00:00:00 → 00:00:02ต่อไปจะเพิ่มความยากจากตรงนี้นะมันจะยาก
00:00:02 → 00:00:06ขึ้นนิดนึงนะอ่ะดูนะอ่ะทีนี้หายใจเข้าเง
00:00:06 → 00:00:08พุ่งยกขา
00:00:08 → 00:00:15ฟึบยกขาฟึบแล้วสลับขาลงว่างลงเห็นมั้ยฮะ
00:00:15 → 00:00:17ยากขึ้นมั้ยยากขึ้นนะลองทำพร้อมผมก็ได้จะ
00:00:18 → 00:00:20ได้รู้มันยากมยอ่ะอีกสักท่านึงอีกสักท่า
00:00:21 → 00:00:23จากเซตนี้นะเซตนี้ให้มันยากขึ้นนะหายใจ
00:00:23 → 00:00:28เข้าึบยกขาขึ้นยกครึ่ง
00:00:28 → 00:00:30เหยียบ
00:00:30 → 00:00:36เหยียดดึงกลับดึงกลับวางลงวาง
00:00:36 → 00:00:40ลงความยากของมันคือกั้นหายใจแล้วก็เกร็ง
00:00:40 → 00:00:43ข้อ5มมันคืออย่างนี้ครับคนที่เป็นความดัน
00:00:43 → 00:00:45อาจจะต้องทำให้มันเบากว่านี้แล้วก็อาจจะ
00:00:45 → 00:00:47ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปแล้วก็ต้องเช็คความ
00:00:47 → 00:00:49ดันสม่ำเสมอหรือถ้าเป็นไม่ได้ถ้า
00:00:49 → 00:00:51uncontrol เนี่ยไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย
00:00:51 → 00:00:53ที่เพิ่มความแข็งแรงหนักขนาดนี้โอเคมั้ย
00:00:53 → 00:00:55ครับประมาณนี้นะแต่ถ้าใครไม่เป็นความดัน
00:00:55 → 00:00:58ลุยเลยนะครับ