00:00:04 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:49 → 00:00:50 ก็สวัสดีค่ะคุณผู้ชมคะสวัสดีค่ะอาจารย์หมอคะครับถ้าคุณผู้ชมคะกลับมาพบกันค่ะกับรายการสุขภาพดีกับหมอสวนดอกนะคะวันนี้อยู่ในการที่หน้าเพจ
00:00:50 → 00:00:50 Facebook
00:00:50 → 00:01:01 ค่ะทางแฟนเพจสุขภาพดีกับหมอศัลย์ดอกนะคะซึ่งเป็นรายการของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะเราก็จะมีการนำสาระความรู้ที่ดีๆนะคะเกี่ยวกับสุขภาพนี้มามอบให้กับคุณผู้ชมเป็น
00:01:01 → 00:01:07 [เพลง]
00:01:07 → 00:01:08 หมอทุกอาทิตย์ค่ะและสำหรับวันนี้นะคะเวลาเดิมที่เราอยู่ด้วยกันค่ะนั่นก็คือเวลา
00:01:08 → 00:01:09 10:00
00:01:09 → 00:01:16 นนะคะเราก็เจอกันที่หน้าเพจนี้เช่นเคยค่ะและเราจะคุยกันในเรื่องของการออกกำลังกายตอนเช้าบีอย่างไรนะคะต่้องย้ำหาว่าออกกำลังกายเฉยๆนะคะมันธรรมดาไปบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้าด้วยนะคะวันนี้จะมาค้นหาคำตอบกันว่าการออกกำลังกายตอนเช้านั้นมันดียังไงค่ะแล้ววันนี้ก็ต้องขอต้อนรับอาจารย์หมอสุดหล่อเรานะคะที่นั่งอยู่ข้างฉันค่ะท่านประจานด็อกเตอร์นายแพทย์ทวีศักดิ์จิตตวัฒนรัตน์นะคะอาจารย์เองเป็นอาจารย์ประจำภาควิชาศัลยศาสตร์นะคะคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะก่อนที่จะไปพูดคุยกันถึงเรื่องการออกกำลังกายและเราก็จะมาเจาะลึกอาจารย์ด้วยอาจารย์ไม่เคยเล่าไม่เคยบอกที่ไหนเลยนะคะที่นี่ที่แรกครับผมก็ไม่รู้ว่าจะเป็นที่เดียวแล้วก็จะไม่ไปอีกเลยป่ะเดี๋ยว
00:01:16 → 00:01:57 [เพลง]
00:02:00 → 00:02:23 [เสียงหัวเราะ]
00:02:23 → 00:02:24 ที่เค้าพูดคุยกันค่ะว่าเอ๊ะทำไมอาจารย์หมอเป็นอาจารย์หมอภาคย์วิสัชศัลยศาสตร์แล้วทำไมถึงพระพุทธองค์การออกกำลังกายอันนี้จะบอกเลยว่าอาจารย์เองใช้ประสบการณ์ตรงของอาจารย์นะที่จะมาเล่าให้กับคุณผู้ชมได้รับชมเพราะฉะนั้นวันนี้ใครพี่อยากสุขภาพดีในแบบฉบับคุณหมอค่ะนะคะต้องติดตามค่ะ
00:02:24 → 00:02:30
00:02:30 → 00:02:33 [เพลง]
00:02:33 → 00:02:34 ชั่วโมงเต็มๆที่เราจะอยู่ด้วยกันที่นี่นะคะกับรายการสุขภาพดีกับเหมาะสมดอกนะคะตอนนี้ก็เริ่มทยอยกันเข้ามาแล้วค่ะใครที่เข้ามาแล้วนะคะก็อย่าลืมกด
00:02:34 → 00:02:34 like
00:02:34 → 00:02:35 กดติดตามแล้วก็กดแชร์นะคะใครที่เป็นแฟนเพจของเราอยู่แล้วค่ะเข้ามาแล้ววันนี้อย่าลืมกดแชร์ให้ตัวเองเจ้าคุณยอดน้ำพริกลาบจากเทียนสวัสดีเจ้าอาจารย์หมอแล้วก็น้องจิ๊บสวัสดีค่ะสวัสดีครับสวัสดีครับการจัดการประจำเลยค่ะครับผมรับจ้างเสียบวันนี้เห็นอยู่บนโต๊ะนี่นะคะฉันเคยค่ะจองมาแจกใช่ไหมคะคุณหมอใช่ครับวันนี้เรามีของที่จะมาแจกค่านะครับคือเวลาเราออกกำลังกายเสร็จแล้วเราว่าจะต้องมีการ
00:02:35 → 00:02:46 [เพลง]
00:02:46 → 00:03:03
00:03:03 → 00:03:12 [เพลง]
00:03:12 → 00:03:13 ก็มีมีการกินอาหารที่เพียงพอแล้วแต่บางครั้งเราอาจจะกินไม่พอเนี่ยวันนี้เรามีโปรตีนแต่ให้นะครับเป็นโปรตีนเขาเรียกเป็นไอโซเลต
00:03:13 → 00:03:17 Whey
00:03:17 → 00:03:18 เป็นโปรตีนนิดนึงที่มีสัดส่วนโปรตีนค่อนข้างสูงประมาณ
00:03:18 → 00:03:19
00:03:19 → 00:03:28 [เพลง]
00:03:28 → 00:03:29 เปอร์เซ็นต์นะครับของประเทศแจกให้นะครับคุณจริงทิดจะเอากี่รางวัลนี้ครับทั้งสองเนาะหาได้ไม่ได้โชว์ให้หนึ่งก่อนนะโชว์หนึ่งก่อนไปทวีปโปรตีน
00:03:29 → 00:03:31
00:03:31 → 00:03:32 รางวัลเราสองคนนะครับ 2
00:03:32 → 00:04:14 คนนะครับอันนี้ก็เป็นโปรตีนที่อยากจะแจกให้ทุกคนได้ลองไปใช้ดูนะครับพอดีทำได้ทุกวัยหรือเปล่าเนี่ยดูใบครับแล้วระวังในคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องไปให้หน่อยนะครับค่ะแล้วก็อีกอันนึงเป็นอันนี้เป็นผงมะนาวนะครับก็โปรที่ผมเองก็จะมาใช้ในการผสมครีมกับทัวร์เขาเจอพี่น้องกันอร่อยมากนะคือเป็นสูตรของดีส่วนตัวเองนะครับก็ให้ผมมะนาวเนี่ยมันมีวิตามินซีที่ค่อนข้างสูงแล้วก็มี
00:04:14 → 00:04:15 มีประโยชน์ได้หลายอย่างพึ่งไปทางในทางแพทย์ของไทยเนี่ยมันก็มีการใช้ตัวนี้อยู่เป็นประจำอยู่น้ำใช่ไหมครับก็จะมีสองอย่างที่จะแจกให้ก็อย่างละ
00:04:15 → 00:04:18 2 รางวัลกับ 4
00:04:18 → 00:04:39 ท่านนะครับผมเป็นสีรางวัลว่าสำหรับ 4
00:04:39 → 00:04:41 [เพลง]
00:04:41 → 00:04:42 ท่านทุกๆที่ที่น่าฟังกติกาที่ที่กดแชร์นะคะหนึ่งจะต้องกดแชร์เลยแชร์ไลค์นี้ล่ะค่ะนะคะเหมือนมาขายอาหารเสริมไม่ได้ขายนะครับขายเนี่ยมันจะเอามาแต่อันนี้คือผลให้กินเองอยู่เขามารเอามาให้บ้างกันนะครับ
00:04:42 → 00:04:47 4 ท่าน 4
00:04:47 → 00:04:48 [เพลง]
00:04:48 → 00:04:49 รางวัลด้วยกันเพียงแค่หนึ่งแชร์ไลฟ์สดอันนี้นะคะไปที่หน้าเพจ
00:04:49 → 00:04:50 Facebook
00:04:50 → 00:05:04 ของท่านเราก็เปิดเป็นสาธารณะนะเจ้านะคะเปิดเป็นสาธารณะนะแล้วเดี๋ยวรอฟังคำถามช่วงกลางรายการค่ะอันหมอจะมีคำถามนะคะแต่บอกละว่าห้ามยากไม่ยากแน่นอนครับ
00:05:04 → 00:05:06 ขอถามเธอถ้าถามตอนที่ 1
00:05:06 → 00:05:11 [เพลง]
00:05:11 → 00:05:19
00:05:19 → 00:05:26 [เพลง]
00:05:26 → 00:05:34
00:05:34 → 00:05:59 [เพลง]
00:05:59 → 00:06:00 เพราะเราได้คุยอะไรกันเลยเดี๋ยวจะให้อาจารย์หมอถามเราก็คุณผู้ชมก็รอต่อให้ดีก็แล้วกันนะนะคะคำถามก็จะอยู่ในที่ที่อาจารย์หมอจะคุยวันนี้ล่ะค่ะอ้าวอาจารย์หมอคะจะเริ่มเข้ามากันละคุณนางนั่งอเนกหรอคะคุณคุณนั่งอเนกนะคะแชร์ให้เพื่อนๆฟังแล้วค่ะขอบคุณมากเลยนะคะคะบอกให้เพื่อนแชร์ต่อด้วยนะคะแล้วก็รอฟังคำถามด้วยเอามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าจะเนาะคะเรื่องของการออกกำลังกายตอนเช้าน่ะทำไมวันนี้เราถึงมาพูดเรื่องนี้กันแต่หมอคะคือโปรตีนเวลาในรายการในการเขาของสวนดอกเราเนอะค่ะโอ้น้องเราไม่มีประเด็นเรื่องนี้มาคุยนั่งค่ะเอ่อจุดเริ่มต้นของประเด็นของเรื่องนี้ก็คือว่าผมเคยเขียนเข้าไปในใน
00:06:00 → 00:06:06 Facebook ผมค่ะรีวิวเรื่องการ
00:06:06 → 00:06:08 [เพลง]
00:06:08 → 00:06:09 ออกกำลังกายตอนเช้าหรืออย่างไรน้องก็พูดว่าใน
00:06:09 → 00:06:12 Facebook
00:06:12 → 00:06:13 เนี่ยมีคนเอาไปแชร์เยอะมากนะฮะไปประมาณสัก
00:06:13 → 00:06:13
00:06:13 → 00:06:32 วิชาของเรื่องตกใจตัวเองกันแจ้งว่าเป็นเป็นเรื่องที่คนสนใจเยอะนะครับก็ทางโรงพยาบาลให้ทางคณะเลยบอกว่าเออเป็นเรื่องที่ประชาชนมีความสนใจมากค่ะเราก็เลยคิดว่าเราก็เลยอยากจะเอาในส่วนความรู้สึกส่วนนั้นเนี่ยเราจะได้ครับประชาชนทั่วไปได้รับทราบนะครับก็เริ่มต้นจากตั้งแต่ออกกำลังกายดีหรือเปล่าน้องๆหรือเปล่าชนะคุณที่สำคัญยังไงใช่ผู้ติดแล้วกำลังกายเนี่ยจะจะไม่จะน้อยยังไงมันก็ดีอยู่แล้วนะฮะคือขอเราได้มีเวลาในการออกกำลังกายเพียงแต่ว่าในการเรียกช่วงจังหวะเวลาของการออกกำลังกายบางทีผลต่อเค้าและผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกายคนเราเนี่ยมันอาจจะแตกต่างกันอ๋อกันว่าถ้าวุฒิ
00:06:32 → 00:06:49 [เพลง]
00:07:03 → 00:07:09 ออกกำลังกายในช่วงเช้ากับช่วงเย็นจะแตกต่างกันยังไงบ้างขึ้นวันนี้เราจะมาคุยกันเนาะว่าไม่เรื่องต่างๆเหล่านี้เนี่ยจะมีอะไรที่มันที่มันแตกต่างออกไปจากที่เราเคยเป็นอย่างไรก็ตามเนี่ยขอให้ออกฮะหลายคนก็จะมีปัญหาได้อย่างคุณจิ๊บก็จะมีปัญหาตอนเช้าใช่ไหมใช่ว่าโอ๊ยนะแม่บ้านสารพัดสารพัดเลยที่จะต้องทำนะคะไม่ว่าจะเป็นเอ่ออะไรนะทำกับข้าวให้ลูกทีมดูแลลูกเพียงตัวไปโรงเรียนนะครับจะสำหรับหลายคนที่เขามีเวลานะครับเพียงแค่เสาร์อาทิตย์เนี่ยแทนพี่โอวันนี้วันเสาร์อาทิตย์เนี่ยเราจะได้ถึงไปสายใช่ไหมลองตื่นตอนชาร์จมานิดนึงแล้วไม่ได้ออกกำลังกายดูเนาะเราก็จะรู้ว่าเอ่อชีวิตเรามันมีอะไรที่น่าสนุกแล้วก็ตื่นเต้นมากกว่านั้นนะครับแล้วก็วันนี้เราก็จะมาคุยกันในเรื่องพอเดินออกนี้นะครับค่ะก็เดี๋ยวเริ่มต้นเริ่มต้นเลยแล้วกันนะฮะจาก
00:07:09 → 00:07:21 [เพลง]
00:08:12 → 00:08:13 นะครับผมเอาครับชีวิตผมให้ดูกันเลยเดี๋ยวนี้ผมทำไมหมอศัลย์จากระยะสาดเก่งเรื่องของการผ่าปาก
00:08:13 → 00:08:32 S mime
00:08:32 → 00:08:33 บอกการออกกำลังกายก็พวกการผ่าตัดไปด้วยเธอคือมันก็คงห้ามชีวิตอาทิเป็นเป็นลักษณะของกราฟที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวผมนะครับก็จะเห็นจากกราฟนะว่าจุดเริ่มต้นของผมเนี่ยตั้งแต่ตอนที่สมัยเห็นแม่หนุ่มๆคือประมาณปีก่อนปี
00:08:33 → 00:08:36
00:08:36 → 00:08:37 เนาะก็ตอนนั้นน้ำหนักตัวอยู่ไม่เกิน 70
00:08:37 → 00:08:43 บาทอยู่ประมาณสัก 6 5 66 67
00:08:43 → 00:08:44 อยู่ตรงไหนแล้วนะฮะส่วนเสร็จแล้วสูงผมได้ก็ประมาณ
00:08:44 → 00:08:56 173 ถ้านะฮะ 173
00:08:56 → 00:08:57 ก็โอเคก็หุ่นก็อยู่ประมาณเนี้ยคือตัวเล็กลอนใช่ตอนที่เข้าคณะแพทย์ใหม่ๆตอนที่มาเรียนใหม่ๆเนี่ยน้ำหนักตัวน้อยกว่านี้นะครับน้ำหนักได้ประมาณสัก
00:08:57 → 00:09:01
00:09:01 → 00:09:02 กว่านะฮะมากนะคะขอคอมเลยน่ะอยู่ประมาณ 31
00:09:02 → 00:09:12 30 เลยนะคะ
00:09:12 → 00:09:18 [เสียงหัวเราะ]
00:09:18 → 00:09:19 พี่น้องก็ผอมโจทั้งหลังจากที่เรียนไปนอนด้วยความหนักของการเรียนนะคะเพื่อนด้วยความหนักของการเรียนบัวขับกินก็หนักขึ้นเหมือนกันนะมึงน่ะก็ขึ้นมานั้นขึ้นมาเรื่อยๆเลยขึ้นมาเรื่อยๆเลยโจนั่งถึงประมาณสักที
00:09:19 → 00:09:19
00:09:19 → 00:09:25 มั้งเห็นว่ากราฟมันดอกต้องไปช่วงนึงเพราะว่าต้องไปบวชตอนทั้งฤดูร้อนแล้วน้ะก็เลยลงไปนิดหน่อยนะเสร็จแล้วหลังจากที่กลับมาเรียนใหม่มันก็ขึ้นมาใหม่นะขึ้นมาใหม่พอเข้ามาเรียนหมอต่อชวทางที่คณะแพทย์ศาสตร์มาในเชียงใหม่เนี่ยน้องงานก็ค่อนข้างหนักเนี่ยสรรค์งานทางไปนะกรรมเราก็ตั้งอย่างที่เดียวต้องหน้าตากี่โมงก็ต้องมาผ่านใช่ไหมคะเวลาในการดูแลตัวเองมันก็จะไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่นะแล้วก็กินตอนนั้นที่เหลือกินนะขอให้กินอิ่มก็พอแล้วนะครับน้ำหนักก็เลยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะฮะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแบบขึ้นมาเป็นครับเรื่อยๆนะโจท่านถึงวันนึงนะจุดเห็นลูกศรแรกนะครับลูกศรแรกก็จะเห็นว่าตอนนั้นเนี่ยก็เป็นช่วงที่เรากินแล้ว
00:09:25 → 00:09:51 [เพลง]
00:10:28 → 00:10:29 อ้ะกินแล้วแต่งงานแล้วตอนไหนก็พยายามจะลงน้ำหนักด้วยที่จะแต่งงานนะคะคุณที่มีความรู้สึกเหมือนเพื่อนมันเกิดเคยที่จะรู้สึกนั้นไว้ก่อนนะครับพอหลังจากที่เรามันเป็นช่วงที่เราไปแล้วช่วงนี้เป็นช่วงที่เราไปต่างประเทศด้วยครับก็เลยก็เลยทำให้น้ำหนักตัวมันลงไปเหลือแต่ว่าลงไปก็ลงไปยังกับไม่เคยเท่ากับพี่สวยเราเป็นรักษาแพทย์นะครับก็คืออยู่ที่ประมาณ
00:10:29 → 00:10:31
00:10:31 → 00:10:33 [เพลง]
00:10:33 → 00:10:34 กิโลกรัมพอหลังจากที่เราน้ำหนักตัวลงประมาณสัก
00:10:34 → 00:10:36
00:10:36 → 00:10:46 [เพลง]
00:10:46 → 00:10:48 กิโลกรัมมันก็เด้งขึ้นกลับมาใหม่หรอกลับมาเสร็จแล้วงานน้ำหนักมันก็ต้องที่ก็กลายเป็นการ์ดทันเลยฉันขึ้นเรื่อยๆเลยขึ้นมาจนถึงประมาณปี
00:10:48 → 00:10:51 2516 17
00:10:51 → 00:10:53 เห็นว่ามันจะมีตั้งแต่ 14 15 16
00:10:53 → 00:10:55 เนี่ยพอถึง 16 ถึง 17 18
00:10:55 → 00:11:03 เดือนถ้ามันคู่ก็สูตรเลยนะฮะขึ้นมาถึงสูงสุดตนตกใจตัวเองอย่ากันคือมันไม่เข้าตัวเลยจริงนั้น
00:11:03 → 00:11:26 ก็ประมาณ 60 กว่าขึ้นหรือจะมัน 2
00:11:26 → 00:11:27 กว่านั้นถือว่าเป็นช่วงบวมเลยนะฮะห่วงมากเลยคือบัวมากแต่อาจจะเป็นเพราะว่าช่วงนั้นเนี่ยเป็นช่วงที่ทำงานวิชาการข้างหนักรวยเพราะว่าตอนนั้นทั้งเขียนตำราทั้งทำงานวิจัยส่งหลายๆอย่างเครียดกิน
00:11:27 → 00:11:31 12:00
00:11:31 → 00:11:32 นกินนะครับน้ำหนักมันก็เลยขึ้นมาอยู่ข้าง
00:11:32 → 00:11:39
00:11:39 → 00:11:59 [เพลง]
00:11:59 → 00:12:00 นะฮะเสร็จแล้วก็ช่วงจังหวะนั้นนะก็ได้เดินทางไปต่างประเทศอีกรอบนึงนะเดี๋ยวช่วงการถูกต้องอย่างนั้นโชว์กับยังโชว์การ์ดอยู่นะฮะก็จะเห็นว่าพอหลังจากที่เราออกกำลังกายไปออกจากไปต่างประเทศตอนนั้นก็คือปรับตัวลงนะแต่ว่าตอนนั้นหลังจากที่กลับมาจากเสาเทพมาน้ำหนักก็ลงมาเหลือสักประมาณ
00:12:00 → 00:12:03 70 จะก็ยังไม่ถึงน้อยกว่า 70 นะก็มา 70
00:12:03 → 00:12:08
00:12:08 → 00:12:16 [เพลง]
00:12:18 → 00:12:19 นะครับเสร็จแล้วก็หลังจากนั้นเนี่ยก็เริ่มน่ะออกไปๆตอนเช้าก่อนหน้านั้นไม่เคยออกกำลังกายก่อนมันไม่มันมันรู้สึกว่าอยากนอนเคยรู้สึกอยากนอนเหมือนทุกคนค่ะ
00:12:19 → 00:12:19
00:12:19 → 00:12:22 เสือกนอนเนื้อการเดียวบอกว่าตัวคนเดียวเธอก็เลยว่ามันไก่ก่อนค่ะก็เราจะยอมร่างกายตอนเช้าเนี่ยก็บ่นว่าน้ำหนักตัวโดยเฉพาะไขมันส่วนเกินฮะลดลงไปเร็วจริงๆจนนั่งเราตกเรารู้สึกแปลกใจค่ะด้วยความรู้สึกที่มันแปลกใจเนี่ยเราก็เลยพยายามหาความรู้ทางการแพทย์แต่ว่ามันมีอะไรที่มันทำให้เราลองออกลงหรือว่าลดลงเอวลดลงได้ขนาดนั้นนะครับขนาดไหนนะเดี๋ยวเชิญดูภาพต่อไปนะฮะอันนี้เป็นภาพนะโอ้โหแตกต่างกันไหมครับอันนี้ไม่มีเบอร์นะอาจารย์ไม่เจอ
00:12:22 → 00:12:46 [เพลง]
00:12:46 → 00:13:04
00:13:04 → 00:13:07 หน้าที่ของจริงนะครับก็คือปี 2018
00:13:07 → 00:13:15 [เสียงหัวเราะ]
00:13:15 → 00:13:16 นะตอนที่ถึงชี้เขาเรียกว่าจุดบวมสุดๆอันนี้คือเป็นที่แรกที่พูดที่สวยดูนะเราเรารู้สึกว่าเฮ้ยบวกมากเลยตอนน้ำหนักประมาณ
00:13:16 → 00:13:25 8 12.5 kg ไปบัด body fat
00:13:25 → 00:13:44 [เสียงหัวเราะ]
00:13:44 → 00:13:45 ตอนนั้นรุทปลอบใจตัวเองนะเว้ยมันกล้ามเนื้อหน้ามันบวมกล้ามันจะถึงนั้นนะครับวงกล้ามเนื้อแต่ว่าอย่างที่บอกไปนะก็คืออันนั้นเป็นความเข้าใจถ้าเข้าใจตัวเองนะเข้าใจตัวเองว่าเนี่ยจริงๆแล้วเราเราเข้าข้างตัวเองมันจะละเนี่ยครับว่าจริงๆแล้วมันคืออะไรนะตอนนั้นวัดเปิดเป็นไขมันในร่างกายที่เกือบ
00:13:45 → 00:13:50 30 เปอร์เซ็นต์นะครับคือ 30%
00:13:50 → 00:13:51 ในผู้ชายถูกเยอะนะครับค่ะผู้หญิงเนี่ย 25
00:13:51 → 00:13:52
00:13:52 → 00:13:59 นิ้วโอเคเพราะว่าผู้หญิงเนี่ยมีสัตว์ตัวของไขมันที่ค่อนข้างสูงนะแต่ว่าจะผู้ชายเนี่ยจะเห็นมันจะลงเริ่มลงถุงแล้วตอนนั้นมวลกล้ามเนื้อก็เยอะนะฮะถามว่าเขายิ้มไหมก็ได้เข้าอยู่นะ
00:13:59 → 00:14:09 [เพลง]
00:14:09 → 00:14:10 นะแต่ว่ามันไม่ยุบเนี่ยเราจะยุบมันมีอยู่จริงๆค่ะตัวนั่งเข้ามาถึงประมาณปี
00:14:10 → 00:14:15 2020 นะครับโชว์ภาพเลยปี 2020 นะฮะ
00:14:15 → 00:14:26
00:14:26 → 00:14:27 เราเนี่ยตอนนั้นก็เป็นช่วงที่เราเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังค่ะแล้วเรื่องจริงจังเลยไม่ใช้แอปใช่ไหมอาจารย์เค้าจะไม่ใช่เหรอครับวันนี้คือจริงๆแบบนี้นะครับที่ท้าย
00:14:27 → 00:14:32
00:14:32 → 00:14:41 [เสียงหัวเราะ]
00:14:46 → 00:14:47 ตัวนี้นะฮะอันนี้ตอนต้นเดือนจริงๆคือถ้าถอดโชว์ได้ก็คงจะขอหัวหน้าแต่ว่าเย็นๆค่ะก็ยังคาตาลันค่ะเดี๋ยวเสียวเล่นบอกว่าจะมียอดดูทะลุพันคนเพิ่มจะไม่ใช่คนของสุรินทร์พิการเป็นรายการทอล์คโชว์นะครับก็ตอนตอนที่น้ำหนักตัว
00:14:47 → 00:14:53 Love
00:14:53 → 00:14:54 เริ่มลงไปเรื่อยๆเนี่ยเราก็เริ่มสังเกตการเปลี่ยนแปลงตัวเองเนาะเจอชั่งน้ำหนักตัวลงมาเดี๋ยวประมาณสัก
00:14:54 → 00:14:56 67 กว่าหรือน้อยกว่า 7
00:14:56 → 00:14:59 [เพลง]
00:14:59 → 00:15:00 ติดจริงๆคือตอนที่กลับมาเนี่ยผมเข้าใจว่าน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ
00:15:00 → 00:15:11 70 กว่าไม่ได้ไม่ได้ที่จะอ่ะ
00:15:11 → 00:15:12 ถ้างั้นก็เพิ่งอื่นว่าเราก็ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักตัวแล้วก็ออกมันกลายตามปกติอย่างล่ะพอไปชั่งครั้งหนึ่งเราตกใจมากเลยเรื่องหนักขาบิ๊ก
00:15:12 → 00:15:15 5 กิโลครับ 15 กิโลเมตรจาก 72
00:15:15 → 00:15:26 หรือประมาณสัก 67
00:15:26 → 00:15:36 [เพลง]
00:15:36 → 00:15:37 กว่าต้องขอคะอันนี้คือเราไม่ได้ใช้อาหารเสริมอะไรใดๆมาเลยแต่รถเกี่ยวข้าวยิมหรอคะยินเนี่ยพอดีว่าผมอยู่ปปกรออกมันใกล้ที่บ้านได้ยินก็ไปไม่ได้นะช่วงโกวิทใช่ไหมครับเราก็เลยออกมาไกลที่บ้านแทนก็ใช้น้ำหนักตัวบ้างใช้หลายปัจจัยด้วยกันเนาะค่ะอ๋อทางมาถึงเนี่ย
00:15:37 → 00:15:40 67.5
00:15:40 → 00:15:41 แล้วตอนนี้เยอะไปวัด body fat
00:15:41 → 00:15:44 ก็อยู่ที่ประมาณ 12
00:15:44 → 00:15:46 เปอร์เซ็นต์หาเกือบครึ่งนะครับเอ้อ High
00:15:46 → 00:15:46 High
00:15:46 → 00:15:55 ไปกดครึ่งแล้วก็หลายคนคงจะรู้สึกว่าเฮ้ยน้ำหนักตัวที่มันลดลงไปเนี่ยอ่ะคืนจริงเราต้องการลดน้ำหนักตัวเราต้องการรถอะไรจริงเรารถเราต้องการรถตู้และรถไถมาในครั้งใครที่มันหลบนี้สำคัญไม่ใช่บางคนเนี่ยอ่ะ
00:15:55 → 00:16:07 [เพลง]
00:16:22 → 00:16:23 เอ่อเอ่อไปกินยาไหมครับบัญชีเขาก็ใช้ยาลดน้ำหนักวันทีก็ไปฉีดยาให้ๆกับเค้านั่นแหละอาญาอย่าระบายค่ะอย่าขับปัสสาวะนะครับพรุ่งนี้ก็มาถึงข้อมูลเราเข้ามาในจุดของ
00:16:23 → 00:16:23 Balance
00:16:23 → 00:17:12 ของร่างกายที่ดีเนาะเราก็สามารถที่จะทำให้สุขภาพเราแข็งแรงขึ้นมาได้ขับขออนุญาตถามอาจารย์คุณผู้ชมคะอยากทราบเหมือนกันนะคะว่าตอนนี้ค่ะอาจารย์ที่นั่งคุยกับวิชาเนี่ยอายุเท่าไรอายุเยอะให้เขาลองบวชมามั้ยฮะว่าตอนนี้เท่าไหร่แล้วเดี๋ยวเราจะลองลองลองลองดูแล้วกันว่าตอนนี้ผมอายุประมาณเท่าไหร่นะต้องพายคลองถ่ายเล่นๆดูนะคะไทยได้เล่นดูซิจะมีท่านผู้ชายถูกมั้ยถูกถ้ามีคนมั้ยมีคนขนส่งเข้ามาไหมครับที่ถ้าลองดูค่ะคุณใครที่ชมอยู่ลองทายเข้ามานะคะว่าอาจารย์อายุเท่าไหร่ซึ่งก็ไม่รู้เหมือนกันว่าตอนนี้อาจารย์อายุเท่าไหร่
00:17:12 → 00:17:17 [เพลง]
00:17:17 → 00:17:18 มารู้จักดูจากหุ่นของอาจารย์นะคะและใบหน้าของอาจารย์ตอนนี้ใสจี๊ดเลยอ่ะชั้นล่างใกล้ๆนี้จะรู้ว่าครับตอนใช้อะไรน้อเลยเนี่ยนะคะก็เข้ามามีคนหายังมีอะไรวะ
00:17:18 → 00:17:20 1 1
00:17:20 → 00:17:36 คนรับคุณมายคุณนายทายว่า 43
00:17:36 → 00:17:37 ปียังไม่เจ้ามองขึ้นบอกต่อเขาจะเมื่อไหร่อีกนะคะว่าอาจารย์อายุเท่าไหร่ใครตอบถูกมีรางวัลนะคะดีไหมดีไม่ให้รางวัลนี้นะเอ๊ยเลยนะใครอายุอาจารย์ถูกเนี่ยไปเสี่ยงก็เขียนแล้วกันนะบวกรวมไม่เกิน
00:17:37 → 00:17:41
00:17:41 → 00:17:43 ปีนะคะใกล้อุ่นใจดีจังเลยไม่เลิก 1
00:17:43 → 00:17:45 ปีแล้วกันถ้าบวกลบเกิน 1
00:17:45 → 00:17:48 [เพลง]
00:17:48 → 00:17:49 ปีนะเป็นรางวัลใกล้เคียงมาให้อ่ะคุณคุณชุติมาบอกว่า
00:17:49 → 00:17:54 50 ปีคุณจูนบอกว่า 43 ปีที่ 4 3 2
00:17:54 → 00:17:56 ท่านแล้วนะอาจารย์คุณเทียนชัยว่า 52
00:17:56 → 00:17:59 คุณยอดทั้งที่กล้าบอกว่า 47
00:17:59 → 00:18:00 คุณณิชาบอกว่า 25
00:18:00 → 00:18:03 หืออยู่ไหนเนี่ยเพิ่งจบแทน
00:18:03 → 00:18:13 [เสียงหัวเราะ]
00:18:13 → 00:18:14 ก็สวัสดีมึงจบแค่เลยนะครับโหคุยกับใส่หรือเปล่าเดี๋ยวเดี๋ยวให้ของรางวัลไปเลยแล้วกันเจอที่เรียกว่าอยู่เป็นนะคะ
00:18:14 → 00:18:19 25 คุณมาย 45
00:18:19 → 00:18:23 คุณคุณชายชุนชวลิตบอกว่า 45
00:18:23 → 00:18:26 ปีคุณจะระบุมาเรื่อยๆอาจารย์ 50 ปี 52 45
00:18:26 → 00:18:37 คุณโสภิณ 42
00:18:37 → 00:18:42 [เพลง]
00:18:42 → 00:19:01 [เสียงหัวเราะ]
00:19:01 → 00:19:02 มีไกด์เสียงบ้างหรือเขาคงเห็นว่าผมตำแหน่งสัญชาติไม่ต้องคืนเราโทรมานะถ้าแต่งจริงอย่างนี้สัดอาจารย์เนี่ยอายุน้อยนักเรียนตอบหน่อยคนก็อยู่ไม่มากเท่าไหร่ก็ตั้งใจในการทำอาจารย์ก็บอกว่าเขาถ่ายเยอะไปใช่ไหมไม่เป็นไรครับอันนี้เลยไม่เข้าเรื่องเลยนะเนี่ยอาหารที่ใกล้เคียงมากหรือมีตอบถูกมากหรือยังใกล้เคียงครับก็มีถูกครับมีถูกด้วยถูกรหัสมีถูกด้วยเขาพ่อของปากของพออาจารย์สรุปว่าจะให้รางวัลอะไรเขาคะเนี่ยอะไรดีอ้ะฮึอะไรดีตอนนี้เดี๋ยวไปรวมกันแล้วกันนะ
00:19:02 → 00:19:12 1 รางวัลอย่างนี้แหละ
00:19:12 → 00:19:13 โอ้นี่มั้ยฮะต้องแชร์ใช่ไหมครับใช่ตกมาแชร์ยังเอ่ยถ้ายังไม่ได้แชร์ใครที่ตอบแล้วไปแถบลงหน้าเพจด้วยนะคะครับผมคุณนิศา
00:19:13 → 00:19:17
00:19:17 → 00:19:18 ปีคุณอะไรเนี่ยฉันอ่านภาษาญี่ปุ่นไม่เป็นน่ะค่ะ
00:19:18 → 00:19:19
00:19:19 → 00:19:32 ซ่าปีคุณพลอย 45
00:19:32 → 00:19:33 วันนี้เลยคุณแชร์มาแล้วให้หมดดีกว่าเดี๋ยวเราไปเดาในสุมาลีหนึ่งในปีแม่ดีไหมเอาเป็นว่าตอนนี้คิดว่าตอบเป็นมาหลายท่านเลยนะคะว่าอายุเท่าไหร่อ่ะอ่านเฉลยค่ะตอนนี้อายุประมาณ
00:19:33 → 00:19:49 45 ปีครับ 40
00:19:49 → 00:19:50 [เพลง]
00:19:50 → 00:19:51 ปีใครตอบถูกรีบแชร์เลยนะคะช่วงบวมหรือคือบวมมากนักแต่ตอนนี้ฝนว่าหลังจากที่เราของลงนะฮะถ้าเราเวลาไปไหนมาไหนเนี่ยก็จะมีคุณรู้สึกมีคนรู้สึกว่าเด็กลงนะครับอยู่ข้างเดินเข้าไปห้องผ่าตัดคนนี้เป็น
00:19:51 → 00:19:59 5 0
00:19:59 → 00:20:01 [เสียงหัวเราะ]
00:20:01 → 00:20:02 แห่งนั้นแม้เป็นค่ะขอบคุณนึกว่าเราเป็นฤดูเด่นนะมันน่าจะจำบ้านมีพยาบาลประตกมือด้วยก็เหรออาจารย์มอเตอร์ไซค์
00:20:02 → 00:20:03 0 ก็สบายแล้ว
00:20:03 → 00:20:10 [เพลง]
00:20:10 → 00:20:11 และก็มีอยู่นะครับแต่ก็เป็นเรื่องที่ดีนะคือถ้าเวลาเราผอมลงเนี่ยปกติแล้วเขาเรียกว่า
00:20:11 → 00:20:26 appear
00:20:26 → 00:20:27 แม้นว่าร่างกายเราก็จะดูเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นเดียวกันค่ะแล้วก็อยากได้ทุกคนเนี่ยมาดูแลสุขภาพนะอยู่ห่างไกลจากหมอเยอะๆหมายถึงว่าเสาที่อยู่แล้วจริงๆมีกว่านะครับเพราะฉะนั้นใครที่ต่อไว้ว่า
00:20:27 → 00:20:29
00:20:29 → 00:20:34 [เพลง]
00:20:34 → 00:20:35 ปีตอบถูกนะคะครับผมตั้งหมอต้องให้รางวัลแต่ว่าไปแชร์กันนะไปใช้ที่หน้าเพจแล้วเดี๋ยวจะ
00:20:35 → 00:20:36 Random ใครที่ต่อ 15
00:20:36 → 00:20:38 ปีรอลุ้นรางวัลลุ้นรางวัลนะครับเป็นท่านใดนะคะจันทร์แล้วจะให้รางวัลอ่ะทีนี้กลับเข้ามาถามกันต่ออาจารย์มีแรงจูงใจอะไรในการที่จะมาลดน้ำหนักเพราะว่าเมื่อกี้เห็นที่พิสูจน์ในแปดสิบกว่านี้คือก็ตอนนั้นแต่ตอนนี้คือเหมือนพ่อกับลูกเลยนะจ้ะเอาครับก็ตอนนี้คือบอกเหมือนเธอเหมือนคุณหมอเกาหลีคือตอนนั้นเนี่ยก็รู้สึกว่าตัวเองเนี่ยมีความเริ่มรู้สึกว่า
00:20:38 → 00:21:03 [เพลง]
00:21:03 → 00:21:11 มารู้จักจริงๆค่ะทำอะไรรู้สึกว่ามันเชื่องช้ามันทุกอย่างที่ผมว่ามันสู่มันเป็นจุดเขาเลิกเป็นหอยที่ลงลงลงลงไปเรื่อยๆค่ะก็เป็นจุดหนึ่งที่เราอย่างหนึ่งคือตัวผมเองเนี่ยเราดูแลคนไข้หนักเยอะเนาะดูแลของใครหนังเยอะแล้วหลายคนที่เข้ามาถึงต่อในในในมือของเราเนี่ยบางคนเราก็เห็นว่าบางคนหูอ้วนมากเลยมันก็พอมากเลยไอ้คนที่คุณพอดีพอดีเนี่ยมีก็ไม่เยอะเท่าไหร่ค่ะก็เลยเป็นสาเหตุนึงเด้อเออเราอยากจะพยายามเทียบปรับลุคตัวเองด้วยนะครับแล้วก็เป็นการสร้างสิ่งดีๆให้ดังวันเป็นชีวิตกับตัวเองนะครับเพราะว่าการเปลี่ยนความคิดการเปลี่ยนแนวคิดเลยทำให้เราสามารถให้เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ใช่ไหมกันเริ่มต้นการเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลงตัวเองขึ้นอยู่กับการตั้งบ้านหัวใจเราเรากับนิดหน่อยที่เราจะต้องมีการทำให้นะครับอันนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ว่าอยากจะ
00:21:11 → 00:21:42 [เพลง]
00:21:42 → 00:21:59
00:21:59 → 00:22:03 [เพลง]
00:22:03 → 00:22:06 ออกกำลังกายหรือยังคะหรืออยากอยู่กับลูกนานๆมันจะเรามีลูกชายก็มีลูกเช้ายังเนี่ยลูกจบปริญญาเดี๋ยวหนูเกษียณแล้วเมื่อวันแล้วใช่ตำรวจและเรียบร้อยอ๋อถ้ารู้จะเป็นยานี้ก็เปลี่ยนต้นเตี้ยและเธอยังเนี่ยช่วงนี้เราก็เลยต้องพยายามรักษาร่างกายเราแข็งแรงที่ได้อยู่กับลูกกับครอบครัวเรายาวมากขึ้นนะครับอยู่ก็อยู่แบบที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีนะไม่ใช่ว่าอยู่ชนิดพี่จะต้องเนื้อจากวันดีสี่วันไข้คงไม่ใช่อย่างนั้นค่ะครับเอาถึงเรื่องของแรงมานานใจแรงสนใจคือแต่ละคนก็มีอะไรใจที่ต่างกันใช่ไหมคะอาจารย์แหลมบางคนก็บอกว่าอยากจะลดน้ำหนักเพราะว่าร่างกายเริ่มมีโรคภัยไข้เจ็บอะไรมาเยอะแยะมากมายแล้วนะคะบางคนก็บอกว่าเป็นโรคอ้วนเบาหวานไขมันเกาะตับบ้างอะไรบ้างนะคะแต่มันมีผลที่ยืนยันชัดเจนหน้าตาหมอเค้าว่าการออกกำลังกายนี้คือมันทำให้สุขภาพ
00:22:06 → 00:22:07 [เพลง]
00:22:07 → 00:22:23 [เสียงหัวเราะ]
00:22:23 → 00:22:55 [เพลง]
00:23:12 → 00:23:13 อุ้ยดีขึ้นโรคภัยไข้เจ็บต่างหายไปด้วยนะคือเราก็มองในสองแม่นะฮะแม่แรกก็คือการออกร่างกายทุกอัดป้องกันลงก่อนแต่ที่
00:23:13 → 00:23:21
00:23:21 → 00:23:35 [เพลง]
00:23:35 → 00:23:36 คือการกำลังกายเพื่อที่จะใช้ในการรักษาโรคนะครับหลายๆอย่างเนี่ยมันจะแตกต่างกันคือวัตถุประสงค์ในการทำยังไม่เหมือนกันเจ้าสัตว์ตัวผมเองเนี่ยเราต้องการทำการเพื่อเป็นการป้องกันป้องกันเป็นการป้องกันโลกแล้วก็พยายามทำให้ร่างกายเราเนี่ยแข็งแรงดีขึ้นนะครับเพื่อที่จะทำให้เราสามารถที่จะทำ
00:23:36 → 00:23:40 x
00:23:40 → 00:23:49 [เพลง]
00:23:49 → 00:23:50 วิตี้หรือว่าจะทำให้เราเขาเรียกว่าเป็นความยืนยาวของชีวิตมากขึ้นนะครับครับก็อันนี้เป็นประเด็นที่เป็นแรงจูงใจหนึ่งที่อยากทำให้ไม่เห็นแล้วเมื่อกี้น้ำหนักตัวผมจะลดลงทุกครั้งที่มี
00:23:50 → 00:23:51 event
00:23:51 → 00:24:14 ในแต่งงานนี้ครับก็รถไทยอยู่นะแล้วเป็นแรงใจหลักนะครับนะครับที่การออกกำลังกายตอนเช้าวันตอบนะคะอาจารย์หมอคะถ้าเราพูดกันไปอย่างนี้หลายๆคนอาจ
00:24:14 → 00:24:15 ว่ามันจะมันจะดีกว่าการออกกำลังกายช่วงกลางวันหรือว่าช่วงเย็นหรือว่าช่วงดึกจริงเหรออย่างนี้ค่ะอาจารย์ค่ะอาจารย์ช่วยเราเข้าเลี้ยวเข้าทางวิชาการได้ครับที่เราคุณมา
00:24:15 → 00:24:23
00:24:23 → 00:24:48 [เพลง]
00:24:48 → 00:24:49 นาทีนี่ไงอยู่นอกเรื่องไม่ได้เข้ามาเลยเรื่องเลยถ้าเอาเดี๋ยวดูสไลด์นิดนึงนะฮะเออมันเป็นผลการเขาเรียกว่าถ้าเราถามว่าตอนเช้ากับตอนเย็นมันต่างตรงไหนค่ะมันต่างกันที่ว่าเราออกกำลังกายในช่วงที่เพราะว่างหรือเปล่าค่ะใช่ไหมคะว่าไงก็มุดกับเพราะว่าเนี่ยก็หมายความว่าการลงกายเทคเทคมันก็น่าจะออกมาเลยลักษณะที่ใกล้เคียงกันค่ะก็เกาะหลักฐานคือไม่มีคนทำการเขาเรียกอะไรเป็นการเป็นการรีวิว
00:24:49 → 00:24:50 Review
00:24:50 → 00:25:01 คือเป็นการทบทวนวันจำนะเรามาเขียนบทความทางวิชาการเนี่ยค่ะตั้งคำถามว่าการออกกำลังกายในช่วงที่เราออกกำลังกายโดยที่ท้องว่างเนี่ยมันจะเป็นยังไงค่ะนะ
00:25:01 → 00:25:17 [เพลง]
00:25:19 → 00:25:20 อาวอยเซอร์ท่านี้ก็คือก็คนที่เขียนท่านนี้คือคุณการาจบอริสนะฮะขอเชิญท้ายทักไปนะก็เป็นเป็นเป็นพีชดีไม่ใช่ว่าครับเป็นเป็นนักก็เนื้อเป็นนักที่คือทรายหน้าที่ทำเกี่ยวข้องกับเรื่องเนี่ยเขาอยู่ใน
00:25:20 → 00:25:38 School of Sports Exercise
00:25:38 → 00:25:39 กันนะครับแต่ว่าเขาเป็นคนที่มีความสนใจเฉพาะเลยในเรื่องว่าเม็ดอรี่ซึมแล้วก็คือการขอผ่านพลังงานเนี่ยในในคนไข้ที่ในในคนที่ออกกำลังกายเนี่ยว่าจะมีความแตกต่างเป็นยังไงเพิ่งเกี่ยวข้องเรื่องของ
00:25:39 → 00:25:40 YOU CHANNEL
00:25:40 → 00:25:51 ค่ะไหน Exercise
00:25:51 → 00:25:52 นะครับงั้นเขาก็จะทำการรีวิวนะครับผมก็จะสรุปให้ฟังง่ายๆนะคะก็คือออกมาทั้งหมดเนี่ยเป็นทั้งหมด
00:25:52 → 00:25:54 6 1
00:25:54 → 00:26:03 ใหญ่ๆแต่ก่อนอื่นที่เราจะเข้าไปถึงตรงจุดนั้นเนี่ยอยากให้ทุกคนเข้าใจตรงนี้นิดนึงนะเดี๋ยวไปครับก็โดยทั่วไปเนี่ยอาหารที่เรา
00:26:03 → 00:26:29 ต่อไปแล้วก็นั้นมันก็จะมีองค์ประกอบล่ะน่ะก็คือโปรตีนนะค่ะก็โบยเดชนะครับแล้วไขมันนะสามอย่างเนี้ยสามารถที่จะนำไปใช้เป็นพลังงานได้นำเป็นพนักงานได้นะครับถ้าสมมติว่ามันเขาหางหมดมันก็จบใช่ไหมครับขอผ่านหมดก็จบครับแต่ว่าถ้ามันเผาผลาญไม่หมดไม่หมดให้หมดนะฮะไม่หมดไม่ว่ากรณีไหนก็ตามและไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไขมันหรือว่าค่ะโบยเดชก็ตามเนี่ยแล้วมันก็จะมีการเปลี่ยนแปลงไขมันแต่นี่จากว่าสารบางอย่างมันเปลี่ยนแปลงหน้าเป็นไปแยกต่างกันเนาะเช่นใครมาโดยตรงมันเปลี่ยนเป็นไผมาเลยตรงที่ช่างมันก็เปลี่ยนแปลงไม่ยากนะครับในขณะที่ทำวุฒิคาร์บอเนตในการเปลี่ยนแปลงก็ยากขึ้นนิดนึงแต่ว่ายากกว่าไม่มากนะครับก็จะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงไขมันเพราะฉะนั้นบางคนบอกว่าขอทำอยากให้อ้วนใช่มั้ยก็ต้องกินน้ำตาลน้อยๆ
00:26:29 → 00:27:02 [เพลง]
00:27:02 → 00:27:34
00:27:34 → 00:27:45 [เพลง]
00:27:46 → 00:27:46 อันนี้ภาษาจีนงดไขมันใช่ไหมครับแต่ความจริงก็โอ้ยไม่งั้นฉันกินเนื้ออยู่เยอะเลยนี่มั้ยใช่ไหมการกินโปรตีนในปริมาณเยอะถึงระดับหนึ่งร่างกายก็จะต้องมีการออกกลางเช่นเดียวกันแต่การการทลายโปรตีนเนี่ยมันจะต้องใช้กำลังแล้วกายพอสมควรและกันในการในการสมควรแล้วก็จะมีของเสียถูกขับออกมาเยอะมากนะครับถ้าตัวเองเนี่ยของการใช้พลังงานโดยการใช้โปรตีนเนี่ยมันก็จะไม่ค่อยดีเท่าไหร่เน๊าะแต่ว่าในช่วงของวิกฤตบางอย่างเนี่ยโปรตีนที่มันจะมีกันสลายก็สาหลายได้ได้ได้มากกว่าปกติสรรค์นะครับส่วนหลักๆก็คือพลังงานเราก็ได้จัด
00:27:47 → 00:27:47
00:27:47 → 00:28:03 ส่วนคือคาร์โบไฮเดรทไขมันค่ะนะครับอันนี้ร่างกายเราเนี่ยเราเป็นตัดเลี้ยงลูกด้วยนมนะครับก็ยังเนี่ยสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในวิวัฒนาการเนี่ยเขาเกิดมาเพื่อที่จะ
00:28:03 → 00:28:05 นักสะสมโพธิ์สมัยก่อนเนี่ยเป็นเงี้ยอาหารมันหายากเธอรุจกินแล้วใช้หมดแล้วไม่ยอมสะสมส่งเริ่มมีของกินใหม่แต่งหน้าอิ่มอยู่ไม่อยากกินสายสิเธอวุฒิเกิดระยะเวลาในการที่มันเกิดกดอย่างหาอาหารไม่ได้จะทำยังไงใช่มั้ยครับค่ะเกาะร่างกายก็จะมีการพัฒนาขึ้นมาเพื่อชั้นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในปัจจุบันเนี่ยกินเข้าไปสะสมเป็นไขมันแต่แต่ไขมันช่างคะเปลี่ยนเป็นขโมยที่เห็ดไม่ได้แล้วนะฮะคือมันเป็นในทิศทางเดียวคือเรากินน้ำตาลเยอะน่ากินแป้งเยอะน่ะมันก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันแต่ไขมันจะกลับมาเป็นแป้งรอบนึงเพื่อนำไปใช้ในร่างกายไม่ได้นะครับร่างกายก็แปะอย่างนั้นมึงก็ทักไปเนี่ยเวลาเราจะรู้สึกหิวหรือไม่หิวเนี่ยก็เกิดขึ้นจากปริมาณของน้ำตาลในเลือดต่ำไม่ใช่
00:28:05 → 00:28:32 [เพลง]
00:28:32 → 00:28:52
00:28:52 → 00:29:13 [เพลง]
00:29:13 → 00:29:36
00:29:36 → 00:29:58 [เพลง]
00:29:58 → 00:30:00
00:30:00 → 00:30:00 [เพลง]
00:30:00 → 00:30:02 ไม่หิวแล้วค่ะเส้นถามว่าไปก่อนหน้านั้นเนี่ยโอ้โหสะสมไขมันเป็นท้องเลยมื้อถัดไปหิวไหมหิวหิวหิวๆที่พ่อหิวอยู่แต่รอกินในปริมาณเนี้ยเท่าเดิมพอเรากินในปริมาณเท่าเดิมเพราะเนี่ยมันก็จะเกิดปัญหาขึ้นมาคือมันก็จะมีการสะสมของไขมันในร่างกายมากยิ่งขึ้นนะครับตัวนั้นจึงไม่แปลกใจนะว่าพออายุเราเริ่มมากขึ้นมากขึ้นไขมันก็จะมีการสะสมไปเรื่อยๆเรื่อยๆเลยถามว่าสะสมจะเริ่มหายมันจะเริ่มสะสมแต่เมื่อไหร่เมื่อไหร่เมื่อไหร่ดีกินเข้าไปเรื่อยอายุเพิ่มขึ้นคือเปิดงานการกินเราเนี่ยจริงๆคือทั้งเมอไปใครมันจะสูญอย่างไรกับเขาแล้วมีนัยยะสำคัญเนี่ยก็ตอนที่เราต่อเมื่อไหร่ก็ตามที่เล่าเรื่องอยู่สูงและค่ะหรือว่า
00:30:02 → 00:30:03 Growth Rate เราเริ่ม
00:30:03 → 00:30:05 เนื้อหาและใช้ปริมาณของอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยมันจะถูกสะสมเป็นไขมันแทนก็จะกินสังเกตดูว่าในเด็กวัยรุ่นที่กำลังโตเนี่ยนะเป็นเงี้ยตัวก็จะผอมๆนิดนึงที่ตัวเขาจะซื้อชะลูดขึ้นนั่นแหละกินเบต้าฮะโอ้โหกินนิดมากคนเรานี่เป็นเข้าเลยอ่ะทำไมไม่อ้วนถ้าเล่นแต่พอเราอยู่มากขึ้นเด็กคนเดียวกันเนี่ยลองกินเท่าเดิมเนี้ยจุกคะเรื่อยๆน่าจะเป็นเรื่องปกติเลยนะพี่ขึ้นในในในโลกของความเป็นจริงนะฮะจึงไม่แปลกใจว่าทำไมครับของผมจริงใจขึ้นเรื่อยๆนะว่าการใช้กับการกินเราเนี่ยมันมันไม่สมดุลขึ้นคล้ายกันทุกอย่างนึงค่ะบางคนเนี่ยกูกินเยอะมากกินให้หมายกินยังไงก็ไม่อ้วนแต่บางคนอย่าแค่แค่นั่งสัมภาษณ์อย่างนี้ยังอ้วนเลยค่ะก็ปัจจุบันนี้เค้าก็มีเขาเรียกว่าจริงอันนี้คือเราพูดในภาพใหญ่เนาะอ่ะ
00:30:05 → 00:30:22 [เพลง]
00:30:22 → 00:30:33
00:30:33 → 00:30:43 [เพลง]
00:30:43 → 00:31:03
00:31:03 → 00:31:18 รูปภาพ x
00:31:18 → 00:31:46 [เพลง]
00:31:46 → 00:31:47 ๆเนี่ยมันก็ยังมีปัจจัยอื่นที่เป็นปัจจัยกลัวทำไมเกี่ยวข้องก็หลายคนก็ยังมีความเข้าใจนะว่าอาจจะเอ่อความอ้วนผอมเนี่ยมันเกี่ยวเกี่ยวข้องกับในเรื่องของไม่สบายซึ่งไหมเหมือนกันเกี่ยวข้องกับทางด้านพันธุกรรมไหมลูกอ่าด้วยกับไม่สำคัญเกี่ยวข้องกับเรื่องของบางคนบอกว่าเป็นแบคทีเรียค่ะที่อยู่ในลำไส้ของทั้งคนที่มีความแตกต่างกันนะครับก็หลายอย่างนี้เนี่ยมันก็จะทำให้เกิดการพัฒนาหรือว่าสิ่งที่มันได้รับมึงเหมือนกันอาจจะออกมาไม่เหมือนกันคุณครูสอนนักเรียนในห้อง
00:31:47 → 00:31:48
00:31:48 → 00:31:51 คนเนี่ยสอนเหมือนกันหมดเลยแต่ว่าบางคนก็รู้เรื่องไม่รู้เรื่องเหมือนกันแฮะคือการกินในปริมาณที่เท่ากันเนี่ยผลที่ออกมาอาจจะแตกต่างกันก็ขึ้นอยู่กับปัจเจกบุคคลนะครับจะเจ็บบุคคลนะครับชัดเจนภาษาเหนือ
00:31:51 → 00:31:59 [เพลง]
00:32:05 → 00:32:24 [เสียงหัวเราะ]
00:32:24 → 00:32:25 นะคะนี้เขาเรื่องอะไรกลับมาสวัสดีคือเหตุผลนึงที่ทำไมว่าเอ่อทำไมถึงการการที่เรากินอาหารไม่ใช่เราออกกำลังกายในช่วงเช้าเนี่ยค่ะมันจะทำให้เราเนี่ยดียังไงอ่ะออกกำลังกายดียังไงผมขอสรุปได้ง่ายๆนะเป็นทั้งหมด
00:32:25 → 00:32:58
00:32:58 → 00:32:59 ข้อด้วยกันนะฮะก็เดี๋ยวข้อแรกนะเขาแรกขึ้นมาข้อแรกเลยนะครับการกินอาหารการออกมากายในช่วงเช้าเนี่ยมันคือนี้เราพูดถึงคนปกตินะไม่ใช่ว่ากลับออกกระเบนดึกเหมือนกันนะอันนี้คือพูดหนึ่งคนโปรดที่มีการตื่นทำงานในช่วงกลางวันหลับกลางคืนนะครับก็คือว่าการนั้นการที่เราได้พักผ่อนเนี่ยในช่วงกลางคืนเนี่ยน้ำมันเหมือนกับเป็นการงดอาหารไปโดยอัตโนมัติเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอาหารเข้าไปปุ๊บอาหารจะอยู่ในกระเพาะเราอยู่ประมาณสัก
00:32:59 → 00:33:00 1-2
00:33:00 → 00:33:13 ชั่วโมงเธอก็จะเคลื่อนที่จากลำไส้ไปไป
00:33:13 → 00:33:14 เข้าใจถึงจุดหนึ่งอีกลำไส้ใหญ่นะเราถ่ายมาเพิ่งจะละในเลี้ยงเวลาดังกล่าวเนี่ยเราถือว่ามันอยู่ในช่วงภาษาทางการให้เลือกเป็นฟาสติ้ง
00:33:14 → 00:33:14 state
00:33:14 → 00:33:27 นะครับฝันถึงสเตจร่างกายเราเนี่ยนั้นคือเราจะสงสัยมันอย่างไม่จำกัดนะค่ะไม่จำกัดเลยแต่เรามีการสะสมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างจำกัดคาวบอยเด็ดในร่างกายเราที่สะสมเนี่ยเราจะสะสมในรูปของแต่คุณเทรนค่ะนะครับซึ่งจากคุณจะนี่คือเทียบกับอะไรเคยตามรถนะครับก่อนที่เราจะติดเครื่องได้เนี่ยต้องมีการบินใช่ไหมกดใช่ซึ่งจัดต่อรถคือการสตาร์ทแบตเตอรี่เข้าไปในรถใช่มะก่อนที่น้ำมันจะถูกคนซูมเหมือนกันฮะร่างกายเราเนี่ยใช้ขโมยเดชในแง่ของเป็นตัวนี้นะแต่ว่าหลังจากที่มันคนซูมเรื่องคนซูมน้ำมันก็ไปเนี่ยอันนี้คือใครมันค่ะเดี๋ยวใช้นะครับงั้นจุดเริ่มแรกร่างกายจะต้องมีการใช้ข้อ
00:33:27 → 00:33:53 [เพลง]
00:34:03 → 00:34:21 อยู่เสมอจะไปนานเข้าไปเดทที่ร่างกายเก็บเนี่ยมันจะเก็บไม่เยอะเท่าไหร่นะแล้วก็มันเป็นที่น่าเขาแล้วนาก็มันเป็นคนไก่ร่างกายอย่างหนึ่งคือการเก็บไขมันร่างกายเราเนี่ยมักจะเจ็บที่กล้ามเนื้อกล้ามนี้มันเป็นมันเป็นผู้เห็นแก่ตัวนะจะดูจริงๆเนี่ยเวลามันเก็บขโมยเด็กไปในกล้ามเนื้อแล้วเนี่ยมันจะไม่ยอมสลายอย่างอื่นเหมือนตัวที่เลยมาใช้ก็คือกับถ้าเพื่อทำหน้าที่ในการสลายไปมารของไกลโคเจนเพื่อเอามาใช้ในช่วงที่เราไม่ได้กินอะไรนะครับบัญญัติในช่วงที่เขาไม่ได้กินอะไรในตอนกลางคืนเนี่ยไปมาของไกลโคเจนในร่างกายว่าจะต่ำลงไปเรื่อยๆเพราะว่ายิ่งเราระยะเวลากันที่เราไม่ได้กินนี่นานเท่าไหร่เนี้ยเวลาเหมือนกันใช้กูเช่นก็ดียิ่งมากขึ้นเรื่อยๆเหลือยิ่งเค้าพูดออกไม่ได้กินอาหารในช่วงเย็นนะครับแต่ก็เช่นก็จะ
00:34:21 → 00:34:32 [เพลง]
00:35:03 → 00:35:05 อ.
00:35:05 → 00:35:06 [เพลง]
00:35:06 → 00:35:07 สำโรงไปเรื่อยๆเลยอันนี้เป็นที่มาของการทำ
00:35:07 → 00:35:17 intermittent fasting
00:35:17 → 00:35:18 เป็นการเป็นการงดอาหารช่วงยาวกินสั้นๆเสร็จแล้วก็งดต่อเพื่อที่จะให้นั่งไกลเนี่ยมันเกิด
00:35:18 → 00:35:31 Balance
00:35:31 → 00:35:43 [เพลง]
00:35:43 → 00:35:44 จุดนี้ค่ะหลังจากที่เกิดเจ๊หนึ่งใช้หมดพลังงานต่อไปเที่ยวมาใช้ก็คือใครมันหรือโปรตีนแต่ว่าใครมันจะมีการถูกนำมาใช้มากกว่านะครับพยัตในช่วงของการที่เรานอนไปประมาณสักหกถึงแปดชั่วโมงเนี่ยปริมาณของไกลโคเจนในร่างกายเราลงตับมากค่ะพอเราตื่นนอนตอนเช้าขึ้นมาเราก็เริ่มทำแท็ก
00:35:44 → 00:35:45 Unity
00:35:45 → 00:36:04 ด้วยกันของร่างกายโดยที่ยังไม่ต้องกินเลยเนี่ยโอเคอนุญาตในการกินน้ำได้ครับแต่ว่าเดี๋ยวเพิ่งไปเดี๋ยวเพิ่งไปอย่าเพิ่งไปกินได้อาหารทุกน้ำตาลทั้งลาก็เราก็สามารถที่ออกมันไก่ได้เพราะเหมือนการในช่วงนั้นพวกเนี่ยอะไรมันของพลังงานที่มีการใช้เป็นปูเล็กๆ
00:36:04 → 00:36:23 [เพลง]
00:36:23 → 00:36:24 คะอันนี้เป็นเป็นเป็นเบื้องต้นแหละของการออกเหมือนกันว่าทำไมถึงสามารถที่จะสลายไขมันได้ดีกว่าต่อไปนะครับอันนี้คือเรื่องแรกเนาะคือหนึ่งในเรื่องเรื่องการที่มันเป็นเรื่องการงดอาหารนะครับเรื่องที่
00:36:24 → 00:36:24
00:36:24 → 00:36:51 เนี่ยเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากเลยนะว่าถ้าสมมุติว่าในช่วงออกกำลังกายเนี่ยหนาช่วงกลางกายเรามีการเรามีการออกกำลังกายหลังจากที่ท้องเราว่างหรอร่างกายอย่างที่บอกไปเมื่อกี้ก็คือว่ามันมีการใช้พลังงานจากไขมันมาเป็นจุดเริ่มต้นจุดหนึ่งนะครับแล้วข้อดีของการใช้พลังงานในจุดนี้เนี่ยนะมันมีข้อควรระวังนิดนึงไขมันเนี่ยมันจะมีการสลายได้ดีนะในขณะที่เราออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปดูตรงไม่หนักเกินไปนะคะ
00:36:51 → 00:37:11 [เพลง]
00:37:22 → 00:37:23 แต่มันก็ไม่ใช่ว่าไม่เบาเกินเก่งแขนเล่นแล้วกลับมากินข้าวนี่ก็ไม่ได้นะฮะก็คือมันจะต้องมีปริมาณประมาณของความหนักที่เขาจะเป็นระดับความหนักอยู่ในระยะปั่นกลางหนังถ้าปัจจุบันนี้แหละเด้อใครได้ใช้ตัวของไอ้ตัวของที่มันเป็น
00:37:23 → 00:37:28 smart watch
00:37:28 → 00:37:29 ทั้งหลายเนี่ยค่ะเขาก็จะมีการคำนวณถ้าเธอจะเป็นค่าของ
00:37:29 → 00:37:52 View Max co
00:37:52 → 00:37:53 แม็กซ์ก็คือเอาค่าของอัตราการเต้นของหัวใจเรากับอายุของเราคือเราต้องไปเนาะเธอแล้วก็จะมาคำนวณบ้างเออจับระหว่างเนี่ยมันอยู่ประมาณเท่าไหร่แล้วหัวใจเรากูจะเต้นอยู่ไม่ขึ้นมาทางไลน์ค่ะก็ในโดยทั่วไปแล้วมีโอแมคของการสลายไขมันที่ดีเนี่ยควรจะเป็น
00:37:53 → 00:37:54 Neo Max
00:37:54 → 00:37:58 ที่อยู่ระหว่างประมาณ 45 จะไม่เกิน 70
00:37:58 → 00:38:38 อยากให้คุณเกินติดนะถ้าสมมติว่าอันนี้อันนี้คือต้องการ
00:38:38 → 00:38:39 ก็คือขึ้นอยู่จุดประสงค์เนาะค่ะบางคนที่เขาต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายเช่นเพิ่มอินเดียเร็วและนเน็ตไม่ใช่ดูแล้วสินเพิ่มในลักษณะของการที่ร่างกายความทนมากขึ้นนะครับร่างกายต้องการที่จะเข้าได้อะไรอ่ะแบบต้องการเทียบทำอะไรในเรียกสั้นๆเหมือนนักวิ่งระยะสั้นที่ต้องการความไว้เยอะๆเนี่ยถ้าคุณค่อยจะเทรนแบบนึงแล้วค่อยเพลงแบบนึงแต่วุฒิใครต้องการสลายไขมันน้าใส่ไข่มันไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วมากน่าอยู่ประมาณนี่นะประมาณ
00:38:39 → 00:38:42 View Max มัน 45 ถึงไม่เกิน 70
00:38:42 → 00:38:47 เนี่ยก็สามารถที่จะลดประมาณการสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพขอนะครับทำได้นะแต่ว่าคนทำได้ก็คือหลายคนเองจานมีวีดีโอแม้แต่จะทำยังไงฮ่าๆๆทำไงดีก็ไม่ยากนะฮะคือ
00:38:47 → 00:38:56 [เพลง]
00:38:56 → 00:39:24 [เสียงหัวเราะ]
00:39:24 → 00:39:25 และก็คำนวณได้นะว่าจะใช้ความรู้สึกเพราะว่าจริงๆคือการคำนวณจากอัตราการเต้นหัวใจมันเป็นการวัดที่มันเค้าจะเป็นออฟฟิศถีบแล้วก็คือว่ามันสามารถวัดได้ในรูปคนนะครับแต่ว่าในก็นี้ก็ไม่ได้เนี่ยเขาถามว่าอิแล้วเราจะมีวิธีการรู้ได้ไงว่าอันนี้มันไม่มากเกินไปแล้วบอกว่านิดถ้าเมื่อไรก็ตามที่เรากำลังกายพาย
00:39:25 → 00:39:32
00:39:32 → 00:39:43 [เพลง]
00:39:43 → 00:39:44 นาทีแรกทั้งสองนาทีอ่ะลูกเหมือนแถกเป็นตัวเลยอันนั้นถือว่าเป็นมิตรอะรัฐก็คือวันกำลังกายที่น่ะอ๋อขณะนั้นแต่ว่าเกิดอยู่ไหมจะไปแล้วสังเกตตัวเองถ่ายต้องสังเกตด้วยเขาว่าที่จะให้ดีเนี่ยก็คือว่าวิ่งประมาณ
00:39:44 → 00:39:45 5-10
00:39:45 → 00:39:46 นาทีแล้วเลยเผื่อเริ่มออกหายใจไม่ได้ลึกมากค่ะหายใจก็คือว่าไม่ได้หายจะออกมาแบบนี้ก็ไม่ใช่นะก็คือหายใจแบบไปเรื่อยๆค่ะผมไม่ใช่ว่าไปมีเหงื่อออกหนึ่งก็ไม่ใช่นะฮะอันนี้คือนั้นน้อยเกินไปงั้นก็ควรจะให้
00:39:46 → 00:40:04 [เพลง]
00:40:04 → 00:40:14 ถ้าวิ่งประมาณสัก 5-10
00:40:14 → 00:40:15 นาทีก็แค่ก็เริ่มมีเหงื่อออกตามตัวนะครับพรุ่งนี้ก็ถือว่าถือว่าเป็นการกลายที่น่าจะเหมาะส่งค่ะงั้นอันที่
00:40:15 → 00:40:18
00:40:18 → 00:40:22 [เพลง]
00:40:22 → 00:40:23 อันที่สองคือว่ามันมีการใช้ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงที่เราอังกายนะครับค่ะข้อที่
00:40:23 → 00:40:45 3 ครับก็อยู่ 3 ข้อที่ 3 ข้อ 3
00:40:45 → 00:40:46 นะไปปรากฏว่าคืนนี้ฮะไม่มีคนทำการศึกษานะครับว่าเอ๊ะก้ไขมันที่เราใช้เนี่ยตอนเช้าเนี่ยมันจะมีการใช้หรือมีการสลายไขมันต่อไปหรือเปล่านะครับคำตอบคือหลังจากที่มีการสายงานในช่วงเช้าปุ๊บเนี่ยสมอง
00:40:46 → 00:40:46
00:40:46 → 00:40:56 ตัวรับรู้ค่ะเคยไขมันนั้นสมองเวลาเรารับรู้ปุ๊บเกิดขึ้นครับมันก็จะพยายามที่จะเขาเรียกเป็นเพื่อนเพสชั่นคือรับรู้ว่าตอนนี้เนี่ยร่างกายกูมีการใช้การทำเป็นหลักนะงั้นมันก็จะพยายามทำทุกวิถีทาง
00:40:56 → 00:41:25 [เพลง]
00:41:25 → 00:41:26 มีประสิทธิภาพของการใช้ขายมานานมากขึ้นอ๋อเหมือนร่างกายมันช่วยจดต่ำมันช่วยจดจะมีการตอบตัวถ้าเพื่อนเนี่ยพอดีช่วงที่มีการปรับตัวเนี่ยเกิดไรขึ้นฮะร่างกายก็จะมีการใช้ของมันขึ้นกว่าปกติหุยจบกติพยัตคือมีคนทำบอกว่ามันอาจจะมากกว่าภาวะปกติถึง
00:41:26 → 00:41:28 2 เท่า
00:41:28 → 00:41:29
00:41:29 → 00:41:42 เท่านานไหมคะอาจารย์กว่าที่มันจะจำเนี่ยก็แล้วแต่นะฮะแต่ผมว่าสักประมาณอาทิตย์ถึงสองอาทิตย์ร่างกายก็จะเริ่มปรับตัวได้แล้วเออเราจะเห็นประสิทธิภาพของมันโอมันไปได้เวลามันไปมันไปได้ไวจริงๆนะครับเอ่อเรื่องนี้เนี่ยเป็นเรื่องที่มีคนก็มาตั้งคำถามว่าอ้าวแล้วการออกมากายตอนเย็นเนี่ยไม่ช่วยหรอตอนเย็นบริการของมันกายตอนเย็นเนี่ยนะไปประมาณของพลังงานที่เราใช้เนี่ยมันเป็นพลังงานที่เกิดขึ้นจากอาหารที่เราเพิ่งกินเข้าไปทั้งวัน
00:41:42 → 00:41:50 [เพลง]
00:42:48 → 00:42:49 ก็ได้เขากินมาทั้งวันนะคะยัตพอเรากินทั้งวันพบเป็นไงฮะส่วนแรกที่มันใช้คือส่วนจริงกินคะแนนส่วนที่เรากินก่อนพอเรากินเสร็จแล้วถัดจากนั้นมาถึงจะเป็นประมาณของไขมันที่ใช้เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าสมมติเราคิดตามโลจิกก็คือคิดตามพัฒนาที่ตามก็กดถ่ายของร่างกายเนี่ยมันก็จะทำให้เรารู้ว่าหลังจากที่เราตั้งแต่ที่ออกกำลังกายตอนเช้าในกับส่วนของพลังงานที่ใช้เท่ากันเท่ากันพูดถึงเท่ากันการสลายไขมันในการออกมาการในช่วงเช้านี้มันนะครับแล้วมันมีข้อ
00:42:49 → 00:42:56
00:42:56 → 00:42:57 นั้นในเรื่องของก็ในเรื่องของการออกกำลังกายก็คือหลังจากที่สมองรับรู้เกี่ยวกับเรื่องการใช้ไขมัน
00:42:57 → 00:42:58 OA
00:42:58 → 00:43:09 ค่ะมันทำให้มันทำให้อะไรมาทำให้ไปนานของการใช้เค้านั่นแหละ
00:43:09 → 00:43:20 [เพลง]
00:43:20 → 00:43:21 เมื่อสมองรับรู้ในการที่จะให้ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ยไม่ต้องสูงเกินไปค่ะเหรียญมันก็จะทำให้ความรู้สึกหิวความรู้สึกอิ่มค่ะเปลี่ยนแปลงไปด้วยเหมือนกันอ๋ออันนี้คือข้อนึงของเรื่องที่แล้วเป็นเรื่องของโพสต์
00:43:21 → 00:43:32 Exercise แป๊ด you
00:43:32 → 00:43:33 ท่านนะครับอันนี้ถัดมานะฮะถัดมาก็คือในเรื่องของอ่าขอดูสไลด์สัตว์ไปเลยนะครับขอเสนออีกนะคะคนที่
00:43:33 → 00:43:33
00:43:33 → 00:44:07 เดี๋ยวเราจะมีสไลด์สรุปให้นะฮะก็คือว่าในส่วนของเนื้อเยื่อเนี่ยมันก็จะมีการเปลี่ยนแปลงของการใช้พลังงานเช่นเดียวกันอย่างตัวคอนซูมน้าพลังงานที่เยอะที่สุดในล่ะนะครับคนโฟมพลังงานด้วยกันต่อกันไหมติดต่อไม่ต่อไหมจะมีก็จอดด้วยครับส่วนที่คนซูพลังงานของเราในร่างกายมากที่สุดขึ้นเลยครับมีใครรู้บ้าง
00:44:07 → 00:44:08 ไม่มีใครครับส่วนหน้าเห็นของเราส่วนไหนอ่ะให้เลือก
00:44:08 → 00:44:08
00:44:08 → 00:44:14 อันนี้เราตอบดูนะฮะช่วงไหนที่เดี๋ยวเขาจะเบื่อมีผมพูดอยู่คนเดียวให้ใครรู้บ้างลองลงตอบมานะคะส่วนส่วนไหนที่ใช้พลังงานใช่ส่วนไหนคือโอแกนไหนแล้วกันสมองนี้หนูนะอันนี้จะลองตอบดูก็ไม่ฉันไม่ได้ไงมีคนตอบสมองเหมือนจิกเลยอ่ะสมองใช่มั้ยแต่ว่าเป็นเป็นเป็นคนที่ใช้สมองเยอะเนี่ยทำให้เจียดว่าเราเครียดคันขับจริงสมองเนี่ยเป็นส่วนที่ใช้พลังงานมากนะฮะค่ะแต่ว่าแต่ว่าข้างพูดเราต้องการร้ายการใช้พลังงานจากไขมันให้มากขึ้นเนี่ยค่ะส่วนที่จะเป็นตัวความทรูมที่ดีที่สุดเนี่ยคือกล้ามเนื้ออ๋อเปลี่ยนข้อหนึ่งที่เราอยากจะแนะนำพวกเราถือว่าการออกกำลังกายเนี่ยมันเข้าเราต้องการของจูแป๊บเดียวใช่ไหมครับถ้าเพื่อนเราต้อง
00:44:14 → 00:44:17 [เสียงหัวเราะ]
00:44:17 → 00:45:05 [เพลง]
00:45:05 → 00:45:27
00:45:27 → 00:45:45 [เพลง]
00:45:45 → 00:45:46 เต็มที่มันกินตัดแจ้งศูนย์เที่ยวรัฐมีตอบที่สั้นมีต่อเพิ่มเป็นหัวใจนะคะหัวใจก็กินให้แต่ว่ามันอยู่ไหนเลขที่ค่อนข้างคงที่นะคงไม่มีใครคิดอยู่โหคิดแบบโอ๊ยคิดคิดมากเลยก็อยู่ไม่ได้นะถ้าอาจารย์เดียวก่อนหรอนอนไม่หลับนี่ก็จะเป็นภัยไปใช่ครับเธอกินอิ่มนอนหลับก็โอเคนะคะนั้นส่วนหนึ่งคือเราจะต้องกระตุ้นบางอย่างให้มันมีการกินแบตมากขึ้นค่ะส่วนคือแล้วเนี่ยนะครับไม่งั้นการที่เราจะอยากจะให้ไขมันสลายตัวได้เร็วขึ้นนอกจากอะไรมี
00:45:46 → 00:45:46 Teaser
00:45:46 → 00:45:48 ทรายคือกระตุ้นให้มันมีการใช้ที่น่าขึ้นผ่านกระบวนการอะไรดีที่สุดท้ายแล้วเนี่ยอร่อยจะต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อหาสร้างประมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะให้มันคอนซูมของใครมาเนี่ยให้มันมากขึ้นไปด้วยค่ะอ่ะ
00:45:48 → 00:46:02 [เพลง]
00:46:02 → 00:46:03
00:46:03 → 00:46:03 [เพลง]
00:46:03 → 00:46:39 และนี่คือปริมาณการใช้จากตัวของกล้ามเนื้อเองค่ะในเนื้อเยื่อไขมันเองนะฮะปรากฏว่ามันก็จะมีการปรับตัวงานให้กับว่าร่างกายวันมีการใช้ตัวของไอ้เขาเนื้ออะดิโพสต์ที่ชูที่ค่อนข้างเยอะนะเนี่ยก็จะมีการปรับตัวนาฬิกาปรับตัวคือปล่อยอนุภาคของไขมันค่าเข้าสู่เซลล์ได้มากขึ้นหัวใจกล้ามเนื้อจากเดิมที่จะต้องใช้ขโมยเด็กเป็นหลักก็จะมีมีการปรับตัวในการใช้พวกกรดไขมันเป็นพลังงานด้วยนะครับงั้นส่วนนี้เนี่ยก็จะเป็นส่วนกระตุ้นเราก็ตุ้นให้คนเราเนี่ยคล้ายๆกับมีประสิทธิภาพในการสลายตัวใครมาเนี่ยไม่มีขึ้นน่ะไม่ดีขึ้นมากกว่าในภาวะปกติทั่วไปนะครับอันนี้ก็เป็นในเรื่องของเนื้อเยื่อต่างๆส่วนที่กระแสเลือดเองน่ะมันก็จะมีปริมาณของไขมันกดไขมันในเลือดเนี่ยค่ะสุขสลายมาก
00:46:39 → 00:47:04 [เพลง]
00:47:39 → 00:47:40 นะครับร่างกายก็จะมีความสามารถในการเทพถูกดึงไปใช้มากเหมือนกันนะครับอันนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนของไขมันน่าในเรื่องหลอดเลือดเราด้วยกันนะครับเรื่องสัตว์ไปเนี่ยเป็นเรื่องสำคัญนะพึ่งตรงจุดนี้เนี่ยมันเป็นส่วนที่มันเป็นส่วนที่มีความสำคัญโดยพ่อคุณคุณไข้ที่เป็นโรคเบาหวานค่ะเนื่องจากว่าเอ่อการนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เนี่ยในร่างกายเราในมันจะมี
00:47:40 → 00:47:40
00:47:40 → 00:48:03 กระบวนการหลังนะควรการแรกคือข้อมูลการที่ใช้พลังงานในการดูค่ะพลังงานในการดูดซึมเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะอยู่ในระบบทางเดินอาหารเราก็เริ่มกินอาหารทั่วไปก็เราก็ต้องใช้พลังงานในการดูดซึมน้ำพลังงานไอ้ตัวของน้ำตาเนี่ยเขาก็แต่นี่แหละค่ะประสบมีเนื้อเยื่อปกติเนี่ยมันจะมีตัวนำน้ำตาลอยู่ชนิดหนึ่งที่
00:48:03 → 00:48:18 เขาเรียกว่ากัด t-lug
00:48:18 → 00:48:19 กัสบริษัทเนี่ยมันเป็นตัวนำน้ำตาลที่อยู่ที่ผิวเซลล์แล้วมันทำหน้าที่ในการที่จะหนึ่งน้ำตาลเข้าเซลล์โดยเฉพาะกับหมี่กับโฟร์เนี่ยจัดหมายเลข
00:48:19 → 00:48:26
00:48:26 → 00:48:27 นะค่ะก็มันจะทำหน้าที่ในการดื่มน้ำตาลกลับในส่วนในฮะในส่วนของกล้ามเนื้ออยู่ใน
00:48:27 → 00:48:28
00:48:28 → 00:48:38 เนื้อเยอะเหมือนมันก็จ่ายวิกาลเยอะๆก็เพราะว่าเฮียะห์เมื่อไหร่ก็ตามที่มีการกระตุ้นด้วยกันออกร่างกายค่ะเหมือนกับการหวยมันโหมันอยากได้น้ำตาลเยอะเธอก็ยักษ์แต่น้ำตาลในเลือดแต่น้ำมันกลับค่ะมันช่วยขับไขมันเป็นพลังงานแทนแตกมันต่ำทองต่ำอย่างเงี้ยมันก็สร้างตัวรับน้ำตาลที่มันจะดึงน้ำตาลเข้าไปสู่ในตวงเซลล์ของกล้ามเนื้อเนี่ยในปริมาณที่เยอะขึ้นเยอะเลยค่ะเหมือนกันที่มันมีประมาณของปรัสนีในไปมารของกล้ามเนื้อ
00:48:38 → 00:48:54 [เพลง]
00:49:11 → 00:49:12 ที่สูงขึ้นเนี่ยข้อดีคือแล้วข้อดีคือแผนที่ร่างกายจะใช้อินซูลินในการที่จะทำให้มันมีการ
00:49:12 → 00:49:12 Backup
00:49:12 → 00:49:19 กับจากในน้ำตาที่มันสูงเกินไปให้ค่ะปรากฏว่าน้ำตาลก็จะต่ำไม่ชั้นไปไหนของใครไปมากินสุรินทร์ก็ไม่ลดก็จะไม่ถูกมากค่ะเพราะว่าเดี๋ยวนี้เนี่ยเราเรียกว่าเป็นภาวะที่เรียกว่าเป็นความต้านทานตัวเองสุรินทร์เรียนความต้านทานดินสุรินทร์ในกรณีที่เราออกมันกายในตอนที่กลับเทคเคชั่นเยอะนาฬิกาเนี่ยมันก็เลยเป็นการลดความเสี่ยงทาหรือความต้านทานตัวเองตัวเองซึ่งเป็นกลไกหลักของการเกิดเบาหวานในอุค**ที่ตัวใหญ่ๆตัวด้วนที่มีอดีตโพสต์ที่ชูในร่างกายเยอะนั่นเองเหรียญจุดนี้เนี่ยก็เป็นจุดหนึ่งที่ว่าทำไมการกำลังกายสามารถที่จะลดน้ำตาลในเลือดได้
00:49:19 → 00:49:32 [เพลง]
00:50:12 → 00:50:13 อยู่ไหนแล้วก็บางคนอย่างที่เคยมีปัญหาของโรคเบาหวานพอน้ำหนักตัวรถผมเคยเจอมาให้คนนึงนะคือน้ำหนักจากตุ๊น้ำหนักตัวประมาณ
00:50:13 → 00:50:15
00:50:15 → 00:50:16 กว่ากิโลเนี่ยค่ะพอลดลงมาหรือประมาณ 16
00:50:16 → 00:50:24 17 19
00:50:24 → 00:50:40 [เพลง]
00:50:40 → 00:50:41 คนนั้นไปทั้งยาความดันโลหิตสูงๆอย่าลดไขมันยาเปาหวานก็สามารถที่จะลดลงได้บางคนที่ท่านถึงขั้นหยุดเหนื่อยใช่ครับถึงแม้แต่ถึงแม้ว่ากำลังกายก็อาจจะมีหนักมากแต่ต้องใช้ระยะเวลานิดนึงกูว่าอาจจะใช้เรื้อรังประมาณปี
00:50:41 → 00:50:43 2 ปี 3
00:50:43 → 00:50:46 [เพลง]
00:50:46 → 00:50:47 ปีเป็นต้นยังหุ้นผมเนี่ยที่ได้ถึงขนาดนี้ก็นะเวลาประมาณดีกว่า
00:50:47 → 00:50:51
00:50:51 → 00:50:52 ปีค่ะอันนี้เป็นเรื่องของเรื่องที่ 5
00:50:52 → 00:51:03 ค่ะถือว่ามีแยกของทางวิทยาศาสตร์เนี่ยเราถึงว่าเรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่มีความเค้าแล้วเป็นเรื่องที่อ๋อมัน
00:51:03 → 00:51:13 ก็ขอให้เกิดประโยชน์แก่โลกเราไม่จบกับมนุษย์เราพอสมควรนะครับส่วนเรื่องสุดท้ายนะครับนะก็คือในเรื่องของบรรยากาศในตอนนี้ค่ะบริการได้ตอนครับคือผมพูดตรงๆนะฮะตั้งแต่เกิดมาตั้งแต่เกิดมาอยู่ข้างโตมาถึงทำงานเรียนจบจนไม่ถึงเนี่ยเพิ่งมารู้ว่าคุณค่าของตอนเช้าเนี่ยมันเยอะมากมันเยอะมากจริงๆนะฮะค่ะเยอะมากคือคือถ้าใครได้ตื่นน่ะตอนเช้าด้วยสัมผัสญากาศช่วงเช้าและได้ออกกำลังกายช่วงเช้าเนี่ยรถอยู่หรือว่ามันเป็นอีกโลกหนึ่งที่เขาเคยประสบมาเลยนะคะอิ่มจริงๆนะครับถ้าเมื่อก่อนก็ไม่เคยมีความรู้สึกนั้นนะฮะเจอท่านตอนที่จะมาของเหมือนกายเนี่ยก็เริ่มสังเกตตัวเองว่าเราเนี่ยไม่เจอกับสิ่งดีๆมันเลยกับอะไรว่าอากาศหรือยามเช้าเนี่ยมันเป็นสิ่งที่วิเศษที่สุด
00:51:13 → 00:51:23 [เพลง]
00:51:23 → 00:51:29
00:51:29 → 00:51:44 [เพลง]
00:51:44 → 00:52:03
00:52:03 → 00:52:14 อ. ชาติมอบให้กับมนุษย์ทุกคนอันนี้เท่าเทียมกันนะค่ะทุกคนสามารถทุกคนเจอมาเช้าที่ดีได้ทุกคนยกเว้นแต่ว่าช่วงของขวัญบอกมานี่ว่าไปอย่างนะครับขึ้นอ้าเพราะว่าบอกความเดียวจะสูงสุดในช่วงเช้านะงั้นก็เพราะว่าความสุขในการได้ค่อนข้างสูงแต่ว่าแบบช่วงนี้ของเชียงใหม่เองเนี่ยคุณพันน้อยเนื้อช่วงนี้เนี่ยเป็นช่วงจังหวะที่อากาศดีมากนะเออถ้าใครทุกคนเนี่ยลองตื่นมาตอนเช้าและได้มาสัมผัสนะผมว่าจะได้ประโยชน์มากแล้วอย่างนึงคือเราในฐานะที่เราอยู่ในจังหวัดเชียงใหม่พัทยาเชียงใหม่หรืออยู่ที่ไหนก็ตามเนี่ยต้องตื่นมาตอนเช้าเชียงใหม่เราเองเนี่ยมีเครื่องมีสารที่มีเลิศประเสริฐศรีค่ะไม่ไกลจากตัวเมืองเลยเป็นสิ่งที่แบบบรรพบุรุษมอบให้ธรรมชาติมอบให้โลเคชั่นเราได้เนี่ยอย่างสวย
00:52:14 → 00:52:20 [เสียงหัวเราะ]
00:52:20 → 00:52:52 [เพลง]
00:52:52 → 00:53:03
00:53:03 → 00:53:10 คะแล้วก็ถ้าพูดเราได้ออกกำลังกายด้วยในช่วงเช้าเนี่ยมันมีความสุขอยากบอกให้มิดถูกเลยนะฮะจริงๆครับไม่ประเด็นคืออุณหภูมิในตอนเช้านี้ค่อนข้างน้อยนะครับมีแต่ว่าเวลาโทรออกเหมือนไก่เยอะๆเนี่ยเราต้องการที่จะต้องการระบายความร้อนออกจากร่างคล้ายเราค่ะนะครับเหมือนกับที่เราที่เรายังไงอ่ะออกมันกายในช่วงที่แดดจัดค่ะร้อนมากๆกลางวันในช่วงตอนอย่างเย็นๆที่พัดพิษกำลังจะเริ่มตกช่วงนั้นจัดร้อนเขาเธอเมื่อเราออกร่างกายในช่วงนั้นเนี่ยในบางคนนึงเพราะผู้สูงอายุเนี่ยอาจจะเกิดภาวะที่ลมแดดลมแดดนี้ทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตใช่ครับและลมแนะนำน่าจะเป็นช่วงเช้านี้รู้สึกหน่อยเพราะว่ามันเป็นช่วงที่อากาศต่ำแต่ว่าอย่างที่บอกไปน้องบางทีทั้งมุดภูมิสูงด้วย
00:53:10 → 00:53:46 [เพลง]
00:55:00 → 00:55:01 มีความชื้นในบรรยากาศมากนี่ก็ยิ่งทำให้การระบายเหงื่อมันมันยากคนเดิมค่ะแค่นี้ทั้งนั้นเราก็คงจะต้องมีชุดในการกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละฤดูด้วยนะครับคือถ้ามุดฤดูร้อนเราจะใส่เสื้อกล้ามได้แต่ว่าช่วงฤดูหนาวเนี่ยเราก็ไม่ควรเป็นตะกร้าแบบเมืองกาญค่ะเพราะว่ามันจะยิ่งทำให้เราเจอเกิดภาวะบาดเจ็บหรือว่าจะเกิดโรคภัยไข้เจ็บขึ้นมาได้นะครับที่นี้เราพูดมายาวเ***ทั้งหมดอาจารย์เวลาเราก็เหลือน้อยมาเรื่อยๆทางหมอฮะอยากเอาตังสรุปสั้นๆนะคะจานอีกครั้งหนึ่งนะคะก่อนที่เราจะไปถามคำถามกันค่ะครับอ่ะออกกำลังกายตอนเช้าดียังไงอ่ะโอเคผมมีภาพสรุปที่ดูเลยนะครับอ๋อภาพสรุปเลยนะครับอ่าถ้าสรุปนี้คือว่าผลของการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเราเนี่ยจะมีการเปลี่ยนแปลงยังไงบ้างนะมันดียังไงนะครับไปที่
00:55:01 → 00:55:03 1 ในเรื่องของ ng Balance We Have
00:55:03 → 00:56:12 แต่ถ้าสมองนะครับพูดว่าการกินเนี่ยลดลงเนื่องจากว่าเราอิ่มนานขึ้นครับแล้วอิ่มนานขึ้นประหยัดเวลาแล้วอิ่มนานขึ้นพบเนี่ยการกินก็จะลดลงเพราะฉะนั้นปริมาณของพลังงานที่เรากินเข้าไปหรือความต้องการพลังงานในแต่ละวันวันก็จะลดลงค่ะนะครับอันที่สองคือว่าในเรื่องของในเรื่องของในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดเราเนี่ยก็พูดว่าการควบคุมน้ำตาลเนี่ยเนี่ยอาจจะดีขึ้นนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ยก็คือขึ้นอยู่กับสมมุติฐานนี้บอกไปไหนอ่ะนะครับเรื่องของตับเนี่ยอย่างที่บอกไปเนาะคือว่าร่างกายก็จะมีการสร้างพลังงานจากไขมันมากขึ้นนะครับก็ยังต่ำไม่ได้เกิดแล้วสลายแป๊ดไปมากขึ้นที่ด้วยกันกล้ามเนื้อเนี่ยกล้ามเนื้อตัวนำของน้ำตาลก็จะสูงขึ้นนะครับความสามารถในการ
00:56:12 → 00:56:13 การที่จะนำตัวของตัวของอ่าก็น่าตัวของไขมันเอาไปใช้เป็นพลังงานทดแทนกับตัวของน้อย
00:56:13 → 00:56:26
00:56:26 → 00:56:27 มันก็จะเพิ่มขึ้นได้อย่างนึงอย่างที่บอกไปเนาะกับร่างกายคือถ้าผู้เราต้องกันสลายไขมันเป็นหลักเนี่ยค่ะเราควรจะเอามาจากที่ไม่หนักตื่นไปเนี่ยไม่หนักจนเกินไปอยู่ใน
00:56:27 → 00:57:01 level
00:57:01 → 00:57:02 ที่อยู่ในเลเวลปั่นจากมัชฌิมาปะฏิปะทานะครับหนึ่งคนมากเกิดทางเดินขนานบาทครับแล้วก็ในเรื่องของตัวของเซลล์ไขมันเองเนี่ยก็พบว่ามันจะมีการสลายของไขมันเนี่ยมากนะครับด้วยความแตกต่างๆหรือยังในในช่วงกันตอบหนองในเริ่มต้นส่วนในระดับไปไกลเนี่ยก็ยังไม่มีคนทำการศึกษาเยอะมากนะครับแต่ก็เชื่อว่าพระพุทธธรรมไปอยู่เรื่อยๆร่างกายจะมีการปรับตัวแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอย่างที่บอกไปนะพอเราถึงจุดที่เราลดได้ถึงระดับหนึ่งเพราะเนี่ยเราต้องมี
00:57:02 → 00:57:03 Turn กลับมากันจริง
00:57:03 → 00:57:10 [เพลง]
00:57:10 → 00:57:28
00:57:28 → 00:57:45 [เพลง]
00:57:45 → 00:57:47 ขอให้เพียงพอด้วยค่ะพ่อไม่งั้นถ้าผู้เรากินไม่เพียงพอก็จะเกิดปัญหาขึ้นมาได้เช่นเดียวกันค่ะมีสไลด์เดิมนะครับวันนี้เป็นอาจารย์เหรอฮะอันนี้เป็นผลงานตีพิมพ์ค่ะในนี่ในเดือนที่ผ่านมานี่เองนะฮะค่ะก็มีคนตั้งคำถามนะว่าการวิ่งเนี่ยมันสามารถที่ลดอัตราการเสียชีวิตได้หรือไม่นะครับก็จัดการศึกษาโดยการทำเขาเรียกว่าเป็นอภิวิเคราะห์ครับโดยการทบทวนวรรณกรรมของการศึกษาหลายๆที่เข้ามาเกี่ยวข้องเขาก็พบว่านานโดยการติดตามคนไข้ในกลุ่มเนี่ยประมาณเป็นแสนคนเลยนะฮะค่ะตั้งแต่ประมาณที่
00:57:47 → 00:57:53 2008-2014 57 หรือ 3
00:57:53 → 00:57:54 หน้าเขาพูดว่าไงอะว่าอัตรากันสีชีวิตเนี่ยลงไป
00:57:54 → 00:57:55
00:57:55 → 00:58:04 โหอยู่นะครับรอดตากันเสียชีวิตที่เกิดขึ้นจากหัวใจและหลอดเลือดเนี่ยลงไปประมาณ
00:58:04 → 00:58:12 [เพลง]
00:58:12 → 00:58:13 ชื่อภาษาอังกฤษโหแล้วก็เป็นการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นจากมะเร็งเนี่ยถ้าลงไปมารร้อยละ
00:58:13 → 00:58:24
00:58:24 → 00:58:46 [เพลง]
00:58:46 → 00:58:47 ค่าประโยชน์การหอมกายอันนี้คือเขายกตัวอย่างคือในเรื่องของการวิ่งเนาะเรื่องการวิ่งเหมือนกันศึกษานี้ใช้การวิ่งเป็นโมเดลนะครับนี้เราลองมาดูนะว่ามีคนว่าตั้งถามว่าวิ่งเยอะต้องวิ่งมากๆน่ะไม่ใช่หนังหนักจะวิ่งกัปตันกลางเนี่ยอันไหนมันจะลดได้เมากันเขาพูดว่าไงว่าข้อขอให้เธอได้วิ่งถ้าวิ่งในระดับที่ปั่นการไว้เทียบกับคนที่เยอะๆเนี่ยอ้ะอัตราการเสียชีวิตทั้ง
00:58:47 → 00:58:57
00:58:57 → 00:58:58 อย่างเดียวฉันไม่ได้แตกต่างกันเลยไปใช้เนี่ยมันเป็นสิ่งนึงก็คือบอกให้เรารู้ว่าการที่เราได้ออกนั่งกายในช่วง
00:58:58 → 00:59:00 1 สัปดาห์หน้าอย่างน้อย 2
00:59:00 → 00:59:01 ครั้งค่ะอย่างน้อย 2
00:59:01 → 00:59:06 ครั้งแล้วจะไปเสาร์อาทิตย์งั้น
00:59:06 → 00:59:10 ก็แล้วแต่เราถ้าทำได้นะครับก็อย่างน้อย 2
00:59:10 → 00:59:13 [เพลง]
00:59:13 → 00:59:14 ครั้งโดยที่ว่ามันไม่ต้องเยอะมากเกินไปก็คือโดยรวมแล้วทั้งสัปดาห์เนี่ยจะอยู่ที่ประมาณสักสองชั่วโมง
00:59:14 → 00:59:15 1 2
00:59:15 → 00:59:22 ชั่วโมงก็แล้วแต่นะครับที่เรามีเวลาในการออกกำลังกายมันก็จะสามารถที่จะทำให้ตากันเสียชีวิตรถส่งได้ค่ะถ้าอย่างมีนัยยะสำคัญเลยนะครับก็ก็อย่างหนึ่งคือก็ทำให้เราสามารถมีชีวิตแล้วมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นนะครับง่ายๆแค่ออกกำลังกายแค่นั้นเองนะคะบางคนบอกว่าออกกำลังกายทำงานก็เหนื่อยแล้วถึงบ้านอยากนอนแล้วไม่ต้องออกกำลังกายอยู่ได้ไหมล่ะหรอคะก็จริงๆเนี่ยมันอย่างที่บอกไปน้องมันขึ้นอยู่กับว่าคือกาหลงกายของเราเนี่ยจะทำงานโดยทั่วไปแล้วนำพลังงานมันจะไม่สามารถที่จะกระตุ้นให้หัวใจมันเต้นเร็วขึ้นมาถึงระดับระดับที่เราเรียกว่าเป็นวีดีโอแม็กซ์ที่ประมาณเหรียญ
00:59:22 → 00:59:31 [เพลง]
01:00:03 → 01:00:24 วันพุธเราทำงานที่มันจะต้องใช้แรงเยอะขนาดนั้นเนี่ยก็ไม่ท้องเสียใจแต่ว่าเราทำงานที่มันแบบว่านะธรรมดาธรรมดาถูบ้านเช็ดบางทีอาจจะไม่พออาจจะยังไม่พอนะมันไม่ได้ไม่ได้กระตุ้นให้หัวใจมันขึ้นมาได้ขนาดนั้นนะครับอันนี้ทั้งนั้นทุกอย่างมันต้องอยู่ในความพอดีนะแล้วผมต้องขอเตือนไว้อย่างหนึ่งสองคนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้วค่ะจะต้องกินยาบางอย่างคุมน้ำตาลยังยาสารพัดสาเหตุที่จะต้องกินจะต้องระวังด้วยเหมือนกันเพราะว่าเวลาเราออกเหมือนกันในช่วงเช้าเนี่ยมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเราต่ำเขาถามหน่อยแต่ก็ยังอาจจะเกิดปัญหาได้ถ้างั้นถ้าพูดออกกำลังกายในแบบนี้เนี่ยอาจจะต้องมีการพกน้ำตาลไปด้วยหรือว่าจะต้องปรึกษากับต่อหมอที่ดูแลท่านค่ะว่าตอนนี้เนี่ยสั่งว่าจะโอนการในลักษณะนี้ได้
01:00:24 → 01:00:31 [เพลง]
01:01:19 → 01:01:20 นี้นะค่ะเดี๋ยวเป็นข้อเตือนอย่างนึงนะคือระวังแล้วอย่างนึงคือกำลังกายเนี่ยเราไม่ควรที่จะหักโหมทั่วเดียวเนี่ยคือบางคนเนี่ยเขามีปัญหาโรคหัวใจแล้วยังถ้าหมดอายุประมาณ
01:01:20 → 01:01:33 40-50
01:01:33 → 01:01:44 [เพลง]
01:01:44 → 01:01:45 ปีมาคนอาจจะมีสนามเขาแล้วเป็นหลอดเรื่องมันมีการเกิดติดตั้งอยู่แล้วค่ะงั้นถ้าสมมติว่าเรารีบออกเกินไปเกิดวันเกิดครับเตอร์เคยมีคนตายคาลูวิ่งก็มีนะอันนี้เป็นเรื่องที่เราอาจจะต้องระวังด้วยเช่นเดียวกันมันก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นมันก็มีดาบสองคมในตัวมันเองนะครับเหมือนทุกครั้งที่หัวใจขึ้นไวขึ้นมาเนี่ยมันก็จะทำให้หลอดเลือดมันถูก
01:01:45 → 01:01:46 Crack
01:01:46 → 01:01:50 [เพลง]
01:01:50 → 01:01:51 ได้ก็เสียชีวิตได้เหมือนกันนะครับงั้นหลายอย่างเนี่ยจะต้องอาจจะต้องระวัง
01:01:51 → 01:01:52 with
01:01:52 → 01:02:41 ถึงครับผมวันนี้ไม่น่าเชื่อนะคะแค่ตั้งประเด็นคำถามว่าออกกำลังกายดีอาจออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไรรบคุยกันได้เป็นชั่วโมงเลยนะคะหรอคะอ่ะ
01:02:41 → 01:02:42 ถ้าเราฟังกันมาทั้งหมดนี้ค่ะคุณผู้ชมคะที่อยู่ด้วยกันนะคะคุณหมอคะเรามีรางวัลมาแจกวันนี้คำถามของคุณหมอคืออะไรเขานี้แล้วกันนะครับก็ถามตามหัวข้อเลยนะครับว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไรครับนี่ล่ะเฮาอย่างนี้เลยครับมีอย่างไรแล้วต่อมาเลยนะครับติดตามรับชมอยู่นะคะตอบได้เลยเอาสักกี่คำตอบดีอาจารย์เอาสีคำตอบก็อย่างน้อยให้ไม่คือผมว่าถ้าคำตอบเยอะไปแล้วเราก็จะถูกข้อเดียวก็
01:02:42 → 01:02:44 3 ข้อแล้วกันครับ 3
01:02:44 → 01:03:06 ข้อต่อมาครับอ่ะทบทวนกันหน่อยทบทวนหน่อยรบกวนหน่อยฟังไปแล้วนะคะทราบหรือยังนะว่านะคะว่านะคะออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไรนะคะก่อนตอบคำถามอย่าลืมแชร์ก่อนนะคะนะคะเพราะว่าแอดมินของเราทำการสุ่มจาก
01:03:06 → 01:03:07 เต็มที่แค่ค่ะอาจารย์หรอคะท่านที่แถมาแชร์แล้วตอบถูกนะคะ
01:03:07 → 01:03:16 1 ใน 6
01:03:16 → 01:03:17 ข้อที่จะตามมาบอกเมื่อสักครู่นี้ตอบมันเลยค่ะขอให้ถูกแค่นั้นเองขอให้ตอบและขอให้แชร์อาจารย์จะมอบสองสิ่งนี้ค่ะให้กับ
01:03:17 → 01:03:22
01:03:22 → 01:03:26 [เพลง]
01:03:26 → 01:03:27 ท่านผู้โชคดีค่ะอันแรกอันนี้เป็นโปรตีนนะคะนี่นะครับหรือโปรตีนหลังจากนั้นออกเหมือนกันเสร็จแล้วท่านก็กินโปรตีนถ้ามี
01:03:27 → 01:03:29 2 รางวัลนะคะ 2
01:03:29 → 01:03:36 [เพลง]
01:03:36 → 01:03:37 วันนั้นเราก็อันนี้ค่ะเป็นมะนาวหงส์กับมะนาวผงวิตามินมีเป็นจะมี
01:03:37 → 01:03:37
01:03:37 → 01:04:24 ข้างๆค่ะพรุ่งนี้นะคะมอบให้กับคุณผู้ชมที่ติดตามรับชมอยู่นะคะอ้าวแล้วค่ะตอนนี้นะคะท่านไหนที่ยังไม่ได้แชร์นะคะแช่ๆแล้วก็ตอบคำถามกันเข้ามาได้เลยค่ะตอบเข้าไปเรื่อยๆนะคะเราให้โอกาสตอบค่ะแล้วก็ก็เดี๋ยวช่วงนี้เราจะให้คุณผู้ชมตอบกันเข้ามาแต่อาจารย์เราจะไม่เฉลยนะคะเพราะว่าอาจารย์เหลือได้บอกไปหมดแล้วนะคะขอคำตอบเข้ามาเท่านั้นเองตอบ
01:04:24 → 01:04:35 [เพลง]
01:04:35 → 01:04:36 ถ้าคุณสาธิกาบอกว่าต่อบัตรต่อมาเลยอย่าต่อยังอยู่ว่าฉันหรอคะจริงๆนี้เนี่ยคุณผู้ชมเข้ามากันข้างเยอะแล้วก็ไม่ถามล่ะเข้ามาด้วยในระหว่างที่ให้คุณผู้ชมตอบคำถามกันเนี่ยนะคะก็จะให้อาจารย์หมอได้ตอบคำถามสำหรับท่านที่ถามเข้ามาได้ด้วยนะคะคุณเทียนชัยนี่คุณชายอย่าลืมแชร์นะต่อใบเล็กพกหาต่อมาแล้วอย่าลืมแชร์คุณพราคุณประพิมพรรณหรือเปล่านะฮะช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ต้องตอบ
01:04:36 → 01:04:39 3 นะห้ามตอบ 1 3 ข้อครับ 3 ข้อ 3 ข้อนะ
01:04:39 → 01:04:43
01:04:43 → 01:04:44 ข้อนะคะตอบเข้ามาเลยคุณชัยโรจน์นะคะตอบ
01:04:44 → 01:04:47 burn Fat
01:04:47 → 01:04:48 ดีมากเดิมเสร็จดีมากครับคุณใช้รถตอบ 3
01:04:48 → 01:04:50 ข้อหักอีก 2 ข้ออะไร 2
01:04:50 → 01:05:05 ข้อใดต่อเพิ่มเข้ามาเลยแล้วก็อย่าลืมแท้นะคะคุณเป็นวิจารณ์บอกว่าดีมากๆเลยค่ะอาจารย์นะคะวันนี้ได้รับความรู้เยอะมากนะคะอยากให้เป็นแรงบันดาลใจนะครับคือผมอยากจะบอกกับทุกคนนะครับ
01:05:05 → 01:05:09 มีหลายคนจะเข้าใจว่าอายุประมาณ 40
01:05:09 → 01:05:10 ขึ้นไปผมไม่เป็นตัวอย่างหนึ่งของคนที่อายุ
01:05:10 → 01:05:11
01:05:11 → 01:05:27 [เพลง]
01:05:27 → 01:05:34
01:05:34 → 01:05:35 กว่าแล้วก็พยายามที่จะลดน้ำหนักตัวเองลงค่ะก็ลดน้ำหนักตัวเองนะค่ะที่ว่าทำให้เราไม่ส่งด้วยนะครับเราต้องลดน้ำหนักลงในขณะที่เรายังยังดูฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่ค่ะก็ไม่ใช่ว่ารถแล้วก็ทำให้เรารู้สึกโตมากนะครับค่ะนั่นก็คือการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเท่าไหร่ครับคุณประพิมพรรณถามต่อว่าอายุ
01:05:35 → 01:05:44
01:05:44 → 01:06:00 [เพลง]
01:06:00 → 01:06:01 เนี่ยใช้กันเดินได้ไหมคะจะได้ครับได้ครับแพจะต้องเดินเร็วนิดนึงนะฮะเดินเร็วนี่มันจะเดินแบบครับแต่ว่าในขอบเขตตัวเองรู้สึกไม่เหนื่อยนะคืออย่างที่บอกไปว่าปริมาณของความหนักของการหากายเนี่ยมันคงจะต้องดูจากความรู้สึกเราด้วยที่บอกไปคือเธอเมื่อเราเดินไปสักประมาณสัก
01:06:01 → 01:06:05 5 นาที 10 นาทีหรืออ่อนนะ
01:06:05 → 01:06:14 [เพลง]
01:06:14 → 01:06:15 โอเคนะครับหน้าอกที่ค่ะอายุไม่ใช่ปัญหาเลยอายุนะคะคุณใช้รถถามเพิ่มเติมก่อนหน้านั้นพระอาจารย์ว่าการทานพีพีไอดับ
01:06:15 → 01:06:21 Glass
01:06:21 → 01:06:22 ก่อนออกกำลังกายตอนท้องว่างได้ไหมครับใช้ดักคืออะไรที่ใหญ่คือโปรตอนปั๊ม
01:06:22 → 01:06:23 indicator
01:06:23 → 01:06:26 เอ้อครับก็คือเป็นยาลดกรดในกระเพาะอาหารที่ผมไม่เคยกินนะฮะส่วนตัวผมไม่เคยกินเลยนะฮะยกเว้นแต่ว่าใครจะมีอาการปวดท้องแล้วก็ว่าไปอย่างอ่ะไม่รู้ทั่วไปแล้วเวลาเรากำลังกายเนี่ยร่างกายจะมีการหลั่งระบบประสาทตัวมัดตัวหนึ่งเพื่อเป็นพาราซิมติดค่ะพาราที่เมติกเนี่ยมันจะทำหน้าที่ในการยับยั้งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารอีกแล้วนะคะอย่าเนี่ยถ้าสมมติว่าเราออกร่างกายในช่วงออกเหมือนไก่อยู่เนี่ยมันจะไม่ค่อยมันจะไม่ค่อยมีกฎหลังมากๆเท่าไหร่ยกเว้นแต่ว่าเราเจอเมื่อไหร่ก็ตามที่ทำตามสั่งเกิดไปเราจะมีอะไร
01:06:26 → 01:07:00 [เพลง]
01:07:00 → 01:07:13
01:07:13 → 01:07:14 อีกหน่อยหายบอกไปอาจจะค่อยเริ่มนะฮะเราไม่ควรที่จะแบบหอมมากจนเกินไปนะครับจะได้ไม่ค่อยเลยค่ะคุณ
01:07:14 → 01:07:34 Happy
01:07:34 → 01:07:35 นะบอกว่าตื่นเช้าเหมือนอาจารย์ตาไม่ยอมเปิดค่ะแต่ไม่ยอมเปิดทรมานเหลือเกินจะตื่นขึ้นมาคุณเป็นนิกายบอกว่าอาจจะต้องตื่นตีสี่แล้วมั้งเนี่ยหาไหมคำตากันค่ะก่อนนะครับผมเล่าของตัวเองแล้วกันนะคะตีแล้วเนี่ยผมจะต้องมาสอนนักศึกษาเนี่ยประมาณ
01:07:35 → 01:07:49 7:00 น 7:30
01:07:49 → 01:07:50 นเช้าของวันที่จะต้องมีการซ่อนเนี่ยในวันที่จะต้องมีการต่อเนี่ยผมอาจจะต้องตื่นทำงานครับจริงๆหูอาจจะนอนเช้านิดนึงน่าจะเขาก็นอนเช้าผมเนี่ยผมนอนประมาณ
01:07:50 → 01:07:51 22:00
01:07:51 → 01:07:52 นกว่าก็ไม่เช้านะอาจารย์สาธุครับหลวงพ่อปู่สิเนี่ยผมจะออกเมืองกายยกน้ำหนักในช่วงเย็นครับ
01:07:52 → 01:08:06 [เพลง]
01:08:06 → 01:08:13
01:08:13 → 01:08:14 สอบถามข้าก่อนนอนค่ะอ๋อนะขอบคุณคุณผู้ชมที่คอมเม้นกันเข้ามานะคะคุณวิคุณวิหรือเปล่านะอาทิตย์ต้องขออภัยนะคะบอกว่าอาจารย์ดูหุ่นซิป
01:08:14 → 01:08:15 Fit
01:08:15 → 01:08:18 แล้วก็ฟืมมากขอบคุณครับถึงจริงนะคะขาวใส่แล้วเท่ห์มากค่ะคุณไม่ส่งคะคุณเทียนชัยบอกว่าขอบคุณข้อมูลดีๆจากคุณหมอนะคะขอบคุณรายการกับคุณอาจารย์มากๆค่ะได้ความรู้แล้วก็แดงแรงบันดาลใจเยอะเลยคุณวาสนานะคะติกำลังชมอยู่ตอนนี้คุณพัชรนันท์บอกว่าอาจารย์ผอมแล้วดูเด็กมากค่ะเมื่อไหร่จะทำได้เหมือนอาจารย์บ้างนะคะคุณมานะนะคะขึ้นมานะสวัสดีค่ะคุณมานะบอกว่าเราสวัสดีครับอาจารย์หมอพิธีกรนะคะผมมานะโหมากำลังติดตามนะคะมารายงานตัวอาจารย์หมอคะในหลายท่านนะคะอาจารย์หมอสุดยอดมากเลยค่ะได้รับความรู้มากเลยนะคะนะคะหลายท่านอีกว่าผมอยากจะรู้ว่า
01:08:18 → 01:08:20 [เพลง]
01:08:20 → 01:08:35 [เสียงหัวเราะ]
01:08:35 → 01:08:59 [เพลง]
01:09:04 → 01:09:17 ถ้าท่านคนที่ติด 3
01:09:17 → 01:09:33 [เพลง]
01:09:39 → 01:09:40 เราเนี่ยยาวช้าได้ความรู้ในชุดไหนบ้างเนาะใช่ค่ะคือพยายามจะหาข้อมูลให้ที่ยิ่งผมเนี่ยสนใจในเรื่องของการให้ทางโภชนะบัตรด้วยส่วนหนึ่งค่ะส่วนหนึ่งในเรื่องการให้ผู้ใช้น้ำบำบัดในจะสั่งแบบเคลือบรักษาให้คุณคนป่วยนะคิดป่วยค่ะนะครับเหมือนกันจริงถามว่าผมเป็นกูรูด้านนี้หรือเปล่าว่าคงตอบว่าไม่ใช่นะเดี๋ยวว่าเล่าประสบการณ์ให้ฟังถือว่าเป็นการเล่าประสบการณ์ให้ฟังแชร์ความรู้ซึ่งกันและกันมากกว่าตอนนี้ข้างที่จะเป็นคนที่รับ
01:09:40 → 01:09:41 Design Course
01:09:41 → 01:09:44 หายแต่ไม่ได้โค้ชจริงนะเนี่ยคนชื่อเนอะเยอะอะไรคนจะงงว่าไอ้ลงมาขายคอร์สออกกำลังใจมึงจะไปขายนะครับไม่ใช่แจกนะแจงที่จะค่ะเป็นข้อมูลดีๆจากอาจารย์หมอนะคะจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ของเราค่ะอยากจะให้สุขภาพดีกันนะคะคุณแอนนาบอกว่าพึ่งมาค่ะขอ
01:09:44 → 01:09:49 [เสียงหัวเราะ]
01:09:49 → 01:10:07 [เพลง]
01:10:13 → 01:10:14 อ่าวีดีโอไว้ดูย้อนหลังหน่อยนะคะนะคะด้วยความยินดีหรืออย่างนี้ทำเลยค่ะนะคะน่าจะใครอยากจะไปอ่านรายละเอียดเนี่ยพอดีว่าไปหาจาก
01:10:14 → 01:10:18 Facebook
01:10:18 → 01:10:27 [เพลง]
01:10:27 → 01:10:28 ผมได้นะครับเปรี้ยวผมแชร์เป็นสาธารณะอยู่แล้วเป็นเรื่องของการออกกำลังกายที่หลายเรื่องนะที่ผมเขียนไปก็อย่างเช่นหลายอย่างเช่นก็บริจาคเงินดีไหมล่ะครับก็พอดีว่าผมเองเนี่ยทุก
01:10:28 → 01:10:37
01:10:37 → 01:10:43 [เพลง]
01:10:45 → 01:10:46 เดือนผมว่าจะเป็นคนไปบริจาคเลือดให้ทางสภากาชาดเที่ยวคือโรงพยาบาลแล้วค่ะเพราะว่าผมเองเนี่ยเป็นหมอที่ใช้เลื่อนเยอะเลยเปลืองนะครับเพราะฉะนั้นเรารู้สึกเรามีแต่ใช้ข้อเราไม่ไปจากด้วยนะครับก็ตอนนี้ก็บริจาคไปล่วงทั้งหมด
01:10:46 → 01:10:51 17 18
01:10:51 → 01:10:52 ทางนะครับยอดกลางเดือนครั้งก็บริจาคมา 4
01:10:52 → 01:10:52
01:10:52 → 01:11:05 ปีแล้วครับจริงก็อยากได้ทุกคนมาช่วยกันบริจาคนะครับสิ่งการบริจาคเนี่ยมันมันมีข้อดีเยอะนะฮะค่ะข้อดีเยอะในฐานะของคนที่หยุดให้จันทร์
01:11:05 → 01:11:24 [เพลง]
01:11:27 → 01:11:28 แต่ทางลูกทางห้องเลือดค่ะก็ดีอ่ะเอานี่ว่ากันในเรื่องของในเรื่องของความความลุ่มสาวเนี่ยมีความเชื่อนะนี่เป็นความเชื่อไม่มีหลักฐานยืนยันชัดเจนค่ะก็บอกว่าทุกครั้งที่เรามีการถ่ายเซลออกเนี่ยร่างกายจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีการสร้างสื่อใหม่ซึ่งการกระตุ้นเดี๋ยวมันเมย์สร้างจากเม็ดเลือดแดงเดียวแล้วมันจะไปกระตุ้น
01:11:28 → 01:11:29
01:11:29 → 01:11:30 ร่างกายด้วยนะครับก็มีทำให้หลายคนเนี่ยโดยค่อยผู้ที่มันเกี่ยวเรื่องของไอ้เม็ดเวชศาสตร์ชะลอวัยเขาก็จะเป็นแบบเพื่ออยู่บ่อยหรอคะเดี๋ยวจะพาคนที่บ้านไปวันนี้ใช่ไหมคะอาจารย์แล้วค่ะเลยครับมาเลยเรายินดีและยินดีหน้าแล้วก็ได้บุญด้วยนะครับคนเราเนี่ยไปให้กับคนที่บางทีเหมือนที่เหตุมาหามีโรคประจำตัวบางอย่างค่ะการให้ที่ดีที่สุดคือการให้แบบไม่ระบุใช่ว่า
01:11:30 → 01:11:43 [เพลง]
01:11:43 → 01:11:49
01:11:49 → 01:12:04 [เพลง]
01:12:04 → 01:12:11
01:12:11 → 01:12:12 ออกดอกให้กับใครเราก็ไม่รู้ค่ะคนเราไม่ได้หวังผลตอบแทนกับเขานะครับเพื่อนกันให้แบบนี้เนี่ยมันเป็นการให้ที่แบบถ้าในนักศึกษาทุก
01:12:12 → 01:12:40 Order
01:12:40 → 01:12:41 ค่ะก็เชิญชวนขับคะพี่งานธนาคารเลือกนะคะของโรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม่แล้วนะประชาสัมพันธ์ค่ะได้ค่ะเมื่อไว้ข้างๆตลอดเลยนะไม่จะมีอยู่นะค่ะทุกวันนี้ค่ะก็เปิดใช่ทุกวันค่ะอาจารย์บอกว่าคุณนิศามีถามเพิ่มเติมมาก่อนที่จะปิดรายการกันไปนะจันทร์พระจันทร์อยู่ตั้งนานมากเลยนะขอบคุณนะคะอาจารย์ขาคุณนิศาถามว่าฉันอายุ
01:12:41 → 01:12:45
01:12:45 → 01:12:55 [เพลง]
01:13:01 → 01:13:02 เดินลู่วิ่งอยู่กับบ้านต้องเดินนานเท่าไหร่คะอาจารย์อ้วนบอกบอกชื่อผมไม่เรียกเป็นก็เลยเป็นเป็นคนที่เขาเลิกแล้วเป็นคืนนี้ผมให้คำแนะนำข้างๆได้นะครับว่ากับว่าจะถูกต้องเต้นตามหลักวิชาการหรือเปล่าเนี่ยจะต้องถามคนที่รู้มากกว่านั้นเนาะค่ะขอบคุณที่อยู่
01:13:02 → 01:13:09 76 เดินรู้
01:13:09 → 01:13:10 ก็ได้เนี่ยผมโทษเจ๋งมากนะครับใช่มั้ยจริงเวลามันก็ว่าหลายคนที่ผมเคยเจอเนี่ยมาจาก
01:13:10 → 01:13:12
01:13:12 → 01:13:25 [เพลง]
01:13:25 → 01:13:45
01:13:45 → 01:13:46 กว่านี้ก็ไม่ไหวแล้วเ***ให้เดินได้เนี่ยผมว่าเอาที่เรารู้สึกเริ่มเริ่มรู้สึกมีเหงื่อออกค่ะนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเหงื่อออกมาจะยาวไปสะมานเท่าที่เราไว้นะก็ไม่อยากให้มันเหนื่อยเกินไปนะที่เราไหวที่เราไว้นะครับก็คืออย่างตัวผมเองเนี่ยถามว่าโทรบอกมันไกลด้วยกันวิ่งตอนเช้าเนี่ยถามว่าผมมีลิมิตผมไหมผมมีเรื่องนิดนะเพราะว่าผมสังเกตตัวเองค่ะเมื่อไหร่ก็ตามที่วิ่งมากกว่าวันละ
01:13:46 → 01:13:53
01:13:53 → 01:13:54 กิโลขึ้นไปเนี่ยค่ะผมจะลาแล้วเกิดทำได้คือทำงานต่อไม่ได้แต่ว่าถ้างดวิ่งประมาณสัก
01:13:54 → 01:13:54
01:13:54 → 01:13:57 กิโลกรัมเนี่ยกำลังพอเหมาะกับผมสิบกิโลซึ่งมันก็พอดีว่าจากคณะแพทย์วิ่งเข้าไปในมหาลัยเชียงใหม่
01:13:57 → 01:14:06 [เพลง]
01:14:06 → 01:14:07 โอ้นี่ก็บอกมาถึงคณะแพทย์เหมือนเดิมเนี่ยมันไม่ควรรอบเนี่ยประมาณ
01:14:07 → 01:14:08
01:14:08 → 01:14:16 [เพลง]
01:14:16 → 01:14:28 [เสียงหัวเราะ]
01:14:28 → 01:14:29 กิโลเมตรเหล็กผู้นั้นมันก็จะพอดีสระผมค่ะแต่สำหรับคุณจิ๊บไม่ใช่คุณหมอทิพย์ขามานะครับขอโทษขอโทษคุณนิศาคุณนิสาขาก็คงต้องต้องบอกว่าต้องมาดูตัวเองนะว่าอะไรคือ
01:14:29 → 01:14:37 Upper
01:14:37 → 01:14:38 ริเน็ทของโคเองนะคะซึ่งบางพวกก็จะดูจากอาจารย์การเต้นหัวใจแต่มันพูดยากเนาะทั้งหมดอายุ
01:14:38 → 01:14:38
01:14:38 → 01:14:40 แล้วยังไม่ได้กินยาเลยนี่แปลกแล้วพ่อผมไม่กินเป็นกลับเลยถ้าพูดเรามียากินอยู่มีอะไรอยู่มันจะใช้การคำนวณจะอัตราการเต้นหัวใจในจะลำบากนะครับแต่หมดเราสามารถที่จะคำนวณคร่าวๆได้จากตัวเองมากกว่าเรารู้ว่าเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกว่าออกมันกลายเสร็จแล้วเรียงทำงานอะไรต่อ
01:14:40 → 01:15:13 [เพลง]
01:15:13 → 01:15:18
01:15:18 → 01:15:19 ถ้าใครได้อยู่อันนี้ถือว่าผมนะผมถือว่าโอเคนะครับแต่ว่าทั้งหมดทำปุ๊บร้านต้องพักค่ะวันนี้นะคะคุณหมอได้ตอบคำถามให้กับคุณผู้ชมที่ถามกันเข้ามาในเพจ
01:15:19 → 01:15:19 Facebook
01:15:19 → 01:15:24 นะคะแล้วก็อาจารย์อยู่ด้วยกันนี้ชั่วโมงกว่าแล้วเนี่ยมันตกใจแล้วทำไมเราคุยด้วยนะเนี่ยนั้นจริงๆแล้วจะต้องไปผ่าตัดต่อนะคะคุณผู้ชมถ้าจะเอาวันนี้อาจารย์สละเวลาอยู่กับเราที่นี่ในรายการสุขภาพดีกับเหมาะสำหรับชั่วโมงกว่าเลยนะคะวันนี้ต้องขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างยิ่งค่ะท่านสายประจานด็อกเตอร์นายแพทย์กวีสระจิตตวัฒนรัตน์นะคะอาจารย์ประจำภาควิชาศัลยศาสตร์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะขอบพระคุณมากครับถ้าชอบน้องคะขอบคุณคุณผู้ชมทุกท่านด้วยนะคะที่ติดตามรับชมค่ะอย่าลืมตอบคำถามกันเข้ามาเรื่อยๆถ้าไม่ง่ายว่าออกกำลังกายดีอย่างไรแต่ตอนเช้าที่อย่างไรเดี๋ยวจะตักหมุดคำถามไว้ให้นะคะตอบกันเข้ามา
01:15:24 → 01:16:04 [เสียงหัวเราะ]
01:16:04 → 01:16:09 นะครับอ่าใส่ไม่รู้ไปดูได้นะ facebook
01:16:09 → 01:16:10 [เพลง]
01:16:10 → 01:16:13 ผมไม่เฉลยเขาทองเลยเปลี่ยนต่างๆแล้วก็ 6
01:16:13 → 01:16:19 พ่อถ้าตอบข้อ 3 3
01:16:19 → 01:16:20 ข้อถูกพอแล้วพอแล้วนะคะเดี๋ยวเราจะให้ทีมงานเราแอดมินนั้นด้อมผู้โชคดีแล้วมอบของรางวัล
01:16:20 → 01:16:21
01:16:21 → 01:16:24 รางวัลให้ค่ะโปรตีน 2
01:16:24 → 01:16:25 รางวัลนะคะแล้วก็หายวิตามินซีนะคะเป็นเอา
01:16:25 → 01:16:29 6 อันนี้อีก 2
01:16:29 → 01:16:36 [เพลง]
01:16:41 → 01:16:42 รางวัลค่ะเอาล่ะตอบกันเข้ามาได้เรื่อยๆเลยนะคะใครที่ทราบคำตอบหรือว่าใครที่อาจจะไม่ทันได้ชมช่วงร้ายแต่ว่าไปชมย้อนหลังเอาอย่างนี้นะคะจะเปิดทิ้งไว้ทำงานบ้านไปด้วยฟังไปด้วยมากเลยอ่ะหรอคะนะตอบเข้ามาได้เลย
01:16:42 → 01:16:42 comment
01:16:42 → 01:16:58 เข้ามาได้เลยค่ะเราจะเจอกันแบบนี้นะคะเป็นประจำทุกอาทิตย์ทุกวันพุธด้วยน่ะหรอคะแล้วก็ก่อนที่จะเท่าไหร่กันนะที่อาจารย์มีสัญญากับเราแล้วว่าจะมารายการกันตรงถามว่าอยากจะรู้เรื่องอะไรนะครับพบบางเรื่องเราก็ไม่ใช่เป็นเรื่องที่ถนัดนะฮะเค้าไม่คำว่าถ้าเป็นเรื่องที่ถนัดก็จะมาคุยให้ฟังแล้วจะจริงๆแล้ว
01:16:58 → 01:17:04 [เพลง]
01:17:13 → 01:17:14 แต่ถ้าหมอเป็นอาจารย์หมอประจำหน่วยผมผมดูแลคนไข้ผู้ป่วยน่ะค่ะไม่ใช่ถ้าน้อง
01:17:14 → 01:17:14
01:17:14 → 01:17:20 [เพลง]
01:17:20 → 01:17:24
01:17:24 → 01:17:25 ผมดูคุณไข้ที่ผิดเกี่ยวกับเหตุค่ะสนใจเรื่องไหนอยากทราบเรื่องอะไรนะคะ
01:17:25 → 01:17:27 comment
01:17:27 → 01:17:28 เข้ามาหรือว่าส่งเป็นข้อความเข้ามาใน
01:17:28 → 01:17:58 inbox
01:17:58 → 01:17:59 ก็ได้นะคะเดี๋ยวทางคณะแพทยศาสตร์มหาโหลดีวะสิ่งที่เราสนใจเงินของผู้จะทำได้โภชนบำบัดเรื่องของอะไรค่ะเขาสามารถที่จะให้ความรู้ก่อนพวกเราได้ยินดีนะฮะโอเคแค่วันนี้นะคะใช้เวลากับอาจารย์คนข้างเยอะพอสมควรเลยค่ะต้องขอขอบพระคุณมากๆท่านอาจารย์หมอเองแล้วก็คุณผู้ชมที่ติดตามรับชมอยู่วันนี้เราหมดแล้วนะคะเจอกันใหม่อาทิตย์หน้าติดตามรายชื่อผู้โชคดีได้ที่หน้าเพจ
01:17:59 → 01:17:59 facebook
01:17:59 → 01:18:03 สุขภาพดีกับหมอศัลย์ดอกของกระแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะดิฉัน
01:18:03 → 01:18:09 ต้องขอลาไปก่อนนะคะวันนี้ขอให้มีสุขภาพดีกันทุกท่านคะสวัสดีคะค่ะบ๊ายบายครับจะหาโรงงาน
01:18:09 → 01:18:39 [เพลง]
01:18:39 → 01:18:48
01:18:48 → 01:19:03 [เพลง]
01:19:03 → 01:19:04 add a
01:19:04 → 01:19:11 [เพลง]
01:19:11 → 01:19:19
01:19:19 → 01:20:03 [เพลง]
01:20:03 → 01:21:03 add a