- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายตอนเช้าในระดับความหนักเท่าไหร่จึงจะได้ผลดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายในระดับความหนักที่อยู่ระหว่าง 45% ถึง 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) ซึ่งเป็นระดับที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่หนักจนเกินไป สามารถสังเกตได้จากการหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย มีเหงื่อออกเล็กน้อย แต่ยังพูดคุยได้
สุขภาพดีกับหมอสวนดอก : ออกกำลังกายตอนเช้าดีอย่างไร
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:37:54ที่อยู่ระหว่างประมาณ 45 จะไม่เกิน 70
00:37:58อยากให้คุณเกินติดนะถ้าสมมติว่าอันนี้อันนี้คือต้องการ
00:38:38ก็คือขึ้นอยู่จุดประสงค์เนาะค่ะบางคนที่เขาต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายเช่นเพิ่มอินเดียเร็วและนเน็ตไม่ใช่ดูแล้วสินเพิ่มในลักษณะของการที่ร่างกายความทนมากขึ้นนะครับร่างกายต้องการที่จะเข้าได้อะไรอ่ะแบบต้องการเทียบทำอะไรในเรียกสั้นๆเหมือนนักวิ่งระยะสั้นที่ต้องการความไว้เยอะๆเนี่ยถ้าคุณค่อยจะเทรนแบบนึงแล้วค่อยเพลงแบบนึงแต่วุฒิใครต้องการสลายไขมันน้าใส่ไข่มันไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วมากน่าอยู่ประมาณนี่นะประมาณ
00:38:39View Max มัน 45 ถึงไม่เกิน 70
00:38:42เนี่ยก็สามารถที่จะลดประมาณการสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพขอนะครับทำได้นะแต่ว่าคนทำได้ก็คือหลายคนเองจานมีวีดีโอแม้แต่จะทำยังไงฮ่าๆๆทำไงดีก็ไม่ยากนะฮะคือ
00:38:47[เพลง]
00:38:56[เสียงหัวเราะ]
00:39:24และก็คำนวณได้นะว่าจะใช้ความรู้สึกเพราะว่าจริงๆคือการคำนวณจากอัตราการเต้นหัวใจมันเป็นการวัดที่มันเค้าจะเป็นออฟฟิศถีบแล้วก็คือว่ามันสามารถวัดได้ในรูปคนนะครับแต่ว่าในก็นี้ก็ไม่ได้เนี่ยเขาถามว่าอิแล้วเราจะมีวิธีการรู้ได้ไงว่าอันนี้มันไม่มากเกินไปแล้วบอกว่านิดถ้าเมื่อไรก็ตามที่เรากำลังกายพาย
00:39:25
00:39:32[เพลง]
00:39:43นาทีแรกทั้งสองนาทีอ่ะลูกเหมือนแถกเป็นตัวเลยอันนั้นถือว่าเป็นมิตรอะรัฐก็คือวันกำลังกายที่น่ะอ๋อขณะนั้นแต่ว่าเกิดอยู่ไหมจะไปแล้วสังเกตตัวเองถ่ายต้องสังเกตด้วยเขาว่าที่จะให้ดีเนี่ยก็คือว่าวิ่งประมาณ
00:39:445-10
00:39:45นาทีแล้วเลยเผื่อเริ่มออกหายใจไม่ได้ลึกมากค่ะหายใจก็คือว่าไม่ได้หายจะออกมาแบบนี้ก็ไม่ใช่นะก็คือหายใจแบบไปเรื่อยๆค่ะผมไม่ใช่ว่าไปมีเหงื่อออกหนึ่งก็ไม่ใช่นะฮะอันนี้คือนั้นน้อยเกินไปงั้นก็ควรจะให้
00:39:46[เพลง]