- คำถาม:
- ควรปรับพฤติกรรมอย่างไร เพื่อให้ประจำเดือนกลับมาปกติ?
- คำตอบ:
- ควรปรับ 5 อย่าง ได้แก่ 1) กินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ปรุงสดใหม่ ให้อุ่น 2) ออกกำลังกายพอเหมาะ ไม่หนักเกินไป 3) ค่อยๆลดการพึ่งพาฮอร์โมนหรืออาหารเสริม 4) ปรับนาฬิกาชีวิตให้ตรงกับธรรมชาติ เช่น เข้านอนก่อน 22:00 น. และตื่นตามแสงอาทิตย์ 5) ดูแลอารมณ์ ลดความเครียด ปล่อยใจให้สบาย เพราะทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบฮอร์โมนและร่างกายกลับมาสมดุลภายใน 3-4 เดือน
ทำไมประจำเดือนไม่มา? สาเหตุ+วิธีแก้ | EP.274
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:38คุยมาแล้วว่ามันมาจากเหตุเหล่านี้แหละนะ
00:03:40คะคราวนี้เราจะปรับยังไงได้บ้างเก็มี 5
00:03:42วิธีมาฝากเนาะ 1 เลยค่ะให้โฟกัสเรื่องการ
00:03:45กินก่อนนะคะลองกินอาหารที่เพิ่มความอุ่น
00:03:48อย่างที่ดังบอกค่ะว่าเลือดมันต้องการอะไร
00:03:50เลือดต้องการสารอาหารเรากลับมากินอาหาร
00:03:52ที่เหมือนแม่ทำอ่ะค่ะพูดง่ายๆอาหารตาม
00:03:55ฤดูกาลอาหารแบบน้ำพริกอะไรของเราเนี่ยกิน
00:03:58แบบนี้เลยมันมีรสชาติที่กลมกล่อมอยู่แล้ว
00:04:01ในตำรับอาหารไทยๆของเราแล้วก็เหมาะกับ
00:04:03สภาพอากาศที่เราอยู่กินอาหารให้หลากหลาย
00:04:05ครบ 5 หมู่แล้วก่อนมื้อนะคะคืออย่างแรก
00:04:08อ่ะก็ให้กินอะไรที่มันอุ่นๆนะคะคือคือเรา
00:04:11จะกินของเย็นเมันไม่ไม่มีใครว่านะจะกิน
00:04:13น้ำเย็นอะไรคือบ้านเราเป็นเมืองร้อนเนอะ
00:04:15แต่ว่าในมืออาหารนะค่ะขอให้เริ่มต้นที่
00:04:17น้ำแกงอะไรที่มันอุ่นๆมันช่วยทำให้ร่าง
00:04:20กายระบบย่อยของเราเนี่ยมันย่อยได้ดีขึ้น
00:04:22นะคะแล้วอาหารที่เรากินเติมไปให้ครบอาหาร
00:04:25ปรุงสดใหม่อาหารที่ได้พลังธรรมชาติอาหาร
00:04:27ที่ผ่านการแปรรูปน้อยเหล่าเเี่แหละพอเรา
00:04:30กินไปเรื่อยๆเนี่ยเลือดใหม่ของเราจะเริ่ม
00:04:32สร้างได้ดีขึ้นค่ะแล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำ
00:04:35ให้เพียงพอด้วยนะคะเพราะว่า 3 ใน 4 ของ
00:04:37ร่างกายก็คือน้ำนั่นเองเนาะ 2 ค่ะออก
00:04:39กำลังกายให้พอเหมาะคือออกกำลังกายดีอยู่
00:04:42แล้วนะคะแต่ว่าอะไรที่มากเกินไปไม่ดี
00:04:44เพราะฉะนั้นเน้นว่าสม่ำเสมอพอเหมาะสม่ำ
00:04:48เสมออันนี้แหละจะเหมือนเป็นแบบยันกันตาย
00:04:51เลยอ่ะคือสม่ำเสมอเนี่ยคือดีที่สุดนะคะ
00:04:53แล้วมันจะดีกับเรื่องของระบบไหล่เวียน
00:04:55ด้วยข้อ 3 นะคะลองค่อยๆตัดตัวช่วยออกไป
00:04:58ค่ะสมมุติว่าเรากินฮอร์โมนอยู่เนี่ยกินมา
00:05:00หลายปีและลองค่อยๆปรับที่แดงบอกเนี่ยไป
00:05:03เรื่อยๆสัก 2-3 เดือนแล้วอาจจะลองปรึกษา
00:05:06คุณหมอว่าถอยฮอร์โมนดูเราลองพึ่งตัวเอง
00:05:09ให้สุดก่อนอาหารก็เหมือนกันอาหารเสริมพวก
00:05:11นี้ค่ะเราลองกินอาหารด้วยด้วยตัวเราเอง
00:05:13ก่อนอาหารปรุงสดใหม่ก่อนเราลดการพึ่งตัว
00:05:15ช่วยลงแล้วร่างกายเราอ่ะมันจะค่อยๆกลับมา
00:05:18ทำงานตามอัตโนมัติได้ดีขึ้นเองข้อ 4 นะคะ
00:05:21พยายามปรับนาฬิกาชีวิตของเราให้ตรงกับ
00:05:24ธรรมชาตินะคะเข้านอนก่อน 22:00 นนะคะแล้ว
00:05:27ก็ตื่นตามแสงอาทิตย์เลยช่วงนี้หน้าร้อน
00:05:29เนาะเช้าไวอ่ะพูดง่ายๆเราก็ลองตื่นดูค่ะ
00:05:32แล้วก็เริ่มมาทำกิจวัตรทำงานทำการช่วงที่
00:05:35ตกโพเพแล้วพบค่ำแล้วเราก็กินแต่น้อยแล้ว
00:05:38ก็เข้านอนให้เร็วขึ้นเนี่ยแบบเนี้ยมันจะ
00:05:40เป็นการค่อยๆรีเซตระบบฮอร์โมนในร่างกาย
00:05:44ของเราค่ะสุดท้ายก็คือเรื่องของอารมณ์นะ
00:05:46คะเราเศร้าไปเราเครียดไปก็ไม่มีประโยชน์
00:05:49ยิ่งจะทำให้ระบบฮอร์โมนของเรามันยิ่งแย่
00:05:51ไปกันใหญ่ประจำเดือนก็ยิ่งกลุ้มก็ยิ่งไม่
00:05:54มานะคะลองปล่อยๆมันดูค่ะแล้วกลับมาทำ
00:05:57กิจวัตรของเราให้ดีค่อยๆสร้างเนาะพอเรา
00:05:59เราค่อยๆทำไปเรื่อยๆแบบเนี้ย 3-4 เดือนนะ
00:06:02คะพอไฟมาลมจะมีค่ะไฟสมดุลลมจะสมดุลแล้ว
00:06:07มันจะทำให้น้ำระบบน้ำของเราเนี่ยมันชุ่ม
00:06:09อีกครั้งมันเคลื่อนไหวได้ดีอีกครั้งแล้ว
00:06:12ก็ประจำเดือนเราก็จะมาได้ดีอีกครั้งนึงนะ
00:06:14คะหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะลองนำไปปรับ
00:06:16ใช้ทำกันดูค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับ
00:06:18มาพบกับแดงได้ใหม่นะคะหวแดงแแหนไทยลาไป