00:00:00 → 00:00:03 น้ำหนัก 70 80 กก.พุงใหญ่อยากพุงยุบนะ

00:00:03 → 00:00:06 ครับอย่าเริ่มจากการ sit up เด็ดขาด

00:00:06 → 00:00:08 เพราะอะไรครับเพราะว่าหน้าท้องของคนเรา

00:00:08 → 00:00:11 เนี่ยมันมี 3 ชั้นเนาะก็คือชั้นไขมันใต้

00:00:11 → 00:00:13 ผิวหนังที่คุณจับได้เป็นชั้นๆน่ะนะแล้วก็

00:00:13 → 00:00:15 มีชั้นกล้ามเนื้อนะครับแล้วก็ข้างในสุดก็

00:00:15 → 00:00:18 คือไขมันในช่องท้องการที่คุณจะลดน้ำหนัก

00:00:18 → 00:00:20 ได้เนี่ยถ้าคุณไปเริ่มต้นจากการ sit up

00:00:20 → 00:00:22 มันเป็นการทำให้กล้ามเนื้อที่เป็นกล้าม

00:00:22 → 00:00:25 เนื้อ pack เนี่ยมันแข็งแรงขึ้นแต่ไขมัน

00:00:25 → 00:00:27 ที่ปกคลุมอยู่ภายนอกยังเท่าเดิมดังนั้น

00:00:27 → 00:00:30 คุณ sit up ยังไงก็ไม่มีทางเห็นซิpackค

00:00:30 → 00:00:32 เด็ดขาดและวิธีที่จะทำให้ไขมันที่อยู่ใน

00:00:32 → 00:00:34 ช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังหายไป

00:00:34 → 00:00:37 ทำยังไงเราต้องเริ่มจากการปรับอาหารก่อน

00:00:37 → 00:00:40 นะครับโดยเฉพาะกินโปรตีนให้เพียงพอลด

00:00:40 → 00:00:43 ปริมาณแป้งและน้ำตาลลงแล้วเสร็จปั๊บค่อย

00:00:43 → 00:00:45 ขยับไปทำ IF ก็ว่ากันไปนะครับหมอ 1 เคย

00:00:45 → 00:00:47 อธิบายเรื่องนี้ไว้นะครับว่าทำยังไงไม่

00:00:47 → 00:00:49 ต้อง sit up นะครับแต่พูงยุบนะครับใคร

00:00:50 → 00:00:51 อยากรู้พิมพ์สนใจมาเดี๋มาหนึส่งคลิปให้ดู

00:00:52 → 00:00:54 นะครับ