00:00:00 → 00:00:02 in
00:00:02 → 00:00:09 [เพลง]
00:00:09 → 00:00:24
00:00:24 → 00:00:24 [เพลง]
00:00:24 → 00:00:27 the หมูค่ะคลินิกสวัสดีค่ะจากคลิปที่
00:00:27 → 00:00:29 แล้วนะคะที่เราพูดถึงอาการปวดหลังร้าวลง
00:00:30 → 00:00:33 ขาถึงสาเหตุนะคะแล้วก็วิธีการรักษาเบื้อง
00:00:33 → 00:00:36 ต้นไปแล้วนะคะวันนี้นะคะเราจะมาเจาะลึก
00:00:36 → 00:00:39 ค่ะถึงวิธีการออกกำลังกายนะคะแล้วก็สาธิต
00:00:39 → 00:00:42 การออกกำลังกายง่ายนะคะในภาวะการปวดหลัง
00:00:42 → 00:00:46 ร้าวลงขากันค่ะค่าต่อไปเป็นสาเหตุได้นะคะ
00:00:46 → 00:00:48 ก็คืออาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทค่ะ
00:00:48 → 00:00:51 จากที่เรารู้จักคลิปก่อนนะคะว่าการหมอน
00:00:51 → 00:00:53 รองกระดูกทับเส้นประสาทเนี่ยส่วนใหญ่นะคะ
00:00:53 → 00:00:56 เมื่อก้มลงจะมีอาการเจ็บมากนะคะแล้วเมื่อ
00:00:56 → 00:00:59 เงินขึ้นค่ะอาการปวดจะลดลงวันนี้นะคะเรา
00:00:59 → 00:01:01 เลยมานะแต่ถ้าออกกำลังกายค่ะที่ชื่อว่า
00:01:01 → 00:01:05 มันแคนซี่ Exercise ค่ะโดยเรานะคะจะสาธิต
00:01:05 → 00:01:07 เป็น 2 ทานด้วยกันค่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มดู
00:01:07 → 00:01:10 กันเลยนะคะขาท่าแรกนะคะที่เราจะสาธิตการ
00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยก็คือให้นอนคว่ำลงบันแมตช์อย่างนี้
00:01:12 → 00:01:15 นะคะจากนั้นค่ะชั้นสอบขึ้นแล้วค่อยแต่ง
00:01:15 → 00:01:19 ตัวขึ้นค่ะเขตระหว่างถ้ามาจะมีเจ็บขึ้น
00:01:19 → 00:01:22 ได้บ้างเล็กน้อยนะคะหลังจากนั้นทิ้งตัวลง
00:01:22 → 00:01:23 ค่ะ
00:01:23 → 00:01:27 q&a และทำซ้ำนะคะประมาณ 15 ครั้งต่อเซต
00:01:27 → 00:01:31 ค่ะระหว่างทำมีปวดขึ้นได้แต่หลังทำเสร็จ
00:01:31 → 00:01:42 นะคะอาการปวดทั้งหมดลงค่ะ
00:01:42 → 00:01:45 ท่าที่ 2 นะคะสำหรับคนที่ทำท่าเมื่อกี้นะ
00:01:46 → 00:01:48 คะแล้วมีอาการเจ็บหลังมากๆไม่สามารถ Admin
00:01:48 → 00:01:52 ได้นะคะเรามีท่านึงแนะนำค่ะเราจะใช้การงอ
00:01:52 → 00:01:55 ขาขึ้นนะคะเข้าหาก้นอย่างนี้นะคะก็จะได้
00:01:55 → 00:01:58 เป็นการอ่านหลักเหมือนกันอันนี้สามารถทำ
00:01:58 → 00:02:01 ซ้ำได้ 15 ครั้งต่อเซตเหมือนกันก็ค่อยๆยก
00:02:01 → 00:02:05 ขาขึ้นนะคะอาจมีเจ็บระหว่างทางได้แต่ว่า
00:02:05 → 00:02:15 ทำเสร็จแล้วอาการปวดต้องลดลงค่ะ
00:02:15 → 00:02:18 สาเหตุที่สองนะคะก็คืออาการหมอรองและ
00:02:18 → 00:02:21 กระดูกสันหลังเสื่อมค่ะโดยเรานะคะจะแนะนำ
00:02:21 → 00:02:23 การออกกำลังกายค่ะที่ส่วนใหญ่จะเป็นการ
00:02:23 → 00:02:26 ออกกำลังกายแนวกลางลำตัวนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:02:26 → 00:02:29 ท้องหรือว่าหลังวันนี้เราจะมาสาธิต 2 ถ้า
00:02:29 → 00:02:32 กันค่ะก็มีท่าแรกนะคะเราจะเรียกท่านี้ว่า
00:02:32 → 00:02:35 ถ้าเบิดดอกค่ะเริ่มแรกให้เราตั้งค่านี้
00:02:35 → 00:02:39 ก่อนนะคะจากนั้นพยายามนะคะทรงหลังกับท้อง
00:02:39 → 00:02:42 เนี่ยให้ตรงนะคะจากนั้นค่อยๆยกแขนแล้วแขน
00:02:42 → 00:02:46 ขวาก่อนก็ได้ค่ะโดยระหว่างที่เรายกนะคะ
00:02:46 → 00:02:49 ท้องกำลังต้องตรงอยู่ตลอดนะคะอันนี้เริ่ม
00:02:49 → 00:02:51 ที่แขนก่อนทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งก่อนก็ได้
00:02:51 → 00:02:55 ค่ะอ่ะ
00:02:55 → 00:02:59 หลังจากนั้นนะคะถ้ารู้สึกว่าทำแล้วง่าย
00:02:59 → 00:03:02 ขึ้นแล้วนะคะเราอาจจะเพิ่มนะคะการยกค่ะ
00:03:02 → 00:03:06 ทางตรงคำขึ้นด้วยค่ะนี้นะคะโดยระหว่างทาง
00:03:06 → 00:03:09 ต้องเกรงหลังกับท้องให้ตรงนะคะโอเคก็ลง
00:03:09 → 00:03:11 ค่ะอ่า
00:03:11 → 00:03:16 เนี่ยมันสลับข้างนะคะท่านี้นะคะสามารถทำ
00:03:16 → 00:03:27 10 ครั้งต่อเซตสามเศียรต่อวันได้เลยค่ะ
00:03:27 → 00:03:31 ท่าที่ 2 นะคะจะเป็นค่ายืดบริเวณหลังนะคะ
00:03:31 → 00:03:34 โดยเรานะคะจะนั่งลงส้นเท้าก่อนจากนั้นนะ
00:03:34 → 00:03:37 คะค่อยๆยืดแขนโน้มตัวลงด้านหน้าค่ะจนรู้
00:03:37 → 00:03:40 สึกตึงบริเวณหลังล่างนะคะ
00:03:40 → 00:03:43 คิดโดยให้นะคะก้นแนบส้นเท้าไว้ตลอดเวลา
00:03:43 → 00:03:54 ค่ะครั้งว่า 20 มีค่ะ
00:03:54 → 00:03:56 สาเหตุที่สารนะคะก็คือโรคที่มีความ
00:03:56 → 00:03:59 syndome นะคะหรือว่าที่หลายคนรู้จักใน
00:03:59 → 00:04:03 โลกสลักเพชรจมนะคะโดยเรานะคะจะแนะนำเท่า
00:04:03 → 00:04:05 กำลังกายนะคะเป็นการออกกำลังกายกล้าม
00:04:05 → 00:04:07 เนื้อโดยรอบนะคะเพื่อลดการทำงานของกล้าม
00:04:07 → 00:04:10 เนื้ออกดีกว่ามิดลงนะคะแล้วก็เป็นท่ายืด
00:04:10 → 00:04:12 กล้ามเนื้อฝ่อหมดค่ะอ้าเดี๋ยวเริ่มกันเลย
00:04:12 → 00:04:15 นะคะท่านี้นะคะจะเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อ
00:04:15 → 00:04:17 เพลง for mid ค่ะเริ่มแรกแล้วนอนไงรู้
00:04:17 → 00:04:20 มันแบบนี้นะคะจากนั้นค่อยชัดเขาขึ้น 2
00:04:20 → 00:04:24 ข้างนะคะให้ขาดที่ต้องการยื่นเนี่ยพาดลง
00:04:24 → 00:04:28 บนเขาอีกข้างนึงค่ะจากนั้นนะคะข้อยกค่ะ
00:04:28 → 00:04:33 ขึ้นแนบลำตัวนะคะดึงเข้าหาตัว k จะรู้สึก
00:04:33 → 00:04:44 ตึงบริเวณก้นนะคะข้างไว้ 15v ได้เลย
00:04:44 → 00:04:47 ค่าต่อไปนะคะเป็นค่าการออกกำลังกายกล้าม
00:04:47 → 00:04:50 เนื้อบริเวณสะโพกค่ะกล้ามเนื้อมัดนี้นะคะ
00:04:50 → 00:04:53 ชื่อว่ากูเตียสค่ะเริ่มแรกให้เรานอนตะแคง
00:04:53 → 00:04:56 นะคะค่ะที่ต้องการออกอยู่ด้านบนจากนั้น
00:04:56 → 00:04:58 ค่อยงอเข่านะคะสองข้าง
00:04:58 → 00:05:03 แล้วก็กางขาขึ้นนะคะให้แรงตรงสะโพกเป็น
00:05:03 → 00:05:08 ตัวออกค่ะข้อควรระวังนะคะจะให้ส้นเท้าตรง
00:05:08 → 00:05:11 นี้ติดกันตลอดเวลานะคะไม่แยกหักออกจากกัน
00:05:11 → 00:05:12 ก็
00:05:12 → 00:05:22 ทำ 30 ครั้งต่อเสร็จได้เลยค่ะ
00:05:22 → 00:05:25 ค่าจากที่เราสาธิตเท่ากำลังกายไปแล้วนะคะ
00:05:25 → 00:05:29 ถ้าหลายๆท่านนะคะทำตามข้าวกำลังกายต่างๆ
00:05:29 → 00:05:32 เนี่ยและอาการปวดยังไม่ดีขึ้นนะคะหรือว่า
00:05:32 → 00:05:34 มีอาการปวดมาคือเนี่ยแนะนำให้หยุดทำการ
00:05:34 → 00:05:36 ออกกำลังกายนะคะแล้วก็อาจจะต้องมาตรวจ
00:05:36 → 00:05:39 เพิ่มเติมค่ะเพื่อดูสาเหตุที่แน่ชัดต่อไป
00:05:39 → 00:05:42 ค่ะหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมนะคะก็สามารถ
00:05:42 → 00:05:45 เข้ามาติดต่อหรือว่าสอบถามนะคะใกล้ที่
00:05:45 → 00:05:51 เดอะมุกขับคลินิกกายภาพบำบัดเลยค่ะอ่ะ
00:05:51 → 00:05:54 [เพลง]