00:00:11 → 00:00:14 ค่ะเมื่อกี้ปวดหลังใช่ไหมคะเพราะว่าเรายก

00:00:14 → 00:00:17 ของไม่ผิดวิธีมาค่ะเดี๋ยวคลิปนี้นะคะเรา

00:00:17 → 00:00:20 จะมาทราบวิธีการยกของให้ถูกวิธีกันนะคะไป

00:00:20 → 00:00:27 ดูกันเลย

00:00:27 → 00:00:30 ค่ะแล้วต่อไปนะคะเดี๋ยวเราจะมาสาธิตวิธี

00:00:30 → 00:00:33 การยกของที่ถูกต้องให้กับทุกคนชมกันนะคะ

00:00:33 → 00:00:36 ค่ะขั้นแรกนะคะให้เรานะคะเดินไปใกล้ชิด

00:00:36 → 00:00:39 กับวัตถุให้ได้มากที่สุดนะคะจากนั้นนะคะ

00:00:39 → 00:00:42 ให้เรานะคะก้าวขาข้างที่เราถนัดนะคะไว้

00:00:42 → 00:00:45 ด้านข้างของวัตถุในลักษณะนี้ต่อไปนะคะจะ

00:00:45 → 00:00:48 เป็นการย่อเข่าลงนะคะเพื่อลงไปหยิบของนะ

00:00:48 → 00:00:52 ขณะที่เราย่อเข่าลงนะคะส่วนของศีรษะและลำ

00:00:52 → 00:00:54 ตัวของเรานะคะต้องอยู่ตรงกันให้ได้มากที่

00:00:54 → 00:00:57 สุดนะคะวิธีทำให้หลังเราตรงได้ง่ายๆมันก็

00:00:57 → 00:01:00 คือการแขม่วหน้าท้องแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ

00:01:00 → 00:01:03 ที่บริเวณสะโพกนะคะจะทำให้หลังเราตรงมาก

00:01:03 → 00:01:06 ยิ่งขึ้นนะคะโอเคค่ะเดี๋ยวเราย่อเข่าแล้ว

00:01:06 → 00:01:08 ค่อยๆหยิบของกันนะคะ

00:01:08 → 00:01:12 ในลักษณะนี้นะจากนั้นนะคะก็ให้เราเอื้อม

00:01:12 → 00:01:14 ไปหยิบกับหยิบสิ่งของ

00:01:14 → 00:01:17 ให้มั่นคงแล้วก็ดึงมาใกล้ชิดกับลำตัวให้

00:01:17 → 00:01:20 ได้มากที่สุดในลักษณะนี้นะคะจากนั้นจะ

00:01:20 → 00:01:23 เป็นการยืดตัวขึ้นนะคะเพื่อยืนนะคะให้

00:01:23 → 00:01:26 ขนาดที่ลุกขึ้นยืนเราต้องหลังตรงเหมือน

00:01:26 → 00:01:30 กับตอนที่เราย่อลงมานะคะค่อยๆยืดตัวขึ้น

00:01:30 → 00:01:33 เป็นลักษณะนี้แล้วก็เท้ากลับมานะคะอันนี้

00:01:33 → 00:01:36 ก็จะเป็นการยกของนะคะต่อไปเราก็จะไปวาง

00:01:36 → 00:01:39 ของกันค่ะ

00:01:39 → 00:01:42 เมื่อถึงจุดที่เราจะวางของนะคะให้เราทำ

00:01:42 → 00:01:44 เหมือนกับตอนที่เราก้มลงไปยกของเลยนะคะ

00:01:45 → 00:01:48 ให้เรานะคะก้าวเท้าข้างที่ถนัดนะคะวางไว้

00:01:48 → 00:01:51 ด้านข้างกับโต๊ะที่เราจะวางของนะคะจาก

00:01:51 → 00:01:54 นั้นนะคะให้ย่อเข่าลงโดยที่หลังของเราก็

00:01:54 → 00:01:56 ต้องตรงเหมือนกันนะคะ

00:01:56 → 00:02:00 ค่อยๆย่อลงในลักษณะนี้จากนั้นก็วางของใน

00:02:00 → 00:02:03 ลักษณะนี้นะคะหลังตรงเข้าไปนะคะแล้วก็ยืด

00:02:03 → 00:02:08 ตัวขึ้นถอยทัพกลับมาค่ะก็วิธีการยกของ

00:02:08 → 00:02:10 แล้วก็วางของที่ถูกต้องก็จะเป็นประมาณนี้

00:02:10 → 00:02:13 นะคะทุกคนค่ะแล้วก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ

00:02:13 → 00:02:16 วิธีการยกของที่ถูกต้องทุกๆคนที่รับชม

00:02:16 → 00:02:19 อยู่นะคะอย่าลืมปรับนำกลับไปใช้อยู่ที่

00:02:19 → 00:02:22 บ้านนะคะโดยที่ขณะที่ยกต้องจำไว้เสมอหลัง

00:02:22 → 00:02:25 ต้องตรงเข้าไว้นะคะห้ามก้มหลังมือเด็ดขาด

00:02:25 → 00:02:28 ค่ะวันนี้ก็เรียบร้อยแล้วนะคะขอบคุณค่ะ

00:02:28 → 00:02:32 [เพลง]