- คำถาม:
- วิธียกของให้ถูกต้องควรเริ่มจากขั้นตอนอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธียกของที่ถูกต้องเริ่มจากการเดินไปใกล้ชิดกับวัตถุให้ได้มากที่สุด แล้วก้าวขาข้างที่ถนัดไว้ด้านข้างของวัตถุ จากนั้นย่อเข่าลงอย่างช้าๆ โดยให้ศีรษะและลำตัวอยู่ในแนวตรงกัน และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษารูปร่างหลังให้ตรง
ยกของผิดวิธี 📦❌ เป็นที่มาของการปวดหลัง | The Senizens Stroke Rehab
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:30การยกของที่ถูกต้องให้กับทุกคนชมกันนะคะ
00:00:33ค่ะขั้นแรกนะคะให้เรานะคะเดินไปใกล้ชิด
00:00:36กับวัตถุให้ได้มากที่สุดนะคะจากนั้นนะคะ
00:00:39ให้เรานะคะก้าวขาข้างที่เราถนัดนะคะไว้
00:00:42ด้านข้างของวัตถุในลักษณะนี้ต่อไปนะคะจะ
00:00:45เป็นการย่อเข่าลงนะคะเพื่อลงไปหยิบของนะ
00:00:48ขณะที่เราย่อเข่าลงนะคะส่วนของศีรษะและลำ
00:00:52ตัวของเรานะคะต้องอยู่ตรงกันให้ได้มากที่
00:00:54สุดนะคะวิธีทำให้หลังเราตรงได้ง่ายๆมันก็
00:00:57คือการแขม่วหน้าท้องแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ
00:01:00ที่บริเวณสะโพกนะคะจะทำให้หลังเราตรงมาก
00:01:03ยิ่งขึ้นนะคะโอเคค่ะเดี๋ยวเราย่อเข่าแล้ว
00:01:06ค่อยๆหยิบของกันนะคะ
00:01:08ในลักษณะนี้นะจากนั้นนะคะก็ให้เราเอื้อม