00:00:00 → 00:00:03 ลองหลับตาแล้วนึกภาพตามนะครับทุกครั้งที่
00:00:03 → 00:00:06 หัวใจเต้นเลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงสมองหัว
00:00:06 → 00:00:11 ใจแขนขาและทุกอวัยวะแต่ถ้าวันหนึ่งท่อส่ง
00:00:11 → 00:00:15 เลือดของคุณเริ่มตีบเลือดไหลไม่สะดวกสิ่ง
00:00:15 → 00:00:17 ที่ดูเหมือนไม่เป็นไรอาจกลายเป็นเรื่อง
00:00:17 → 00:00:21 ใหญ่โดยไม่รู้ตัวโรคเส้นเลือดตีบเป็นโรค
00:00:21 → 00:00:24 เงียบที่ค่อยๆเกิดขึ้นภายในร่างกายหลาย
00:00:24 → 00:00:27 ครั้งเราไม่รู้ตัวว่าหลอดเลือดเริ่มแคบ
00:00:27 → 00:00:30 เพราะไม่แสดงอาการชัดเจนตั้งแต่แรกแต่
00:00:30 → 00:00:34 คราบไขมันคอเลสเตอรอลและสารต่างๆที่สะสม
00:00:34 → 00:00:37 ตามผนังหลอดเลือดจะทำให้ทางเดินเลือดตีบ
00:00:37 → 00:00:41 ส่งผลให้หัวใจสมองและอวัยวะอื่นๆได้รับ
00:00:42 → 00:00:45 เลือดไม่เพียงพอลองนึกภาพเส้นเลือดเป็น
00:00:45 → 00:00:48 ท่อส่งน้ำถ้าท่อเต็มไปด้วยคราบตะกอนน้ำ
00:00:48 → 00:00:52 ไหลช้าลงแต่เรายังเปิดก๊อกใช้ชีวิตตาม
00:00:52 → 00:00:55 ปกติร่างกายก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้
00:00:55 → 00:00:58 เลือดไหลไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆเมื่อเวลา
00:00:58 → 00:01:02 ผ่านไปการตีบของหลอดเลือดจะรุนแรงขึ้นจน
00:01:02 → 00:01:04 กระทั่งเกิดอาการที่เห็นได้ชัดเช่นเจ็บ
00:01:05 → 00:01:10 หน้าอกเวียนหัวแขนขาอ่อนแรงหรือหัวใจวาย
00:01:10 → 00:01:13 หลายคนคิดว่าเส้นเลือดตีบเป็นเรื่องของคน
00:01:13 → 00:01:16 สูงอายุแต่ความจริงแล้วปัจจัยเสี่ยงอยู่
00:01:16 → 00:01:21 รอบตัวเราตั้งแต่อายุยังน้อยความดันสูงไข
00:01:21 → 00:01:25 มันในเลือดสูงเบาหวานการสูบบุหรี่ความ
00:01:25 → 00:01:28 เครียดหรือแม้กระทำอาหารที่เรากินทุก
00:01:28 → 00:01:32 ล้วนมีผลต่อสุขภาพหลอดเลือดทั้งสิ้นสิ่ง
00:01:32 → 00:01:35 ที่ทำให้เส้นเลือดตีบอันตรายก็คือการสะสม
00:01:35 → 00:01:38 แบบเงียบๆบางคนมีหลอดเลือดตีบโดยไม่รู้
00:01:38 → 00:01:41 ตัวหลายปีจนกระทั่งมีเหตุการณ์เฉียบพลัน
00:01:41 → 00:01:44 เกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะฉุกเฉินทาง
00:01:44 → 00:01:46 สุขภาพได้
00:01:46 → 00:01:50 แต่ข่าวดีคือเราสามารถป้องกันและชะลอการ
00:01:50 → 00:01:55 ตีบได้การปรับอาหารลดโซเดียมลดไขมันอิ่ม
00:01:55 → 00:01:59 ตัวเพิ่มผักผลไม้ออกกำลังกายสม่ำเสมอลด
00:01:59 → 00:02:02 ความเครียดและตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วย
00:02:02 → 00:02:06 ให้เส้นเลือดของเรายืดหยุ่นแข็งแรงและลด
00:02:06 → 00:02:10 ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆในซีรีส์นี้เราจะ
00:02:10 → 00:02:13 ค่อยๆพาคุณไปสำรวจว่าเส้นเลือดตีบเกิด
00:02:13 → 00:02:17 ขึ้นได้อย่างไรอาการแบบไหนควรระวังวิธี
00:02:17 → 00:02:21 ตรวจวินิจฉัยการรักษาและวิธีป้องกันระยะ
00:02:21 → 00:02:25 ยาวทุกตอนจะเล่าให้เข้าใจง่ายฟังเพลินและ
00:02:25 → 00:02:29 สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงลองจินตนาการ
00:02:29 → 00:02:32 ชีวิตที่เราเข้าใจร่างกายตัวเองรู้จัก
00:02:32 → 00:02:35 สัญญาณเตือนและปรับพฤติกรรมอย่างเหมาะสม
00:02:35 → 00:02:38 ยิ่งรู้เร็วเรายิ่งมีโอกาสป้องกันได้มาก
00:02:38 → 00:02:41 และชีวิตของเราจะไม่เพียงแต่ยืนยาวแต่ยัง
00:02:41 → 00:02:46 มีคุณภาพเต็มที่ต่อไปเราจะเจาะลึกสาเหตุ
00:02:46 → 00:02:49 และปัจจัยเสี่ยงของเส้นเลือดตีบเพื่อให้
00:02:49 → 00:02:52 รู้ว่าควรเริ่มปรับตัวตรงไหนเพราะการป้อง
00:02:52 → 00:02:55 กันตั้งแต่เนินๆคือกุญแจสำคัญของชีวิตที่
00:02:55 → 00:02:57 แข็งแรง
00:02:57 → 00:03:00 เมื่อเราเริ่มเข้าใจว่าเส้นเลือดตีบคือ
00:03:00 → 00:03:05 อะไรสิ่งต่อไปที่สำคัญคือทำไมถึงเกิดและ
00:03:05 → 00:03:10 ปัจจัยเสี่ยงมีอะไรบ้าง
00:03:10 → 00:03:13 ลองนึกภาพเส้นเลือดเหมือนท่อส่งเลือดที่
00:03:13 → 00:03:17 คอยเลี้ยงร่างกายหากท่อนี้เต็มไปด้วยคราบ
00:03:17 → 00:03:21 ไขมันคราบตะกอนหรือสารอื่นๆการไหลเวียน
00:03:21 → 00:03:25 ของเลือดจะติดขัดเมื่อเวลาผ่านไปความสะสม
00:03:26 → 00:03:29 จะสะสมจนร่างกายเริ่มส่งสัญญาณเตือนบาง
00:03:29 → 00:03:33 อย่างสาเหตุหลักของการตีบของหลอดเลือด
00:03:33 → 00:03:37 เกิดจากการสะสมของไขันคอเลสเตอรอลและสาร
00:03:37 → 00:03:41 ที่ก่อการอักเสบตามผนังหลอดเลือดซึ่งทำ
00:03:41 → 00:03:45 ให้ผนังหลอดเลือดหนาขึ้นและแคบลงนอกจาก
00:03:45 → 00:03:49 นั้นปัจจัยเสี่ยงที่ควรระวังมีหลายอย่าง
00:03:49 → 00:03:53 เช่นความดันโลหิตสูงทำให้ผนังหลอดเลือด
00:03:53 → 00:03:56 ถูกแรงดันตลอดเวลาเสี่ยงต่อการเสียความ
00:03:56 → 00:04:01 ยืดหยุ่นไขมันในเลือดสูงโดยเฉพาะ LDL
00:04:01 → 00:04:05 หรือไขมันไม่ดีที่จะสะสมเป็นคราบไขมันใน
00:04:05 → 00:04:09 เส้นเลือดเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงทำให้
00:04:09 → 00:04:13 เกิดการอักเสบและทำลายผนังหลอดเลือดการ
00:04:13 → 00:04:17 สูบบุหรี่นิโคตินและสารพิษอื่นๆทำให้หลอด
00:04:17 → 00:04:21 เลือดแข็งตัวและลดการไหลเวียนของเลือด
00:04:21 → 00:04:24 ความเครียดเรื้อรังฮอร์โมนความเครียด
00:04:24 → 00:04:27 ทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความเสี่ยง
00:04:27 → 00:04:32 การเกิดคราบไขมันพฤติกรรมการกินอาหารที่
00:04:32 → 00:04:36 มีโซเดียมสูงไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลมาก
00:04:36 → 00:04:40 ล้วนกระตุ้นการสะสมคราบไขมันบางครั้งคน
00:04:40 → 00:04:44 เรามักมองข้ามปัจจัยเล็กๆรอบตัวเช่นการ
00:04:44 → 00:04:47 นอนพักผ่อนไม่เพียงพอการออกกำลังกายไม่
00:04:48 → 00:04:51 สม่ำเสมอหรือแม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอล์
00:04:51 → 00:04:54 เกินจำเป็นสิ่งเหล่านี้ก็สามารถเร่งให้
00:04:54 → 00:04:58 เส้นเลือดตีบเร็วขึ้นได้
00:04:58 → 00:05:02 สิ่งสำคัญคือหลายปัจจัยเสี่ยงสามารถปรับ
00:05:02 → 00:05:05 เปลี่ยนได้การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมออก
00:05:05 → 00:05:09 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอลดความเครียดและ
00:05:09 → 00:05:12 ตรวจสุขภาพอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้เรามี
00:05:12 → 00:05:16 ชีวิตที่ปลอดภัยจากเส้นเลือดตีบลอง
00:05:16 → 00:05:19 จินตนาการชีวิตประจำวันที่เราดูแลตัวเอง
00:05:19 → 00:05:23 ตั้งแต่ต้นเช่นการเลือกอาหารลดไขมันอิ่ม
00:05:23 → 00:05:28 ตัวเพิ่มผักผลไม้หลากสีการเดินหรือเยือด
00:05:28 → 00:05:32 เหยียดเบาๆทุกวันและการนอนพักผ่องเพียงพอ
00:05:32 → 00:05:34 สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากแต่กลับเป็น
00:05:34 → 00:05:38 การลงทุนครั้งใหญ่ให้ชีวิตยืนยาวและแข็ง
00:05:38 → 00:05:42 แรงต่อไปเราจะพูดถึงสัญญาณเตือนของเส้น
00:05:42 → 00:05:47 เลือดตีบว่าอาการแบบไหนควรระวังและสัญญาณ
00:05:47 → 00:05:51 เล็กๆที่มักถูกมองข้ามเพราะการรู้ทันและ
00:05:51 → 00:05:53 สังเกตตัวเองเป็นกุญแจกุญแจสำคัญที่จะ
00:05:54 → 00:05:57 ช่วยชีวิตได้
00:05:57 → 00:05:59 เมื่อเรารู้แล้วว่าเส้นเลือดตีบเกิดจาก
00:05:59 → 00:06:03 อะไรและมีปัจจัยเสี่ยงแบบไหนสิ่งต่อไปที่
00:06:03 → 00:06:07 สำคัญคือสัญญาณเตือนของโรคนี้
00:06:07 → 00:06:10 ลองนึกภาพร่างกายเป็นเมืองที่มีถนนหลาย
00:06:10 → 00:06:14 เส้นเส้นเลือดคือถนนใหญ่ที่ส่งเลือดไป
00:06:14 → 00:06:19 เลี้ยงหัวใจสมองและอวัยวะต่างๆเมื่อถนน
00:06:19 → 00:06:22 บางเส้นเริ่มตีบการจราจรเริ่มติดขัด
00:06:22 → 00:06:26 ร่างกายก็จะส่งสัญญาณเตือนบางอย่างออกมา
00:06:26 → 00:06:30 อาการที่มักพบได้บ่อยมีหลายแบบ
00:06:30 → 00:06:33 เจ็บหน้าอกหรือแน่นหน้าอกเกิดจากหัวใจไม่
00:06:33 → 00:06:37 ได้รับเลือดเพียงพอเวลาออกแรงเช่นเดิน
00:06:37 → 00:06:42 ขึ้นบันไดหรือทำงานบ้านหนักๆหายใจไม่เต็ม
00:06:42 → 00:06:45 ปอดเหนื่อยง่ายร่างกายพยายามชดเชยการไหล
00:06:45 → 00:06:48 เวียนเลือดที่ลดลง
00:06:48 → 00:06:52 เวียนหัวหรือคลื่นไส้สมองบางส่วนได้รับ
00:06:52 → 00:06:55 เลือดไม่เพียงพอทำให้สมาธิลดลงและเกิด
00:06:55 → 00:06:58 ความรู้สึกมึนง
00:06:58 → 00:07:02 แขนหรือขาอ่อนแรงหากหลอดเลือดตีบในส่วน
00:07:02 → 00:07:07 ที่ไปเลี้ยงแขนขาอาจรู้สึกชาหรือไม่มีแรง
00:07:07 → 00:07:11 ปวดขาเวลาเดินไกลเกิดจากหลอดเลือดแดงส่วน
00:07:11 → 00:07:14 ขาไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
00:07:14 → 00:07:17 ได้เพียงพอบางครั้งอาการเหล่านี้เกิดขึ้น
00:07:17 → 00:07:21 เป็นช่วงๆหรือไม่ชัดเจนจึงมักถูกมองข้าม
00:07:22 → 00:07:26 แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ระยะยาวอาจนำไปสู่หัว
00:07:26 → 00:07:30 ใจวายหรือโรคสมองเสื่อมแบบเฉียบพลันได้
00:07:30 → 00:07:34 สิ่งที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกตคือสัญญาณ
00:07:34 → 00:07:39 เล็กๆรอบตัวเช่นเหนื่อยง่ายกว่าปกติแม้ทำ
00:07:39 → 00:07:43 งานเบาๆมือเท้าเย็นความดันสูงเล็กน้อย
00:07:43 → 00:07:47 หรือมีอาการปวดศีรษะเรื้อรังสัญญาณเหล่า
00:07:47 → 00:07:50 นี้ล้วนสามารถเป็นตัวเตือนว่าหลอดเลือก
00:07:50 → 00:07:53 ของคุณเริ่มมีปัญหา
00:07:53 → 00:07:56 วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจสุขภาพเป็น
00:07:57 → 00:08:02 ประจำตรวจความดันโลหิตตรวจไขมันตรวจน้ำ
00:08:02 → 00:08:06 ตาลและในบางกรณีอาจใช้การตรวจหลอดเลือด
00:08:06 → 00:08:09 ด้วยอัลตราซาวด์หรือการเrayเพื่อประเมิน
00:08:09 → 00:08:12 ความเสี่ยงและความรุนแรง
00:08:12 → 00:08:15 แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการฟังร่างกายและ
00:08:15 → 00:08:17 ปรับพฤติกรรม
00:08:17 → 00:08:20 หากเริ่มสังเกตอาการเล็กๆเหล่านี้เช่น
00:08:20 → 00:08:23 เจ็บหน้าอกเป็นครั้งคราวเหนื่อยง่ายหรือ
00:08:24 → 00:08:28 ช่าหัวมือเท้าสามารถปรับอาหารลดเกลือลดไข
00:08:28 → 00:08:32 มันอิ่มตัวออกกำลังกายสม่ำเสมอและจัดการ
00:08:32 → 00:08:35 ความเครียดก็สามารถชะลอการตีบของหลอด
00:08:35 → 00:08:38 เลือดและลดความเสี่ยงต่อเหตุการณ์ร้ายแรง
00:08:38 → 00:08:39 ได้
00:08:39 → 00:08:42 ลองจินตนาการชีวิตประจำวันที่เราเข้าใจ
00:08:42 → 00:08:45 สัญญาณเตือนของร่างกายเช่นรู้ว่าเวลา
00:08:45 → 00:08:49 เหนื่อยง่ายไม่ใช่แค่เพราะอายุมากขึ้นแต่
00:08:49 → 00:08:52 เป็นสัญญาณให้ปรับตัวทำให้เรามีโอกาสป้อง
00:08:52 → 00:08:56 กันและแก้ไขก่อนเกิดเหตุฉุกเฉิน
00:08:56 → 00:09:00 ต่อไปเราจะเจาะลึกวิธีการวินิจฉัยและตรวจ
00:09:00 → 00:09:04 หลอดเลือดเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนว่าคุณ
00:09:04 → 00:09:06 อยู่ในเกณฑ์ปลอดภัยหรือเสี่ยงต่อเส้น
00:09:06 → 00:09:10 เลือดตีบหลังจากรู้จักสัญญาณเตือนของเส้น
00:09:10 → 00:09:13 เลือดตีบแล้วสิ่งต่อไปที่สำคัญคือวิธี
00:09:13 → 00:09:16 ตรวจวินิจฉัยและแนวทางรักษาเพื่อป้องกัน
00:09:16 → 00:09:19 ปัญหาใหญ่ที่อาจเกิดขึ้น
00:09:19 → 00:09:22 การตรวจเริ่มต้นมักจะเป็นการซักประวัติ
00:09:22 → 00:09:25 และตรวจร่างกายแพทย์จะถามถึงอาการเช่น
00:09:25 → 00:09:29 เจ็บหน้าอกเหนื่อยง่ายหรือชาขาและแขน
00:09:29 → 00:09:33 พร้อมวัดความดันโลหิตฟังเสียงหัวใจและ
00:09:33 → 00:09:36 ตรวจชีปจรตามแขนขาเพื่อประเมินการไหล
00:09:36 → 00:09:38 เหวี่ยนเลือด
00:09:38 → 00:09:41 ขั้นตอนต่อไปอาจมีการตรวจเลือดเพื่อตรวจ
00:09:41 → 00:09:44 ระดับคอเลสเตอรอลน้ำตาลและสารที่บ่งชี้
00:09:44 → 00:09:47 การอักเสบซึ่งช่วยให้แพทย์ประเมินปัจจัย
00:09:47 → 00:09:50 เสี่ยงและความรุนแรงของหลอดเลือดตีบ
00:09:50 → 00:09:54 ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้การตรวจเฉพาะทาง
00:09:54 → 00:09:57 เช่นอัลตราซาว์หลอดเลือดเพื่อตรวจว่ามี
00:09:57 → 00:10:01 การตีบหรือการไหลเวียนลดลง CT SCแกanหรือ
00:10:01 → 00:10:04 MRI สำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงเพื่อดู
00:10:04 → 00:10:08 ตำแหน่งการตีบและวางแผนรักษา
00:10:08 → 00:10:11 Angiography คือการฉีดสีเข้าไปในหลอด
00:10:11 → 00:10:14 เลือดและถ่ายภาพเพื่อประเมินการตีบหรือ
00:10:14 → 00:10:16 อุดตันอย่างชัดเจน
00:10:16 → 00:10:19 เมื่อทราบว่ามีการตีบของหลอดเลือดแล้วการ
00:10:19 → 00:10:23 รักษาแบ่งออกเป็น 2 แนวทางหลัก
00:10:23 → 00:10:27 1 ปรับพฤติกรรมและป้องกันเพิ่มเติม
00:10:27 → 00:10:30 เลือกอาหารที่ดีต่อหัวใจ
00:10:30 → 00:10:35 ลดเกลือไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลออกกำลังกาย
00:10:35 → 00:10:42 สม่ำเสมอเช่นเดินเร็วว่ายน้ำหรือโยคะ
00:10:42 → 00:10:46 ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิฝึกหายใจหรือ
00:10:46 → 00:10:49 ทำกิจกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
00:10:49 → 00:10:54 เลิกบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
00:10:54 → 00:11:00 2 การรักษาทางการแพทย์ยาเช่นยาลดความดัน
00:11:01 → 00:11:04 ยาลดไขมันยาต้านเกล็ดเลือดเพื่อลดความ
00:11:04 → 00:11:06 เสี่ยงอาการรุนแรง
00:11:06 → 00:11:11 หัถการในกรณีหลอดเลือดตีบรุนแรงเช่นการ
00:11:11 → 00:11:14 ขยายหลอดเลือดไซบอลueและ Stent เพื่อเปิด
00:11:14 → 00:11:19 ทางไหลเวียนเลือดการผ่าตัดในกรณีตีบหลาย
00:11:19 → 00:11:22 จุดหรือรุนแรงมาก
00:11:22 → 00:11:26 สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรอให้เกิดอาการหนัก
00:11:26 → 00:11:29 การตรวจสุขภาพเป็นประจำและปรับพฤติกรรม
00:11:29 → 00:11:31 สามารถป้องกันการตีบของหลอดเลือดได้ตั้ง
00:11:31 → 00:11:35 แต่ต้นเพราะหลายคนมักไม่รู้ตัวจนกระทั่ง
00:11:35 → 00:11:37 เกิดเหตุฉุกเฉิน
00:11:37 → 00:11:40 ลองจินตนาการชีวิตประจำวันที่เราดูแลร่าง
00:11:40 → 00:11:43 กายตั้งแต่เล็กน้อยเช่นการตรวจสุขภาพตาม
00:11:43 → 00:11:46 นัดรับประทานอาหารที่เหมาะสมออกกำลังกาย
00:11:46 → 00:11:50 สม่ำเสมอนั่นจะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงลด
00:11:50 → 00:11:53 ความเสี่ยงหัวใจวายหรือโรคสมองเสื่อมใน
00:11:53 → 00:11:55 อนาคต
00:11:55 → 00:11:59 ต่อไปเราจะพูดถึงการป้องกันและดูแลเส้น
00:11:59 → 00:12:02 เลือดให้แข็งแรงระยะยาวเพื่อให้ทุกคนเข้า
00:12:02 → 00:12:05 ใจว่าการลงทุนเรื่องสุขภาพวันนี้จะช่วย
00:12:05 → 00:12:09 ชีวิตและคุณภาพชีวิตในวันหน้าเมื่อเข้าใจ
00:12:09 → 00:12:12 ถึงอาการและวิธีตรวจวินิจฉัยของเส้นเลือด
00:12:12 → 00:12:16 ตีบแล้วสิ่งสำคัญที่สุดคือการป้องกันและ
00:12:16 → 00:12:20 ดูแลเส้นเลือดให้แข็งแรงในชีวิตประจำวัน
00:12:20 → 00:12:24 ลองจินตนาการว่าร่างกายคือเหมืองใหญ่เส้น
00:12:24 → 00:12:27 เลือดคือถนนหลักที่เชื่อมทุกอวัยวะการ
00:12:27 → 00:12:30 รักษาเส้นเลือดให้โล่งและไหลเวียนดีคือ
00:12:30 → 00:12:34 การรักษาเมืองไม่ให้การจราจรติดขัด
00:12:34 → 00:12:38 1 อาหารที่ดีต่อหลอดเลือดลดเกลือและน้ำ
00:12:38 → 00:12:41 ตาลเพราะการบริโภคเกลือมากทำให้ความดัน
00:12:41 → 00:12:46 โลหิตสูงน้ำตาลสูงทำให้หลอดเลือดอักเสบ
00:12:46 → 00:12:50 เพิ่มผักผลไม้หลากสีให้วิตามินแร่ธาตุและ
00:12:50 → 00:12:55 สารต้านอนุมูลอิสระเลือกโปรตีนดีเช่นปลา
00:12:55 → 00:13:00 ไก่ไม่ติดหนังถั่วและเมล็ดพืชใช้ไขมันดี
00:13:00 → 00:13:05 เช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดแทนไขมันอิ่มตัว
00:13:05 → 00:13:09 2 ออกกำลังกายสม่ำเสมอเดินเร็ว 30 นาที
00:13:09 → 00:13:13 ต่อวันหรือกิจกรรมแอโรบิกเช่นว่ายน้ำปั่น
00:13:13 → 00:13:14 จักรยาน
00:13:15 → 00:13:17 ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงเช่นยกน้ำ
00:13:17 → 00:13:20 หนักเบาหรือยืดเหยียดเพื่อรักษากล้าม
00:13:20 → 00:13:23 เนื้อและกระดูกการเคลื่อนไหวช่วยให้เลือด
00:13:23 → 00:13:25 ไหลเวียนดีลดความเสี่ยงการตีบของหลอด
00:13:25 → 00:13:27 เลือด
00:13:27 → 00:13:31 3. การจัดการความเครียดและการพักผ่อน
00:13:31 → 00:13:33 ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหลั่ง
00:13:33 → 00:13:36 ฮอร์โมนที่เพิ่มความดันและทำให้หลอดเลือด
00:13:36 → 00:13:41 อักเสบลองทำสมาธิฝึกหายใจหรือกิจกรรมที่
00:13:41 → 00:13:45 ผ่อนคลายเช่นฝรั่งเพลงอ่านหนังสือเดินใน
00:13:45 → 00:13:47 ธรรมชาติ
00:13:47 → 00:13:50 นอนหลับให้เพียงพอเพราะการนอนพักผ่อนช่วย
00:13:50 → 00:13:53 ฟื้นฟูหลอดเลือดและหัวใจ
00:13:53 → 00:13:57 4 การตรวจสุขภาพเป็นประจำตรวจความดัน
00:13:57 → 00:13:58 โลหิต
00:13:58 → 00:14:02 ไขมันน้ำตาลและสัญญาณของโรคหัวใจหากพบ
00:14:02 → 00:14:05 ความเสี่ยงหรืออาการผิดปกติแพทย์สามารถ
00:14:05 → 00:14:09 ให้คำแนะนำหรือรักษาได้ทันเวลา
00:14:09 → 00:14:12 5. พฤติกรรมเสริมเพื่อหลอดเลือดแข็งแรง
00:14:12 → 00:14:16 เลิกบุหรี่เพราะสารพิษจากบุหรี่ทำลายผนัง
00:14:16 → 00:14:20 หลอดเลือดจำกัดแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้
00:14:20 → 00:14:22 ความดันสูงและเพิ่มความเสี่ยงอาการหัวใจ
00:14:22 → 00:14:27 วายดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนดี
00:14:27 → 00:14:30 และระบบต่างๆทำงานเต็มประสิทธิภาพ
00:14:30 → 00:14:33 ลองจินตนาการชีวิตประจำวันที่เราดูแลหลอด
00:14:33 → 00:14:36 เลือดอย่างต่อเนื่องทุกมื้ออาหารที่เลือก
00:14:36 → 00:14:39 ออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนเพียง
00:14:39 → 00:14:43 เพียงพอเส้นเลือดจะยังคงสะอาดโล่งและส่ง
00:14:43 → 00:14:46 เลือดไปเลี้ยงหัวใจสมองและร่างกายได้เต็ม
00:14:46 → 00:14:51 ที่นี่คือการลงทุนในสุขภาพระยะยาวไม่
00:14:51 → 00:14:53 เพียงแต่ลดความเสี่ยงโรคร้ายแต่ยังทำให้
00:14:53 → 00:14:57 ร่างกายมีพลังใช้ชีวิตได้เต็มที่เมื่อทำ
00:14:57 → 00:15:00 เป็นกิจวัตรทุกวันจะกลายเป็นโอกาสให้หลอด
00:15:00 → 00:15:05 เลือดแข็งแรงและชีวิตยืนยาวด้วยคุณภาพ
00:15:05 → 00:15:08 ต่อไปเราจะสรุปทั้งหมดพร้อมตัวอย่าง
00:15:08 → 00:15:10 กิจวัตรและเมนูง่ายๆที่ช่วยให้หลอดเลือด
00:15:10 → 00:15:13 แข็งแรงเพื่อให้ผู้ฟังสามารถนำไปปรับใช้
00:15:13 → 00:15:15 ได้ทันที
00:15:16 → 00:15:19 ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงความน่ากลัวของ
00:15:19 → 00:15:21 โรคนี้ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุที่มาจาก
00:15:21 → 00:15:25 พฤติกรรมเล็กๆในชีวิตประจำวันอาการที่บาง
00:15:25 → 00:15:28 ทีก็ไม่ชัดเจนการตรวจวินิจฉัยที่ต้อง
00:15:28 → 00:15:32 ละเอียดวิธีรักษาที่มีทั้งการใช้ยาและการ
00:15:32 → 00:15:36 ผ่าตัดรวมถึงแนวทางป้องกันที่ทำได้ตั้ง
00:15:36 → 00:15:41 แต่วันนี้และวันนี้ผมอยากจะชวนคุณมาสรุป
00:15:41 → 00:15:44 ทุกสิ่งที่เราได้เรียนรู้แล้วเปลี่ยนมัน
00:15:44 → 00:15:47 เป็นกิจวัตรเล็กๆที่ทำได้จริงเพราะความ
00:15:47 → 00:15:51 รู้จะมีค่าก็ต่อเมื่อเราเอามาใช้ในชีวิต
00:15:51 → 00:15:56 ประจำวัน 1 เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
00:15:56 → 00:16:00 หลายคนตื่นเช้ามาก็รีบคว้ากาแฟหวานๆหรือ
00:16:00 → 00:16:04 ขนมปังทานเนยเค็มๆทันทีแต่จริงๆแล้วมื้อ
00:16:04 → 00:16:08 เช้าคือโอกาสทองที่จะดูแลเส้นเลือด
00:16:08 → 00:16:11 ลองเปลี่ยนมาเริ่มวันด้วยน้ำเปล่าอุ่น 1
00:16:11 → 00:16:15 แก้วเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจาก
00:16:15 → 00:16:19 นั้นเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารเช่น
00:16:19 → 00:16:23 ข้าวโอ๊ตผลไม้สดหรือโยเกิร์ตที่มี
00:16:23 → 00:16:24 โปรไบโอติก
00:16:24 → 00:16:28 สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงช่วยเรื่องลำไส้แต่
00:16:28 → 00:16:32 ยังช่วยลดไขมันเลว LDL ที่ทำให้เส้นเลือด
00:16:32 → 00:16:34 อุดตัน
00:16:34 → 00:16:39 2 เติมการเคลื่อนไหวตลอดวันงานวิจัย
00:16:39 → 00:16:42 จำนวนมากบอกตรงกันว่าการนั่งนานทำให้หลอด
00:16:42 → 00:16:46 เลือดเสื่อมเร็วกว่าปกติลองตั้งนาฬิกา
00:16:46 → 00:16:49 ปลุกทุกๆ 1 ช่โมงเพื่อให้ตัวเองลุกขึ้นมา
00:16:49 → 00:16:54 ยืดเส้นหรือเดินไปดื่มน้ำและถ้าเป็นไปได้
00:16:54 → 00:16:58 ตั้งเป้าเดินให้ได้วันละ 8,000-19,000
00:16:58 → 00:17:01 ซึ่งอาจเริ่มจากจอดรถไกลขึ้น 1 บล็อกหรือ
00:17:01 → 00:17:05 ลงจากรถไฟฟ้าก่อน 1 สถานีแล้วเดินเอาการ
00:17:05 → 00:17:08 เคลื่อนไหวเล็กๆเหล่านี้คือการป้องกัน
00:17:08 → 00:17:12 เส้นเลือดตีบแบบไม่ต้องเสียเงินเลย
00:17:12 → 00:17:17 3. ฝึกใจให้สงบลดภาระเส้นเลือดความ
00:17:17 → 00:17:20 เครียดคือศัตรูเงียบของเส้นเลือดเพราะทุก
00:17:21 → 00:17:24 ครั้งที่เราเครียดความดันจะพุ่งขึ้นและ
00:17:24 → 00:17:29 หัวใจต้องทำงานหนักวิธีง่ายๆคือการหายใจ
00:17:29 → 00:17:37 ลึกๆเช่นสูตรหายใจเข้าลึกนับ 1 2 3 4
00:17:37 → 00:17:42 กลั้นไว้สั้นๆแล้วผ่อนออกยาวๆช้าๆหรือจะ
00:17:42 → 00:17:43 ฝึกสมาธิ
00:17:43 → 00:17:47 นั่งเงียบๆเพียงวันละ 5 นาทีก็ช่วยลด
00:17:47 → 00:17:51 ฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลได้จำไว้
00:17:51 → 00:17:56 ว่าเส้นเลือดไม่ชอบความติงเครียดเลยครับ
00:17:56 → 00:18:00 4. เลือกอาหารแต่ละมื้ออย่างชานฉลาดเวลา
00:18:00 → 00:18:03 ทานอาหารกลางวันหรือนั่งทานกับเพื่อนร่วม
00:18:03 → 00:18:07 งานมักจะเจอเมนูยอดฮิตอย่างก๋วยเตี๋ยวใส่
00:18:07 → 00:18:10 เครื่องปรุงเยอะๆหรือข้าวมันไก่ที่มันจัด
00:18:10 → 00:18:14 ๆเราควรเปลี่ยนเป็นเลือกครึ่งจานให้เป็น
00:18:14 → 00:18:18 ผักอย่างน้อยครึ่งนึงของมื้อควรเป็นผัก
00:18:18 → 00:18:22 และผลไม้สดอีกครึ่งแบ่งเป็นโปรตีนดีเช่น
00:18:22 → 00:18:27 ปลาไก่ไม่ติดหนังหรือถั่วจำกัดอาหารแปร
00:18:27 → 00:18:32 รูปขนมกรุบกรอบและน้ำอัดลมเพราะสิ่งเหล่า
00:18:32 → 00:18:35 นี้คือเชื้อเพลิงของการสะสมไขมันในผนัง
00:18:36 → 00:18:38 หลอดเลือด
00:18:38 → 00:18:42 5. น้ำคือเพื่อนที่ดีที่สุดบางคนไม่ดื่ม
00:18:42 → 00:18:46 น้ำเลยทั้งวันรอจนกระหายแล้วถึงดื่มทำให้
00:18:46 → 00:18:51 เลือดข้นขึ้นและไหลเวียนลำบากลองพกบวชน้ำ
00:18:51 → 00:18:54 เล็กๆไว้ใกล้ตัวและตั้งเป้าดื่มวันละ 6-8
00:18:54 → 00:18:58 แก้วร่างกายที่ได้รับน้ำเพียงพอจะทำให้
00:18:58 → 00:19:02 การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นหัวใจไม่ต้องสูบ
00:19:02 → 00:19:04 ฉีดแรงเกินไป
00:19:04 → 00:19:09 6 การพักผ่อนที่แท้จริงการนอนหลับไม่ใช่
00:19:09 → 00:19:12 แค่การปิดตาแต่คือเวลาที่เส้นเลือดได้รับ
00:19:12 → 00:19:16 การฟื้นฟูหากนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนที่
00:19:16 → 00:19:20 ควบคุมความดันและระดับน้ำตาลจะเสียสมดุล
00:19:20 → 00:19:23 ทำให้เส้นเลือดเสื่อมเร็วพยายามนอนให้ได้
00:19:23 → 00:19:29 7-8 ชมงในห้องที่มืดเงียบและเย็นสบาย
00:19:29 → 00:19:33 หลีกเลี่ยงมือถือหรือทีวีก่อนนอน 1 ชมง
00:19:33 → 00:19:37 เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนจริงๆ 7
00:19:37 → 00:19:42 ตรวจสุขภาพาประจำปีอย่ารอให้สายเกินไปแม้
00:19:42 → 00:19:46 เราจะดูแลตัวเองดีแค่ไหนก็ยังมีปัจจัย
00:19:46 → 00:19:49 เสี่ยงบางอย่างที่เรามองไม่เห็นเช่นความ
00:19:49 → 00:19:53 ดันสูงไขมันในเลือดสูงหรือเบาหวานระยะ
00:19:53 → 00:19:57 เริ่มต้นการตรวจสุขภาพปีละครั้งคือวิธี
00:19:57 → 00:20:00 ง่ายๆที่ช่วยจับสัญญาณเตือนก่อนที่เส้น
00:20:00 → 00:20:05 เลือดจะอุดตันจริงสุดท้ายนี้อยากฝาก
00:20:05 → 00:20:08 ประโยคนึงไว้ว่าสุขภาพเส้นเลือด
00:20:08 → 00:20:12 คือกุญแจของสุขภาพทั้งร่างกายเพราะถ้า
00:20:12 → 00:20:15 เส้นเลือดแข็งแรงอวัยวะทุกส่วนก็ได้รับ
00:20:15 → 00:20:19 ออกซิเจนและสารอาหารเต็มที่หัวใจทำงานเบา
00:20:19 → 00:20:25 แรงสมองก็สดใสดังนั้นไม่ต้องทำอะไรใหญ่โต
00:20:25 → 00:20:29 หรอกครับเริ่มจากสิ่งเล็กๆเลือกกินดีขึ้น
00:20:29 → 00:20:33 นิดหน่อยขยับร่างกายให้มากขึ้นอีกหน่อย
00:20:33 → 00:20:36 พักผ่อนให้เพียงพอจัดการความเครียดอย่าง
00:20:36 → 00:20:40 เหมาะสมทำสิ่งเหล่านี้ต่อเนื่องคุณจะไม่
00:20:40 → 00:20:43 เพียงแค่ลดความเสี่ยงเส้นเลือดตีบแต่ยัง
00:20:43 → 00:20:47 ได้พลังชีวิตกลับคืนมาอย่างแท้จริง
00:20:47 → 00:20:50 ขอบคุณที่ติดตามฟังพcสในซีรียส์เส้นเลือด
00:20:50 → 00:20:54 ตีบมาจนถึงตอนนี้ถ้าคุณชอบเนื้อหาแบบนี้
00:20:54 → 00:20:58 อย่าลืมกดติดตามกดไลค์และแชร์ให้กับคนที่
00:20:58 → 00:21:02 คุณรักเพราะการแบ่งปันความรู้ด้านสุขภาพ
00:21:02 → 00:21:06 อาจช่วยป้องกันโรคใหญ่ๆให้กับใครสักคนได้
00:21:06 → 00:21:10 แล้วพบกันใหม่ในซีรียส์สุขภาพเรื่องต่อไป
00:21:10 → 00:21:13 ขอให้เส้นเลือดของทุกคนแข็งแรงและใช้
00:21:13 → 00:21:18 ชีวิตอย่างสดใสทุกัน