00:00:00 → 00:00:03 มี 5 แบบของ intermittent fasting และ
00:00:03 → 00:00:06 แบบไหนที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวด
00:00:06 → 00:00:11 เร็วที่สุดแล้วไม่โยโย่ด้วยนะครับ
00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับได้ขึ้น Of The
00:00:17 → 00:00:19 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:22 สนุกและมีสาระครับ
00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดฮิตเหมือน
00:00:25 → 00:00:28 เดิมครับนั่นก็คือเรื่องของ intermittent
00:00:28 → 00:00:32 fasting ที่ใช้ลดความอ้วนโดยเฉพาะค่าถ้า
00:00:32 → 00:00:35 แบบของ intermittent fasting และแบบไหน
00:00:35 → 00:00:39 ที่จะช่วยให้ท่านลดความอ้วนได้รวดเร็วที่
00:00:39 → 00:00:41 สุดและไม่โยโย่เลยนะครับก่อนไปครับอย่า
00:00:41 → 00:00:43 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:43 → 00:00:45 กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับเรื่องของ
00:00:45 → 00:00:48 intermittent fasting เนี่ยถ้าเกิดท่าน
00:00:48 → 00:00:50 ติดตามช่อง Doctor Top Channel อยู่
00:00:50 → 00:00:52 เนี่ยนะครับผมก็พูดค่อนข้างบ่อยเลยเพราะ
00:00:52 → 00:00:57 ว่าถือว่าเป็นเทคนิคการคุมอาหารที่ที่ไม่
00:00:57 → 00:01:00 ว่าท่านจะร่ำรวยหรือท่านจะกูไม่มีตังค์
00:01:00 → 00:01:04 เลยค่ะสามารถทำได้ไม่แตกต่างกันถ้าจะร่ำ
00:01:04 → 00:01:06 รวยเหมือนบิลเกตส์หรือเธอจะไม่มีตังค์
00:01:06 → 00:01:08 กระเป๋าในกระเป๋าตังค์เลยสักบาท 1 ท่านก็
00:01:08 → 00:01:10 สามารถทำได้และได้ผลแทบจะไม่แตกต่างกัน
00:01:10 → 00:01:13 เท่านี้ปัญหาคือว่าแล้วเราควรจะเลือกแบบ
00:01:13 → 00:01:16 ไหนดีล่ะและแบบไหนดีที่สุดก็ต้องบอกนะว่า
00:01:16 → 00:01:18 จริงๆแล้วอินเตอร์มีเป็นฟาสติ้งเนี่ยมี
00:01:18 → 00:01:21 หลายแบบมากๆเลยนะครับมีหลายแบบมากเลยมี
00:01:21 → 00:01:24 ประมาณซักเอาหยิบเอาไว้เยอะละกันแต่ว่า
00:01:24 → 00:01:27 วันนี้จะมาพูด 5 แบบหลักๆซึ่งจะมีแบบที่
00:01:27 → 00:01:30 ผมไม่ค่อยแนะนำด้วยแล้วก็แบบที่ผมแนะนำ
00:01:30 → 00:01:33 แล้วก็ถ้าลองเลือกดูว่าท่านชอบแบบไหนแล้ว
00:01:33 → 00:01:36 เหมาะกับแบบไหนอย่างที่บอกครับการลดน้ำ
00:01:36 → 00:01:39 หนักการคุมอาหารเพื่อสุขภาพดีนะท่านจะ
00:01:39 → 00:01:42 ต้องทำแล้วมีความสุขถ้าจะต้องทำได้ตลอดไป
00:01:42 → 00:01:45 ถ้าจะรู้สึกว่ามันไม่ทุกข์ทรมานถ้าท่านทำ
00:01:45 → 00:01:47 แล้วมันทุกข์ทรมานน่ะผมว่ามันไม่ใช่เลิก
00:01:47 → 00:01:50 เข้าไปเถอะนะครับให้ทำแล้วมีความสุขถ้า
00:01:50 → 00:01:53 ท่านต้องทำและทุกข์ทรมานอย่าไปทำมันแค่
00:01:53 → 00:01:55 สิ่งที่เหมาะกับเรานะครับเราไม่สามารถทำ
00:01:55 → 00:01:58 แบบนั้นได้ตลอดชีวิตชีวิตเรามันไม่มีความ
00:01:58 → 00:02:01 สุขนะครับโอเคครับ in ก็เป็นฟาสติ้งแบบ
00:02:01 → 00:02:03 แรกที่ผมจะมาเล่าให้ฟังนั่นก็คือ
00:02:03 → 00:02:05 intermittent fasting ที่ชื่อว่า 5 ต่อ
00:02:05 → 00:02:08 2 นั่นเองครับ intermittent fasting 5
00:02:08 → 00:02:14 ต่อ 2 คืออะไรครับก็คือ 5 วันทานปกติและ 2
00:02:14 → 00:02:18 วันทานน้อยกว่า 500 kcal หมายความว่าใน 7
00:02:18 → 00:02:20 วันนะครับถ้าจะทาน 5 วันติดกันเลยก็คือ
00:02:20 → 00:02:22 เอาง่ายๆว่าจันทร์ถึงศุกร์เนี่ยท่านทาง
00:02:22 → 00:02:25 ปกติเลยแต่เสาร์อาทิตย์เนี่ยท่านทาน 500
00:02:25 → 00:02:28 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับก็คือทาน 5
00:02:28 → 00:02:32 แล้วก็กดอยาก 2 นะครับซึ่งอินเตอร์เป็น
00:02:32 → 00:02:35 Fast ซิ่งแบบนี้ผมไม่ค่อยแนะนำส่วนตัวผม
00:02:35 → 00:02:36 แนะนำนะครับเพราะอะไรเพราะว่าพวก
00:02:36 → 00:02:39 intermittent fasting แบบนี้มันจะเข้า
00:02:39 → 00:02:41 ภาวะคีโตซิสย่างนะครับภาวะที่ตัว 4 คือ
00:02:41 → 00:02:44 ภาวะที่เราเปลี่ยนเอ่อไขมันมาเป็นพลังงาน
00:02:44 → 00:02:47 คือมนุษย์เราเนี่ยใช้พลังงาน 2 แบบใช้
00:02:47 → 00:02:49 พลังงานจากไขมันกับใช้พลังงานจากน้ำตาลนะ
00:02:49 → 00:02:52 ครับคนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์เนี่ยมักจะ
00:02:52 → 00:02:55 ใช้พลังงานจากน้ำตาลเอา 6 ว่า 99 เลยแล้ว
00:02:55 → 00:02:57 กันมีน้อยมากที่จะสามารถใช้พลังงานจากจะ
00:02:57 → 00:03:00 ไขมันได้นะครับซึ่งการก็จะมีเป็น Fast
00:03:00 → 00:03:03 ซิ่งเนี่ยจะทำให้ท่านถึงจุดนั้นคือสามารถ
00:03:03 → 00:03:05 ใช้ไขมันเป็นพลังงานได้นะครับรวมทั้งการ
00:03:05 → 00:03:08 ทานกิจจิก Diet ด้วยนะครับแต่การทำ
00:03:08 → 00:03:11 intermittent fasting 5 ต่อ 2 อ่ะมัน
00:03:11 → 00:03:14 จะจะมักไม่ได้ขี่ตัวสิทธิ์หรือไม่สามารถ
00:03:14 → 00:03:17 ที่จะเผาผลาญพลังงานได้เพราะว่ากว่าร่าง
00:03:17 → 00:03:19 กายของท่านจะมีภาวะที่ตัวสิทธิ์เนี่ยจะ
00:03:19 → 00:03:22 ต้องใช้เวลาประมาณ 3-5 วันซึ่งการหยุดทาน
00:03:22 → 00:03:25 แค่ 2 วันมันทำไม่ได้นะครับมันช่วยไม่ได้
00:03:25 → 00:03:28 แล้วก็สิ่งที่เกิดขึ้นคือพ่อท่านทาน 5
00:03:28 → 00:03:31 วันแบบเต็มที่นี่ร่างกายพอเลยมาอยู่ทาน 2
00:03:31 → 00:03:34 วันน่ะท่านจะหิวท่านจะอย่างน้ำตาลแบบนี้
00:03:34 → 00:03:37 ทุกข์ทรมานครับโดยส่วนตัวไม่แนะนำนะครับ
00:03:37 → 00:03:40 และการทานาโนเมตร sensing แบบ 5 ต่อ 2
00:03:40 → 00:03:43 เนี่ยก็ก็มักจะสับไม่ค่อยสามารถที่จะ
00:03:43 → 00:03:46 รักษาโรคต่างๆได้หรือไม่สามารถแก้ภาวะ
00:03:46 → 00:03:48 อินซูลิน resistance หรือภาวะดื้อต่อ
00:03:48 → 00:03:52 อินซูลินได้ดีเท่าไหร่นั้นเองนะครับคราว
00:03:52 → 00:03:55 นี้มาดูๆอย่างที่สองมันบ้างครับอย่างที่ 2
00:03:55 → 00:03:58 เขาเรียกว่า Every Other Day นะครับ
00:03:58 → 00:04:00 intermittent fasting หรือการก็มีแต่มี
00:04:00 → 00:04:04 เต้น fasting แบบวันเว้นวันนะครับที่เธอ
00:04:04 → 00:04:07 ตี tensing แบบนี้โดยส่วนตัวของผมเนี่ยผม
00:04:07 → 00:04:09 ก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ครับเพราะอย่างที่
00:04:09 → 00:04:11 บอกนะฮะว่าเราทำ intermittent fasting
00:04:11 → 00:04:14 เนี่ยเพื่อให้เรามีภาวะร่างกายเข้าสู่
00:04:14 → 00:04:17 ภาวะคีโตสิทธิ์หรือเผาผลาญไขมันมาเป็น
00:04:17 → 00:04:20 พลังงานซึ่งจะใช้เวลาอย่างน้อยในการปรับ
00:04:20 → 00:04:25 ตัว 3 ถึง 5 วันแต่การทานสลับไม่ทานวัน
00:04:25 → 00:04:27 เว้นวันนี้คือวันหนึ่งทันเต็มที่เลยไม่สน
00:04:27 → 00:04:30 โลกเลยอีกวันนึงไม่ทันเลยเลขวันก็ทำเต็ม
00:04:30 → 00:04:32 ที่เลยแบบนี้มันจะไม่ค่อยเข้าภาวะกี่ตัว
00:04:32 → 00:04:35 สีครับวันที่ท่านทานเต็มที่วันที่ท่านๆ
00:04:35 → 00:04:37 หวานมากถามน้ำตาลมากอีกวันหนึ่งท่านจะ
00:04:37 → 00:04:41 ห่วยมากหิวมากนะครับแล้วเพราะ it พอเธอ
00:04:41 → 00:04:44 ทุกวันฉันจะไปกินเยอะอีกทีมันแบบนี้มัน
00:04:44 → 00:04:47 ค่อนข้างที่จะทำให้ร่างกายงงสับสนแล้วก็
00:04:47 → 00:04:50 ภาวะดื้ออินซูลินก็รักษาไม่ได้นะครับที่
00:04:50 → 00:04:54 สุรินทร์ซิตี้ก็ไม่ได้ดีขึ้นแบบนี้ก็โดย
00:04:54 → 00:04:57 ส่วนตัวไม่ค่อยแนะนำนั่นเองครับคราวนี้
00:04:57 → 00:05:00 เราก็พูดไปถึงสองอย่างที่ผมขอแนะนำสำหรับ
00:05:00 → 00:05:03 เทคนิค intermittent fasting ก็คือ 5
00:05:03 → 00:05:05 ต่อ 2 กับแอรี่อ่าสเตอร์เดย์ intermittent
00:05:05 → 00:05:07 fasting นะครับคือไม่แนะนำเนี่ยไม่ได้
00:05:07 → 00:05:10 บอกว่าไม่ให้ทำนะครับก็แล้วแต่แล้วแต่ชอบ
00:05:10 → 00:05:14 นะฮะแต่ส่วนตัวไม่แนะนำคราวนี้ต่อไปอีก 3
00:05:14 → 00:05:16 อย่างเนี่ยแนะนำคือเป็น intermittent
00:05:16 → 00:05:19 fasting ที่ทำได้ทุกวันและมีประโยชน์มาก
00:05:19 → 00:05:23 ๆแบบสุดๆนั่นเองครับอันแรกครับนั่นก็คือ
00:05:23 → 00:05:26 intermittent fasting แบบ 16 ต่อ 8 ก็
00:05:26 → 00:05:30 คือมีช่วงฟาสติ้งนะครับหยุดทานอาหาร 16
00:05:30 → 00:05:33 ชั่วโมงและช่วงไม่ทันอาหาร 8 ชั่วโมงแบบ
00:05:33 → 00:05:36 นี้จะง่ายต่อชีวิตมากซึ่งผมทำมาหลายปี
00:05:36 → 00:05:38 แล้วนะครับซึ่งอันนี้คือสิ่งที่ผมทำเองทำ
00:05:38 → 00:05:42 ทุกวันแบบสบายๆนะครับก็คือทานอาหารเช้า
00:05:42 → 00:05:45 กับเที่ยงรวมกันในเวลาซักประมาณ 10:00 น
00:05:45 → 00:05:46 แล้วไปทานอาหารเย็นนะครับกับครอบครัว
00:05:47 → 00:05:49 ประมาณ 6 โมงเย็นนะครับซึ่งมันเป็นชีวิต
00:05:49 → 00:05:52 ปกติแล้วผมก็ทานวันหนึ่งแค่สองมือนะครับ
00:05:52 → 00:05:55 ถ้าท่านๆได้ 2 มื้อนี้จะดีมากๆเลยจะยิ่ง
00:05:55 → 00:05:58 กระตุ้นอินซูลินต่ำ in สุรินทร์ซิตี้สูง
00:05:58 → 00:06:01 นะครับและความดื้อต่ออินซูลินตัดทีนี้ถ้า
00:06:01 → 00:06:03 จะคุมน้ำหนักได้ยาวนานเสี่ยงเบาหวานต่ำ
00:06:03 → 00:06:07 เสี่ยงโลกไขมันสูงต่ำเสี่ยงความดันสูงต่ำ
00:06:07 → 00:06:09 โลกกรดไหลย้อนดีขึ้นโลกในเกณฑ์ดีขึ้นนะ
00:06:09 → 00:06:13 ครับคืนดีมากๆทำง่ายๆทำได้ทุกคนเหมาะกับ
00:06:13 → 00:06:16 ทุกเพศทุกวัยแทบไม่มีข้อห้ามใดๆทั้งสิ้น
00:06:16 → 00:06:20 นะครับก็คือสบายๆเลยนะครับถ้า 3 มื้อต้าน
00:06:20 → 00:06:22 ทาน 3 มื้อจะได้ผลน้อยหน่อยถ้าท่านทั้ง
00:06:22 → 00:06:25 สองมือจะได้ผลดีมากยิ่งขึ้นนะครับและที่
00:06:25 → 00:06:28 สำคัญครับไม่มีอาหารว่าง No snap และการ
00:06:28 → 00:06:30 คือเวลาที่ท่านจะทานอาหารว่างให้ท่านคิด
00:06:30 → 00:06:33 ในใจเสมอว่าท่านอยากทานมาจริงหรือเปล่า
00:06:33 → 00:06:36 หรือว่าท่านไม่มีอะไรทำแค่นั้นเองคนส่วน
00:06:36 → 00:06:38 ใหญ่ครับไม่มีอะไรทำก็เลยทานอาหารว่างทาง
00:06:38 → 00:06:42 นี้ค่ะอยากให้กินจะมีเป็นฟาสติ้ง 16-8
00:06:42 → 00:06:45 ได้ผลแบบสุดๆแบบสุดติกให้เพิ่มการทานแบบ
00:06:45 → 00:06:48 low ขาด Diet หรือตัวจีนิค Diet เข้าไป
00:06:48 → 00:06:52 แบบนี้สุดยอดมากๆครับคราวนี้มาดูแบบที่ 4
00:06:52 → 00:06:54 บ้างแบบที่ 4 นี้ผมก็แนะนำและมีประโยชน์
00:06:54 → 00:06:56 มากแต่มันจะยากขึ้นมานิดครับนั่นก็คือ
00:06:56 → 00:07:00 intermittent fasting แบบ 20/4 ครับคือ
00:07:00 → 00:07:03 การงดอาหารหรือหยุดทานอาหารใน 20 ชั่วโมง
00:07:03 → 00:07:05 แต่ 4 ชั่วโมงให้ทานอาหารได้แปลว่าท่าน
00:07:05 → 00:07:08 ทาน 2 มื้อที่ 4 ชั่วโมงนะครับเช่นอ่า
00:07:08 → 00:07:11 ท่านทานมื้อแรกตอนเที่ยงมื้อที่ 2 ตอน 4
00:07:11 → 00:07:13 โมงเย็นเราจะนั้นไม่ทันอาหารแล้วนะครับ
00:07:13 → 00:07:17 แบบนี้เนี่ยข้อดีคือจะช่วยให้มีภาวะที่
00:07:17 → 00:07:21 ตัวสิทธิ์ได้เยอะกว่าปกตินะครับทำให้คี
00:07:21 → 00:07:23 โตนไปเลี้ยงสมองสมองท่านจะไบรท์ขึ้นนะ
00:07:23 → 00:07:25 ครับหัวใจท่านจะแข็งแรงขึ้นนะครับเมื่อ
00:07:25 → 00:07:28 เทียบกับ 16 8 นะครับแล้วก็มีเรื่องของ
00:07:28 → 00:07:31 Anti ageing หรือชะลอวัยผลก็จะดีมาก
00:07:31 → 00:07:34 ยิ่งขึ้นมีเรื่องของ Auto foggy ก็คือ
00:07:34 → 00:07:37 การที่เซลล์เราเนี่ยกินเซลล์ตายเก่าๆใน
00:07:37 → 00:07:39 ร่างกายแล้วก็สร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาตลอด
00:07:39 → 00:07:41 ผลัดเซลล์ตลอดเม้นท์เหมือนลักษณะเหมือน
00:07:41 → 00:07:45 ผิวมันผัดเซลล์ตลอดมันก็ดูดีดูสดใสอ่ะนะ
00:07:45 → 00:07:47 ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าใครอยากได้ผล
00:07:47 → 00:07:50 ต้องการลดความอ้วนมากขึ้นนะครับเรื่องของ
00:07:50 → 00:07:53 อ่ะโรคต่างๆที่ดีขึ้นนะครับเพราะโต้
00:07:53 → 00:07:55 ฟักกี้ดีขึ้นนะครับกินเซลล์ต่างๆลดเสี่ยง
00:07:55 → 00:07:58 มะเร็งนะครับก็แนะนำว่า 20 ต่อ 4 20/4
00:07:58 → 00:08:01 ก็เป็นทางเลือกที่ดีครับมาแล้วมันสุดท้าย
00:08:01 → 00:08:04 ครับอันนี้ต้องบอกว่าผลแบบดีแบบจี๊ดเลย
00:08:04 → 00:08:07 ไม่ว่าจะเรื่องของสุขภาพต่างๆเรื่องของ
00:08:07 → 00:08:09 การลดน้ำหนักถ้าขยับลดน้ำหนักเร็วๆต้อง
00:08:09 → 00:08:12 เลือกอันนี้แต่จะยากหน่อยนะฮะแต่จะยาก
00:08:12 → 00:08:15 หน่อยแนะนำว่าให้ทำแบบ 16 8 กับ 24 มา
00:08:15 → 00:08:18 ก่อนนิดนึงแล้วค่อยมาทำแบบนี้ครับคือวัน
00:08:18 → 00:08:22 มีอยู่อะเด่ฟูแมตนะครับวันมิลอเดนะครับ
00:08:22 → 00:08:25 คือจะทำได้ในจะสุดยอดมากเลยพีทมากๆนะครับ
00:08:25 → 00:08:27 ทำทุกวันก็ได้หรือว่าสัปดาห์หนึ่งทำสัก
00:08:27 → 00:08:30 2-3 วันก็ได้แล้วอันอื่นทำ 16 ต่อ 8 ก็
00:08:30 → 00:08:32 โอเคกินวันละมื้อประหยัดนะครับไม่เสีย
00:08:32 → 00:08:34 เวลามีเวลาทำอย่างอื่นรวมทั้งเรื่องของ
00:08:34 → 00:08:37 การดื้อต่ออินซูลินต่ำลงเซนส์ต่ออินซูลิน
00:08:37 → 00:08:40 มากขึ้นนะครับน้ำหนักลดลงได้ชะลอวัยได้
00:08:41 → 00:08:44 ยอดเยี่ยมมีออโต้ไฟล์ทจีได้ดีนะครับกิน
00:08:44 → 00:08:46 เซลล์เนื้อที่ไม่ดีนะครับสร้างเซลล์ใหม่
00:08:46 → 00:08:49 ขึ้นมาตลอดนะครับก็แนะนำนะครับวันมีว่า
00:08:49 → 00:08:51 Day ถ้าเกิดใครทำได้นะฮะแต่ผู้ป่วยที่
00:08:51 → 00:08:53 เป็นเบาหวานหรืออะไรอย่างนี้นะครับต้อง
00:08:53 → 00:08:56 ปรึกษาแพทย์นะครับอย่าไปทำเองนะครับผมผู้
00:08:56 → 00:08:58 ป่วยเป็นเบาหวานผมว่าแนะนำว่าเริ่มที่ 14
00:08:58 → 00:09:01 ต่อสิบหรือ 16 ก.พนี้เนี่ยก็จะเหมือน
00:09:01 → 00:09:03 ชีวิตมนุษย์ปกติก็ค่อนข้างจะปลอดภัยทาน
00:09:03 → 00:09:05 สองหรือสามมื้อนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:09:05 → 00:09:08 ครับการที่เรามีโรคประจำตัวอยู่เนี่ยการ
00:09:08 → 00:09:10 ที่ปรึกษาแพทย์มีแพทย์คอยแนะนำก็จะปลอด
00:09:10 → 00:09:14 ภัยยะสูงสุดครับแล้วก็มีโอกาสที่จะหยุดยา
00:09:14 → 00:09:18 เบาหวานได้ด้วยนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5
00:09:18 → 00:09:20 แบบของ intermittent fasting ที่ควรทำ
00:09:20 → 00:09:23 กันเยอะครับรวมทั้งมีแบบที่ผมชอบและผมแนะ
00:09:23 → 00:09:26 นำนะครับกับแบบที่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่แต่
00:09:26 → 00:09:29 อย่างทำก็ไม่ว่ากันนั่นเองครับ
00:09:29 → 00:09:32 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ
00:09:32 → 00:09:35 intermittent fasting 5 ชนิดครับและ
00:09:35 → 00:09:39 ชนิดไหนที่จะช่วยให้ท่านสุขภาพดีสุดๆลดไข
00:09:39 → 00:09:43 มันได้ดีสุดๆน้ำหนักได้ยาวนานและไม่โยโย่
00:09:43 → 00:09:45 นั่นเองครับต้องบอกว่า intermittent
00:09:45 → 00:09:47 fasting เนี่ยจริงมีหลายแบบนะครับแต่ว่า
00:09:47 → 00:09:50 5 แบบที่ผมมาเล่าให้ฟังนี้คือใช้กันบ่อย
00:09:50 → 00:09:53 นั่นเองนะครับซึ่งมีทั้งแบบที่ผมแนะนำและ
00:09:53 → 00:09:55 ก็ผมไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับแต่ใคร
00:09:55 → 00:09:58 อยากจะทำมันนั้นมันเป็นส่วนตัวนะครับโอเค
00:09:58 → 00:10:00 ครับก่อนที่จะไปเริ่มแต่ถ้าไม่เป็น
00:10:00 → 00:10:03 ฟาสติ้งเนี่ยถือว่าเป็นอะไรที่ไม่ว่าท่าน
00:10:03 → 00:10:06 จะร่ำรวยมหาศาลหรือยากจนเนี่ยท่านก็
00:10:06 → 00:10:08 สามารถทำได้หมดเพราะว่ามันเป็นการหยุดทาน
00:10:08 → 00:10:10 อาหารท่านไม่มีตังค์และอยู่ทานอาหารได้
00:10:10 → 00:10:12 ใช่ไหมหรือว่าท่านมีตังค์เยอะนั้นก็หยุด
00:10:12 → 00:10:14 ทานอาหารได้เหมือนกันแล้วแต่เลือกนะครับ
00:10:14 → 00:10:16 เป็นวิธีการคุณน้ำหนักที่แบบโคตรประหยัด
00:10:16 → 00:10:21 นะครับโอเคครับอ่าถ้าเราจะทำ intermittent
00:10:21 → 00:10:23 fasting ให้ได้ดีนะครับหนึ่งก็คือต้องมี
00:10:23 → 00:10:26 เป้าหมายว่าจะน้ำหนักลดหรือว่าจะเอาอ้ะ
00:10:26 → 00:10:28 สุขภาพดีนะครับเดี๋ยวชะลอวัยพรุ่งนี้มัน
00:10:28 → 00:10:32 ก็จะมีเทคนิคต่างๆแยกกันไปนะครับอย่างแรก
00:10:32 → 00:10:34 ครับเทคนิคอันแรกก็เรียกว่า 5 ต่อ 2 คือ
00:10:34 → 00:10:38 ทานติดกัน 5 วันแบบปกติเลยอีก 2 วันทาน
00:10:38 → 00:10:40 น้อยกว่า 500 กิโลแคลอรีส่วนตัวไม่ค่อย
00:10:40 → 00:10:44 แนะนำครับเพราะว่าสองวันที่ท่านทานอาหาร
00:10:44 → 00:10:46 500 kcal ท่านจะมีภาวะอย่างน้ำตาลเพราะ
00:10:46 → 00:10:50 ว่าการทานติดต่อกันมา 5 วันเนี่ยมันจะทำ
00:10:50 → 00:10:52 ให้ร่างกายของเราเนี่ยชินกับการทานน้ำตาล
00:10:52 → 00:10:55 เยอะๆนะครับเพราะฉะนั้นโดยส่วนตัวไม่ค่อย
00:10:55 → 00:10:58 แนะนำ 5 ต่อ 2 เท่าไหร่นะครับเช่นจันทร์
00:10:58 → 00:11:00 ถึงศุกร์กินเต็มที่
00:11:00 → 00:11:02 เมื่อวันเสาร์อาทิตย์กิน 500 กิโลแคลผม
00:11:02 → 00:11:04 ว่ามันดูแบบไม่เหมือนชีวิตมนุษย์ปกติเท่า
00:11:04 → 00:11:06 ไหร่แต่ถ้าอยากชอบธรรมก็ไม่ว่ากันครับแต่
00:11:06 → 00:11:09 ส่วนตัวคิดว่าได้ผลไม่ค่อยดีเท่าไหร่แบบ
00:11:09 → 00:11:11 ที่ 2 ครับ Every Other Day
00:11:11 → 00:11:15 อินเตอร์เน็นฟาสติ้งคือทำวันเว้นวันวัน
00:11:15 → 00:11:17 หนึ่งกินเต็มที่วันหนึ่งไม่กินอีกวัน
00:11:17 → 00:11:19 หนึ่งกินเต็มที่อีกมันไม่กี่เลยนะครับคือ
00:11:19 → 00:11:21 กินข้าวแบบวันนั้นวันนะคะแล้วก็ปิดแล้วก็
00:11:21 → 00:11:24 เปิดนะฮะส่วนตัวก็ไม่แนะนำแบบนี้เพราะว่า
00:11:24 → 00:11:27 ถ้าเราอยากจะเข้าภาวะคีโต 4 หรือเผาผลาญ
00:11:27 → 00:11:29 ไขมันมาเป็นพลังงานอย่างน้อยเราต้องการ
00:11:29 → 00:11:33 3-5 วันเพราะฉะนั้นอะไรก็ตามที่มันไม่
00:11:33 → 00:11:37 สามารถที่จะคงการฟาสติ้งได้อ่าในระยะเวลา
00:11:37 → 00:11:40 มากกว่า 3 วันแล้วทำได้เรื่อยๆเนี่ยผลมัน
00:11:40 → 00:11:43 จะไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่นะครับอันนี้ส่วน
00:11:43 → 00:11:45 ตัวนะครับเพราะฉะนั้น Every Other Day
00:11:45 → 00:11:48 ฟาสติ้งคือทานสลับอยู่ทานวันเว้นวันผมก็
00:11:48 → 00:11:51 ไม่แนะนำเหมือนกันนะครับโดยส่วนตัวแล้วก็
00:11:51 → 00:11:55 มาต่อการที่แนะนำบ้างอีก 3 ข้อนี้แนะนำนะ
00:11:55 → 00:11:58 2 ข้อแรกไม่ค่อยแนะนำอันที่ 3 ครับข้อ
00:11:58 → 00:12:01 ที่ 3 คือ 16 ตอบ 8 ขอแนะนำนะครับ
00:12:01 → 00:12:04 อันเนี้ยคือคนมีโรคประจำตัวไม่มีโรคประจำ
00:12:04 → 00:12:07 ตัวสามารถทดลองทำได้เองได้นะครับไม่ยาก
00:12:07 → 00:12:11 มากคือไม่ทันอาหาร 16 ชั่วโมงทานอาหาร 8
00:12:11 → 00:12:13 ชั่วโมงยังผมก็คือทานอาหารเช้า 10
00:12:13 → 00:12:16 ชั่วโมง 10:00 นนะครับเช้า - เที่ยงกิน
00:12:16 → 00:12:18 มื้อเดียวกันแล้วก็ไปทางนี้เย็น 18:00 น
00:12:18 → 00:12:21 นะครับทางจะ 2 มื้อใครจะทั้ง 3 มื้อก็ได้
00:12:21 → 00:12:23 แต่ถ้าอยากให้ผลดีให้ทั้งสองหมื่นแบบนี้
00:12:23 → 00:12:26 นะครับคนทั่วไปทำได้นะครับอยากมีสุขภาพดี
00:12:26 → 00:12:29 ทำได้แต่ว่าถ้าอยากจะรักษาโรคเบาหวานความ
00:12:29 → 00:12:32 ดันไขมันอะไรพวกเนี้ยอาจจะยังได้ผลไม่ดี
00:12:32 → 00:12:35 อาจจะต้องใช้เขาเรียกว่าการอยู่นะอาหาร
00:12:35 → 00:12:38 ที่นานกว่านั้นนะครับซึ่งถ้าท่านเป็นเบา
00:12:38 → 00:12:41 หวานแล้วอยากหยุดอาหารนานกว่านั้นแนะนำ
00:12:41 → 00:12:43 ปรึกษาแพทย์เกาะนะครับอย่าทำเองเพราะว่า
00:12:43 → 00:12:45 เดี๋ยวจะหน้ามืดเป็นลมได้ต้องมีแพทย์คอย
00:12:45 → 00:12:48 ดูแลนะครับโดยส่วนตัว 16/8 เนี่ยถือว่า
00:12:48 → 00:12:51 เป็นอะไรที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันทำ
00:12:51 → 00:12:53 ได้ตลอดชีวิตก็แนะนำครับเพราะว่าจะได้
00:12:53 → 00:12:56 ทั้งเรื่องของลดความอ้วนเรื่องของสุขภาพ
00:12:56 → 00:13:00 เรื่องของอาการทำลายเซลล์เก่าๆมีภาวะเต็ม
00:13:00 → 00:13:03 ที่ในระดับหนึ่งแต่ไม่ได้สูงมากโอเคครับ
00:13:03 → 00:13:06 มาดูข้อที่ 4 กันบ้างอันนี้จะพัฒนาตอน 16
00:13:06 → 00:13:10 ตอนแปดก็คือ 20 ต่อ 420/4 ครับหยุดทาน 20
00:13:10 → 00:13:13 แล้วก็ทัน 4 นะครับเช่นทานตอนเที่ยงแล้ว
00:13:13 → 00:13:15 ก็ทานตอน 4 โมงเย็นแล้วก็ไม่ทันแล้วแบบ
00:13:15 → 00:13:19 นี้นะครับจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า 16/8 นะ
00:13:19 → 00:13:21 ครับมีภาวะที่ตัว 4 เผาผลาญไขมันได้มาก
00:13:21 → 00:13:25 กว่านะครับแล้วก็อาจจะเขาเรียกว่าอะไรล่ะ
00:13:25 → 00:13:28 ช่วยเรื่องของชะลอวัยได้มากกว่าแล้วก็มี
00:13:28 → 00:13:30 Health benefits หรือเกี่ยวกับเรื่อง
00:13:30 → 00:13:32 ของสุขภาพได้ดีกว่าไม่ว่าจะเป็นเบาหวานไข
00:13:32 → 00:13:36 มันความดันหลอดเลือดต่างๆนะครับก็จะแค่
00:13:36 → 00:13:38 น้ำ 16/8 ชินแล้วแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำ
00:13:38 → 00:13:40 ตัวเยอะมากนะครับหรือไม่ประจำตัวและ
00:13:40 → 00:13:43 ปรึกษาแท้แล้วก็สามารถลองทำ 20/4 ได้นั่น
00:13:43 → 00:13:45 เองครับแล้วไม่ตอบกันข้อสุดท้ายครับอัน
00:13:45 → 00:13:48 นี้เนี่ยสุขภาพดีสุดๆแต่จะยากวันอื่นนะ
00:13:48 → 00:13:52 ครับเขาเรียกว่าโปรแม็กซ์ครับวันมีว่า Day
00:13:52 → 00:13:55 นะครับกินมื้อละไม่ใช่กินวันละ 1 มื้อ
00:13:55 → 00:13:58 นั่นเองครับอันนี้ถือว่าจะได้ผลทางสุขภาพ
00:13:58 → 00:14:01 มากๆนะครับไม่จะเป็นการชลอวัยไม่ว่าจะ
00:14:01 → 00:14:04 เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักเรื่องของเอา
00:14:04 → 00:14:06 สุขภาพต่างๆนะครับถ้าใครอยากจะลดน้ำหนัก
00:14:06 → 00:14:10 เร็วๆหรือมีสุขภาพดีก็แนะนำนะครับเป็นวัน
00:14:10 → 00:14:12 ละ 1 มื้อนะครับแต่ว่าอย่างไรก็ดีผู้ที่
00:14:13 → 00:14:15 มีรถเต็มตัวปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอครับและ
00:14:15 → 00:14:19 นี่คือ if5 ชนิดนะครับซึ่งมีทั้งข้อดีและ
00:14:19 → 00:14:21 ข้อเสียครับรวมทั้งชนิดที่ผมแนะนำนั่นเอง
00:14:21 → 00:14:23 ครับขอทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:14:23 → 00:14:25 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:14:25 → 00:14:28 กด Subscribe และกดติดตามนะครับบ๊ายบาย
00:14:28 → 00:14:33 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา
00:14:33 → 00:14:37 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วคัดกรอง
00:14:37 → 00:14:40 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้
00:14:40 → 00:14:44 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย
00:14:44 → 00:14:48 ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ
00:14:48 → 00:14:51 เสียชีวิตได้
00:14:51 → 00:14:54 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:14:54 → 00:14:57 สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้
00:14:57 → 00:15:00 คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนจะต้อง
00:15:00 → 00:15:04 ทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก
00:15:04 → 00:15:06 ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้หมอค่ะ
00:15:06 → 00:15:10 แค่โหลด App Doctor A To Z ลงทะเบียน
00:15:10 → 00:15:13 เรื่องให้คำปรึกษา Call it Free เลือก
00:15:13 → 00:15:16 แพทย์เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:15:16 → 00:15:20 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟาสต์เลนเพื่อ
00:15:20 → 00:15:23 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว้างในอรรถใน
00:15:23 → 00:15:27 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม
00:15:27 → 00:15:31 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:15:31 → 00:15:35 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:15:35 → 00:15:39 เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:15:39 → 00:15:42 ด้วยกันนะ