:47>> เพราะว่าถ้าเราล้มบนบกเราอาจจะเจ็บตัวแต่
00:23:47 → 00:23:50ถ้าเราอ่าหน้ามืดเป็นลมในน้ำเราอาจจะ
00:23:50 → 00:23:51สำลักน้ำอันนี้มันก็อันตรายเหมือนกัน
00:23:52 → 00:23:54>> อันตรายใช่ไม่ได้มีแหล่งสะว่ายน้ำแบบนี้
00:23:54 → 00:23:56ก็ไม่เป็นไรนะคะออกกำลังกายอย่างอื่นได้
00:23:56 → 00:23:57ใช่
00:23:57 → 00:23:58>> มีทางเลือกค่ะ
00:23:58 → 00:23:59>> ค่ะขอบคุณพี่เกสรค่ะ
00:23:59 → 00:24:00>> ขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:24:00 → 00:24:01>> สวัสดีค่ะ
00:24:01 → 00:24:04>> หมดเวลาอีกแล้วค่ะคุณผู้ฟังคุยกันเพลินๆ
00:24:04 → 00:24:06นะคะเราจะกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้ากับราย
00:24:06 → 00:24:09การโรงหมอทาง Thaai PBS Podcast นะคะ
00:24:09 → 00:24:11วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:24:11 → 00:24:14>> This is Thai PBS Podcast
00:24:14 → 00:24:16>> ผลการวิจัยเกี่ยวกับไมโครพลาสติกอันตราย
00:24:16 → 00:24:19อย่างไรกับร่างกายของเราพบในแหล่งอาหารใด
00:24:19 → 00:24:21บ้างเรากินมากเท่าไหร่ผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:24:22 → 00:24:24ดร.เอกราชบำรุงพืชผู้เชี่ยวชาญด้าน
00:24:24 → 00:24:27โภชนาการมาเล่าให้ฟังครับ
00:24:27 → 00:24:30>> ไมโครพลาสติกเนี่ยพลาสติกเล็กๆที่มี
00:24:30 → 00:24:34อนุภาคของพลาสติกเนี่ยเล็กกว่า 5 มม.ซึ่ง
00:24:34 → 00:24:37มักที่จะเกิดจากการย่อยสลายหรือแตกหักของ
00:24:37 → 00:24:39ขยะพลาสติกอ่ะมันมีการปนเปื้อนอยู่ในห่วง
00:24:39 → 00:24:42โซ่อาหารและน้ำดื่มต่างๆไอ้เศษพลาสติก
00:24:42 → 00:24:44เหล่านั้นเนี่ยที่มันถูกย่อยสลายเนี่ย
00:24:44 → 00:24:46ครับใช้ระยะเวลาในการย่อยสลายเนี่ยเป็น
00:24:46 → 00:24:49100 ปีนะแล้วมันก็เป็นมลพิษทางทะเลที่
00:24:49 → 00:24:53มันค่อยๆย่อยสลายเป็นขนาดเล็กเนี่ยแล้ว
00:24:53 → 00:24:57ปลามันไปกินกุ้งไปกินหอยปูแล้วมันก็เข้า
00:24:57 → 00:25:00ไปอยู่ในตัวสิ่งมีชีวิตเหล่านั้น
00:25:00 → 00:25:03>> ที่เราจับขึ้นมากินมันมีการปนเปื้อนอยู่
00:25:03 → 00:25:06ในห่วงโซ่อาหารเหล่านี้ครับจากข้อมูลการ
00:25:06 → 00:25:08ศึกษาวิจัยเนี่ยเา้าเลยพบเลยว่าเฮ้ยใน
00:25:08 → 00:25:10อาหารทะเลเนี่ยมีการปนเปื้อนพวก
00:25:10 → 00:25:13ไมโครพลาสติกอยู่ไม่ใช่แค่ในอาหารทะเล
00:25:13 → 00:25:16อย่างเดียวนะครับเกลือทะเลยังมีเลยน้ำ
00:25:16 → 00:25:19ประปายังมีการปนเปื้อนเลยข้อมูลล่าสุดจาก
00:25:19 → 00:25:24WHO เา้าพบว่าเกือบ 90% ของน้ำดื่มบรรจุ
00:25:24 → 00:25:29ขวดพลาสติกมีไมโครพลาสติกปนเปื้อนอยู่นะ
00:25:29 → 00:25:35แล้วมันมีการศึกษาเยอะแยะมากมายเลยตี
00:25:35 → 00:25:39อาจรับไพลาเฉลี่สะมี
00:25:39 → 00:25:41ประมาณ 50,000-12,000
00:25:41 → 00:25:44ชิ้นต่อปีขึ้นอยู่กับพฤติกรรมบางคนกินน้ำ
00:25:44 → 00:25:48ขวดพลาสติกเป็นประจำและข้อมูลล่าสุดอัน
00:25:48 → 00:25:50นี้เป็นการศึกษาวิจัยจากมหาวลัยนิวคาสิล
00:25:50 → 00:25:53ที่ออสเตรเลียนะศึกษาวิจัยหาปริมาณ
00:25:53 → 00:25:56พลาสติกที่มันอยู่จากธรรมชาตินี่แหละแล้ว
00:25:56 → 00:25:59มันเข้าสู่วงจรการบริโภคของเราเนี่ยนะ
00:25:59 → 00:26:00แล้วเพบว่า
00:26:00 → 00:26:03>> มนุษย์เราเนี่ยกินไมโครพลาสติกเนี่ยโดย
00:26:03 → 00:26:06เฉลี่ยนะครับ 5 กรัมต่อสัปดาห์หรือเทียบ
00:26:06 → 00:26:09เท่าบัตรเครดิต 1 ใบมันมีงานวิจัยอันนึง
00:26:09 → 00:26:13ที่ตีพิมพ์ลงในวรสารทางการแพทย์นะ
00:26:13 → 00:26:15Medicine เมื่อปี 2024 เอง
00:26:15 → 00:26:18>> เขาพบว่าไมโครพลาสติกเนี่ยผ่านเข้าสู่
00:26:18 → 00:26:22สมองมนุษย์โดยพบปริมาณพลาสติกหรือ
00:26:22 → 00:26:25ไมโครพลาสติกสะสมเนี่ยในสมองสูงกว่าตับ
00:26:25 → 00:26:29สูงกว่าไต่แล้วมีการชันสูตรศพใช้กล้อง
00:26:29 → 00:26:32จุรทัศน์ดูเลยนะวิเคราะห์โมเลกุลตัวอย่าง
00:26:32 → 00:26:34ของไมโครพลาสติกเนี่ยว่าเฮ้ยมันอยู่ที่
00:26:34 → 00:26:36สมองอยู่ที่ตับที่ไต
00:26:36 → 00:26:36>> ค่ะ
00:26:36 → 00:26:38>> ในมนุษย์ของเรานี่แหละแล้วมันรบกวนการทำ
00:26:38 → 00:26:41งานต่างๆของร่างกายนะแต่แค่ว่ามันไม่ได้
00:26:41 → 00:26:43มีความเป็นพิษแล้วออกฤทธิ์ออกมาเลยเหมือน
00:26:43 → 00:26:45ยาพิษที่กินเข้าไปแล้วออกฤทธิ์เฉียบพัน
00:26:45 → 00:26:48>> จากการศึกษาวิจัยเนี่ยเพบว่าระบบทางเดิน
00:26:48 → 00:26:52อาหารไมโครพลาสติกจะไปทำลายเยื่อบุลำไส้
00:26:52 → 00:26:54แล้วเกิดการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมหรือ
00:26:54 → 00:26:57จุลินทรีย์ที่สิงสถิตอยู่ที่ลำไส้แล้วไป
00:26:57 → 00:26:59รบกวนการดูดซึมสารอาหารแล้วกระตุ้นให้ลำ
00:26:59 → 00:27:02ไส้เราอักเสบได้นะไอ้เจ้าไมโครพัสิเนี่ย
00:27:02 → 00:27:04อนุภาคมันเล็กมากมันก็เข้าสู่เซลล์ต่างๆ
00:27:04 → 00:27:06ได้หมดเลยแล้วทำให้เซลล์ของเราเนี่ยเกิด
00:27:06 → 00:27:09ภาวะออกstrสทำให้เซลล์ของเราเนี่ยเครียด
00:27:09 → 00:27:12ก็เสื่อมเซลล์ของเราก็แก่เซลล์ของเราก็
00:27:12 → 00:27:13ตาย
00:27:13 → 00:27:16>> เซลล์ของเราอาจจะกายพันแล้วก็เกิดโรค
00:27:16 → 00:27:18มะเร็งเกิดโรคเรื้อรังต่างๆเนี่ยตามมา
00:27:18 → 00:27:20เยอะแยะมากมายภูมิคุ้มกันมันยังทำงานไม่
00:27:20 → 00:27:22ดีเลย
00:27:22 → 00:27:24[เพลง]
00:27:24 → 00:27:28>> This is Thai PBS Podcast
00:27:28 → 00:27:31ติดตามรายการของ Thai PBS Podcast ได้
00:27:31 → 00:27:33ทางเว็บไซต์ www.tppbspodcast.com
00:27:33 → 00:27:36thaippodcast.com
00:27:36 → 00:27:39แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:27:39 → 00:27:44ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:27:44 → 00:27:47Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:27:47 → 00:27:50[เพลง]